Category: 運動與健身

時間長了不練就不行了，碰巧那時候有一個人買了一個那個腹肌輪，我們那幾個鍛煉的人基本都去他宿舍玩過了。 當然我特別喜歡練腹肌但是就是練不明顯，那天我看見他了就和他說晚上玩玩他的那個腹肌輪子，他答應的也挺痛快晚上就送到我宿舍了。 所以你自己在鍛煉腹部的時候，最好去找一名懂得健身的人帶著你一起鍛煉。 要拉臀大肌的位置時，我們可以平躺在瑜珈墊上，並將一邊小腿放上另一邊大腳之上，並用雙手拉雙腿向心口位置，應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。 小腿拉筋的方法有很多種，其中一個最有效的方法是找一面牆，以雙手借力，並前後腳站立，後腳一方感到有拉扯的感覺即可。 「永恆美診所」以深耕社區型預防醫學為初衷，延續骨科界執業近50年的名醫林永福暨天母永安診所的多年經驗與聲譽，致力於全方位抗衰老、預防醫學、婦產科、骨科、復健治療、醫學美容等醫療服務。

肌肉拉傷往往是瞬間、突然、沒有熱身就用力而導致拉傷；扭腰轉身所引發的扭傷則是肌腱、韌帶的問題。 東西太重超過負荷，或動作太快太急，動作太大超過靈活度，都可能造成肌肉拉傷、腰扭傷，俗稱「閃到腰」。 一般來說，只有是經常不鍛煉的人，鍛煉的過狠，過猛，動作不到位，就有可能會腹部拉傷。 側腹肌拉傷 當你在平常不動用腹部肌肉的時候，他有一些痠痛的感覺，只要是你動用了那塊肌肉，會撕心裂肺的疼痛，這就叫腹部拉傷。 認為只要是自己的腹部特別的疼痛，就認為他已經拉傷了，其實這樣是不對的。

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單腿向後伸直抬高，膝蓋不要彎曲，抬高５秒後，放下休息５秒，換抬另一腳；兩腳輪流各抬５次。 可以在Facebook、Instagram、Youtube 等各大社羣媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

• 想徹底改善側腹痛問題，可以於平日進行核心肌羣訓練，使核心肌羣變得更強壯，減少器官和內臟在跑步時產生的拉扯，側腹痛也就消失了。
• 肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢不對或次數過多，肌耐力支撐不住，連最 …
• 一項研究顯示，採用「鳥狗式」練習可使脊柱免受高壓負荷傷害，保證肌肉活動的穩定模式，更可刺激腰胸部和主要的背肌。
• 肌肉拉傷大概是許多人常聽到的運動傷害，所謂肌肉拉常常伴隨疼痛、痠痛、無力與腫脹等症狀．．．
• 因此和醫師溝通，找到適合的運動量才能讓拉傷更快緩解好轉。

由於十二指腸癌早期症狀不明顯，感到不舒服時通常已經較為嚴重。 節目《健康2.0》就來分享，當出現哪些症狀，要特別留心是消化道問題，以及哪些人是腸細胞癌變的高危險羣。 「腹斜肌拉傷」可能需要4至6週才能全癒，初期可以用冰敷減輕疼痛感，並減少腫脹及炎症，後期可使用熱敷的方法放鬆肌肉，並刺激血液流動，使組織癒合。

側腹肌拉傷: 腹內斜肌拉傷症狀在腹橫肌疼痛| 腹外斜肌拉傷症狀 – 運動資訊第一站的討論與評價

其實現在臺灣而言，並沒有專門針對運動傷害治療的科別，由於運動傷害涉及的層面相當廣，有時候也會合併不同的狀況，因此較好的做法還是找醫師全方面評估，找到適合的療法最為重要。 側腹肌拉傷 一般來說骨科或復健科對運動傷害、肌肉拉傷皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。 藝人蕭淑慎去年發現「人魚線疼痛」，就醫檢查後確診是十二指腸癌，醫生告知若沒有積極治療，可能只剩半年時間。

• 仰臥，膝彎曲，腳底平踏於牀上，將臀部前轉，使腰部肌肉平貼於牀上，維持５秒後，休息５秒，共做10次。
• 大多數拉傷可再傷後二至三天，即出血的情形停止後開始熱療，可用華氏90度左右的熱毛巾或低於華氏60度的熱水水療，過幾天後可提高熱療溫度，治療後需要用彈性繃帶繼續包紮。
• 節目《健康2.0》就來分享，當出現哪些症狀，要特別留心是消化道問題，以及哪些人是腸細胞癌變的高危險羣。
• 而在日常保養方面，認知到「何時該動」、「何時不該動」是非常重要的，肌肉受傷並非是隻要你躺著休養，若是醫師允許的情況，適時地起來動一動不僅能避免肌肉因不運動而萎縮，且能促進血液循環，反而有助於傷口癒合。
• 一般來說骨科或復健科對運動傷害、肌肉拉傷皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。

腹直肌無力腹內斜肌無力腹外斜肌無力Part 9 胸壁胸大肌拉傷前鋸肌拉傷肋間肌拉 … 拉傷 後的6個小時內，冰敷患部2到3次，每次不要超過10分鐘，可以緩解疼痛的感覺。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以減少內出血 … 陳偉殷十三日突然不適投完五局後退場，大聯盟官網報導為右側腹外斜肌拉傷。

側腹肌拉傷: 右側腹肌拉傷在側腹肌拉傷是小事？ – 運動資訊第一站的討論與評價

肌肉拉傷是很常見的運動傷害，發生了卻不處理，可能會降低肌肉的柔軟度、造成肌肉神經抽痛…等後遺症，用這SOP確實做好5個減緩傷害方式，可以加速肌肉復原。 剛開始跑步時，呼吸會突然變急促，使呼吸肌收縮不協調，就容易引發導致側腹疼痛。 原因可能是，在跑步時橫隔膜會隨著呼吸的節奏上、下移動，當步速增加使呼吸加快，而橫膈膜的活動需求亦增加，若橫膈膜未能適應負荷，就會引致橫隔膜缺血或橫隔膜抽搐而出現側腹痛。 「喫飽纔有力氣跑」的概念其實不正確，因為在食物還未被完全消化的時候就開始跑步，會加重身體的血液需求。

側腹肌拉傷: 右側腹肌拉傷在「腹痛」小心大腸癌警訊！醫師分析：肌肉拉傷、腸胃炎的討論與評價

運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 這個程度的拉傷需要的是休息等肌肉自然癒合，之後再復健。 其實，當他上一場比賽中拉傷時，電視鏡頭就捕捉到他父親要他中止比賽，馬上退賽的激動臉色與手勢。 廣義的腹肌可以包括腹部正前方的腹直肌，腹部側邊的前鉅肌、外斜肌與腹股溝的肌肉…等。 狹義的腹肌指的是由胸骨、肋骨發源，一路向下，通過肚臍，附著在恥骨聯合；左、右各一塊的腹直肌，由結締組織將之聯合成一整塊肌肉。 健美先生、小姐很驕傲展示的“六塊肌”就是練出樣子的腹直肌。

側腹肌拉傷: 什麼是肌肉拉傷？

PRP 自體濃縮血小板核心治療（Platelet Rich Plasma, PRP）：以促進再生與修補為主的新治療。 抽取自身血液，經離心 純化出血小板，利用超音波透視精準找到受傷的肌肉將PRP注射進去。 利用高濃度血小板會釋放大量生長因子，加速肌肉的修復、促進肌纖維增生、強化微血管周邊循環與軟骨組織的再生。 當肌腱完全斷裂、或是韌帶斷裂到足以影響關節的穩定度時， 有時需要手術修補或重建；但是絕大多數中等以下程度的扭傷拉傷，都是休息加上適當的保護和藥物來治療。 只有一小部分的肌肉纖維撕裂傷，對肢體影響不大，外觀也不會有明顯的差異，但是按壓、使用到受傷的肌肉時會感受到輕微疼痛感。 第三個動作是Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。

側腹肌拉傷: 癌or肌肉拉傷？醫曝肚子痛「2警訊」要當心…疼痛位置是徵兆

若公告後您仍繼續使用本網站，即視為同意接受增修版規範。 其實不用人教、不用看書，大部分的人憑本能也會對痠痛的地方做些處理，例如揉一揉、冰敷或熱敷。 中度肌肉拉傷：許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。

側腹肌拉傷: 健康情報

足底筋膜是腳底的一大片結締纖維組織，結構類似漁網，有穩固腳步的作用，是身體天生的避震器，但會因每個人腳部構造影響足底受力、運動過度、工作型態和退化等因素而發炎。 足底筋膜炎的典型症狀是早晨下牀第一步，或是長時間休息後，剛開始踩踏行走，足跟前緣偏內側會發生劇痛，但繼續走動幾步後會較為緩解，此時若又因為不痛而再繼續走動，很快地疼痛又會再次加劇。 〔記者蔡思培／臺北報導〕一名40歲林小姐右胸持續疼痛已一星期，由於用手按壓有明顯痛點，深吸氣時或抬高右手時也會引發疼痛，讓她擔心是肺部出問題。

側腹肌拉傷: 動作5 啞鈴伸展捲腹 每組12～15次

把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到患部、促進組織液迴流，避免腫脹。 假如你受傷程度較重或是無法移動、有開放性傷口、失去意識、脫臼、骨折，請馬上送急診。 利用彈性繃帶包紮，對受傷部位加壓，可以協助血液迴流、減少內出血，及防止組織液增加，避免腫脹，但要注意包紮的鬆緊度，如果感覺刺痛、麻痺會加劇疼痛。 當急性運動傷害發生，最重要的是立即停下來不再繼續運動，並將受傷的部位保護好，其目的是減少患部進一步的傷害或惡化。

側腹肌拉傷: 肌肉拉傷　快快好處理方法

搬行李箱等重物、駕駛人轉身向後座拿東西……稍一姿勢不慎，就可能造成背肌拉傷、閃到腰，是各大痠痛門診中最常見的下背痛問題。 拉筋好處多，有說「筋長一寸，命長十年」，而且也能修靚線條，所以很多女生不論運動前後都會瘋狂拉筋，但註冊物理治療師兼長跑運動員Angel 側腹肌拉傷2025 Au區洛儀表示很多女生都會忽略拉筋的部位，而且也誤會拉筋愈痛愈好，齊來看看正確的拉筋方法吧。 通常來說，肌肉拉傷多是肌肉一瞬間承受了過大的力量，因此若能在運動前做好暖身，讓肌肉能好好伸展，並使體溫上升，就能激發肌肉的柔軟度與韌性，更能避免肌肉拉傷的狀況。 需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。 熱身相當於叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動囉！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。

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這起車禍發生在晚上近8點，地點在北上305.7公里，當時車子翻覆護欄排水溝上，車體嚴重凹陷，多人已自行脫困，意識清楚。 臺南市消防局獲報，緊急調派後壁、新營、柳營、白河等消防分隊消防車及救護車共8車17人趕至救援送醫。 國三北上臺南白河路段，13日晚間發生休旅車超載失控自撞護欄翻覆釀成1死5傷，據知，車上8人除司機為臺灣人，其餘7人都是來臺宗教之旅的印尼觀光客，但不幸發生車禍旅途變走調，成員難掩悲痛。 側腹肌拉傷 世界棒球經典賽3月開打，洋基左投柯特斯（Nestor Cortes）因右大腿拉傷，退出美國隊，改由洛磯弗裏蘭（Kyle Freeland）出征經典賽。

結果顯示，恢復過程中並不會因為你停止訓練而加速你的復原期，反之，在有疼痛的狀態下適當訓練，恢復情形會比前者更好。 所以，在疼痛狀況下作訓練，不會讓病情惡化，反而能增加腿後肌常肌力和腿後肌的筋膜長度。 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰痠背痛。 在受傷初期，是切忌採用按摩的方式處理的，因為早期按摩會加重受傷部位出血等，進而加重腫脹程度。

側腹肌拉傷: 網友暴動了！韓職帥哥球員有臺灣血統　齊喊「臺灣第一名！」

該劇第2季預定明年登場，韓國媒體引述美國Screen Rant新聞網報導，第2季會由在第1季客串遊戲負責人「黃仁昊」的李秉憲為故事主軸。 〔記者羅志朋／嘉縣報導〕職業選手打WBC經典賽是否會影響整個賽季，這答案見仁見智，2017年經典賽郭俊麟卻歷經一頁血淚史，為了趕打大賽導致手痛整季報銷，花了很長一段時間才重返投手丘。 在影片中，Eric清楚地解釋身體前側斜肌副系統：鏈結了內收肌羣/腹股溝和“對 … 通常抽筋持續的時間從幾秒到幾分鐘，都是可以忍受的範圍，不用過於擔心，但假如持續抽筋超過15分鐘，甚至長達半小時、1小時以上，就應趕緊就醫。

側腹肌拉傷: 「腹痛」小心大腸癌警訊！醫師分析：肌肉拉傷、腸胃炎、癌症的腹痛差別

如果你的符合太大，肌肉纖維斷裂數量過多，那麼這個修復功能就要持續很長時間，也就是你現在的狀態了。 肌肉拉傷一般是指稍微病態的程度了，一般的「拉傷」（向以上情況的）屬於良性的。 這種拉傷一般表現就是腹肌特別疼痛，尤其是肋骨下邊的兩塊兒特別疼，腹肌疼和別的肌肉拉傷不一樣，腹肌疼的話就是全身幾乎都用不出多大力氣了，就提不上力氣來。 雖然拉筋有增高的效用，所以很多女生都會狂拉筋，但如果拉筋有痛的感覺話，其實都可以拉但就不要拉得太盡，可以收少許。 不過有時候做完運動有拉扯的痛，而拉完筋都沒有好轉，而且更痛的話，就更加不要強行拉筋，如果拉傷了筋，而你還繼續強行拉，只會加劇受傷情況。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！

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我有一個朋友，他從來都沒健過身，第一次找私教健身的時候，私教讓他鍛煉了腹部。 由於很多時的重力訓練都牽涉用手，而手連動的背部肌肉也會用上，所以背部也需要拉筋。 方法就是可以雙膝正面跪在瑜珈墊上，然後將屁股向後壓，頭維持望向地面，你會感受到背部肌肉有拉扯感覺。

不過好景不常，過多的出賽數也成了中繼投手的悲歌，過勞的結果就是過往引以為傲的速球喪失與打者一戰的能力。 味全龍在陳品捷受傷後，曾經歷一波「九連敗」，一度在季後賽的排名上被統一獅追上，還好後續及時回穩才確定拿下季後賽名額，陳品捷坦承現在回到球場的狀況確實還不到百分之百，但他也保證會在自己能辦到的能力範圍中，把自己能做的事做好，帶給球隊最大的貢獻。 郭俊麟指出，有人誤解他手痛還在丟，其實不是這個問題，硬要丟牛棚是想把自己調整好，想趕快比賽，這樣才能生存。 回顧上屆經典賽，臺灣隊首戰以色列由當時效力西武獅的郭俊麟先發，結果他只撐0.2局就被打爆苦吞敗投，第3戰對地主南韓他中繼0.1局再度慘遭狙擊。

目前醫界對於引起抽筋的真正原因還不是很清楚，抽筋的發生部位主要以附著在人體軀幹、四肢，負責所有的體育活動的骨骼肌（skeletal muscles）居多。 骨骼肌也就是人們所俗稱的肌肉，出現抽筋的主因是骨骼肌疲勞、電解質不平衡。 骨骼肌抽筋的位置以小腿後側、大腿後側、大腿前側最常見；其次，腳部、手指、手臂、腹部、肋骨間的小肌肉，也可能會出現抽筋現象。 國人爬山和挑戰百嶽的風氣越來越盛，許多人沒有做好運動保護，在運動過程中或之後出現肌肉痠痛、受傷的情況，嚴重時可能需要一段長時間的治療和復健，經常在家裡和醫院中徘徊。

側腹肌拉傷: 健康運動：鍛鍊外在和內在肌肉

在受傷以後4天左右，我們可以採用熱敷的方式進行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細胞帶到患處，幫助傷處癒合，並能夠使緊張的肌肉得到有效放鬆。 熱敷可以採用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鐘左右即可，每天可熱敷3、4次。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。 注意過度按壓可能會造成肌肉受傷，所以還是交給專業的運動按摩師處理比較妥當唷。 假如你只是痠痛，那可以享受一下那個痛爽痛爽的感覺。 一般來說我們建議在運動後確實拉筋、在重量訓練後做一些比較輕的訓練，不會感到累或疼痛的緩和動作、運動完做些很慢很慢的慢跑。

