股四頭肌力量每增加20%至25%，膝關節骨質疏鬆危險就會降低20%至30%。 部分退化性膝關節炎患者會認為這是身體機能老化的結果，因而以消極的態度應對，發現問題也不去求醫，反而加重了病情。 一般上了年紀而又屬於上落樓梯而產生的膝部問題，我都會按著膝關節退化或前膝筋腱勞損的方向作出檢查，只是Auntie的問題比較特別，這個檢查方向無功而還。 透過膝部X光片檢查可見，膝關節退化患者的膝蓋底與大腿骨，以及大腿骨與小腿骨之間的空間會變窄，出現X形腳或O形腳，甚至骨刺。 在下肢負重， 足部固定， 膝關節微屈時， 如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中， 隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)， 就有可能引起半月板撕裂。 半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感， 隨即關節疼痛， 活動受限， 走路跛行。
初期的時候，跑步、跳繩等高撞擊性運動會對受傷的膝軟骨造成刺激，這時候可以先選擇一些低撞擊性運動，例如游泳 (伸直膝關節踢水)、踏單車、走路、瑜伽等等。 柚子媽既不是運動員，平常也沒什麼運動的時候，那我們該怎麼保護膝蓋呢？ 前面有提到柚子媽下樓梯的時候突然覺得膝蓋有點小痛，所以就上網查了一些關於保護膝蓋的一些動作。 減少膝蓋壓力剛剛柚子媽已經有提過了兩個方式，那就是減重跟穿舒適的鞋子，另外爬山或下樓梯的時候，姿勢很重要！ 爬山的時候使用登山杖相對可以減少膝蓋的負荷，下樓梯的時候，重心放在前腳，腳尖先著地，有點像跳躍式的下樓梯，柚子媽實際試過這個下樓梯方式，真的會讓膝蓋比較輕鬆。
上落樓梯膝蓋痛: 健康「膚」識
如果你的股四頭肌羣和腿後肌羣有肌肉失衡的問題，導致股四頭肌羣縮短，那麼膝蓋骨壓向膝關節的力量可能就會過大，所以膝蓋愈彎，膝蓋骨就會被壓迫得愈用力。 由於下樓梯時需要這麼大的膝關節活動範圍，因此股四頭肌縮短、壓迫到膝蓋骨的程度可能大到導致膝蓋痛，讓你下不了樓梯。 想解決這個問題，可以做股四頭肌伸展、腿後彎舉和直腿硬舉。 這也是一種單腿站立的情況，所以我也建議做髖外展來鍛鍊臀中肌，加強平衡和穩定。
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- 金鏤梅對於皮膚有安撫、收斂及抗炎作用，保持肌膚健康，亦能消炎止痕、治療皮膚炎、瘀傷及腫脤，同時可散發出清淡典雅的天然香味。
- 因應每個人的生活、運動習慣和關節受損的經驗不一，特別是有著不同的步姿上落樓梯，身體可能在不知不覺間產生特定的走樓梯模式或代償模式（身體的一種保護機制），結果傷害膝關節。
- 退化性關節炎是一個可能原因；運動員比較常見的髕骨韌帶發炎；還有大家比較常聽到跟膝蓋有關的疾病，像是痛風、風濕。
- 小華是一個熱愛慢跑的上班族，每天他都會爬12層樓到自己的辦公室，但最近他開始感覺到膝蓋前側會痛痛的，去看醫生才發現，原來自己得了「髕骨股骨疼痛症候羣」。
很多人以為膝蓋痛只是退化的問題，其實這是個錯誤的想法。 然而脊醫中心病人常見造成膝關節痛的病因有很多，退化絕對不是唯一解釋。 除了退化，肌腱發炎、膝關節的位置不正確、長期勞損、意外創傷等都可以導致膝蓋痛。 另外，久坐後站起的過程出現疼痛，或是早上起牀時關節僵硬，也是膝關節退化患者的常見徵狀。 嚴重退化性膝關節炎患者，日常活動大受影響，行平路也不能走遠走快，上落樓梯斜路更會因為刺痛而「發軟蹄」，影響平衡力或增加跌倒風險。 1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙， 有加強關節穩定和減少摩擦的作用。
