當你選擇食物時，應以高纖低GI的食物為目標，而非糖、加工食物等單一碳水化合物（Simple carbonhydrates）。 重要聲明：本討論區是以即時上載留言的方式運作，香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 而一切留言之言論只代表留言者個人意 見，並非本網站之立場，讀者及用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。 於有關情形下，讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者及用戶發現有留言出現問題，請聯絡我們。
- 這對不少人來說也非常困難，Luna 說出的時候，也讓嘉賓們感嘆太難了！
- 減肥不建議天天喫水煮餐、沙律，尹正推薦「燜菜」，便是把喜愛的食材放入鍋裡小火翻炒1分鐘，後蓋上鍋蓋燜2分鐘，最後加入鹽、胡椒簡單調味，便完成；建議用蘆筍、椰菜花、根莖類蔬菜。
- 低醣飲食餐單好處當然是健康，早前蔣雅文也成為低醣一份子，她成功由水桶腰變纖腰同日土木戈保持健康！
- 第4天的減肥食譜以香蕉與牛奶為主，有乳糖不耐症的人可以以豆奶取代牛奶。
- 這個由營養師編寫的減肥餐單，適合體重約120至140磅的女士，透過連續一星期逐步減少澱粉質的份量及總熱量，7日可以減掉3至5磅。
很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只喫七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要喫得飽一點，多喫纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。 上磅餐單 若血糖值穩定且身體無不適，168減肥法可長期執行，從減肥變成健康的飲食習慣，即使體重沒有進一步下降，至少可以保持體重不會上升。 只要充足瞭解身體特質，針對需改善的體組成數值進行適當飲食及運動，想消脂減肥、健身操肌你一樣可以像明星般擁有令人羨慕的體態身型。 上磅餐單2025 我們可以對明星使用的方法加以參考，同樣也能先詳細瞭解身體不同方面的數據後，制定最適合自己的健身消脂運動計劃。 無糖椰奶一杯熱量不到100卡路里，椰奶中含有中鏈脂肪酸，有助於預防失智，而且椰子油比一般植物油容易轉變為能量，經由新陳代謝排出，比較不容易變成脂肪。 眾所周知，減肥首要條件是減食，加上她積極運動，迅速就變回骨感美人。
上磅餐單: 減肥餐單
美國著名記者赫什表示，位於波羅的海的北溪天然氣管道爆炸事件，是美國總統拜登下令實施的祕密行動，美國海軍潛水員在管道安放遠程遙控炸彈，挪威軍機投下聲納浮標引爆炸彈。 在北京，外交部發言人毛寧說，北溪天然氣管道是重大跨國基礎設施，爆炸事件對全球能源市場和全球生態環境產生重大負面影響，如果赫什的調查報道屬實，是不可接受，並必須受到追責，美方應當向世界作出負責任的交代。 白宮早前斥責報道完全虛假和虛構，挪威外交部亦表示，指控屬無稽之談。
- 雖然碳水化合物是減肥人士的大忌，但大多數人每天仍然需要攝取至少135g的碳水化合物，來幫助腦部活動的需求，屬於低GI的全麥麵食、蛋白質，如烤雞、通心粉都是不錯的選擇。
- 健身午餐和晚餐：進食大約一個手掌的肉類分量是最理想，另外可以配搭白飯、西蘭花、雞胸肉、牛肉、意粉、薯仔、三文魚。
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- 營養師餐單的原則就是平均分配並逐步減低卡路里的攝取，讓身體慢慢適應，如果在減肥餐單期間又突然大喫大喝，就會擾亂身體的適應狀態，更容易導致體重反彈。
她拍片分享公開減肥餐單，10款低卡高蛋白質菜式，有助維持飽肚感，享受美食的同時，又可輕輕鬆鬆地修身。 註冊營養師是食物和營養的專業醫療人員，具備專業飲食營養知識，根據不同人的飲食、身體狀況、病歷、目標等範疇，爲你建議適當的營養餐單和其他相關建議。 上磅餐單2025 營養師治療方法包括飲食治療及監督、體重治療、體重管理、餐單指導，視乎客人需要而定。 而第二階段就可以喫正餐，不要甚麼都不喫，因為沒有足夠熱量的話，對於增肌是會有反效果的。 若果想進食少量食物的話可以選擇沙律、乳酪次類的食物。 當然，正餐的話又要記得儘量健康，推薦的有雞胸肉配蔬菜、三文魚配薯仔等等，可以把有利於健身的食物自由配搭。
