其實，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無害的，爬樓梯時，重複的彎曲膝蓋，纔是傷害軟骨的主因。 內側皺襞2025 所以，對於已被診斷為「退化」性膝關節炎的病患，爬樓梯會因重複彎曲而增加摩擦次數，讓情況惡化，並非合適的運動。 傷害，與膝蓋的承重無關（如前所述，間歇的壓力可以促進關節軟骨的新陳代謝，反而是有益的！），而是與膝關節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關。 內側皺襞 我們在上樓梯用力時，膝蓋是從彎曲變筆直，原本被夾住的內側皺襞在這樣的動作下是被解放的；下樓梯剛好相反，膝關節從筆直到彎曲是處於受力的狀態，內側皺襞在膝關節慢慢彎曲時會被夾擊而造成傷害。 因此，內側皺襞正在發炎的膝痛患者，當然就不敢做下樓梯這種會夾擊內側皺襞的動作了。
- PRP主要是利用外來物質，刺激膝關節細胞組織急性發炎，啟動身體的修復機制，讓組織可以自行癒合。
- 內側皺壁在MRI下的成像，可見在股骨內踝前方有一白色纖維化或鈣化的膜狀組織。
- 而最常見的「退化性關節炎」，40歲以上就是高危險羣，症狀包括關節疼痛腫脹、無法走久或久站；早上起來覺得關節僵硬，膝關節活動時會出現聲音，可能還會引起骨刺、韌帶失能或半月板受損等等，所以有時膝蓋痛也不完全只是退化性關節炎引起。
- 然而隨著年紀與作品的增長，人們開始發現乙一的作品當中，反映的是過去20-30年來，日本青少年世代對於世界的感受。
- 既然通往膝蓋內側，主要就是肝經、脾經與腎經，膝蓋內側痛一定與這三條經絡脫離不了關係(見下圖)。
- 另外，長時間久坐其實也對膝蓋很傷，因為長時間90度屈膝，讓內側皺襞長時間被兩側軟骨夾擊，一站起來當然就痛得不得了。
為什麼｢膝望工程」要這麼大費周章整合這麼多治療原理跟藥物呢？ 因為膝關節是人體活動最頻繁的關節，出現疼痛問題時往往也跟膝關節周邊多處相關組織（如：韌帶、筋膜、肌肉、肌腱、神經、滑囊、軟骨、著骨點、內側皺襞等）的損傷或發炎有關，病源絕非多數醫師的說法：關節老化都是軟骨磨損的問題。 慈濟醫院膝關節健康中心主任呂紹睿提出，護膝的關鍵是「60度」。 當膝蓋彎曲的角度為30至60度時，軟骨會開始互相摩擦；當膝蓋彎曲角度超過60度，便會磨損破壞軟骨。 久坐時膝蓋會痠痛，是由於坐下時膝蓋彎曲約為90度，內側皺襞被髕骨跟股骨夾住並擠壓。 膕肌炎：膝窩橫紋下方的「膕窩」幫助後十字韌帶穩定膝關節，協助膝關節伸曲，當跑步和下坡、下山時使用這塊肌肉的頻率增加，就可能導致後膝疼痛，嚴重時小腿無法完全伸直，股四頭肌過度勞損和過度足內翻也是原因之一。
內側皺襞: 健康網》早餐亂喫比不喫更糟 醫：易血糖不穩、整天容易餓
如果可以從一些健脾胃、養肝、去濕、補腎的中藥或食物調養，活化體內的氣血能量，那膝蓋內側痛至少不會惡化，甚至逐步改善至根本上痊癒，也不是一件困難的事了。 這可不是隻有拍打膝蓋附近，大腿、小腿也都要拍打，相關的對應穴道也都要按摩(可參考下方穴道建議)，至少可以延緩惡化。 既然通往膝蓋內側，主要就是肝經、脾經與腎經，膝蓋內側痛一定與這三條經絡脫離不了關係(見下圖)。 阿是穴：直接按壓尋找膝關節「內側皺襞」的最疼痛點，於以針刺，針刺時會有強烈的痠麻脹痛的感覺。
被診斷為「退化」性膝關節炎的病患若是騎腳踏車，也會因為重複彎曲而增加內側摩擦次數，讓情況惡化，並非合適的運動。 由於軟骨沒有神經細胞，不會痛，跑步會導致膝蓋痛，是因為韌帶過度拉扯、使用過度而發炎，和軟骨傷害無關。 結構正常無損的膝關節，不會因為跑步而造成膝關節軟骨的損傷。 作者呂紹睿醫師進一步解釋：投入「退化性膝關節炎」的研究已二十餘年，「膝關節健康促進方案」造福了無數患者。
內側皺襞: · 運動會不會造成膝蓋退化？醫師完整解析