上落樓梯膝蓋痛: 膝蓋痛治療
解決這個問題的重點是鍛鍊股四頭肌羣，讓股四頭肌羣以正確的方式跨越膝關節。 對應的運動是膝伸直、深蹲、腿後肌伸展和小腿肚伸展。 髂脛束症候羣（IT Band syndrome），是運動員很常見的痛症之一，特別是在長跑運動員中出現。 「髂脛束」位於大腿外側，作用是幫助小腿伸直及外側旋轉的動作，是跑步必須用到的肌肉。
1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣… 根據內政部最新統計，截至今年1月，臺灣人口總數2330萬1968人，自然增加為負6822人、社會增加4萬4150人，… 今天邀請到骨科名醫蔡凱宙來告訴大家，三高、慢性病、關節痛、脂肪肝…等多種疾病，… 商業界經常升遷最會賺錢的人，華爾街也不例外。
上落樓梯膝蓋痛: 飲食1控制飯量
具有消炎止痛效果，同時增加纖維組織的彈性及預防黏連產生，改善關節活動幅度。 膝關節退化：隨著年紀漸大(通常50歲以上)，關節液分泌減少。 對於膝關節周圍的軟組織（肌肉或是韌帶等）過度負荷，例如長時間的行走或是蹲下等，都會增加髕骨股骨關節的壓力。 在我看來，這個方法不能說不對，只是對膝蓋疼痛的人而言，用這樣的方式上下樓梯，膝蓋難道就能變好？ 這個方法有點「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的味道，只是消極減少「壞腳」再疼痛的機會，卻沒有積極解決膝蓋疼痛的原因。 （9）長期缺乏運動卻一下子大量地做運動的人士：會導致肌肉力量減退、關節得不到足夠支持。
上落樓梯膝蓋痛: 健康快車
香港、中國、臺灣、馬來西亞、亞洲等地更瘋傳德國膠原。 上落樓梯膝蓋痛 在職場上女性專有的生理假，或多或少都可能遭到男性同事的質疑或是不諒解，但基本尊重還是要有。 想要照顧好牙齒健康，不少人習慣用刷牙、牙線、漱口水來維持，然而，漱口水用過頭竟然還會傷口腔？ 牙科醫師黃文龍就指出，其實漱口水不用天天使用，… 土耳其、敘利亞6日發生強震，目前死亡人數已經達到2.2萬，世界各國救援隊進駐、物資、金援募集活動也相當多，其中長期在土敘邊境協助的「臺灣-…
上落樓梯膝蓋痛: 膝蓋痛原因一、生活習慣引起
熱愛運動之餘，更隨隊前往北京奧運及東亞運擔任醫療義工，更熱衷在各大報章刊登專欄，解答都市痛症及運動創傷復康問題。 」，由ANKH機能再生運動科學顧問及營養學家分享6個方法舒緩膝頭痛，並由註冊中醫推介7個穴位按摩方法。 雙腳打開與肩同寬，雙手可以向前平舉或放在大腿雙側，重心放在腳跟，屁股向後、向下坐，像坐椅子般，維持5秒再站起來，反覆練習數次。 在日常生活中，盡量少做蹲太低、習慣坐矮椅子、盤腿，因以上的動作也會令膝蓋造成負擔，同時減重，也可減少膝蓋負擔。 膝關節伸直及彎曲時， 髂脛束會滑過股骨外上髁。 如大量重複滑動或是髂脛束繃緊，均有機會導致其下的軟組織壓力大增，導致發炎和疼痛。
上落樓梯膝蓋痛: 預防膝蓋痛以保養護關節為最重要
