如果你要進行以上的練習動作，一定要從輕重量開始，等動作熟練在考慮增加重量。 用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。 壺鈴訓練與啞鈴、槓鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。 健身壺鈴2025 我們剛開始進行健身的時候，會接觸到很多器械，對有的比較瞭解，一些則完全不知道該如何使用，相信這是每個開始健身的人所面臨的主要困惑。 如果不能夠對器械做到足夠的瞭解，那麼，我們恐怕很難完全做到自主練習，事事都要請教別人，是很掣肘的。
而目前，壺鈴在美國市場已經發展的根深蒂固，還在俄式壺鈴訓練方法的基礎上誕生了更適合現代大衆健身羣體的美式壺鈴訓練方式。 同時，除了在傳統健身房大放光彩，壺鈴還是CrossFit課程編排的重要部分。 在離開RKC後，Pavel又創立StrongFirst品牌，繼續推廣以壺鈴、槓鈴爲主的力量培訓課程。 2001年，Pavel創立了俄羅斯壺鈴認證（RKC），目前依然是最有分量的認證之一。 還出版了大量以壺鈴運動爲主題的書籍和影像製品，將西方人從沒見過的壺鈴推舉、翻舉、揮擺、硬拉等訓練方案都展示出來，推動了壺鈴運動在美國的廣泛傳播。 1981年，蘇聯政府成立了官方壺鈴委員會，明令要求對所有社會主義陣營的工人們進行壺鈴培訓，作爲提高身體健康和勞動生產力的有效途徑。
健身壺鈴: 動作次數和組數
重量不到1磅，可以容納最重55磅的大多數標準啞鈴，並立即將其變成壺鈴。 如果你想在常規訓練中添加一點壺鈴的內容，推薦壺鈴擺盪。 激活腿後肌、背部、體後方肌羣，從而提升速度、靈活性、還有核心力量。 傳統的器材訓練，重點在於較低的次數和較高的負重，而壺鈴訓練則恰好相反，專注於更快的動作速度，更多的次數和更長的時間(每組一分鐘或以上)。
- 當然，壺鈴並不是像啞鈴那樣很方便可以隨意切換重量。
- 但如果壺鈴表層有塗裝的話，就可有效改善上述問題且不易刮傷地板。
- 手臂垂在身體兩側伸直，右手握住壺柄，左腳向前一大步，膝蓋微彎；身體微微前傾，胸部像左腿大腿靠攏；提起壺鈴到你的肋骨處；一側15次，換另一側。
- 運動時常會產生較重的腳步聲，或是將沈重壺鈴放到地上的聲響，而若想減輕惱人的噪音問題，則可以鋪上瑜珈墊等運動健身專用的軟墊。
- 抓握力是參加各類型體育活動的運動員們所需要的。
選擇訓練時好抓握的手把非常關鍵，特別若是進行單手持壺的訓練，需要使用細手把的壺鈴；但若是雙手持壺的動作，粗手把的款式反而會更有利於抓握。 從展示力量的動作和小鎮的挑戰賽逐漸演變成奧運挑戰，還在歷史中扮演了美蘇意識形態對抗的組成部分，壺鈴雖然在力量區自由器械裏不那麼起眼，卻承載了人們文明歷史上對於更快、更高、更強的體育精神的追求。 健身壺鈴 例如壺鈴甩擺是經典的壺鈴訓練動作，節奏和呼吸扮演着重要角色，不規則的曲線和超離心甩擺運動，讓全身的每一塊肌肉和神經都高度參與。
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不過，這些標準都不是固定的，關鍵還是要量力而行。 抓握力是參加各類型體育活動的運動員們所需要的。 由於壺鈴的奇特造型，它的重心並非在中間，這使得壺鈴使用者的抓握力增強，前手臂的力量也跟着增強。 因爲壺鈴訓練跟核心力量和穩定性有比較密切的關係，壺鈴重量的選擇需要自己摸索最合適的重量，對於健身經驗較少或者比較瘦弱的大家可以選擇12kg，有一定健身經驗的可以選擇16kg或20kg開始訓練。
