骨盆長時間前傾，不但影響美觀，嚴重會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸痠痛等問題，甚至影響其它骨骼肌肉健康。 骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。 骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。 盆骨前傾 盆骨前傾 盆骨前傾的成因並非受傷或過度運動，反而欠缺運動纔是主因。 現時很多港人工作都是以坐為主，如果坐姿不正，不貼着椅背坐和翹腳等，就會令腰部和髂腰肌繃緊，大腿後側肌、臀大肌鬆弛無力，引致盆骨前傾。 再加上運動和伸展不足，以上的問題就更加明顯了。
相反，骨盆後傾即是腹部向前凸，臀部向內，導致寒背。 其次，只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，那就能改善大多數的體態問題了。 不過要知道的是，骨盆本身並不會動，若要讓它回到正常位置，那就得靠與骨盆連結的肌肉羣。 所以，我們在家可以嘗試做一些幫助伸展肌羣的瑜珈動作，慢慢增加肌力從外側支撐骨盆的力量，便能順利讓骨盆回復到正常位置。 骨盆前傾反而是一個必要的動作方向，不是病因。
盆骨前傾: 延伸閱讀：改善血液循環「抬腿操」 讓你腿不腫、循環好! 骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」圖文／艾蜜莉* 文章授權轉載自《Heho健康》網站 原文：骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸！ 4 招運動正骨盆
此外，喜歡穿高跟鞋的女性也很容易骨盆前傾。 因為穿高跟鞋時，骨盆會自然向前傾斜，屁股往後翹，而這個時候脊椎勢必要更彎才能維持平衡，長時間下來就會造成腰痠背痛。 腰痠背痛、下背痛是現代人耳熟能詳的症狀，也非常常發生在你我的身上；姿勢不良、骨盆前傾更是常常被說是造成疼痛的主因。 長時間維持坐姿，導致特定肌肉不斷被壓縮或拉長，造成肌肉僵硬，骨盆被卡在前傾的位置，同時肌肉緊繃造成的疼痛傳導至腰部，造成下背痛。 物理治療師可協助您放鬆緊繃的肌肉、訓練無力的肌肉，一舉改善骨盆前傾與下背痛。 如同上述安安老師所說，腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。
盆骨區域就像是一個穩定的基座，只有當盆骨在中立位的位置，我們的脊柱纔有可能在中立位的位置上，否則脊柱將會隨著盆骨的傾斜而改變它原本的自然生理彎曲，這樣會對身體造成極大的危害。 5、慢性疲勞、體寒 由於盆骨的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地迴圈流通。 加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。 盆骨前傾 肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。 日常生活中很多穿高跟鞋的女孩，經常蹺二郎腿也會在不知不覺間出現盆骨前傾；另外，這也是產後媽媽們最容易get的體態。
盆骨前傾: # 動作3：半船式蹬腿
注意：須確保在下蹲運動中膝蓋不會越過腳趾，並記住在整個運動過程中保持背部處於中立位置。 Arthur表示正常的盆骨位置的前後肌肉筋膜平衡，而盆骨前傾是由於連接盆骨、腰椎、股骨的肌肉不平衡而導致盆骨向前旋轉。 髂腰肌、竪脊肌過緊，臀肌，腹部核心肌肉無力。 造成這一組肌肉出現問題的常見原因是長期坐及缺乏運動。 身體的痠痛問題與體態走位、筋膜張力失衡是主要因素，起因脫離不了「脊椎與骨盆」的歪斜。 盆骨前傾 由於髂腰肌長度縮短造成骨盆前傾，導致骨盆周圍肌羣也無法維持正常的長度，使肌肉處於異常的長度，造成疼痛與不適。
- 其次，腰椎前凸，病理性姿勢不正確，必然會導致腰痠背痛以及肩頸痠脹。
- 潘若迪Funky Dance的明星老師-安安老師解答：「骨盆前傾是因為肚子力氣不夠與髖關節不靈活所導致。」因此安安老師建議我們可以靠在牆上或是放鬆的躺在平面時，檢視自己腰椎與平面的空間是否有空隙。
- 而當大腿後側肌肉緊縮變硬，就會產生骨盆後傾的狀況，以高齡者為多數。
- 對於盆骨前傾者，腰生理弧度增加，腰椎明顯向前凹陷，腰與牆間甚至可於入兩面手掌厚度；而盆骨後傾者，腰生理弧度銳減，臀及腰能面貼面緊貼牆身，失去腰椎應有向前凹入的弧度形狀，腰牆間隙少於一手掌厚度。
