自然站立，右腳向前跨出一大步，身體下蹲，屈膝成弓箭步 (注意，膝蓋不得超出腳尖)，左腳後跟抬起，右腳收回，再換左腳。 這個動作有兩個變化，首先身體站直，雙手自然往大腿兩側擺放；身體往上跳，雙腳順勢往兩側打開，雙手往上舉。 ，只需要一面牆與一張椅子，搭配 12 項動作，費時也只要 7 分鐘，效果就勝過跑步數小時。 今天就來將 12 個動作一一解析，短短的七分鐘，達到快速燃脂。
前新聞小花陳嘉倩近年擺脫主播框架，即時重拾少女味。 近日她化身山系女孩，與友人到寶雲道行山，穿上超貼身粉紅上衣紮起條辮，Sporty得來青春滿瀉，行到攰又坐低飲嘢抖抖，十足中學生去旅行一樣。 民主黨表示，原定今晚舉辦春茗晚宴，但酒樓在下午通知，指有突發工程而無法提供場地，春茗晚宴無法如期舉行。 羅健熙說，社會各方都應思考，為何會這麼巧合、為何會有這樣的氣氛、這樣的氣氛對社會有甚麼益處。
無影凳減肥: 強化膝關節動作一：靠牆蹲 Wall sit
同時，大腿是全身最大的肌羣，所以這項運動雖然簡單易做，但效率卻非常高。 而且靠牆深蹲並不需要輔助器材，只要有一面牆便可以隨時隨地進行鍛鍊，平日較少做運動的朋友也可以藉此提高肌肉力量和耐力。 首先背部靠牆，抬頭挺胸，雙腳分開至肩寬，腳尖向前，身體慢慢往下坐，直到大腿與小腿呈現90 度，背部不要離開牆面，同時亦可用手輔助，並保持姿勢不動，膝蓋不要超過腳尖。 至於第二和第三個原因，即大腿和臀部肌力過弱、以及膝蓋穩定性不足方面。 其實可以透過一系列動作，去強化周邊肌羣和穩定膝關節，令你做運動或跑步時降低膝蓋受傷或疼痛的情況。 雙腳打開站立，與膊頭同寬，然後想像臂部後方有一張凳，慢慢地向下坐，下蹲到大腿和地面成水平，再慢慢站起。
▲ ELLE.com.hk以為只有年長人士才會膝蓋痛？ 不少女性開始跑步或運動時，都發現有肌肉痠痛外，還有膝蓋痛的情況，這可能令人有點不解，到底為何膝蓋痛會出現痛楚呢？ 其實若果你的膝蓋本身沒有受傷式撞擊，純粹是運動時，如跑步或運動後纔出現痛楚，很大機會是因為你的肌力不足！ 現在就跟大家分析運動時膝蓋痛的原因和教你幾個強化膝關節的訓練動作。 講到做運動減肥，大家可能第一樣想到的就是跑步、踩單車。 但其實若你平常是一個運動不足的人，只做有氧運動會有反效果！
無影凳減肥: 動作3：掌上壓／膝上壓
利用靠牆深蹲可以強化大腿肌羣，助您長時間「踎低都咁 Fit」。 就以「貼牆無影凳」姿勢為基礎，示範多個瘦腿的動作，建議每個動作做10-15次為1組，每次做3組，每組之間可以休息10秒。 首先，雙手拿穩槓鈴或啞鈴，背部挺直，下半身保持半蹲的狀態，然後呼氣挺起胸膛，大腿、臀部收緊並發力站直，然後還原。 找一個適合的板凳，背對板凳，雙手撐著板凳，類似背靠的動作，身體順勢望下坐，雙腿伸直，利用雙手支撐身體，肩關節低於肘關節，即可起身。
- 手踭成90度，支撐地下，腰間保持挺直，維持15秒後換另外一邊再做15秒。
- 記住要保持蹲下時要吸氣，站起時呼氣，眼望前方，挺胸收腹，雙手向前伸以維持平衡。
- 此外，靠牆深蹲可以鍛鍊大腿及膝關節附近的肌肉羣，大大提升腿部能力及膝關節的穩定性。
- 請不要將產品出現在我們網站上的先後順序，當作成我們的認可或推薦。
- 請明白在我們供應的服務以外，你可能還有其他的產品、供應商或服務選擇。
- 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。
不過做此動作之前，一定要清楚知道大腿以至小腿肌肉，有沒有受傷而不能承受高壓力的鍛鍊，例如十字韌帶曾經斷裂等，就最好先請教醫生意見纔可進行訓練。 在運動訓練當中加入以上五個膝關節強化動作，隨著下肢肌肉更穩定和有力，很快便會感覺到膝蓋痛的情況得到改善。 值得高興的是，以上三個原因都可以解決，因此運動時的膝蓋痛的問題，是有機會改善的。 尤其在訓練時姿勢不正確，例如深蹲時膝蓋向內傾，重覆動作多次下令膝蓋痛楚，其實最好還是由專業健身教練指導，修正動作就不會再令膝蓋痛楚加劇。 近年不少人會跟網上KOL做運動或搜尋瘦身餐單及資訊，參考他們的作法限制飲食、做運動減肥。
無影凳減肥: 動作9：拍膝（提膝跑）
準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，將手肘往地板壓，撐起肩膀，手肘與地面呈 90 度，保持身體挺直。 先找一面牆，背往牆面靠，身體慢慢往下坐，直到大腿與小腿呈現 90 度，並保持姿勢不動。 避免高衝擊性的活動 箭步蹲、深蹲、快步跑或刺激運動如滑雪或拳擊應該避免。
無影凳減肥: 深蹲跳（Squat Jump）
盡量想像用心口和三頭肌用力，做的時候要鎖緊核心肌羣，令身體保持一直線。 如果覺得動作太難，可將膝蓋跪地，變成簡易版的「膝上壓」。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。
