黃華邦則認為，無論是枕頭或牀褥，均以用家躺下後，脊骨打側看時呈筆直狀為標準，以平均分佈壓力。 至於趴睡，歐陽健強調應盡量避免，因有不少文獻指出，趴睡時頸椎被迫長時間擰向一邊，既增加單邊頸椎關節壓迫，又易使兩邊的肌肉張力不平衡，長遠恐致頸痛問題；另外，腰椎關節之間也會增加壓迫，易致腰背痛。 如不得不趴睡，他建議在腹部下加上枕頭，以減腰椎關節之間的壓力。 註冊物理治療師歐陽健則稱，不少人習慣捲曲身體側睡，有關睡姿或能減輕背部神經擠壓造成的背痛，但如長期維持同一睡姿，恐增加背部後方肌肉，及連接著脊椎骨韌帶的扯力，長遠會適得其反。 頭部外傷後的頭暈須注意：腦傷初期沒有異狀，但可能數天到數週後，進展成顱內出血。 氣候寒冷：天冷飲酒、工作太累，或未注意牀褥保暖倒頭就睡的人，頸部因直接暴露空氣、吹到冷風，往往造成局部血液循環不良，而導致頸部肌肉因寒而收引，增加了落枕的風險。
此外，肌肉或韌帶中都有很多痛覺接收器，長期被拉扯下，這些接收器會受很大刺激，造成疼痛感，一痛起來，頸部肌肉自然更加收縮保護自己，變得更僵硬。 由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠、開車時間過長等等使頸椎發生退行性變，當頸椎退變到一定程度後就會造成頸椎骨質增生，以及頸椎間盤突出。 瞓矮頸治療2025 骨質增生和椎間盤突出壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生頸椎痛。 方法：用拇指的指尖切壓揉按落枕側的“落枕穴”，用力由輕到重，按10-15分鐘，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。 按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。
瞓矮頸治療: 瞓厲頸紓緩：1. 落枕穴
經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起牀感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。 黃新家醫師分享以下有助於頸肩腰的關節，及肌肉放鬆的運動，尤其是容易反覆落枕的民眾，或是長時間固定同一姿勢工作的人，建議應每天早中晚各做一次，每次做 3～5 個循環。 安全的做法應是先進行放鬆表層筋膜肌肉後，再視情況進行較深層的牽拉。 值得注意的是，黃新家醫師提醒，落枕須與頸椎神經壓迫區別，頸椎神經壓迫除了疼痛之外，往往會合併手麻的表現。
- 建議民眾若落枕持續兩星期沒好，或者反覆落枕，甚至伴隨手麻症狀者，應提早就醫，讓醫師判斷疼痛是否有其他原因引起。
- 睡覺時，應蓋好被子，被子蓋的不宜過低，應能以蓋住頸部爲宜，預防頸度受涼。
- 楊指，頸椎間盤移位或關節錯位，引致壓著神經線，或頸椎軟組織出現感染等，都會令頸部肌肉收緊作自我保護，令人有頸痛情況，甚至誤當瞓厲頸處理。
- 自療方面，熱敷及輕度的伸展活動對症狀都是有效減低痛楚及肌肉緊張。
- 《說文》話「困」係「故廬」﹐即係爛屋﹐冇理由﹐因為木喺囗內可以係棟樑﹐冇冧嘅意思。
- 枕頭是優質睡眠的關鍵，近年有越來越多的人為失眠所苦，許多廠商紛紛推出促進安眠的各式枕頭。
要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。 把桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約爲35釐米。 還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
