不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。
還要改善不規則的飲食與生活習慣，建議每天運動三十分鐘，一週五次，持續進行三個月以上就可以漸漸看到有所改善。 除此之外，發表在《營養，代謝和心血管疾病》雜誌上的研究得出的結論是，遵循地中海飲食法（Mediterranean Diet）可以幫助減輕肚腩對心臟的有害影響。 更好的是，它可以增加腸道中健康細菌的數量。
中年減肚腩療程: 有肚腩的原因4. 壓力太大︰
威克森林醫學院內分泌學和代謝學助理教授Kristen Hairston醫師說，它是人體的活躍部分，會產生“令人討厭的物質”。 如果體重增加過多，身體就會開始在不尋常的地方儲存脂肪，例如中央肥胖。 威克森林醫學院病理學比較醫學教授Carol Shively博士說，隨着肥胖的增加，人們的常規脂肪存儲區已經足夠飽，以致脂肪沉積在器官和心臟周圍。 最後很多人會問：「如果我增加運動量，可否增加代謝量」，醫師表示，雖然運動應該可以增加單日總熱量消耗，但透過運動提升代謝能力的效果非常差，減重效果也不好。 若你問如何減肚腩減得輕鬆，答案一定是睡眠充足。
一項為期6年，涉及68,000多名女性的研究發現，與每晚睡眠時間不超過7小時或更多的女性相比，每晚睡眠時間少於5小時的女性體重增加的可能性明顯更高。 這種被稱為睡眠呼吸暫停的疾病在夜間會間歇性地停止呼吸，這也與過多的內臟脂肪有關。 除了每晚至少要睡7個小時之外，請確保您獲得足夠的優質睡眠。
中年減肚腩療程: 分辨真假肚腩 成因大不同 注意健康警號
特別是對男性來說，腹部的多餘脂肪很危險。 腰圍太粗會增加罹患多種慢性疾病的風險，包括糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止症和某些癌症（例如結腸癌或直腸癌）。 總括來說，對大部分更年期的婦女而言，均衡飲食、適量運動、心境開朗，及定期作身體檢查，比藥物治療更能幫助她們愉快地踏入人生另一階段。
- 獲得更多纖維的最佳方法是喫很多植物性食物，包括蔬菜和水果。
- 結果月經週期變得不規則，時早時遲，經量時多時少。
- 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。
- 睡眠不足或太晚睡便難以分泌瘦體素，會增加有肚腩和胃腩的機會。
- 想透過運動減肥，一定會提到有氧運動，但高強度的間歇訓練（HIIT），已被證實比低強度的有氧運動，更能有效燃燒脂肪和建立肌肉。
您可以通過用捲尺測量腰圍來測量腹部脂肪。 男性腰圍超過40英寸（102釐米），女性腰圍超過35英寸（88釐米）就會被稱為中央肥胖。 某些減腹部脂肪的減肥策略比身體其他部位更能針對腹部脂肪。 如果您真的想減肚腩並改善健康狀況，只在跑步機上連續跑幾個小時是一個痛苦而效率很低的做法。 中年減肚腩療程 以下是五個更簡單有效的減肚腩方法，您的最終目標包括提高新陳代謝，提高鍛煉強度，注意飲食，緩解壓力以及提高睡眠質量。
中年減肚腩療程: 瘦肚腩運動: 你是不是在找 減肥膏燃脂瘦肚子價格開關插座價格橄欖油潤膚價格減肥肚臍貼速瘦 肚子價格減肥肚臍貼大肚子 排油價格
為了減少肚腩脂肪，最好完全避免加糖的飲料。 阻力訓練，也稱為舉重或力量訓練，對於保持和增加肌肉質量很重要。 根據涉及糖尿病前期，2型糖尿病和脂肪肝患者的研究，抵抗訓練也可能有益於肚腩脂肪的流失。 實際上，一項涉及超重青少年的研究表明，力量訓練和有氧運動相結合可最大程度地減少內臟脂肪。 如果您決定開始舉重，最好從經過認證的私人教練那裡獲取建議。 中年減肚腩療程2025 每天三餐飲食習慣要保持規律，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。
中年減肚腩療程: 運動消脂增肌 趕走真肥腩
