接下來的內容會基於人體髖關節測量學來幫助大家決定一個人深蹲時腳的位置，啓動點和深度，這樣來完成一個更安全和更優化的深蹲。 平常在家自主訓練時，深蹲幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌羣、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。 當然，只練習深蹲看起來有點無趣，我們今天就來看看可以在做深蹲動作時做哪些變化，讓訓練更有趣。 在正常情況下，我們建議雙腳寬度與肩同寬，腳尖向前，這樣能更有效地訓練目標肌肉。 但如果存在關節靈活性不足、膝蓋損傷等問題，也可以根據需要適當增加雙腳寬度和腳尖的打開度（一般外開5-8度）。
是的，深蹲也是要從打底開始，而人體離地面最接近的關節處即是「踝關節」，由於現代工作的性質，有些職業必須長期穿著高跟部的鞋子，長年累積下來產生的疾病，如腰間疾病、拇指外翻、足弓塌陷等，都是使得踝關節活動度逐漸變小的原因。 總結，深蹲並沒有大家想得那麼難，但是也沒有那麼簡單，在某一個環節上沒有注意，都會產生問題。 健身的目的是爲了鍛鍊身體而不是損害身體，因此希望大家在做這個動作前可以參照一下正確的動作規範，讓你的深蹲更有價值以及更加安全。 我在健身房裏經常看到有人深蹲的幅度存在問題，有些屬於半蹲狀態，其實對於深蹲而言，全幅度深度纔是首選的下半身訓練動作。 正確的深蹲不僅對於膝關節來說非常安全，相比於其他腿部動作，它能夠使膝關節更加穩定。
深蹲角度: 深蹲訓練姿勢
此種伏地挺身與標準伏地挺身一樣，能讓你效地控制地著身體，配合向上爆發成拍手或跳躍。 要執行此方式，請確保您的手腕已熱身做好準備，然後先採取標準的伏地挺身姿勢。 透過手臂控制緩慢貼近地面，保持核心支撐以保持身體力量。
- 當判斷出了身體一側的最佳髖關節位置，讓受試者把膝蓋保持在那個位置，與此同時你對另一條腿去重複這個評估過程。
- 那麼，硬拉比深蹲會產生更高的神經系統疲勞，這個觀點是否正確呢？
- 格局端，外資品牌決策流程長、對本土需求反饋較慢，增長邊際放緩；國貨品牌則在高組織效率、深挖細分需求下實現大單品爆發，驅動增長。
- 深蹲是比較複合式的運動，自己做很容易姿勢錯誤而產生疼痛，因為深蹲姿勢錯誤而來門診求診的情況也屢見不鮮，如有不適請先停止深蹲，建議尋求專業人士如教練、物理治療師或醫師的指導下進行。
- 覆盤2022年，板塊核心邏輯轉爲格局優化，國貨龍頭在競爭中突圍走強，行業由渠道驅動轉變爲產品/品牌化階段。
- ▲ 這就是「屁股眨眼」千萬要注意一些研究人員認爲，這個動作會造成腰椎的額外移動，很危險，特別是當你負重深蹲時，沉重的負荷會導致組織損傷和背部疼痛。
專注美妝領域的生物科技公司未名拾光完成近億元融資，致力於發掘高價值生物活性成分，爲逐本、華熙生物等下游多家知名品牌提供優質有效的原料。 香奈兒曾投資的生物技術公司Evolved 深蹲角度2025 By Nature和深圳萱嘉生物分別以1.2億美元、近2億人民幣拿下國際與國內最大融資。 中科欣揚、維琪科技、創健醫療等專注於化妝品原料研發的科技公司也均斬獲億元級融資。
深蹲角度: 深蹲到底有什麼好處？
