營養師表示每個人的減磅速度不一樣是因為新陳代謝速度各異。 體重愈重、肌肉量愈多的人，新陳代謝亦都會較快，而女性天生脂肪較多，因此男性減磅速度通常都比女生減磅速度更快。 不少女士都想尋找極速減磅和減體脂方法，但留意多數極速減重方法減去的都只是液狀的水分，而非塊狀的頑固脂肪。 如果只求極速減肥修身，很多時只能改善水腫。
- 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！
- 當然，要成就負卡路里，除了控制飲食之外也可以以運動來額外消耗幾百卡，減磅並非只有節食一途。
- 但即使你的BMI不超過22.9，也先別太高興，覺得自己不用減肥修身或尋求減體脂方法。
- 每天的三餐在8小時內完成，其餘16小時不喫任何東西。
當你靠自己的力量減肥時，亦宜下載杷關的apps仔細紀錄飲食分量、類型及時間，還有排便時間及情況。 這樣做有效避免你無意識地重複以美食如高脂高糖的甜品獎勵自己，而且也能好好地追查不同食物的卡路里及糖分含量。 好了，現在你應該已經手握自己的BMI及體脂率了，接下來是時候開始制定減磅計劃，很多人認為減肥只是數字遊戲，只要計算自己最基本的卡路里需求再減一下就可以了，這樣說也有道理。 基礎代謝率（BMR）是指：我們在沒有活動的狀態下（通常為靜臥）所消耗的最低熱量。
減5磅: 減磅小貼士6. 攝取好脂肪︰
即是說，太晚睡或睡不夠，會刺激食慾同時減低新陳代謝，令身體合成及堆積更多脂肪。 相信大家都很熟悉這個減肥修身和減體脂方法——每天只集中在8個小時內喫東西，其餘時間斷食。 身體在長時間沒有食物的情況下，為了維持機能運作，便會燃燒脂肪，達致減肥修身、減重和減體脂之效。
但減磅後另一煩惱是肚皮、胸部和手臂出現多餘的皮膚，他希望能夠做手術切除。 持續性健康落磅達致理想體重總比開初迅速落磅但不能持續，以使減至半途中便停滯不前好得多，體重下降得過份急進可能損害健康包括膽囊的損害，腎功能衰竭，骨質疏鬆症和心臟等嚴重的健康風險。 減5磅 儘管流行節食餐單可以令你起初減得很快，但美國國立衛生研究院告誡大家不要使用他們，因為他們是不可持續。
減5磅: 健康減肥小貼士
不少女士一心尋求極速減重和減體脂方法，卻忽略了健康減肥修身的重要性。 若只顧極速減磅去水腫，很可能會損害身體機能和減低新陳代謝，反而會增加減磅修身的難度。 即使減肥成功，氣色也不好看，還可能因減磅過速而脫髮、皮膚乾燥、皮膚鬆弛、頭暈、抑鬱、血壓過低和血糖過低等。 A1：西柚本身含水分和纖維，會令人增加飽肚感，減少正餐食量，其酸味亦令人有消脂的錯覺。 但周詠苑指沒有任何單一食物能做到消脂效果，她亦不建議單一化的飲食，容易導致營養不良，長期空腹進食西柚，亦可能對胃部較弱的人士造成影響。
森美明白減肥有時候是苦差事，尤其在面對高脂美食的挑戰時，他心存一個信念讓他堅持減磅，就是「『我唔食』而不是『我唔可以食』」。 首先不要自憐自憫，因為節食是自己的選擇，而把主導權握在自己手裡感覺會更好，把被動句改為主動句式，不喫這個東西是自己的選擇並非被迫作出的妥協，這樣擺正心態會令減磅過程更輕鬆及順利。 讓人驚訝的是很多人對生酮飲食仍然懵懂不清，或是想嘗試而不得其門而入，畢竟這種看上去成效比任何一種減肥方法更快速的減磅方法吸引了不少人的視線，但營養師認為其門檻不低，一般人也無需跨過門檻。 比起自己可以計算的BMI數字，在進行減磅計劃的時候宜到較專業的機構測量體脂磅，又或是自己購入家居用的體脂磅，同時監察你的體重、水分、總脂肪率及內臟脂肪率，有助你制定更精準及可隨時根據實際數字調整的減磅大計。 Mian Chan 資深營養師，1986年加拿大食物營養學士，香港多間政府醫院臨牀實習工作，於香港從事各類營養飲食治療28年。
減5磅: 營養師Mian Chan :點解減肥初期減磅特快?
