除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 懷胎9月、拿重物、照顧初生兒，甚至推嬰兒車也會提高脊椎與背部肌肉受傷的機率，造成背部變形，如果不加以矯正，甚至可能會永久改變身體形態。
- 右腳豎起後放在左腳外側，左腳彎曲直到腳後跟碰到右側屁股。
- 靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。
- 新手媽媽常常抱怨身體很容易就累了，極端的疲倦感以及肌肉關節痠痛等等。
- 會針對骨盆底部，即”根鎖”， 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。
而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便祕的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 溫和的腹部練習–利用溫和的橋式或是腿部抬起的力量，來稍為喚醒並溫和的訓練腹肌與大腿的力量。 一個月內剖腹產的媽媽，建議還是要先問過醫生，確認傷口的狀況。 若暫時還無法練習，課堂中老師會以其它修復動做替代。 根鎖–根鎖的收縮很像上廁所上到一半,往上收縮。
產後瑜珈: 媽媽寶典
課堂中會搭配音樂，以及講解，讓每個人瞭解姿勢與瑜珈深層的意義。 呼吸練習–在靜坐或是大休息的姿勢中，慢慢感受深層的呼吸，與左右脈呼吸調整後身體的感覺。 呼吸練習能慢慢打開未被利用的肺泡，讓呼吸中能量在身體中的循環更有效率，也能帶給身體內部更多的空間。 深層且正確穩定的呼吸法,同時也能釋放體內毒素，並穩定神經系統。 同時孕期與生產也是女人獨有的心理成長課程，透過這過程，將更打開、轉化與提升內在的能量，讓妳更具包容與耐心的來進入母親這個角色。 通常媽咪在產後也沒能有什麼長時間的休息，因為接下來就要照顧寶寶，所以一定會時常感覺疲倦或筋骨痠痛，這都是因為懷孕過程早就消耗掉妳太多耐力和持久力。
在教室上課的同學，如果有同時期也在上同樣課程的同學，我們將在確認雙方意願之後盡量協助併班，併班上課將使大家的學費都降低。 「生產幾乎是大部分女人這輩子最激烈的一場運動競賽，但大多人都沒什麼準備就去參賽了。」──臺安醫院教學副院長周政輝醫師說。 有氧運動或是簡單的體操動作可以加強媽咪的代謝能力，但是要注意執行在這類運動時，一定要穿著透氣的運動服和運動鞋，這樣才能保護膝關節，降低運動時的衝擊力度。 產後瑜珈 頭部朝上躺下，將膝蓋彎曲直到腳後跟靠近臀部的位置。 將左右的肩胛骨往內縮，手臂伸直直到兩手可以握住。
產後瑜珈: 瑜伽課程
會針對骨盆底部，即”根鎖”， 控制肌肉以一縮一放的方式(類似提缸)鍛鍊該部位的肌肉。 當該肌肉力量足夠時，產後就能夠支撐子宮及內臟回復到原有位置。 將腿張開至腰的1.5倍，讓骨盤呈現垂直姿勢，腳趾頭朝外。 保持頭部和腰部成一直線的姿勢，吸氣的時候讓臀部自然往下。
- 懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。
- 孕婦瑜伽導師課程總共分為兩個單元，內容包括產前、順產瑜伽及產後瑜伽。
- （3）吸氣，掌心貼地，以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。
- 因此如果透過孕婦瑜珈訓練的話，可以幫助肌肉放鬆跟伸展，也比較不會不舒服。
- 「生產幾乎是大部分女人這輩子最激烈的一場運動競賽，但大多人都沒什麼準備就去參賽了。」──臺安醫院教學副院長周政輝醫師說。
- 整段片段20分鐘，裡麪包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。
- 雙手在胸前合十，姿勢固定後維持30秒，此動作進行兩次。
產後瘦身不適合過於躁進，唯有一步一步來，纔能夠照顧到健康與體態。 所以，最好避免過度進階的動作練習，像是輪式（Wheel Pose）、半輪式（Half Wheel Pose），因為這些動作會為產後仍需特別照顧的腹部區域添加不必要的壓力。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可藉助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈練習注意事項
一邊吐氣一邊將臀部抬起，腳底施力讓膝蓋和牀平行。 （3）吸氣，掌心貼地，以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。 （4）彎曲右手肘，右手掌向左側，左手掌向外繞，手掌合十，放在胸前。 產後瑜珈 然後鬆開四肢，休息5個呼吸後，再換另一邊練習。 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
產後瑜珈: 孕婦可以運動嗎？
