建議選擇純燕麥產品取代精製燕麥產品，以免身體攝取過量鈉質或糖分。 燕麥片食譜2025 燕麥片食譜 儘管這種粥食譜使用糙米而不是燕麥，但實際上它很甜，非常適合在寒冷的冬天早晨大火燒煮。 將70克糙米、½茶匙肉桂粉、½茶匙荳蔻粉、½茶匙薑黃粉、一小撮鹽和100毫升（7湯匙）水倒入一個小鍋中，用中火煮直至所有水分被吸收。 然後用中火將燕麥、水和鹽混合。 煮沸後加入牛奶、1茶匙抹茶和1茶匙龍舌蘭花蜜，攪拌並刮淨底部，使其不會黏在鍋上，用中火煮3-5分鐘，攪拌直到達到所需的黏稠度。
- 如果有時間，用少許蜂蜜將蘋果和葡萄乾加熱五分鐘。
- 先將雞丁炒至約7 成熟，撈起，另備一隻炒鑊燒熱…
- 作法：將蘋果與檸檬、肉桂一起放至鍋中煮軟，再加入燕麥片、植物性牛奶、楓糖漿、亞麻、橘子或檸檬皮、少量肉桂、荳蔻，也可以用蛋白粉代替楓糖漿。
- 另外，其實大部份穀類都含有一種叫作植酸的成分，會阻礙營養吸收，但經過長時間浸泡的燕麥，會大大消耗植酸，變得更加容易吸收。
- 這罐楓糖核桃隔夜燕麥比起那些好、太、多了！
放入洋蔥末、蒜末、低脂牛奶、水，用大火煮滾後，再轉成中火，邊攪拌邊煮10 ～ 15 分鐘，直到變濃稠為止。 加入番茄醬，一邊將番茄壓碎，以中火煮5 ～ 8 分鐘，再放入阿洛酮糖糖漿、磨碎的胡椒粒、鹽調味，番茄醬汁就完成了。 適合當嬰兒副食品：含有能促進生長期孩子發育所需的必需胺基酸與鈣質，因此在西方國家，常用來當成幼兒副食品的材料。 此外，燕麥亦含有多種礦物質、維他命，包括硒、維他命B雜、維他命E，能有助維持新陳代謝及維持免疫和生殖系統的健康。 如果你喜歡的粥（或米布丁）稠度，就可以將其倒入碗中，並配以石榴籽、甘草杏仁、椰棗和少量肉桂粉。 將100毫升（7湯匙）的香草大麻籽奶、1/2湯匙的蜂蜜和100毫升（7湯匙）的水倒入小鍋子中煮沸。
燕麥片食譜: 營養價值高，能迅速補充能量
隔夜燕麥富含水化合物、蛋白質和不飽和脂肪酸，再加上喫的同時，通常還會加入牛奶、豆漿和水果、堅果等食材，每天可以變換攝取不同的營養成分。 另外，其實大部份穀類都含有一種叫作植酸的成分，會阻礙營養吸收，但經過長時間浸泡的燕麥，會大大消耗植酸，變得更加容易吸收。 「想要製作素食的隔夜麥片，就用植物奶作為基底。」駐西雅圖營養學院發言人，營養學家Ginger Hultin說。 她推薦使用豆漿，因為有較高的蛋白質含量。 對純素主義者來說，另一個好處是：全麥燕麥含有鐵和鋅等營養物質，也就是許多人從動物性食物中獲得的營養，Hultin補充道。 若添加奇亞籽或大麻籽，也可以獲得omega-3，同時提高蛋白質含量。
趕快跟著菜單並掌握上面這些重要觀念，讓大家一起甩甩肉，擁抱健康與享受輕盈的夏日時光。 所以要提醒粉絲，選擇燕麥片時，看清包裝上的營養標示，不加糖、有健康食品認證，清楚標示膳食纖維和β-聚葡萄糖含量，才能讓減脂（體脂與血脂）事半功倍喔。 牛奶、豆奶、椰奶、乳酪都是不錯的選擇，建議使用原味或無糖的口味，使糖分不會過高。 若覺得味道太淡，可以適當地加一些蜂蜜。 1) 用 50-80ml 熱水加入燕麥片攪拌均勻,鬆餅切半及香蕉切片備用2) 用燕麥片醬塗抹鬆餅… 先將麵粉、發粉、雞蛋和砂糖撈勻。
燕麥片食譜: 月瘦了10磅 腰圍減3吋！大S全靠3招「 燕麥 減肥法 」食譜
