等級1：可使用彈性繃帶經過休息便可恢復，可搭配物理治療縮短腫脹及疼痛的時間，一般來說復原時間約為 2 週左右。 等級1：韌帶中間有小破損但還可以維持整體的穩定性，大部分輕微的扭傷都屬於這種，扭到的當下可能輕微的腫脹或是沒有腫脹，通常休息一陣子就會復原。 若是關節外側易扭傷，可以用腳踝或膝蓋外側貼緊牆壁、持續出力。 林頌凱說，這是讓負責穩定腳踝關節的肌肉羣做肌力訓練，也是最簡單、最安全的方式。 輕微的扭傷大多是在做某些特定動作或角度時才會疼痛，對日常生活沒有太大的妨礙，也不會影響關節的穩定度，大約2～4個星期即可恢復。
- 是指在扭傷初期盡量保護足踝的部份，避免在康復期間再次扭傷，保護期間應對足踝活動保持輕柔，亦可以使用不同的貼紮方法保護患處。
- 依據受力大小，甚至會讓韌帶部分或完全斷裂，出現踝關節不穩定的現象。
- 林頌凱說，這是讓負責穩定腳踝關節的肌肉羣做肌力訓練，也是最簡單、最安全的方式。
但是再睡醒覺之後血液循環比較慢，局部所產生的炎症以及淤血等代謝產物堆積增多，時間長久之後就會形成局部的水腫，以及局部的炎症刺激，會對周圍的末梢神經產生比較大的刺激，就會出現腳部疼痛的症狀。 出現這種情況之後，應當讓腳部充分的保暖、放鬆，能夠有助於增加血液循環，腳部疼痛的症狀就能夠明顯緩解。 在扭傷的早期喫過多辛辣刺激性食物，容易導致局部腫脹加重，疼痛… 可以徵詢醫師或者治療師的意見，主動去了解目前受傷的情形和嚴重成度，並且溝通預計復原會遇到狀況和所需要的時間，積極的治療但不要過度追求瞬效給自己太大的壓力。 這是和過去觀念最不一樣的一點，扭傷的韌帶一定會出現發炎的情形，而發炎反應會吸引很多讓韌帶修復的細胞，所以發炎是修復的必經過程，如果使用抗發炎藥物或者冰敷的話，就會抑制掉發炎反應，反而可能會讓受傷韌帶復原不佳。 扭傷如果沒有及時正確處理，繼續遊玩而疏於照顧，很容易造成病況加重、長期反覆扭傷，甚至會影響到日常生活行走和運動表現，更得不償失。
睡醒腳踝扭到: 外側肌腱拉傷(Peroneus brevis/longus strain)
所以有研究認為扭傷的前4到5天可以冰敷、休息。 你會說這怎麼和前陣子運動受傷只要前六小時冰敷的說法不一樣？ 對，其實這件事還未有定論，而且依照不同受傷程度也會不同。 第三級－嚴重拉傷（Gr.III）：韌帶被拉長到產生撕裂傷或斷裂。 外觀部分很神奇的是，如果韌帶受傷到這麼嚴重，有時候反而變得不會痛了，但周遭關節會很腫且有紫黑色瘀血。 等級3：建議使用強度高的護具固定，會需要長達1週以上的非承重固定 ，並接受完整的注射治療，恢復時間約為 2-3 個月，有研究指出，等級3的撕裂可透過 PRP 注射搭配嚴格的腳踝固定復原 。
雖然，大部分踝關節扭傷都能通過非手術手段自愈，但高達40%的患者會有持續不適症狀、習慣性踝關節扭傷以及慢性踝關節的不穩定。 對於運動而言，一切的保護都不如自身的強大更讓人心裏踏實。 預防足踝扭傷最好的方法就是通過力量訓練增強踝部的基礎力量以及踝關節的平衡性。 其實不舒適的跑步鞋不僅會降低你健身的效果，還會對你的踝部和膝關節造成不必要的困擾。 對於跑鞋的選擇，建議選擇鞋底柔軟平和且鞋面與腳貼合的跑鞋爲佳。
睡醒腳踝扭到: 常見類型
同時打電話請親友來醫院時帶上冰袋，在等待醫生面診及後續檢查時，就冰敷上了。 注意：不要讓冰袋直接接觸皮膚，冰敷時間不要過久，小心凍傷。 急性期（48-72小時）過後，或者腫脹不再進一步發展了，再進行熱敷。
- 免責聲明：本站資訊無法取代面對面的診斷與治療，若有疾病問題，應諮詢醫療人員。
- 若力量比較小，僅造成頸部的疼痛，轉頭輕度受限，需要儘可能的限制頸部活動。
- 扭傷後，除了我們經常聽到的韌帶會受傷外，足踝外側的肌肉、筋腱、神經、甚至本體感覺受器都會受到不同程度的損害。
- ①如果已經很習慣這項運動，可以再加重一些負荷，例如：在毛巾上擺放重物。
- 相信很多愛跑步、激烈運動的人都有過這個經驗，那就是腳踝扭傷，或是穿高跟鞋、不合適的鞋子，也都容易發生，如果當下沒有立即處理，或是處理不當，恐怕情況更惡化，更會反覆復發！
