裸燕麥減肥法早前被韓國節目瘋傳，聲稱可以10天減5公斤，當中更有女生每天喝一杯裸燕麥牛奶做早餐，即成功減磅，也同時讓裸燕麥及牛奶麥片等被搶購一空，到底裸燕麥或牛奶麥片減肥是否真的這樣神奇？ 除此之外，每天建議攝取量為75克，可以達到30%的膳食纖維建議量，也才能具有減少體脂肪合成的功效！ 趕快跟着菜單並掌握上面這些重要觀念，讓大家一起「甩肉」，擁抱健康與享受輕盈的夏日時光。
另外，燕麥的磷含量偏高，腎臟功能不佳的人攝取時需要特別注意，避免電解質不平衡。 1.不要添加過多的糖和調味品：在燕麥片中添加一些甜味可能會讓燕麥片更好喫，但是熱量會迅速增加。 燕麥牛奶雖然好喫又營養，但營養成分還不夠全面，不能代替三餐。 減肥期間也要注意飲食均衡，燕麥牛奶的營養成分不夠全面，不能代替三餐，最多每天只以燕麥牛奶代替其中一餐為佳。 精製加工程度最多的一種燕麥片，機切得更薄更細碎，只需加入熱水或冰凍液體就可以即食，十分方便。
燕麥減肥成功: 幫助消化脂肪
乳酪及植物奶可用乳酪飲直接代替，週日若要出外玩樂，也可以把燕麥片加入攪拌機打出燕麥果昔，倒入隨身杯隨時飲用，提供飽肚感。 去殼後的燕麥還有一層麩皮包裹著，取出燕麥粒（Groats）後剩下的麩皮（Bran）也可以單獨食用。 沒有加工過及保留原汁原味的高纖麩皮也被稱為（All bran），麩皮的水溶性纖維含量比燕麥片高出5成，比燕麥片含有更多不同種類的營養，最近也成為灸火可熱的營養食品，適合熱煮或用以烘焙。
燕麥是六大類食物中的全穀糧類，一份為 20 克，約莫等於 3 湯匙的份量，營養素包含 15 克的醣類及 2 克的蛋白質。 精製糖（非食物本身的天然糖分，加工精製而成）可以為你提供快速的能量，讓你保持神志清醒，然而精製糖的糖份會快速被身體吸收，因此當你喫精製糖時，基本上就等於將糖份直接注射到脂肪細胞。 芝士和不少乳製品一樣，內含的糖、脂肪與蛋白質的比率，都會大大影響新陳代謝。
燕麥減肥成功: 月瘦了10磅 腰圍減3吋！大S全靠3招「 燕麥 減肥法 」食譜
水果、堅果、含糖優酪乳的熱量都是不小的數字，也要計算進去。 燕麥減肥成功 除此之外，燕麥還富含亞油酸，長期食用，可以降低膽固醇在心血管中的積累，對於防止老年高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病大有裨益。 燕麥屬於原型食物，GI 值（升糖指數）較低，因此比較不容易影響血糖的波動幅度，也比較不容易感覺到餓。
- 1.不要添加過多的糖和調味品：在燕麥片中添加一些甜味可能會讓燕麥片更好喫，但是熱量會迅速增加。
- ，一樣會攝取過多熱量，所以喫了燕麥之後就不要再攝取澱粉、糖類，可以把燕麥替換掉主食，但同時要配合蛋白質、其他蔬菜的攝取，平衡營養。
- 廖敏涵表示，「麩質」是廣泛存在於天然穀物裡的一種特殊蛋白質，尤其是麥類農作物（如小麥、大麥、裸麥、麥芽等），而且以這些原料所製成的產品其實很多，像是麵條、麵包、饅頭、吐司、燕麥、餅乾等，也包含啤酒酵母。
- 無論是單純燕麥片，還是混合穀物麥片，都含有豐富澱粉、膳食纖維、蛋白質、礦物質與維生素，兩者都是高營養價值的食物喔。
- 市面上的燕麥種類有非常種類的燕麥片，有些產品為了讓口感風味更好，因此會添加糖、果乾等食材，而這些石材就有可能會帶來額外的熱量攝取。
