漢密爾頓的方法將其顛倒過來，使比目魚在長時間內儘可能多地使用能量。 9月刊發表了休斯頓大學的一項最新研究成果：比目魚肌如果被正確地鍛鍊，可以幫助久坐人羣提高局部肌肉代謝水平並維持數小時，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。 研究人員表示，儘管目魚肌俯臥撐運動可能看起來像走路，但它恰恰相反。 因爲，行走時，身體的設計旨在最大限度地減少能量消耗。 而該方法將這種情況顛倒過來，使比目魚肌在很長一段時間內儘可能多地使用能量。
- 這是一個非常特殊的動作，現在需要可穿戴技術和經驗來優化健康益處，”Hamilton說道。
- 現在，你有了一個極其簡單的方法來預防這些麻煩，甚至還能消耗掉多餘的能量。
- 比目魚肌是人體600塊肌肉之一，是小腿後部肌肉，從膝蓋下方一直延申到腳跟。
- 腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
當你的後腳跟提到極限的時候，小腿的肌肉會產生緊張拉伸的感覺，然後你會自主地放鬆，將腳後跟放回地面。 這些研究結果告訴我們，當觀察到那些對飲食限制並沒有反應且是肥胖的患者時，這些參與者就應當被分流到體育鍛煉組中去。 這項研究或能幫助重塑減肥計劃的科學性，從而使其能夠針對患者個體進行量身定製。 每天在早7點至下午3點之間的8小時內進食（晚上不喫），與每天進食時間窗≥12小時相比，可更有效地減重。
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當對“比目魚肌俯臥撐”進行測試時，對血液化學的全身影響包括在攝入含葡萄糖飲料後的3個小時內，血糖（糖）的波動改善了52%，胰島素需求減少了60%。 比目魚肌俯臥撐2025 “在攝入碳水化合物後的3小時內，所有600塊肌肉合起來只貢獻了大約15%的全身氧化代謝。 儘管比目魚只佔體重的1%，但在SPU收縮過程中，它能夠提高代謝率，輕鬆地使全身碳水化合物氧化翻倍，有時甚至是三倍。 漢密爾頓稱這是他在休斯敦大學代謝創新實驗室完成的“最重要的研究”。
- 而在兩餐之間的禁食期完成SPU鍛鍊，可以讓脂肪代謝率直接翻倍，血液中檢測到的脂肪也要更少。
- 一個突破性的發現來自於同一個人，他的研究推動了“坐得太多和運動太少不一樣”的概念，而這將使久坐的生活方式發生改變。
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- 有內、外二頭，內側頭起自股骨內側髁上的三角形隆起，外側頭起自股骨外側髁的近側端，在二頭的深面各有一滑膜囊。
- 我相信大家在日常生活也常常聽說有用“跑步 + 拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。
- 糖原通常是促進肌肉鍛鍊的主要碳水化合物類型。
當研究人員測試比目魚肌俯臥撐時，在攝入葡萄糖飲料後三小時內，測量了對全身血液化學的影響，發現血糖波動改善52%，胰島素需求減少了60%。 在攝入碳水化合物後的三小時內，所有600塊肌肉加起來通常只佔全身氧化代謝的15%左右。 儘管比目魚肌只有體重的1%，但它能夠在SPU收縮期間提高其代謝率，從而使全身碳水化合物氧化增加一倍，有時甚至是三倍。
比目魚肌俯臥撐: 比目魚肌的鍛鍊有助於久坐人士改善身體代謝
也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法！ 恐怕說到這裏，諸位小腿有點粗、跑步後還拉伸的同學已經嚇尿了吧！ 比目魚肌俯臥撐2025 我相信大家在日常生活也常常聽說有用“跑步 + 比目魚肌俯臥撐2025 拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。
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比目魚肌俯臥撐: 研究人員發現了一種肌肉可以促進葡萄糖和脂肪燃燒
