既像行雲流水連綿不斷，又如春蠶吐絲相連無間，使人神清氣爽，體態安詳，從而達到疏通經絡、暢通氣血和強身健體的效果。 3、調理脾胃須單舉自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，並向左外方用力舉託，同時右手下按附應。 舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。 2、左右開弓似射鵰自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握於兩髖之外側，隨後自胸前向上劃弧提於與乳平高處。
- 藍誼珊11日到朴子醫院日間照顧中心，分享3種八段錦動作給長輩，她說，第1種「兩手託天理三焦」動作為先雙腳與肩同寬，將手臂向上伸展並慢慢吸氣，再緩慢放下、吐氣，要領是一定要抬頭挺胸、拉胸拔背。
- 八段錦師父龍啟明隨父親學習少林內家拳術，糅合少林武術的少林八段錦柔中有剛、動作有勁。
- 右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手食指、中指尖端，如拉弓狀。
- 道家十二段錦夫揉之爲用、意在磨礪其筋骨也。
用各種不色同顏色的絲，所織成的精美絲織品，我們稱為「錦」，所以「錦」字意味著多樣精華的組合，用來比喻珍貴美好的東西。 中國古代為了健康長壽，發明瞭著名的「導引術」，也就是「氣功」的始祖。 由於不斷演進，相當繁雜，便有人採取各種導引術的精華，組合成一套簡便有效的養生功法，前後一共八節，組合成起來有如織錦，所以被命名為「八段錦」。 6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。 兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。 腳趾為足三陰、足三陽經交會處，腳趾抓地可刺激足部有關經脈，調節相應臟腑的功能，顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，平衡陰陽。
八段錦招式: 第三式 調理脾胃須單舉
「攢拳」就是握拳集中力氣，而「怒目」則是睜大眼睛。 此招式，藉由攢拳怒目的方式，將氣灌送到兩眼與拳頭；因為肝開竅於雙眼，肝主筋、主目、主怒，練功時將肝氣送達筋骨，以助於疏通筋脈氣血及肝鬱。 藍誼珊說，第2種「左右開弓如射鵰」動作，以類似蹲馬步姿勢，先將左腳踏出，左手比7後，慢慢推出去，同時閉氣3秒再吐氣，拉到底會發現手心會熱熱的，完成後再換右邊，動作切記要作完整。 八段錦的好處在於，練習無需器械，不受場地侷限，動作少，作用多，多到什麼程度呢？ 隨便一數，就是十幾個作用，調理全身臟腑。 所謂動則生陽，陽以化生，8個動作經常練習，能夠疏通經絡，消解化瘀，增力補鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強體增智，從上到下依次調理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統等。
需要指出的是，這裏的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。 八段錦招式 4、五勞七傷往後瞧自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。 頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。
八段錦招式: 少林八段錦
如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。 1、雙手託天理三焦自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。 正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。 雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上託舉，足跟亦隨雙手的託舉而起落。 託舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
所謂三焦為胸腔、腹腔與骨盆腔，將雙手高舉過頭用力向上推，眼睛向上注視自己的雙手，再慢慢將手放下。 五勞是指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損，七傷為各種情緒傷害，動作隨著轉頭後瞧時，兩臂外旋、兩肩後張，於體側伸拉拔長。 另外，八段錦注重調理脾胃和固腎壯腰，通過一定的強度的全身性練習，來達到增強心肺功能，強體增智的目的。 吸氣，雙手由兩側向外向上拉起，跟著起身，然後吐氣，掌心朝下，兩手慢慢放下，交疊於丹田的位置，調勻呼吸，完成整個動作。 此招式在出拳發勁的時候，力量要從丹田發出來，丹田氣足，力量自然就飽滿有力。
八段錦招式: 八段錦 ： 招式講解及示範
八段錦氣功在中外各專家、學者以至現代醫學印證提升下，不斷更新及改善，藍能配合時代之需 要，更切合實用，與時並進。 練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛鍊過程。 養，是通過上述練習，身體出現的輕鬆舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。
八段錦招式: 健康博覽2022詳情
與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與動靜變化的交替處，採用閉氣。 因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。 八段錦招式2025 練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練後可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起着重要的調節作用。 八段錦招式2025 這樣，經較長一段時間的鍛鍊，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調狀態。
八段錦招式: 第六式 雙手攀足固腎腰
