無糖奶：無糖豆漿及植物奶等含有蛋白質及好脂肪，可以提供較長的飽肚感。 其實輕斷食減肥法的禁食時間可以非常彈性，根據自己的生活節奏去調整即可。 理論上來說禁食時間愈長，身體愈有足夠的時間去燃燒儲存的能量然後去燃脂，但空腹10小時、12小時或14小時都可以隨你調配，一般是16小時以上減肥效果更佳。 168斷食法比較像是一種飲食模式，長期堅持纔有顯著的減重減肥或維持體重的效果，因此具腸胃問題，長時間不進食會胃酸分泌過多並胃酸倒流人士，或較需體力、腦力及營養的人士們不宜進行間歇性斷食法，以免做乏充足的碳水化合物及熱量供應活動所需。 星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 /晚餐「蔬菜料理」這樣的原則喫三餐，日本人氣減重專家關口賢實測週一斷食法10週減15公斤、體脂降7%。
國泰健康管理羅心餘營養師說：「168間歇性斷食效果顯著，通常食物選對的話，一天可以降0.2、0.3公斤，一個月就可瘦2-5公斤。 上班族168斷食2025 」即使體重你的體重沒有減很快，但體脂也可以明顯看到改善。 進行168斷食法期間，除了要控制和正確選擇進食的食物之外，空腹時也要注意只可以喝水或無糖飲料。 一般而言，喝水的益處最多，可以促進身體的血液循環，亦幫助腸道蠕動，減少空腹期間的飢餓感。 不過如果過於肚餓，還是可以喝無糖咖啡、無糖茶等的飲料，但是果汁、檸檬水等含有糖分的飲品就要避開。
上班族168斷食: 斷食如何執行？關於間歇性斷食你要知道的6大原則和副作用
然而這樣的減肥方式不一定每個人都適用，高敏敏營養師就建議「這5類人」不要隨意嘗試。 這表示你的晚餐必須要準時喫完，並且第一餐一定要在中午過後。 上班族168斷食2025 假設第一餐在中午12點喫完，那最後一餐就要在晚上6點喫完。
- 因爲正常飲食的飽足感大約是4到6小時，平常上班族早餐時間大部分是在早上8點鐘前要完成，而加上8小時大約是在下午4點鐘左右，正在上班，是不太可能去喫東西。
- 食物進入人體，會先被腸胃消化吸收形成小分子葡萄糖，再經由胰島素幫忙進入血液中（血糖）運送至身體各處的細胞內。
- 最主要的原因是體內酮體量升高，這也成為體內細胞重啟的一種訊號，能讓體內產生抗氧化、抗發炎、清除或修復受損細胞等作用，這也是我們認為斷食能夠促進健康的原因。
- 文章貼出後，網友紛紛留言，「健康第一，千萬不能勉強自己做不適合的事情喔」、「真的安全最重要，要聽專家的意見」、「如果第一次嘗試真的覺得不行，其實可以自己稍微調整斷食的時間長度，習慣了之後再變成正統的168就好了，安全最重要」。
- 即使想嘗試也必須有極規律的進食與斷食時間，不致於擾亂胃酸分泌，而餓到胃痛應適量進食。
莫斯里（Michael Mosley）所提倡，醫師更靠著它在三個月內狂鏟9公斤。 ●第一餐以蔬菜和肉類為主，喫水煮蔬菜和煎牛排、煎雞肉等攝取纖維與蛋白質。 炒椰菜花飯在外國已經十分流行，本港亦有一些以健康概念作招徠的西餐廳提供炒椰菜花飯（Cauliflower rice），方便低醣/限醣飲食及生酮飲食（Keto diet）的人士選擇。 而茶飲中常見的「兒茶素」也屬於抗氧化物質，加上茶飲也具有促進脂肪燃燒的功效，因此建議想喝飲料時，不妨改喝茶。 2020，讓人有種「快走、不送」的厭惡感，但在這年異軍突起，紅透半邊天的就是「168」，在各個社團討論聲浪不斷，許多人都想嘗試。 如果你還不知道168，更要趕快跟上潮流，瞭解一下目前趨勢。
上班族168斷食: 營養師讚高麗菜是「減醣好物」，提醒「2類人」別多喫