手肘的高度也需要注意，不能過高或太底，最好與地面成水平。 適合扁平足或下蹲時容易往後倒的人，在深蹲時將腳根墊高（踩槓或穿舉重鞋），增加踝關節的背屈角度，讓你在做深蹲時身體不會一直往後倒。 相撲深蹲顧名思義就是做起來很像相撲選手，基本上相撲深蹲和一般深蹲做法一樣，唯一不同處在於雙腳要盡量往外張開，膝蓋和腳尖都要盡量朝外，由於姿勢的關係，在做相撲深蹲時不必像深蹲一般刻意將屁股往後推，只要保持上半身挺直，盡量往下蹲就可以了。 當深蹲蹲至最低位置準備上升時，許多人會因臀部上升過快，導致胸部向前傾倒而失去平衡，要記得上升的同時應讓上半身穩定，與臀部肌肉穩定一起上升，直至身體，各個肌肉、關節回至原本中立位置。 許多網路文章會將深蹲稱為動作之王，SuperFIT並不完全反對，此動作不單單只是下肢肌肉羣的發力，人體各個的肌肉羣、關節處也將參與此動作，若沒良好的穩定度、活動度，你的深蹲就會蹲的不自然，且潛在著不小的風險。
- 我在健身房裏經常看到有人深蹲的幅度存在問題，有些屬於半蹲狀態，其實對於深蹲而言，全幅度深度纔是首選的下半身訓練動作。
- 手腕要保持垂直槓鈴放置的位置應該是在斜方肌下部、三角肌後束的頂部組成的“支架”上。
- 例如若有退化性關節炎，可以坐在椅子上，將要訓練的腳伸直離開椅面，腳板背屈往上勾，再用腳畫圓15次（如圖一），可自行增減，但是要讓大腿前方的股四頭肌覺得酸酸的纔有效。
- 如果訓練目標肌肉是股四頭肌，那麼蹲到90度就夠了。
- 在深蹲架上放置一個大約椅子高度的長凳、箱子或平臺，然後像後蹲一樣進入槓鈴下。
- 深蹲不需要器材，沒有場地的限制，隨時隨地都可以訓練。
- 隨着我們對個體間的解剖學、生物力學和神經肌肉差異越來越瞭解，那麼根據個人的具體需求去個性化制定深蹲模式就非常重要了。
22H1在消費板塊標的業績整體承壓下美妝龍頭珀萊雅、貝泰妮、華熙生物兌現亮眼業績公司，受益618催化以及大盤迴暖股價表現亮眼。 22H2消費疲弱、市場情緒走弱，珀萊雅大單品帶動盈利釋放業績亮眼，股價維穩。 2022全年美護板塊漲幅TOP5爲名臣健康、科思股份、廣州浪奇、珀萊雅、丸美股份。
深蹲角度: 深蹲運動爲什麼膝蓋疼 深蹲膝蓋爲什麼不能超過腳尖
當槓鈴離地後，雙膝伸展，臀部向前發力，這樣能夠幫助槓鈴軌跡的垂直性；用上背部力量以及肩部力量上提槓鈴，直到身體與地面處於垂直狀態。 深蹲和硬拉，都是多關節複合動作，是健身的王牌動作之一，它們對肌肉的刺激和運動表現就是另外一個健身王牌動作——臥推，也是無法企及的。 雙手距離約肩膀寬度的1.5倍，進行伏地挺身時，身體向弱側手方向移動，另一條手臂伸直或者稍微彎曲輔助發力。 此動作的訓練難度較高，是要朝向單臂伏地挺身前的絕佳動作。
深蹲角度: 深蹲姿勢常見錯誤
如果屁股眨眼在深蹲還比較淺的時候就出現，而且幅度較大，那麼很可能是這個原因。 由於這個問題比較複雜，而且在我們線下的實踐中，並不太普遍，因此不詳細展開了。 除此之外，練習深蹲時，我們所用到的肌羣，其實就是我們做日常生活中許多動作會用到的肌羣，例如坐下、跳躍等，也是許多運動項目中的基本動作，除了體態好看之外，深蹲也可以讓你的肌肉適應能力增高，預防傷害的發生。 不正確的起槓姿勢會導致很多問題，比如起槓時背部沒有收緊，在大重量的情況下就會使背部承載過大的壓力，第二天背部就會產生疼痛。 除此之外，一旦發生糾紛，應當及時就醫，並保存好就醫的相關證據，以便日後主張自己的合法權益。 另一方面，健身房在招聘私教時也應當關注私教的個人技能和業務水平，時刻提示私教要在保障學員身體安全的基礎上開展健身教學，防止產生不必要的紛爭，承擔賠償損失的責任。