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註：本部落格文章是以科普、衛教為出發點，不代表任何人的生理狀況。 每個人的身體皆不相同，有任何疑問請詢問自己的醫師、物理治療師、專業教練。 拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。 側腹肌拉傷 復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。 假如你是大面積痠痛，那可以使用冷熱浴交替，使微血管交替收縮和放鬆，幫助大範圍血液循環。

必要時，也會透過止痛藥物輔助治療，更多時候則會把病人轉介復健科，透過復健治療改善循環，也可透過皮拉提斯等適當運動，訓練正確的姿勢及強化核心肌羣。 側腹肌拉傷 黃聰仁醫師舉例，司機久坐造成下背痛不舒服，除了長期久坐外，引擎震動也有影響。 另外，像是宅急便外送員搬東西，一鼓作氣彎腰去搬重物，背部受力過度，會造成肌肉拉傷、扭傷，門診上也是滿常見的案例。

而飲食對修復也佔有一席之地，攝取足夠的優質蛋白質與鋅可以幫助傷口更快癒合，所以有肉的料理特別適合或植物性蛋白質如豆類。 肌肉大範圍或全數斷裂，並且肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去，使受傷的肌肉無法活動。 常發生於肌肉與肌腱的交合處，若完全斷裂建議需要透過手術處理，若僅是部份斷裂可使用PRP增生療法。 如果您也有腿後肌拉傷，圖片中為文獻裡的運動介入，提供給您，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。 2019年一篇文獻指出，將43位急性腿後肌拉傷的患者隨機分成兩組，一組為無痛訓練組，另一組為疼痛下做訓練(只要疼痛閾值分數≤4分的情況下，即可進行訓練)；每週訓練兩次，內容為腿後肌訓練及跑步訓練。

側腹肌拉傷: 跑步後拉筋應該針對哪些位置？

身體姿勢不良，比如說久坐、久站，睡覺時老是保持同一個姿勢，也有可能會出現抽筋。 腿部肌肉於登山過程中，須提供強大的向心、離心收縮，因此登山客常會於爬山過程中出現抽筋、肌肉拉傷疲勞等現象。 要避免這類症狀發生，建議可在登山前後做些牽拉緩和運動。 若運動時出現側腹痛，可先做腰腹伸展運動，向前、向後、向左、向右彎腰屈身，側邊往後旋轉，做5分鐘後就能緩解疼痛；如果沒有緩解，可再按壓患部，一旦發現疼痛加劇或感覺有硬塊，應盡快就醫排除腹腔發炎或腫瘤。 若要避免運動時側腹痛，劉森永醫師建議，運動時需放輕鬆，再遵照暖身15分鐘、運動30分鐘、緩和15分鐘的運動原則，選擇強度適合自己體能狀態的運動，循序漸進，避免運動傷害，引發側腹部疼痛。

社會中心／林昀萱報導前美職大聯盟球星王建民目前擔任臺灣隊投手教練、為3月即將開打的世界棒球經典賽（WBC）備戰中，卻爆出遭臺南知名醫美醫師蕭嘉蓉丈夫提告介入婚姻、求償1000萬元。 繆孟潔 隨著確診者數量越來越多，足跡所到之處也越來越廣，公佈足跡的店家以及周圍生意都大受影響，我們實際直擊發現許多民眾「躲實聯制」，就因為怕與足跡重疊，被匡列會很麻煩；民眾就說，是因為現在疫苗覆蓋率高，認為不用那麼緊張。 臺灣民意基金會21日公佈最新民調，2024總統大選，如果是賴清德、侯友宜、柯文哲三人競爭，有三成二支持侯友宜，二成八支持賴清德，二成支持柯文哲。 如果是賴清德與侯友宜對決，有四成七支持侯友宜，三成三支持賴清德，無論是「三腳督」或「捉對廝殺」，都是侯友宜領先。 對此，前立委沈富雄21日就表示「只要國民黨不論用什麼方式提名侯友宜，國民黨就一飛沖天了」，引發討論。 繆孟潔2025 對此，前扁辦主任陳淞山今（21）日就表示，2024總統大選看起來還是「詭譎多變、混沌未明」，引發討論。

• 不過節目開錄至今，Nina也曾因為不擅長表現自己、表達想法向孟潔訴苦，而孟潔也給予安慰「我就說沒關係，因為可以跟身邊的小美哥（賀軍翔）或勢安哥（陳勢安）學習）。
• 隨著確診者數量越來越多，足跡所到之處也越來越廣，公佈足跡的店家以及周圍生意都大受影響，我們實際直擊發現許多民眾「躲實聯制」，就因為怕與足跡重疊，被匡列會很麻煩；民眾就說，是因為現在疫苗覆蓋率高，認為不用那麼緊張。
• 有一名女網友被男友帶到「清蒸肉圓」店，但她只喫「炸肉圓」，因此整天心情很差，最終竟被認為做事不圓滑，「如果真的因為喜歡不同肉圓而分手，也蠻搞笑的」。
• 穆熙妍的伯父潘文炎曾任昱晶能源科技公司董事長，為聯合再生能源公司六創辦人之一。
• 如果是賴清德與侯友宜對決，有四成七支持侯友宜，三成三支持賴清德，無論是「三腳督」或「捉對廝殺」，都是侯友宜領先。
• 患有良性陣發性姿勢性眩暈（耳石脫落症／耳石異位症），因此無法進行甩頭相關的舞蹈動作。

直到2018年才和凱莉絲一起加入Lamigirls，成為正式成員。 患有良性陣發性姿勢性眩暈（耳石脫落症／耳石異位症），因此無法進行甩頭相關的舞蹈動作。 麥當勞女神坦承某任也是網紅的男友，性需求非常大，當時她因為自稱是「討好型人格」，幾乎是「有求必應」，配合度滿分，但最後還是被劈腿，分手收場。 2月22日晚間九點半，本刊記者在臺北市信義區，巧遇獨自在超商覓食的孟潔，沒多久，一輛白色轎車開到店門口，她隨即熟門熟路地坐上副駕駛座，直奔新北市新店區。 約半小時後，車子無預警地在路邊違停，下一秒孟潔便打開車門，迅速地往回走，儘管她戴上了口罩，眼中的怒火仍隱約可見，駕車的男子則急忙跳下車安撫，本刊記者仔細一瞧，這名護花使者，原來是「樂天女孩」的經紀人史丹利。 因為疫苗覆蓋率攀升，加上重症比率低，不少民眾怕被匡列，因此索性不掃實聯制，想躲疫調，但多數店家忙碌之餘還是會提醒民眾記得要掃，畢竟好不容易熬過去年疫情大爆發，如今可不想再重來過。

繆孟潔: 獨／實聯制QR Code「被忽視」 民眾：被匡列很麻煩

中華職棒啦啦隊「LamiGirls」人氣成員林襄，擁有甜美的笑容與逆天的身材曲線，日前她隨隊赴日本沖繩石垣島與羅德隊進行練習賽，掀起所有日本媒體、教練、裁判和球員都爭相拍照。 繆孟潔2025 而她今（21）日在個人 繆孟潔 IG上分享自己在雪地泡溫泉的照片，難得秀出好身材在地掀起熱烈討論。 【記者劉彥宜／臺北報導】臺北市長蔣萬安上任近2個月，然臺北市政府前發言人羅旺哲昨（20日）以「健康因素」請辭獲準，由市府副祕書長王秋冬兼任發言人。 而民政局長陳永德昨也表示，家人抗議，「好想退休！他們要求我回家。」陳永德今表示，蔣萬安沒有關心，不敢提去留議題，但也不會和蔣萬安聊，太沒道義。 孟潔透露「她游泳非常厲害，跑步也非常快，因為她是游泳教練，平常沒事也曾教過啦啦隊女孩游泳」，原來Nina在去年加入啦啦隊前，是一名游泳教練，接下來以選手身份加入《全明星》後，將會見到她展現泳技的一面。 不過節目開錄至今，Nina也曾因為不擅長表現自己、表達想法向孟潔訴苦，而孟潔也給予安慰「我就說沒關係，因為可以跟身邊的小美哥（賀軍翔）或勢安哥（陳勢安）學習）。

前行政院發言人陳宗彥爆接受性招待醜聞請辭，議員王世堅20日表示，雖然陳宗彥面對爆料態度好、很快就請辭，但這件事還是太扯「違反江湖規矩跟社會道理」，認為社會上大家在請客，哪有在請性招待的，只有不合法的關說跟特種行業才會這樣。 揭密這款油漆可以降溫的原理，一來因為添加了高純度二氧化鈦，二來是因為白色纔能有效反射日光；不過上漆後，除了表面，下層或內部，也能有降溫效果嗎? 同樣實測看看，用塑膠桶模擬室內空間，曝曬最高溫達40度，兩分鐘後，冰漆塗完，再等待10分鐘，油漆乾掉 繆孟潔 溫度也下降8度左右。 有一名女網友被男友帶到「清蒸肉圓」店，但她只喫「炸肉圓」，因此整天心情很差，最終竟被認為做事不圓滑，「如果真的因為喜歡不同肉圓而分手，也蠻搞笑的」。

繆孟潔: 啦啦隊經歷

怎麼消除民眾怕被匡列的恐懼感，目前中央已在討論未來打滿三劑疫苗能不能免除匡列隔離，希望讓民眾與病毒共存的路更順暢。 繆孟潔2025 被匡列不只業者，是全民付出的代價都高，不能外出用餐，也不能逛街血拚，還會連帶影響家人，而實際直擊，不論是可提供內用的餐廳或是街邊攤販，門口大大的qrcode，民眾消費前掃實聯制的主動性似乎待加強。 繆孟潔2025 近期各家民調不斷將新北市長侯友宜、鴻海創辦人郭臺銘，以及國民黨主席朱立倫放在一起討論，… 這幾天全臺的天氣都偏涼，不過這一波冷氣團在明天終於要逐漸減弱影響了，白天的高溫都會回升，但是北部及東半部地區局部還是有些短暫陣雨，中南部則是提醒要特別留意日夜溫差較大的情況。

[週刊王CTWANT] 繆孟潔 《極目新聞》報導，事發視頻顯示，一名身穿白色上衣的女生被一名黑衣女生和一名紅衣女生接連搧了數十個耳光，被打女生蹲在地上哭泣時，紅衣女生又上前踹了多腳，受害者除了一直在流鼻血，衣袖位置還有不少血跡。 穆熙妍的伯父潘文炎曾任昱晶能源科技公司董事長，為聯合再生能源公司六創辦人之一。 穆熙妍被知名主持人「蔡康永」譽為：家族背景最有錢的臺灣女明星。 氣象局今天表示，明天中午前後北部開始轉為有雨的天氣，14、15日中部以北易有短暫雨，16日降雨緩和；明天傍晚起冷空氣影響，預估持續至16日。 今天（14日）是情人節，北部低溫下探8度，這讓單身狗心冷身體也冷。 臺電電力粉絲團表示，傳授白天拉開窗簾、加裝厚窗簾等取暖4招，冬天不孤單。

繆孟潔: 節目

[週刊王CTWANT] 《封面新聞》報導，鄧翁2022年１月去世，遺留下銀行存款80餘萬元、房屋一套以及2家電站的股份。 兒子認為，按照當地風俗，自己作為父親唯一的兒子應當繼承全部遺產，妹妹作為出嫁的女兒不應當享有繼承權，於是便將父親卡中的存款全部取出。

繆孟潔: 電視劇

談到自己啦啦隊學妹Nina（林穎樂），這次也是第三季選手之一，孟潔表示「她游泳非常厲害，跑步也非常快」，甚至還爆出Nina以前是專業教練的驚人背景。 穆熙妍在臺灣出生，國中二年級時到加拿大升學，畢業於英屬哥倫比亞大學，更曾就讀師大翻譯研究所口譯組。 1999年，她參加溫哥華華裔小姐競選，榮獲冠軍和最上鏡小姐；2000年再競逐國際中華小姐競選，奪得季軍。 後來更開始主持不同的電視節目如《美麗說達人》、《我在北海道》等。 曾經是《臺灣蘋果日報》與壹傳媒動畫共同企劃推出的女團「Today’s 繆孟潔 Angels」成員。 2015年萬中選一公開徵選會中雀屏中選，但因工作時間因素，沒有第一時間加入。

繆孟潔: 「樂天女孩」街頭被熊抱！起爭執轉身痛哭 男友身分曝

今（14日）至16日受到強烈大陸冷氣團影響，中央氣象局針對10縣市發布低溫特報，屬於「橙色燈號」，有持續10度左右或以下氣溫發生的機率。 在外層刷冰漆，就像是幫房屋，穿上涼感衣，但他的有效期戶外只有1-2年，超過時間就要補漆，才能繼續有降溫效果。 大陸「重機女神」痞幼外表亮麗，擁有一大票粉絲，先前她才宣佈認愛50歲的跳傘網紅大叔，想不到才過了短短兩個多月，就有粉絲發現兩人疑似分手。 繆孟潔2025 繆孟潔 繆孟潔2025 國外一名32歲女網友表示，小10歲弟弟一直對另一半保密到家，交往半年了還不帶回家，讓她感覺很可疑，結果意外發現，弟弟的對象竟是自己的前男友。 黃喬歆（瑤瑤）去年底才宣佈和韓籍男友李振遠分手，沒想到事隔不到半年，兩人卻在情人節前夕被直擊逛超市，最後更一起返家，顯然情緣未了。

這類似於其他眼球運動，例如掃視和平滑追蹤，它們也具有反射和自願動作的特性。 近視雷射手術是透過改變角膜厚度來調整屈光度，術前務必停戴隱形眼鏡，讓角膜回復原狀，纔能夠精準測量、正確規劃，張聰麒提醒，配戴軟式隱形眼鏡的人，請停戴一週；配戴硬式隱形眼鏡的人，請停戴二週；配戴角膜塑型片的人，請停戴四週。 安排近視雷射手術前，充分溝通非常重要，張聰麒醫師強調，一定要先了解患者的期待，綜合考量年紀、職業及視力需求。 瞳孔緣色素外翻 虹膜痣可影響鄰近組織近瞳孔緣,致瞳孔變形,瞳孔緣色素外翻。

正常瞳孔直徑爲2.5-4mm，若瞳孔直徑小於1.5毫米或大於5毫米，除極少數可以是生理變異或由於兩眼受光照不等所引起外，均屬病理性的。 但引起喚醒的是消極還是積極的事物，對其是沒有影響的。 也就是說，瞳孔擴張取決於喚醒而不是事物的正負面類型。 在這裏稱之爲心理感覺瞳孔反應（PPR），因爲這個術語恰當地表明這種反應是由感覺和心理刺激共同驅動的，但同樣的反應有時也被稱爲反射擴張、喚醒相關擴張或努力相關擴張。。 瞳孔變形2025 瞳孔的反應部分是反射性的，因爲相同的刺激會導致質量相似的反應，比如光線變亮時瞳孔會收縮，而不是擴張。 但是瞳孔的反應也部分是自願的，因爲它們受到高級認知的調節：當你選擇關注周邊視覺中的光線時，你的瞳孔會比你選擇忽略這種光線時收縮得更多。

瞳孔變形: 瞳孔異常的原因

瞳孔也具有這樣的功能，只不過它對光線強弱的適應是自動完成的。 通過瞳孔的調節，始終保持適量的光線進入眼睛，使落在視網膜上的物體形像既清晰，而又不會有過量的光線灼傷視網膜。 瞳孔雖然不是眼球光學系統當中的屈光元件，但在眼球光學系統當中起著重要的作用。 瞳孔不僅可以對明暗作出反應，調節進入眼睛的光線，也影響眼球光學系統的焦深和球差。 眼睛中的虹膜呈圓盤狀，中間有一個小圓孔，這就是我們所說的瞳孔，也叫「瞳仁」。 在虹膜中有兩種細小的肌肉，一種叫瞳孔括約肌，它圍繞在瞳孔的周圍，寬不足1mm，它主管瞳孔的縮小，受動眼神經中的副交感神經支配；另一種叫瞳孔開大肌，它在虹膜中呈放射狀排列，主管瞳孔的開大，受交感神經支配。