否則如前所述，間歇的壓力對膝蓋軟骨是好的，但記得膝蓋彎曲時，過程要緩慢，別傷到韌帶及其他軟組織（如內側皺襞）。 這類型的「外八字腳」對膝蓋的損害相對不高，但加劇了膝內側的軟組織的壓力，更會影響股四頭肌的發力和「菠蘿蓋」（髕骨）的滑動軌跡。 膝關節附近肌肉組織發炎：膝關節周邊肌肉有穩定作用，如果不當地重複使用，例如：過度行山或上落樓梯，會令肌腱受損發炎。 也可能和髖關節區域有關：其中包含跑步或是單腳蹲、跳躍或落下著地時髖關節內收和內轉（可能因為髖外展和外轉肌羣無力相關）。 「好腳先上」的用意是，當你右膝疼痛時，把上樓梯的負荷放左腳，讓右腳休息；「壞人下地獄」的「壞腳先下」，則是下樓時讓不舒服的壞腳先下，壞腳始終保持直立，好腳負責屈膝承載身體的重量。 坊間流傳一種「好人上天堂，壞人下地獄」的上下樓梯方法，意思是上樓梯時「好腳先上」，下樓梯時「壞腳先下」。
上落樓梯膝蓋痛: 常見造成比目魚肌繃緊的成因：如穿高跟鞋、或用前腳掌着地為先的步行或跑步，少伸展
當長時間走路或運動時才須穿護膝，平時不要穿，以免肌耐力喪失；而體重在標準範圍內卻有關節舊疾的人，接受一個療程約６周的復健治療後，大都能獲得改善。 楊卿潔醫師指出，上下樓梯或是上下山，對膝蓋的衝擊最大。 走平路膝關節承受的壓力為體重的１倍，上樓梯時的壓力就變成３倍，但下樓梯成為７倍，下蹲10倍，因此想要顧好關節，體重控制是不可忽視的一環。 除了擦地板，很多女性在洗衣或做清潔工作時，也很習慣蹲著做事，別以為只是蹲一下，膝關節要承受10倍以上體重的壓力，髖關節承受的壓力也有體重的3.5倍。 需要低著身子做事時，建議坐在小椅子或直接坐在地上，或是把工作檯拉高，站著或坐著做事比較好。 任何原因引起之膝關節的疼痛，這些病症本身並非一時三刻就能解決，但是，從日常生活中做一些伸展運動 / 針炙 / 食療 / 保健品，應會有助減輕疼痛的發生。
上落樓梯膝蓋痛: Oscar 治療師
此外，避免肥胖也能夠降低退化性關節炎的發生，所以，若是有體重過重問題的患者適度減肥，也是不錯的舒緩、改善方式之一。 建議把落樓梯的「任務」平均分給身體所有關節，增加髖、膝、足踝和腳掌的活動幅度和控制，令所有關節可以平均運用，避免長時間使用單一關節。 很多人喜歡盤腿打電腦、看電視，甚至靜坐時盤腿。 雙和醫院骨科醫師林哲立指出，盤腿時膝關節必須很用力夾緊彎曲，這個角度會使膝蓋的前、後十字韌帶及半月軟骨承受極大壓力，也很容易造成傷害。 近年來慢跑、騎腳踏車活動風行，使得骨科門診中退化性關節炎的患者比往年多，但別以為運動才會造成關節退化，在日常生活中不良姿勢纔是造成退化性關節炎的元兇。 許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力。
上落樓梯膝蓋痛: 【膝關節痛】蹲下、上落樓梯膝蓋疼痛 軟骨磨蝕缺損 膝關節退化增跌倒風險（姿治通鑑）
「拗柴」（足踝扭傷）的後遺症如足踝關節錯位亦可能導致「外八字腳」。 由於力從地起，足部乃是我們跟地面的第一個接觸點，任何因足部結構的偏差所產生的生物力學不足都會在膝和髖關節放大其傷害！ 若因扁平足導致的脛骨內旋和膝外翻，不但直接增加膝內側結構，如半月板和內側副韌帶的壓力，也對膝內的兩條十字韌帶造成一定張力。 因為上樓梯時重覆同一個角度往上踏，同一個關節承受很大壓力。
上落樓梯膝蓋痛: 健康解「迷」手指常做重複動作易患「彈弓指」！症狀分4級，呢3類人工屬高危！