上磅餐單: 減少進食沒有加工過的食物
因為一直有著飽滿感，也能攝取足夠營養元素和卡路里較低。 在進行減肥運動的時候出汗只代表你的水分在大量流失，在中醫角度來說可能代表心臟功能稍弱、氣虛，不想身體缺水，記得在高溫環境下做減肥運動或熱瑜珈等記得及時補充水分！ 而在進行減脂運動後即時上磅，得出的數字也並不真實，短暫減走的很可能只是身體水分，還是努力堅持減脂運動習慣，才能真正的減少體脂肪率呢。
她們更成立了營養諮詢公司，為追求健康瘦身的大眾提供諮詢服務。 他們亦有跟不同的健身中心合作，為健身人士安排增肌減脂營養餐單。 上磅餐單 來自美國的GM Diet，被譽為「極速、健康」的奇蹟排毒減肥餐單，一連七天的設定，喫大量低卡蔬菜、水果，配合糙米，讓你快速減肥，除了某些食物有註明份量外，其餘的可讓你任喫，適合不想捱餓的keep fit人士。 這套英文稱為 General Motor Diet 的飲食方法，據稱是上世紀八十年代，由美國企業通用汽車研究出來，並由美國官方資助研究。
上磅餐單: 減肥有多難？7大飲食原則讓你越喫越瘦！
服務範圍包括定期健康講座，每週面見，健康評估，餐單配置，個人化飲食方案，私人跟進，專業貼心，保證成功。 上磅餐單2025 西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。
上磅餐單: 七日減肥食譜的壞處及副作用 2.大量飲水致腎虛
以新鮮水果作為午餐前小食，不但能補充能量，且提供多種營養素。 免疫力失調或免疫力低下人士千萬不要亂試，突然進入近乎輕斷食及單一飲食的七日減肥週會令身體「方寸大亂」、無所適從，可能更會令荷爾蒙分泌紊亂。 此外，七日減肥餐單一般缺乏優質的脂肪酸及鐵質、鈣質、鎂質等微量礦物元素，營養不良會身體的免疫力再進一步下降，極速變得虛弱無力，甚至出現頭暈及貧血情況。 七日減肥食譜行進到第6天，可以循序漸進地讓身體回復正常飲食了！
上磅餐單: 營養師減肥原則4：多喝水
煮蔬菜的方法建議白灼，不要用油炒，而喫沙律時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。 只喫蔬菜的第二天，蔬菜可提供你全日所需的能量，薯仔提供碳水化合物，可補充之前一天低碳水化合物飲食後的能量需要，豆類提供蛋白質，紅蘿蔔則有各種維他命及高纖維。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 上磅餐單 上磅餐單2025 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早諮詢營養師或醫生意見。 根據2019美國糖尿病協會手冊，對於有糖尿病前兆的人，低醣飲食法確實能改善血糖過多的問題，以及減低糖尿病患者攝取降血糖藥物的劑量。
上磅餐單: 健身增肌餐單 vs 健身減肥餐單
這些餐單成效如何，有沒有副作用，甚麼人不適合進行，完全不清不楚。 上磅餐單2025 范冰冰為保持完美體態，除了每週堅持3天跑步，每次跑一小時外，平時飲食更以蔬果瘦身餐為主，持之以恆的話，每個月可減去3kg，減肚腩。 這條「體重公式」被認為相當不人道，而且對身體十分不健康。 不少網民都大嘆當偶像絕非易事，難怪很多偶像們看起來都很瘦、甚至過瘦。 因為上鏡顯示出來的模樣會比真人稍胖一點，所以很多偶像都會減至不健康的體重，為的就是希望上鏡時更顯瘦。 早前有兩位韓國的前練習生就曾經在Youtube上大爆練習生時期的所見所聞，她們指出韓國的經理人公司對於偶像們的體重管理相當嚴格，從練習生時期體重已經會被要求達到某個數字，而這個數字是以一條「體重公式」來定位。
上磅餐單: 七日減肥食譜讓你愈減愈肥！不要再On and Off 減肥！
相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可喫去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3脂肪，是身體所需的重要元素，高纖的糙米可幫助消化。 第三天只喫水果蔬菜，可讓身體自我修復，水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾，因不限種類，只要你喜歡喫的就可。 每當有人宣佈要減肥時，總有人會在網上找些「潮文」，以「N日減N磅」的餐單為招徠。