- 今天就給大家介紹幾個壺鈴版本的經典訓練動作。
- 只不過由於壺鈴手把的設計會隨着重量增大而加粗，屆時對握力的需求也會越來越大，訓練時請注意要量力而爲。
- 後背和軀幹挺直，大腿稍稍前傾，安全的抓起壺鈴——用右手拿壺鈴，左手來保持平衡。
- 還出版了大量以壺鈴運動爲主題的書籍和影像製品，將西方人從沒見過的壺鈴推舉、翻舉、揮擺、硬拉等訓練方案都展示出來，推動了壺鈴運動在美國的廣泛傳播。
藉着強迫你的肌肉去支撐有份量的壺鈴，你將喚醒的肌肉是深層的肌肉，用機器健身鍛鍊不到的肌肉，和你負責穩定和支撐身體的肌肉。 土耳其起身可以說是一個能鍛鍊全身肌肉的動作了。 右手握住壺鈴，手臂伸直，握壺鈴側腿部屈膝，用支撐手撐地成起立狀，完全撐起後單側腿收回向身體後側蹬地，成蹲狀後起身。 如果GIF沒看明白可以看看下圖，大致的動作展示如下圖。 而重量的選擇也有很多，可以根據訓練姿勢的不同來更換壺鈴的重量。
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單手的壺鈴抓舉，將壺鈴擺盪至雙腿之間，並連貫的抓舉過頂，手臂完全伸直鎖緊。 抓舉過頭頂時壺鈴不可擊打前臂，手臂與腿伸直，略微停頓，雙腳和身體保持不動。 比起單壺鈴的火箭推，這個動作更講究核心的穩定和肩部、手腕的支撐，蹲下起身順勢發力做肩部推舉的動作，建議選擇小重量的壺鈴去做。
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俄羅斯醫生Vladislav Kraevsky被稱爲是俄羅斯田徑之父，他是19世紀末第一個推廣壺鈴運動的人，還組織了世界上第一批健身俱樂部，據悉在此之前，舉重只是馬戲團娛樂大衆的項目。 其中一項名爲Weight over the 健身壺鈴 bar的競技項目，內容表現爲將一個帶握把的重物拋至上方越來越高的杆上，最後拋過最高杆的運動員獲得勝利，這與壺鈴運動中拋接的“拋”頗爲類似。 據悉古希臘運動員們將其作爲負重或者訓練力量的道具。 儘管這種器械與現代壺鈴的模樣大相徑庭，但根據文獻描述，Haltere不管是握持方式還是將它舉到頭頂的使用方式的都與現在的壺鈴很相似。 向後擺動壺鈴，然後利用爆發力向前擺動壺鈴，直至與胸部同高。
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健身壺鈴: 壺鈴這麼diao，你還不快操練起來？！
在寫這篇文章之前，樓主一直在想在家裏如何用小器械進行鍛鍊，除了啞鈴外好像可選擇的器械並不是很多。 不僅僅是全身都可以練到，而且在用槓鈴杆做進階訓練前，壺鈴訓練可以很好的幫助你提升掌控核心肌肉羣的能力。 當然，壺鈴並不是像啞鈴那樣很方便可以隨意切換重量。 健身壺鈴 但壺鈴使用起來可不比啞鈴簡單，這篇純教學文章，都是乾貨。 壺鈴深蹲能夠訓練到身體多處的肌肉力量，不僅能夠提升肌肉耐力，還可以提升爆發力和心肺功能。