深蹲角度: 本篇文章由「健身工廠」授權刊登責任編輯／David
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深蹲角度: 文章分類
從更廣的角度來看，不僅是膕繩肌，整個身體後側鏈的柔韌性都需要提高。 從足底肌開始，比目魚肌、腓腸肌、膕繩肌等都需要拉伸和放鬆。 所以，從主動肌參與程度的角度來看，想提高臀大肌的訓練效果，那麼建議採用全蹲，下蹲角超過90度，甚至達到120度。 如果訓練目標肌肉是股四頭肌，那麼蹲到90度就夠了。 對初學者來說，槓鈴應置於頸後肩膀處，有經驗的健身達人可置於斜方肌中束（在確保肩關節靈活性足夠的前提下）。 最終，法院結合小劉提交的證據，認定其合理損失爲醫療費、康復費等經濟損失及合理支出共計2.5萬元，判決確認雙方的健身私教服務合同解除，並由健身房賠償上述損失。
深蹲角度: 疾病百科
2022年爲承前啓後的一年，期間《化妝品生產經營監督管理辦法》、《化妝品標籤管理辦法》、《化妝品不良反應監測管理辦法》等陸續執行，對於原料、產品的監管更到位，對各項流程管理更加嚴格，也對品牌方與生產方的責任劃分更清晰。 長期來看，注重規範經營、功效評價體系健全的頭部公司優勢凸顯，行業優勝劣汰加速。 對於那些缺乏手腕活動能力的人來說，在進行前蹲時，你可能會注意到一些輕微的手腕疼痛。
深蹲角度: 深蹲到底應該蹲多深？看完這篇不再糾結
未來隨行業發展成熟，多品牌矩陣搭建的能力將成爲各大集團重要競爭力之一。 做深蹲時，注意腳踝是否保持中立，特別是蹲到較低位置的時候。 深蹲角度 如果腳踝活動度不足（請見下一點），容易在蹲到較低位置時腳掌旋內，不必一次蹲到底，仔細注意自己大概下蹲到什麼高度時，開始明顯因為腳踝不中立而讓膝蓋也開始不穩，就先在這個動作範圍內練習讓關節與肌肉漸漸適應與改善。
深蹲角度: 深蹲中軀幹的傾斜角度——深蹲的那些事兒3
這些肌肉有助於跳躍、拉、推和其他所有涉及下半身的動作，因此這些肌肉需要更強壯，而使這些肌肉變強壯的最好方法就是：深蹲。 深感健身對一般大眾有無窮的潛在效益，經營個人部落格「健美女大生」宣導正確觀念。 靠著從小由媽媽淬煉出一手流利的文筆，碩士班訓練出的資訊統整與思辨能力，加上推廣健身的滿腔熱情，把艱澀的健身知識化為親切易讀、不失科學專業的文章，讓讀者深深受益。
深蹲角度: 深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲纔不會傷膝蓋？
深蹲是指蹲至大腿與地板平行甚至更低一些，膝蓋彎曲角度大約會到達120度左右，此時臀肌的出力較多；而半蹲是在膝蓋大約彎曲90度左右的蹲姿，在這個角度下，出力比較多的是大腿前上方的股四頭肌。 如果一開始肌力不足或平衡不佳，也可以先從靠牆蹲開始，站在牆壁前約大腿長度的距離，背靠著牆，向下蹲至大腿平行地板。 （如圖二）或是深蹲時放椅子在屁股後面作輔助，一方面做為姿勢的引導：臀部向下、髖關節先啟動；一方面如果不小心往後倒，可作為安全措施。
而在當事人均不申請鑑定的情況下，法院也會結合原告提交的證據內容，通過一般的常識性知識判斷過錯程度，從而認定健身房是否應當承擔法律責任。 除此之外，此類案件中，雖然實施授課行爲的爲私教本人，但其授課行爲屬於職務行爲，因此，一旦導致學員受傷，應當由僱主，即健身房承擔賠償責任。 多品牌打造的另一途徑爲併購，2022年國際美妝巨頭併購頻率有所提升，個性化、強研發背書、強科技背景爲國際品牌併購關鍵詞。 各家集團在收購標的偏好上略有差異，但整體看，個性化、具備原料研發基礎、專業背書的品牌爲這一階段併購重點。