雖然療程的過程中會在皮膚上產生一點熱感，但熱感輕微，絕大部分人也可承受，毋須使用麻醉藥。 部分較易皮膚敏感的人士可能會有輕微副作用，例如皮膚紅腫，但這些副作用很快便會自然退卻。 喫魚肉是很不錯的減肥方式，而且魚中的蛋白質與脂肪都較紅肉優異，但要特別注意魚肉的料理方式，最好選擇蒸、烤類，避開油炸。 值得一提Omega-3脂肪酸在鮭魚、鯖魚、鯡魚這些富含油脂的魚類中特別豐富，除了幫助減重，Omega-3脂肪酸也有助預防高血壓和阿茲海默症。
減5磅: 抗性澱粉有助燒脂 排清宿便
雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。 大部分短時間內極速減肥的方法所減去的都是水分，因此千萬別誤會減磅一定等於減肥，脂肪以塊狀的形式出現，十分頑固，只靠極端飲食法很難大量消除。 像石盤浴、通淋巴按摩等等所排走的都只是水分，多喝兩杯就補回來了。 減5磅2025 想知道減磅減走的到底是什麼，建議在進行你的減肥大計之前置入一個體脂磅，監察自己的脂肪率、水分跟體重，讓你可以知道減肥計劃管用不又如何調整。
減5磅: 營養師答：輕斷食、168斷食法及生酮飲食法
減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 最近超流行的燕麥因為含大量纖維素，大約一燕麥就有8g，沖泡式燕麥則有6g，而蛋白質也有4至7g，不但可以增加飽足感，更能夠補充蛋白質、纖維素，增加咀嚼口感更降低膽固醇。 牛油果含有大量不飽和脂肪酸，可以降低胃部消化速度，另外更含有葉酸、鉀和維他命E，研究顯示，含有這些成份的食物比其他食物更具飽足感。
減5磅: 營養師點評各種減磅飲食方法
另外，肉類含蛋白質及脂肪，進食大量蛋白質，會加重腎臟的負擔，過多的脂肪吸收亦會增加患上心血管疾病的機會。 在置定減磅計劃前，你需要知道你的體重及體脂率、內臟脂肪率，並且根據日常的活動量計算出每天的基礙燃脂率，然後才知道每天合理及真正能令你瘦身的卡路里攝取量。 若每天的卡路里攝取量遠低於基礙燃脂率，不止減肥收不到應有成效，還會導致肌肉流失及身體虛弱，以自己健康作為代價換取的減磅數字，是不真實而且亦無必要的。 森美認為「輕斷食法」很適合他，因為輕斷食法並非節食或真正斷食，只是不時不食，在適當的時間段進食，減少血糖，這樣做身體纔有時間及空間去燃燒脂肪，此方法令身體在晚餐後仍有時間燒脂。 他所採取的斷食法是168，即是一天之內只有8小時可以進食，他在下午1點開始喫第一餐，晚上8點之前進食最後一餐，午餐就是他的早餐，並且現在已經習慣了這種輕斷食的飲食模式。 此外，這個減肥餐單食物太少澱粉質，缺乏身體日常活動的主要能量來源，容易令四肢乏力，更可能頭暈眼花。
減5磅: 方法 2
懂得這樣想，便能反客為主，轉化心情，把自己由奴隸變成主人，覺得主動權在自己手中。 心情好，心理健康，減肥修身才更易成功，要減脂肪或改善水腫都會變得更容易啦。 註冊營養師團隊安曼營養設計了5日御結減肥餐單，推介華御結100％日本米製作的「御結」為主，配搭一日三餐減肥餐單。 透過御結米飯，可產生抗性澱粉，燒脂減重，不用捱餓也可吸收均衡營養。 YouTuber雅軒（Kinki KB Lam）近日按照營養師推介的御結減肥餐單，實測效果，最終7日減去5磅，體重由60.85kg降至58.25kg。
減5磅: 營養師：首重減去脂肪