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但是在壺鈴運動誕生早期，有錯誤的醫療觀點認爲抓舉重物會對女性乳房健康產生影響，因此女性壺鈴運動發展較慢，直到1999年，女性才被允許參與壺鈴比賽，也僅限於舉起不超過16公斤的壺鈴。 2008年CrossFit Games冠軍Jason Khalipa評價認爲：壺鈴是一個特殊的工具，有助於發展整體力量和控制力。 這與CrossFit強調以快速、爆發力的動作增強自己的體能和運動能力的理念重合，因此在很多CrossFit WOD編排中，都少不了壺鈴的存在。
健身壺鈴: 壺鈴簡史，從農具到紅遍全球的健身器材
首先最重要的，就是選擇符合自己訓練等級的壺鈴重量。 市售的壺鈴重量範圍約從4kg到30kg以上皆有，但對剛開始訓練的人，建議以男性8～12kg、女性4～10kg的標準來選擇。 等到逐漸習慣重量之後，便可以再嘗試用更重的壺鈴訓練。 異常問題：商品促銷信息以商品詳情頁“促銷”欄中的信息爲準；商品的具體售價以訂單結算頁價格爲準；如您發現活動商品售價或促銷信息有異常，建議購買前先聯繫銷售商諮詢。
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然而，壺鈴原型的影子可以追溯到古希臘，在那裏，第一批奧運選手在訓練中使用了一種帶有手柄的重物。 壺鈴的原型還可以在許多古代文明中找到，從中國古代習武風俗到古代奧運選手，一直到蘇格蘭高地運動會，都存在壺鈴的影子。 在幾乎任何健身訓練體系和任何健身房中，都會出現一件似乎不大起眼的器械——壺鈴kettlebell（kettle在英文中是水壺、鍋的意思，bell意爲鈴、鍾狀物）。 壺鈴訓練能夠非常好的激活衆多的肌肉，提高身體的燃脂代謝能力。 作爲想要燃燒減脂的人羣來說，可謂是非常的實用。 壺鈴的材質一般用鑄鐵製成，因爲壺鈴算舶來訓練器械，所以與一些訓練用具相似的是，早起壺鈴也多以“磅數”來做爲規格單位；國內的器械品牌爲考慮國人習慣，越來越多用KG爲單位。
健身壺鈴: 健身壺鈴
初學者的話像壺鈴搖擺或者壺鈴推肩可以用輕一點的重量，壺鈴深蹲就可以適當的加一些重量。 和其他阻力訓練相比，壺鈴訓練對身體有着更直接的影響，對於全面提高爆發力更加有效，可幫助你突破其他重量訓練的平臺期。 針對難以減掉的頑固肌羣進行訓練，從不同角度訓練肌肉纖維，還可以提高有氧訓練水平，增強心肺功能。 雙手握住壺鈴把手，掌心相對，將其靠近胸部與肩同高；進行深蹲動作，下沉的位置儘可能低；雙臂伸直，把壺鈴向身體前方徑直推出，將壺鈴收回到肩部位置起身，如此反覆進行訓練。
健身壺鈴: 壺鈴如何選擇？健身壺鈴選購指南
說到負重，槓鈴就是唯一王道，畢竟可以(理論上)無限增加負重。 不管是臥推、硬拉、深蹲還是抓舉，只有槓鈴能滿足極限力量增長的需要。 和其他器械比起來，壺鈴最大的特點就是帶把手的鐘擺形設計。
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壺鈴是近年來備受矚目的健身運動器材，對計劃想訓練腹肌、背肌等核心肌羣者，抑或想塑身減肥的族羣來說，能輕鬆上手、自學的壺鈴便是非常理想的道具。 健身壺鈴2025 然而市面上從適合重訓初學者、女生的輕型壺鈴，到給專業運動員用的壺鈴種類和重量各有不同，在挑選時不免讓人感到眼花撩亂。 因爲壺鈴的外形，導致它在訓練的過程中會產生離心力，這就意味着我們的身體，尤其是核心，需要更加專注於平衡，身體的穩定性會得到提升，而啞鈴在鍛鍊的時候，主要是垂懸身體兩側，幾乎不會產生離心力。
