在身體糖原不足下運動，也很容易消耗體內的蛋白質，把「瘦肉」都減掉了。 牛油果是降膽固醇的良品，它含有大量有益的單不飽和脂肪酸，只需喫半個能增加飽腹感，減少喫其他食物的慾望，因此對減肥、減肚腩有很大幫助。 很多人喜歡在做完運動飲咖啡，但其實剛做完運動就攝取大量咖啡因，很有可能會出現頭昏腦脹或過度亢奮的情況。 若想在做運動後提提神，建議改喝兩杯咖啡因較低的綠茶，抗氧化又排毒，比喝咖啡好處多很多。
香港運動風氣愈來愈盛行，不少人放工放假都會去跑步或是在健身房操練。 在劇烈運動後，大汗淋漓當然想馬上坐下休息或是拿起冰水大口大口灌下，又或沖一個凍水涼，坊間就流傳這些行動其實危害健康，甚至會引致血管收縮及虛脫休克，東網記者就邀請了浸會大學體育學系副教授雷雄德博士拆解這些運動「是非題」。 提及喫飽飯後劇烈運動，可能產生的不良影響，陳榮堅分析，劇烈運動代表身體很多能量及血液、供氧量需跑到四肢肌肉，腸胃道血液被帶走，一旦腸胃道缺血即無法好好運作，恐造成消化機能停滯，久而久之消化不良情況也會發生。 西瓜或西瓜汁：有氧運動會使肌肉流失，還會流失大量水分，因此運動後，建議食用含水量高、每100公克就含有93%水分、但熱量卻很低的西瓜。 希臘優格：運動前食用的話，可以在體內產生能量，提升脂肪燃燒作用。
做完運動食野: 脂肪
45-60分鐘內完成的輕至中量運動，最好在30分鐘內補充水份，喫小量蛋白質增加飽腹感，免之後喫過多。 體重、運動的種類、時間、強度等，都會影響運動期間所消耗的熱量。 以一個70公斤的成年人，緩步跑一小時約消耗490千卡，視乎行山路徑的艱辛程度，一小時消耗約 千卡，而急步行一小時只能消耗約240千卡。 依一般進食量，一個便當來看，喫完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時4.8公里）；飯後1-2小時，適閤中強度（快走、慢跑、中低強度有氧運動）；飯後2小時，纔可以從事高強度有氧運動。
所以，最後無咩所謂幾時做運動減肥最有效，最緊要配合到自己生活作息，可以持之以恆，但當然要避免過飽或過餓時做運動啦。 其實，最簡單的飲食原則是：運動前中後，只要肚子餓了，就喫東西！ 做完運動食野 聆聽身體想表達的聲音，滿足它的需求，它才能以最美好的狀態來回報你。
做完運動食野: 有氧運動後喫什麼?
同樣的，飯前運動也是，雖然比起飯後運動可以帶來更多的脂肪與肌肉分解，刺激身體重新合成蛋白質、有助於增肌減脂，但有些人血糖較低，最好喫個低熱量又飽腹食物：香蕉、茶葉蛋，並休息15分鐘、暖身拉筋後就可以運動了。 而這樣的飽足感，是適合飯後喫點水果的，但熱量控制很重要，盡量選擇低GI水果：芭樂、蘋果、奇異果…等，適量攝取，比較不會發胖。 此外，也適合飯後30分鐘去運動，建議可以做低強度有氧，健走、慢跑，或騎腳踏車都很適合。 做完運動食野2025 做完運動食野 若想要獲得健康強壯的身體，飲食，運動跟睡眠都同樣重要。
- 穀物麥片和脫脂牛奶：做完有氧運動後攝取麥片和牛奶的話，可以促進肝醣與肌肉蛋白質的合成，預防身體或臉部出現腫漲。
- 不敢喝咖啡的人，建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。
- 依一般進食量(一個便當)來看，喫完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適閤中強度 (快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，纔可以從事高強度有氧運動。
- 小時內進食，在這段時間內，身體最有效將所進食的能量與養份作補充及修復之用，而非轉化為大家都唔想要嘅脂肪。
- 杏仁：進行有氧運動前，必須充分攝取碳水化合物，才能預防肌肉流失。
- 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。
運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。 方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 ，為了加速恢復體力，運動後補充適當的熱量和營養是必須的。 做完運動食野2025 加上這時身體已耗去不少水分、碳水化合物，也需要蛋白質來修復肌肉，幫助恢復體力和供給能量，令下次運動表現更好。
做完運動食野: 運動後喫什麼食物增肌又加速減脂？