瞓矮頸治療: 呼吸模式
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第三個穴位是陽陵泉穴，沿小腿外側的脛骨頭與腓骨頭之間向下一個凹陷處就是陽陵泉穴，按壓這個穴位同時慢慢轉動脖子，就可以鬆開頸部肌肉。 瞓捩頸 至於側臥的時候，從側邊看應該可以見到頸部處於正中的位置，不會側向左或者側向右。 瞓矮頸治療2025 如果發現家中枕頭太矮大家可能會見到頸部與枕頭之間有空隙不用那麼快丟掉，可以嘗試用一條捲起的毛巾填充頸部與枕頭之間的空隙，令頸部有充份的承託。 落枕的病徵除了頸部感覺痠痛外，還會令頸部不能活動，嚴重的個案甚至可以有頭痛、無力、手部麻痹、頸椎錯位或頭部向一邊傾側不能動彈，痛苦非常。
瞓矮頸治療: 落枕的原因
不可否認，枕頭確實是維持脖子健康極為重要的因素，坊間有些枕頭以「有益脖子健康」為賣點，不過嚴格說來，睡覺時不用枕頭纔是對脖子最好的睡法。 瞓矮頸痛 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。 現今並沒有特定的成因引致急性落枕，但大部份人都於睡眠過後突然出現症狀。 瞓捩頸其中一個原因是睡姿不當，因此注意睡眠姿勢，對預防瞓捩頸極為重要。
瞓矮頸治療: C. 按摩槍紓緩肩頸膊頭
中環九記牛腩，向來名人客眾，陳奕迅、梁朝偉、何超蓮等亦是其座上客，加上有米芝蓮推介加持，向來深得內地遊客歡迎。 近月香港與內地全面通關，生意再度火紅起來，即時到晚上8時，門外仍人龍不絕。 不過，日前就在從上海來港的網友，在小紅書炮轟九記牛腩「又貴又難喫」。 在書的開首，便提及了幾種常用的治療法，包括推拿、拔罐、貼敷、燻洗（即是將藥物之氣味，透過皮膚，直入經脈之中）、用藥、練功等療法。 然後以手指用力按壓痛點，不要移動，同時慢慢轉動頸部數次即可。 生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。
瞓矮頸治療: 收下巴可舒緩落枕之痛？教你瞓厲頸急救法！ – 健康新聞 | CLASSES 香港學習資訊平臺
常見錯誤方式：低頭過程只以B（下段頸椎）爲軸，其它部位沒有動作，會造成下段頸椎壓力過大，大多數人的頸椎病都與此有一定關係。 方法1：頸深屈肌強化——用手放於下巴內側，用手向面前拉，主動收下巴與手對抗，保持，1min/組 每天做5-8組。 港大醫學院矯形及創傷外科學系系主任兼講座教授張文智指，2019至2021年間共有10宗AARD和OAARD治療個案，其中有七成患者因延誤治療而導致病情惡化成OAARD。 使用不適當的治療手法，包括脊骨療法、傳統的跌打治療等，不僅容易復發，亦有機會使病情加劇。 敷緊熱料嘅時候，可以做埋按摩動作～先瞓低，全身躺平，頭往後微仰，下巴用力收起（嘴向上抿起）。
瞓矮頸治療: 局部—區域—整體—環境
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瞓矮頸治療: 頸部僵硬