無影凳減肥: 動作11：T型撐體
這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。 減肥過後，大部份人亦會禁不住，馬上進食減脂期不能進食的食物，作為補償，因此，往往減脂期後都會復胖。 利用哥爾夫球/圓棍球來回滾動和按壓四頭肌肉或大腿外側髂脛束（iliotibial band)上的痛點 （Trigger Point)，每次做3-5分鐘，每天做2-3次 。 兩腳輪流踏出去，做出弓箭步姿勢，然後收回。 做的時候腰背要挺直，前後腳的膝蓋之間都要保持90度，左右兩邊重複動作。
無影凳減肥: 香港將禁用部分氫化油？4步辨識反式脂肪，這5類含量較高的食品要留意！
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 無影凳減肥2025 原地跑是一種機械式運動，不需經大腦思考，非常適合大家在家中邊看電視邊做，既不會降低看電視的專注力，又可以輕鬆地鍛練身體。 無影凳減肥 無影凳減肥2025 黃千芮提醒，若有頭痛、失眠、低血壓、噁心、嘔吐等腸胃功能不適，以及足底傷口等情形，應先暫停進行幻椅式。
無影凳減肥: 健康解「迷」不煙不酒年輕女患者個案上升！細數肺癌5大高危因素！手術後輔助免疫治療增無病存活率
平板支撐 （Plank）： 先俯臥地上，以前臂及手踭撐起上身，手臂需置於膊頭正下方，手肘保持直角，放鬆兩肩挺直，並收腹。 近年流行做運動健康減肥，但如果錯誤使用某些動作，消脂不足之餘更分分鐘會膝痛。 膝痛俗稱「膝頭哥」痛，是香港都市常見的痛症之一，除了老人，亦有部分年輕女士患上膝痛毛病。 其實膝痛的成因眾多，例如創傷包括扭傷韌帶、軟骨磨蝕，或疾病如關節炎、痛風或感染等。 ELLE HK 邀請了香港註冊物理治療師黃啓庭，分享5 招安全運動減肥方法。 或者你未有想過，膝蓋關節痛原來跟臀部肌力弱也有關係！
無影凳減肥: Oscar 治療師．物理治療師瘦腿神器「月亮鞋」減腿不成兼傷肌傷膝？嚴重引發髕骨股骨疼痛症候羣
事實上運動後身體爲了搬走疲勞物質會使用大量血液，但衝熱水會令血流集中到表面，令血液中疲勞物質不能流走，對恢復疲勞造成反效果。 無影凳減肥2025 醫生就建議運動後應隔最少30mins才洗澡。 有做gym操肌習慣的人，可能會每星期5天，每次花1小時做運動。 但日本早稻田、東北及九州3所大學發表的最新研究竟然顯示，每週做130mins以上運動會提升患心血管疾病的風險，甚至比完全不做運動的人更高！ 研究結果顯示過量運動會提升死亡風險，健身教練就表示每週3次、每次30分鐘做‘剛剛覺得喫力’強度的運動就足夠了。 不少人會在上班前把握時間做運動，但其實起牀後血壓很容易上升，立刻做運動會提升患上心肌梗塞、腦梗塞的風險。
無影凳減肥: 食物當中的醬汁
抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。 第二個動作就是背靠牆壁，然後做出無影凳的動作。 無影凳減肥 做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做無影凳時不要拗腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁纔算正確。 【減肥｜瘦腿｜梨型身材】香港女生常見都是梨型身材，上身窄下身寬。
無影凳減肥: 健康好人生
可藉由讓手 / 腳的¬移動或是改以手掌撐地的方式改變側棒式的難易度。 雙手放胸前，脖子與下巴維持一個拳頭的寬度，雙腳曲膝，肩胛骨離開地面約 45 度就好，不需整個上身 90 度坐起。 雙手扶地，身體往下壓時，肩關節要比肘關節低。 可依照個人程度調整下壓程度、或是角度的微調。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
無影凳減肥: 進食低脂食物
近年流行做運動健康減肥，但如果錯誤使用某些動作，消脂不足之餘更分分鐘會令膝痛問題更嚴重，雙失又傷膝。 小腿的位置在膝蓋以下，有為身體緩震的作用，如果小腿肌力不足，走路或跑步時的震動就會直接影響膝蓋，從而引發疼症問題。 小腿提踵就是一位很廣泛使用增強小腿肌力的動作。 動作十分簡單，初學者宜雙手扶著椅背作平衡之用。 身體站立，腳與肩同寬，然後小腿用力直至腳踭向上提起，維持2-5秒，然後還原。
不少人會將喝五青汁或野菜汁當成每天起牀後Morning Routine的一部分，補充一日所需營養。 可是喝野菜汁；特別是葉菜類蔬菜汁，會令身體寒涼、新陳代謝減慢。 剛剛起牀新陳代謝本來就已經較慢，早上喝根莖類蔬菜的果昔（smoothie）比較適合，或者喝一杯熱水就已經足夠。 而葉菜類蔬菜或含有香蕉、菠蘿的果昔反而適合在運動後再喝。