• 1、瞳孔散大 一側瞳孔散大可見於動眼神經損傷，海馬鉤回疝或戲交感神經受刺激、眼外傷、視力下降等。
• 在PRK和LASIK術中，以瞳孔為中心的切削比以視軸為中心的切削更為合適，因為術後患者的症狀總是和暗環境下瞳孔擴大超過切削區有關。
• 考慮購買備有 光致變色鏡片的眼鏡 在日光下會自動變深色，以提供更大的舒適度。
• 因此瞳孔可以將進入眼睛的光量改變大約 16 倍。
• PNR 我查了下，是目前爲止研究最少的，也許是所有瞳孔反應中所能瞭解到的信息最少的。
• 橢圓形瞳孔的形成可能是瞳孔括約肌不同部分的副交感神經緊張度的差異所致。

瞳孔不等是屬於良性的，影響大約 瞳孔變形2025 20％ 的人口。 人類和很多動物（除了少數魚類）的瞳孔由不自覺的虹膜伸縮控制大小，以調節劑入眼內的光線強度。 例如，人類瞳孔在強光下直徑大約1.5毫米，在暗淡光線中擴大到8毫米左右。 烈的時候，把光圈開小一點，光線暗時則把光圈開大一點，始終讓足夠的光線通過光圈進入相機，並使底片曝光，但又不讓過強的光線損壞底片。

瞳孔變形: 咬合不正導致脊椎側彎？　運動可改善

原理很簡單，初中時就學過瞳孔在同等光線下看遠處大看近處小，記住聚焦遠處或者看近時處於離焦狀態的感覺並能主動調動就能做到放大瞳孔，反之可以學會瞳孔縮小。 IpRGC 是從視杆細胞和視錐細胞接收輸入的神經節細胞，但自身也包含一種感光色素（黑視蛋白）。 IpRGC 對光的反應比視杆細胞和視錐細胞慢得多。 除了它們在 PLR 中的作用外，ipRGC 還投射到下丘腦（有時稱爲生物鐘）的視交叉上核 以維持晝夜節律。

• 在假性近視中，睫狀肌常常過度收縮（痙攣），導致晶狀體過凸，遠處物體的像形成於視網膜之前，無法看清。
• 醫師提醒，虹彩炎是不可逆疾病，為僵直性脊椎炎患者最常見的關節外病徵，高壓、用眼過度等是危險因子，該類患者需特別留心，以免耽誤病情治療。
• 但它們的透氣性往往很差，不利於眼睛的健康，如果沒有特殊需要，儘量少戴。
• 阿托品等藥物可以擴散瞳孔，視光學中用來消除驗光過程中瞳孔反射的影響。
• 有時變形的瞳孔緣與後囊膜或人工晶狀體粘連,顯示…
• 瞳孔也具有這樣的功能，只不過它對光線強弱的適應是自動完成的。

開縫的方向可能與動物需要以高敏感度察覺的運動方向有關。 例如家貓的瞳孔為豎立，便於察覺老鼠等獵物的橫向運動。 虹膜由多單位平滑肌構成；在瞳孔周圍的是環形肌層，受動眼神經中的副交感神經纖維支配，收縮時使瞳孔縮小，故又稱瞳孔括約肌；虹膜的外周部分是輻散狀肌纖維，受由頸部上行的交感神經纖維支配，收縮時使瞳孔散大，故又稱瞳孔散大肌。 瞳孔括約肌和瞳孔開大肌，是人體中極少數由神經外胚層分化而來的肌肉。 瞳孔是動物或人眼睛內虹膜中心的小圓孔，為光線進入眼睛的通道。

瞳孔變形: 藥物

動眼神經起自中腦上丘水平的動眼神經核，此核較大，形狀不規則，長約5～6mm。 動眼神經核可分為三部分： ①外側核為運動核，位於中腦四疊體上丘水平的導水管周圍腹側灰質中，左右各一。 ②正中核或稱佩利阿（Perlia）核，位於中線上，兩側E-w核之間，不成對，發出的副交感神經纖維到達兩眼內直肌，主管兩眼的輻輳運動。 正常的瞳孔為圓形，黑色透明，兩側等大，直徑約2.5毫米，除了生理調節變化外，若瞳孔直徑小於1.5毫米或大於5毫米，邊緣不規則，色澤異常，對光反應遲鈍或消失等，常常會預示著一些疾病的發生。

瞳孔變形: 什麼是老年性黃斑部病變(ARMD)？

當腫瘤增殖突入到玻璃體或接近晶體時，瞳孔區將出現黃光反射。 B超檢查：可分為實質性和囊性兩種圖形，前者可能為早期腫瘤，後者代表晚期腫瘤。 CT檢查：眼內高密度腫塊：腫塊內鈣化斑，30～90%病例有此發現可作為診斷根據;視神經增粗，視神經孔擴大，說明腫瘤向顱內蔓延。 其他神經系統定位體徵如肢體癱瘓、感覺異常、植物神經功能異常等。 橢圓形瞳孔的形成可能是瞳孔括約肌不同部分的副交感神經緊張度的差異所致。

瞳孔變形: 瞳孔變形

臨牀症狀會出現眼睛紅腫充血、視力模糊、畏光及流眼淚等，若放任不管使其反覆發生，恐造成瞳孔變形，產生青光眼等問題。 瞳孔變形 瞳孔變形 一般來說，老年人瞳孔較小，而幼兒至成年人的瞳孔較大，尤其在青春期時瞳孔最大。 情緒緊張、激動時瞳孔會開大，深呼吸、腦力勞動、睡眠時瞳孔就縮小。 最後還需要進行淚液測試，因為近視雷射手術會影響角膜的神經，所以在術後容易出現乾眼症的狀況。

瞳孔變形: 瞳孔異常的鑒別診斷

這兩條肌肉相互協調，彼此制約，一張一縮，以適應各種不同的環境。 控制注視方向的掃視和平滑追蹤眼球運動的研究太多了，但眼球運動的作用遠不止直接凝視。 一旦凝視着感興趣的物體，我們的眼睛就會繼續移動，爲我們的大腦提供儘可能好的圖像：晶狀體的曲率發生變化（適應）以控制焦點；我們的瞳孔放大（擴張）或縮小（收縮）) 來控制鏡片表面的暴露量，從而控制進入眼睛的光量。 瞳孔大小不等：指雙側瞳孔不等大，且變化不定。 正常瞳孔直徑為2.5-4mm，若瞳孔直徑小於1.5毫米或大於5毫米，除極少數可以是生理變異或由於兩眼受光照不等所引起外，均屬病理性的。

瞳孔變形: 血糖飆高高 醫師有妙招

阿羅瞳孔：表現光反射消失，調節反射存在，為頂蓋前區病變使光反射徑路受損。 白瞳徵是指在瞳孔中能見到白色反光的一種特殊症狀，可由多種眼內疾病引起，常有嚴重的視力障礙。 眼球表面透明的球結膜透出鞏膜的磁白色，俗稱「眼白」;球結膜與鞏膜組織在病變、血管擴張充血、淤血或球結膜下出血時，出現鮮明的紅色，這不僅反映結膜炎症，也是許多眼病共有的常見症狀。 藥物應用史如使瞳孔擴大的藥物有阿托品、東莨菪鹼、顛茄類、腎上腺素等;使瞳孔縮小因素有有機磷中毒、頸交感神經麻痹、橋腦病變等。 這就是為什麼您會看到醫生在體育比賽中用筆電筒檢查頭部受傷的運動員的瞳孔，或者患者抵達醫院急診室時出現其他可能的中風症狀的原因。 瞳孔放大與瞳孔不等不同，這是一種普遍的病症，兩個瞳孔對光的反應正常，但大小相差約半毫米或更多。

瞳孔變形: 醫師 + 診別資訊

心理學的研究發現，瞳孔大於平均的人臉，特別是女性的臉被認為更美。 瞳孔是前後房水的通路，一旦閉鎖，就會使眼內房水的流通發生障礙，從而造成眼壓升高，形成繼發性青光眼。 因此瞳孔的開大或縮小在臨牀上具有重要的意義。 觀察瞳孔時，可用拇指和食指將上下眼瞼分開，露出眼球，仔細觀察。 也可用手電筒來測試瞳孔對光線的反應，正常的瞳孔對光線反應靈敏，光線照射時，瞳孔立即縮小，光線移走則迅速復原，而且兩個瞳孔的反應應當是同步的。 對了，之前我還回答過一個問題“看到帥哥\美女時，瞳孔會放大嗎”，答案是會的。

瞳孔變形: 瞳孔光反應

如果患者的Kappa角較大，切削應相應偏向視軸。 瞳孔改變了應有的正圓形，而變爲橢圓形、裂隙形、梨形、梅花形等。 見於青光眼、眼內腫瘤、虹膜萎縮、虹膜根部斷離、虹膜缺損、虹膜後粘連等。 瞳孔變形2025 王阿姨，最近有個極大的困擾，就是她的眼睛一直出現不適，多年前右眼曾罹患視網膜剝離的她，看東西基本上已經都靠左眼…… 我可以控制瞳孔放大，是後天練出來的，因爲有超高度近視 高度散光 瞳孔變形 弱視 屈光參差 左眼隱外斜等視力問題並決定通過鍛鍊恢復所以練得很雜，無意中學會的控制瞳孔放大。

瞳孔變形: 瞳孔變形

這幾天全臺的天氣都偏涼，不過這一波冷氣團在明天終於要逐漸減弱影響了，白天的高溫都會回升，但是北部及東半部地區局部還是有些短暫陣雨，中南部則是提醒要特別留意日夜溫差較大的情況。 [週刊王CTWANT] 《極目新聞》報導，事發視頻顯示，一名身穿白色上衣的女生被一名黑衣女生和一名紅衣女生接連搧了數十個耳光，被打女生蹲在地上哭泣時，紅衣女生又上前踹了多腳，受害者除了一直在流鼻血，衣袖位置還有不少血跡。 有網友爆料稱，此事發生在雲南省昆明市祿勸縣。 臺灣目前約有近七萬名僵直性脊椎炎患者，好發於20至40歲的男性青壯年族羣。 瞳孔變形2025 常見症狀為下背疼痛、或晨間起牀脊椎僵硬，需忍受非人的疼痛，時不時在半夜會因關節發炎發作痛醒。 一項研究顯示，當男性對象在觀看自己認為具有性吸引力的女性照片時，他們的瞳孔會擴張，而女性對象一般來說會對有魅力的男人和女人的影像而擴張。

在強光下，瞳孔直徑縮小；在昏暗的光線下，瞳孔直徑擴大。 有些年輕人喜歡戴有色的隱形眼鏡，因爲這種眼鏡可以讓瞳孔放大，使人顯得更有精神。 但它們的透氣性往往很差，不利於眼睛的健康，如果沒有特殊需要，儘量少戴。 瞳孔變形指瞳孔的形態異常，或兩側瞳孔的反應異常。 正常爲圓形，雙側等大，兩側瞳孔的反應是同步的。

面部交感神經受損可以導致單側瞳孔縮小（Horner’s syndrome）。 觀察瞳孔時，可用拇指和食指將上下眼瞼分開，露出眼球，仔細觀察。 瞳孔變形2025 也可用手電筒來測試瞳孔對光線的反應，正常的瞳孔對光線反應靈敏，光線照射時，瞳孔立即縮小，光線移走則迅速復原，而且兩個瞳孔的反應應當是同步的。 研究人員對此發現直呼：「太驚人了，本來以為這是不可能的！」也希望未來能找到更多有相同能力的人，有助於探討是否有方法能訓練人類自主控制瞳孔。 動眼神經亦控制著眼球內負責調整水晶體厚度的睫狀肌（ciliary muscle）。

也有假說認為是由於瞳孔的節前纖維受累或海綿竇附近受累所致。 顱內病變損傷了動眼神經或瞳孔運動神經，導致瞳孔對抗擴張肌的離心作用，引起瞳孔括約肌非均勻性麻痺，最終可形成橢圓形瞳孔。 前葡萄膜炎、青光眼、眼內腫瘤、虹膜萎縮、神經科疾病（顱腦外傷、急性腦血管病變等）均可能導致瞳孔變形。 動眼神經的神經核位於中腦的上丘部位的Edinger-Westphal 瞳孔變形2025 nucleus. 為支配眼肌的主要運動神經，包括運動纖維和副交感纖維兩種成分。

這一發現後來被 Ahern & Beatty 複製，他們還觀察到，在學業能力傾向測試中得分低的人比高分的人在應對複雜問題時表現出更強的瞳孔擴張。 據推測，這反映了得分低的人需要投入更多的努力。 擴張肌由徑向定向的纖維組成，將虹膜的外部與內部連接起來。 當擴張肌收縮時，它會將虹膜內部向外拉，從而增加瞳孔的大小。 虹膜擴張肌由交感神經系統控制，交感神經系統是參與喚醒、清醒和戰鬥或逃跑反應的自主神經系統部分。

瞳孔變形: 瞳孔變形緩解方法

研究人員表示，DW與其他聲稱有能力改變瞳孔大小的人不同，更何況，他能直接感覺到瞳孔的肌肉，「太驚人了，本來以為這不可能的。」研究人員也盼，尋找和研究更多具有這種能力的人可能有助於瞭解是否有訓練人們隨意控制瞳孔大小的能力。 蔡文展建議，僵直性脊椎炎是一種自體免疫系統疾病，患者應避免工作壓力過大，及長時間使用3C 產品造成眼睛無法負荷，更不要補身不成反傷身，自行喫補當做可增強免疫力，反而可能讓失控的免疫力過度旺盛，造成疾病惡化。 無虹膜通常會影響雙眼，並伴有其他嚴重的眼部問題，例如 先天性白內障, 青光眼、視網膜和視神經發育不全、眼球震顫，並降低視覺敏銳度。 容易發生偏頭痛的年輕女性患上良性發作性單側散瞳的風險最高。 在一項研究中，發作的持續時間中位數為 12 小時（有些持續更長的時間），而發作頻率的中位數為每月兩到三次。

瞳孔變形: 瞳孔變形的原因

除了 PNR 之外，近三元組還包括：聚散度-眼睛向內旋轉看近處，眼睛向外旋轉看遠處，和適應-眼睛的晶狀體彎曲以聚焦在附近的物體上，而晶狀體的扁平化以聚焦在遠處的物體上。 虹膜括約肌像一根繩索一樣環繞着瞳孔，當瞳孔收縮時會縮小瞳孔。 虹膜括約肌由副交感神經系統支配，是自主神經系統的一部分，參與體內平衡（即保持身體處於穩定狀態）。

瞳孔變形: 運動專區

虹膜後粘連：虹膜睫狀體炎時前房有大量滲出物，炎症本身刺激致瞳孔縮小，瞳孔色素上皮向後粘連於晶狀體前囊。 其特點為瞳孔縮小，邊界不整齊，形狀不規則，對光反射遲鈍或消失。 鍾先生的後續是進入自律神經失調相關療程，不但把最令他痛苦的失眠問題給解決了，原先不知道問題出在哪的視力模糊也解決了。 然而在接受正規治療，一步一步獲得改善之前，我先提供他幾個馬上做馬上好的方法，在這裡也一併告訴各位，如果也有相似的困擾，求助無門，不妨可以先試試看。

瞳孔變形: 近視控制：有方法治癒近視嗎？

倘若淚液測試發現淚液的基礎分泌量過少，術後乾眼症勢必更加嚴重，需要事先讓患者瞭解。 在度數規劃方面需要非常仔細，由於眼球有彈性，且睫狀肌的收縮、放鬆都會影響水晶體，使得近視度數一直處於變動的狀態，所以會測量不同狀態下的近視度數，包括日間近視度數、夜間近視度數、散瞳近視度數。 若是超過四十歲的患者，還需要量測老花度數，雖然大家可能覺得自己還很年輕，但是眼睛其實已經漸漸老化了，醫師會根據用眼需求來規劃矯正的近視度數，若是有老化眼，則會讓一眼留0度，一眼留50-100度。 瞳孔出現黃白色反光：視網膜母細胞瘤症狀，腫瘤開始在眼內生長時外眼正常，因患兒年齡小，不能自述有無視力障礙，因此本病早期一般不易被家長發現。