常見足踝骨折發生的位置以內踝及外踝居多，少數也有踞骨或嚴重的關節麪粉碎性骨折，建議在扭傷後若有嚴重疼痛、外型改變、關節異位或不穩定、嚴重瘀血及活動困難等，需立即至骨科門診就醫。 其實並不是隻有從事運動或高強度活動才容易扭傷，有時候走在路上一不注意被石頭給拐到腳，若是再加上重心不穩就很有可能會扭傷腳踝！ 但是為什麼有的人就是比較容易扭傷腳呢？
睡醒腳踝扭到: 打球拐到腳翻船、跑個步扭到腳踝，運動中不少人都遇到足踝扭傷的問題，有些只要經過冰敷就能改善，但也有不少是嚴重到傷及韌帶，骨科醫師提醒：「足踝扭傷雖然常見，但不要太過輕忽，即使不嚴重也可能造成韌帶等軟組織損傷，伴隨骨折風險。」
腳踝慢性扭傷是常見的運動傷害，也是造成運動員無法上場的原因之一，如勇士隊當家球星Stephen Curry就有「玻璃腳踝」之稱，因右腳踝反覆扭傷，多次進行手術治療。 即使是運動員，發生韌帶斷裂也不是一定要做手術的。 只有從事對踝關節穩定性要求較高的項目的運動員，如果在傷後訓練和比賽中出現較明顯的踝關節不穩定，並影響訓練和比賽, 才需要進行外側副韌帶的重建手術。 第一級是輕微韌帶拉傷，是我們俗稱的「小拗」，韌帶只是稍稍被拉長，通常表面沒有什麼變化，有時候可能會有微微的腫脹，這種情況大概需要休息一至兩星期已能痊癒。 足踝扭傷 (拗柴)是一種非常常見的運動創傷。 睡醒腳踝扭到2025 根據研究統計，足踝扭傷佔了全部運動創傷近3成，當中更有近3至4成患者會有重複性扭傷，因而造成不同程度的踝關節不穩定及踝關節炎等。
睡醒腳踝扭到: 我們想讓你知道的是
而採取保守治療的人(功能性訓練加上副木保護)未來會比較不穩一些些。 「哎呦！」下樓梯的時候，腳踝不小心拐了一下，走起路來一跛一跛的，需要看醫生嗎？ 如果遇到週末假日，診所和醫院都休診，該怎麼處理纔好？
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若症狀仍不能緩解，建議儘早就醫，若扭傷後出現頭暈、頭痛，甚至噁心、嘔吐等症狀，應儘可能臥牀，防止跌倒，儘快就醫。 睡醒腳踝扭到2025 若出現上肢麻木疼痛，下肢走路無力等症狀，應儘快前往醫院就診，拍片檢查。 除外頸椎骨折、頸椎間盤突出、頸髓損傷等疾病，以免延誤治療，造成更嚴重的損傷。 腳扭到腫了以後應該立即制動，採取支具或者石膏固定，患肢免負重，臥牀休息，抬高患肢，避免活動。
睡醒腳踝扭到: 跑步扭到腳踝冰敷就沒事？ 再輕微的損傷都可能傷到這兩部位
若是長期下來，可能會看到跟鍵鈣化的情形。 腳踝痛內側 腳踝內側的構造也是非常的熱鬧，而且許多狀況與扁平足有關。 腳踝內側扭傷的狀況雖不多，但通常較嚴重得多，不像外側會反覆輕微扭傷非常多次。 常見於腳踝嚴重扭傷後，一整圈腳踝都會痛（前測、內側、後側）。
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平時應避免喫油炸、辛辣刺激、大量紅肉等容易導致發炎的食物，林頌凱建議，最好多攝取維生素C、維生素E、Omega-3、卵磷脂等具有抗發炎效果的食物，也可以多喫白木耳來補充植物性的膠原蛋白。 如果足踝部份容易扭傷，平時可以多做一些伸展運動，例如以弓箭步姿勢推牆站立（伸展腿後肌）、半蹲訓練腳踝（伸展阿奇里斯腱），以及站立時單腿向後翹起、用手往外拉足踝（伸展踝關節）等。 在剛扭傷的時候，第一時間的處置非常重要，如果沒有好好治療，隨之而來的後遺症將可能嚴重影響日後的生活品質。 許多經常扭傷的人總是會懷疑自己有「扭傷體質」，對於這類疑問，林頌凱說明，「扭傷體質」不外乎是有舊傷、或者是筋太軟的人；「筋」指的是韌帶、肌肉與肌腱，如果筋太軟，固定效果不好，關節就容易因過度負擔而受傷。
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當有持續疼痛時不應該輕忽，可能是受傷程度比想像還嚴重。 睡醒腳踝扭到2025 退化性髖關節炎是一種會隨著時間不斷發展的疾病。 在進行後續追蹤的過程中，髖關節會開始變形，造成跛腳、無法正常行走等情況，疼痛亦會加劇。 睡醒腳踝扭到2025 最終患者將面臨抉擇「是否接受手術治療」的難關，因為醫師會告訴你「若想完全根治，唯有接受手術治療」。 《哈佛健康雜誌》則指出，要讓腳踝扭傷完全復原，就需要讓腳踝關節恢復正常的可動範圍、強化韌帶與支撐的肌肉。