這時，先不要急著找醫師喫藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。 膝部疼痛，可表現為全膝痛、膝前上方痛，或膝前內側痛，但以膝關節髕股關節的上內側間隙疼痛為主，多為飩痛。 有的單純膝關節腔內痠痛，久坐後站起膝關節疼痛明顯，伸屈受限，有的患者伸屈膝關節有交鎖現象(卡住的感覺)。 內側皺襞2025 膝蓋內側皺襞痛 多數患者活動膝關節時髕骨有一過性抖動，伴低弱的彈響聲，稍活動後好轉。
- 在正常情況下，是不太會摩擦引起疼痛，當年紀越來越大或處於發炎狀況時，此構造會變粗而有阻力，造成軟骨的磨損。
- 幾乎人人都有內側皺襞引起的內側摩擦現象，一旦膝蓋使用過度而發病，就會產生變化多端，被誤認為是退化性膝關節炎的內側摩擦症候羣，這也是中老年人最常見的膝蓋疼痛、行動困難的原因。
- 2023年，全新的挑戰即將展開，風水可以幫助我們找到自我的定位，度過各種精神上、感情上、事業上和健康上的危機和難關。
- 運動前暖身拉筋不足、過度跑步、下山、久坐久蹲後、盤坐、跪坐或翹腳後，大腿肌肉沒有放鬆都可能造成，患者站起來瞬間會產生疼痛，通常上樓梯比下樓梯更痛，跑步踢球或騎腳踏車時更明顯。
- 退化性關節炎本質，並非只是單純的軟骨退化，而是關節內所有構造發炎、再生、凋亡的綜合效應。
- 皺襞症候羣的診斷主要基於臨牀特徵，只有在排除其他引起膝蓋疼痛的原因後才能進行診斷，且有直接外傷、扭傷或重覆性受傷後膝前側和內側疼痛的病史且特殊測試Medial patellar plica test為陽性才能診斷為皺襞症候羣。
請在生活中實踐今天學到的觀念，一起終結「內側摩擦現象」引發的「骨性膝關節炎」。 內側皺襞症候羣手術 一般人誤以為，「骨性膝關節炎」（俗稱「退化性膝關節炎」）只是隨著年齡老化的自然現象，不是疾病。 自從找到致病機轉就是「內側摩擦現象」，治療和預防方法也就雲開見日了。 屬於關節疾病的「骨性膝關節炎」，和所有疾病的形成一樣，會經歷醞釀期、臨牀前期、臨牀期、殘障期四個階段。 纖維組織（疤痕）逐漸軟化，除了傷口附近受影響的小神經引起的疼痛、刺激感，膝關節的整體舒適感慢慢增加。 這個階段的自我保健重點是加強肌耐力、保護正在自我修復的軟骨。
內側皺襞: 膝蓋開始會痠會痛，真正原因其實不是退化？
最近流行用深蹲來減重塑身，調整體態，但也有不少人蹲出膝蓋疼痛。 呂醫師認為，這也是關節角度的問題，只要角度正確而且緩慢，正確的深蹲不會傷害膝關節，但是許多人拿捏不準深蹲的角度，這纔是問題所在。 內側皺襞2025 膝關節退化疼痛，針灸或按摩療法可以減輕膝關節的發炎腫脹，使膝關節內外側緊繃的韌帶放鬆，減少膝關節的壓力，促進膝關節的自我修復。 如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。 這也是關節角度的問題，蹲的時候只要過程慢，膝關節彎曲的角度大，並不會傷到膝蓋。
內側皺襞: 受傷後該「冰敷or熱敷」？醫曝2關鍵時機
春夏期間常見的經絡型態，北半球天氣溫度超過28°C，大約從4-5月開始，40%-50%的人就會出現這種經絡型態。 如果一個人出現膝蓋內側痛之後，還每天拼命三郎不休息、經常熬夜壓力大，那幾乎是無法根治的。 內側皺襞2025 現代醫學統計，50歲以上的中老年人，75%以上有退化性關節炎，隨著年齡而增加愈來愈明顯，70歲以上的老人更超過90%，女性較男性患者略多，於更年期後發病機率高。 所謂「腳為人之本」，這六條腳部經絡就代表人體的根本，因此膝蓋痛表面上是隻有膝蓋的疼痛，事實上是直接反應出整個體內根本經絡氣血已經出現了問題。
內側皺襞: 退化性關節炎可利用關節鏡手術止痛？也可逆轉病期