如前所說，燕麥中的磷含量會阻礙鈣質吸收，再加上每天喝一杯咖啡，令身體吸收的鈣質再進一步下降。 身體內鈣質不足、骨密度不佳及骨質疏鬆人士要再好好考慮每天的飲食分配。 燕麥所含的蛋白質是白飯的1.5倍，並具有多種氨基酸，有助修補健身後的肌肉微撕裂及加快合成肌肉纖維，令燕麥成為健身重訓女生的恩物。 不少預先包裝好的即食及快熟燕麥食品會加入調味或蜜糖堅果、水果乾，選購的時候記得看成分表看真含鈉及含糖量，太多添加物的燕麥隨時變不健康食品。 尤其大部分即食麥片糊、燕麥糊會加入糊精、植脂末、白砂糖、鹽及香精。
燕麥減肥成功: 減肥觀念三：容易執行
另外，坊間對燕麥牛奶減肥法亦有反面的聲音，來看看論點： 熱量比白飯更高 有營養師指出，喝燕麥牛奶減肥不一定有效，因燕麥的卡路里比白飯高，100克的白飯有熱量148卡，燕麥卻有390卡，整整比白飯多出2.6倍，還未計算牛奶的卡路里。 燕麥的GI值（升糖指數）為55，比白米、糙米或胚芽米為低，同時減緩腸道對碳水化合物的吸收速度，即減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，並降低對胰島素的刺激，有助穩定血糖。 裸燕麥與燕麥一樣，不僅含有豐富的膳食纖維及營養素，如維他命B雜、葉酸等人體必須營養，喫後有飽肚感，可減少正餐的食量，幫助減磅。 裸燕麥也是燕麥的一種，不過沒有外殻，外形像米粒，營養價值高，是現時韓國人氣高企的減肥新寵，韓國女生都在Instagram分享食譜，最常見就是加入牛奶或乳酪中食用。
燕麥減肥成功: 燕麥減肥竅門多，加上S6溶脂修形療程，減肥萬無一失！
總之，減肥最重要的還是堅持，運動消耗能量也是非常必要的，願大家都能有個自己感到滿意的身材和健康的體魄。 因此，要看喫燕麥能不能瘦，就要看一天總體的熱量攝入情況，即使燕麥有帶來飽腹感、延緩胃排空的作用，喫了燕麥再喫炸雞薯條等高熱量食物，燕麥也救不了你。 麥片是由燕麥、大麥、小麥、蕎麥等等多種穀物混合經過熟化、碾壓、烘烤多種手段處理而成的。 而真正的燕麥片是由單一的燕麥經過煮熟軟化、碾壓、烘烤製成的。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 60歲的娛樂天王劉德華，多年來維持好身型與帥氣外表，自律性極高的他，曾在娛樂節目中坦言，他早餐喫燕麥片跟優格，長達30年。
燕麥減肥成功: 燕麥米 (燕米) OatRice
S6 溶脂修形療程的技術為低能量軟激光減肥及真空抽吸技術，生物激光能量可深入脂肪層，以光熱效應促進脂肪細胞膜溶解並釋出脂肪酸，真空抽吸技術有助促進身體新陳代謝及淋巴循環，儘快排出已溶解脂肪酸。 很多減肥瘦身的女孩一來就選擇最Raw、最原始的未加工燕麥，但這類型燕麥不好消化，容易損傷胃部或引起胃酸分泌過多、腸胃漲氣甚至腸道堵塞，腸胃不好的女生或一開始食用燕麥的女生應選用較柔軟的燕麥片，為了減肥而傷胃就得不償失。 有氧運動對心臟健康有一定需求，兩者是相輔相乘的，想進行強度更大的有氧運動，多喫燕麥或以燕麥加入減肥餐大有幫助，燕麥含有「β—聚葡萄醣」水溶性纖維，有助增加壞膽固醇代謝、降低血脂及促進心血管健康。
燕麥減肥成功: 減肥觀念一：膳食纖維
一般來說，置於冰格的隔夜燕麥可以存放5天，置於冷藏區的隔夜燕麥可保存3天，但最好在2天之內喫完。 若想隔夜燕麥儲存夠長時間，水果宜在食用時再加入，而若隔夜燕麥中的水果有黴爛現象，就絕對不可食用。 無需多說，燕麥的一大好處就是持續的飽足感，燕麥片可吸自身25倍的水量，因此每天一餐喫數勺燕麥片就可以取代主食，其高纖帶來長久飽肚感，可抑壓食慾、減少熱量攝取。
燕麥減肥成功: 燕麥減肥5大好處