- 雙腳打開與肩同寬，雙手握拳於胸前，大腿內側出力夾緊下蹲，此時會感受到腹部以及臀部處肌肉的收緊，維持30秒再慢慢起身。
- 例如同樣站一小時，盆骨前傾的人由於肌肉力量差，加上脊椎力學改變，會比沒有盆骨前傾的人易腰痛。
翹臀、美臀、結實有彈性的屁屁，是許多人追求的曲線之一。 相信大家看過不少健身人秀屁屁的照片，就算你活在二次元，也看過不少動漫性感的屁股曲線。 骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。 可以在Facebook、Instagram 及 YouTube等各大社羣媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。
盆骨前傾: 香港正骨價錢
首先，可以從側面拍一張站立企直的照片，然後以電腦或手機軟件，在外足踝尖畫上一條垂直綫。 若然站直，垂綫應亦通過髖處的股骨大轉子、腰椎體、肩肱骨頭及外聽道。 Swayback姿勢可見腰椎相對胸椎似是更為凹陷，但其實是腰肌繃硬變直，下身較垂綫前移，上身整體後移，以平衡身體重心。 而Flatback體態者背部失去凹陷弧度，有更明顯的頭頸前移情況。 【骨盆前傾】小腹前凸、大腿前凸，臀部橫向發展下垂、腰椎受力大容易痠痛，骨盆運作不通暢，常出現在經常健身，但因為以硬拉、深蹲，腹部練較少，或經常穿高跟鞋的人也容易發生。 另外，關節活動度受限、筋膜緊繃等原因都有可能導致下背痛；每個人狀況不盡相同，若您於自我運動後情況加劇或無改善，請盡快詢問您的物理治療師或醫師。
盆骨前傾: 姿勢不良
你也可以做平板支撐，不過你做的版本要是收緊腹肌和臀部的版本，像是盆骨後傾時的那樣子，這個臀部能針對腹肌和臀部，可說是一舉兩得，記住要做這版本，而非下背用力的版本。 仰臥起坐更是不應該做的動作，因為仰臥起坐會有很多的髖屈肌參與，所以推薦最簡單的捲腹類型動作已經足夠了。 很多人在做提腿這動作時，腿放下到底時，下背無法貼緊地面，這樣子，可能會加劇你的下背痛了，所以不建議你用提腿來做，順帶一提，下背應該要貼緊地面。 網頁的內容作為大眾瞭解中醫及物理治療處理疾病的原理，增加公衆對針灸處理痛症的信心。 本網頁並非要取代醫生、醫師的專業診療服務。 聰明的你看完上一集，應該已經明白，要改善問題，就是把過緊的地方拉鬆、過弱的地方練緊，就可以把盆骨還原到原本的位置。
盆骨前傾: 文章被以下專欄收錄
當你在站立時，盆骨的正常位置是處於中立位的。 如下圖所示，當盆骨前傾時盆骨口會更向前傾斜，注意這並不是翹臀。 可以靠牆站立簡單檢查一下，緊貼牆面站立，腰部的空隙如果大於手掌的厚度則有盆骨前傾。 骨盆前傾破壞身材曲線，嚴重的甚至導致內臟下垂。
盆骨前傾: 改善有法
潘若迪Funky Dance的明星老師-安安老師解答：「骨盆前傾是因為肚子力氣不夠與髖關節不靈活所導致。」因此安安老師建議我們可以靠在牆上或是放鬆的躺在平面時，檢視自己腰椎與平面的空間是否有空隙。 身體長期缺乏運動及伸展下，肌肉分佈會變得不平均。 當我們的髖屈肌（Hip Flexor）及核心肌羣（Core）沒辦法替身體發力，身體的發力點繼而落在下背及腰部，令脊椎及盆骨承受更大壓力，加劇盆骨前傾的症狀。 良好的姿勢是指這四個部位的骨骼排列方式與順序都在正確的架構下，當骨骼關節在正確的位置，對身體的負擔是最小的，身體可以用最小且有效率的能量來維持正確的體態。
盆骨前傾: 骨盆前傾可能對人體造成的影響
主要由臀大中小肌、短外旋肌、闊筋膜張肌形成力線，向對側旋轉。 骨盆旋轉會導致神經、肌肉、韌帶出現牽拉損傷。 同時常常伴隨著脊柱側彎，會導致椎體旋轉錯位，椎間隙變窄。 觸診並標記兩側髂前上棘，觀察在站立時兩點的高度是否一致。 如果出現高度不一怔，則考慮存在骨盆側傾的情況。 而它們的對抗肌羣是臀部、大腿後方肌肉以及腹部肌羣，例如臀大、中肌、膕繩肌等，這些肌肉處於無力被牽拉的狀態。
盆骨前傾: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
正常姿勢者腰椎生理弧度合理向前凹陷，腰背與牆間可容立一手掌厚度。 對於盆骨前傾者，腰生理弧度增加，腰椎明顯向前凹陷，腰與牆間甚至可於入兩面手掌厚度；而盆骨後傾者，腰生理弧度銳減，臀及腰能面貼面緊貼牆身，失去腰椎應有向前凹入的弧度形狀，腰牆間隙少於一手掌厚度。 盆骨後傾導致腹部的肌肉緊張，而下背部肌肉被拉長而變得鬆弛，這樣臀部的線條就會不停向下走影響美觀，而且會讓腰椎原有的曲度變小，容易造成腰疼。
盆骨前傾: 躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿
首先能夠意識到存在了骨盆前傾的問題，那就是一件好事情，這樣可以開始尋找方法來調整。 因為現在很多人還沒有意識到自己存在的不良體態問題。 所以不需要感到灰心，只有按照正確的方法堅持來調整，會逐步改善問題或者減緩問題惡化的速度。
盆骨前傾: 生活影響
第四個動作就是側臥在瑜珈墊上，雙腿伸直，然後抬起左腳或右腳，接著慢慢向前屈曲，以大腿力量帶動彎曲。 盆骨前傾這個問題或許不是許多人留意過，據Herrington 2011年作出的研究，女性只有18%的人骨盤是正的，高達75%的人有骨盤前傾的情況出現。 在判斷骨盆位置時，最常用到的三個解剖特徵點是髂前上棘（ASIS）、髂後上棘（PSIS）和恥骨聯合，在今天的文章中，我們會着重使用ASIS和PSIS。
IG人氣日本骨格矯正Pilates導師Miey教大家如何分別骨盆移位和傳授「骨盆矯正操」，有助改善假肚腩、寒背、粗大腿和腰痛問題。 例如曾經有媽媽做過小腸氣手術，醫生說可以紮肚，才繼續進行。 不適合紮肚的媽媽，多可能因為身體上的問題影響，所以建議媽媽先問醫生意見。 無論順產或開刀生產的媽媽也可以紮肚，只是兩者開始療程的時間不同：順產媽媽產後4星期，剖腹媽媽則需產後6星期後纔可開始紮肚，Erica亦建議媽媽產後檢查正常才開始，不用太心急。 黃金時間是產後半年內，因為身體有一種「鬆弛荷爾蒙」，媽媽從懷孕開始產生，到產後大約半年後會退，所以在產後半年內鬆弛荷爾蒙還在媽媽體內，身體處於柔軟狀態，在這個時候紮肚，會事半功倍。 不過，即使過了半年也可以做，但效果不會那麼快見到，可以慢慢作改善。
但是姿勢不良的時候，身體會用代償的方式來平衡失衡的部位，這時候肌肉與筋膜就會產生不平均的壓力、張力與拉力，並且產生相對應的症狀與痠痛。 在日常生活中，訓練比較少或腹肌較弱者會產生骨盆前傾。 另外也有人認為，不正常的站、坐、行動姿勢，甚至常穿高跟鞋，也有可能導致骨盆前傾。 同時夾屁股，側邊的腰線也會隨之向內用力收緊，上身會自然挺直，變成正確的站姿和走路姿勢。
盆骨前傾: 矯正骨盆方法1. 腰部伸展
除此之外，經常穿高跟鞋、肥胖、懷孕及曾經做過腹部手術的人士都會誘發盆骨前傾，所以以上人羣應該更加註意自己情況。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！
如此一來，他們的專業、認受性，令整個過程也更安全。 盆骨前傾2025 盆骨前傾2025 盆骨前傾 紮肚不是越大力越好，因為紮肚不是用死力，而是用一定力度，當紮肚布在媽媽身上打結的時候，造成壓力，將腹直肌收緊，同時配合呼吸，媽媽可以縮到多少就紮多少。 用錯誤力度，反而會令媽媽覺得辛苦、身體覺得很緊、循環很差等等，因此紮肚時要用適量力度，而且情況因人而異。 產後媽媽日夜癲倒的睡眠和飲食，十分勞累，往往沒注意照顧BB時的姿勢，經常駝背、餵奶時高低肩、盤腿，支撐力不平衡，加劇肋骨和盆骨歪斜或向外擴張。 這令剛生產完的媽媽，雪上加霜，尤其後腰近腹股溝位置，在站立或走路時間過長、突然起牀及鬱動時，會特別疼楚，甚至有機會造成持續及慣性痠痛。
盆骨前傾: 骨盆前傾症狀危害
當腿變得有內八傾向、大腿前側肌肉緊縮變硬，就會造成骨盆前傾。 而當大腿後側肌肉緊縮變硬，就會產生骨盆後傾的狀況，以高齡者為多數。 腿會變得有Ｏ型腿傾向，膝蓋也一直維持彎曲的狀況為其特徵。 小林篤史指出，骨骼前、後側肌肉平衡不佳，便會使得骨盆無法直立。 長時間在辦公桌前辦公與坐姿不良、運動不足、心理問題（沒自信、不安）等，都有可能造成平衡崩壞。
盆骨前傾: 骨盆前傾有多常見？以及為什麼？
如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度，就表示骨盆過度前傾。 站直就腰痠，明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎？ 也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況！ 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上，腳後跟離牆面約3公分距離。 最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經歪斜了。 一般紮肚療程10至15次左右，而且要因應資金情況而調整，多數客人會選擇10次。
Arthur解釋，盆骨前傾是指盆骨的前面向下旋轉傾斜，盆骨的後面則向上旋轉。 盆骨連接我們腰背部及下肢，當盆骨的姿勢改變，下肢和腰背位置甚至頸部都會因爲骨牌效應發生變化。 除了上述不當行為，盆骨不正都是為了身體為了平衡，而產生肌肉代償的不良體態。