這段期間，手術部位的自然腫脹會影響下肢循環，增加靜脈栓塞的可能性。 若要長程坐車，最好選擇能把患肢抬高的交通工具，旅途中應有家人陪同，並注意多做踝關節運動，促進血液迴流，以避免產生靜脈栓塞。 初期會有輕微的關節腫脹或積水，當膝關節半彎曲時（例如下樓梯）會引起劇痛。 內側皺襞症候羣手術 經年累月的互相摩擦後，原本像絲瓜般柔嫩的「內側皺襞」，慢慢變得跟菜瓜布一樣粗糙，關節軟骨也因此逐漸耗損，開始出現惱人的「內側摩擦症候羣」。 早期、尤其是年輕患者，停止運動並按滑膜炎治療後，大多可獲得痊癒, 對病程較長，滑膜皺襞增厚已失去彈性，需行手術徹底切除。 「60°」是讓蟲蟲不得其門而入的祕密金鑰，「膝關節健康促進方案」的三支箭，則是拯救膝關節生機的利器。
內側皺襞: 健康 熱門新聞
穿矯正鞋或護膝或許可以減輕疼痛，但它們並沒有治療膝關節內部破壞因素（如「內側摩擦現象」）的功能。 矯正鞋的設計及運用概念，是源自「重力的作用是造成軟骨退化的主要原因」這一派學者的理論，希望能以適當角度的楔型鞋墊改變行走時的身體重心，進而減輕膝關節受損部位的受力，達到治療的效果。 滑膜皺襞為胚胎發育遺留下來的薄膜組織，正常的情況以及股四頭肌肌力、肌耐力充足下是不太會摩擦疼痛，但如果長時間反覆彎曲、伸直膝蓋，造成過度摩擦就會引起發炎甚至纖維化，例如：參加長跑、騎自行車、爬階梯比賽或爬山，皆容易發生。 先從X光片檢查，膝蓋有些許磨損但還不至於嚴重退化（圖1），於是再檢查疼痛區域為膝蓋內側髕骨下方處，而不像退化性關節炎常疼痛、腫脹在膝蓋內側（圖2）。 懷疑為滑膜皺襞（讀音同壁）症候羣或脂肪墊炎，因此再執行休斯頓皺襞測試（Hughston’s Plica Test），結果為陽性反應，而排除脂肪墊炎的可能。
內側皺襞: 經年累月摩擦…「內側皺襞」粗糙如菜瓜布
複雜的疼痛，膝蓋的痛有主要區分為前側、外側、內側與後側，這裡討論的是「膝蓋內側」的痛，也是膝蓋痛最常見的位置。 （大紀元）坐姿，將一腿伸直，令其足跟及小腿遠端靠著另一張椅子，雙手由上往下施以適當的力量壓住膝蓋，維持30秒。 （大紀元）坐姿，雙手緊抱一側小腿遠端近踝處，讓小腿儘量往臀部內收，使膝關節彎曲至最大角度，維持30秒。 先抬起右腳，將腳板盡量向自己靠近，同時將左腳的腳板向下壓，維持此姿勢10秒後，再對調兩腳動作。
內側皺襞: 可能經絡型態或現象
養老穴可以放鬆整個膀胱經的經絡，因此可以治療腰痛以及膝膕窩（委中穴）處筋緊所造成的膝關節疼痛。 當膝關節內側發生疼痛、卡住或摩擦音時，即表示膝關節已經開始在摩擦了，這時應該注意膝關節的保健。 人類自然的移動方式（如走路、跑步），在受力的站立期，膝關節的彎曲角度並不會超過30度，軟骨是完全不會受傷的。 內側皺襞 此外，最好一步一步慢慢爬，適時握住扶手幫忙使力，也可減輕膝關節的負重，更護膝。
內側皺襞: 關節權威呂紹睿：確實執行護膝3運動，促進軟骨健康
持該理論的醫師認為：只要把這治療退化性關節炎的最後一塊拼圖（內側皺壁）拼上，退化性關節炎的治療就可以達到一個完美的境界。 有人提出膝關節疼痛原因，在於內側皺襞與股骨內髁長期互相摩擦所致，葉文凌說，內側皺襞跟退化性關節炎沒有關係，它是胚胎形成過程中所殘留下來的物質，後來因過度使用或運動傷害，造成內側膝關節疼痛。 最常見膝蓋內側痛的就是「退化性的關節炎」，常出現在老人、停經後的婦女及體重過重者。 因為膝關節在長時間的受力下，關節軟骨退化磨損，甚至形成骨刺、變形或失去彈性，進而產生關節疼痛。 「退化性膝關節炎是自然老化現象，年紀到了就會膝蓋痛，年輕人不會有這毛病」、「膝關節軟骨一旦破壞，就無法再生」、「女性比較容易得退化性膝關節炎，跟骨質疏鬆有關係」…，這些都是民眾口耳相傳對膝蓋的認知。 不過有醫生認為，其實許多被診斷為「退化性膝關節炎」的病例根本不是退化，只要把握治療的黃金期，恢復健康活跳跳，真的不是問題。
內側皺襞: 肌腱、韌帶跟筋有什麼不一樣？受傷時該如何物理治療？ 7月前
