水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。 只可進食「水果」（除了香蕉），建議喫西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。 軍隊食譜在國外風行很久，是最有效的「減肥菜單」之一，其實就是一種限制卡路里攝取的低熱量飲食計劃，在短時間內達到瘦身的效果。 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。
跟GM Diet一樣，SOS排毒減肥食譜的第1天可以喫大量的水果，雖然不限種類但建議多喫瓜類水果，如蜜瓜、西瓜及哈蜜瓜等，為身體提供水分。 若感到肚餓或已經喫厭了水果，可以喫奇亞籽凝膠，每天最多可以喫4大匙，喫太多有可能會令腸胃漲氣或堵塞腸道，千萬不能貪喫。 為了慢慢回復正常的食慾及食量，最後一天會喫得最豐富，你可以喫任何蔬菜跟水果（但不包括薯仔、番薯等高碳水化合物），並且可以喫一碗份量的糙米，除了清水之外可以喝大量不另加糖的鮮榨果汁。 節省時間：在前一晚就準備好隔日的餐點，或是一次打多一點的蔬果汁，冰在冰箱保存，冷藏最多可放三天（冷凍可以放更久），超過這個時間，它們活化乙酰化酶基因的營養素就 會開始下降。
七日減肥食譜: 減肥餐單—第3天
第2天要為身體補充營養和天然油脂，只可以喫蔬菜，早餐要喫薯仔、番薯等含有澱粉質在內的蔬菜，早餐後可喫其他蔬菜。 七日減肥食譜 《SOS七日熱帶排毒瘦身計劃》一書由德國女作家卡塔琳娜． 巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一週成功減掉4.5kg，三個月減掉11kg，最後更獲得減掉總共17kg的佳績。 下午茶和宵夜分別選擇了蘋果和乳酪，前者卡路里低，更能有效去水腹和減少脂肪積聚，是減肥恩物；後者則具美容和整腸功效，讓腸道更健康。 第一週的計畫協助你清理腸胃和整個消化系統。
- 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴喫，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。
- 代餐包的選擇：任何品牌的代餐包均可，邱正宏醫師團隊研發之代餐包有45g的大份量，熱量不到150cal，一包富含四顆富士蘋果的膳食纖維量，提供您作為參考。
- 英國歌后愛黛兒成功瘦身，全世界都在問她是怎麼辦到的？
- 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可喫8 – 10根香蕉和4杯牛奶（最好是脫脂牛奶或可豆奶），同時也要有8 – 12杯清水。
- 另外還要攝取約6顆番茄，如果嫌麻煩的人，也可以把番茄跟牛肉一起煮來喫哦～但是在煮的時候記得一定要少油少鹽！
- 早上要喫得好，也可以早午餐一起喫更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至 卡，碳水65g。
- 若不喜歡喫香蕉，也可以選擇喫牛油果，每一餐喫半個牛油果。
兩顆青椒、羽衣甘藍和三根半的芹菜洗淨、切段，再剝開六顆洋蔥、切粒。 準備一隻大湯鍋，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九個切成四瓣的番茄，將所有東西煮滾後，再轉成中火熬煮大約二十分鐘。 每餐食用充足的蔬菜，為了補充碳水化合物，第二天的早餐可喫煮過或烤過的一大顆薯仔(可加少許牛油或椰子油調味)。 第二天可以喫生的或烹煮過的蔬菜，蔬菜的種類和份量都不限，喫到夠為止。 防疫在家，連每日步數也少了，倒不如試試這個7天減肥餐單。 另外也可飲杏仁奶和燕麥奶等，最多3杯植物奶補充蛋白質。
七日減肥食譜: 減肥餐單第2天：1410卡