上磅餐單: 營養師分析減肥失敗原因
而註冊營養師則必須具備認可大學的「營養治療學」學士學位以上學歷，以及必須通過臨牀實習訓練，纔可成為註冊營養師，獲得執業資格。 註冊營養師除了是營養學家，還可提供個人化飲食諮詢輔導及處方醫學營養治療，如糖尿病、癌症、心臟疾病（如高血壓、高血脂）、腎病、脂肪肝、痛風，以及手術前後的營養照顧等。 上磅餐單 除了健身、做瑜伽、打泰拳各類運動成熱潮，香港人亦愈來愈著重健康飲食，不少人會找營養師諮詢及制定餐單，如婚前快速修身、產後坐月營養餐單、減肥餐食譜、長者照顧服務的老人營養餐單、糖尿病營養餐單等。
上磅餐單: 減肥勁減53磅變辣妹
不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 以 100 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只喫生菜的話，每天要喫 1,300 克的熟生菜才足夠。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。
上磅餐單: 運動即瘦全身的減肥方法
因為代糖其實不是糖份，只是使味蕾感覺到甜味的化學物，大腦卻不會接收到熱量的訊息，所以不會發送飽足的訊號，結果讓人不知不覺喫下更多食物來獲取大腦的飽足訊號。 在減肥這個問題上，大家總是忽略了Big Picture，因此我用這個金字塔去呈現減肥的全套方法。 這個飲食法跟生酮飲食法一樣，某些羣組包括兒童、孕婦、進行母乳餵哺、患有進食障礙、腎臟疾病、以及長期服用藥物的人，都要在實行前先諮詢專業人士的意見。 蔣雅文表示減糖後身體會排水，剩下的肥胖纔是真的脂肪。 要塑造「零贅肉」的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減體脂，然後再透過肌力訓練增肌。 但箇中的過程及變化其實也讓每位減肥人士心存疑問，先看看蔣雅文的減醣日誌記錄及分享，才開始自己的瘦身之路。
美國NBC的減肥真人騷節目The Biggest Loser曾推介「4321黃金減肥餐單」這減肥方法，一名女子給自己下了一個挑戰，在Youtube持續記錄自己使用這飲食法則後的變化。 她發現體重持續下降，在經歷41天後（約一個半月），她的體重成功減少14.5kg，成效非常驚人！ 每次上磅，直覺都會告訴我：「這個磅是壞的，無可能體重有增無減！」其實，用錯方法減肥，只會愈減愈肥。 控制飲食和定時運動固然是兩大入手的方法，然而坊間有千百種減肥祕訣，運動亦講求技巧，若沒有正確知識，付出了努力卻得不到成果，那就無法回復苗條身形。
上磅餐單: 進行適量運動
當然，如果吸收過量，還是會變胖，所以要時刻留意體脂比例作出調整。 如果希望增加肌肉量，一般會建議每日攝取最少TDEE+500的卡路里。 配合正確的訓練，一星期增加約0.5-1.5磅為最理想的狀態。 牛奶本身含有各種豐富的營養，包括蛋白質、鈣、鐵和多種氨基酸，乳酸、礦物質及維他命等；而且是美白養顏佳品，更是瘦身的好物，因此長期喝牛奶不但不會使人增磅，反而有助維持體重。 GM Diet的健康餐單除了可幫助你在一星期內減磅外，也是相當有效的減肚腩餐單，同時也會令你減掉一些肌肉，為了維持餐單的影響力，你需要以運動來keep住成效。
基本上，運動20分鐘起，心跳率去到一定程度（註），脂肪才開始被燃燒，然而值得一提，運動時間宜保持在50分鐘內，其一是再做下去亦不會對消脂有更大幫助，其二是會消耗肌肉，值得留意。 如果一個健康人士，沒有任何慢性疾病的話，其實可以多食高鉀蔬果，以有助排走身體多餘水份，例如西蘭花、薯仔、蕃薯、蕃茄、火龍果、香蕉、奇異果等等。 輕斷食法的減肥原理在於預留足夠時間誘發身體自行燃燒脂肪。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣在斷食前期被身體用完之後，身體轉為燃燒脂肪作為能源，以此達到減低體脂率的目的。 168斷食法的最大好處是門檻極低、規則簡單，大部分人都可以直接進行168斷食法。 有營養師表示，現代都市人的飲食習慣以外食為主，高糖、高油、高鈉及低纖，易令身體及肌膚提早衰老，身體一直處於慢性發炎的狀態。