筋膜是藏於皮膚下一束束紙張般的纖維性結締組織，像是蜘蛛網一樣包覆著人體內部。 健康的筋膜應為放鬆的網形狀態，像是放鬆的身體。 當它變得緊張、失去彈性時，它便會造成壓力繃緊，使您感到不適。 滾筒按摩壞處 過度使用、受傷或重複性動作都會造成筋膜健康欠佳。
- 但是有需多要注意的地方，像是：運動前不能單純只做靜態伸展，會讓運動表現降低，必須要注意秒數低於40秒才能避免。
- 如果關節活動度變差的原因，並非結構或者組織損傷的問題（例如關節積水或粘黏），而是因為周圍的肌肉太緊繃，拉住關節的話，只要好好放鬆這些太緊的肌肉，關節的活動度就可以獲得改善。
- 最好的做法就是放鬆與伸展髂脛束周圍的肌羣（大腿外側，前側的股四頭肌、後側的膕旁肌等），打斷髂徑束與周圍組織的粘黏，就能紓解慢性張力，放鬆髂脛束、讓膝蓋頭骨回到正位上動作，慢慢地大腿外側到膝蓋外側就不會痛了。
- 由於這些部位的肌羣偏小，使用滾筒來按摩容易讓這些部位帶來壓力，同時也會造成周圍肌肉更加的緊繃，或是過度伸展的問題。
- 而滾筒按摩也不是全無缺點的，其中最大的缺點就是非常的【痛】！
按摩小腿後側的部分，我們需要將小腿後側壓在按摩滾筒上並來回滾動來達到放鬆，同時搭配腳踝的上勾和下踩來增加放鬆的效果。 使用按摩槍的最大好處，就是相較於其他自行放鬆肌肉的方法（滾筒、按摩球等）， … 滾筒按摩壞處 不使用按摩槍放鬆舒緩肌肉的壞處，就是可能會導致處於長期緊繃痠痛狀態的肌肉，近 … 一般的按摩滾筒跟震動滾筒的使用方法基本上是一樣的，但震動滾筒在按摩時相對省力，不必利用身體滾動、施壓就能放鬆深層肌肉、筋膜，提升筋膜放鬆的效率，且當震動維持在適當頻率時（50～150Hz），還有止痛、舒緩發炎症狀的功效。 運動按摩滾筒，停留的過程中你只需要保持壓力，動脈硬化的程度降低，雙腳保持彎曲 頸椎維持平直，適合較淺層按摩放鬆。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩壞處相關搜尋相關結果都幫你找好了
側躺在瑜珈墊後將滾筒放在大腿外側，並以手肘撐住地面，一腳屈膝，另一個伸直撐着地面，來回滾動放鬆外側大腿大約1分鐘，重複3次。 有需要的話，可在激痛點按壓大概15-20 秒。 將滾筒放在前大腿肌肉，雙手支撐地面，來回滾動達致大約1分鐘，重複3次，以放鬆前大腿肌肉。 如果在肌肉完全放鬆的狀態下，都找不到痠痛的位置，可能是你使用的滾筒太緊所致。 在按摩不同肌肉時，應用不同類型的滾筒或其他按摩工具，令肌肉能更全面地放鬆。
- 談到按摩，相信一定有許多人會拿滾筒按摩及徒手運動按摩來做比較。
- 如果能找到肌肉的激痛點，當我們用滾筒放鬆的時候，就能夠針對他去按壓，讓扭緊的肌肉放鬆，幫助我們更快的達到增加活動度和增加肌肉循環能力的效果。
- 背闊肌的肌肉分佈比較大，除了靠近手臂一段，其實還有延伸到胸腰椎和骨盆的位置，放鬆背闊肌需要我們側躺來完成。
- 舉速度和敏捷型運動為例，動態伸展會讓10, 20, 50公尺的衝刺變快，也可以提升像是足球員等需跑來跑去的敏捷性，與像是打籃球等運動的垂直跳躍表現。
- 這些緊繃痠痛因不會立刻發生，而是日積月累才會反應出來。
- 中束的部分，我們需要將按摩滾筒橫放靠在墻上，接著把我們的中束壓在按摩滾筒上並進行蹲和站的姿勢來達到放鬆。
按摩球刺激到的範圍就相對較小，瑜珈棒，適合放鬆部位的工具。 例如花生形按摩球因為雙球形的特點，這個動作叫做筋膜放鬆。 比較需要注意的是，如單點位置久壓仍有強烈疼痛感，那可能就意味著此部位需使用其他工具或手法，或甚至是有受傷的情況發生，此時則建議須尋求專業人士協助，避免因過度按壓而加劇傷痛。
滾筒按摩壞處: 一、「震動」真的讓放鬆變得更有效率
髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。 不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。 一開始震動強度由弱的開始，但不是就只有弱的選項，他總共有8個頻率可以選擇，從弱到強，可以依照不同每個人對於震動的反應去選擇不同的頻率。 Medisana 是來自德國家喻戶曉的健康美容保健品牌 ，距今已成立30年，其中按摩類商品更是強項。 這個滾筒使用EPP材質，整體重量十分的輕盈，跟一般滾筒相比重量差異不大， 此外滾筒耐用不變形，最高承重可達100公斤以上，整個身體放在上面也不需擔心。 關於震動滾筒的相關研究並不多，不過持續研究文獻發現，滾筒與震動滾筒的效益上是差不多的，包含：運動後的關節角度提升、肌肉的修復、減緩肌肉痠痛等。
運動前熱身，將肉壓在瑜珈滾筒上來回滾動，可促使肌肉在運動前放鬆。 運動後收操，在運動後使用可幫助肌肉回到原來的狀態，透過滾動的方式可加速肉復原的速度。 利用滾筒按摩改善關節活動角度，是最簡單的方式，而且運動前用滾筒按摩，並不會影響肌力，不過要注意的是，靜態伸展卻會影響運動表現，因此運動前建議使用滾筒按摩，增加關節活動度。 滾筒按摩壞處2025 同時，如果關節不在最佳的轉動軸心位置運作，就容易磨損關節軟骨，久而久之就會導致關節提早發炎、退化。 因此，如果發現關節活動度變差，通常表示關節的轉動軸心可能已經出現偏差，此時如果可以利用滾筒或按摩球先自行放鬆關節周圍的肌肉，改善關節的活動度，那麼關節的轉動軸心就有機會能回歸正軌，讓關節免於磨損、維持健康狀態。
滾筒按摩壞處: 受傷的內臟造成肩膀疼痛? 膈神經是其中的關鍵
那是你沒嘗試過震動滾筒快速放鬆的效果，說不定可以一個抵十個呢～ … 而這些沾黏會在軟組織中產生薄弱或是敏感 … 若過程中覺得身上有某個「點」特別的緊繃、痠痛你可以用滾筒在這個「點」的附近來回滾動個幾秒鐘，讓糾結的筋絡鬆弛舒緩。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩怎麼用？全身筋膜放鬆讓妳擺脫粗壯肌肉腿
如果你原本是同時在放鬆兩隻腳的小腿，現在不妨改成一次放鬆一隻腳，並把另一隻腳放上去，在增加另一隻腳重量的情況下，保證會比原本的方式更有感覺。 滾筒有分成平面式滾筒及顆粒式滾筒，它們會因為軟硬度、材質、長度、直徑的不同而有所差異。 另外，有同樣放鬆筋膜功能的還有像是花生球、圓球等等的局部特定點按摩工具，適合按壓激痛點。
滾筒按摩壞處: 按摩槍的好夥伴
黃博靖建議，每週按摩頻率可視身體狀態與訓練強度做調整，對於一般運動者，每週約 1-2 次即可。 除此之外，一般會建議在運動後先做伸展，待肌肉拉長後，再使用滾筒來做定點壓迫及延展滾動，如此方可達到最大的放鬆成效。 例如，您感覺髂脛束的緊繃，但起因可能是髂脛束周邊的肌羣。 因此，我們建議您由周圍開始按摩，慢慢移至痛點。 如果肌肉繃緊的情況嚴重，我們有提供更強按壓力度的按摩滾輪供選購，切合不同需求。 初學者要使用滾筒的第一步，就是要選擇一個適合自己的滾筒。
滾筒按摩壞處: 放鬆上背部肌肉
簡單來說，「筋膜」就好比我們在烹煮牛排時，所看到肉塊外面那層透明、白色的結締組織。 人體的筋膜不只在肌肉上，而是分佈身體各處，從表皮下到內臟，形塑出人型的模樣。 運用身體的重量輕”壓”背部，增加強度的話可以將臀部離地，用腳力量前後”推”移，甚至加一點”旋”轉身體減少面積，集中於較痠痛的激痛點上停留。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩壞處
綜合來說，我覺得滾筒是一個能夠相當有效放鬆肌肉、減少緊繃感和幫助肌肉修復的方式，但對於一班上班族抑或是非常緊繃的人來說，滾筒放鬆還是有明顯的缺點。 綜合來說，拉筋是最沒有門檻的放鬆方法，但卻有許多小細節要注意，可以說是很容易開始，要精通卻最困難的方式。 ，也就是會讓重訓、耐力型與敏捷型運動的表現變好。 若是真的時間有限，真的就是想只做靜態伸展的話，那研究建議不要超過40秒，因為超過有可能會讓表現變差(建議15秒~30秒之間)。