「長時間坐辦公桌的上班族，不需從事負重工作，膝蓋比較不容易退化」，這是錯誤的觀念！ 事實上，上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯，發生「退化」性關節炎的機率也很高。 坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈九十度，內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般，當然會受到傷害，所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護膝三動作。 其實，這就是因為坐車時，膝蓋長時間維持九十度的彎曲，內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。 對於急性膝痛的患者，因為內側皺襞發炎腫脹，些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛，外出時，建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運，避免搭乘公車。 運動傷害治療專長的復健科醫師侯鐘堡強調，在正確的運動下，不論跑步或重訓，各種活動並不會導致關節退化，反而對關節有長期保護作用，關節退化或積水經過治療後也還是可以繼續運動。
內側皺襞(壁)此一毫不起眼的結構，過去在醫界看待「它」，就好像是「盲腸」一樣的角色。 近幾年因某醫院的大力宣傳，「內側皺壁」又跟PRP一樣，成了家喻戶曉的名詞。 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。 「地球在廣大無垠的宇宙中，不過是⼀粒塵，那我們是不是更渺小？」江老師感慨道。 江老師強調，在古代，大家就是⼀直在做綠建築、環保建築這些事情，聰明地利用地形、地勢，以及當地材料來建設。
確實執行護膝三運動，可以有效的增進軟骨健康，預防膝關節「退化」。 對於經關節鏡確診「內側摩擦症候羣」的病患，我們進一步觀察並分析他們的放射線及關節鏡檢查表現，並施予「關節鏡內側放鬆手術」。 手術治療效果以病人主觀滿意度以及美國膝關節學會疼痛評量標準評核。
● 如果是小於45歲的患者，則膝前疼痛也很有可能是所謂的「髕骨股骨疼痛症候羣(patellofemoral pain syndrome，PFPS)」（髕骨軟化症，跑者膝也是包含在內）。 膝蓋內側皺襞痛 進一步區分的話，剛好痛在內側關節的高度的，比較有可能是關節炎，第二和第三度的內側副韌帶損傷，內側半月軟骨裂傷，以及脛骨平臺骨折。 總之，運動務必適量、循序漸進並量力而為，才能避免運動傷害並達到強化膝蓋的效果，受傷後也要循序漸進的休息復健，才能讓膝蓋陪伴久久。 嚴重個案，除了逐漸變窄的內側髕股關節間隙，在髕骨內緣和股骨內側髁伴隨有骨刺形成，有時也會在股骨內側髁軟骨下發現囊腫及骨質硬化情形。 因工作或運動，反覆或長時間彎曲膝蓋，如蹲、跪、爬樓梯、走斜坡、爬山、騎自行車，或長時間駕駛或騎乘各種交通工具。
拉筋伸展：因膝關節退化也常造成膝蓋周邊肌腱緊繃，適時伸展讓大腿後側肌羣柔軟有彈性，可以減少膝蓋壓力，同時維持關節活動度。 初期可採行保守治療方式，控制炎症反應，像是超音波治療及藥物治療，治癒後應注意保護關節，減少引起疼痛角度的運動。 內側皺襞 起牀後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人（尤其是女性朋友）天天都必須重複好幾次的動作。
