上斜方肌主要負責肩胛骨上提的動作，也就是「聳肩」。 中下斜方肌讓我們可以做到一個很重要的動作「後收肩胛骨」。 我們的背肌是由斜方肌、大圓肌、豎脊肌、背闊肌等肌羣組成的，練背的時候一定要對背部肌羣進行全面、多角度的刺激，才能讓背肌發展的均衡、好看。 Cable Reverse Fly這個動作可以幫助男士將背闊肌訓練得更加寬闊，加強背闊肌的鍛練。
- 我們的背部有很多肌肉羣，透過進行不同的背肌訓練，能夠加速燃燒卡路里，促進身體的新陳代謝，幫助維持身體體態。
- 接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。
- 當然，除了以上這兩大類動作之外，還有些背部的訓練動作會介於這兩個手肘動作之間，這也是重要的背肌訓練動作，我們將它們歸類為背肌運動的變化動作。
- 這個動作對於上背部區域（包括後三角洲和斜方肌）非常有用。
- 駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。
- 硬舉是最常見的健身訓練動作之一，而這個動作也可以訓練背肌，令背闊肌更加寬闊。
- 腹部用力手掌朝上，將我們的手臂伸向兩側至肩膀。
- 而當球離自己的身體愈遠，動作就愈難完成，可以視自己的狀況調整球的位置。
都需要闊背肌的協助才能完成，試著在腦中想像一種妳欣賞的運動員體型，高爾夫球運動員、體操選手、三鐵運動員、游泳選手。 ，都很容易出現圓肩和寒背的問題，如果沒有做適當背部訓練去強化背肌，寒背的問題就會越來越明顯，亦令你的體態看起胸部小、肚腩凸。 我們的文章僅用提供產品資訊和教育目的，不應作為醫學建議。 如果您擔心，請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。 只要把重訓帶綁在手腕上，就可以舉起比平常還重的重量，加快肌肉成長的速度。 最有效的訓練不只需要長久的耐心和毅力，抓到正確的訓練訣竅也非常關鍵。
練背肌機器: 背肌練成法3.彈力帶划船
做法： 男士雙手抓著彈力帶，雙手向前方伸直，手肘微微彎曲，然後以雙手手掌心相對的方式，將彈力帶用力向外拉開，直到雙手拳頭與身體側邊平衡，或者雙手不能再往外拉為止。 之後再回到預備動作，可以以10次為1組，每日一共做2組。 注意：男士在做這個動作時，要盡力將彈力帶往外拉，直到自己的極限為止，過程中應該會感受到背肌受到拉扯，而且彈力帶不應舉得太高，大約在胸口以下的位置便可以。 Bridge這個動作尤如女性常做的骨盆底肌運動：凱格爾運動，既可訓練男士的背部肌肉，亦可以集中訓練下背肌及豎背肌。
第一步：先揀選適合自己能力的槓鈴，初學者最好先從較輕的重量入手。 第二步：雙腳站開等同肩寬，膝蓋微蹲，在保持背部挺直的情況下，俯身抓著楨鈴。 第三步：從背部發力將槓鈴舉起，至身體站直後，再將槓鈴緩緩放下，過程中要保持槓鈴垂直上落。 推到頂點時肘關節不要打直鎖死，接著吸氣慢慢將手推回起始位置。 接著我們可以利用FWS1的另外一邊纜繩系統進行「朝臉拉」以及直臂下拉動作，非常喜歡FWS1具有雙邊獨立纜繩系統的優點，大大的推薦！
練背肌機器: 背肌訓練 + 啞鈴！硬舉 Dead Lift
接著換另一隻腳，做相同的動作，另外女生可以依照訓練強度而增加動作的次數。 練背肌機器 練背肌機器 弓箭步看似是一個簡單的動作，但其實是可以訓練到腿部所有的肌肉，運用到啞鈴作為工具，還可以訓練到背肌，但謹記上身必須保持挺直不要寒背，而且身體不要偏左或偏右。 A雙手握與肩同寬握好單槓，可使用正握、中立握姿或是反握。 B接這用力把胸部往上拉靠近單槓，然後回到起始姿勢並重複動作。 D 初次練習這動作，可藉由維持等長肌肉收縮、增加離心肌肉收縮，或彈力帶或用跳箱，去協助訓練。
- 戰繩運動能夠快速提高你的心跳，提高你的有氧系統及提升你核心肌羣的強度。
- 第二步：雙腳站開等同肩寬，膝蓋微蹲，在保持背部挺直的情況下，俯身抓著楨鈴。
- 男生練好闊背肌，從背後看起來就是有厚實可靠的肩膀，女生練一點闊背肌，則可以讓胸型看起來更挺，更有自信。
- 回放時身體可微微回正，下拉時保持挺胸、肩胛後收，手肘盡可能向後延伸，將把手盡可能拉至低於下胸 ，特別刺激闊背肌下緣。
女生雙手各手握一個2-6磅重的啞鈴，雙腳打開至跟肩膀相同的闊度，雙膝微微屈曲，上半身向前傾約45度。 然後雙手握啞鈴垂直向地下，接著便回到起始動作，重覆做該動作10-12下為之一組，每次做3-4組。 在家中只需運動用的彈力帶就可以進行，先伸直兩手並保持手肘微彎在身體前面，兩手掌心對著並緊握橡筋同時帶往外拉，直至感受背肌拉扯力量。 教練亦提出幾個Lat Pull Down的常見姿勢錯誤。 首先，很多人習慣低頭、彎腰，其實這會對腰部產生很大的壓力，甚至導致肌肉發炎；另外，不少人都因為背部發力不佳，未有夾緊肩胛骨，然後只運用前臂及手肘向下壓，變成訓練三頭肌的動作，這也會降低訓練效果的。