比目魚肌是人體600塊肌肉中的一塊，是腿後部的肌肉，從膝蓋下方延伸到腳後跟。 無論一個人的身體活動水平如何，久坐已被證明會增加患心臟病，糖尿病，癡呆等的風險。 超過一半的美國成年人，以及80%的65歲以上的人，都有糖尿病或糖尿病前期引起的代謝問題。 比目魚肌俯臥撐 坐着時代謝率低對於代謝綜合徵和糖尿病等年齡相關代謝疾病高風險的人來說影響很大。 漢密爾頓說，不活躍的肌肉需要的能量比大多數人理解的要少，他說這是“最基本但被忽視的問題之一”，發現代謝解決方案的道路，可以幫助預防某些年齡相關的慢性疾病。 雖然SPU運動可能看起來像走路（儘管它是在坐着時進行的），但據研究人員說，它實際上是完全相反的。
比目魚肌俯臥撐: 比目魚肌
然而，這在一定程度上取決於肌肉在工作時的即時能量需求。 氧化代謝是氧氣用於燃燒血糖或脂肪等代謝物的過程，但它部分取決於肌肉在工作時的即時能量需求。 綜上，該項研究表明，比目魚肌俯臥撐維持升高的氧化代謝以改善血糖調節的能力比目前被吹捧爲解決方案的任何流行方法都更有效。 比如，比目魚肌俯臥撐在提高氧化代謝方面比運動、減肥和間歇性禁食都更有效。 氧化代謝是氧氣用於燃燒代謝物如血糖或脂肪的過程，然而這部分取決於肌肉在工作時的即時能量需求。
比目魚肌俯臥撐: 比目魚肌 – 比目魚肌的位置及比目魚肌鍛鍊方法
久坐是現代人生活方式中普遍的存在的一大問題。 不管是因爲工作性質的要求還是生活方式的變化，總之，人們坐着的時間越來越長。 身體裏有這樣一塊肌肉：它的重量只佔體重的1%，但只要鍛鍊它，就能燃燒血液中的血糖和血脂，減少久坐影響，耗能甚至和走路相似。 比目魚肌俯臥撐 簡而言之，當雙腳平放在地板上，肌肉放鬆時，腳跟上升，而前腳掌保持靜止。 但被激活後，其會產生局部高水平代謝，且維持數小時也不會讓人感覺疲勞，即便對身體亞健康的志願者，提升效能依然不錯。 無論一個人的身體活動水平如何，過多的坐姿已被證明會增加患心臟病、糖尿病、癡呆症等的風險。
比目魚肌俯臥撐: 比目魚肌臨牀表現
結果顯示，SPU組志願者同等肌肉單位時間代謝當量在2.03上下，對照組則在0.92上下，通過SPU，增加能量消耗在115%-133%之間。 比目魚肌與腓腸肌一起合稱爲小腿三頭肌，是維持人體直立的主要肌肉之一。 在走、跑、跳中，對屈足，使人體蹬離地面起到重要作用。 腓腸肌與比目魚肌組成小腿三頭肌，是維持人體直立的主要肌肉之一。 在走、跑、跳中，對足蹠屈蹬地起到重要作用。
比目魚肌俯臥撐: 比目魚肌相關疾病
比目魚不分解糖原，而是分解其他的類型，如血糖和脂肪。 糖原通常是促進肌肉運動的主要碳水化合物類型。 比目魚肌對糖原的依賴低於正常水平，這表明它能毫不費力地工作數小時而不會在這種類型的肌肉活動中疲勞，而糖原消耗引起的肌肉耐力存在一定的限制。 比目魚肌俯臥撐2025 保持比目魚肌代謝的新方法也有效地使兩餐之間空腹過程的正常脂肪代謝率增加一倍，降低血液中的脂肪水平。 比目魚肌俯臥撐 保持比目魚肌代謝活躍的新方法還可以有效地將兩餐之間禁食期間的正常脂肪代謝率提高一倍，從而降低血液中的脂肪水平。
比目魚肌俯臥撐: 有效的比目魚肌訓練動作圖解
腓腸肌在行走及站立時能提足跟向上，直立時，腓腸肌和比目魚肌都參加強固膝關節，並調節小腿和足的位置。 脛前皮膚缺損或深部竇道及瘢痕，可以切取腓腸肌內側頭及其皮面皮膚所形成的肌皮瓣向前旋轉。 腓腸肌還可影響足的縱弓，該肌癱瘓或萎縮時，足縱弓將加深。 該肌由脛神經支配，股骨髁上骨折時，因腓腸肌收縮遠側端常自後移位。 “動動你的比目魚肌，就可以輕鬆地將全身碳水化合物代謝提升1倍，甚至2倍。 ” Hamilton教授表示，這或許能在未來成爲降低代謝疾病風險的極簡治療方式。
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當腳跟到達其運動範圍的頂部時，腳被被動地釋放下來以返回。 目的是同時縮短小腿肌肉，同時由其運動神經元自然激活比目魚肌。 僅僅六個晚上每晚睡眠少於四小時，就會改變身體調節血糖水平和儲存能量的方式，以至於一些原本健康的人突然開始出現糖尿病早期症狀。 發現他們的血糖波動程度改善了52%，平均胰島素需求量減少了60%，而且胰島素下降在鍛鍊3小時之後可以繼續維持。
比目魚肌俯臥撐: 肌肉網
其實，他們都是可能都是因爲日常鍛鍊的部位不準確。 想瘦小腿的話，就是要鍛鍊比目魚肌，如果錯誤的鍛鍊到腓腸肌可能就會起到反效果。 如今，久坐已經成爲每個年輕人的日常，日積月累，全身代謝都會變慢。 一旦代謝健康出現問題，就會引發各種疾病，比如糖尿病、心臟病、癡呆症等。 比目魚肌俯臥撐 抖腿雖不美觀，還是對身體有那麼點小作用的。 當人進行一些有規律的重複性動作時，可以激活一些神經細胞，加快神經元的傳遞速度，增加血清素等激素分泌，緩解緊張焦慮的情緒。