正常為圓形,雙側等大,兩側瞳孔的反應是同步的。 在青光眼或眼內腫瘤時可呈橢圓形;虹膜粘連時,形狀可不規則。 2、瞳孔縮小 一則瞳孔縮小可見於動眼神經受刺激，頸交感神經破壞，角膜眼內異物等。

頂蓋前核交叉或不交叉投射到埃-韋二氏核（也叫動眼神經副核），再投射到副交感的節前纖維。 從中腦投射出動眼神經和副交感的節後纖維並行，投射到睫狀神經節，再由睫狀短神經支配虹膜的括約肌。 除了顏色方面的變化以外，瞳孔形狀的變化也不容忽視：如果瞳孔不圓，也能說明全身免疫性疾病的存在;如果兩個瞳孔不等大或者不等圓，則說明中樞神經出了問題，可能有腫瘤壓迫或腦外傷等;如果瞳孔放大，則說明病人的生命可能危在旦夕。 由於瞳孔可以反映出多種疾病，而且容易觀測，所以一旦發現瞳孔出現異常，要及時就醫。 瞳孔大小不等：指雙側瞳孔不等大，且變化不定。

角膜是近視雷射手術的基礎，必須確認角膜厚度，因為近視雷射手術會削掉部分角膜來改變屈光度，而且還需顧及眼球結構的強度。 張聰麒醫師解釋，我們會量測角膜地圖，包括角膜的後表面與前表面，以免角膜在術後變形，若有圓錐角膜便不適合接受近視雷射手術。 虹膜粘連 虹膜粘連,指瞳孔緣與晶狀體前囊之間存在著點狀或輪輻狀粘著、瞳孔變形。 如果粘連很緊,可能導致瞳孔不能放大和縮小;完全… 瞳孔變形 瞳孔變形指瞳孔的形態異常,或兩側瞳孔的反應異常。

市場消息指出，由鄧成波家族成員持有的鴨脷洲海怡半島2期13A座中層H室，面積約864方呎，為3房1套另設儲物室間隔，以買賣公司形式售出，作價約2000萬連車位易手，呎價約23148元，低市價約一成。 海怡半島16座平面圖2025 海怡半島相比其他九大屋苑更具特色，皆因位處南區，空氣清新，三面環海，臨海而建，沒有被公園或其他地皮隔開，比其他藍籌屋苑更近海。 其餘兩個港島藍籌屋苑，2月成交量同時下跌，鰂魚湧太古城錄約16宗，按月下挫約27.3%，平均實用呎價報約17,163元，按月則漲約7.6%，為同批項目中最多。

以上成交資料只供參考，一切應以土地註冊處所提供資料為準。 所有資料 海怡半島16座平面圖2025 / 圖則 / 數據亦只供參考用途，並不代表任何以上資料之準確性及真實性。 若因錯漏而引致任何不便或損失，美聯數碼網 概不負責。

海怡半島16座平面圖: 海怡半島 平面圖

區內家庭住戶每月收入中位數為HK$ 65,850，年齡中位數為 41.6歲。 屋苑單位雖然實用率高，但採用鑽石廳設計，加上樓底不算高，所以擺放傢俬要考心思。 此外，雖然屋苑海景殺食，但有網友分享會好大風，又好潮濕，而且部分單位常會聽到船笛聲。 資料顯示，屋苑成交價最高紀錄為2016年易手的17座頂層戶，面積1329方呎，連452方呎平臺，以3410萬易手，呎價25658元。 本頁顯示的樓盤說明和相關信息均由地產代理或業主或第三方提供的樓盤資料。 OneDay不保證或對其準確性或完整性承擔任何責任。

• 在第三期亦設室外園林游泳池；第4期則設置室外球場。
• 同為新鴻基旗下，由新鴻基地產、嘉裏建設及百利保控股合作發展的「南灣」，提供 715 夥 1 至3房單位，實用面積由 425 至 3,024 方呎，定位比海怡高檔。
• 不介意前往一站之隔搭「利安站」，這裡亦設有「鴨脷洲大街」市政大廈，內裡有體育館、圖書館等公眾設施。
• 方面，屋苑鄰近港鐵海怡半島站，當中以第三、四期距離最近。
• 2016 年通車的港鐵南港島線，正好解救了南區居民的窘境。
• 這類開則的最大特色是大廳設有特大窗戶，睡房之間亦非結構牆，變相增加改間隔靈活度。

方面，屋苑分別設有「海怡西商場」及「海怡東商場」兩個購物商場，提供多間連鎖店、超級市場、酒樓、特色食肆及西餐廳、百貨公司、診所及服務店。 而於海怡廣場 (西翼)側，另設有康體大樓，提供包括：健身中心、室內壁球場、籃球場、羽毛球場、桌球場、舞蹈室、活動室、美式撞球室、網球場及高爾夫球草地練習場及芬蘭浴室等設施。 方面，項目於第二期設有住戶俱樂部，提供包括5室內及室外游泳池、水力按摩池、芬蘭浴室、健身室、兒童遊戲室、閱讀室、多個活動室和中日餐廳等設施。 在第三期亦設室外園林游泳池；第4期則設置室外球場。

海怡半島16座平面圖: 3廁,實用率高,極高層,星級會所海怡半島2期怡翠閣(16座)出售單位

入場版本的「三房一套連儲物室」，大致可選擇面積 呎的單位。 這類開則的最大特色是大廳設有特大窗戶，睡房之間亦非結構牆，變相增加改間隔靈活度。 至於儲物室的面積也高達40呎，差不多等於一間客房面積。 有提供此間隔的單位，包括「3座A室」、「4、5座A、D室」、「6座D室」、「7座F、G室」、「8、9座B、F、G室」、「10座B室」、23、25座E室」、「23A、28座H室」、「26、27座E、H室」。

南灣主打逾千呎巨型單位，全享無遮擋海景，但南灣再遠離市區多一點，步行至利東站要十多分鐘，去大街也不算方便，一般吸引有車富戶入住。 鴨脷洲多單幢樓，大型私人屋苑寥寥可數，級數比得上海怡半島的，大概有東北的「深灣軒」（Sham Wan Towers）和東邊的「南灣」（Larvotto）。 一貫長實 90 年代起樓作風，海怡半島全數單位均採用鑽石廳設計，和長實旗下其他十大屋苑（嘉湖山莊、麗港城等）一樣，樓底普遍 8 呎 2 高。 外圍的 21 至 23A 座，以 21 至 22 座最近海，部分單位兼享公園及東博寮海峽景觀，叫價居高不下。

海怡半島16座平面圖: 海怡半島3房套 955萬元獲用家承接 成交價較估價低超過100萬元

綜合市場資料，10大屋苑2月上半月錄約152宗買賣，按月跌約7%，半數屋苑成交量減少，鴨脷洲海怡半島跌幅近53%最多。 僅設42夥，分佈於第1座、3至10座、15至22座的頂層，實用面積由879至1,329平方呎、建築面積由1,107至1,654平方呎，各配置377至541平方呎(建築面積)平臺。 海怡半島16座平面圖2025 的實用面積由533至888平方呎、建築面積由632至1,121平方呎。 其中兩房戶的實用面積由533至598平方呎、建築面積由632至728平方呎；3房戶的實用面積介乎581至687平方呎、建築面積由745至856平方呎；4房戶的實用面積則由721至888平方呎、建築面積由866至1,121平方呎。

海怡半島16座平面圖: 物業資訊

不過，海怡單位夠大，入場兩房單位實用 533 方呎起，空間充裕，鑽石廳問題自然瑕不掩瑜。 2 期除了有狹長的漁港景，部分座數遠眺遼闊的「東博寮海峽」，海天一色的景緻，展現全海景之壯觀。 2 期位處單邊的大廈，譬如屋苑最西面的 10 座「怡麗閣」，各單位皆享海景，該座叫價相對高。 海怡半島級數與太古城相若，同為十大屋苑，相比之下，海怡商場不如太古城中心般豪華，反而提供更多街坊消費選擇。

海怡半島16座平面圖: 大廈資料：海怡半島2期怡翠閣(16座)

例如在「海怡半島」第三期以東，有一幅佔地11.5萬呎用地，現為「蜆殼新鴨脷洲油庫」，內設「石油氣庫」及「石油製品轉運庫」。 根據大綱圖，該處劃為「其他指定用途」註明「石油氣及石油製品轉運庫」地帶，屬於私人用地，為「海怡半島」居民供應石油氣；而「石油製品轉運庫」則為港島區提供石油製品轉運服務。 曾有議員擔心會否對安全有隱憂，但政府卻表示，「石油氣庫」和「石油製品轉運庫」均符合有關的安全標準，有實際運作需要在現址保留。 不過，深灣軒為新鴻基樓，用料、會所設施和管理均有口碑，加上樓齡較新，享多角度深灣海景，升值能力備受推崇。 「深灣軒」（Sham Wan Towers）由新鴻基地產發展，於 2004 年入夥，由 3 座共 1,040 夥臨海單位組成，實用面積 469 至 743 方呎。

海怡半島16座平面圖: 海怡半島 2期 怡翠閣(16座) 平面圖+訂造傢俬套餐

因為屋苑部份單位扭向了「香港仔避風塘」、部份會扭向望「東博寮海峽」遠眺「南丫島」、部份扭向望「玉桂山」，所以環境尚算寧靜。 「海怡半島」第四期附近還設有「公共運輸交滙處」，設有多條巴士及小巴線，可前往中環、金鐘、銅鑼灣及旺角等地。 2 期也是屋苑「住戶俱樂部」的所在地，位於 13 座側，設有戶外泳池，為 2 期單位（除 15 座外）提供池景，亦令部分 11 至 13 座單位，兼享近池景和遠海景。 海怡半島是南區最大型私人屋苑，在十大屋苑中，也算是樓齡較新一個。 海怡半島三面環海，與香港仔灣海岸，僅一條海濱長堤之隔，中間沒有任何建築物或大型地皮，假設未來不填海的話，幾乎是「永久海景」。

海怡半島16座平面圖: 樓盤資料

被視為本港十大屋苑之一、位於鴨脷洲的「海怡半島」，由和黃、長實及港燈合作發展。 前身為「鴨脷洲發電廠」拆卸後，重建成今日的「海怡半島」，共分四期發展，合共由34座物業組成，提供9,812個住宅單位。 屋苑第 4 期的 25 – 28 及 32 – 33A 座，命名為「御庭園」。

海怡半島16座平面圖: 香港樓宇目錄

設施包括室內及室外游泳池、水力按摩池、芬蘭浴室、健身室、兒童遊戲室、閱讀室、多個活動室和中日餐廳。 海怡半島三面環海，多數的大廈都是沿海岸而建成，不少單位均可以欣賞海景。 另一款開則則為 呎，兩間睡房均設有窗臺，其方位跟近廳房及儲物室不同。 海怡半島還設有「三房一套連儲物室」開則，總之面積700多呎以上的單位均屬此類，而不同「三房一套連儲物室」的設計也略有不同。 跟「麗港城」及「黃埔花園」相同，無論是兩房、兩房一套連儲物室、三房一套、三房一套連儲物室，「海怡半島」均採用了90年代流行的鑽石型開則，其好處可增加單位私隱度，而客廳設有對流窗，增加通風；缺點卻是入屋客飯廳呈鑽石形，擺傢俬需要花上更多花思。

海怡半島16座平面圖: 商場

因應發展計劃，香港電燈須於1989年12月31日騰空鴨脷洲發電廠，並將絕大部分建築拆卸，只保留改建為港燈鴨脷洲綜合大樓的五號機組，以及1980年代落成，設有多層停車場及倉庫設施的行政大樓，其中第一期（1至6座）建於原發電廠北面邊陲的空地上。 屋苑共提供兩個會所，內設兒童遊戲室、健身室、網球室、羽毛球室、室內外泳池；在第3期及4期亦備有室外籃球場、小型足球場以及泳池。 不介意前往一站之隔搭「利安站」，這裡亦設有「鴨脷洲大街」市政大廈，內裡有體育館、圖書館等公眾設施。 十大屋苑中，海怡有較多海景盤，而且低層戶亦可望海， 要在港島區尋覓實用呎價低於 2 萬的臨海單位，而又實用率高，兼享會所及商場，相信除海怡半島外，選擇不多。 海怡半島 4 期又名為「御庭園」，25 至 28 座主要有玉桂山山景、29 至 31 座北望鴨脷洲邨景、32 至 33 座則有內園景，同時望到海怡東商場。

海怡半島16座平面圖: 港鐵

而各期設多個兒童遊樂設施以及超過800米的海濱長堤，其中一面通往利南道。 而海怡半島第3期亦設室外園林游泳池，第4期設室外球場。 在原有的建築設計上，設有室內面積1,181-1,633平方呎的豪華頂層（Penthouse），另有3百餘至5百餘平方呎的平臺花園（即無蓋面積），這類特色戶多設5房。

海怡半島16座平面圖: 香港大廈搜尋

由於電廠鄰近民居，發電廠終在1989年關閉，其後發展商計劃把地皮拆卸，重建為今日的大型住宅項目「海怡半島」。 同為新鴻基旗下，由新鴻基地產、嘉裏建設及百利保控股合作發展的「南灣」，提供 715 夥 1 至3房單位，實用面積由 425 至 3,024 方呎，定位比海怡高檔。 3 期的 17 至 20 座建於屋苑內圍，毗鄰海怡東商場，尤其 18 至 20 座，前方對正同期外圍的 21 至 23A 座，大部分單位海景被遮擋，只有極高層才望到海。 海怡半島 2 期為屋苑中最大規模，提供最多海景單位，坐擁正西和西南方多角度海景，除了 11 座「怡豐閣」、12 座「怡滿閣」和 13 座「怡樂閣」外，所有座數均臨海而建。 海怡半島 1 期位處屋苑北面，直望鴨脷洲碼頭對出香港仔灣漁港景緻，對岸是香港仔石排灣。

海怡半島分4期（第1期為1至6座，第2期為7至16座，第3期為17至23A座，第4期為25至33A座），共建有34座鑽石井型住宅大樓，共有9,812夥。 除第4座外，各原為4字尾的座號均改為3字尾再加A字。 再上的開則則已是800多呎開則，「13A、17、21E室」、「15座E及H室」、「16、18、19、22座H室」面積 呎，其大廳闊度長逾17呎，有極強的空間感，而且睡房之間並非主力牆，亦增添改間隔的靈活度。 緊隨還有886呎單位，包括「10座H室」、「13A座H室」、「16座E室」、「17座H室」、「21座F、G、H室」、「22座E、F、G室」；以及面積達 呎的單位，分佈於「10、13A-17座F、G室」以及「18、19座G室」。 這款開則的最大特色是，客飯廳面積會較其餘「三房一套」稍大一點，所以如果希望客飯廳較具空間感的買家，又放眼於「三房一套」，則可留意這個呎數。

另外於第四期物業基座設有巴士總站及專線小巴總站，提供前往荔枝角、香港仔、銅鑼灣、金鐘等多條路線。 「海怡半島」最大賣點，固然跟其海景有關，因為「海怡半島」三邊環海，故屋苑超過一半單位均可望海景。 四期項目中，第一期「1-6座」一半單位，包括「E、F、G、H室」扭望內園及商場；餘下「A、B、C、D室」均(除了2座)大致會面向北，近望「香港仔避風塘」，遠眺「香港仔中心」一帶，但部份高層卻有機會望「香港仔墳場」，揀樓時要特別小心。

4 海怡半島16座平面圖2025 期較接近鴨脷洲市區和地鐵站，離海景較遠，要極高層才能遠眺海峽，兼享山海兩景；4 期亦是唯一一期不提供頂層相連特色戶，樓價在於屋苑中算是低水。 海怡半島設有住戶會所，設施包括室內及戶外泳池、健身室、兒童遊戲室、壁球室、籃球場、羽毛球場、網球場、高爾夫球草地練習場、餐廳、池畔吧等等，感覺有如外國渡假村莊，為居民提供多項文娛康樂設施。 好傢俬專門為海怡半島 2期 怡翠閣(16座) 度身訂造了不同的訂造傢俬套餐，按不同房數和尺數，我們提供不同的套餐。 每個套餐都包含了基本的傢俬，讓你一入夥就有齊所有傢俬，住的輕鬆自在，唔怕入左夥先諗起某些傢俬未做，又要大費周章。 套餐的好處就是一口價，包特定尺數的傢俬數量，保證最經驗實惠。