練背肌機器: 缺乏背肌影響3.容易肩頸背痛
健身的人會有圓肩，大多都是因為過度訓練胸肌造成的。 由於胸肌過於緊繃，帶動肩膀往前、往內旋，讓上半身看起來像是駝背。 練背肌機器 雖然說寬握的訓練動作有一定的難度，但並非一昧的加寬距離就能發揮健身作用，有時搭配窄距的下拉動作，更能使背部肌肉獲得充分的拉伸。 練背肌機器2025 「窄握胸前下拉」的動作幅度較小，因此感覺也比較好抓，能夠有效刺激每一寸肌肉運動。
練背肌機器: 推薦 21 個 Cable 全身訓練菜單，全身訓練就靠他！
擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。 3個「背肌訓練」菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰痠背痛。 練背肌機器2025 3個背肌訓練菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰痠背痛。
練背肌機器: 健身訓練5個不能做的動作！長期使用有可能傷患不斷
如果覺得不夠瘋狂，可以穿上負重衣來拉(真強者)。 練背肌機器2025 單手纜繩划船可以說是多關節、大肌羣訓練最優秀的收尾動作。 相較採用啞鈴做單手划船，單手纜繩划船也提供更多身體姿勢上的彈性。 因為啞鈴靠重力，角度固定向地面，而纜繩藉由滑輪可以改變施力的方向，讓我們訓練時可以找到自己最舒適的角度，然後專心地划船、膨脹我們的背肌。 要特別注意的是，進行硬舉時背部應保持一直線，切勿刻意壓背或抬起，避免姿勢錯誤導致受傷。 雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，肩膀下壓向後夾緊，目視前方出力將槓鈴舉起，到高點時稍作停頓，吸氣接著將槓鈴下降至地面，整個過程應維持槓鈴直上直下。
練背肌機器: 健康增肌喫飽飽
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 練背肌機器2025 這個動作其實跟滑輪下拉一模一樣，只是握槓的距離縮短而已。
練背肌機器: 槓鈴硬舉（Barbell Deadlift）
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 可以搭配重訓帶：很多人的訓練效果不好，不是因為肌肉練不起來，而是手掌握力不夠。 事實上，手掌握力比較小的人，還是可以練出背肌的。 A 雙手握住槓鈴略比肩寬，將屁股(髖關節)往後推，盡量讓身體和地板水平。 C 練背肌機器 接著將槓鈴垂直上拉至軀幹的側面，然後回到起始姿勢並重複動作。
練背肌機器: 滑輪下拉(Lat-pulldown)
而後背擁有很大塊的肌肉羣，因此堅持訓練背肌，是可以燃燒更多的卡路里，消除背部脂肪，使減肥成效更明顯。 這一個運動需要利用一個小靠墊，然後背向牆壁，臀部輕輕貼著牆壁，而腳跟就與牆壁保持少許距離，再將小靠墊放在背部與牆壁之間。 練背肌機器2025 之後以背肌發力，向後壓向小靠墊，記得過程中肩頭要保持放鬆，可以10次為1組，每日一共進行3組。 練背肌機器2025 家居美背訓練的基本器材：啞鈴（可用水樽代替）、墊子、彈力帶 以下每組做15至20下，每次做3組，組與組之間不要休息超過分半鐘，熟習動作之後要注意呼吸，發力時吸氣、放鬆時呼氣。
練背肌機器: 鍛鍊背肌還可以逆齡？3個動作防止背肌衰老！
充分熱身以後完成訓練，動作過程中保證動作質量，做到目標肌肉主導發力完成動作，每個動作12-20次，每次3-5組，訓練結束後不要立即停止，還要拉伸放鬆。 不少人年紀漸長後會有腰痠背痛的問題，這是因為背肌力量隨著年紀而衰弱，不足以支撐整個身體，一旦有了強而有力的背肌，那就不容易腰痠背痛了。 由於 Cable 機的訓練原理是透過纜繩的滑輪結構拉起槓片，這樣的設計不僅在你舉起重量時有張力，在下放的階段也能善用離心及張力，好好運用可以加大訓練的效率並增加感受度。
練背肌機器: 改善駝背、圓肩及脊椎側彎
平躺在牀上，屁股接近牀緣，雙手分別抱住雙腳大腿，讓膝蓋彎曲，大腿靠近胸膛。 保持膝蓋彎曲，慢慢降下左腳，感覺臀部與大腿的伸展，停留二十秒再放鬆回到原位。 進行動作時，女士應伏於地上，雙手雙腿離地，做掌上壓時膝蓋可着地，建議重複 15 至 20 練背肌機器2025 次。