Hamilton稱這是他在休斯敦大學代謝創新實驗室完成的“最重要的研究”，並表示這一發現可能會解決由於每天花數小時生活在肌肉代謝過低的環境中而導致的各種健康問題。 在多年研究的基礎上，Hamilton和他的同事們開發了比目魚肌俯臥撐，它激活比目魚肌的方式與站立或行走時不同。 在現在這個社會，很多人因爲各種原因而久坐，久坐都會增加患心臟病、糖尿病、代謝率低等風險。 研究人員將這項研究稱爲”最重要的研究”，並表示這一發現可能是解決久坐各種健康問題的方法。 比目魚肌俯臥撐 研究人員發明了一種叫做比目魚俯臥撐（SPU）的方式，可以盡最大可能使用這塊肌肉，在幾小時內將局部代謝提升到很高水平。 肌肉活檢顯示，糖原對比目魚肌的燃料貢獻最小。
比目魚肌俯臥撐: 比目魚肌病因
肌肉活檢顯示，爲比目魚提供燃料的糖原很少。 這種方法的具體操作方式爲，當人體處於坐着的狀態時，將雙腳平放在地板上，肌肉放鬆、腳跟上升，同時腳的前部保持不動。 當腳跟到達其運動範圍的頂端時，腳被動地鬆開，然後回落。 這種方式的目的是縮短小腿肌肉，同時比目魚肌被其運動神經元自然激活。 在多年研究的基礎上，漢密爾頓及其團隊開發了比目魚肌俯臥撐，它激活比目魚肌的方式跟站立或行走時不同。 俯臥撐以比目魚肌爲目標，進而增加耗氧量，同時還能抵抗疲勞。
比目魚肌俯臥撐: 突破性的發現:一種“特殊的”肌肉可以在坐着時促進脂肪燃燒
他說，這一發現可能會解決各種健康問題，這些問題是由於每天花幾個小時生活在肌肉代謝過低的環境中，而這是由缺乏運動引起的。 比目魚肌俯臥撐 在多年研究的基礎上，漢密爾頓和他的團隊開發了比目魚肌俯臥撐，它激活比目魚肌的方式與站立或行走時不同。 SPU的目標是增加比目魚的耗氧量——比其他類型的比目魚活動所能達到的更多，同時還能抵抗疲勞。
（健康1+1／大紀元）而且，總體來說，做比目魚俯臥撐的動作幅度相對步行而言很小，但是其能量消耗卻接近於步行。 實驗人員還測試了受試者特定下肢肌肉的耗氧量和下肢肌肉的能量消耗。 發現，比起在跑步機上步行和跑步，做比目魚俯臥撐可以讓肌肉更多地消耗氧氣。 （健康1+1／大紀元）因此，與靜坐組相比，做比目魚俯臥撐組的人血液中甘油三酯的下降幅度也非常明顯。
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比目魚肌俯臥撐: 研究發現“比目魚肌俯臥撐”可促進坐着時的脂肪燃燒
保持比目魚肌新陳代謝的新方法也能有效地在兩餐之間的禁食期間將正常的脂肪代謝率提高一倍，降低血液中的脂肪水平(VLDL甘油三酯)。 世界衛生組織早已將久坐列爲十大致死致病元兇之一，久坐危害僅次於吸菸。 研究發現，每天久坐大於6小時，會增加缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱、偏頭痛、痛風等諸多疾病的患病風險。 休斯頓大學的研究人員表示，他們的研究爲久坐者提供瞭解決代謝問題的方案，今後將有潛力成爲預防慢性疾病的有力輔助措施。
氧化代謝是指氧氣被用來燃燒葡萄糖或脂肪等代謝物的過程，但它在一定程度上取決於肌肉工作時的即時能量需求。 最近發表在《iScience》雜誌上的漢密爾頓的研究表明，比目魚肌俯臥撐能夠維持升高的氧化代謝以改善血糖調節，比目前被吹捧爲解決方案的任何流行方法都更有效。 例如，比目魚肌俯臥撐在提高氧化代謝方面比運動、減肥和間歇性禁食更有效。 氧化代謝是指氧氣被用來燃燒血糖或脂肪等代謝物的過程。
比目魚肌俯臥撐: 「比目魚肌」比目魚肌鍛鍊方式，記住正確動作
快肌纖維在運動中會快速消耗大量能量，然後感覺疲倦，需要休息；慢肌纖維則不同，它可以緩慢且均勻地消耗能量，這有助於其長時間地保持運作，不會快速耗盡力氣。 而缺乏規律的鍛鍊和久坐不動的後果之一，是明顯提高心血管疾病風險。 與所有其他年齡組的人相比，65歲以上老年人的體力活動水平最低，他們患心血管疾病的風險相應也最高。 再比如，尚未測定志願者在進行長期SPU收縮後的代謝效果與身體反應等等。 爲驗證該說法，他們請來25位志願者，年齡在22-82歲之間，性別、體重身高指數、每天走路步數各不相同，尤其每天久坐時間，在6-13.9小時區間內。 比目魚肌由脛神經支配，主要作用在行走時能抬起足跟，即蹠屈踝關節，如止端固定，仍能屈膝關節。