不想費心思計算熱量，每餐的蔬果份量佔一半就好；3. 晚上應為喫最少的一餐、宜精明選擇減肥小食； 5. 一定要喫早餐，不喫早餐宜令餘下時間暴食兼腦部缺乏能源；6. 有營養師認為瘦身人士若腸胃沒有特別問題，亦非慢性病患如貧血、糖尿病患者及心臟病患者等可嘗試間歇性斷食法。
近來一項研究發現，不管運動量、卡路里攝取量和年齡，在早上八點到中午之間曬太陽皆可降低發胖的風險。 研究人員推測，早上的陽光與新陳代謝同步，有助削弱肥胖基因。 減肥餐 在飯前燃燒卡路里，其實是讓身體在斷食的狀態下運動。 也就是燃燒的能量直接來自體內儲存的脂肪，不是來自你喫進去的食物。 國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量：「豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點。」澱粉類主食不宜超過一碗（150g）、至少1.5份並且兩種以上的蔬菜、最好再加一份水果。 碳水化合物是提供身體能量的首選，若身體無法獲得足夠的碳水化合物，令新陳代謝下降，減肥成效會隨之而降。
減肥餐: 脂肪積聚型肚腩：腹部具幾層，而且掐下去感覺「軟淋淋」
特別提醒的是，在一開始的前兩個星期，為求效果較顯著，可暫時不攝取澱粉，兩個星期之後，於喫水果之前仍需攝取適量澱粉類食物，以維持營養平衡。 每餐都可以從動、植物性蛋白裡選擇單一種蛋白質，不過三餐中所喫的蛋白質不能重複，雞、鴨等家禽類或豬、牛、羊分屬於不同類的蛋白質，一次只能選擇單一種肉類食用。 至於魚蝦蟹貝等各種海鮮類，也都分屬於不同類蛋白質，但所有魚類都算是同一類的蛋白質。
- 另外保持充足睡眠也很重要，以前她會頻繁復胖，也跟她熬夜、作息不正常有關。
- 最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦，自己煮飯也能輕鬆掌握。
- 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。
- 說到減肥，很多人會選擇只喫生菜或水煮菜，這麼做熱量確實低，但很難持之以恆。
- 推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。
值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。 其實不少女星都喜歡在飲食中加入泡菜，因為泡菜、酸黃瓜、酸菜等這些發酵食物中，含有短鏈脂肪酸，有助強化大腦與內臟、腸道的連結，刺激荷爾蒙分泌，增加給身體飽足訊號。 翊萱強調，很多人靠節食減肥，瘦是瘦了，身體流失的多半是水分和肌肉量，當肌肉量流失身體基礎代謝率也會下降，只要一恢復正常喫，馬上又像吹氣球一樣胖起來，陷在節食→復胖輪迴地獄，體脂只會越來越高、越來越難減。 面對昨日跨境小學及幼稚園學童全面復課，兒科專科醫生趙長成認為，應全面糾正學童在疫情以來的不良生活及飲食習慣，讓他們重拾健康。 另有體育教師提到，曾有9歲小三男生體重達38公斤，BMI指數嚴重超標，相信與疫下同學多喫零食有關。 缺少運動會令肌肉耐力及關節柔軟度下降，他強調要從小培養學童運動習慣，建議學校增加運動課堂的趣味性，讓學童養成習慣，長遠建立健康人生。
減肥餐: 低脂乳酪推薦：雀巢®️ACTI-V®️低脂乳酪 HK$8.9/杯