其實只要懂得食材的特性，以合適的手法烹製，世界上就沒有難喫的料理。 不過，其他不同口味或有添加產品，營養成份則有所不同，有添加產品的糖和鈉含量都比純燕麥產品高，亦有個別產品加入鈣、維他命等營養補充。 燕麥片食譜 燕麥片食譜 註冊營養師潘仕寶指，以同一牌子「桂格」來說，成份為純燕麥的三款產品，包括即食、快熟及原片燕麥，營養成份相同。 原片大燕麥：燕麥粒並無切片或碾平，保留全粒完整燕麥。 燕麥片食譜 與快熟燕麥片一樣，需煮3至5分鐘纔可食用，口感更煙韌實在。
在中火上烤50克小米3分鐘。 加入1湯匙咖哩醬，再煮2分鐘，然後加入300毫升蔬菜湯和75毫升椰奶，並用中小火慢火煮，記得時常攪拌。 準備燕麥，然後攪拌2湯匙杏仁醬，並配上50克切片杏仁，切碎的榛果、胡桃和核桃，再加上些許蜂蜜和1湯匙杏仁醬。
燕麥片食譜: 蜂蜜、杏仁、榛果、胡桃和核桃燕麥片
請事先燒好一壺或一鍋水，並保持微滾狀態，以利於隨時補充到以中火烹煮的燕麥粥裡。 烹煮方式：顧名思義，這種專為便利而生的燕麥，短短一分鐘就能煮好。 可以丟進滾水中快煮，或是加上冷水微波一下。
燕麥片食譜: 食材
將鍋子從火上移開，然後將藜麥粥倒入碗中。 與覆盆子香蕉冰淇淋、新鮮的黑加侖、椰肉、枸杞乾和可可豆一起食用。 在一個小碗中將1湯匙磨碎的亞麻籽、1湯匙可可粉、1茶匙角豆、1茶匙瑪卡和一小撮香草粉混合在一起。 煮20-25分鐘，直到達到所需的黏稠度。 倒入1茶匙魚露和1茶匙蜂蜜，然後加入100克蘆筍，煮3分鐘。
燕麥片食譜: 燕麥蛋餅（無麵粉料理）
不過，雖然營養師以燕麥作為提高膳食纖維的妙招，但你知道嗎？ 市售麥片、榖粉商品，很多都是經過調味的，裡頭所含有對健康助益的燕麥、榖類含量並未受到規範，而且含有精製糖，反而增加熱量負擔，也會有肥胖的問題。 在選購燕麥片時，宜選擇無糖、少添加物的燕麥片。
燕麥片食譜: 道超快速「隔夜燕麥」食譜！懶人/減肥早餐/IG曬美照必備
靜置2–3分鐘，然後放上新鮮的覆盆子、黑醋栗、印加漿果、蔓越莓和椰子片。 在此期間，將100克切成細條狀的厚切培根炒熟，去掉脂肪，倒入少許油，然後在爐子上燒一鍋水。 設置一個五分鐘的計時器，然後將雞蛋倒入沸水中。 同時，切碎細香蔥。 五分鐘後，將雞蛋放入一碗冰水中。 煮3分鐘，然後加入切碎的蒜瓣，再煮1分鐘。
燕麥片食譜: 香蕉燕麥餅乾
把燕麥片煮熟隔水放涼。 老虎蝦洗淨去殼挑去蝦腸粒… 在等泡麥片時，我們可以準備蘋果，原則上2顆中大型蘋果就夠了，可家裏就剩下小蘋果，那就用3顆也行。
燕麥片食譜: 自煮防疫，免費試用 21 天，看看「麥片」的零失敗食譜
放入裝有40克羅勒葉、檸檬汁、50克松子和2撮辣椒粉放入攪拌器中，攪拌至光滑。 加入辣椒、鹽和胡椒粉調味，再放入米飯中攪拌。 燕麥片食譜2025 什麼時間喫都很適合，不用特別侷限於特定的時間才能喫。 當然大部分的人因為前一天做好冰在冰箱，自然會把它當成早餐，此外，想要減肥的人，也可以用它來取代晚餐，份量上可以再減少一些些。 先前好食課製作了燕麥懶人包，讓粉絲們一張圖看懂燕麥的營養與功效。
燕麥片食譜: 燕麥
將一碗普通燕麥片和切碎的蘋果、少量的葡萄乾和一茶匙肉桂粉放到上面。 如果有時間，用少許蜂蜜將蘋果和葡萄乾加熱五分鐘。 加上任何你喜歡的甜味：蜂蜜、龍舌蘭糖漿 、果醬、楓糖漿、肉桂、香草精、柑橘皮屑等等。