1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。 站起來腰挺不直 應思漢院長分享臨牀上的個案，曾有一名年約40歲的女性因為閃到腰引起椎間盤突出，朋友都叫他不要開刀，因此求助整脊、推拿、針灸長達一年多。 上半身坐正，腰靠在椅背上最好能保持3個90°：大腿和小腿呈90°，背部和大腿呈90°，手前臂曲度和身體呈90°。 練習舒腰功的時候，很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後，腰往後延伸，手也盡量往前伸展。 這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開，同時調整脊椎及腰部兩側肌肉的平衡度，練習數分鐘就會明顯感覺腰變的輕鬆，持續練習更能改善痠痛、疼痛。
椎間盤位於2節脊椎骨之間，是連結每節脊椎的軟骨，能減緩脊椎的受力與衝擊。 椎間盤突出多見於30歲至50歲的人，可分為退化與外力造成，前者因隨著年紀增長、姿勢不良，椎間盤的環狀韌帶會漸漸老化、軟化，導致椎間盤向外膨出；後者通常是因跌倒或搬重物造成突發性疼痛，使椎間盤破裂掉出。 急性腰扭傷即俗稱的「閃到腰」，原因跟落枕很像，表示關節早就有問題，可能身體有部分的活動度不佳，或平常姿勢不對，造成關節負擔太大，因此一個姿勢不對就會產生扭傷。
站起來腰挺不直: 腰痠、腳麻原來問題出在「脊椎」！ 長期忽略脊椎退化恐造成大小便失禁
因為肌肉過度使用、血液循環不良，會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化，嚴重還會造成椎間盤突出或移位，不但容易出現反覆腰痛，還可能引起腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立的困擾。 正常的腰椎間盤通常在25歲以後就開始逐步退變、老化，其中的膠原成分逐漸減少，彈性也隨之降低。 腰椎間盤突出的問題，多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手，以及長時間久坐的上班族。 也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因，發生椎間盤突出的情況。 才30多歲居然就會站不直腰，宛如駝背老人一般，疼得得用手按摩一會兒才能回復正常。
- 別把朋友的玩笑話放在心上，只要你努力改造自己，當你的身材變得直挺又美麗，他們絕對會馬上跟隨你的腳步的。
- 日常很多行為都會傷到腰椎，其中一項就是「盤腿坐」。
- 而挺腰這個動作，就會讓腰椎後側的肌肉變緊，關節卡住，這樣一來，就增加了後側腰椎的壓力。
- 出現坐久了腰直不起來的現象，主要如下：首先，可能是因爲患者長時間保持同一個姿勢，導致腰部肌肉發生勞損，出現了損傷，所以出現直不起來的症狀。
- 可以說，我們身體很多症狀追溯源頭，都可以在不良坐姿裡找到答案。
熟悉上面兩個動作後，最關鍵的就是改變「抬頭挺胸」的口令，試著不要說抬頭挺胸，把抬頭挺胸改成「縮肚長高」。 因為挺胸的這個動作，很多人會做錯，誤把腰往前推，增加腰的壓力。 這時只要把口令從挺胸變成長高，不但身體變挺，也會因為脊椎不知不覺往上延伸了，而減少了脊椎的壓力。 注意頭的地方不要往後頂喔，是眼睛看著前方，想像頭頂這個地方往上長高。 這兩種體態的雖然看起來不太一樣，但其實有相同的問題，就是肚子往外掉了，往外掉出去的肚子會離脊椎更遠，這樣一來，力矩變長，腰椎就得花更多的力氣，拉住身體保持平衡，久而久之，腰就會因為疲勞而痠痛。
站起來腰挺不直: 相關問題
此類型腰痛相當常見，在腰痛比例當中約佔７成，例如搬運重物肌肉拉傷閃到腰，或者是椎間盤突出壓到神經、脊椎狹窄等。 若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過 … 日本知名健身教練表示，想要改善腰痛問題，除了矯正不良坐姿外，提升肌肉的柔軟度更是關鍵！ 患者可以採取熱敷、保暖的方式，比如用暖水袋熱敷或者貼磁療貼，都能有效的改善局部的血循環，增加局部的溫度，肌肉組織變得鬆弛，炎症代謝產物有效代謝之後，就能夠得到有效緩解，並且要減少坐的時間，儘量選擇平臥位讓腰部放鬆。