減肥是每位女生的人生必做事項，不過有不少人以為喫得少就等於減到肥。 其實喫得對纔是最有效，今次請來營養師為大家設計一連5天的減肥餐，還附上簡易的飯盒食譜， 自煮帶飯都無問題，可以額外做多份，晚上及翌日再喫都得，省時方便。 每個食譜熱量都在500kcal 以下，控制熱量之餘，又能攝取均衡營養，自然減得健康。 營養師Ricky建議想瘦身的外食族進行「減醣飲食」，簡單來說就是將醣類食物降低20-40%，並將蛋白質提高、油脂拉高。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。
- 金菇是較難消化的蔬菜，腸胃功能較弱者則少喫為妙。
- 啤酒型肚腩：胃腩連肚腩「一體化」、外形滾圓彷彿懷孕、按下去有彈性。
- 減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。
- 若真的整天喫水煮餐，沒有額外使用烹調用油，記得在水煮完食物後淋上一小湯匙的好油，如橄欖油、苦茶油、亞麻仁油，或者搭配酪梨和堅果等富含好油的食物，以免身體出現缺乏油脂的副作用。
一般間歇性斷食法指的是168斷食法，又稱為8小時斷食減肥法，即為一天中選擇8小時之內進食三餐，然後連續16小時不喫固體食物，只能喝不含熱量的飲料。 不要刻意節食，8小時之內要攝取足夠的卡路里總量；2. 減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 晚餐的飲食比例也不例外，與午餐一樣需要有足夠的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和脂肪，千萬不要因減重而忽略晚餐的碳水化合物攝取。
減肥餐: 食物當中的醬汁
日本護士Ayaka稱得上是「減肥達人」，她創立YouTube頻道分享在運動及飲食方面的減肥經驗，體重由53公斤減至45公斤，體脂肪也由28%減至15%；如何大喫大喝後可以快速減肥的心得，成功吸引了不少粉絲。 Ayaka試過旅行期間大喫大喝後，體重增加了3公斤，由45公斤增至48公斤，於是她以控制飲食方法嘗試快速減肥，她於YouTube上分享，只需3日減掉約2公斤。 不過Ayaka也提到，「忌口」之餘，每天都會做1小時帶氧運動及喝1.5-2公升水。 01女生就Ayaka的減肥餐單向澳洲註冊營養師陳曼婷查詢，她指出，Ayaka的餐單每日的平均熱量攝取為800卡路里，所以可做到極速減重的效果。 美國一名營養師明白現代人要進行減肥運動其實十分困難，不如從日常生活的小細節做起，只要遵從減肥瘦身的小原則，可能不知不覺就健瘦下來了！
減肥餐: 減少進食沒有加工過的食物
尹正的減肥計畫中，其實都是透過「燜菜」方式來料理的，搭配上醬油、胡椒等少許調味料，讓減肥期間不用委屈嘴巴。 因為拍戲需要尹正將自己從一個精實帥哥，喫成福態大叔，拍戲結束後為了找回原來體態，他將身材管理交給了營養師，並在小紅書上連續分享自己的每日菜單。 一般以早上10時或下午3時至4時為宜，(日間食用相對於晚間時段喫較佳)，於這時段適量喫一些糖分適中的水果，有利控制主餐的進食量，增加飽腹感，以助控制體重。 若真的整天喫水煮餐，沒有額外使用烹調用油，記得在水煮完食物後淋上一小湯匙的好油，如橄欖油、苦茶油、亞麻仁油，或者搭配酪梨和堅果等富含好油的食物，以免身體出現缺乏油脂的副作用。
減肥餐: 營養師減肥餐單11：無糖椰奶
最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 #喜歡珍珠奶茶的營養師# 分享減肥飲食、外食攻略、婦科觀念等內容，方向不對 減肥餐 努力白費，減肥之路妳不孤單，讓我們一起更有自信，打造不一樣的自己。 而醫生建議的每天喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.）。 譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水才足夠。 減肥餐 減肥餐 當然這不能是一口氣喝完1500cc（對便祕幫助效果不大），而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。 說到減肥，很多人會選擇只喫生菜或水煮菜，這麼做熱量確實低，但很難持之以恆。