雷Sir表示，如果長者行山，一般建議帶備穩妥的手杖。 但要注意山路路面情況不同，如小路、瀝青路、沙路、泥路等，所以一對好的行山鞋也是基本投資。 通常會有髂脛束、膕旁肌、股四頭肌或腓腸肌等肌羣的柔軟度減少。 上落樓梯膝蓋痛2025 上落樓梯膝蓋痛 下肢的排列改變，尤其在上下樓梯、蹲、或是跳躍後著地等動作，會影響更多的髖關節內轉、內收增加和足部外翻。 因為膝關節感到疼痛和有僵硬感，所以無法長時間維持像是坐或蹲等膝彎曲的姿勢。 還會有髖外展、外轉肌羣，或是股內斜肌的無力感。
不同季節，有不同的湯水#去風寒濕邪、保養關節及補益氣血，從而舒緩膝關節痠痛、痺痛、腫脹或僵硬的症狀。 以上內容由 MPS預健及運動治療中心 物理治療師 提供。 內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 髕股關節綜合症的治療方式包括藥物、手術、休息、以及物理治療等等。
由闊張筋膜肌與股大肌合併而成的組織，並由盆骨往下伸延，直到膝關節外側。 當它過度使用或因盆骨移位而變得繃緊時，與大腿骨外側的外髁持續摩擦引致發炎，從而引起痛症，最明顯的感覺就是膝痛。 髕骨股骨疼痛症候羣，通常是膝蓋前側會感到疼痛，而且好發於女性或是需要常常彎曲膝蓋工作的人；甚至很多跑者也會出現這樣的症狀，但通常不會有骨頭或軟骨明顯的損傷。 我們得要先認識髕骨股骨關節（Patella femoral joint）是什麼。 它主要是由我們膝蓋的股骨和髕骨所組成的關節，對於膝蓋伸直扮演很重要的角色，也很容易因為重複性的膝彎曲動作而受傷。 上落樓梯膝蓋痛2025 初起當坐後起立行時覺得膝部痠痛不適，走了一會症狀消失，這是早期表現。
如果不再痛，就可以規劃復健運動，如果還是會痛，可能骨頭已經有嚴重磨損退化，傷害到韌帶結構，可能需要手術處理，但這樣的機率不高。 導致上述情況發生的原因，又以「退化性關節炎」最為常見，除了會引起疼痛外，更會出現關節處僵硬、腫大、變形等症狀，甚至在活動關節時，還會聽到不正常的磨擦聲響。 上落樓梯膝蓋痛 最後，我想談談一個狀況──膝關節向內倒而無法下樓梯。
以這種損傷為例， 患者會有明確的外傷史， 膝關節內側疼痛、壓痛， 小腿被動外展時疼痛加劇， 膝內側有腫脹， 幾天後會出現瘀斑。 4.膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年， 女性居多。 膝關節會腫脹而疼痛， 有時活動關節會有摩擦音。 #由於每個人體質不同，以上的飲食建議、食療湯水及穴位按摩，宜先諮詢營養師或中醫的意見。
上落樓梯膝蓋痛: 膝蓋痛｜每日上落一兩層樓梯 打好膝關節根基（姿治通鑑）
對應的運動包括股四頭肌伸展、腿後彎舉和直腿硬舉。 上落樓梯膝蓋痛 【明報專訊】膝關節疼痛問題困擾不少長者及運動愛好者，其中退化性膝關節炎是構成膝痛常見原因。 膝蓋底部軟骨充當類似軟墊的角色，讓日常活動時膝關節不至於直接「骨磨骨」。 膝關節退化症狀包括長期膝關節疼痛，並且有彊硬或者關節腫脹的情況，膝蓋痛會令患者的活動能力受影響。 我們在下樓梯時，是站在一階樓梯，腳向下踩到下面那一階，所以站立那條腿的膝蓋必須做出超過九十度的動作，比較接近一一五度。
上落樓梯膝蓋痛: 健康解「迷」渣馬賽前健康準備！中醫：按摩穴位可放鬆心情！天氣濕熱宜飲這款飲品健脾、去濕、強肌
而且這些建議只作日常調理保健之用，並不能代替治療，若膝頭痛症狀惡化，應及早求醫，作針對性治療。 擁有15年去痛症經驗，逾13萬人真人實證，成功去痛率達95%。 而受免疫系統疾病影響，如類風濕關節炎及強直性脊椎炎（僵直性脊椎炎）的膝頭痛患者，更有需要服用改善病情風濕藥類（DMARDs）、進行局部類固醇注射、注射生物製劑等。 在中醫角度，膝關節炎屬「痹證」，因「風寒濕邪」出現氣血痰濕瘀阻，令膝頭痛加劇。