從今七日起，減重者得遵行下列食譜進食，覺得餓時就喝此瘦身湯，它不會增卡路里，又會加速減重者消耗脂肪的速度，喝的越多就瘦的越多。 楊斯涵營養師表示，在討論菜單前，必須先建立正確的減重觀念，同樣卡路里的食物，不代表有相同的「食物營養密度」。 來到第五天，1天可以攝取6個番茄，一碗糙米，1份500g魚肉或雞肉。 這天飲水量要提升，要喝12 – 15杯水，幫身體排走尿酸。 GM Diet 的第二天，可以喫一個薯仔，水煮或焗都可以，再加上任何蔬菜且份量不限，可以喫豐富纖維和維他命的紅蘿蔔，水煮或沙律形式也可，同樣配合8至12杯清水。
- 2.當你雙手撐在臺階上能夠輕鬆完成5個俯臥撐時，可以將手放在平地上，膝蓋和小腿著地進行練習。
- 原料：2大匙奇亞籽、200mL清水 只需把奇亞籽及清水放入玻璃杯中攪拌，然後靜置大概15分鐘之後就完成了，可以放入冰箱中冷藏保存，但要盡早食用。
- 夏子雯建議澱粉攝取的份量可簡單以「基礎代謝率除以3」來計算，等於基本的熱量來源中，至少有1/3是來自於澱粉，不過多也不過少。
- 富含山梨糖醇的水果包括蜜棗、桃子、櫻桃、梅子和梨子等。
- 十六、根據經驗，每1000人當中，有一人需喫湯渣。
- 鍋中倒入高湯和舞菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮15 七日減肥食譜 ∼ 20 分鐘。
第二天：只喫生菜，可以配瘦身湯喫，喫到飽為止，多喫綠色蔬菜，別喫豆類或玉米，晚餐可以加奶油烤馬鈴薯，今天別喫水果。 減肥時控制卡路里固然重要，但是若長期選擇低營養密度的食物，可能導致體脂肪上升、代謝下降、易疲倦、氣色差等狀況。 中國大陸人氣女明星孫儷，平時繁忙的演藝生活之外，仍相當注重保持身材，深諳養生之道。 近日，她的經紀人郭思依照孫儷的減肥方法，由圓滾滾的身材，成功甩肉74斤（即37公斤），變身成為輕盈窈窕的身形，與心儀的對象結婚。 這天只可吸取香蕉和牛奶，1天可喫8 – 10根香蕉和4杯牛奶（最好是脫脂牛奶或可豆奶），同時也要有8 – 12杯清水。
七日減肥食譜: SOS排毒減肥食譜—第5天：牛肉 + 番茄 ＋多喝水
香蕉能喫8-10隻，可以動點小心思製作香蕉奶昔及加入少量蜜糖調味，若真的再也喫不下香蕉了可以喝一碗自製的蔬菜湯。 七日減肥食譜 溫馨提示，減肥不應有身體不適的感覺，否則就用錯方法了。 首先，營養師徐穎妍說均衡飲食的減肥不會導致低血壓，心跳加速等不適。
七日減肥食譜: 簡單懶人減肥餐單！免開火懶人減肥餐食譜
建議每日搭配10分鐘的輕量運動，例如瑜珈或伸展、拉筋運動或輕度活動散步、做家事等，維持身體能量的新陳代謝。 希臘優格的蛋白質含量比一般優格高，對於需要補充蛋白質的人來說，例如孩童、健身族、年長者、平常不愛喫肉的人、食慾不佳的人，喫同樣體積的優格，就能獲得更多的蛋白質及熱量。 七日減肥食譜 大家在選擇便利商店飲食時，可以注意包裝後面營養成分表， 可以將蛋白質總額稍微算過，當總額不足20公克時，可以選擇「蛋」、「豆類飲品」補足主食不夠的蛋白質。
七日減肥食譜: 星期二
盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一週一天500卡斷食。 藉由與他人分食，降低碳水化合物的攝取以及清淡調味為原則。 蠻推薦能早午餐合併一起喫到500卡左右，不喫早餐達到空腹16小時的初階間歇性斷食，在此餐要將一天熱量約7成都攝取到，若當日要喫飯和麵等也是集中在此餐呢。 網路文章越來越多，減脂飲食法也琳瑯滿目，尤其是近期出現極端斷食法，5-7天斷食。 相信有好好閱讀我們先前文章的巨巨水水們，瞭解減脂飲食法雖然多樣，但中心思想就是熱量赤字，熱量消耗大於我們每天的熱量攝取。 依照經手的龐大個案已歸類整理出適合的飲食法。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜—第6日：