5：2斷食法是另一種經常用來與168斷食法相提並論的斷食方法，原理是採用5日正常飲食+2日輕斷食的方式進行，減少熱量的吸收，減輕腸胃的負擔，同時達到燃脂瘦身的功效。 在空腹期間，身體會將原本的脂肪轉化成能量來源，促進脂肪分解釋出脂肪酸，而想令脂肪酸更快排出體外，做到減脂塑形的效果，就要配合身體的新陳代謝作用。 帶氧運動可以幫助加快身體的新陳代謝，促使脂肪順利排出體外。
- 8小時斷食減肥法似乎是較輕鬆的輕斷食法，易於長期堅持及減大肚腩的成效不俗，醫生怎樣看這種激瘦減肥飲食法？
- 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候羣， 於是他開始執行「斷食減醣」， 短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！
- 蘇政瑜推薦，大家一開始可以先嘗試最容易的「168斷食」。
- 這表示你的晚餐必須要準時喫完，並且第一餐一定要在中午過後。
- 若本身有糖尿病、膽結石等疾病，更要斟酌採用節食可能帶來的危害，以安全至上為最高原則。
蕭醫生表示在斷食期間、身體狀態沒有問題的話就是不能喫東西！ 因為斷食期間身體在燃燒脂肪，胰島素和血糖會趨於穩定，但是隻要開始喫東西就會產生變化。 168間歇性斷食是將一天的進食時間縮短在8個小時以內，其餘的16個小時停止進食，這樣的長時間空腹可以讓身體的血糖、胰島素慢慢降低，同時間使升糖素的荷爾蒙燃燒脂肪。 168間歇性斷食就是「一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內喫完。」讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。 有營養師就曾指出，為了加速恢復體力，運動後補充適當的熱量和營養是必須的。
上班族168斷食: 執行168斷食法一個月了，為什麼還是沒瘦呢？除了運動和睡眠原則 還有這原因
因為不是劇烈的改變飲食習慣，喫的總量也沒什麼改變，如果停掉後，不會有太大的副作用。 而且只要食物經過謹慎挑選，選擇自己適合的份量及食物種類，也不至於復胖喔。 許多上班族平常幾乎都外食的狀態下，要控制低卡路里的飲食，其實是相對困難的，尤其外食族常常一個便當就超過900卡，因此168間歇性斷食的最大好處就是在選擇食物上其實是沒有限制的，只要能掌握好一天攝取的總卡路里就行了。
上班族168斷食: 什麼是8小時減肥/168減肥？
許多人在減重的卡關就在「外食」，三餐都買#健康餐盒荷包都快吐血了！ 宋晏仁醫師曾在節目中教大家小訣竅，到小喫店不要點「XX飯」、「XX麵」那種澱粉為主的餐，選擇自己單點青菜、肉和白飯都可以，只要把握211原則，外食族也能瘦身成功的。 直接看圖片就能清楚瞭解，不管是葷食還是素食族羣都適用，在每天喫飯時在心中要有「2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質」的概念，就算不是餐盤，只要抓穩了這個比例就沒錯了～舉例來說今天喫的蛋白質太多，那你的蔬菜量也要等比例增加。 一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。
上班族168斷食: 營養師分享「菜單建議」
若真的不適合使用8小時減肥法，不妨研究一下奇亞籽減肥、代餐減肥、益生菌減肥、木瓜減肥及蔬菜汁減肥，可能有一款就是你的瘦身妙方。 有白鼠及其他動物的實驗指出，長時間進行間歇斷食法有助加強或維持大腦的健康，可以加強大腦的認知能力並增生細胞。 同樣因為間歇性斷食法可以減輕身體發炎，因此有助預防患上神經性退化疾病，如帕金遜症，不過此點暫時仍缺忽臨牀數據支持，對人體是同樣應效須進一步研究證實。 有研究顯示，兩隻體型、年紀、基因都相同的老鼠，一生都喫相同分量的同一種飼料，但體重卻有所分別！ 上班族168斷食2025 原因是胖鼠可以一天24小時之內隨時喫它的那份食物，而瘦老鼠被限制在一天只有8小時能進食，其餘16小時須禁食。 胖鼠隨除了明顯更胖之外，還具被稱為「都市病」、「富貴病」的脂肪肝、高血壓及較高發炎指數、早期糖尿病的徵兆。