第三、腰椎滑脫或腰椎不穩，這時可以出現坐位時明顯的腰疼、坐一會之後不敢直腰的症狀，常需要戴腰圍子，這樣要早期查腰椎X線片、CT、核磁共振來診斷和治療。 坐久了直不起腰來是因爲患者彎腰時間太長，椎間盤韌性下降，也不排除是由於脊柱開始退化所導致的。 因爲人的脊柱是可以活動的骨頭，脊柱內部有纖維環和椎間盤，當患者年齡增大或者長期缺乏鍛鍊久站、久坐以後，就會出現整個椎間盤的穩定性下降，此時坐做久了以後就會直不起腰來。 除了直不起腰來之外，還會導致腰部疼痛，進一步加重時還會導致腰椎間盤突出，所以患者應該選擇避免久坐，坐時間超過45分鐘以後應該選擇起來走一走，平時可以做一做腰部的拉伸運動，就能夠避免這種情況再次發生。 同樣的，腰椎後段及薦椎也是組成骨盆腔的骨骼，尤其是薦椎，如果薦椎位置不正確，便會影響骨盆的位置，因而導致生理期不順或生理痛等現象。 另外，自腰薦椎發出的自律神經，主要支配生殖系統，因此若是姿勢不良壓迫到與生殖系統相關之自律神經，就可能造成生理期不順等生殖系統相關疾病。
站起來腰挺不直: 運動專區
實際上，腰間盤突顯症假如不可以立即醫治，伴隨著對神經的影響加劇，病人乃至可能出現上廁所功能問題等馬尾神經被壓迫病症，乃至出現神經損傷，產生截癱。 站起來腰挺不直2025 腰間盤突顯的實質是在退行性變的基本上，腰間盤的各一部分（髓核纖維環、軟骨板，尤其是髓核）突顯（滑脫）影響腰部神經，造成出現相對的神經刺激性、被壓迫病症。 改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。 然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。 通過這篇文章，希望大家知道腰肌勞損產生的原因，能夠自測出自己腰部的問題，瞭解腰肌勞損造成的內部肌肉問題，做出緩解計劃。 腰扭傷在急性期治療不徹底，使得損傷的肌肉筋膜修復不好，致使腰部功能減低，出現疼痛，經常感到腰部無力。
站起來腰挺不直: 脊椎滑脫
如果短期之內沒有任何的改善，及時的去正規醫院就診，完善腰椎的核磁共振檢查，結合患者的症狀、體徵，明確根本原因，選擇合理的治療方法，讓腰直不起來的症狀得到及時、有效的緩解。 抬起東西要站起來時，也要盡量讓物品靠近身體，才能讓腰部的負擔減到最輕。 長時間久站或是久坐都會造成血液循環不順暢以及肌肉僵硬，所以要經常改變姿勢或是動一動，讓緊繃的身體舒緩一下。 有些人可能會說：「咦？怎麼抽菸還會增加閃到腰的機會？不可能吧！」其實我們一直提醒大家，菸草對健康的危害是很全面性的，尼古丁的影響會讓椎間盤退化更快，還是會影響到脊椎與旁邊背部肌肉的健康和活動度的。
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對此，前扁辦主任陳淞山今（21）日就表示，2024總統大選看起來還是「詭譎多變、混沌未明」，引發討論。 呼吸過程中，肚臍上方的肌肉應保持柔軟，如果肌肉很硬，表示呼吸方式錯誤，此時叫出的是腹直肌而不是腹橫肌。 因為年紀漸長，椎間盤裡面的含水量會減少到剩60%左右，水分變少，椎間盤自然就隨之變扁了。 其實對於這類脊椎問題，急性期的處理固然以消炎止痛為主，但在慢性期，除了要將脊椎復位外，就要以維持適當脊椎位置最重要。 本公司有權隨時修訂本隱私權聲明及相關告知事項，並得於修訂後公佈在本公司網站上之適當位置，不另行個別通知，您可以隨時在本公司網站上詳閱修訂後的隱私權聲明及相關告知事項。
站起來腰挺不直: 身體前傾。