八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名「八段」。 因為這種健身功作可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為「錦」。 方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。 放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓(此即氣功術語之“鳴天鼓”)，左右指同時彈擊24次。
八段錦招式: 八段錦教材-八段錦的特點
從傳統邁向現代，《八段錦》都深受專家，學者的推崇，民眾之喜愛。 在國內，健身氣功八段 錦，已成為國家體育總局，重點推廣的全民健身運動項目，在各地蓬勃發展。 八段錦動作教學，由行天宮醫療志業恩主公醫院中醫部醫師親自示範，每天15分鐘，給您活力健康，輕鬆顧筋骨。 八段錦源自宋代，為中國古代醫家將各種導引術的精華，融合成一套簡便有效的養生功法，動作一共有八節，運動方向包含「前、後、左、右、上、下」，動作柔和優美，能舒展全身，故稱為「八段錦」。 練此功法，可疏筋活絡、促進新陳代謝、改善心肺及腸胃功能，適合忙碌現代人的養生操。
八段錦招式: 少林八段錦站式練法
2、第二段 左右開弓似射鵰：兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。 上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。 手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。
八段錦招式: 四、 意念要出來。
其中八段錦十分普及，只包含8個簡單動作，對練習者的體力及認知需求較少，易於學習。 從八段錦的動作名稱，就可以知道鍛鍊部位及功效，如「雙手託天」可以「理三焦」，三焦是指中醫學將人的身體分成上焦、中焦、下焦（即胸腔、腹腔、盆腔）等三部位。 八段錦八式名稱分別是，雙手託天理三焦、左右開弓似射鵰、調理脾胃臂單舉、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背後七顛百病消。 練與養，是相互並存的，不可截然分開，應做到“練中有養”“養中有練”。 三分練七分養，特別要合理安排練習的時間、數量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關係。
八段錦招式: 少林八段錦習練要領
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。 由於腳跟及全身上下協調，放鬆和有節律的彈性震動，更能加速脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強。 通過震動臟腑，暢達經脈，通行氣血，使全身各器官各系統受到輕微震動而復位，清醒頭腦。 鍛鍊整個消化系統各器官，保持人體正常消化、吸收、排洩等功能，經常練習，有助予防治腸胃疾病，調節胃酸等消化液的正常分泌，對於胃下垂、腸下垂、胃氣、疝氣、腸胃敏感、便祕、腹瀉、痔瘡的療效十分顯著。 左右開弓射箭時，眼睛、頸椎、胸椎、腰椎也隨著左右旋轉活動，心肺等內臟器官得到了運動和按摩，並鍛鍊眼睛內的睫狀肌，經常練習，有防治近視、斜視，消除眼睛疲勞，增進視力，令人眼明手快，反應敏捷。 八段錦招式2025 其招式，簡單直接，呼吸自然，雅俗共賞，是現代的增氧保健操，十分切合都市人的需要。
八段錦招式: 八段錦功法功法
動作要保持消遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。 八段錦招式2025 同時對腰頸關節、韌帶和肌肉等亦起到一定的作用，並有助於任、督、衝三脈的運行。 八段錦招式 另一種練習法，不同之處是每次上託時兩臂徐徐自體側上舉，且同時抬起足跟，眼須平視，頭極力上頂，亦不可緊張。
其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，並通過局部調節整體。 八段錦招式2025 既可防病健身，又能醫治疾病，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人羣尤其適宜。 提醒：初學的人動作還不熟練時，只要配合自然順暢呼吸就好。 不要刻意呼吸、大呼大吸，盡量不憋氣、用腹式呼吸。 隨著動作打開和熟練，在動作裡“找”呼吸，身體更能受用。
現時，研究方法主要是以觀察練習健身氣功期間或之後的生理和心理變化，亦有不少研究利用健身氣功作臨牀試驗，治療各種疾病，包括肌肉骨骼疾病、紓緩疼痛及增強肌力等。 同時，氣功對哮喘、高血壓、消化性潰瘍和糖尿病等慢性病亦產生正面作用，亦能治療精神疾病，包括情緒障礙和認知障礙。 八段錦招式 説得通俗一點，少林;八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所採取的姿勢高低與用力的大小的總和。 一般情況下，一週應不少於七次次練習，每次練習在30分鐘，做1至2遍，每遍之間休息5分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在45分鐘左右為宜。
在學習初始階段，基本身形的鍛鍊最爲重要。 本功法的基本身形，通過功法的預備勢進行站樁鍛鍊即可，站樁的時間和強度可根據不同人羣的不同健康狀況靈活掌握。 在鍛鍊身形時，要認真體會身體各部位的要求和要領，克服關節肌肉的痠痛等不良反應，爲放鬆入靜創造良好條件，爲學習掌握動作打好基礎。 在學習各式動作時，要對動作的路線、方位、角度、虛實、鬆緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準確。 8、背後七顛把病消兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。
八段錦招式: 二、 右手緩緩放下，左手往上，成抱球狀，左手由右手內側轉到左肩旁，右手往下轉到右大腿旁，上託下按，眼睛看上面。
約自元明開始，中國武術家也發現了導引開發人體潛能的顯著效果，將它和技擊結合在一起，終於在明末發展出成熟的內功拳﹝內家拳﹞，在中國武術史上大放異彩，影響深遠。 秦漢時期，中國已經有許多人為了去病延年，利用呼吸吐納(導氣)、活動肢體(引體)來調和氣血，這種功夫就被當時的人稱為「導引」。 7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈”騎刀步”。 7、託按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上託勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。