深蹲角度: 深蹲注意事項：
使用這些數據，尤其是腳尖外展的角度和腳跟之間的距離，我們就可以應用到深蹲上去。 注意膝蓋之間的距離以及臀部到地面的距離可能會因爲缺乏新站距下的動作控制技巧而無法馬上適用於站姿。 還要注意的是該評估方法需要反覆練習和經驗才能可靠的去實施。
深蹲角度: 動作難度：★★
致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。
深蹲角度: 深蹲連三
這說明了深蹲對外周圍組織疲勞的誘發更爲深刻，也側面說明了深蹲反倒比硬拉的疲勞水平更高、因此訓練後需要更多的休息。 在進行完兩個動作的對比之後，我們不難發現，深蹲在神經系統的激活和動員方面的要求，要遠大於硬拉。 但有人可能會說，因爲硬拉的訓練重量一般都會大於深蹲的訓練重量，從機械壓力角度來說也應該是硬拉的疲勞會更多。 首先，不管採取的是傳統技術還是相撲技術，硬拉這個動作都是以肌肉的向心收縮開始的，雙手握幹、軀幹收緊、雙腳蹬地、起立鎖死。 如果根據力量舉比賽的要求來說，在達到鎖死狀態之後，硬拉這個動作就算做完了，此時訓練者可以鬆開槓鈴杆任由其自由落地、也可以施加一些力量讓槓鈴做離心歸位，但不管是否主動控制離心，硬拉這個動作的離心環節都不影響硬拉動作的完成。 相反，股骨越往前傾，在深蹲時腳尖就不需要打那麼開。
隨着行業法規不斷推動、消費者消費觀念轉變，渠道與營銷的紅利減弱，產品與研發成爲品牌長期發展的核心，美妝公司對於優質研發人員的需求增加。 2022年，花西子、珀萊雅、水羊股份等企業相繼引入重磅首席科學家，這類研發負責人大都擁有生物醫藥學背景、多年研發經驗，以及國際大公司研發背景，有望幫助本土美妝集團搭建與國際接軌的研發體系，推動本土品牌商研發實力提升。 一般情況下，硬拉和深蹲訓練需要隔開三天進行訓練，因爲硬拉和深蹲鍛鍊的腿部和臀部肌肉，需要經過72小時休息才能恢復。 如果肌肉沒有得到足夠的休息，那麼可能會萎縮無力，反而影響訓練效果。 深蹲是膝關節爲主導的動作，深蹲時，膝蓋和髖部都會彎曲。 彎曲膝蓋很容易理解，是爲了蹲下去；彎曲髖關節，簡單地講就是將大腿向腹部方向移動，目的是爲了下蹲到一定的深度，至少是蹲到大腿與地面平行，且膝蓋不要過度的前伸。
下蹲槓鈴軌跡雖然正確，但是站起時，髖、膝關節沒有同時啟動，膝關節先伸直後，髖關節才動作，一樣會讓下背產生過多負荷。 髖臼由三塊骨頭組成：髂骨、坐骨和恥骨，形成了半個髖關節面。 由於連接骨盆和脊椎的骶髂關節活動度非常小，當骨盆翻轉時，腰椎有可能過度彎曲，增加了損傷的可能。
深蹲角度: 健身自習室
持這種觀點的人並不在少數，事實上，很多專業運動員、教練員和普通訓練愛好者都會有這樣的想法。 深蹲角度 因此在進行硬拉之後，他們會安排更長時間用以休息恢復。 但是沒有正確的引導，盲目跟風做的深蹲姿勢未必標準，效果也千差萬別，這篇文章就帶你看看你做的深蹲是不是你以爲的深蹲。
深蹲角度: 深蹲舞臂