在食用前需要先把裸食燕麥浸泡清水中大約一至兩小時，等到有點微微變軟，再把裸食燕麥倒入平底鍋中炒乾，之後可加入其他食物一起喫。 當然你也選擇直接購買已經炒乾的裸食燕麥，更加方便省時。 有營養師指出，喝燕麥牛奶減肥不一定有效，因燕麥的卡路里比白飯高，100克的白飯有熱量148卡，燕麥卻有390卡，整整比白飯多出2.6倍，還未計算牛奶的卡路里。
燕麥減肥成功: 燕麥7種喫法瘦身、控糖、降血脂血壓！燕麥片怎麼喫最健康？
最受忙碌都市人歡迎的就是即沖燕麥片，比起傳統燕麥和燕麥片，即沖燕麥片經過多重的處理，將一片片的燕麥壓得更薄更細，令燕麥能更快吸水發大。 但即沖燕麥片經過多重精製，會喪失部分的膳食纖維，令燕麥中的糖分更容易被吸收，是眾多燕麥中升糖指數 最高的，提供的飽足感較少。 每一份的即沖燕麥片大概有150卡路里，但當中不包含調味的糖。 近年大熱的除了All Bran還有黑麥，黑麥又稱為裸麥，光聽就覺得其纖維含量極其豐富。 裸燕麥是燕麥的一種，外形像啡色米粒，適合烘焙做麵包用，比較有名的是德式裸麥黑麵包，質感粗糙。
燕麥減肥成功: 燕麥瘦身應該這樣喫
澱粉中的醣分加上燕麥，很容易讓體內血糖大幅波動，以至於引發肥胖風險。 無麩質飲食因為避開了許多容易導致發胖的食物，被許多人認為是減肥養生的新選擇，但臺灣營養師廖敏涵提醒，一般人想要減重而特別去喫無麩質飲食，其實沒有幫助。 外食族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時喫，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。
燕麥減肥成功: 燕麥減肥的5大好處
無論是單純燕麥片，還是混合穀物麥片，都含有豐富澱粉、膳食纖維、蛋白質、礦物質與維生素，兩者都是高營養價值的食物喔。 燕麥中的蛋白質、脂肪、賴氨酸含量和熱量均比較高，值得一提的是，燕麥中的纖維能吸收幾倍重量的水分，在腸胃中膨脹成高粘度溶液或凝膠，延長胃排空的時間。 燕麥減肥成功 燕麥減肥成功2025 延續上一題，若燕麥不適合當早餐喫，那麼三餐皆以燕麥取代是不是更能控制熱量？ 不只是因為燕麥本身也屬碳水化合物，喫多了容易疲倦、容易餓，導致後續喫更多，最大禁忌還有，搭配麵包一起食用！
燕麥減肥成功: 燕麥可以減肥嗎？這樣喫愈喫愈肥！
因為麥片的膳食纖維在加熱水會呈現黏稠狀，喫起來口感有點粗糙，味道很淡，但如果喫到香甜卻不濃稠的麥片包時，很可能是成分裡添加了糖、香料或麥芽糊精等成分。 在製作隔夜燕麥杯前，當然要選擇承載的容器，而其實隔夜燕麥杯的容器都有講究。 如果想把它裝飾得比較美觀，可以選擇可密封的玻璃杯，一來方便雪藏，兩來也適合「打卡」。 不過若然你腸胃不算好的話，建議可用適合微波爐使用的容器，方便在進食前於微波爐加熱後使用。 而牛奶的熱量也不少，每100克就有42卡，一杯250克的牛奶，就有105卡，如想減少熱量，將牛奶改為更低糖豆漿或脫脂牛奶更好。
對比起白米及糙米，愈原汁原味、沒有加工的燕麥的升糖指數愈低，因為腸胃分解消耗高纖維需要一定時間，可延長葡萄糖在體內的消化及利用時間，有效穩定胰島素分泌，血糖亦因此維持在平穩指數，較適合糖尿病人士食用。 喫過量燕麥除了會令攝取熱量增多、身體不夠營養之外，還會導致便祕！ 成人每天的膳食纖維攝取量約25-35g，過量纖維會堵塞腸道，並影響鈣、鐵及鋅的吸收，反而導致便祕及營養失衡，每天喫燕麥的量不要超過一碗飯，並需要大量喝水以促進腸道蠕動。 不少人以為咖啡因有助減肥，但事實上雖然咖啡因能降低食慾和要助燃燒脂肪，但效果並不持久，一旦回復正常的飲食，體重便會反彈。 另外，咖啡因會令用來控制脂肪代謝的腎上腺受壓，影響新陳代謝。
燕麥減肥成功: 燕麥水