瞓矮頸痛 ●視覺系統：如視力出了問題，像是配戴不合度數的眼鏡，會造成頭暈。 一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。 這是頸椎小關節錯位所致，當扭傷頸部、或者睡覺姿勢不正確、或者突然受到風寒溼邪等入侵頸部，致使頸椎關節出現錯位而引起頸椎痛。 註冊物理治療師周夏茵表示，臨牀上較多30至40歲的青年人因瞓厲頸求診，除電腦一族外，也有家庭主婦或從事體力勞動工作的人，以主婦為例，經常單邊手提取重物或做家務，有機會過度使用斜方肌致肌肉疲勞出事。 預防方面，在天氣寒冷時可考慮開暖爐或暖氣，另外亦可穿樽領衣服睡覺。
瞓矮頸治療: 瞓矮頸痛: A 睡姿不當，枕頭過高或過低
這兩個動作特別適合現代人工因長時間固定的坐姿，導致前胸及腹部筋膜的緊繃，有助於身體前方的伸展。 現年42歲嘅組合Twins成員鍾欣潼（阿嬌），近年轉戰內地市場發展，人氣仍舊高企。 不過佢嘅身型時常都會成為網民焦點，曾因荷爾蒙失調變得肥腫難分，及後參加內地綜藝節目《乘風破浪》第三季成功減肥，重回顏值巔峯。 喺內地工作不斷嘅阿嬌，最近終於有時間放假，仲喺社交網站上載多張去美國洛杉磯旅行嘅靚相，不過就有網民認為阿嬌已經好靚，根本唔需要用美顏濾鏡。 有網友期待新監製帶來新火花，又希望「廢青安」周嘉洛、「Mandy」謝芷倫等舊角色能夠「回家」，但亦有網民認為2000集進入大結局剛剛好，可另開新一套處境劇。 對此，監製林建祥否認2000集就大結局，又指有新監製加入，全因他過去兩年未放過假，需要休息，故由同事「拍硬檔」幫手分擔工作，而劇組從未計劃何時迎來最終章，只要劇集叫好叫座，就會長拍長有。
瞓矮頸治療: 瞓矮頸痛: 正確及錯誤睡姿示範：（按圖瞭解）
落枕的症狀包括早上突發性的頸痛，頸部僵硬，活動困難（可能只有一邊出現問題），頭部有時會僵硬地歪向一邊，肩膀疼痛或嚴重時可能會有手痹。 瞓矮頸治療2025 瞓矮頸治療2025 有些個案更是因為對着電腦手機一段長時間後，而引致頸椎劇痛，與落枕的症狀相當相似。 瞓矮頸治療2025 其實，落枕是指頸部的斜方肌、胸鎖乳突肌與肩胛提肌等肌肉出現急性的痙攣、肌肉收緊與發炎的現象。
瞓矮頸治療: 疼痛持續二星期 趁早就醫
【大公報訊】記者鍾怡報道：港大醫學院新發現一種稱爲枕骨寰樞椎旋轉脫位（OAARD）的特殊小兒頸椎病，若未能及早治療，可能會導致患者頸部及面部畸形，甚至引起致命性神經損傷。 專家建議，家長在留意到兒童“瞓捩頸”時，應儘快轉介專科醫生診治，並在確診前謹慎使用任何手法或物理治療，以免情況惡化。 有關醫學報告亦已刊於國際醫學期刊《Journal 瞓矮頸治療2025 of Orthopaedic Surgery》。 再深入問診，原來他的頸痛已經持續一個多月了，因為一直覺得痛楚可以接受而沒有求醫，但這天早上起牀後驚覺頸部劇痛和不能活動，才急急到診所。 符合人體工學的枕頭不能太高也不能太低、不能太軟也不能太硬，那該怎麼挑選呢？ 黃新家醫師告訴大家一個簡單辨別方式：正躺時，枕頭的高度剛好與手的拳頭差不多高；側躺時，枕頭高度與肩膀呈現水平一直線，只要符合以上兩點，就算是適合自己的枕頭。
瞓矮頸治療: 什麼是「瞓捩頸」(又稱「落枕」)？
此外，在沒有保任何舒緩方法下，「瞓捩頸」會在兩至三日自然痊癒，但如果持續超過一星期，肩頸、手指都出現麻痺跡象，就要去求醫了。 熱敷有助血液循環，放鬆肌肉，用熱毛巾或熱水袋敷肩頸部約15至20分鐘，即可舒緩痛楚。 黃新家醫師解釋，俗名「瞓捩頸」是頸部肌肉急性攣縮引起疼痛的統稱，英文叫做 stiff neck 或 sprained neck 。 黃新家醫師說明，落枕發生原因部位有二：第一是頸部的肌肉拉傷或攣縮，第二是發生或合併頸椎小關節錯位，為防範相關組織的進一步傷害，頸部的肌肉羣會形成保護性收縮的急速痙攣，而造成疼痛表現。