2022年化妝品社零累計同比-5%，跑輸社零總額，在渠道紅利&核心消費者滲透趨緩、以及消費力整體偏弱背景下，行業增速中樞回落。 格局端，外資品牌決策流程長、對本土需求反饋較慢，增長邊際放緩；國貨品牌則在高組織效率、深挖細分需求下實現大單品爆發，驅動增長。 同時，受整體消費能力下降影響，高端品牌同比下降更加明顯，大衆品牌增速領先，利好具備高性價比與較強產品力的國貨龍頭。
深蹲角度: Deficit Push-Up 伏地挺身能提高上身肌肉的變化。Deficit Push-Up 伏地挺身與標準伏地挺身姿勢相同，但需要你把你的手放在較高的表面上，你可以使用較厚的防撞板、啞鈴，也可以使用滾筒來提高穩定性難度。
旋內的腳掌在站著不動時也許不會有很大的問題，但容易在下蹲時讓身體重心移往腳掌內側，間接提高兩膝蓋往內夾的機率，造成膝蓋的額外負擔。 深蹲訓練時，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿部發力。 腰背保持直線和蹲起時腿部發力，是保證深蹲訓練效果的前提下，對腰部的保護；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，則可以避免膝蓋受傷。
在槓鈴後深蹲中，全身主要關節都會參與，從下至上是：踝關節、膝關節、髖關節、腰椎骨盆帶、肩關節、肘關節、腕關節；同時，深蹲至少需要調動起全身80%以上的肌肉才能很好完成，主要的參與肌羣如下。 雙腳站立的寬度以及腳尖外展角度很多人站立的時候容易有內扣現象，而腳尖內扣容易在深蹲的時候造成膝關節壓力過大，產生損傷，因此需要提前進行修正。 有些人深蹲的時候會感覺到大腿前側肌肉比較痠痛，這是因爲股四頭肌是唯一的膝關節伸的肌肉羣，而髖部伸展肌肉有3個肌羣，分別是膕繩肌、臀肌和內收肌。 這就是爲什麼不同的人深蹲感受不一樣，主要還是發力點的問題。 除了發力點之外，在很多動作細節上也存在着錯誤，這些錯誤會讓我們產生腰背疼痛、膝關節受損、肩部肌肉拉傷等一系列問題。 所有分腿訓練會讓核心不穩定，通常做的重量會比較輕，但做完會發現有特定肌肉個特別有感覺，例如弓箭步做完後臀部會比較有感。
深蹲角度: 公司介紹
深蹲並非蹲的越深越好，你應該下蹲到髖關節發生翻轉和脊柱失去中立位之前。 有一定訓練經驗的同學可能聽過「屁股眨眼」這個說法，這個是在你髖關節靈活性不足時，爲了讓身體蹲到最低而出現的骨盆翻轉的情況。 一些人認爲，深蹲應該下蹲到大腿與地面平行，如果再深膝蓋就有受傷的危險；還有一些人認爲，深蹲就是應該深一些，要下蹲到大腿能夠碰到小腿纔行。 基於上述觀點，有些訓練者認爲，因爲硬拉的訓練重量很大，因此在進行硬拉訓練之後，會導致身體產生更爲深刻的疲勞，尤其是中樞神經系統的疲勞、因而訓練者需要更多的時間來恢復。 有些人甚至害怕硬拉，怕練了硬拉身體幾天無法恢復導致耽誤其他部位的訓練。
當然，全蹲依然是能讓大部分人受益的動作，但它並不是唯一的工具，不要被教條所束縛。 深蹲被譽爲力量動作之王，相比同樣經典的臥推等動作，深蹲可以鍛鍊到更多的肌肉以及更重的負荷。 因此，深蹲可以幫你更加快速和高效地提高整體的力量水平和肌肉的質量。 關於這個問題，我們不妨來看一下IPF世界力量舉聯合會的記錄，以男子66kg的世界紀錄爲例，深蹲爲326kg，硬拉爲318.5kg，深蹲的重量比硬拉要重一些。 再來看女子47kg的世界紀錄，深蹲爲210kg、硬拉爲186kg，也是深蹲比硬拉更大，並且47kg的世界紀錄是同一個選手創造的，更加能說明問題。