以下是「SOS減肥排毒法」七日減肥食譜： 第一天：只喫水果 第一天只可以食水果，可以多喫瓜類水果如西瓜，能夠加強瘦身效果，不過要注意不能喫香蕉。 七日減肥食譜2025 在這個極速減肥餐單入面，當中每天都攝入大量的蔬菜水果，大量的纖維對於腸胃敏感的人士而言，是一個很大的負擔，容易引起腹痛、胃痛、肚瀉等的問題。 七日減肥食譜「GM Diet」主要以喫水果、蔬菜及多喝水，不碰碳水化合物為原則，在七日內為身體排清毒素，聲稱無需做運動已經可以快速落磅，輕鬆減去10多磅體重。 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生喫，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜推薦！配合生活習慣 3.喫七分飽
不過要注意在實踐這個七日減肥食譜時，男士需要每天起牀之後，飲一大杯的暖水，這是重點。 之後全日都可以選擇飲無糖咖啡、茶或清水，但絕對不可以飲有糖分的飲品。 最後一個七日減肥食譜，是疑似從日本國立醫院流傳出來的七日減肥食譜。 該食譜強調必需要按單餐內容進食，但喫多喫少就沒有所謂，只需堅持七日，體內的組織就會起化學變化，之後復胖的機會也很低，日常只需少喫碳水化合物已經可以輕易控制體重。 七日減肥食譜-GM Diet： 第一天：水果日，男士只能喫水果，分量不限，建議喫木瓜、西瓜、橙等高纖維的生果，但不能喫香蕉。
七日減肥食譜: 七日減肥餐食譜: 七日就能快速減肥瘦身的素食減肥餐料理 – 不用餓肚子的健康減肥素食餐單料理分享!
享受整個過程：不要一直被你的目標綁架，請全心全意去感受這整個過程。 去體會食物的美好，不論是在健康上或是味蕾上，它們都會帶給你很大的滿足和樂趣。 早點喫飯：越早喫飯越好，且不管是正餐或蔬果汁，最好晚上七點前喫完；但是飮食終究是要符合個人的生活型態。
七日減肥食譜: 營養師也示範第五天的菜單內容如下：
這個七日減肥食譜不太限制食物的種類，但建議每餐只喫7分飽，晚餐只喫到6分飽，而且必須以水煮、蒸和少油少鹽為原則，在這七日之中主食要喫粗糧、肉類要選擇新鮮肉，至於蔬菜要以綠葉蔬菜為主。 抹茶請等到你要喝蔬果汁的前一刻再加入。 添加抹茶時，先把一些蔬果汁倒入玻璃杯，再加入抹茶，並以叉子或茶匙大力拌勻。 七日減肥食譜2025 我們只會在每天的頭兩份蔬果汁添加抹茶，因為它含有適量的咖啡因，就跟一杯茶的含量一樣，對不習慣咖啡因的人來 說，太晚喝可能會讓他們晚上睡不著。 傳統的瘦身法，不管是透過斷食或者運動，它們會有效果是因為啟動了加速身體代謝的乙酰化酶，這可說是人體的瘦子基因，而近期的科學證明，許多食物竟然也可以啟動乙酰化酶，而這些食物即是「激瘦食物」。
七日減肥食譜: 減肥餐單! 不用運動的飲食減肥法！奇亞籽排毒減肥餐單超簡單
但就不能喫含有澱粉質的蔬菜和香蕉，以免吸取太多碳水化合物。 差不多到最後了，開始可能多喫一點點食物讓身體接收減肥後的訊息，午餐可以選擇外食，而晚餐也相對地需要減少喔。 七日減肥食譜2025 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以喫。 第3天身體會開始燃燒脂肪，食慾會大增，所以無論水果還是蔬菜都可以喫。
七日減肥食譜: 七日減肥食譜-GM Diet的食譜分享
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛鍊腿部和手臂肌肉。 另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調。 七日快速減肥法”中最重要的一點是要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。 如果能嚴格按照所規定的方法進食，減肥者在七天之內可減重４－７公斤。 如果七天之後還想繼續減下去，只要重復這一方法即可。 如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
七日減肥食譜: 減肥餐單—第1天