維柏健webber naturals[9合1強效關節專]蘊含葡萄糖胺、軟骨素、MSM、透明質酸等成分。 葡萄糖胺軟骨素發揮特強療效，修補受損軟骨，促進再生，更能補充軟骨中的水分及養分，潤滑關節，緩和磨蝕或退化，特別適合長期關節痛疼痛、運動受創及經常重複同一動作人士。 冬日早上牀後，肩頸疼痛、肌肉硬繃繃，甚至難以向左或右轉動，都是瞓厲頸的徵兆。 骨科醫生指出，引發瞓厲頸的成因眾多，常見如生活壓力大、經常用電腦或玩手機、枕頭太高或太低，都可致肌肉容易疲勞而出事。 物理治療師教路四招急救法，包括熱敷、鬆弛及伸展運動、穴位按壓，均有助紓緩因瞓厲頸導致的頸梗膊痛。
瞓矮頸治療: 正確及錯誤睡姿示範：（按圖瞭解）
有些人較常會因肌肉疲勞而誘發瞓厲頸，楊指，如生活壓力大的人、常用手機或電腦如長時間低頭玩手機，又或是「電腦無放正中，而係放埋側邊，令條頸成日擰向一邊嘅人」。 另外，一旦睡姿出問題，例如枕頭太高或太低，都會令頸部肌肉受拉扯及繃緊，令瞓厲頸發作；瞓厲頸症狀通常會困擾患者幾天才改善。 瞓矮頸治療2025 骨科專科醫生楊旭楠表示，瞓厲頸是一個俗語，醫學上沒有這種疾病及統一定義，但臨牀上表現則屬於急性的頸部肌肉扭傷，即由後頸至肩胛骨位置的斜方肌受傷。
如果您符合以上描述，很可能是「肌筋膜徵候羣」造成的症狀，治療與預防方式以養成運動習慣、避免長時間維持一個姿勢，即便是行政工作，也可以改成站姿，讓身體多活動。 每人每日約花三分一時間睡覺，據美國國立衞生研究院指引，成年人每日至少睡7至8小時，方可有最佳狀態工作。 瞓矮頸痛 但坊間有指，不良睡姿恐會影響健康，例如捲曲睡易寒背、長者側睡易致髖骨關節痛等。 骨科專科醫生黃華邦認為，睡姿一般對骨骼影響不大，因為人在睡覺時多會轉換睡姿，可分散壓力；但不建議趴睡，因容易扭到頸椎。
瞓矮頸治療: 落枕的預防
如有懷疑，臨牀上會安排病人進行檢查，瞭解是否有其他問題，例如進行頸部X光檢查，評估關節有否錯位、頸椎軟組織有否紅腫及受感染症狀。 出現瞓厲頸不適又同時伴隨其他症狀，如手部麻痺或無力、發燒、喉嚨紅腫，便要小心是頸椎有問題，應盡快求醫。 楊指，頸椎間盤移位或關節錯位，引致壓著神經線，或頸椎軟組織出現感染等，都會令頸部肌肉收緊作自我保護，令人有頸痛情況，甚至誤當瞓厲頸處理。 頭轉向一邊時，胸鎖乳突肌會自然突出，用手夾住該肌肉，頭返回中間，用手指輕輕搓按，持續30秒。 用掌根按壓頸側，手肘放在牆上，輕微施力在掌根上，輕柔地按壓頸側斜角肌，約四至五分痛，持續30秒。
瞓矮頸痛 此外，肌肉或韌帶中都有很多痛覺接收器，長期被拉扯下，這些接收器會受很大刺激，造成疼痛感，一痛起來，頸部肌肉自然更加收縮保護自己，變得更僵硬。 張文智（右）呼籲，家長如發現小朋友出現“瞓捩頸”時，應該儘快轉介專科醫生診治。 （大公報 ）中評社香港8月5日電／大公報報道，港大醫學院新發現一種稱爲枕骨寰樞椎旋轉脫位（OAARD）的特殊小兒頸椎病，若未能及早治療，可能會導致患者頸部及面部畸形，甚至引起致命性神經損傷。 黃新家醫師說，尤其是需要久坐的文書處理工作者，頭部習慣向前看螢幕或看書，這個動作會讓頸椎壓力過大。 提醒民眾，要時時注意自己的耳垂是否與肩膀的肩峯成同一垂直線，只要發現自己的耳垂落在肩膀前面，就代表要挺胸收下巴，維持脊椎正確的曲度。 落枕治療主要方式為鬆開肌肉或正位關節，以達到疏通經絡與氣血暢通之效，然而，黃新家醫師分享，臨牀上常見三項錯誤治療，提醒民眾刮痧與拔罐不宜過度、肌肉急性僵硬時不應用力拉扯，以及避免按壓頸側的部位。