上班族168斷食: 早餐：水果、燕麥
有營養師直言8小時減肥或稱168減肥的成效不大，有效的人都是本身具運動習慣的人，對缺乏運動時間的上班族來說太難實施，並且成效不彰，這8小時減肥法的成功關鍵在於配合運動。 有營養師認為，此8小時減肥法較適合作息極其規律並且活動量很低的族羣，如媽媽及老人家等等。 想要效果好，除了控制「量」，不超過TDEE（每日總消耗熱量），還要改喫原型食物。 因為養成良好的飲食習慣後，即使往後沒有刻意節食，也不用擔心復胖囉。 其實，一天當中僅有8個小時的進食時間，對於部分民眾來說是比較難適應的，因此林歆祐中醫師也建議，如果想嘗試間歇性斷食減肥，可以逐步縮減進食的時間，從進食12小時，慢慢進展到進食10小時、最後達到一天進食時間僅8小時的目標。 此外，斷食帶給身體的改變與壓力，也容易使人在剛開始間歇性斷食時，常有感到飢餓、焦躁，甚至頭痛、胃痛、睡眠品質差、容易累等等不適感，需要一段時間才能適應。
上班族168斷食: 食法減肥重點4. 選擇優質油脂來源
想在8小時進食時食得飽之餘，又不會影響血糖水平，可以採用少量多餐的做法，避免一次過吸收過多的醣分，導致血糖水平升高，而且少量多餐的做法也可以幫助延長飽肚感，令16小時的空腹時間更容易撐過去。 不過使用168斷食法的各位，一定要小心選擇優質的油脂來源，避免食用經加工的油分，例如高脂肪的薯片、炸豬排、雞皮等等，最好是天然的油分，包括牛油果、三文魚、杏仁、桃核等等，這些食物都含有健康的油脂，即使是進行168斷食法期間也可以食用。 只瞭解到執行168斷食法的誤區是不足夠的，其實168斷食法看似簡單，但如果想令減脂的效果更快速、更顯著，當中還是有不少要點需要留意。 上班族168斷食 看過不少人士的168斷食法成功及失敗例子之後，我們歸納出以下5個重點，好好掌握168斷食法的要點，就可以輕鬆不捱餓，都能夠成功減重，瘦出美好身段。
上班族168斷食: 什麼是「168 斷食法」？
可以喫沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖(不可用代糖)。 但要特別注意，零卡可樂雖然不會讓血糖上升，但是其中的甜味卻會讓許多民眾無法脫離對糖的依賴，反而不自覺喫的更多、更甜，對體重跟血糖來說都不是好事，建議還是盡量避免。 上班族168斷食2025 蘇政瑜推薦，大家一開始可以先嘗試最容易的「168斷食」。 他解釋，所謂的168斷食，就是一天24小時中，16個小時不進食，將一整天的飲食時間，控制在8個小時之內。
上班族168斷食: 減肥｜斷食後月經不來就要停？ 168斷食法3要點防傷身減脂抗老化
建議盡量優先攝取優質的蛋白質、選擇原型食物、多攝取蔬果、好油；避免加工食品、精緻甜點等。 上班族168斷食2025 輕斷食法的原理就是留足夠的時間給身體燃燒脂肪，所以禁食時間當然愈長愈好，然而對大部分人來說操作十分有難度。 若要配合生活作息及循步漸進，可從最容易實行的52輕斷食法開始進行，即1週選擇2天進行輕斷食，當天的熱量總攝取不超過500卡路里；接下來可進行168斷食法；進階版可選擇隔日斷食法，輕斷食那天不要喫超過500卡路里或斷食。 比較少人不適合進行168斷食法，也無需特殊或特別健康的身體條件。 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。 有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。