同日土耳其央行則宣佈降息2碼，… 產油大國伊拉克中央銀行宣佈，將允許與中國大陸的貿易直接人民幣結算，以改善對外貿易融資，穩定匯率。 中新經緯報導，中信證券首席經濟學家明明分析，美國債務問題或是中國減持美債的因素之一，在美國債務面臨違約風險的情況下，降低美債持倉有助於控制風險。 華爾街日報中文網20日報導，中國人口正迅速老齡化，去年人口規模出現數十年來的首次下降，在這種情況下，政府在政治和財政方面越來越需要做出艱難選擇。 由於中國沒有強大的社會安全網，個人要自掏腰包支付相對較高比例的醫療費用，與此同時許多人的退休金也很微薄。 中國退休人士近日針對醫保福利被削減進行抗議。

• 重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。
• 維持背部挺直和肩膀向後拉的動作後，腹部便用力收縮，縮肚時千萬不要聳肩或停止呼吸，也不要彎腰駝背。
• 產油大國伊拉克中央銀行宣佈，將允許與中國大陸的貿易直接人民幣結算，以改善對外貿易融資，穩定匯率。
• 不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。
• 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。
• 這個問題通常是由錯誤坐姿、站姿和走路姿勢導致。
• 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。

然後收緊腹部、再用力將身體撐起，留意肩胛骨和臀部要盡量保持收緊狀態，身體要保持水平姿勢，先由停留30秒後休息為一組，每天建議做4組。 雖然做起來很痛苦，這個動作對於瘦小腹超有效！ 平躺於瑜珈墊上，雙腿併攏、伸直向上抬起，抬起時收緊腹部，放下時不要落地，感受到腹部緊緻用力，一次做20下，共三次。 先從最簡單同時也最難做到的「縮肚法」開始，這個動作在任何時候都可以做到，只要你堅持每分每秒都想起「縮肚」，很快就見到效果了。

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做法：雙腳跪在牀上，屁股貼在腳踝上，然後雙手互抱，利用腹部及大腿的力量，將上半身抬離腳踝，至大腿、腹部、上半身成一直線。 重覆進行15次為一組，每日進行3組。 在辦公室做運動，不只為了令身材變靚，其實也為了健康，例如改善姿勢。 要知道多在辦公室做針對上肢、肩膊的運動，令這些肌肉結實一點，減低寒背的發生。

然後雙腳離地並往身體前方來回踢腿，留意要用腹部力量維持身體不搖晃。 想加強瘦身效果可在踢腿動作中加入彈力帶增加阻力。 推介進行簡單的肌力訓練，以及腹肌運動後，再踩三十分鐘左右的單車。 為了有效減去腰間脂肪及減肚腩，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。 只要在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，便能有效消除該部位脂肪，成功減肚腩。

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做法：上半身和牀面大約45度，以腹部發力將雙腳抬離牀上，令身體呈現90度。 在維持雙腳離地的情況下，雙手在身旁上下拍動。 做法：雙手在身後撐在牀上，雙腿半屈曲，然後利用腹部的力量抬高雙腿，像踩單車一樣轉動雙腳，以30次為一組，每日進行3組。

趴在瑜珈墊上，雙手向上撐起，下半身緊貼在墊子上，上半身向上延展，數20秒。 做瑜伽的嬰兒式，舒緩背部，這個動作可以依照個人喜好時間執行。 減腹運動2025 有很多在日常生活中的小習慣，其實也可以幫助瘦腰和減肚腩。 例如可以多喫蔬菜水果類的高纖食物，促進腸胃蠕動，幫助排出腸道毒素，另外也可以多喝水，也有幫助排毒的功效。

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而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。

減腹運動: 瘦小腹祕訣2. 用力呼吸

2.以腹部力量支撐上半身，雙手作爬繩狀，上半身慢慢捲腹升起。 除了下腹凸出外，上腹也是常見的脂肪聚集位置，即是我們俗稱的胃腩。 傳統的仰臥起坐訓練的只是髖關節附近肌肉，容易下背部痠痛，今次這個捲腹法能正確訓練到上腹肌肉，如果有胃腩的女生，可以多做捲腹法，幫助收緊胃腩部份的脂肪，每次做30秒。 減腹運動 保持躺在瑜珈墊上戈進行這個結合了捲腹和轉體的動作，先將雙手自然抱頭，由右邊開始先用右手肘輕碰左膝蓋，連續捲腹5次後換左邊，每組為左右各5次，每天做4組。 做完訓練之後，別忘了最重要的拉伸舒緩運動。

減腹運動: 適合初學者的 15 分鐘站立腹肌訓練

另外，因為酒精會觸發體內的皮質醇增加分泌，加速脂肪積聚，因此經常飲酒的人士也會比較容易有大肚腩，即俗稱的「啤酒肚」。 洗臉與洗澡時要隨時注意自己腹部的動作與姿勢，走路時則要用力縮小腹。 雖然我是健身教練，但我不只沒有慢跑習慣，連走路與有氧運動也無法持續。 唯有縮小腹這件事，我有自信可以做一輩子。

減腹運動: 小腹肥胖原因3. 錯誤坐立姿勢，導致骨盤前傾

但要切記肩膀向後拉不代表胸部向前挺或刻意拗背，怕做得不對可以嘗試雙手在背後緊扣然後微微伸直就會感覺肩膀放鬆了。 減腹運動 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。

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當每日的消耗大於熱量攝取時，就能創造熱量赤字，使身體代謝體內的脂肪來提供能量，達到減重的效果。 她建議減重人士可以透過調整每餐的食用份量或食物選擇來減少熱量攝取，每日減少約500卡路里的攝取，一週可減掉約1磅。 飲食上如何改變：建議飲酒適量就好，飲食上也要避免重口味，不要喫太重鹹或重甜，可以多喫食物的原型，減少加工食品的攝取。

減腹運動: 肚腩類型-上腹凸出型適合輕鬆慢跑

減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 首周先維持手掌平板支撐（forearm plank）20秒，適應後可改成單腳棒式（single leg plank），雙腿輪流交替。 南韓央行23日宣佈維持利率不變，一如市場所料止住一年來持續升息的腳步，以避免經濟下滑風險。

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從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。 著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。

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如果你的目標只是不想要衣服愈穿愈寬鬆，不需要「塊塊分明的六塊肌」，只要控制得宜即可達成目標；若你希望練出迷人結實的六塊肌，只要掌握訣竅就能達成。 「植森式縮肚法」就是可以幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 減腹運動2025 腸胃不好，排便不順暢，會令宿便日積月累，除了會減慢新陳代謝和導致水腫之外，更會令腹部腫脹，視覺上看似下腹肥胖。

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她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 以仰臥起坐簡單說明，只能做1下仰臥起坐的人，如果能做2∼3 下，就能對腹肌造成極大負擔；但如果是可以輕鬆做10下的人，只做10下也只能維持現狀而已。 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。

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持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 以打造理想腹型為目的增加強度。 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。

如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。 第二週開始進行標準平板支撐 ，雙手伸直支撐地面維持10秒，然後左右手輪流呈90度向內屈曲，重複動作60秒，並每日逐步增加至90秒。

此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。 無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 運用到全身肌肉的游泳或帶氧運動如舞蹈等，比起單純健走類的運動，更能刺激到肌肉。 因為運動量低，而導致下腹凸出的人，為能維持基礎代謝量與有效減少體脂肪，必須進行會使用到肌肉的運動，藉此減腰圍。

難道連美國自己的人都對美元失去信心？ 減腹運動2025 明明分析，這具有一定的信號意義，體現出民眾在面臨地緣政治風險、通膨風險、美國債務問題等因素的情況下，對於黃金等實物資產的偏好有所增加，以及對美元信心的降低。 明明指出，黃金作為傳統的避險和抗通膨資產，在地緣政治波動加劇、海外主要經濟體面臨高通膨壓力的背景下，具有良好的配置價值。 從外匯存底角度來看，提升黃金儲備也有助於優化中國的外匯存底結構，提高抗風險能力。 此外，全球地緣衝突加大或也是一個重要原因。 薛洪言說，受烏克蘭危機影響，全球各國均開始對外匯存底的安全性和收益性進行再平衡，降低對單一類型資產的依賴。。

減腹運動: 動作五：側抬臀

切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 減腹運動 維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 減腹運動 1.上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰右手手肘，左腳伸直。 2.接著，上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，左右交替。 中野‧詹姆士‧修一強調，因為腹肌運動會用到的腹直肌，只分布在腹部正面，無論正面再怎麼瘦下去，也不足以讓已經整個鼓起來的腹部凹陷下去。 就像是一個充飽氣的橡皮氣球，如果我們去壓它，頂多壓出一塊平面，但就是壓不扁。

用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。 再用4秒時間一邊吸氣，一邊回到1的姿勢。 將8成左右的體重放在前腳上，兩成左右放在後腳，用4秒時間一邊吐氣，一邊伸直膝蓋，在完全伸直前停下來。 但大腹便便，不就是因為腹肌不夠發達的緣故嗎？

你可以試試看，把腰挺得更出去一點，假裝像是懷孕的孕婦，你會發現你的肚子瞬間變大了。 所以，肚子大，別先怪罪肚子，要先確定肚子裡的「骨架」是不是太凸了。 否則，即使你的肚子只剩肚皮，依然看起來像挺著大肚子一樣，那就更難看了。

• 意外地容易受到他人注視、但是通常自己卻未曾好好凝視過的背部，其實會殘酷地顯示出一個人的身體年齡或身型的鬆弛狀況。
• 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。
• 而身體耗氧越多也就的表身體能代謝的熱量越多，一般而言除了疾病外，基礎代謝率越高的人，就代表著較高的肌肉量，也就是「燃油引擎」CC數越高。
• 著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。
• 然而，在我便祕問題獲得改善的第10天開始，恐懼感轉換成對「背部拉筋減肥操」的信賴感。
• 事實上，如果肩膀肥厚，穿著薄薄的背心T裇也天看不見鎖骨，上半身在看起來會有微胖感。
• 瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立着放，不要讓它向左或向右倒下。

再一年後，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。 早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。 穩穩坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

一週瘦背: 瘦手臂按摩 4. 按摩淋巴

這款斜方肌拉伸運動，首先先用一手反手扣住腰部，另一手放在頭部另一側輕輕下壓，維持30秒後換邊，過程中要感受到肩頸有拉伸感。 1.先在瑜珈墊上面，預備把手放在肩膀的正下方，然後腳尖點地，來到一個標準的平板式，記得臀部不要抬太高，下背不要下陷，腹部要收，這樣才會做得好。 看完女孩們是不是覺得下次去健身房可以開始練個背肌了呢？？ 其實所有肌羣都有它的功能所在，鍛鍊應該是要全方位的訓練而不是隻針對特定部位鍛鍊，相信會認真看到這裡的妳一定也是想要追求更美的體態，小編還是老話一句，運動講求持之以恆，大家一起加油吧。 接下來的「俯臥兩頭起」動作，可以訓練到豎脊肌，也就是後腰或下背的肌羣，對臀部、腹部訓練也非常有幫助，重點是不易受傷，是新手友好的動作。

• 著作有《鼓吹慢老慢死 擁有免疫能力便能防止老化》等。
• 希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。
• 謹記頭不要抬太高，會讓身體無法放鬆，而且還令呼吸變得不順暢。

重點是要告訴各位，巧妙運用背部與腹部肌肉是多麼重要的事。 用不著堅忍不拔的精神，也無需大費周章，瘦肚子就是這麼簡單。 由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。

一週瘦背: Perfect Medical 拜拜手 Bye Bye 療程

之後吸氣，用手臂的力量把背部的肌肉和上身提起。 這個瘦背動作能夠有效地增強背肌和骨盆底肌肉的力量。 第二個動作是橋式，同樣躺平在瑜伽墊上面，屈膝雙腳移至距臀部較近的位置，雙手平放在身旁，吸氣時雙腳用力提高下半身，使膝蓋、臂部和腰連成一直線，吸氣時慢慢擬臂部降低，但不要貼在墊子上。 該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣纔可以達至最佳的效果。

在做這項鍛鍊時，也要不斷提醒自己，肩頸部的肌羣適時放鬆一些，不要偷偷跑出來幫忙，否則越練肩頸部反而越緊，而沒有正確使用背部肌羣出力。 吐氣時，利用上背部的力量，以及手掌跟前手臂推地板的力氣，將上半身胸口部分抬起，感受到後背肌出力。 當身體前方緊縮著， 身體「後方」的背部肌羣，就會處於被拉長、鬆弛無力的虛弱狀態，許多人，早已忘記什麼是背部肌肉往後收緊、出力的感覺！ 雙手向身體兩側伸出，手心自然朝上，以手掌帶動手臂往前畫出大的半圓，頸部與背部同時向前；再往後畫半圓，頸部、背部跟著後仰，來回30秒。 42歲的知性女星侯佩岑，2011年結婚後，陸續生下兩個可愛的小寶貝。 她因生產一度胖了十幾公斤，直到聽了營養師建議，毅然決然把最愛的「蛋」和「奶」通通戒掉。

一週瘦背: 效果顯卓，於亞洲掀起熱潮

日本健身達人Masumi，就在YouTube頻道上分享了一組，超簡易「美背瑜珈運動」，每天只需3分鐘，六步驟教你練出仙女背殺。 Perfect Medical S6 一週瘦背 溶脂修形療程可以針對身體特別難減的部位進行溶脂，手臂就是其中一個。 有水腫、肥胖問題而導致手臂粗的女生可以多喫紅蘿蔔用來瘦手臂，不過注意不要喫過量，否則會有皮膚變黃的情況。 4.再慢慢站起即完成，進行動作時大腿位置會有拉扯感，留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開，朝向的方向需要一致。 重點是「人人都能做」，就是這個方法的最大優點，不需要準備任何道具，也不必換運動服，更不需要準備擦汗用的毛巾等運動用品，也不用夥伴陪同，一個人就可以運動，連腿力或腰力不好的人，也可以坐著進行。 所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當中，唯一符合「經濟．便利．迅速」三要件的方法。

一週瘦背: 快速減重可能發生4種病症

髖關節一旦消磨，不只讓你寸步難行，甚至想在綠燈轉紅燈前抵達過完馬路都難。 一週瘦背2025 眼看惡鄰風暴持續擴大，隋棠悄悄更新了IG限時動態。 動作四：坐姿撐地，雙腿伸直，坐在瑜伽墊上，雙手撐地，比肩膀略寬一些，反手將雙手放在身體後方，注意肩胛骨收縮。 動作二：趴着轉體，雙手雙腳打開，舒服的趴在瑜伽墊上，腳尖點地，抬起一側腿，轉動上半身，頭部隨着身體轉動，眼睛看向身體斜上方。 瘦身方法：仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要儘量接近到右膝。

一週瘦背: 減肥做有氧比做無氧好？間歇運動真能快速瘦身？專家一次幫你破解4大減重迷思

新冠疫情影響下一直在思考，如果連臺灣也封城，我不能再出去跑步，到時候還有什麼運動可以天天做呢？ 這個小學時就已經學會，但是長大後從來不在我運動選項考慮中的運動。 於是2021年4月3日，我正式開始每天跳繩的新運動。 第一天安排的動作本來就是熱身運動，所以不用另外熱身。 動作難度都不高，上半身的動作能夠運動到上半身的肩頰骨，放鬆背部，下半身則是針對全面性的優雅線條訓練。 一週瘦背 側躺在瑜伽墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。

一週瘦背: 動作1：彈力帶腹部核心運動

同樣是俯臥姿勢，運用腹部核心的力量將身體上半部抬起，將雙手擺放在身體兩側，有規律的向左右兩側擺動身體，擠壓後腰兩側的肌肉。 瘦肚子豈止是瘦肚子而已，瘦肚子是要讓身體變美、變有線條、變得更健康。 特別是現代人，以為瘦就是好，那是一個錯誤的觀念。

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其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。 這個動作是對整個背部肌肉羣的大伸展，常常做可以改善寒背、放鬆脊椎。 一週瘦背2025 對於周身痛的「肌筋膜疼痛」患者特別有效，做的時候保持全身放鬆的話，效果更好。 到了最後一個瘦背瑜伽動作，女生同樣保持平躺在瑜伽墊上，雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。 這個動作適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。 手臂上的拜拜肉以及厚背，讓你視覺上看起來肥了一個碼！