蛋白質與碳水化合物和脂肪相比，其食物熱效應最高，達25至30%。 換言之，喫蛋白質最不易胖，喫脂肪則最易肥。 雞蛋、瘦肉、海鮮、低脂奶、豆類、豆腐及豆漿等都含豐富蛋白質，是減肥修身人士不錯的選擇。
減5磅: 減肥方法1. 不用忌口 但有飽足感就停下
亞麻子中有抑制食慾的omega-3脂肪酸，也有omega-6，而omega-6脂肪酸的含量豐富，有助於增加飽腹感，所以是不錯的健康食物選擇，可以選擇亞麻子油或是亞麻子粉加入沙拉之中。 醫生指出，「肥妹菌」的數目多的話，身體免疫力會低，所以容易感冒及皮膚差！ 「肥妹菌」最愛的食物，是高脂肪高卡路里的食物，所以盡量少食。 」她建議女生首6星期早晚各服用1次，膚質改善後改為每天1次的基本保養。
減5磅: 方法 3
脂肪攝取量方面，世衛建議每日的脂肪攝取量應佔全日總能量攝入量15至30%。 即是說，如果你決定每日喫1500kcal，那表示你每日可喫25g至50g脂肪。 當然若你要減體脂和減重，就不建議你把這個限額喫到最盡了。 減5磅 在減肥計劃中，一邊做帶氧的消脂運動，一邊做修型運動，能節省時間，亦不影響效果。 此外，肌肉愈多，新陳代謝率愈高，愈能燃燒熱量，例如說一個身形健碩的男子與一個胖子相比（同年齡、同重量），兩人每天也攝取相同卡路里的話，後者會較易肥。
減5磅: 營養師減肥餐單9：通心粉
其後，他再讓婆婆慢慢轉成「1410」及「168」斷食法，令其身體循序漸進地適應斷食。 Sunny強調，採用「168」不代表可以任意進食，例如炸雞、薄餅等高熱量食物應避免進食，即使進行斷食，仍然要按照比例均衡飲食。 營養師Sunny因擔心婆婆年紀老邁，直接採用「168」斷食法會令其身體承受不住，於是先採用「1212」斷食法。
如此很易會變成易肥體質，令日後減磅和減體脂變得更困難。 因此並不建議跟隨這些沒實質減脂肪作用的減磅飲食方法。 事實上，輕斷食法跟傳統減肥法的成效沒大差別。
減5磅: 減肥Q&A
註：消脂心跳率為（220-年齡） ×60-70%，如一個20歲人士，運動時的心跳率宜保持在每分鐘120至140下。 一顆蘋果只有80卡，但食完一顆飽足感卻非常足夠，是因為其中含有果膠、纖維與大量水份，也是水果中比較好的選擇。 你可以考慮的健康食物有：優質蛋白來源，包括去皮雞胸肉、火雞肉、野牛、蛋清、希臘酸奶和豆腐。 Future Salad 是一間源於香港的未來食品科技公司，提倡植物性、功能性及永續性的發展理念，結合大自然與創新科技，研發生產新一代未來健康食品。
身體由無數物質組成，水份成份最多，水存在於整個身體而無處不在，從大腦到腳趾都含水份。 成年男性體內的約60％，成年女性的身體有55％是水。 婦女一般承載較多脂肪的重量，脂肪50％，而肌肉有75％是水。 慢跑的確是較沒有技術含量跟門檻極低的運動，但運動新手做有氧運動或HIIT的初期有「新手紅利」，可以增肌減脂，但日子久了就會流失肌肉量，因此有氧運動須配合重訓才能真正做到減磅不反彈。
體脂率可用生物電子磅準確測量出來，不須再用傳統的脂肪測量夾。 減5磅2025 用生物電子磅測量體脂時，只須雙手握着或雙腳掌踏着兩塊傳導鐵片，鐵片就會發出微量的低電壓電流迅速通過你的身體，並測量電阻，從而得出你的體脂率。 減5磅2025 即是說，你體內的電阻愈大，意味着你體脂率愈高。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。