保守治療，是先以藥物治療，讓患者服用非類固醇類消炎藥、止痛藥等方式減輕疼痛；再復健治療，透過熱療和電療減緩疼痛及緊繃的肌肉，安排腰椎牽引治療。 站起來腰挺不直 站起來腰挺不直 疼痛趨緩後，則開以運動治療，先用伸展來減緩肌肉的緊繃及壓迫，等症狀改善，接著進行核心肌肉的強化運動，避免背痛復發。 假期結束後，王太太赴醫檢查，經亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡鬱佩確診為「椎間盤突出」。
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嚴重時建議到醫院拍片檢查，然後配合醫生進行相應治療。 當人體缺乏活動時，便會導致肌肉變得僵硬緊繃，進而引起痠痛不適。 因此，想要從根本擺脫腰痛，積極動起來、適度透過伸展操來活絡腰臀肌肉非常重要。 以前桌機的年代，我們可以分開來調整螢幕、鍵盤、滑鼠的位置。 但是現在大家都人手一臺筆電，要能夠做到上一點講的螢幕位置，又要讓雙手可以輕鬆自然擺放，顯然是有難度的。
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站起來腰挺不直: 不能忽視脊椎退化！若長期壓迫神經恐引發大小便失禁
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 不過長時間外出時最好還是帶著綁腿帶，我平常都會隨身攜帶綁腿帶放在包包裡，在搭火車、高鐵或飛機等長途旅程時，就拿出來讓自己能維持良好的坐姿，即使閉起眼睛打個盹睡個覺，也一樣能「坐如鐘」。 坐著腰挺不直 盤腿坐，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，保持不動，另一邊也用同樣方式做。 彥寬老師強調，腰痛會不斷復發，9成以上是做了錯誤的姿勢及運動，對腰痛患者來說，改正不良坐姿，坐正、坐直，不翹腳、不抖腳，每天練習正確的氣功養生法，才能真正擺脫腰痛人生，不再依賴按摩或痠痛貼布，讓身體回到健康舒服的狀態。 經常腰痛可能是因為坐得太多，特別是彎腰坐，令背後韌帶或肌肉長期受拉扯，令痛覺變得敏感，引起腰痛！
站起來腰挺不直: 造成椎間盤突出
終於擦拭完畢，雖然很有成就感，但是小如卻站都站不直了，因為只要站直，腰就痠到受 … 茹只好請假到診所求治，經醫師詳細檢查，診斷為「腹直肌肌筋膜疼痛」所致之腰痛。 當出現結石的常見症狀，或是尿量突然減少、下肢水腫，應儘早就醫治療，以免引發其他更嚴重的併發症。 宜陞中醫診所遊於欣醫師表示，坐骨神經是人體最粗大的 站起來腰挺不直 … 根據你的描述，應該考慮是腰部外傷後，造成腰部肌肉損傷，肌肉強直的願因，可以理療熱敷患處，服用活血化瘀的藥物。 縮肚子的第一步驟就是將頭往上延伸，把肚臍慢慢縮進去靠近脊椎，很多人在縮肚子時，會用身體下壓來代償，記得，頭頂的高度不能有任何變化，只要肚臍往內靠近脊椎就好。
簡鬱佩提醒，民眾平時應避免久坐，若必須長時間坐在桌椅前辦公，則建議選擇符合人體工學的桌椅。 平時注意不要彎腰駝背，搬運東西時避免急速前彎及扭轉，可先蹲下拿好物品，保持背部平直用雙腿承力慢慢站起。 若出現下背痛症狀時，可透過泡溫水減輕疼痛及舒緩壓力，並透過緩和伸展運動，改善下背痛的症狀。 若上述方式持續6個月未見改善，則可能需考慮手術治療。 站起來腰挺不直2025 像是很多上班族，常常久坐，或是愛亂翹二郎腿，造成骨盆或是脊椎歪斜，如果沒有時間好好運動，那就直接綁腿。
研究人員解釋說，由於硬牀墊能爲整個身體提供較好的支撐，所以醫生一般會建議腰疼者使用硬牀墊。 然而，實驗證明，對於減輕腰疼本身來講，所選用的牀墊硬度應適中，不能太硬。 站起來腰挺不直2025 研究人員說，腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。
站起來腰挺不直: 坐著腰挺不直: 健康情報
一般來說，腰椎在平躺時受到的壓力最小，其次是站著，而坐著的受力最大，也最傷腰；特別是腰痛患者，最好採仰臥的睡姿，更要避免長時間坐著。 彥寬老師建議，每半小時就站起來動一動，練練舒腰功，對於改善動不動就閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。 王威傑醫師表示，腰痛的預後通常狀況都很不錯，但多的是沒檢查、讓問題愈加嚴重。 ：人在日常生活中因為不正確站姿壓迫、彎曲脊椎，如果需要久站的時候可以踩在小凳子上不要三七步、或是少穿高跟鞋。