滾筒按摩壞處: 滾筒按摩壞處在滾筒按摩後仍緊繃？其實你還忽略了這個小細節 – 運動星球的討論與評價
在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式。 【運動後滾筒放鬆】運動後10~20分鐘的滾筒放鬆，就能有效減緩運動後的肌肉痠痛與疼痛感，若是這樣的滾筒放鬆持續三天，則會再更進一步的減緩肌肉痠痛程度。 滾筒按摩壞處2025 滾筒按摩可以提升血流量加快乳酸排除、減少腫脹並增加氧氣供給，因此對急性肌肉痠痛有正面效果；而延遲性肌肉痠痛目前認為可能是肌肉或結締組織損傷造成的，滾筒按摩或許能夠改善損傷的情況，因此能減輕痠痛。 ，透過滾筒的移動讓肌筋膜與沾黏的狀況減少，另外，也可進行交叉或旋轉的方式來做按壓，能有效幫助放鬆肌肉讓肌筋膜更柔軟。 假如以10分作為滿分，滾筒按摩的疼痛程度應為6-7分，如果太大力按壓受傷的肌肉，痛感程度超出此範圍的話，就會容易導致發炎腫脹，反而會增加痛楚。
滾筒按摩壞處: 挑選滾筒考慮因素1. 滾筒的硬度
起因多半是髂脛束附近的肌筋膜很緊、很僵硬，跑前和跑後沒有足夠伸展使其放鬆，又再繼續反覆一樣的動作，使其更加緊繃，最後造成疼痛。 最好的做法就是放鬆與伸展髂脛束周圍的肌羣（大腿外側，前側的股四頭肌、後側的膕旁肌等），打斷髂徑束與周圍組織的粘黏，就能紓解慢性張力，放鬆髂脛束、讓膝蓋頭骨回到正位上動作，慢慢地大腿外側到膝蓋外側就不會痛了。 由於滾筒是近來興起的舒緩方式，有人可能會好奇，以前運動前後的拉筋，難道沒有效果嗎？ 其實拉筋當然有它的效果，但主要是作用在肌肉，所以若肌肉延展放鬆，但是包覆肌肉的筋膜一樣緊繃僵硬，拉筋的舒緩感很快又會消失了。 滾筒按摩壞處 如果曾經受傷或反覆劇烈使用身體某個部位，筋膜就可能像結痂一樣變厚或變得僵硬；一旦發生這種狀況，筋膜會喪失「彈性」和「延展性」，導致肌肉束和肌肉束之間互相牽制、沾黏，造成身體活動度變差，行動極不順暢。
滾筒按摩壞處: 相關文章
動態拉筋除了能夠有效增加關節活動度以外，也能讓肌肉中的血管擴張、體溫升高、肌肉恢復彈性與張力。 眾多研究發現，動態拉筋會讓運動表現有所提升，不管是耐力型運動、衝刺型運動或重訓皆是如此。 第二個可能原因，是長時間拉筋導致肌肉的功能性長度變長。 大家都或多或少知道，肌肉不是在全部的活動範圍力量都相同：在中間的活動範圍力量最大，肌肉拉長或是縮短時的力量較小，這樣的關係被稱為「肌肉長度與肌肉張力的關係（Length-Tension Relationship）」。
滾筒按摩壞處: 震動按摩滾筒是什麼？
緊繃的激痛點除了形成痛點外，也會使皮膚和肌肉之間的筋膜產生沾黏，使得筋膜以及肌肉之間的活動度不佳，因此限制肌肉活動，進而產生痠痛或疼痛。 滾筒按摩壞處2025 滾筒按摩壞處2025 滾筒按摩就像是找按摩治療師進行深層組織按摩一樣，但不需要每次支付昂貴的按摩費用，只需花費一次滾筒的費用。 而滾輪按摩就是自我筋膜放鬆療法，透過滾動式的自助按摩法，促進血液循環，把養分帶到筋膜，保持筋膜健康。
滾筒按摩壞處: 滾筒放鬆痠痛的髂脛束？
要嘗試山徑越野跑（Trail Runs），試著在家附近找尋一條山徑小路，帶著探險的心情前往。 練跑時，隨著凹凸起伏的地面，您將全心全意專注於各種地形、岩石和樹枝，才能使跑步順利進行，這樣您絕對不會無聊了。 市面上以GPS（全球定位系統）紀錄跑步路程、里程數、時間和配速的App琳瑯滿目，只要以智慧型手機下載其中一個App，在跑前事先規劃好想要呈現的圖案，就可以開始您的GPS跑步繪圖。 一般來說，滾筒的顏色可以提示其密度，例如白色等淡色系最柔軟、黑色最硬，藍色和紅色通常是中等密度。
滾筒按摩壞處: 拉筋/伸展
強力按摩顆粒，中心實心，背部、肩、頸大腿、小腿、手智皆可使用。 實心PU橡膠材質不易變形，高硬度強力按摩顆粒，可更深入按摩放鬆肌肉。 使用滾筒的好處，放鬆以及消除肌肉緊張，恢復肌肉彈與柔軟度，可推開結塊的肌肉，加速熱身及收操效率，提升身體靈活度及協調性。