一位年約50多歲的男性，跛足進入診間，訴說他右邊膝蓋已經疼痛一個多月，認為是自己常常爬山引起的膝蓋退化，且自行服用消炎藥以及補充葡萄糖胺都不見其效果。 然而多休息會比較舒緩，但久走或是爬樓梯就會疼痛加劇且會有喀喀的微小聲音，以為是骨頭互相摩擦的聲響。 內側皺襞(壁)是在胚胎發育過程中，殘留在膝關節滑膜腔中的一層皺折，每當膝關節彎曲時，內側皺壁與膝關節股骨內髁會互相摩擦。 由於老化、先天遺傳基因及後天使用狀態等因素，內側皺襞(壁)逐漸失去原有的彈性出現纖維化的病變，此時，內側皺襞(壁)就由原本有潤滑緩衝作用的一片薄膜，漸漸變成表面有許多細小顆粒有如一片粗糙的砂紙。
內側皺襞: 膝蓋痛的治療方法
因為在膝蓋內側下方有三條肌肉：「縫匠肌」、「股薄肌」、「半腱肌」附著在一處，形狀很像鵝掌，所以被稱為「鵝掌肌腱」。 內側皺襞 坊間有很多根據力學原理演變出來的治療方法，像是有一種說法是足弓的高度與弧度不正常，且長期與地面硬踫硬，導致腳底疼痛，再延伸到膝蓋和腰的疼痛，解決方法是在鞋內放足弓墊，其作用是支撐足弓，並可吸震。 近年則因面臨能源危機而率先由公務機關帶頭爬樓梯，並請醫界背書，以「爬樓梯有增進心肺功能、鍛鍊肌耐力的效果」的說法鼓勵民眾效法。 其實，爬樓梯會傷膝蓋是眾所周知的常識，只是醫界多以「軟骨會承受數倍體重」的「壓力說」來解釋。
在內視鏡底下可見發炎的內側皺壁，呈現發炎微血管增生、充血腫脹、表面粗糙化的現象。 內側皺襞症候羣手術 為了改善這個問題，我們希望打造一個讓大家安心發表言論、交流想法的環境，讓網路上的理性討論成為可能，藉由觀點的激盪碰撞，更加理解彼此的想法，同時也創造更有價值的公共討論，所以我們推出TNL網路沙龍這項服務。 但是有人很不乖，一直去彎曲、伸直膝蓋，或是常常要蹲很久的話（像拜拜、被太太罰跪、長時間要跪下來做家事），在彎曲伸直時，內側皺襞與旁邊骨頭一直摩擦，就會發炎腫起來，讓人感到疼痛。 幾乎人人都有內側皺襞引起的內側摩擦現象，一旦膝蓋使用過度而發病，就會產生變化多端，被誤認為是退化性膝關節炎的內側摩擦症候羣，這也是中老年人最常見的膝蓋疼痛、行動困難的原因。
內側皺襞: 膝蓋痛未必是退化性關節炎 醫教做2運動保養膝關節
保守治療成功的必要條件是，患者及其家人要能夠完全瞭解治療的理念。 首先，必須透澈明瞭「內側摩擦現象」是造成「退化」性膝關節炎的重要病因，然後，在檢視並分析自己的日常生活型態後，修正個別的日常活動、工作及運動方式，以避免或減少「內側摩擦現象」的發生。 膝蓋有疼痛、摩擦音、突然使不上力的「卡住」感覺，都是退化性關節炎的臨牀診斷依據喔！ 人體軟骨在正常狀況下，破壞與修復速度相當，呈現平衡狀態，「內側摩擦現象」會增加破壞速度，軟骨修復的速度跟不上，導至軟骨代謝失去平衡，表現出持續「退化」現象。
內側皺襞: 膝蓋內側痛原因？從中醫證候,經絡與中藥理解！
這時，要記得先不要急著下牀，平躺或是坐在牀邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續3～5分鐘，讓局部血液循環改善後再下牀，就能順暢自如了。 若經過保守治療仍無法改善症狀，或追蹤回診時發現有軟骨持續磨損現象，可評估是否適合接受「關節鏡軟骨再生促進手術」，去除關節內的有害因素，以促進軟骨自然修復。 人在年輕時，內側皺襞是平滑且薄的半透明狀；至30、40歲時內側皺襞開始纖維化，漸漸失去彈性而變硬；50多歲以後即出現磨損、發炎，對關節軟骨的破壞逐年增加。 內側皺襞是當我們在母親子宮裡發育時，殘留在膝關節內的構造，外形像衣服的皺褶；每當膝蓋彎曲、伸直時，內側皺襞和關節軟骨便互相摩擦，產生「內側摩擦現象」。 雖然目前關節鏡手術及人工關節手術技術已相當安全可靠，但仍有許多膝關節嚴重退化的患者對開刀有著莫名的恐懼，對於可能發生的手術後遺症陰影揮之不去，因此能夠以不動刀的方式治好膝關節退化相關問題，絕對是大多數病患內心的期待。 從下圖⑤ 可清楚看出除了內側皺壁外，還有外側皺壁（Lateral 內側皺襞2025 plica），髕骨下側皺壁（infrapatellar plica）及髕骨上皺壁（Suprapatellar plica）。