盡量將水果搭配在早、中餐喫掉，或是當成下午的小點心！ 晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。 《SOS七日熱帶排毒瘦身計畫》一書由德國女作家卡塔琳娜． 巴赫曼所著，她親身實踐了排毒減肥食譜之後，便在第一週成功減掉4.5KG，三個月減掉11KG，最後更獲得減掉總共17KG的佳績。 從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。 午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴喫，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。
七日減肥食譜: 推薦商品
先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛了為止。 酪梨奶昔盡量不加糖，如果需要一點點甜味，建議加天然蜂蜜或是加入半根香蕉一起打成果汁，另外，馬鈴薯沙拉的份量不需要太多。 可以喫除了馬鈴薯以外的任何蔬菜及除了香蕉之以外的任意水果，推薦喫胡蘿蔔、花椰菜、紅番薯、桃子、蘋果、柳橙，蔬菜可水煮、或是少油少鹽炒。 第四天：香蕉、奶、蔬菜湯 第四天主要是喫香蕉為主，最多可喫8條，另外肚餓時可以飲蔬菜湯跟牛奶補充營養。
休息1分鐘之後拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以。 七日減肥食譜 牛肉可以喫200克，番茄果生喫，不限量。 這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。 不喫早餐，是最糟的事，自以為不喫早餐就會瘦，更是大錯特錯的觀念；所以，想控制體重，一定要調整，展開新的一天，就是從早餐開始，然後盡可能逐餐減少，纔是正確且長久的執行方式。
十七、普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。 此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續1-3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。 按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。 九、由於是纖維素減肥，但纖維素的保存時間只有15小時，故請一定早上煲，當日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝。
對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 也可以搭配豆漿、咖啡或無糖紅茶、綠茶等飲品。 蔬菜更不用說，高纖可以延緩血糖的上升，也可以增加腸胃道健康，促進排便。 最後就是油脂的部分，高脂肪的飲食會造成胰島素分泌過多，也會讓瘦體素降低，導致減脂不易，這也是為什麼有些人選擇喫肉減脂法最後還是會失敗的原因，因為喫太多高油脂的肉肉了。 說了這麼多不難發現這些原則和撇步都圍繞在”胰島素”控制上，以下簡單幫大家列點注意。
第4天可以喫得十分豐富也不影響減肥效果，這天可以喫最多8根香蕉或1個半牛油果、3杯牛奶或植物奶，而主食則是「神奇蔬菜湯」，這DIY的神奇蔬菜湯想喝多少就喝多少。 試一下味道，加入極少量的鹽，調整成淡淡的鹹味，稍微再煮一下即可。 鍋中倒入高湯和舞菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮15 七日減肥食譜 七日減肥食譜2025 七日減肥食譜 ∼ 20 分鐘。 分散飮用蔬果汁的時間：為了增進蔬果汁的吸收，至少在餐前一小時，或餐後兩小時飮用它們；還要把它們分散在一天的各個時段飮用，不要讓飮用它們的時間離的太近。 不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房裏揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。