健身壺鈴: 壺鈴箭步走
用壺鈴做訓練需要你不斷挑戰你的空間感，手眼協調，和變換動作的最佳時機。 這些技巧，能讓你運用在各種體育活動項目和日常生活的活動。 健身壺鈴2025 最近幾年，健身房開始流行一種帶把的球體，叫壺鈴（Kettlebell）。
健身壺鈴: 壺鈴推薦+排名【TOP 100】壺鈴健身好器材
聳肩，肩部上移到最遠時開始利用手臂向上拉動壺鈴。 上拉時，使得雙肘保持在較高位置，直到雙肘上移至最高點。 比如不同顏色和設計的壺鈴，也有可以調節重量的壺鈴，這裏就不具體展開了。 如果您的家中已經有多個重量的啞鈴，那麼這款壺鈴手柄就可以將啞鈴迅速轉變爲壺鈴。 寬大手柄：可提供出色的抓地力，手柄設計符合人體工程學，抓握舒適。
健身壺鈴: NO.7 壺鈴高翻
今天就給大家介紹幾個壺鈴版本的經典訓練動作。 運動時常會產生較重的腳步聲，或是將沈重壺鈴放到地上的聲響，而若想減輕惱人的噪音問題，則可以鋪上瑜珈墊等運動健身專用的軟墊。 再加上壺鈴訓練會大幅使用腰、腿等部位，踩在有一定厚度的軟墊上能起緩衝效果，減少足底的不適。
健身壺鈴: 壺鈴女士健身家用器材男士啞鈴競技專業壺鈴球提壺啞鈴5-20磅套裝
一般來說，壺鈴都是鑄鐵或者是鑄剛製作而成，每個人的身體素質都不一樣，重量選擇方面不能一概而論。 對於初學者來說，身體比較弱的話，最好使用12kg的壺鈴，完全沒有經驗的話，可以從8kg的來練起，有一點深蹲經驗的，可以使用12kg的。 健身壺鈴2025 對於初級健身愛好者來說，可以嘗試16kg的。
但壺鈴動作更適於將極限力量轉化爲爆發力和力量耐力。 壺鈴英文是 Kettlebell，主要是用來在家或在健身房進行身體鍛鍊的健身器材，常常有多個重量可選，重量範圍在5磅~60磅之間。 壺鈴手柄以下部分裝有乙烯基塗層，可以對壺鈴、和地面起到保護作用，降低噪音並防止腐蝕。 提供了多種重量可供選擇，重量範圍四10~60磅。 這款壺鈴適合各種家庭和健身房的鍛鍊項目，非常適合敏捷性訓練，有氧運動，耐力，下蹲，弓步等等。 1）壺鈴重量/大小選擇：對於男士，可以考慮從35磅的壺鈴開始進行健身；對於女士，可以考慮從18磅的壺鈴開始。
健身壺鈴: 3 使用該做什麼防護以避免受傷？
啞鈴更像是縮小版的槓鈴，而壺鈴的外形從它的命名中就能夠發現，比較圓潤。 啞鈴和壺鈴的結構不同，在訓練的過程中，能夠做出的訓練動作也是不一樣的。 1900年代早期，Vladislav Kraevsky作爲沙皇的私人醫生，在舉重運動員使用壺鈴來加強力量的靈感啓發下，推薦俄羅斯軍隊也開始使用壺鈴作爲日常訓練，壺鈴也因此成爲俄羅斯的國民運動。 石鎖是唐代的時候爲了訓練軍隊戰鬥力，平日裏用作訓練力量的器械。
唯獨要注意橡膠表面沾到汗水時容易溼滑，在抓握時請多加留意。 健身壺鈴 單手持壺舉例來說有抓舉、上膊、土耳其起立及握推等針對特定肌肉羣的訓練；而雙手持壺的訓練則是有壺鈴擺盪、寬腳距深蹲、直立上提、卷腹等以強化核心爲導向的動作。 值友們可針對自己的訓練目的，來考慮選出機能和造型相符的款式。