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如果是第2級甚至嚴重的第3級韌帶受損，就有可能演變成所謂的「外側不穩定」症狀，不僅會迫使肌肉要幫助鬆弛的韌帶拉住關節，造成肌肉與韌帶的痠痛，甚至也因此造成患者慢性、慣性化的一再扭傷。 以往的P都是用石膏固定，（沒錯，不是隻有骨折需要打石膏，韌帶受損也可以打石膏），但是臺灣地處亞熱帶，密封著石膏會讓皮膚又熱又黏，長期下來還有陣陣異味，很不舒服，所以現在發展出許多新的護具，可以依據患者受傷的程度及位置來選擇。 戴了護具之後，有些患者甚至連柺杖都不用就能正常走路。 睡醒腳踝扭到 腰扭到以後可以通過以下幾種方法進行治療或者保養：1、臥牀休息，儘量使受傷的腰部肌肉得到恢復。 2、可以進行局部的理療，比如應用紅光、微波、紅外線或者鹽袋熱敷、熱水袋熱敷這些都可以，另外可以局部外用膏藥，如吲哚美辛巴布膏、通絡祛痛膏、神農鎮痛膏，通過這些膏藥起到活血化瘀的作用。 3、可以喫藥物，比如非甾體的消炎藥，如安康信、樂松、西樂葆，還有活血化瘀的藥，如強骨膠囊、仙靈骨葆、龍血竭。
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有些跑者一直因爲自己腳踝部位經常性的出現足踝扭傷而頭痛不已，而且大部分都是同一腳踝反覆扭傷。 其實在正常情況下，輕度的足踝扭傷腳踝處的韌帶會在2個星期左右的時間裏恢復健康。 一般建議，熱敷的溫度維持在40～43度最適宜。 睡醒腳踝扭到 睡醒腳踝扭到 同時，若能於熱敷時不痛範圍內，做腳踝往上勾、往下踩的動作，以及腳板上下的活動，更有助促進症狀復原、避免腫脹加劇。 就是字面上的冰敷，主要用來減低受傷後的疼痛以及控制發炎腫脹的程度。
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如果排除骨折，僅考慮爲足部的軟組織損傷，需要注意休息，避免患肢負重活動。 48小時之內可以使用醫用冰袋或者冰塊，裹上毛巾後冰敷患處，每天4-6次，每次20-30分鐘左右。 冰敷可以促進毛細血管收縮，減少出血，從而減輕腫脹疼痛的症狀。 睡醒腳踝扭到2025 48小時之後可以改爲熱敷、理療，以改善周圍血液循環，促進腫脹消退。
最好臥牀休息，同時將患肢用軟墊或者棉被墊高，要高過心臟，有利於局部的血液循環恢復和消腫，要做到支持對症治療，包括營養的支持，飲食要均衡充足。 同時對於腫脹和疼痛要採取外用藥物，或者口服藥物以及物理治療的手段，來緩解這些症狀從而促進組織的快速恢復。 所以腳扭傷了以後想要快速恢復，制動休息以及支持對症的良好的保養是關鍵，損傷都有一個恢復時間，即使想快速恢復一般也需要2-3周。 腳扭腫了，首先要行踝關節攝片檢查以排除是否合併有骨折，如果證實有骨折，通常需要進一步行手術復位治療。 如果攝片檢查排除了腳踝骨折可能，考慮是軟組織損傷，通常早期24-48小時之內採用冷敷或者是雲南白藥氣霧劑，48小時以後可以考慮使用紅花油等舒筋活血藥物，以促進組織水腫消散。 軟組織損傷通常一週左右可以恢復正常，如果超過一週以上仍然腫脹，或者腫脹消失，但仍然疼痛不適，無法行走，通常需要進一步行核磁共振檢查，以瞭解是否合併有關節韌帶損傷，必要時甚至需要進一步行手術治療。
為什麼適度鍛鍊腳底肌肉羣，能幫助減少腳踝扭到的機會呢？ 中醫傷科可經由觀察及觸診患處判斷是否踝部、足部有「骨錯縫」，經由手法治療的調整，去除骨錯縫的現象而使卡住的關節恢復正常功能，減輕症狀。 運用左膝蓋，由滾筒中間位置，到左邊、回中間、再到右邊，不斷循環動作約15到20次，感覺肌肉放鬆，再換右腳，重複動作。
睡醒腳踝扭到: 生活百寶箱 LIFE BOX
在48小時之內可以使用冰袋進行腳扭到的部位冷敷，消腫止痛。 48小時以後根據具體的情況可以選擇局部的熱敷，或者外敷扶他林軟膏塗抹患處，止痛消炎、活血化瘀、消腫。 如果短期之內腫脹沒有消退，疼痛沒有緩解，一定要及時的去正規醫院就診，完善足踝部的X線片。 如果明確合併有骨折，則應選擇更進一步的治療手段，避免留下不必要的長期併發症。