快熟燕麥片常用於製造隔夜燕麥杯，它是比傳統燕麥片壓得更薄、質地更柔軟及蒸得更透的燕麥，只需煮5分鐘即可食。 因為本身已蒸熟，因此放入杯中用液體浸泡，放入冰箱隔天即可當早餐食用。 去殼燕麥粒可說是纖維含量較高、最Raw及飽足感最強烈的一款燕麥，原始形態的燕麥只去除最外層的穀殼，還帶著麩皮，雖然營養價值高但不易煮軟，要先浸泡半天或過夜再用2倍水煮45-60分鐘才能食用。 很多人以為喫燕麥就是加上水果、堅果，再澆上優酪乳就是營養美味的減肥餐，這就大錯特錯了。
燕麥減肥成功: 燕麥片vs,麥片有什麼不同？這2種人要避免食用
熱量控制，是最大的重點，我們可以從點心、零嘴開始調整，舉例來說，將含糖飲料改成無糖的美式咖啡、鮮奶或者是水果，飲料點心的熱量就可以減少超過50%。 而且不加糖，再將熱量下修，更可以避免因為攝入精製糖後引起的胰島素快速分泌，而促進體脂肪合成的問題。 自從燕麥片被證實可以降低膽固醇之後，「喫燕麥保健康、喫燕麥減肥」就成為一股風潮，許多食物都要強調自己有添加燕麥、很養生，也有人把燕麥當成正餐天天喫。 很多人食用燕麥片喜歡搭配牛奶，但其實牛奶的熱量也不低。 每100克就有42卡，一杯250克的牛奶，就有105卡。
燕麥減肥成功: 燕麥的種類—膳食纖維量從高至低排列
有營養師表示，燕麥的豐富礦物質中就包含磷，當與高鈣食物一起食用時，就會影響身體吸收鈣質，偶爾使用牛奶沖燕麥是可以的，但不要長期用牛奶沖燕麥，可考慮用其他植物奶代替，或額外補充鈣質。 李欣容表示，燕麥片雖然方便，但並不能無限制，建議每天一餐可以燕麥，取代白米飯、麵條、麵包等精緻澱粉，並搭配低飽和脂肪、低膽固醇飲食，纔可達到降低血膽固醇、低密度膽固醇的健康訴求。 燕麥減肥成功2025 燕麥雖然很健康，但不少人認為喫燕麥很像嚼飼料、沒有滋味難入口。 營養師提供燕麥7種喫法，每天一餐燕麥取代米飯，就能幫助瘦身。 每 100 克的燕麥含有約 25 克的膳食纖維，能夠促進腸胃道的好菌生成、腸胃蠕動及新陳代謝，並能幫助控制血糖及心血管方面的狀況，對於有減肥需求的人來說是相當不錯的食物來源。
燕麥和裸食燕麥都是營養價值很高的食物，富含膳食纖維，有助於減肥。 最近這兩種燕麥都成為了韓國高人氣的減肥新寵，超多人都在instagram上po出美味好看的燕麥食譜。 最常見的做法就是加入牛奶或優格中食用，簡單又非常方便。 外出用餐一族也可以準備隨手包的燕麥片，在早餐或下午茶時喫，熱量不高又可以補充膳食纖維，也可以加到無糖豆漿或牛奶中當作早餐，也建議在點餐時多點一至兩道的蔬菜，讓攝取量更達標。 雖然燕麥是健康食材，比起白飯高纖及有營養，但營養仍然不夠全面，其擁有的營養主要是維他命B羣（維他命B1、B2、B3、B5、B6及B9）及微量礦物質、纖維、脂肪、蛋白質及「β—聚葡萄醣」水溶性纖維。
黑麥同樣可以跟燕麥一樣輾薄做成麥片，其纖維量與燕麥麩相當，但升糖指數更低，也是小編最鐘愛的隔夜燕麥杯材料。 處理裸麥/黑麥的做法較複雜，需要先浸泡1-2小時令其變軟，然後放入平底鍋乾炒至水分完全蒸發，之後可加入其他食物食用，市面上亦有已炒乾的裸麥或裸麥片/黑麥片售賣。 市面上預先包裝的即食燕麥、快熟燕麥、燕麥粥及燕麥飲料種類繁多，不少有添加額外的蜜餞果乾、烘烤堅果、蜜糖及不同的調味劑，雖然味道令人愉悅，但卻無助減重。 營養師提醒選購燕麥必須看成分表，而每100g不超過15g含糖量為佳，減肥女士每天攝取的糖量愈低愈好。 燕麥原本是顆粒狀，因為顆粒形狀像燕子的尾巴而得名（如圖一），燕麥片則是經過煮熟軟化後，進行輾壓、烘烤而成片狀。 麥片當然也是經過熟化、壓輾、烘烤處理成為片狀，但卻是由燕麥、大麥、小麥、蕎麥、玉米等各種穀物混合（如圖二）。