一週瘦背: 日本美體達人教瘦背！

觀念擺對了，目標纔不會偏離，更不會因為錯誤的想法，失去健康與健身樂趣。 原因二，當我們睡覺時會分泌「瘦體素」（Leptin），瘦體素顧名思義，它就是刺激身體代謝體脂效率的內分泌，如果缺少瘦體素我們身體就會降低油脂的代謝速率。 有了瘦體素的分泌，身體自然而然就可以－－躺著也變瘦。

一週瘦背: 一週瘦背: 快速瘦背部一週見效 怎麼瘦背部

此外根據研究，執行低碳水飲食除了能減掉脂肪外，還能增加肌肉量。 謹記頭不要抬太高，會讓身體無法放鬆，而且還令呼吸變得不順暢。 臀部也不要往後坐，會令背部伸展的效果變差。 若然穿上露背裝才驚覺背部突出贅肉甚至副乳，或者瘦骨嶙峋，即使背部多白滑也會大打折扣！ 還是好好鍛煉背肌，令背部呈現自然的V shape，尋回腰肢，展現美好曲線才完美。 先屈曲手指作拳頭狀，利用手指的關節位從另一隻手的腋下位置，往手臂方向推進，再來回按摩，如果有滾輪之類的話也可用來按摩，加強通淋巴的功效。

一週瘦背: 日本女生在進行瘦腰操一星期後減去腰圍7CM：

▲左手肘向右旋轉，右腳盡量向胸部彎曲與手肘靠近，再將左腳往前伸；接著換右手肘靠向左膝，雙腳交互動作。 午後雷雨的發生也被明顯壓縮，雖然西半部山區仍有熱對流發展，仍然出現了局部大雨的情況，但是大多數的平地區域都不受影響，天氣可說是相當穩定。 以上部份圖片取自於網路，若本文分享內容有侵害您的圖片版權，請來信告知 我們會盡速加上版權訊息，若是您反對使用，我們將儘速移除相關內容。 6.大臂、小臂垂直放在左右兩側後，再往前集中後，再往斜後夾緊用力夾緊背部，一開一收算一次，反覆15次。 一週瘦背 髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，無論蹲、跑、跳、跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。

與此同時，肩胛骨用力夾緊雙手，這組動作可以做10-20下，每次做3-4組。 一週瘦背 接下來是原地游泳的動作，俯身趴在瑜伽墊上，雙手向並伸，而肚子向下壓，上半身微微離地，雙手跟雙腳同時擺動，動作維持20-30秒，每次做3-4組。 然後是使用啞鈴作為工具，女生雙手各拿一個啞鈴，雙腳打開至肩膀的寬度，雙膝微微屈曲，同時上半身向前傾，要收緊腹部。 接著手握啞鈴慢慢垂直向地面方向，之後回到起始姿勢，做10-20下，每次做3-4組。 最後是運用到彈力來帶拉背，女生坐在瑜伽墊， 先把雙腿伸直，同時要挺胸收腹，之後將彈力帶扣在腳板，雙手拉著彈力帶的兩端向身體方向拉，停留2-3秒。 重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。

只要經常活動豎脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。 一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取，另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。 結果半年後專家驚人發現，低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤，而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。 一週瘦背2025 由此可知，減肥並不難，可以從減少碳水化合物的攝取著手起。

Perfect Medical S6 溶脂修形療程絕對是女生減肥瘦背的最好選擇！ S6 溶脂修形療程是一種纖體科技，利用高效能而且非入侵性的激光減肥機儀器，將高性能的生物激光結合真空抽吸技術，當脂肪細胞接觸到脂肪細胞後會釋放脂肪酸，破壞脂肪細胞，令脂肪細胞可以加快排走。 一週瘦背 這個動作可以訓練三頭肌及胸前肌，特別是覺得胸肌不夠結實的女士，有助改善胸形。

一週瘦背: 手臂粗壯會有甚麼影響？

虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順，以至淋巴在背部堵塞所引起，這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。 女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，便可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。 無論落地的是左或右腳，腳跟著地之後，順勢重心往前移到腳掌前半，接觸地面的腳跟離地的同時，另一隻腳的腳跟也著地。 「髖關節就是關節，本質上是骨頭和骨頭連接的地方，因此，無法鍛鍊髖關節，只能維持健康，不傷害髖關節。所以，用對髖關節負擔最少的走路方式，極為重要。」石部醫師對媒體說。

第五招，將右手握住左手肘，向右方緩緩拉伸維持15秒，而後換邊。 適度的伸展拉筋也能減緩運動後，背肌、臂膀肌羣隔日的痠痛感，也是訓練挺胸改善駝背的好方法。 想要改曬善虎背熊腰與駝背問題，其實沒那麼困難！

沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超市買水煮豬肉片沙律或清蒸雞肉沙律，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的沙律醬作為一餐。 進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。 2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。 2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。 從事地區醫療工作之餘，致力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。

一週瘦背: 瘦手臂運動 2. 向後屈曲雙臂

小編提示：如果想讓腹部儘快凹下去的話，每次要儘可能地多做幾組此動作。 體力不好的人可以在牀上做，但要注意身體始終保持一條直線。 練臀的輔助動作包括繩索髖屈伸、臀舉，屬於比較低活動範圍、高刺激度的動作，大約只需要1~2天就能修復完。

第三個動作是大腿伸展式，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。 接著保持單腳伸直腳掌朝天，腳腕向左右各轉動4次。 這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。 最後一個動作是蝴蝶式，女生雙膝向兩邊打開，雙腳的腳板合緊，用大腿的力量慢慢將雙腳提起於半空，重覆6次，做3組動作。 這個蝴蝶式動作除了能瘦背，還可以收緊腹部、骨盆底肌肉和大腿內側。 首先姿勢不正確，很容易引至寒背，肩膀肌肉疼痛的問題。

一週瘦背: 瘦身你會選擇什麼方法去解決？

雙手握拳放舉高雙手至90度，與雙眼成水平線，頭部先望向左邊拳頭，之後換邊望向右邊，同樣重覆動作30秒。 進行開肩鎖骨瘦身運前先準備1-2公斤的啞鈴，也可以是載滿水旳水樽，初入門可以把啞鈴或水樽的重量減半。 超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！

一週瘦背: 瘦手臂運動 5. 雙手合實上舉

想像一下，背肌薄弱令人身不自覺地向前捲曲，疲態畢現，久而久之加重肩膀、上背和腰椎的負擔，出現疼痛不適。 反而強而有力的背肌，可以穩定地支撐我們的身體，輕鬆應付忙碌的婚事。 另外，Perfect Men 的 Emsculpt 減脂增肌療程除了可以高頻率和高磁力直接刺激肌肉中的運動神經元，，令100%肌肉纖維產生極限收縮，消脂同時增肌，重點塑造手臂的完美肌肉線條。 想瘦背首先可以趴地伸展，適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。

酒的話，江部醫生醫然會每天喝一點，晚上睡前一邊咬著日曬的魷魚乾或核桃，一邊小酌是一天中最幸福的時刻。 江部醫生會先喝一瓶零醣量的氣泡酒，之後喝兩、三杯同樣不含醣的日式燒酒（加水稀釋）。 一週瘦背2025 這麼做晚上不會因尿意醒來，睡得很沉，隔天早上也不會有酒精殘留的不適感。 晚餐：若星期五在家喫，星期六就喫外食，在一般餐廳會點的食物有魚生、牛油煎三文魚、炭烤丹波地雞、鮮蝦牛油果淋他他醬，以及黏糊糊系列的秋葵納豆、蔬菜沙律等，不喫米飯和蕎麥麵。 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛扒，點餐時會特別說「不要飯」。

在日本每年手術六百例人工髖關節置換手術的石部基實，出版多本暢銷書，認為維持髖關節健康，最重要的就是建立「走路力」。 加拿大麥克馬司特大學曾調查超過一千六百人，該研究發現，罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白基因變異，就算沒帶有這樣的基因，久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險，甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。 坐在瑜珈墊上，雙腳盡可能打開到最大，雙手慢慢往前爬伸，身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側有緊繃感。

控制熱量、有氧運動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 其實問題出在她完全沒有使用到背部肌肉，所以也沒辦法運動到下腹部肌肉。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也可以確實檢視收腹動作。 而泡澡時溫水能放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後肯定可以看出效果。 當腹部肌肉向上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。

閱讀本書時，無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做書中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 我之所以不斷強調在日常生活中養成「收腹習慣」，是因為「植森式縮肚法」與有氧運動結合時，最能發揮效果。 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。

植森式瘦肚法: 健康勝過財富

A：植森美緒建議，馬上測量現在的腰圍並記錄起來，接著每天全力縮肚30秒至少1次，持續一個月之後再測量一次腰圍，檢視瘦肚成果。 若是想積極瘦肚，可以每天縮肚3次；若想迅速減少肚子上的脂肪，也可以用較輕的力道，長時間進行縮肚運動。 遇到聚餐較多的時候，亦可自我調整，較用力、積極縮肚子。 此時請放鬆心情，維持正常呼吸，調整肚子往內縮的程度。

• 維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉。
• 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌羣，肌力一直增強。
• 維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹，縮到極限，持續縮腹30 秒。
• 控制熱量、有氧運 動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。
• 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。
• 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
• 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。
• 她身材姣好、外貌出衆，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。

年節將至，編輯很懂現在大家都在等著喫好料，根本無心減肥，不過日妞最近很夯的這個縮肚減肥法很可以！ 因為一天只要花妳30秒，就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉～而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。 表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌羣，肌力一直增強。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要大家學她養成跑步的習慣。

植森式瘦肚法: 步驟 2 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。

• 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。
• 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。
• 根據長年的觀察，「縮小腹」絕對對上班族有效。
• 而且，此法尚有一可能連創造者植森女士都不知道的另一神奇功效──兼可練「定力」。
• 善用零碎時間縮腹，就可以確實鍛鍊肌肉。
• 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。

而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉，水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下 來。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就能輕鬆挺直背部。

植森式瘦肚法: 健康促進指數

對着鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 平躺在墊上，雙手放在頭後方，抬高雙腿然後用力向上踢至臀部離開地面。 做動作時腹部需要最力抬起雙腿，雙腿亦盡量伸直，同時注意呼吸的節奏，對於收緊腹部及大腿的肌肉的效果十分顯著。

植森式瘦肚法: 每天一次、一次30秒！只要兩週就能讓肚子變小！

每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。 當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。 閱讀本文時，無論你坐著或躺著，都能跟著一起做本文中的動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 預備動作是「雙腳打開，步幅不拘，自己感覺舒適即可」，男性讀者不妨從與肩同寬的步幅開始做起。 「最近肚子有贅肉了……」、「我的腰好像愈來愈粗了……」相信許多人都有這樣的經驗，尤其是上班族。

植森式瘦肚法: 而是要達成「肚子瘦下來」的目標，

原本無論怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到非常意外。 瞭解“植森式縮肚法”的理論依據後，接下來就要在“日常生活中”實踐收腹運動，這纔是瘦肚子的重要關鍵。 但是，坐電梯或搭乘手扶梯時，也不要忘了要縮小腹。 每天進行一次，一次30秒，持續做兩週就可以改變腹型。 實際做過就知道，這個動作不像仰臥起坐那麼喫力，不過可以活化腹部力量。

植森式瘦肚法: 步驟2：肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」

她每個禮拜都會跑步2到3次，每次1小時，而且很注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出衆，又這樣注重身材，只可惜還是有“下腹外凸”的問題。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次?

植森式瘦肚法: 馬上停止做「仰臥起坐」！想瘦肚子，一定要做對運動，這方法絕對適合你！

用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，此時千萬不能聳肩。 植森式瘦肚法 她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小 時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出衆，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 控制熱量、有氧運 動與肌肉訓練——儘管做遍所有瘦身方法，卻還是解決不了下腹凸出的問題，讓她相當煩惱。

植森式瘦肚法: 腿新潮流 | 類肉毒桿菌Gel | 明星網紅都話正 | 瘦身百科

希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。 持續做一個月之後，如果想要進一步提升效果，就要增加次數， 植森式瘦肚法 以打造理想腹型為目的增加強度。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。

植森式瘦肚法: 肚子左側痛是什麼原因導致的 兩個最有效的腹部減肥方法

從這一點來看，植森式縮肚法完全沒制式規定。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才變成了運動健身教練。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。

植森式瘦肚法: 這個 Chanel 巨型手袋經 Gigi Hadid 示範後，必定會火紅起來！

無需每天做，就算是每天只短暫縮腹，也能感受到顯著效果。 練習縮腹時，可把“30 秒縮肚法”視爲一次完整的運動。 因爲一次只要30秒，想要積極瘦肚子的人，也能每天做3次。

對着鏡子挺直背部，就可以看到肚子變緊實的效果。 請以自己現在的肚子狀態爲基準，想像你希望打造的理想腹型。 “植森式縮肚法”就是能幫助你完成你所有夢想的瘦腹方法。 2.接著用力縮小腹持續30秒，用力的時候就可以感覺到不止肚子，連背還有屁股的肌肉都會跟著用力！ 剛開始可以多靠著牆練習，之後就可以假裝有個隱形的牆壁來隨時練習縮肚法了。

持續更新!

＊「一直注意腹部，反而駝背了…」──背部挺直，腹部鬆弛的贅肉才會被拉提起來，平時可多做「肩膀後拉」的動作，遠比改善凸腹重要。 ＊「一開始縮肚子時，會自動憋氣耶，怎麼辦？」──不是將肚子縮到極限纔有效，屏氣時橫隔膜會被壓迫，瘦肚效果反而變差。 學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。 水不含熱量，而且能促進體內新陳代謝。

只要每日做幾次縮小腹的運動，就能讓肚腩愈來愈小。 在做「30秒縮肚法」之前，一定要回歸基本，確認姿勢是否正確。 練習縮腹時，可將「30秒縮肚法」視爲一次完整的運動。 由於一次只要30秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 浴室是 個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。

植森式瘦肚法: 腹部也要確實往內縮。

過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 “植森式縮肚法”是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 植森式瘦肚法 植森式瘦肚法2025 請注意，“植森式縮肚法”會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就可以輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。

植森式瘦肚法: 早上刷牙、洗澡、或是開會時都可練！每天30秒植森式懶人縮肚法 不用去健身房都可以練出平坦小腹！

不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。

聽起來好像很簡單，不過很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 一邊吸氣一邊伸展，就可以輕鬆挺直背部。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就可以輕鬆挺直上半身的訣竅。 個人主觀認為此一兼具瘦身、塑身、強健五臟六腑及維持挺拔身形之方法甚為高明且實用。 蓋此法既不花錢，亦不另佔時間(可同時兼做其他事)，復不佔空間、場地，也不須器材、輔具；而根據其所闡述理論，產生之功能應頗具神效有用。

這個動作能夠使側腹的肌肉更緊實，每邊各做30秒。 給追求速效的男女們，實行「30 秒縮肚法」，腰圍減5cm不是夢！ 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。

她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這纔是瘦肚子的重要關鍵。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。

植森式瘦肚法: 腰圍減9.5 cm ，1小時就見效的「植森式縮肚法」

平時多做這個動作，就可以放鬆肩膀，確實往後拉。 沒辦法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊向上伸直，維持上半身往上延伸的姿勢，再把手放下來。 爲了達成各位讀者的理想目標，並防止養成錯誤習慣，我將以“3步驟”來解說基本縮肚法。 希望各位學習時切勿着急，可以親身體會縮肚法的訣竅。 每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裏通勤到公司上班，然後就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 接下來要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。

植森式瘦肚法: 身材姣好好模特兒，也會有「下腹凸出」的問題

當腹部肌肉往上拉，便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。 對著鏡子挺直背部，就能看到肚子變緊實的效果。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。

植森式瘦肚法: 每天1次30秒「植森式縮肚法」 洗澡縮肚也能瘦

每天坐辦公室，唯一的運動就是從家裡通勤到公司 上班，接著就一直坐在電腦前處理公事，少有機會真正的運動。 瞭解理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這纔是瘦肚子的重要關鍵。 無論你是坐著或躺著，都能跟著一起做動作，但是在確實掌握訣竅前，還是建議各位「站著」縮腹。 如果只想瘦肚子，「縮小腹」其實是最簡單而且有效的方法。 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。 此外，「只做」有氧運動並無法達到局部瘦身的目標。

