侯鹹仰醫師表示，爬山運動是優點多於缺點，銀髮族只要膝蓋沒有問題，不過度使用讓膝蓋超出可承受範圍，仍然可以爬山，不必因噎廢食，但是要「量力而為」。 後十字韌帶損傷：常見於機車車禍，因小腿受到撞擊使脛骨過度後移導致韌帶撕裂或斷裂，但受傷時症狀未必很明顯，診斷較不易。 下山膝蓋痛2025 初期會有輕微的關節腫脹或積水，當膝關節半彎曲時（例如下樓梯）會引起劇痛。
上下坡、蹲姿、拿比較重的東西時，不只覺得膝蓋又痠又軟，甚至連爬都爬不起來，尤其是蹲馬桶的時候很明顯，平地的走路也走不遠，會覺得十分疼痛。 這時關節已經有中度的退化，關節腔內的空間不到原本的1/2。 像是74歲的葉女士，年輕的時候右邊膝蓋有受過傷，而且因為工作要長期站著，所以隨著年紀漸漸變大，膝蓋開始覺得疼痛。 剛開始她在診所用止痛藥、打玻尿酸，甚至注射PRP再生療法等保守療法，都沒有太大的進步，只是讓膝蓋不要那麼痛而已，不過她很愛到處去玩，所以只要不太痛，還是到處遊山玩水。
下山膝蓋痛: 「膝蓋痛」前後內外側，成因大不同！醫師親授「5大護膝法」改善你的膝蓋疼痛
雖然研究中的登山者表示下山過程中會出現蓋周圍疼痛，但在休息兩三天 … 中年人肌力不足造成的問題可能也隱藏在骨骼肌肉系統不適調查中。 對照有了年紀而無規律運動者，其中高達八成會出現「無明顯原因造成但有下肢疼痛」，也就是常常不知為何的感到身體不適。 仰躺在不會感到疼痛的範圍內伸直膝蓋，讓腳掌跟小腿呈現直角，之後將腳向上抬至45度維持10秒，再慢慢放下，左右腳反覆練習30次以訓練大腿股四頭肌，但此動作較適合沒有腰部疼痛困擾者。
- 下山時腳痛感覺會比較明顯，因為下山時每一步都要防止自己滾下山，因此更為用力，關節受力會更大，因此下山速度要減慢。
- 貝克氏囊腫：因膝關節損傷和過度使用，在膝蓋後方形成囊腫，可能是凸起一小顆像乒乓球或腫起一片，並感到痠痛，嚴重則下肢無力無法上下樓梯等等。
- 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險羣，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。
- 其實膝蓋所發出的警訊，不僅僅是疼痛，還包含水腫和發炎反應，甚至是膝蓋腫脹到無法正常活動彎曲。
- 同時也要提醒大家在決定是否前往爬山前，可適度查閱網路上的相關資料，瞭解預計攀登山嶽的海拔、難易度、需要時間；來評估自己的體能狀態和裝備、補給品夠不夠，能否應付。
- 特別是負重時更應該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。
- 造成膝蓋痛有諸多因素，並不完全是退化性關節炎所引起。
然而，她並沒有因為這些退化而感到疼痛，因為退化是自然的過程。 下山膝蓋痛 在某次激烈的登山活動後，她感到膝蓋疼痛，甚至出現積水疼痛的現象，受傷的是膝關節周邊的軟組織。 本診所透過仔細檢查，為她找出疼痛原因並加以對症治療，使她再次重拾登山的快樂。
下山膝蓋痛: 膝蓋痛怎麼改善? 飲食.運動.醫療 多管齊下
不過，如果除了膝蓋疼痛外，還伴隨有膝蓋水腫、腫脹、熱痛等症狀，就要小心可能有退化性關節炎、滑囊炎、拉傷的可能性，應立刻就醫尋求專業醫師的協助釐清原因、積極治療較有保障。 但如果民眾下山後，發現出現了嚴重的膝蓋、膝關節疼痛的情況，就要注意自己可能有上下山時肌肉、關節施力不當的問題。 未來爬山時應適度調整爬升、下降的節奏，穿戴合適的登山裝備，來減少膝關節的負擔。 除了瞭解想要保護膝關節健康，上下山時要注意哪些事外。 下山膝蓋痛 相信看到這裡，你應該也會好奇：爬山後如果膝蓋出現哪些不適症狀，就應該要儘速就醫呢？