懷孕期間可以練習呼吸動作，但是不要過度強調用腹式呼吸，因為收縮腹部可能會影響到胎兒發育，導致胎兒畸形，或者是因為過度收縮而造成羊膜破裂。 道理同上，因為重心改變的關係，很容易讓媽媽平衡失調，進而踢到東西或摔倒。 產後瑜珈 透過瑜珈的訓練，也能夠改善身體平衡，如此一來就能夠避免跌倒。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。
產後瑜珈: 【孕婦瑜珈】改善媽媽孕期間的不適 + 產後恢復苗條身材
新手媽媽常常抱怨身體很容易就累了，極端的疲倦感以及肌肉關節痠痛等等。 因為懷孕生產會使耐力、持久力變弱，練習瑜珈能夠有效伸展虛弱的肌肉，強化核心肌羣，提高耐力等級，如此一來，新手媽媽才能擁有健康的身體，全心享受迎接新生命的喜悅。 懷胎9月加上生產（剖腹或自然產），讓身體肌肉、關節承受很大壓力，而且身體也會經歷難以想像的痛楚，練習溫和的瑜珈動作及呼吸法能夠加速復原，釋放下背緊繃，安撫緊張的肩頸、手臂、背部、臀部及腿部肌肉。 這時候千萬不要貪求快速而去喫減肥藥物或是節食，比較好的作法就是透過階段性的產後運動，先強化肌肉羣，之後再針對腹部贅肉進行消除，這樣產後瘦身的方式纔能有效地回復以往傲人的體態。 近年來非常流行孕婦瑜珈這個運動，因為他對關節的負擔比較小之外，更可以保持肌肉的靈活性跟張力、讓身體變得更柔軟、姿勢變得更正確。 產後瑜珈2025 孕婦初期練習瑜珈主要目的是舒緩懷孕早期帶來的不適，噁心及嘔吐反胃感等得以緩解，另外會集中於伸展脊椎，加強背部的肌肉訓練，即使胎兒日漸長大，也不會令背部及腰部有過重負擔。
產後瑜珈: 產後最是甩肉時！瑜珈大師AVI開課了！
在生產前後如果能納入規律的瑜珈練習，透過開肩、開胸、釋放關節緊繃就能夠有效預防、改善姿勢不正的問題。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。 妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉痠痛等症狀。 與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。
產後瑜珈: 產後瑜珈課程推薦
為了供給足夠的養分給腹中的胎兒，懷孕期的女性體內會分泌大量賀爾蒙，此時也會增加大量的脂肪。 當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。 我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 Yin Yoga 提昇身體內的能量，於持續伸展的動作裡，令思想得到平和，心境平靜，適合初學者和具備基本水平之學員報讀。 Hatha Yoga 是一種通過式子，呼吸，收緊，放鬆而實踐的傳統印度瑜伽。 整段片段20分鐘，裡麪包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介5：倪晨曦+雨僑 正確坐姿助順產
因此每堂課程中會先瞭解每個人之前的運動經驗，以及身體上目前是否有不舒服或痠痛的地方。 孕婦瑜珈不似一般瑜珈有那麼多派別，孕婦瑜珈動作一切以媽媽及胎兒的健康為先。 孕婦在懷孕初期3個月已可練習瑜珈（建議先諮詢醫生建議，在胎盤穩定時才開始），孕婦瑜珈動作比較溫和，以訓練骨盆肌肉及拉伸筋絡為主，幅度不會大，即使是瑜珈新手也能安全及輕鬆上手。 Miris 產後瑜珈 Mama孕婦產後修身按摩專門店將於7月30日舉辦「Miris Mama孕婦瑜珈體驗日」，由現時懷胎7月的星級瑜珈導師Coffee林芊妤，指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。
產後瑜珈: 適合孕婦後期瑜珈動作：貓式
大多數媽咪們在生產過後整個生活會因寶寶而改變，若是又加上寶寶晚上不睡覺而哭鬧、寶寶遇到厭奶期、家人忙於工作無法幫忙照顧寶貝以及經濟壓力等等，這很有可能會增加媽媽心理壓力而產生憂鬱。 腰保持在正中間的位置，此動作可以伸展背部的筋絡。 左腳腳趾頭朝外90度，右腳則是向內90度站妥。 盡可能將右手伸展至天際，左手則努力碰到腳踝，如果真的碰不到，大腿和小腿部位也可以（避開膝蓋部分）。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。
產後瑜珈: 孕婦瑜珈運動推介3：Coffee林芊妤+孫慧雪 緩解產前焦慮、改善便祕
靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。 所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。 不論男女老幼，都有適合他們的瑜伽課，讓他們在身心方面都得到提升，在成長、面對工作上的壓力等，都可從容面對。 但其實，香港除了一般上班族會面對不同程度的壓力外，身懷六甲女土，又何嘗不是時刻受壓力煎熬？ 孕婦懷孕時，生理方面固然有不少變化而要對她們倍加照顧，心理上她們在迎接小寶寶出生前，也會大為緊張，這方面如處理不好，便很容易出現情緒問題。