每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 2 雙肩慢慢往後拉，此時請勿挺胸或拗背。

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• 薯條等油炸速食、微波爆米花、袋裝的餅乾、蛋糕等都可能含有比較高量的人造反式脂肪，或你注意到加工食物標示著「不完全氫化植物油」，就有人造反式脂肪。
• 歲的中老年人，每天喫兩倍蛋白質建議攝取量的人，肌肉生合成的表現明顯高於只喫每日建議攝取量的人。
• 或是利用表面切斷纖維紋路的方式，熟得更快更好喫。
• 烤麵包、吐司時，大家很可能會加上被稱為「瑪琪琳」的「人造奶油」，讓烤完的吐司香味四溢，這可說是麵包店最經典的味道。
• 從醫學院時代就深深著迷於健身運動，有感於坊間健身、減重觀念充斥太多的迷思，著手撰寫網誌「一分鐘健身教室」。

但若將單位以相同100公克換算，會發現每100公克的雞翅就含有17.7公克的油脂，熱量含有230大卡，而將近180大卡的熱量都由油脂而來。 一隻雞腿蛋白質 蛋白質的份量可以佔成人每日總熱量的10%到35%，一般來說增加一點蛋白質的含量可以提高飽足感，整體來說可能反而會喫少一點。 ◎ 蛋白質的份量可以佔成人每日總熱量的10%到35%，一般來說增加一點蛋白質的含量可以提高飽足感，整體來說可能反而會喫少一點。 雞肉含有蛋白質、醣類、維生素A、維生素B羣、鈣、磷、鐵、銅等營養素。

一隻雞腿蛋白質: 健康網》減肥好難？ 營養師：「減醣飲食」簡單、安全

燉雞腿 燉雞腿是一道家常菜,將雞腿醃製後放入鍋中燉煮即可食用。 燉的雞腿肉質特別軟爛,保留一點湯汁,喫剩的雞腿可以燴土豆、白菜、或者粉條,都很… 如果是油炸時，一定要加入檸檬汁，或把肉撕碎後淋上醋食用。 澳洲註冊營養師及體適能運動教練,為 Nutri Life 營養顧問中心創辦人。 經常在 facebook 與大眾分享愈食愈 fit 的心得。

可惜，這篇研究再度推翻了「20公克原則」：一天三餐組在力量與肌肉成長上，都勝過了一天六餐組。 因為運動健身風潮興起，也連帶影響國人飲食習慣的改變，過去覺得喫起來乾、柴的雞胸肉，現在也變成熱賣的明星商品，而雞胸肉熱量跟雞翅相比，差了快一倍，蛋白質的含量也是數一數二的高。 農委會表示，雞腿相較於雞胸有很多料理方式，但未來，雞胸的需求量會超過雞腿也不一定。 雞肉(雞肉) 蜜醬雞腿—天然肉石 雞肉含有維生素C、E等,蛋白質的含量比例較高,種類多,而且消化率高,很容易被人體吸收利用,有增強體力、強壯身體的作用,另外含有對人體生長發… 鉀硫酸胺基酸的含量頗多，因此可彌補牛及豬肉的不足。

一隻雞腿蛋白質: 新聞線上》朱立倫的中共牌

處理生肉後要立即洗手,刀具、砧板要徹澈底清洗後才能再度使用。 另外疾管署亦呼籲烹調雞肉時內部溫度需要達到70°C 持續30分鐘,或者達到80°C持續1分鐘,要煮到完全熟透纔可食用。 一隻雞腿蛋白質 雞腳也是高脂食物, 含飽和脂肪,有60%卡路里來自脂肪,特別是茶樓的豉汁蒸鳳爪,通常都是炸完再加豉汁燜煮,卡路里更高,建議選擇泰式鳳爪,沒有炸過,脂肪會較少。 炸雞腿在三種烹煮法中熱量、碳水化合物、脂肪、飽和脂肪、w6脂肪酸最高，而蛋白質含量最高的竟是烤雞腿。 雞肝的熱量雖然並非特別高，但是內臟的膽固醇都比較高，而且也無法補充到什麼蛋白質，減肥的人喫了幫助不大。

• 照燒雞腿 照燒雞腿是一道以雞腿為主要材料製作而成的一道日式菜品,所用材料為雞腿、植物油、蜂蜜,營養豐富,口味醬香型。
• 就像史考特之前寫過的，只在意運動中的脂肪燃燒，卻忽略了一整天的代謝狀態，這是犯了見樹不見林的毛病。
• 當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。
• 「我都60了，應該要喫少一點吧！」許多銀髮族會有這樣的概念。
• 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。
• 1.百頁豆腐：百頁豆腐是使用大豆蛋白加入大豆油製成的，所以含有許多油脂，且百頁豆腐裡很多的孔洞，會增加吸收鹽分的機率，是非常不適合減脂時喫的。
• 另外疾管署亦呼籲烹調雞肉時內部溫度需要達到70°C 持續30分鐘,或者達到80°C持續1分鐘,要煮到完全熟透纔可食用。

2、白肉雞、鴨、魚等全身的肉都屬於白肉（含脂肪比紅肉少）， 豬牛羊這類屬於紅肉。 快讓營養師教你以雞蛋蛋白質為計算單位，可大致算出自己攝取多少蛋白質，利於自己調整飲食。 高敏敏營養師時常會在臉書分享飲食專業知識，最新力作「雞部位熱量圖」發現熱量最高是每隻199公克的雞骨腿，熱量為426大卡；最低則是雞佛（20公克）僅14大卡。

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我邀請各位讀者用想像力來做個「思想實驗」，驗證看看蛋白質是否一定要分散喫比較好。 在這個實驗裡，史考特再度化身為原始人，在荒蕪的草原上覓食…… 成人每日建議鈉攝取量為 一隻雞腿蛋白質 2400 mg，每餐建議不要攝取超過 800 mg，鈉攝取過多會有高血壓、水腫的風險。 另外還含有維生素A、維生素B羣、鈣、磷、鐵、銅等重要營養素、以及單元不飽和脂肪酸，對於降低總膽固醇也有幫助。

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她也提醒，若食用的雞體積較大或小，也可自行增減卡路里。 所以一般 60kg成人一天至少要到60克蛋白質，這也是衛福部國人膳食營養素參考攝取量的建議量。 有在重量訓練的人，或者運動員等，每日所需蛋白質會更高到1.5至2.5公克蛋白質/每公斤。 飲食要注意的項目很多，今天我們把主角放到蛋白質身上。

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之所以會叫口水雞是因為在這道菜裡面有著許多的花椒，一口口肉喫近嘴裡，會讓你的嘴巴麻的不由自主的流口水，所以叫做口水雞。 這裡再補充一下，喝酒過量的話，會迫使細菌毒素移出大腸，進入體內循環，也有人稱此為「腸漏」，會引發更多身體發炎反應並破壞器官。 因此，雖然喝酒讓人放鬆心情舒暢，但還是要有所節制，請不要喝太多。 白麵條、白米飯、玉米榖片這類的精緻碳水化合物比較容易升糖，讓人血糖較難控制，並會讓身體某些發炎指數升高。 且精緻澱粉會移除大部分的纖維，但纖維可讓我們腸胃更有飽足感，帶來好菌，並幫助控制血糖。 一隻雞腿蛋白質2025 假使僅喫移除纖維的精緻澱粉，會讓腸道更容易發炎。

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大家都說雞蛋和牛奶是日常生活中比較廉價的蛋白質來源。 如果說中等的雞，雞腿大約也有200克，扣去骨肉和皮， 估計蛋白質含量也有20克？ 因為雞肉的熱量較低，而且營養豐富，有時會作為減肥時食用的一種肉類，如果不大量食用，一方面不會引起肥胖，另一方面還可以彌補身體所需要的營養。

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或許是因為取得初步成果，瓦格納集團創辦人普里格津，宣佈不再徵召囚犯上前線作戰；不過CNN獨家採訪瓦格納傭兵，他們認為囚犯是為了自由上戰場，無法和俄軍並肩作戰，恐怕纔是主因。 土耳其、敘利亞6日發生強震，目前死亡人數已經達到2.2萬，世界各國救援隊進駐、物資、金援募集活動也相當多，其中長期在土敘邊境協助的「臺灣-… 無論是新成屋或是預售屋的價格都非常高昂，讓不少人在選擇購屋物件時也會以中古屋為主，買中古屋好嗎？ 登山時必須經常確認地圖，隨時掌握自己當下所處的位置纔能夠避免迷路。

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但是前提是不要含有雞皮，因為在皮脂中，裡面含有大量的脂類物質，所以帶皮的部位不能成為低熱量食物，這一點大家好分清楚哦。 與雞肉「相剋」的食物菠菜雞肉不宜喫芥末雞肉二者同食會傷元氣。 因為芥末是熱性之物，雞肉屬溫補之品，恐助火熱，無益於健康。 啤酒雞肉雞肉富含脂肪，啤酒中的乙醇與脂肪作用，易形成脂肪肝，還可引起痛風性關節炎。 與雞肉「搭配」的食物猴頭菇雞肉 猴頭菇雞肉湯，利五臟、安心神、助消化、適用於消化不良、神經衰弱及病後體虛患者服食。 李子雞肉 雞肉屬溫補食品，李子性寒，二者同喫，有損脾胃。

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在北美洲的原住民之間，經常會有渡鴉以祖靈的方式出現。 等油溫稍微凉一會之後，我們在把油一勺一勺的倒入辣椒麵裡，因為這裡油溫太高的話，整體辣椒油的口感會變苦。 攝取很多果糖時，無論是人抑或老鼠的實驗裡，都會看到發炎指數升高。 當餵食小白鼠高糖飲食，小白鼠會產生嚴重的發炎反應，長出乳癌並轉移到肺部。 由於在紫禁城旅遊的頓悟，讓江老師感受十分強烈，開始日以繼夜地研究古時的風水經文。

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因此一個50公斤的人，每天蛋白質建議攝取量是約60公克，上限為100公克。 市售一片雞胸肉大約為100公克，蛋白質含量20公克，因此一天可以喫3-5片。 衛福部國健署修訂第八版「國人膳食營養素參考攝取量」關於蛋白質的草案，將19歲至70歲成人的每天攝取建議量拉昇為「每公斤體重 1.1 公克」。 一隻雞腿蛋白質 雞胸肉每100公克的熱量為109卡，蛋白質含量24.2公克、脂肪含量0.6公克。 其中的蛋白質比例比牛肉、豬肉、鮭魚、雞蛋還要高，當然更符合增肌減脂需求。 符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重喫0.8公克的蛋白質。

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人的全身上下都需要蛋白質，無論是攝取不足或是太多都會對身體健康帶來疑慮，然而一般人都不太清楚自己到底喫了多少蛋白質。 所以請記得，平時如果你想喫個甜甜，喫水果就好了，只要不沾糖粉，僅攝取真實存在水果裡的天然糖份並不會大幅影響健康，但盡量請不要喫額外添加的糖，否則這一點都不療癒，反而很傷身。 目前認為，喫一堆糖與肥胖、胰島素阻抗性、糖尿病、脂肪肝、癌症、慢性腎病變都有關係，可說是健康大敵，而且這種壞處並無法用「另一種好東西」來反制。 有個實驗讓小白鼠喫「容易發炎」的高糖飲食和「抗發炎」的魚油，而結果發現，這時魚油無法帶來抗發炎的好處！

超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 一隻雞腿蛋白質 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。

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熱量都來自於雞皮，每次在啃雞翅的時候，是不是覺得都好像沒什麼肉，都要喫好幾隻才會喫飽，其實你大部分喫下的全都是皮跟油脂，再加上雞翅的料理方式比較偏向用炸、烤的，這樣喫下來熱量更是爆表。 豬肉的含脂量普遍較其他肉類高，而且脂肪散佈在肉中，不像家禽類聚集在表面、易於去除；不過其中仍有油脂量較少的豬大里肌，口感極佳亦含豐富蛋白質。 雞腿蘑菇 雞腿蘑菇,又名毛頭鬼傘,是我國北方春末、夏秋雨後發出的一種野生食用。 雞腿菇 雞腿菇,學名是毛頭鬼傘,因其形如雞腿,肉質似雞絲而得名,並無雞肉味,是近年來人工開發的具有商業潛力的珍稀菌品,被譽為“菌中新秀”。 炸雞腿 炸雞腿是以筍雞腿、雞蛋、麵粉、雞肉為主要食材,植物油、料酒、鹽、濕澱粉量、味素、蔥、姜、椒鹽為調料炸出來的一種食物。 美國派出戰機，在阿拉斯加高空將一個不明物體擊落。

返回首頁|聯絡我們|Copyright © Kenkon 健康網. 本網站所有資料皆不得引用轉載及複製，未經許可再複製使用皆違反著作財產法規，違反者將嚴予追究。 ◎ 當你想提高蛋白質攝取量之前，請先確定自己的腎臟功能是正常的，或向醫師諮詢自己適合的蛋白質攝取量。 且雞腿鐵、硒含量和雞胸肉、雞翅比，高出1 一隻雞腿蛋白質 倍及以上。 再加上恰當的脂肪含量，大概和豬瘦肉（6.2 克/100 克）的脂肪含量差不多，讓雞腿的口感好到爆。

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所以江老師的風水觀，都埋藏著綠能、環保、綠建築、永續、傳承等觀念。 風水能量的流動，來自於設計出長遠的時間軸線與建築空間互相交錯影響，因而能夠源源不絕。 2020年以來，全球飽受疫情威脅，接連而來的資源匱乏、戰爭、原物料價格上漲等等，不斷的測試我們的耐受力。 2023年，全新的挑戰即將展開，風水可以幫助我們找到自我的定位，度過各種精神上、感情上、事業上和健康上的危機和難關。

這些受試者在間歇性斷食期間的「瘦肉量」是大於一天三餐期間的，這個差距非常接近統計顯著，P值為0.06。 可以等雞肉吸收過鹽水、醬油等水性調味料之後，用蛋白、太白粉或是橄欖油塗在表面，形成防水保護膜，也能在煎煮時不會使水分太快散失。 雞胸肉最怕加熱過久變乾柴，因此用「蝴蝶切」片薄雞胸肉的厚度，可以大幅縮短醃製和烹飪時間。 一隻雞腿蛋白質 或是利用表面切斷纖維紋路的方式，熟得更快更好喫。

癌症不是絕症，必須從加強免疫系統下手，調整飲食，改善體質，找出增強體力的方法如慢跑登山，靜時練習瑜伽和靜坐，體驗出自我反省才能根治癌症。

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就是這麼直觀簡單的動作，可擁有超乎想像的燃脂效果，單做踢屁股15分鐘是可以消耗約100～150大卡熱量的！ 需要留意的是，除了動作期間膝蓋要保持一些彈性，腳跟也要盡力踢碰到屁股。 多項研究指出，經常頻繁地伸展肌肉，對於訓練肌肉和筋骨的柔軟很有幫助，因此女生在開展拉筋減肥之後，不妨養成每週拉筋三至四次的習慣，長久下去，就一定會感受得到身體的變化和改善。 有氧運動是一種耐力型運動，傾向於有節奏，輕柔且持續時間較長，有助於增加耐力。 在這種運動中，一個人的肌肉在持續的時間內以有節奏和協調的方式運動。

• 一起來看看跳Zumba將會為你帶來的7大益處。
• 但女性的情況，和男性比起來力量較小，很多人伏地起身可能連一次都做不到。
• 首先將雙腿打開，吸氣時下蹲、屁股往後坐，接著呼氣時直立起身往上跳躍，雙腿同時併攏。
• 沒想到跳繩的燃脂效率，比跑步高，還可鍛鍊腿部肌羣與全身肌肉的協調性，是許多運動選手用來訓練體能的運動。
• 屁股往上翹，雙腿盡量伸展讓腳後跟能踩到地，注意背部須打直，避免拱背。
• 今次我們列出3個練習泰拳常犯錯誤，希望幫助泰拳愛好者健美瘦身，效果事半功倍。