材料：裸燕麥(已炒乾處理)、牛奶、原味乳酪、香蕉、蘋果、士多啤梨、果仁碎 做法： 1.先把適量的裸燕麥與牛奶拌勻備用，你可選用低脂或脫脂奶。 燕麥減肥成功2025 燕麥減肥成功2025 把炒乾的燕麥片裝進容器裡，放入雪櫃可保存大概3到4天，等到食用時再拿出來，兩湯匙的裸燕麥加入約250毫升的牛奶，便是飽足的早餐。 傳統燕麥片的製作方法是將原粒燕麥壓平，令燕麥可以更快吸收水分，可以在3-5分鐘煮熟燕麥片。
燕麥減肥成功: 每天喫燕麥是增肥還是減肥？營養師教做燕麥減肥餐
但即食燕麥所保留的營養最少，而且也是加入最多調味的款式，宜仔細選購為佳。 Fat Amy曾經在IG直播中她提到自己想生小孩及凍卵，更和醫生討論生育的問題，在醫生提醒下她決定透過減肥令自己變得更健康，提高卵子的質量，從而增加將來懷孕的機會。 Rebel Wilson曾經說過：「我的目標從來不是變瘦，體重只是一個努力的目標，一個具體的數字。」她也承認當自己到達理想體重的目標後，偶爾會回想為何自己不早點在30歲時開始減肥，而是拖到40歲。 不過減肥從來都不是一場比賽，因為每個人的過程與方法都不一樣，更重要的是要從過程中學會不去和別人比較。
麩質過敏是繼發性乳糖不耐症的其中一種，是一種自體免疫引起的食物過敏疾病，若你每次喫燕麥之後都渾身不舒服、不自在，甚至出現皮膚過敏反應，你有可能是麩質過敏的一員，須仔細篩選剔走麩質食物。 食材：燕麥片、水2杯、切碎洋蔥1杯、切碎番茄1杯、切碎薑1湯匙、切碎蒜頭5瓣、咖哩粉2湯匙、紅辣椒粉1茶匙、適量鹽 做法： 1. 加入咖哩粉、紅辣椒粉及鹽炒勻，再加入水及燕麥，小火悶煮20分鐘。
燕麥減肥成功: 配搭蛋白質及纖維 減肥效果 x 3
燕麥米就是將鋼切燕麥粒的麩皮去除，令其更容易煮軟，可以取代白飯做西班牙燉飯、炒飯等主食，簡單放入電飯煲30分鐘可食。 Rebel Wilson瘦下來最大關鍵還是「運動」，她曾經在一篇採訪報導中分享自己一星期會花7天時間運動，除了一星期四次私人健身教練課程，她也堅持每天做一點帶氧運動，無論是跑步還是走路、熱舞，都有助於快速燃脂。 本文摘自《爆炸營養食堂》，由十餘位專業營養師和媒體人組成的健康自媒體工作室，用原創文章和短視頻來評論熱點健康新聞，講述健康、營養、中醫、食療相關知識及趣事，帶您遠離健康謠言。 減肥的原理簡單來說就是看攝入的食物熱量是否小於身體消耗的能量，如果喫下去的食物熱量都能被身體消耗掉，就不會胖，如果消耗掉的能量比喫進去的還多，人就會瘦了，反之則會變胖。 葡萄乾、小紅莓乾、杏桃乾等乾果的糖份高，纖維亦容易分解，令糖份更為容易傳送至血液當中，迫使身體把過量的糖儲存至脂肪細胞，同樣會減慢身體的新陳代謝。
燕麥片5湯匙、無糖豆漿1杯約190毫升、無調味堅果1湯匙、風味早餐穀片1湯匙，可先以無糖豆漿將燕麥泡軟，食用時再放上堅果及風味榖片。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康喫出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 粟米基本上等於快速形成的脂肪，雖然蘊含豐富的纖維，但會降低卡路里的運用率。 而且粟米含有水溶性多糖，尤其是市面上出售的加強甜粟米，其含糖量更高，大部分更加是蔗糖和葡萄糖，極易引起血糖升高。 燕麥減肥成功2025 4.進食速度宜緩慢：慢慢進食燕麥片，否則身體可能很難處理所有纖維，並導致腹脹、便祕和胃痛。 人們可以每週喫兩到四次燕麥片，然後逐漸增加到每天食用。