因爲運動不足的人基本肌力不足，而肌肉是基礎代謝（人體在休息狀態下維持新陳代謝所需熱量）的關鍵；只做有氧運動反而會令肌肉變少，還容易變肥。 因此做有氧運動同時應配合行樓梯、深蹲和無影凳等肌肉訓練運動，纔能有效減肥。 相信大家都知道喫飽後做運動會容易引起消化不良及胃痛；原因是胃部所需用的能量都用於鬱動肌肉，讓腸胃消化遲緩。 無影凳減肥 若空肚做運動，雖然容易燃燒脂肪，不過同時體內氨基酸和糖分亦會不足……身體會從肌肉分解、提取能量，讓肌肉量也減少，令努力白費。
無影凳減肥: 強化膝關節動作四：單腳蹲 Single Leg Squat
除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。 另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 無影凳減肥2025 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。
無影凳減肥: 深蹲
今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平臺 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。 箭步蹲、深蹲、快步跑或刺激運動如滑雪或拳擊應該避免。 所以，想健康運動減肥，他就有以下小貼士，當然如果你已受傷患困擾，應先諮詢醫護人員意見。
無影凳減肥: 脂肪
而一切留言之言論只代表留言者個人意 見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。
動作維持約30秒至1分鐘，視乎能力而定。 完成後可以站起來伸展一下，然後再重覆做這個動作2-3組。 隨着肌肉能力改善可以慢慢加長動作的維持時間。 這個動作可以改善膝蓋關節穩定性，大腿位置的股四頭肌、股二頭肌、臀部肌肉，小腿肌肉以及核心肌羣，也能同時鍛練到。
全臺灣降至二級警戒，微解禁一段時間，健身房也開放了，不少人打算好好塑身、減重；但健身房仍屬於高風險場所，讓人有點擔心感染新冠肺炎。 其實在家透過簡單的「幻椅式」，增肌減脂的效果比深蹲更好，同時還能預防跌倒、胸悶、駝背、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎，讓消化更好、呼吸也更順暢。 將身體模擬成為一塊板，面向地面，以雙手及雙腳支撐身體，手屈曲成90度，腳則只用腳尖支撐，維持30秒。 準備動作，先面朝天躺在墊上，雙腳與肩同寬並屈曲腳掌踩地，手放身體兩旁。 動作開始時，先夾實臀部並向上提起，直至腰、背、臀至膝蓋位置成一斜線，然後還原。 做完運動不少人都會以衝熱水涼或浸浴放鬆、恢復疲勞。
無影凳減肥: 【減肥五四三】圖解＋影音！第一次做「7 分鐘運動」就上手
她們更成立了營養諮詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供諮詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 「減肥平臺期」意指當身體進入「熱量赤字」一段時間後，身體便會啟動應變機制。 因能量攝取突然減少，身體便會降低「基礎代謝率」及增加食物吸收，這是一個幫助人類度過飢荒、賴以維生的自然機制。 脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。
無影凳減肥: 動作7：三頭撐體
不然， 他的兒子將在後面的兩年內無法離開英國，去其他第三國旅行。 起初，她非常抗拒這兩個選項，現在卻又不得不面對。 「我已經逃了出來，為何我還要回去換領護照呢？」她說。 進退兩難 離港前熱衷支援香港社會運動的張媽媽說，為護照一事回到《國安法》實施下的香港和踏入中國駐英國使領館讓她擔心自己和家人的安全。
無影凳減肥: 動作1：開合跳
很多朋友去旅行最大的隱憂是如廁問題，特別是前往使用「踎廁」的地方，因為肌肉力量太弱令蹲下的動作變得喫力。 無影凳減肥 靠牆深蹲除了可強化大腿肌羣，更能強化盆骨底肌肉（Pelvic Floor Muscles）以增強大小便控制能力，令您以後「踎低起身無難度」。 另外，當想和孫兒玩樂的時候，最大的問題並不是能否買到昂貴的玩具給他們，而是能否再蹲下和他們玩耍，共享天倫。
特別是血壓較高的人就要留意，應起牀後最少1小時才開始做運動。 Greenutss的 2 位編輯均為香港營養學家，她們會在 Instagram 上的專頁定時分享不同的養生、健康飲食和正確的運動知識。 其 Instagram 自 2018 年創立至今，追蹤人數已逾 3 萬人。