要有意識地注意自己使用手機時的姿勢，盡量抬頭、挺胸、縮下巴使用。 不要低頭使用手機，要把手機拿高，讓手機上方高度約與鼻子同高。 坐著的時候要靠著椅背，調整好螢幕高度，減少駝背或低頭的機會。 側睡動作１：屁股往後挪，肩膀切到外面，手抱枕頭並往肩頸方向塞。
- 建議可在下腹放一個枕頭，或有助減低下背痛。
- 專家提醒，如果習慣以這樣的姿勢入睡，建議使用較柔軟的枕頭或完全不放的枕頭，能舒緩脖子因這種睡姿帶來的不適感。
- 根據尼德佳博士（Maiken Nedergaard）的研究，思考能力和記憶力逐漸退化都與睡眠障礙有關，而睡姿對睡眠狀態有一定程度的影響。
- 對於頸椎來說，頸椎是整條脊椎中活動幅度最大的，可以做到 180 度的旋轉，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋轉；所以在睡覺的時候，如果沒有支撐點把頸椎撐住，頸椎就有可能會落枕或是受傷。
- 至於側向哪一邊，專家建議若有心血管疾病的患者需要注意壓迫心臟血管的問題，因此不適合左側側睡，而胃食道逆流的患者則不適合右側側睡，容易讓胃酸逆流。
第一招「不趴睡」：正確姿勢是「仰睡」，側睡因容易翻身成趴睡亦不建議，另切勿讓嬰兒趴睡在父母或照顧者身上。 其實無論側睡、仰睡、趴睡，想要討個一覺好眠，枕頭都扮演了最重要的角色，因此挑選合適的枕頭就成為了養成良好睡覺姿勢的首要條件。 試牀時，首先找到一款躺上去很舒服的、柔軟的牀，然後，問店家是否有再硬一點的，再試更硬的，不斷比較，直到找到有一定硬度、但又沒硬到臀部無法放鬆的牀，這種是最好的。 買稍微硬一點的牀，只需再鋪一個有厚度、鋪棉的牀罩，或厚度僅有2至3公分的牀墊，就可以變軟。 中段的部位也能夠支撐孕媽咪的肚子，讓睡眠時能夠較有支撐力，減輕媽咪的負擔，同時雙手也能夠環抱住孕婦枕，讓胸腔能有空間，不會因為側睡而擠壓。 Hugsie孕婦枕的下襬設計較寬，讓孕媽咪睡眠時能夠夾在雙腳之間，有效舒緩睡眠抽筋的狀況，同時也能夠維護骨盆及脊椎不易變形。
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若是在意頸部有皺紋的愛美女性，不妨也試試平躺。 因為側睡時，下巴會擠壓到脖子造成真皮組織中的膠原蛋白容易斷裂，等皮膚回復能力降低時，便容易出現永久性頸部皺紋。 頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。 只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。 因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。 睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。
無論是自己或親朋好友，隨著年齡增長，身體多多少少有些狀況，透過介紹各科良醫，幫助讀者遇到健康難題不再徬徨無措。 第四招「不悶熱」：保持通風，保暖可使用睡袋型睡衣，或以包巾包裹孩子，並切記要將手臂露出，避免蓋住臉部。 第二招「不用枕」：1歲以下嬰兒不需使用任何枕頭，坊間流傳的塑頭形枕頭及增高墊，反而可能提高窒息風險。 根據衛生福利部近5年（ 年）統計資料顯示，嬰兒猝死症候羣始終為嬰兒前十大死因之一，發生原因與寶寶的睡姿及睡眠環境安全息息相關。 家長為了方便照顧，讓寶寶與大人同牀睡，或怕寶寶著涼，所以在嬰兒牀鋪上厚厚的軟墊及棉被，還有為了寶寶牀邊的佈置，選擇以填充娃娃、玩具等，都會提高寶寶嬰兒猝死或窒息死亡的風險。
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對於從不錯過早餐，一天三餐正常規律的人而言，如果告訴他：「不必喫早餐」，「斷食（fasting）有益健康」，對方恐怕會很喫驚吧。 即便對方認為自己「沒有喫那麼多」，以現代人偏好高蛋白、高脂質的飲食方式來看，其實已經發生營養過度的問題了。 因此，建議媽媽們要勤快些，若是看到寶寶有溢奶，要及時幫寶寶把這些奶汁處理幹凈，寶寶一旦淹脖子就會很難受，常會哭鬧不安，甚至影響正常喫奶，如此一來媽媽們也很難休息的好。
如果你醒來後感到疼痛或不適，那就代表該嘗試改變睡眠方式，或是直接諮詢睡眠專科醫師。 側睡正確姿勢 如果你每晚都睡得好，醒來後神清氣爽，那就別擔心你的睡姿問題了。 優點：研究發現側睡通常對人體較好，能促進更好的消化、緩解打鼾，因為能改善母體和胎兒健康，對孕婦懷孕期間也相當有益。 其他潛在的健康益處還包括：支撐脊椎、促進大腦健康、緩解下背痛、緩解胃灼熱。