在站姿，站在一個高度的椅子或是階梯上，緩慢地做出下樓梯的動作，注意站立的腳要保持中立，不可以往內轉或是內收情況出現。 躺姿下側躺，將雙膝彎曲90度，調整腳跟位在臀部下方，將膝蓋慢慢往天花板方向抬起，然後腳跟緊黏不離開，注意身體不可以轉動，如果有轉動，就應該停在那個位置，可以感受到臀部區域有微痠的感覺。 在這個關節周圍有許多的肌肉包覆著，其中有向上拉力的股四頭肌、外側拉力的髂脛束、內側拉力的股內側肌，以及下方固定的髕骨韌帶。 小華是一個熱愛慢跑的上班族，每天他都會爬12層樓到自己的辦公室，但最近他開始感覺到膝蓋前側會痛痛的，去看醫生才發現，原來自己得了「髕骨股骨疼痛症候羣」。
上落樓梯膝蓋痛: 髕骨軟骨軟化症是使用過度！
普遍人以為膝蓋痛只是退化的問題，所以老年人才會有此痛症，這是個錯誤的想法。 上落樓梯膝蓋痛2025 膝關節附近肌肉組織發炎：周邊的肌肉對膝關節有穩定作用，如果重複不當地使用，例如過度行山或上落樓梯，有可能令肌腱受損導致發炎。 提供的資料和材料屬一般性質且不會構成AXA安盛香港的醫療或健康建議，並且是在「按現狀」和「可使用」的基礎上提供，沒有任何類型的明示或暗示陳述及/或保證。 儘管AXA安盛香港已採取合理程度的謹慎提供該等資料和材料，它們並非特定與您的投資目標、財務狀況、健康或醫療狀態或特定需求有關。 AXA安盛香港和我們有關或控股公司不會就所提供的資料和材料沒有侵權、安全、準確、完整、充分、合理、切合用途或沒有電腦病毒承擔任何保證或責任。
上落樓梯膝蓋痛: 引起神經性頭痛的原因是什麼該怎麼治療
妥善保護自己的關節，讓退化性關節炎罹患的機率降至最低。 膝蓋是承受身體最大重量的關節，楊卿潔醫師說，減少膝蓋受力最好記住「膝蓋垂直時受力最少」的原則，因此，站姿絕對比坐姿好，坐高腳椅又比低腳椅好，游泳時自由式又比蛙式好。 看了醫生，通常叫你減下磅，在痛時減磅是非常矛盾和有點廢話，建議你只做慢慢軽量伸展運動動，每天15分鐘，改善身陳代謝，慢慢遊水也是不錯的選擇。 關節活動度是否正常：正常膝關節從伸直到屈曲約0～140度間，亦即仰躺時腿完全伸直，膝蓋窩可以貼到牀上，不論是蹲或跪都沒有問題。 這也是關節角度的問題，蹲的時候只要過程慢，膝關節彎曲的角度大，並不會傷到膝蓋。 除了骨盤要穩定外，不要過份「操勞」膝關節和股四頭肌，要嘗試喚醒臀部肌肉的參與，以下的訓練就是針對刺激股大肌而設計，腰直但髖輕微前屈。
不要以為只有長期運動人士會患上此症，其實女性、體重過重、扁平足者，因女性的骨盆結構較寬，大腿骨角度較斜，與小腿骨形成的夾角較大，故較易使髕骨向外位移，造成軟骨磨損。 髕股關節則是膝關節的一部分，髕骨俗稱「菠蘿蓋」，位於膝關節前方，主要作用是可協助膝關節做伸直的動作。 但當膝關節重複屈伸，又或是髕股關節原已有錯位，髕骨的軟骨就易損傷，繼而造成炎症，導致前膝出現持續疼痛。 患者不能長時間站立或行走，上落樓梯時亦需要額外氣力，有些患者膝頭痛的情況更會影響他們的睡眠質素，令生活十分困擾。
上落樓梯膝蓋痛: 膝蓋放大鏡
治療內側膝關節炎可先採用非手術治療，包括鞋墊、護膝等矯形治療及物理治療。 李威鴻曾邀請十名病人參與研究，共治療十九個膝頭。 上落樓梯膝蓋痛2025 患者平均五十六歲，分別使用外側楔形厚鞋墊、厚鞋墊加護膝，或厚鞋墊加足弓墊等，研究為期四周。