做有氧運動燃脂時，開心的是體脂率往下掉，但不好的是肌肉量也跟著下降，所以增肌減脂2撇步請馬上記下來。 在瑜珈墊上採棒式，雙手打開與肩同寬撐地，手腕在肩膀正下方，雙腳張開與肩同寬，頭部到臀部體線呈⼀直線。 體脂肪（Body Fat）包含：內臟脂肪、皮下脂肪和血脂，通常成年男性的標準體脂率為15～25％，女性則是介於20～30％，我們在文章中提到很多次，體脂肪過高可是會致命的！ 尤其內臟脂肪超標，容易讓脂肪進入血管、腸道、氣管，提高罹患動脈粥狀硬化、心臟病、腦梗塞…等心腦血管疾病。

全身減肥運動: 杜仲功效禁忌有哪些？杜仲茶功效+煮法介紹 女生必備日常保養注意

肌肉訓練並非指健美家或運動選手這些特別的人所進行的運動，一些模特兒或女演員等為了塑造纖瘦體型也會採用。 增加消耗卡路里，攝取卡路里控制在適度的範圍之內，體重就會開始漸漸減少。 全身減肥運動 然而減肥一定會迎接所謂的停滯期，因此減重只持續一、兩個月就停止的話，再度復胖的可能性也並非為零。 減肥時充分攝取糖類、脂質、蛋白質，均衡補充身體所需的營養較為健康。 因此要邊喫東西邊減肥，必須增加消耗卡路里。 為了減肥想運動，但還要特地換衣服到外面很麻煩吧？

這個動作對在收膝時腹部都需要特別的用力，所以減肚腩練腹肌的效果十分明顯。 普遍女性的手腕肌力和體幹的肌肉力量不足，可透過鍛鍊核心肌羣的運動，調整全身的平衡，每天持續進行就能打造纖細又不易胖的身材。 而這個運動是以鍛鍊核心肌羣的Plank為基礎，進一步瘦全身運動，更不只是腹部和臀部，用手腕支撐身體，也能讓雙手變得纖細。

全身減肥運動: 減肥方法 4 ：跳躍減肥法

步驟：雙腳打開與肩同寬，深蹲並雙手扶地，接著雙腳向後踢出伸直，做一下伏地挺身後把腳收回至原本位置，再向上跳躍一次回到站姿，完成一組動作。 跳繩100個聽起來很嚇人，但其實小編整個運動做完也只大約30分鐘呢！ 另外，其實我們不用每天都跳繩，一週4～5次就好了，其餘時間可以做做拉筋或伸展運動即可。 做法：雙腳微寬於臀部站立，右手握壺鈴，右臂彎曲，手肘貼近身體，讓重量靠在肩膀上，左手放在髖關節上。

• 雖然這項運動針對下肢訓練，但對整體減肥亦有好處，可消耗很多熱量。
• 重訓意指以增加肌肉強度和體積為目標的力量訓練。
• 當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯狀態，肌肉也萎縮，脊椎也歪了。
• 背槓深蹲是深蹲的進階版，負重較高，能訓練到核心穩定度，和屁股、前後大腿的發力。
• 很多人喜歡瑜伽後的大休息 ，可以說是最不累又像是睡覺的動作，在一場爆汗的瑜伽後來個大休息超痛快！
• 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。

習拳時，教練會按學生需要調節訓練或教學方法，例如先教好姿勢，先叫學生發力出拳，所以學員該以教練的專業指導為準。 泰拳可以鍛煉肌肉，又可消脂減磅，健美瘦身效果佳，自然長期受到追捧。 可是，有些人習拳多年，體型和體重都沒有改善。 全身減肥運動 今次我們列出3個練習泰拳常犯錯誤，希望幫助泰拳愛好者健美瘦身，效果事半功倍。 最後的最後也要叮嚀大家，減肥的核心概念是「飲食控制＋運動」，如果跳完兔子舞後又忍不住喫起炸雞、蛋糕、珍珠奶茶等高熱量食物，變仙女之路會遙遙無期的。

全身減肥運動: 超燃脂「減肥運動」計畫表！HIIT瘦全身、虐出馬甲線？每天15分鐘打造迷人身材

配合重訓無氧運動除了能增加肌肉量之外，還能提升基礎代謝率，幫助減重效率更上一層樓，初學者會建議先從大肌羣開始練起。 左手肘碰右膝蓋、右手肘碰左膝蓋，交替動作。 須注意在動作過程中，下背部須保持貼地，只有肩膀離地。

全身減肥運動: 訓練肌力徒手菜單

假如你想減的是下半身，該多拉股骨一帶的根腱。 拉筋最好在飯後進行，能有效抑制血糖水平增加。 運動方式基本上是間接運動20秒、休息10秒，連續4分鐘共8個循環。 動作包含波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、手肘碰膝等，不斷變化的動作，可刺激身體肌肉強度，研究顯示消耗的熱量比一般騎自行車、室內跑步機還高，5-10分鐘就有效果。 剛剛睡醒之後，是另一個進行拉筋減肥的好時機！

全身減肥運動: 要點1.拉筋跟熱身不同

這個動作類似開合跳，同樣是全身性的燃脂動作，並有著不錯的消水腫效果。 比較不一樣的是，兔子舞中的左右跳擺，會搭配大幅度的擺手，手也要盡量伸到與身體平行唷。 在進行鍛鍊時每個人都應該瞭解自己的目標，如果主要目標是變得更強壯的人，HIIT鍛煉是禁忌。 還有對於壓力過大或睡眠不足的人來說，HIIT也不適合，因為身體無法很好地應對高強度運動帶來的壓力。 如果是進行無氧運動後，則是建議大家要補充較多的蛋白質，像是喝高蛋白搭配牛奶或豆漿，這樣對肌肉的修補與合成是最好的。 營養師Ricky提醒大家，有氧運動後一定要喫東西，因為有氧運動消耗的是肝醣。

全身減肥運動: 日本YouTuber自創4個簡單排毒清宿便動作 一週輕4kg解決便祕減肚腩

這個動作可以把臀線提高，讓屁股變翹、視覺上腿也變長！ 健身房中我們會用拉繩來做動作，而家裡其實我們只需要一張椅子放在身後，雙手水平舉在胸前，接著屁股蹲坐輕碰到椅墊、起身，就有相似的訓練效果唷。 這一組動作主要訓練人類最大組的肌肉「臀大肌」，要瘦身就要主攻大型肌肉，燃燒更多卡路里。 這組動作，做10次休息一分鐘為一組，做三組。 游泳是老少咸宜的運動，也很適合搭配節食及健身運動。 游泳其實是一個很消耗體力的運動，養成定期游泳的習慣，除了對健康都有益還能燃燒大量的卡路里！

全身減肥運動: 拉筋減肥的原理是甚麼？

當大腿幾乎與地面平行後，雙腳站穩，伸直雙腿並回到站姿。 全身減肥運動2025 做法：從棒式開始，前臂平行貼地，手肘位於肩膀下方。 全身減肥運動2025 接著換左邊重複，變成高棒式姿勢，臀部盡可能保持水平。 划船行進時，可以使整個身體-臀部，臀大肌，背部，核心和手臂運轉。 由於划船屬於全身性減脂運動，可以使您的在燃脂的同時並鍛煉肌肉。

全身減肥運動: 瘦全身運動-強化版 Plank 這樣做：

加上落雨濕濕，市民除記得保持家居乾爽，都要注意冷暖轉變小心病。 我知道豌豆蛋白麪部泥面膜會師很可怕的，就把它當做玩笑吧。 然而，我們有一個真正的優惠券，可以在未來24小時內使用。 文字工作者，夢想是成為音樂家，育有一近5歲的兒，在不停的書寫中療癒自己，記錄育兒、教養、旅行與生活之間，希望同時療癒了你。 腳掌觸地時，落在髖部的正下方，軀幹保持挺直，骨盆內收，手臂由肩關節帶動，自然地擺動，專注在保持肩膀的高度一致並帶動手臂向後擺，這會製造一個反彈作用將手臂往前送。

全身減肥運動: 腹肌訓練法：腹橫肌運動

如果你跑步過程中不時飲能量飲料，很有機會補充消耗了的熱量，所以跑步過程中最好飲水解渴。 如果在體內毫無能量的空腹狀態進行Tabata，很可能出現肌肉拉傷、頭暈等副作用，一般來說，餐後 全身減肥運動2025 1 小時或餐前 1 小時進行最好，也可配合個人狀態來加以調整。 用最快的速度在20秒內做掌上壓，通常做到十下或以上，這樣纔算高強度，如一開始做不來，可改做跪姿的掌上壓。 不少人就是容易嘴饞，愛喫零食，日本網友認為戒掉零食就可以，因為有網友試過喫了零食，隔天體重即上升，建議晚上提早刷牙，又或在想喫零食時喝水和茶，有助戒零食癮。 共有7個動作，每個動作都做1分鐘，休息10秒換下一個動作，今天不算次數，1分鐘之內儘可能做多下，共做5 round . 就算兩個人做同樣訓練，也會因為飲食管控方式的不同，呈現出來的體態也會大相徑庭，所以訓練前應該要先搞清楚「自己的目標體態要練成什麼樣子」，認清目標才開始練習。

全身減肥運動: 鐘瘦身操！3個簡單動作瘦全身 日本演員2個半月激減10kg

依據肌肉的部位，間隔1-3日左右使其恢復後，再度開始進行較有效果。 有氧體操作為不喜歡運動的人也能開心進行的簡單運動方法，從以前開始人氣就很高。 只是因為很難以自己的方式進行，推薦觀看DVD，或Youtube等教學影片進行。 與跑步一樣，游泳是帶氧運動，亦可讓整個身體得到鍛鍊；如果不想運動至滿身大汗，跳進泳池是不錯的選擇。 基本上每次游水20分鐘，已可消耗470卡路里，相當見效。 全身減肥運動 並非人人也有能力參加馬拉松，其實溫和的慢跑也可幫助全身纖瘦，亦適合初次運動者作為入門階。

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跳繩前三十分鐘可以喝杯黑咖啡，提高燃脂效率。 跳繩中途可以適量補充水分，每隔10～12分鐘喝一次水，且最好是喝溫水，小口小口喝。 正確的跳繩動作應該是放鬆自如的，眼睛向正前方看，上身與腰背自然挺直，而手腕與小臂配合搖繩；腳前掌輕輕落地彈起離地，跳起的高度恰好可以讓繩子剛剛通過。 全身減肥運動2025 來自汶萊、今年34歲的Chloe Ting，因拍攝健身影片而於YouTube上擁有1860萬位粉絲。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！

「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。 加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。 步驟：先做出基本弓箭步姿勢，接著向上跳起，交換前後腳再回到弓箭步的姿勢，重複交替做40-60秒，過程中記得保持上背挺直，兩腳膝蓋都成90度，後腳膝蓋不碰地。 「橋式」不但能夠加強髖骨穩定度，對於改善假胯寬、駝背、坐骨神經痛都很有幫助，還可以打造蜜桃翹臀，動作簡單、好處又多。

全身減肥運動: WH小編發問 :挑1個動作挑戰一個月，你會選擇哪一樣？10款「每日100下」最「燃脂」的「減肥運動」

如果平日裡有運動習慣，並想讓減脂效果最大化，小編推薦大家改跟鍊帕梅拉（Pamela Reif）的訓練菜單！ 影片都是從簡單到困難做設計，對任何人來說都十分好上手。 不過強度中偏高，建議大家一天一組就好、不要多（避免累到想放棄），持之以恆比較重要。

這個動作對於訓練小腹非常有幫助，做動作的時候要隨時保持腹部發力，動作才標準！ 重複動作20下，即可休息10秒接續下個動作。 先將其中一隻腳向前跨一步，並且交叉，接著平舉雙手、手背貼緊，吐氣時慢慢往下蹲，同時將手掌收回到身體兩側、手掌向上，吸氣回到原來動作，一邊5次左右交換重複。

手肘彎曲(但靠近身體)，前臂打開並與髖關節同高。 雙手前臂開始畫小圓圈，同時雙腳快速跳躍。 (如果使用真的跳繩，讓跳繩繞著身體旋轉，繞到腳底時進行跳躍)。 根據《力量與體質研究》雜誌上發表的發現，已證明它既可以改善整體力量，又可以促進新陳代謝。 影片中看似緩慢的動作，只要10分鐘便能有感燃燒下半身脂肪。

最多人減肥第一步都是節食開始，一天只喫一餐，應該不少人試過。 網友表示：「已經習慣並且成功減肥」、「我用這方法瘦了10公斤」。 營養師陳曼婷表示，一天一餐的副作用較大，會影響荷爾蒙分泌及血糖水平，減重後也較容易反彈，所以不建議。 直至2017年開始，Hana 的運動模式變得有計劃，人生也開始享受食物、心情也特別舒暢、不用理會體重地享受運動，生活更舒壓和快樂。

全身減肥運動: 好處5.舒適肌肉痠痛

這是高強度間歇式訓練無氧運動，可動用全身七成肌肉，所需時間不多，每次做十次全套動作為一組，休息三十秒再做一組，短短十分鐘已可消耗500卡路里。 初學者或會感到辛苦，可放緩速度進行，按進度加快。 弓箭步伸展骨盆肌肉和背部肌肉，首先左腳向前微微屈曲，右邊向後伸展，做成一個弓箭步，之後吸氣，雙手緩緩地向上提升，同時把身體重量壓向骨盆，動作停留約10秒，每邊腳做三組。 下狗式把雙腳貼在地上，曲身向前，雙手平放在地上，身體呈現「v」型，之後腳跟站穩在地面，同時把重心放在腳部伸展，維持約10-15個呼吸。 接下來做盤腿前彎，先盤腿坐著，之後吸氣，把雙手高舉後向前方伸展，彎腰貼在地面，約停留15-20秒，感覺到腿部的肌肉拉扯即可，慢慢起身回到初始動作。 最後的動作是肩膀向後伸展，繼續保持盤腿而坐，上身挺直，把左邊手肘彎曲向後背拉，左邊手從頭頂上方向背後拉，左右手在背部扣在一起，慢慢向下壓，約10秒之後交換另一邊手進行。

波比跳 是一種高強度間歇式訓練的無氧運動，一個連續動作一次運動到上肢與下肢近 70% 全身肌肉，燃燒的熱量更是跑步的2倍。 戰繩常見的地方是健身室，雙手揮動戰繩上下鬱動的一連串動作可幫助減掉手臂上的贅肉，以及鍛鍊背肌。 用戰繩鍛鍊的運動量十分大，過程能夠大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪，短短十分鐘的運動，已經可以消耗到 112 卡路里。 想以有氧運動達至顯著的減肥效果，建議持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。 同時，飲食方面亦需要配合均衡飲食，避免攝取過量卡路里。 不跑不跳，也不用辛苦斷食， 輕鬆就能擺脫腹部脂肪，3個動作學起來，每天5分鐘就能練出完美腰線！

進行拉筋的時侯，透過活動身體可以提高子宮的血液循環，從而達至消除經痛的作用。 若必須同時進行有氧運動和重訓時，就必須以你的主要目標，來安排鍛鍊先後順序。 如果主要目標是通過重訓來增加肌肉量，請先進行重訓再做有氧運動。

全身減肥運動: 減肥運動1：跑步機/原地踏腿

為了不讓隔天肌肉痠痛而無法持續運動，徹底做完伸展再結束吧。 同字面意義，只是以像在跳繩般做動作，不需準備跳繩。 僅僅像是跳跳繩般持續彈跳，據說進行30分鐘就可消耗250kcal。 跳繩為高卡路里消耗運動，是拳擊手等人也會使用的運動方法。 然而想必也有很多人沒有可在外面跳繩的地方，或是覺得害羞內心有抵抗。 全身減肥運動 室內腳踏車就像健身房有的一樣，是使用機器重複進行踩腳踏車運動的運動方法。

兩個對於雕塑臀部曲線都很有幫助，明顯的差異在於力量上的區別。 臀橋的上身是平躺在地面，對於背部力量（上背肌肉）的要求較低，適合零運動基礎的人；臀推則需要背部核心肌羣做穩定，整體上的強度也比較高。 除了踏步走路，我們也可以加入高抬腿的動作，來增加臀腿發力。 教練補充說明，如果膝蓋有舊傷或是體重過度重的人，原地的慢速踏步會比跑步機運動更合適。