膝蓋不好的人擔心爬山、跑步會傷膝，陳冠誠認為，以上兩項運動其實能強化膝蓋周邊關節肌肉，但如果跑者患有扁平足、髕骨外翻等，或是膝蓋外側髂脛束肌肉過度緊繃等，相對容易造成膝蓋受傷。 他解釋，如馬拉松跑者經常外側髂脛束過度緊繃，造成發炎和疼痛，產生「髂脛束症候羣」。 髕前滑囊炎：膝蓋前方出現腫脹及疼痛，尤其在膝關節彎曲或下樓梯時更明顯，嚴重者可能會有局部出現紅腫熱痛的急性發炎症狀，影響行走及活動能力。 通常是因為膝蓋過度使用、直接受到撞擊、或是反覆從事膝關節彎曲及長時間跪姿的動作，慢性摩擦而造成發炎。 上樓梯時覺得沒力、下樓梯時膝蓋更痛，蹲下去又站不太起來⋯⋯膝蓋痛並不是年紀大才容易發生，臨牀上的膝蓋痛出現在各年齡層，原因也非常多樣複雜。 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險羣，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。
下山膝蓋痛: 「網球肘」手肘痠痛怎麼復健? 運動治療的關鍵四階段
脛骨粗隆骨骺炎（奧斯古謝拉德症）：因膝蓋臏骨和脛骨間的肌腱拉扯生長板造成損傷和發炎，膝蓋下方的脛骨結節會有硬塊隆起、腫大和壓痛，常見於活動力強的青少年和運動員。 ● 通常膝蓋前側的疼痛是來自於股四頭肌的各種狀況，包括股四頭肌的肌肉傷害，和髕骨連結的髕骨韌帶損傷，髕骨和脛骨連結的韌帶捐傷。 接下來就是鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）。 如同前面所說，平常少運動，超出自己的運動量，可能會讓肌肉緊繃，壓迫到軟骨，產生疼痛感，或者平常穿高跟鞋，或是走路姿勢不正確，也可能引發疼痛。 長期規律的登山健行，尤其在強度大的登高山運動，能夠預防老化造成的初期肌力衰退，而過程中大量膕膀肌肌力訓練，更能幫助膝蓋穩定。 下山膝蓋痛2025 以上幾點就是對於膝蓋疼痛問題的原因和怎麼預防的介紹，相信大家看完之後對這些問題也有了進一步的認識，這裏專家提醒大家在日常生活中一定要注意預防，感覺不適要及時就醫，不要盲目的相信一些民間偏方。
下山膝蓋痛: 登山技巧》拒絕小腿膝蓋痛！爬山運動完後該怎麼舒緩全身肌肉？這三件事每次爬山完必做！
除戴護膝外,跑步網站上還建議了三個方法來 … 若沒有它們，除了下山難，也將看不到森林美景與生態，臺灣的水庫可能都 … 然而，我會在後腳彎曲、使用腳煞車的剎那，感到膝蓋痛，再者，因為是用 … 時,要把握急性處理原則,下山後若狀況持續應趕緊求醫,如此登山的快樂時光才能 …
下山膝蓋痛: 常見問題
比起符合體能活動指南的患者，持續不運動的患者住院率為 2.26 倍，重症率為 1.73 倍，死亡率更達 2.49 倍。 這顯示持續符合體能活動指南與 COVID-19 染疫後發生重症的風險密切相關。 高危險羣包括女性、長跑者、自行車運動員，以及膝外翻（XO型腿）、髖外展肌無力者。 內在因素包括骨架結構及臀部肌肉失能，外在因素則與訓練方法有關。 ※本部落格之文章圖文皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。
下山膝蓋痛: 爬山不傷膝 記好6件事
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下山膝蓋痛: 登山時膝蓋後外側疼痛？可能是「膕肌」出問題【山上急救篇】| 雞翅與朋友們登山團
膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。 但本已嚇得不輕的李強，入院後又收到更驚駭消息，醫師檢查後告訴他在腿裡發現鉛彈，「最好馬上報警」，還說如果中彈部位是胸部或頭部，可能早就駕鶴歸西，而驚慌失措的李強，也顧不得問「正常程序是醫院還是病人報警」，立刻打電話報案。 土耳其6日發生規模7.8強震，女星於美人的學長日前推薦，可以捐款給慈濟或在土耳其的「臺灣雷伊漢勒世界公民中心」（簡稱臺灣中心）。 但卻遭科技專家許美華揭露臺灣中心「不為人知的一面」，還有律師直言，時任國際人道建築與教育協會理事長、現任臺灣中心執行長的裘振宇，若未經家屬同意重啟曾聖光募款專案，就有詐欺取財罪的嫌疑。
下山膝蓋痛: 登山帳篷該怎麼挑？告訴你帳篷的挑選祕辛！
可能有人會好奇，如果下山那麼容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？ 的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但我覺得重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。 當膝關節周圍肌羣肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。 膝蓋痛的原因2髂脛束症候羣（Iliotibial band syndrome, ITBS）又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。 然而跑步選手常常沒完全好就硬報名參加比賽，比賽完就要花更久的時間治療。
下山膝蓋痛: 治療膝關節內側皺襞(壁)該用什麼方法？
這個動作主要能夠幫助強化腹肌與腿部肌肉，並且促進腰部健康。 下山膝蓋痛2025 下山膝蓋痛2025 至於關節部分，最大的受傷原因其實就是「體重」。 「雖然聽起來有點荒謬，但有些人登山會帶各種東西，甚至是桌椅等，尤其是在下山時，這些重量給予膝蓋的負擔會暴增為3倍；若是走動的速度太快，倍數可能還會增加到5倍。」因此李醫師會建議，盡量降低背囊的重量，並且絕對不要用跑的下山。 膝關節主要是由大腿（股）骨下端、小腿（脛）骨上端和前方的臏骨三部分組成。 根據膝蓋痛在前側、內側、外側、下方、後側這五大類位置，可初步找出可能的原因，但還是建議要由醫師判斷比較準確。
下山膝蓋痛: 「膝蓋完好沒煩惱」爬山時如何保護膝關節？
有些工作需要長時間蹲、跪搬重物，或是家庭主婦們經常蹲、跪著打掃家裡，建議改變姿勢，每隔半小時至一小時休息一次，站起來活動身體，避免肌肉僵硬、韌帶拉傷，減少膝蓋痠痛。 如圖左， 大腿前側肌羣與臀肌控制不好→無法穩定膝蓋→伸直膝蓋時習慣將膝蓋後頂→膕肌反覆拉 扯2. 下坡或下階梯，彎曲膝關節時，大腿骨及小腿骨的位置不正確。 身體質量指數BMI大於25、體重過重的人，罹患退化性關節炎的機率較高，登山對膝蓋造成的負擔大，建議選擇其他運動類型，先強化肌肉與適度減重，再進行登山活動。 即使有退化性關節炎，仍可以從事登山活動，但應選擇坡度較和緩的山。 平日和緩的運動，可增加肌力，有效減小膝關節的負荷。
下山膝蓋痛: 下山時膝蓋痛的原因
除了關節炎可以透過年齡簡單判斷外，在瞭解膝蓋的症狀之前，建議先自行判斷膝蓋疼痛感在哪處，是深層痛還是淺層？ 下山膝蓋痛2025 其實膝蓋所發出的警訊，不僅僅是疼痛，還包含水腫和發炎反應，甚至是膝蓋腫脹到無法正常活動彎曲。 此篇為您介紹在選擇預約看病前，先自我檢查哪邊纔是真正疼痛的位置，並判斷應該預約哪科醫師。
下山膝蓋痛: 膝蓋疼痛有哪些治療方法？