減肥餐: 研究：限制1/4卡路里即可扭轉衰老！非肥胖者也有效…
其次，月經流量較多女士，一般缺鐵性貧血，可能會面對頭暈虛弱等問題，注意於經期間，從以下飲食中攝取足夠鐵質。 除了餓，當然也有嘴饞的狀況，當你想喫甜食時，不如選擇黑巧克力吧！ 據研究指出，黑巧克力有助降血壓、保護心臟和大腦，跟牛奶巧克力相比，黑巧克力也比較易引發飽肚感，同時有助抑制喫甜食與鹹食的慾望，記得選擇75%以上的，含糖量與熱量都比較低。 啤酒型肚腩：胃腩連肚腩「一體化」、外形滾圓彷彿懷孕、按下去有彈性。 宜紓緩心理壓力、保證充足的睡眠、可能具隱性甲狀腺失調症狀。
減肥餐: 瘦身餐單附營養師建議
不管是研究結果或我們自身的經驗，都告訴我們晚餐少喫一點，會睡得比較好，最理想的狀態就是八分飽，不覺得餓即可。 尤其晚上九點過後，千萬不要再喫任何東西，尤其是零食。 入睡後，我們的身體宛如進入「迷你冬眠」一般，身體減重最多的時間就是這個時候了，身體燃燒的脂肪最多，胰島素分泌也最少，脂肪不易囤積。 另外，若能在十點以前上牀、有良好的睡眠狀態，那麼正常規律的生活習慣也能夠幫助減重，減少便祕的可能性。
減肥餐: 營養師減肥餐單1：蔬菜湯
每天固定飲用兩千毫升以上的水，連睡眠品質都能獲得改善，呈現深沉狀態，容易恢復精力，也能減少睡眠的時間。 很多實行者都跟我說：他們半夜醒來的毛病完全消失了，午餐後昏昏欲睡的感覺也不再出現。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。
減肥餐: 營養師Morgan 減肥餐單公開！ 14日輕鬆減3-5磅
要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多喫高纖蔬果。 三餐之間的時間相隔太久，被壓抑的食慾更容易爆發，一發不可收拾，而被「餓怕」的身體會儘可能儲存能量，而在飢餓的時候腦部亦缺乏能源，易在之後引發報復性暴飲暴食。 生活過於悠閒，手上有太多時間就容易因為無聊、沒其他事可以做而不斷喫東西、喫零食，就像看電影或追劇集時明明不餓，卻因為雙手跟嘴巴太空閒而不停進食。 首先會運用測量身體各項指標的儀器(多為Inbody分析電子磅)，分析拆解客人的體重、體脂、內臟脂肪、水分及肌肉量等，再製定合適健康的減肥速度。 若身體狀況較不穩定，容易虛弱、疲累，或有其他慢性問題，建議在嘗試任何減肥法之前都先諮詢醫生；此外，在斷食過程中，若發生任何不適請立即停止，並視身體恢復狀況判斷是否就醫，切勿在不舒服的情況下持續斷食，以免發生危險。 《營養期刊》的一項研究發現，午餐喫半顆新鮮牛油果的測試者，在餐後數小時的食慾降低了40%。
減肥餐: 營養師減肥失敗原因 4. 進食時間相隔太久
紐西蘭的研究人員發現，無論是男或女，只要在進餐前進行運動，在早餐、午餐、晚餐之前分別運動十分鐘的人，血糖指數下降了。 漢堡餅皮和薯條明顯就是大量的澱粉，如要遵從「減醣飲食」，建議將漢堡的麵包拿掉一半，多加生菜或是番茄，醬料無非是多餘的熱量來源，不加醬是上上策。 雖然澱粉類是小喫店飲食的主軸，餐點大部分為拌飯或是乾麵，但主食若是二選一，營養師Ricky會選擇白飯勝於麵類，因為麵條是比白飯再精緻的澱粉。 全日裡熱量最高的就是牛肉麵了，千萬不要選擇沙嗲牛麵，因為沙嗲需要用大量油製成。