如果工作需要整天坐在電腦前，嘗試使用站立式辦公桌。 美國梅奧診所的醫學家發表在《歐洲預防心臟病雜誌》上的一項研究成果顯示，體重為65公斤的人在一天內使用6個小時的站立式辦公桌能比坐著多燃燒54千卡熱量。 中年人士更要定期進行身體檢查，才能知道肝臟的情況，及早應對，防患未然。 另外，上班族在應酬和外出用膳時應盡量喫得清淡，避免攝取過量的脂肪及鈉質。 無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。 這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。
中年減肚腩療程: 中年後還能瘦20公斤！名醫教「311減肥法」助你體態達到最佳
優先選擇瘦肉蛋白質，例如牛肉，火雞，雞蛋，魚，雞肉和豆腐。 在《國際肥胖雜誌》上發表的一項研究中，參與者被分配了12％或25％的蛋白質飲食。 雖然第一組平均體重減輕了11磅，但高蛋白參與者的體重卻下降了20磅左右，肚腩更減少了兩倍。
中年減肚腩療程: 男士胃腩成因
最健康的脂肪來自於蔬菜(如橄欖和堅果)，但請記住，食用過量的健康脂肪(如存在於牛油果中的單不飽和脂肪)同樣會增加熱量攝入。 由於晚上活動量少，所能消耗的熱量變得有限，於是多餘的卡路里只能轉化成脂肪，積聚體內。 西方人曾比喻早餐的份量應如皇帝般豪華，午餐的份量應如皇后般豐富，至於晚餐份量則只能如乞丐般清淡，這很有道理。 故此，健康飲食的守則是「早上喫得飽，中午喫得好，晚上喫得少」。 研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。
中年減肚腩療程: 卵巢早衰…女性壓力大 更年期提前
“死蟲子”這項運動是不錯的瘦腹運動，它可以很好地刺激腹部核心肌肉，適當放慢速度，對於腹部的鍛鍊效果會更好。 瘦肚腩運動 拍打肚子不能過於用力不要以爲越用力拍減肚子效果越好，用力拍肚子會對腸胃不好，小腸部分容易發生錯亂，嚴重者斷裂，胃部等器官也會受其影響。 當然這是經常這樣的話，不經常或偶爾，以及每次都輕輕地拍是沒事的。 除了睡眠時間不足外，壓力過大也有機會導致胃腩凸出。 中年減肚腩療程 在香港，工作、生活壓力巨大是眾所周知，加上許多男士都有需要養家的責任，自然在無形中會加添不少精神壓力。 近年陸續有不少研究表明，香港人的壓力指數漸漸爆燈，若果男士未能適當釋放壓力，積聚過多壓力的話，有可能令你出現大胃腩及大肚腩！
中年減肚腩療程: 健康學
至於「後天肥」，主因有兩個：不健康的飲食習慣及缺乏運動，導致體內攝取的熱量較消耗為多，人也自然易胖。 五花八門的運動消脂增肌方法，如何做才見成效？ 少喫碳水化合物是減腹部脂肪的非常有效的方法。 當人們減少碳水化合物時，他們的食慾下降並且體重減輕，從而減腹部脂肪。 現在有20多項隨機對照研究表明，低碳水化合物飲食有時導致的體重減輕比低脂肪飲食多2至3倍。 即使低碳水化合物組的人可以隨意喫他們想要的東西，而低脂肪組的人卻限制熱量，這也是事實。
中年減肚腩療程: 肚腩的不同類型
纖維不僅可以佔據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。 症狀包括形體肥胖、容易頭脹、肚餓、肢重困楚、口渴喜飲、容易有口氣、大便祕結等。 主要成因為濕熱內蘊，濕濁不化導致，經常嗜食煎炸、濃味、辛辣食物人士就較多為此類型。 骨骼組織出現鈣質流失是導致骨質疏鬆的原因。 中年減肚腩療程2025 每個人年輕的時候，骨骼組織會不斷進行新陳代謝，可是從35歲起，新陳代謝開始減慢，骨骼中鈣質流失的速度比所補充的快，骨質密度便開始下降，骨組織出現負增長。 均衡飲食對任何年齡的人士，都是有益的。
中年減肚腩療程: 減肚腩脂肪方法 10. 進行阻力訓練（舉重）
很多減胃腩的男士首先都會減去食物中的油分，認為減少吸收油分就會降低整體吸收的熱量。 原來食物中使用的油分種類也會影響胃腩的形成，例如很多人用來煮食的花生油，雖然是植物油的一種，但其實熱量都會非常高，吸收過多的話都會導致脂肪積聚。 因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 這個結論來自2021年發表在重量級期刊「科學」上的研究，發現許多關於新陳代謝的驚人事實。 大家可能心想，測量基礎代謝率不是很簡單嗎？