除了銀髮族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族羣，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。 骨哥論壇由一羣致力於改善人們生活品質的醫療相關人員所建立。 希望能夠透過骨哥的暖男形象，讓更多人不再因為不瞭解關節手術而感到害怕，讓受到關節疼痛所苦的人們都能早日恢復，重新回到具有生活品質的人生。 上一篇文章 膝關節退化治療新選擇 文/天主教輔仁大學附設醫院骨科主治醫師 張書豪醫師 新一代接近自然的人工關節：「英式活動半膝」 &n… 但這些軟組織發炎是無法在X光片上呈現的，若只透過X光片就下診斷，未考量到膝蓋週邊的軟組織問題，是難以找到造成疼痛的真正病因。 臨牀上觀察到有不少民眾在爬山之後出現膝蓋疼痛、腫脹甚至積水的症狀，大多是和爬山超過自己身體結構的負荷有關。
國內郊山眾多，登山已成為許多銀髮族不可或缺的休閒生活。 AWS線上雲端培訓日是針對雲端新手所量身打造的免費入門實用課程。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。
下山膝蓋痛: 爬山導致的膝關節磨損
研究建議，公衛體系應優先考慮將促進運動納入常規的醫療健保；對於大眾尤其是未接種疫苗者，防疫指導方針除了保持社交距離和戴口罩，持續運動也是個人最重要的防疫行動之一，以預防 COVID-19 重症以及可能併發的憾事。 以肌肉能力分析﹕近年越來越多研究發現，臀肌失能對ITBS有著相當大的影響。 髖外展肌無力，也就是屁股無力的人，在每次單腳著地時，臀肌穩定的功能要由擴筋膜張肌（也就是常見緊繃的那條）代替，久而久之造成擴筋膜張肌過度緊繃，導致ITBS。
平地行走時，習慣將膝蓋往後頂、過度伸直膝蓋，膕肌反覆被拉扯而受傷。 下山膝蓋痛2025 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中指出，曾在健檢中心遇過來做工作體檢的民眾，因為看到院區宣導成人健檢而來受測，意外發現已是糖尿病患，經過積極用藥搭配飲食調整、規律運動後，病情已逐漸改善中。 然而，很多民眾自認為沒有症狀，沒有意識到疾病嚴重性，也不願意接受檢查，甚至檢查出有異狀仍不願意就醫用藥。 這樣的情況常導致糖尿病惡化，提高冠狀動脈心臟病、中風、周邊血管疾病與腎臟病等心血管疾病的發生機率。 運動治療方法相當多元，在病人高度配合下效果非常顯著。 常見的居家運動如下肢肌羣的伸展運動、閉鎖性肌力訓練（如半蹲站、上下階梯）。
同理，XO型腿因為骨頭排列問題，也容易磨擦到脛骨外側的構造而導致ITBS。 下山膝蓋痛 承重活動時，特別在膝蓋彎曲30度承重狀況下膝蓋外側會產生疼痛，尤其上樓梯、跑步時疼痛加劇，在股骨外上髁處（膝蓋外側）有痛點形成。 無論你跑者或是自行車騎士，當你在跑步或騎車時，膝蓋外側突然刺痛或灼熱痛，痛感甚至傳到大腿、髖關節，這時就要懷疑是否罹患許多跑者心中永遠的痛－髂脛束症候羣（ITBS），也可說是外側的「跑者膝」。
下山膝蓋痛: 爬山膝蓋痛怎麼辦
鵝掌肌腱炎：由縫匠肌、股薄肌、半腱肌這三條肌腱形成，在內側關節偏下方一點點，約佔膝蓋內側痛的 20-30%，常與退化性關節炎一起發生。 運動前暖身拉筋不足、過度跑步、下山、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆都可能造成，患者站起來瞬間會產生疼痛，通常上樓梯比下樓梯更痛，跑步踢球或騎腳踏車時更明顯。 下山膝蓋痛 再加上，下山時受到重力加速度影響，為了避免人不小心「滾下山」，肌肉會採取「離心收縮」運動，也就是用與行進方向相反的力量出力，幫身體緩衝來抵抗人體前衝時的衝擊力。