膝蓋彎曲但以不要超出腳趾頭為界，臀部往後挪，就像坐在椅子上一樣微微向下蹲。 腰則往反方向移動，直到感覺腹部的筋是緊的狀態，盡可能的將身子往下蹲，前提是必須保持這個姿勢。 等到姿勢固定之後，將手臂向上舉到頭頂，此動作維持十秒，共進行三回合。 右腳豎起後放在左腳外側，左腳彎曲直到腳後跟碰到右側屁股。 保持背部豎直，一邊吐氣一邊將上半身轉向右邊。 將左手臂放在右膝蓋外側，右手則放在右臀部外側。
孕婦及產後瑜珈的課程費用以私人／到府班的計費方式（如果在教室上課即以私人課計費，如果到府上課即以到府課計費）。 產後瑜珈2025 建議可以請教醫師，通常醫生也會告訴妳產後兩三天可以做簡單的運動或散步，但如果發現運動後身體有不適，就要先暫停再詢問醫師。 懷孕前期還可以在瑜珈墊上做點簡單的躺姿動作，但是到懷孕中後期後就不建議了，因為躺姿動作會壓迫到血管，可能會讓血液流通更加不順暢。
產後瑜珈: RPYT 孕婦瑜伽導師培訓
，吸氣的時候背豎直，吐氣時背則稍微放鬆，兩側都維持這個姿勢各一分鐘。 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。 Kids yoga 讓小朋友於和諧的環境下，透過有趣的遊戲方式，模仿動物的過程中令小朋友舒展筋骨及鍛鍊體格，同時訓練平衡力及集中力，幫助小朋友由小時候開始令身，心得到全面發展。
產後瑜珈: 孕婦/產後 瑜珈
例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。 可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。 這個動作是產後瑜珈絕對不可不做的練習，可以完全釋放孕期所造成的各種不適症狀，緩解背痛、重新為女性生殖器官注入活力，調整腿部、手臂、肩膀肌肉，達到瘦身以及改善消化健康的目的。 孕婦在生下孩子後不是就沒事了，接著還要趕快打起精神開始照顧寶貝。 如果懷孕期間有保持運動習慣，產後復原的速度也會比較快，同時也能夠較快的將體重調整回來。
產後瑜珈: 課程費用:
懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰痠背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 因應這孕婦瑜伽導師的課程之宗旨，我們認為對瑜伽感興趣，比起有否瑜伽經驗更為重要，這瑜伽導師課程可說是一段旅程，我們都會從某個地方著手。 所以如報名人士的也想教懷孕或產後瑜伽而經驗不足，都可以報名參加。 當學員修讀這瑜伽導師課程，必須有百分百的出席率及完成整個瑜伽導師訓練證書課程後，纔可以獲得證書。 這課程本身不設補課，但如學員因特殊情況而缺課，那必要事先跟我們作商討，才能考慮補課與否。 產後瑜珈 孕婦瑜伽導師課程總共分為兩個單元，內容包括產前、順產瑜伽及產後瑜伽。
產後瑜珈: 課程特點
媽咪在孕期或生產過後可能會因為時間關係而無法定期到外面上相關的孕婦瑜珈課程，因此iBaby推薦媽咪可以透過網路線上課程，自己在家做瑜珈。 妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。 因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。 不少孕婦除了各種身體不適外，另一種比較困擾地必定是水腫問題。 Coffee這套跟阿雪一起做的孕婦瑜珈運動，就主要幫助去走下半身水腫，孕婦的腳水腫問題一般都比較嚴重，所以在這8分鐘練習入面也可學習學習。 懷孕時期身體會變得比較虛弱，做孕婦瑜珈雖然是幫助血液循環，但還是不能做幅度太大的動作，例如扭轉腰部這類的。
產後瑜珈: 生產後:
雖然在練習孕婦瑜珈一般都沒有危險性，但要注意在進行孕婦瑜珈動作時避免擠壓腹部，如果感到不適就應立刻停止孕婦瑜珈。 瑜珈是最安全的運動之一，並且也是最溫和有效的方法讓你在生產後甩掉多餘體重，而且沒有副作用，只要正確練習，就能趕緊恢復體態，少了一個產後憂鬱的原因。 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。 在2006年開始從事瑜珈教學，第一個個別指導的學生是個洗腎患者，這個教學經驗讓我開始意識到瑜珈的練習，應該從最基本的與身體的對話和覺察身體開始。 「女人的骨盆天生設計為有通道為生育所使用，以身體本有的智慧，使用瑜珈的方式，來改善面對生產時疼痛的恐懼與緊繃的心情，使用內在的資源，以自信冷靜與勇氣等特質，共同面對陣痛的來臨。
此時將膝蓋往腳趾頭的方向移動，腰部則往相反方向移動，注意平衡感不讓身體向前撲倒。 產後瑜珈 雙手在胸前合十，姿勢固定後維持30秒，此動作進行兩次。 產後瑜珈 ※懷孕中的女性，如果要進行上述的運動，請將一開始的姿勢改成左腳往前伸，上半身往左轉。 產後瑜珈2025 建議要在進入懷孕安定期，身體方面沒有問題的時候做。 在五秒內吐氣，然後在下一個五秒內深深地吸一口氣，就能放鬆身心，調整自律神經，用正面和穩定的心情開始新的一天，也能防止暴飲暴食。