側睡正確姿勢: 右側睡
現在先告訴你，側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？ 這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。 洪暐傑解釋，「入睡抽動」其實與壓力有關，長期壓力大、睡眠不足及攝取較多咖啡因的人士均比較容易發生，而且有70%都會發生在午睡淺眠時，反而較少出現在長時間及深層睡眠中。 不少人都經歷過「入睡抽動」，即睡覺時身體突然抽搐，一般發生在午睡時。 有醫生表示，休息不夠的人特別容易發生此事，大多數情況下基本無害，但若出現3種情況，則可能代表患上腦部疾病。
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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，雖然以脊骨神經醫學角度來看，趴睡姿勢確實不符合人體工學。 但如果若只是短暫趴著小睡10～20分鐘，時間並不長，一般來說並不會對人體骨骼、肌肉帶來太大的負擔，不至於造成上述疑問中提到的痠痛情形發生。 側睡正確姿勢 經過評估，他的體態確實有很多問題，包含駝背、骨盆前傾、腰椎過度前凸等等。
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所謂的支撐就是在寶寶的背後可以用毛巾卷/小枕頭作為倚靠，幫寶寶支撐住側著的身體；也有些家長直接前面後面各倚靠一個，會更保險。 我告訴了她幾個預防寶寶吐奶的方法，並建議她寶寶喫奶後若是睡著了，也可以試試先讓讓寶寶側睡會兒，半個小時後再平躺；她說不太敢，之前看羣裏的媽媽們討論過，怕寶寶側睡的時候翻過去堵住了嘴巴和鼻子不能呼吸有危險。 只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 只有少部份人可以一覺仰睡到天明，夜裏翻身側睡是難免的，建議購買仰睡、側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。
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加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起牀後等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。 側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。 如果從背面看肩胛骨的位置，會發現側睡時肩胛骨大致和牀面垂直，但側趴睡時則歪掉了。 側睡正確姿勢2025 側睡正確姿勢 但有時一覺醒來，身體反而更累，究竟為什麼呢？
側睡正確姿勢: 健康2.0，物理治療師建議正確側睡姿勢大公開!
側臥姿勢對於重要器官不會太壓迫，又能幫助肌肉放輕鬆，若是嬰幼兒溢奶也不會導致嗆入氣管。 此外，因為寳寳的頭顱骨縫尚未閉合完全，若一直讓其往同一個方向睡，也許會引發頭顱變形。 在平躺的時候，如果枕頭過高會使身體出現前屈，類似於低頭的狀態，這肯定是錯誤的。 如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。 此外，選用波浪形的枕頭，大的那側枕在頸部有好的支撐作用，頸部和頭部會處在一個相對後仰的狀態。 側睡正確姿勢 睡著了自己什麼都不知道了，睡姿控制不了怎麼辦？
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症狀：雖然是仰躺，但平時可能因為習慣翹腳或姿勢不良的壞習慣，導致睡覺時習慣雙腳往外翻、膝蓋彎曲，類似青蛙腿的姿勢，這樣的睡姿，會讓小腿、臀肌容易感到緊繃。 其實，這個睡姿腰部肌肉並沒有得到放鬆，長時間的緊張導致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導致腰椎結構上的變化，最終引發疼痛。 側睡正確姿勢 同時這個睡姿骶髂關節也處於緊張狀態，久而久之骶髂關節紊亂就出現了。 趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。