啤梨型肚腩的脂肪集中於臀部和小腹，令下半身呈梯形，像個啤梨。 這類肚腩與荷爾蒙失調有關，可能是因為喫了含雌激素或塑化劑的食物，令荷爾蒙分泌失調。 此外，壓力過大也會影響荷爾蒙分泌，促成啤梨型肚腩。 不少女士一想到收肚腩和減小腹，便去做sit-up！ 但sit-up這類練腹肌運動，但其實sit-up並不能減肚腩脂肪，只能練出腹肌。 到頭來，腹肌練大了，肚腩卻沒有變小，反而因腹肌增加和變大，令腰看起來更粗！
注意牛油果高脂，一天最多隻能喫半個，免養肚腩。 有米芝蓮型肚腩的人士除了肚腩外，連手腳都是胖胖腫腫的。 這可能是患上了甲狀腺功能減退症（hypothyroidism，簡稱「甲減」）——甲狀腺功能衰退，致新陳代謝下降，難以消耗熱量。
山楂中的熊果酸亦能調節血脂，可抑制肝細胞微粒體中的膽固醇。 決明子則能抑制血清膽固醇，幫助降血壓及降升脂。 希望能有參考標準的讀者，或許能以「使出全力收腹30 秒，每天至少做1次」為目標。
不過大家要量力而為，建議先從最容易的168開始。 美國佛羅裏達大學的研究者發表在《運動行為雜誌》上的一項研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法。 任何一種體育活動都比根本不運動好，但是如果你的身體習慣了常規套路，它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪。
喫得清淡，有助控制體重，建議以低熱量的蔬果為主。 中年減肚腩療程 高纖維低熱量的水果，如蘋果及橙，一個約40至60kcal（每100克計）；而熱量偏高水果有香蕉、龍眼、荔枝、提子等，不宜多喫。 由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。
中年減肚腩療程: 肚腩可以係遺傳？大肚腩係脂肪肝先兆！中年發福人士要注意：嚴重可變肝硬化！@FindDoc專欄｜好生活百科
所以要減腹部脂肪，是不能靠做sit-up減肚腩的。 壓力會增加應激激素皮質醇的分泌量，這就讓更年期女性更容易在腹部深處堆積脂肪。 為減輕壓力，更年期女性可以走到戶外觀看自然風景，嘗試做瑜伽或冥想，徹底戒煙戒酒。 為了對抗更年期腹部脂肪增加，你需要每週從事3~4次有氧鍛煉(如快步走、慢跑、騎自行車、跳舞或游泳)，以燃燒掉400~500千卡的熱量。 中年減肚腩療程2025 如果你需要動力，就找一個志同道合的朋友，確定一個共同鍛煉的日期。 脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。
但這一種屈膝sit-up的減肚腩運動就不同。 要完成這佪減肚腩動作並不複雜——屈膝抬起呈90度，雙手放腦後，再用力提起上半身。 說收肚腩飲食和減肚腩動作及運動前，當然要先了解有肚腩的原因，才能對症下藥，事半功倍！ 要減腹部脂肪，飲食上有很多要注意，才能成功收肚腩和減小腹哦。 睡眠品質不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。
中年減肚腩療程: 「口服避孕藥」別和2水果一起喫！四大副作用曝 可能影響性慾
下腹凸出的肚腩主要是因為嚴重便祕、運動量不足所導致，這也是不少女性的通病。 這種類型的人的體質，容易因為不良的血液循環，導致脂肪細胞發展成橘皮組織，俗稱橙皮紋。 當您的皮質醇水平過高，就會觸發釋放胰島素，這就是問題所在。 身體訊號有機會令你進食比所需要更多的食物。 中年減肚腩療程2025 更糟糕的是，皮質醇有助於釋放肌肉生長抑制素，一種分解肌肉的蛋白質。 無花果含有脂肪酶、檸檬酸、蘋果酸等，能夠幫助人體消化食物，促進食慾，促進脂肪消耗，潤腸通便，從而達到瘦身效果。