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！ 唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。 不少人在跑完步之後或會立即坐下休息，雷就不表認同，因為一個人由動態轉去靜態，最好給予時間去緩衝，由運動狀態慢慢轉到靜止狀態，將時間拉長少少，可以減低對心臟的負荷，尤其對本身體質較差、患有高血壓甚至心臟病人士，尤其重要。 碳酸水：做完高強度的訓練後，因消耗了大量體力、流失了大量汗水，經常會感到食慾不振，此時可以喝一杯能增進食慾、幫助消化的碳酸水。 做完運動食野 甲猜（泰國手指薑）：一種外觀狀似手指的根類食物，能有效分解體脂肪、預防皮膚老化。 一般多用來泡茶喝，或是磨成粉末狀食用，對於緩解肌肉疼痛或預防關節炎都很有效果，並能促進腸胃的蠕動。
做完運動食野: 健身前後的飲食搭配很重要！４大運動項目的健康飲食菜單公開
如果你目前生活壓力很大，睡眠不足，也喫不好，我會建議運動可以暫時緩一下，調整好生活節奏再看如何安排適量的運動。 不然沒有足夠的能量和精神，運動效率也會不好，甚至有可能導致過度訓練跟運動傷害。 避免肌肉被當成能量燃燒：另外，專家建議要在運動後喫碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。
做完運動食野: 運動後黃金60分鐘 喫對不會胖
大家著眼點亦不應在於是否「空肚」，又或者做運動時間應否在「早上」。 而係你要減肥、修身，應考慮到整體飲食，以及，多做運動，幫助增加熱量消耗。 所以早起從事空腹運動，建議選擇低強度的運動，或是先喫一根香蕉，墊個胃、補充能量，再去運動會比較有力氣。 如果是喫炸雞、薯條、漢堡，或是白米飯、精緻麵包、荔枝…等高熱量或高醣類食物，喫完容易血糖上升的速度太快，建議多配青菜、低GI食物，降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動，消耗多餘的血糖。 林黑潮解釋，所有喫進嘴裡的食物是攝取，只要有勞動作家事、運動都屬消耗，加減結果只要消耗的熱量多於喫進的熱量，就能燃燒脂肪，即使一天運動30分鐘，拆成3次，每次10分鐘「分期付款」也能達成。
做完運動食野: 運動後專屬餐單：
中國「四大發明」：粥、粉、麵、飯就有豐富碳水化合物；牛肉、雞肉、魚肉等就有蛋白質。 即係話：你隨便走入一間餐廳叫樣嘢食，都已經有豐富碳水化合物及蛋白質。 所以大家唔洗諗太多，要跟啲乜嘢餐單之類，不過如果要減肥，盡量唔好食得咁油膩。 做完運動食野2025 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。 有人以為運動前喫一條能量棒，即時補充能量就可更有力量鍛鍊。
做完運動食野: 食物喫完後運動會導致抽筋或胃部不適 牛油果/乳酪/能量棒都上榜
若長時間或劇烈運動後，最好先喝一點水就好，不超過50毫升，等脈博心跳數恢復正常，約120次/分鐘以下後，再補充約150毫升的水分 做完運動食野2025 ，而且每次補水之間應相隔至少10分鐘。 ，長期下來會使基礎代謝率（指人體靜態下消耗的最低熱量）下降，甚至可能因過度飢餓，使下一次用餐時一不小心就攝取過多的熱量，造成愈減愈胖的情況。 做完運動食野 另外，空腹運動有機會導致血糖過低和頭暈等，容易造成危險，一般大眾特別是糖尿病人士或年紀較大人士不宜自行嘗試。
做完運動食野: 運動後碳水化合物V.S蛋白質的攝取比例
建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動。 林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。 運動後偶爾喫甜食或高GI碳水快速補充營養是很不錯的，也有人做完高強度重量訓練會直接喫糖來幫助肌肉成長和補充熱量。
做完運動食野: 運動後飲水別超過50毫升？
不過，明白到很多人下班後直接去gym，沒有足夠時間進食。 這個情況下，建議運動前半至一個小時喫些容易消化的小食，如香蕉、餅乾等，確保身體有足夠能量應付之後的運動。 飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地喫、喫對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的黃金時間，喫正確的食物，不只不會胖，還能快速增肌又減脂。 綜括而言，運動後是否應該立刻補充熱量，視乎運動的種類、時間及強度，而所選的食物亦非常重要。
做完運動食野: 運動卡路里消耗排行榜！
相信喜歡運動的朋友，都知道優質蛋白質對保持甚至增加肌肉量的重要性。 做完運動食野 理論上，進行高強度訓練後60-90分鐘身體會最有效修補肌肉。 如果運動後立即進食蛋白質食物，可能會更易增加肌肉量。