雖然它不是針對臀部的運動，但是對減少整體體脂有幫助。 減少食量可以促使身體用存儲的脂肪供給能量，包括存儲在臀部的脂肪。 想要減肥和減掉全身的多餘體脂，就必須減少熱量攝入，久而久之體重就會下降。 一整天喫太多點心或沒有停止過進食，會妨礙減肥。
我們準備一張瑜珈墊，平躺在上面，讓雙手放置身體兩側，接著將雙腳向上舉起後，向左右兩側展開即可。 重複10-20次，或視自己的需要而定。 你可以提高難度，抬起1只腿，直到和臀部呈直線，與另一隻腿呈90度直角。 保持雙腳挺直，腳掌和腳踝呈90度直角，往天花板方向抬起上方的腿，再慢慢往下回到起始姿勢。
許多點心由加工過的碳水化合物和糖製成，不僅不健康，還會導致脂肪堆積。 健康專家一般建議減少從點心中攝入熱量。 減臀部 如果你的終極目標是減肥，那麼每份點心的熱量不能超過150卡路里。 選擇低熱量的精瘦蛋白質，比如家禽肉、雞蛋、低脂乳製品、豬肉、海鮮、豆類和豆腐。 選擇沒有添加調味品或醬汁的100%全穀物。
你不能只減臀部脂肪，必須減掉全身體脂纔行。 你也不能只鍛練大腿或進行力量訓練，達到局部瘦身的效果。 經常做有氧運動，才能實現你的最終目標。
鍛練這些部位的肌肉，加上減少全身脂肪，可以練出線條分明的肌肉。 健康專家認爲這是安全和健康的減肥目標。 翻看飲食記錄，看看可以從哪些食物下手，減掉這500卡路里的熱量。 記錄食量、正餐之外的點心、飲料熱量或是你常喫的高脂肪食物。 用星號標記它們，或是把它們列出來，幫助自己制定飲食計劃。 首先第一的動作雖然簡單，但對於消除腿部水腫非常有感，除此之外還可以訓練到腿內側肌肉。
健康專家建議每週做150分鐘中等強度的運動。 臀部和大腿容易堆積脂肪，尤其是女性。 但是局部減肥並不可行，只有全身減肥才能讓臀部瘦下來。 隨着整體體重下降和體脂減少，你會發現臀部的脂肪會隨着身體其它部位的脂肪一起減掉。
有些飲料不含熱量，但是因爲含有大量人工甜味劑和其它添加劑，所以也必須少喝。 少喝無糖汽水、無糖能量飲料和無糖運動飲料。 和平時一樣喫喝，利用這一週的記錄作爲改變飲食的基準。
多喝清澈的液體給身體補充水分，比如水、加味水、無糖低咖啡因咖啡和茶。 減臀部2025 每天至少喝1900毫升液體，有的人可能每天需要喝多達3000毫升。 減臀部2025 最好每一頓正餐和點心都測量，確保自己在正確的軌道上努力。 靠目測可能會高估自己的食量，低估自己的整體熱量攝入。
全穀物更有營養，因爲它們的纖維和其它營養含量更高。 購買不帶調味包或醬汁的穀物食品，以減少熱量攝入。 購買罐裝或冷凍食品時要多注意，確保它們沒有添加調味品、醬汁或糖。 接下來這個動作除了可以有效訓練到腿部肌肉外，還可以虐爆臀部、打造出渾圓飽滿的蜜桃臀！ 跟上一個動作類似，我們讓雙膝彎曲、墊腳尖後，使用臀部、腿部肌羣將身體抬起，直到讓肩膀與膝蓋呈現一直線後再慢慢下放。 這項受歡迎的運動會鍛練到臀部、大腿和腹部，幫助塑造精瘦肌肉。
你可以通過記錄檢討自己的飲食，瞭解哪些改變能讓自己瘦下來。
喫低脂蛋白質和水果或蔬菜等天然高纖維食物作爲點心。 這篇文章的共同創作者是 Monica Morris. Monica Morris是美國舊金山灣區的一位美國運動委員會（ACE）認證私人教練。
- Monica擁有超過15年的健身訓練經驗，於2017年創立了自己的體能訓練中心，並獲得了ACE資格認證。
- 購買罐裝或冷凍食品時要多注意，確保它們沒有添加調味品、醬汁或糖。
- 臀部往後推，身體儘量往下蹲，或者直到大腿幾乎和地面平行。
- 每天至少喝1900毫升液體，有的人可能每天需要喝多達3000毫升。
- 我們準備一張瑜珈墊，平躺在上面，讓雙手放置身體兩側，接著將雙腳向上舉起後，向左右兩側展開即可。
想要減掉臀部脂肪，需要結合飲食控制、有氧運動和力量訓練。 減臀部 減臀部2025 高強度運動或是結合了高強度和中等強度有氧運動的高強度間歇訓練，可以消耗熱量，幫助燃燒體脂。 健身專家建議進行高強度間歇訓練來減掉多餘體脂。
Monica擁有超過15年的健身訓練經驗，於2017年創立了自己的體能訓練中心，並獲得了ACE資格認證。 減臀部2025 她的訓練方法注重適當的熱身、冷卻和拉伸技巧。 這包括步行、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。
如果你想快一點減掉臀部脂肪，那就每週做5-6天運動，每次1小時或每週共300分鐘。 把全身重量放在腳跟，身體往下，就像要坐在椅子上一樣。 臀部往後推，身體儘量往下蹲，或者直到大腿幾乎和地面平行。