站起來腰挺不直: 肌肉痛原因詳細介紹
透過復健及藥物治療後，患者下背痛症狀明顯改善，也開始加強腹部和背部肌肉的訓練，避免下次出遊敗興而返。 亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師簡鬱佩表示，椎間盤突出主要症狀以從椅子上站起來時，會感到異常困難居多，此外彎腰時也會特別疼痛的人也不少，若經評估疼痛感尚未到無法忍受的程度，則會先採保守性治療。 第二、腰肌勞損，腰肌勞損的患者也可以有坐一會之後直腰困難的症狀，這時要早期的查體、早期的診斷，早期進行物理治療以及外用藥物的治療。
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腰痛， 別以爲都是“勞損” 引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。 在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素後的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”，其實，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合徵，但由於得不到對症治療而長期受腰痛困擾。 不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。 腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。 站起來腰挺不直 王威傑醫師表示，少數幾個特殊情況的腰痛需要即刻就醫。
站起來腰挺不直: 醫師 + 診別資訊
除此之外也有幾個特殊情況，例如主動脈剝離，主動脈不僅在於心臟，也會通過腹腔，若腹腔的主動脈剝離，常見會有非常劇烈的疼痛，感受如撕裂一般這種情況就相當危險，需即刻就醫。 而坊間俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹，若出現在腰部，其因病毒是順著神經蔓延，因此會以刺痛、麻痛的方式呈現。 另外，也有可能是因為臟器內的結石所引起，例如腎結石，當結石卡住了輸尿管跟腎臟交接處或整個阻塞，便會引起疼痛，有結石病史或出現血尿者需留意。
站起來腰挺不直: 椎間盤是怎麼壞掉的？｜椎間盤突出大解密03（中字）.
減少一些體重，那我們脊椎和下背肌肉的原始負擔就變少了，如果你常有背痛問題且體重過重，減重就是必須的。 站起來腰挺不直2025 如果你是右側腰背在痛，試試看把兩隻手往左側走，就能更延展右側背部的肌肉。 由於腰椎、薦椎是組成腹腔的骨骼，因此當腰薦椎的姿勢不良時，就會造成腹腔的空間被擠壓，腸胃蠕動不佳、腹肌無力，因而便祕。 您好，雖然我們的工作人員都在竭盡所能的改善網站，讓大家能夠非常方便的使用網站，但是其中難免有所疏漏，對您造成非常不必要的麻煩。 在此，有問必答網向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻煩還沒有解決，您可以通過以下方式聯繫我們，我們會優先特殊解決您的問題。
臨牀上常常可以發現，當腰痠痛或坐骨神經痛正厲害時，少海穴附近也會有明顯的筋結，將筋結揉撥按摩鬆解後，腰部疼痛也會緩解不少，是自我保健兼治療的方便穴位。 任何時候都要抬頭挺胸縮小腹，尤其腹肌出力可以分擔腰部的壓力，減輕椎體間的壓力。 頸突、腰突一定要及早發現，及早正確康復訓練，在椎間盤纖維環破裂前進行康復訓練避免脊柱無法康復。 椎間盤輕度膨出沒有明顯變性壞死時，可以完全康復正常。 站起來腰挺不直 一旦椎間盤纖維環破裂，椎間盤黑盤，脊柱永無康復可能。