側睡正確姿勢: 這樣側睡 容易傷脊椎 專家教你正確側睡姿勢
，前兩天每間隔兩小時、每次十五分鐘，於疼痛部位使用冰敷方式輕度按摩，可減輕腫痛、消除肌肉痙攣，若無效就必須盡速就醫診療。 建議可在下腹放一個枕頭，或有助減低下背痛。 另外，額頭可放在枕頭上，確保上呼吸道打開，有充足的空間呼吸。 不只可有助減少鼻鼾，也有助消化，甚至可減少胃灼熱。
側睡正確姿勢: 健康小工具
測試方法：下圖動作持續一分鐘內，若出現無名指一側及整根小指麻，就是手肘屈曲測試呈陽性反應，可能有「肘隧道症候羣」，也表示位於手肘內側肘隧道中的尺神經可能有病變或損傷。 位於肘隧道此處的尺神經較表淺，因此易受到外力壓迫，造成手部小指、及無名指麻痛或部份手的動作困難或無力。 謝明福，現任三峽「謝明福復健科診所」院長、兼任三軍總醫院復健科主治醫師。 他曾赴美國賓州大學跟著世界級疼痛處理專家珍妮佛．
側睡正確姿勢: 神經科醫師：仰睡時，頸部脊椎、肌肉最能放鬆
如果要側睡的話，膝蓋稍微彎曲，並在頭部墊個枕頭，才能保持脊椎的自然弧度。 手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠牀面並託著上半身往牀頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在牀上。 頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。
側睡正確姿勢: 穿襪子睡覺 可能讓人越睡越冷？
輕斷食的功效當然不僅只於此，還有例如：提高免疫力、減重、改善味覺、提神醒腦、積極樂觀，以及容易熟睡等作用。 側睡正確姿勢 施行嚴格的斷食並不容易，但如果是輕斷食的話，任誰皆可以輕易地嘗試。 側睡正確姿勢2025 側睡正確姿勢2025 當感到自己可能「喫太多」時，不妨嘗試看看輕斷食法吧，會感受到到身體變得十分輕盈自在喔。
側睡正確姿勢: 睡覺姿勢好重要！專家揭密透過睡覺改善腰痠背痛的「兩大絕招」
換句話說，側睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方 的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側面 扭轉來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創傷。 注意：專家們通常建議向左側睡比較好，因為向右側雖然會減輕你器官的壓力，但可能使胃酸倒流等消化道問題惡化，如果向左側能使胃保持在食道的下方，這樣胃酸就不會逆流到食道。
一旦將寶寶吵醒，容易會有哭鬧不停現象，且再次入眠就需要更長的時間引導。 並且睡前應避免攝入使神經興奮的飲料，如茶、咖啡等，否則不利於身體進入深度睡眠，增高翻身頻率，增加不良睡姿風險。 基本上睡覺的姿勢我們基本上可以分四種類型，那一種類型最好呢？ 其實這都要依據每一個人的身體狀況來決定了。 而且，姿勢不良除了影響到肌肉骨骼的狀況，其實也會影響到胸腔和腹腔。 當胸腔的空間變化或侷限，呼吸就會受到影響；而腹腔的狀況也影響體內器官的運作，尤其影響到腸胃活動和消化，都會帶來更多的麻煩。
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可是偏偏這樣的姿勢，對於本身有椎間盤突出、坐骨神經痛問題的朋友，在脊椎過度前彎的情況下，極易加劇其症狀的嚴重程度，造成不適感。 木頭人睡姿是身體朝向一側睡，雙手自然下垂貼身體，呈現一直線的睡姿，看起來就像根木頭一樣，這種狀態能讓脊椎自然呈現一直線，也能減少頸部和背部疼痛，建議在側睡時膝蓋中間夾一個枕頭，能緩解骨盆和腰部的壓力。 根據 統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。 在 有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。
正所謂好的睡姿帶你上天堂，隔天醒來精神飽滿、神清氣爽；不良的睡姿讓你整夜難以入眠、隔天睡醒腰痠背痛，長期下來更會影響腦部的運作和脊椎的健康，因此擁有一個正確的睡覺睡姿是對身體至關重要的問題。 側躺是醫師建議最能夠放鬆全身且不易腰痠背痛、壓迫脊椎的睡姿。 其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。