信望愛全人健康中心高級健身伸展教練兼泰拳教練Vincent Lam表示，泰拳是一個高消耗熱量的帶氧運動，只要連續做30分鐘或以上，便能夠達到消脂的效果。 直拳是泰拳中較簡單及基本的動作，容易做得正確，每次參加泰拳課程都需要出直拳數百次。 想減走上臂難減的拜拜肉，建議可多練習直拳，拳頭直線揮出與肩同高，手肘要維持水平，收回手肘時也要直收，出拳時肩膀及手臂都要擺平，有效訓練上臂及上半背的肌肉羣。 泰拳減肥2025 只要提到泰拳，就會聯想到「極快的減肥速度」、「優美緊實的身體線條」，還有「很辛苦」。 正確進行泰拳減肥1小時可以狂燒800卡，有運動習慣的人就知道800卡是什麼概念，進行踩單車HIIT 30分鐘也只有180卡！ 打1小時的泰拳就可以燒走4大碗白飯的卡路里兼減脂增肌、打走拜拜肉、水桶腰、熊背跟肥腫下半身！
泰拳練習的裝備只需拳套，護腕及腳裸套，只需數百元就能在大型連鎖店購入。 很多拳館更有公用裝備供玩家使用，不過基於衛生考慮，當然有自用裝備更理想！ 由於泰拳的動作萬變不離其宗，因此比其它運動更容易上手。 比起其他HIIT模式的中高強度有氧運動，泰拳的辛苦程度一點都不遜色，因此對體能其實有一定要求，不建議運動新手利用泰拳減肥，有運動習慣的人也需要接受較大量的體能鍛練纔可以接受訓練，不然根本熬不了1小時而且更有很高的受傷風險。 泰拳減肥2025 中醫亦不建議運動時過於劇烈，因為暴汗會令身體陰虛氣損，可能引致失眠及心臟欠佳，也難以體會泰拳減肥的樂趣，很容易就會半途而廢。
泰拳減肥: #3 全身運動：全身肌肉獲得均衡的訓練！
而平時做開有氧運動，例如透過慢跑減肥的，會更適合選擇泰拳作進一步減肥，這代表你有一定的體能去支撐這項運動，但在剛開始時亦都要注意循序漸進。 通常本身有比較多有氧訓練的人士，肌肉量不足，肌肉爆發力亦不足，所以可以著重在出拳爆發力上多練習，例如30秒快速出拳。 泰拳訓練往往糅合拳術與體能，體能普遍是一連串緊密的hardcore訓練，而拳術訓練則會運用到手、背、腿及腹部的肌肉。 事實上，因為長時間的帶氧運動及部分的重點訓練，泰拳的確有較明顯的修身功能，尤其是手臂及肩膀的部位。 泰拳減肥2025 1.全身消脂，針對性減走拜拜肉、水桶腰；2.減壓減負，發洩日常生活累積的壓力；3.塑造全身肌肉及緊緻線條；4.
- 對於想瘦身的男士女士來說，打泰拳最大的好處是可以減肥，一小時60分鐘泰拳可以消耗達800卡路里！
- Vincent提醒，泰拳是一個高強度的運動，進行時心跳加速，不適合高血壓、心臟病患者學習。
- 當找不到人對打，或泰拳程度不足以與人搏擊對打時，沙包就是泰拳減肥的擊打對象。
- 肌肉量增加，可使基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR）提高，當休息時，身體會燃燒脂肪來製造能量，因肌肉需要能量修復及增強肌纖維。
- 有別於游水、踏單車一般，要特地找地方或者準備工具，即使男士在下班後，到拳館打泰拳減肥也完全不會妨礙到日常生活。
拳館有多位經驗豐富的教練，仲有女教練，女生若想找女教練學習的話，就可以留意一下。 以上的泰拳拳館都分別遍佈九龍和香港島，對於新界區的女士們來說好像有點不公平，而ATMA FITNESS CENTER就是位於大埔，而且更是國際泰拳品牌YOKKAO BOXING的香港區指定訓練中心。 轉身後肘擊要兼顧的動作多，要做得正確及力度足夠並不容易，難度較高，但可重點鍛練胸大肌、背肌及腰肌，在轉身的同時手肘向後擺、肘頭微向上揚，可以收緊胸、背及腰部的線條。 泰拳基本裝備只需一對手帶及拳套保護手腕及指關節，便可以開始學習泰拳，而且方便攜帶。 大部分拳館都有充足裝備借用，但基於衛生問題，建議自行購買基本裝備。
泰拳減肥: 泰拳種類
「拳腳肘膝」練齊，就能運用更多肌肉，有利修出優美線條。 無論出拳，還是踢腳，身體都要大幅轉動，涉及四肢和軀幹。 泰拳的好處在於平日不常用的小肌肉，例如上臂的「拜拜肉」和腹部兩側，都參與其中，所以能喚醒很多肌肉。 他們的泰拳教練多為本地，而且個個都參戰過多個泰拳世界賽並取得冠軍，而且也有多項專業泰拳教練證書。
泰拳可以鍛煉肌肉，又可消脂減磅，健美瘦身效果佳，自然長期受到追捧。 今次我們列出3個練習泰拳常犯錯誤，希望幫助泰拳愛好者健美瘦身，效果事半功倍。 館內除了可以學泰拳外，仲有boxing、功能性訓練、TRX、HIIT、TRX360、瑜伽、STRETCHING以及舞蹈班。 Fight Hard Fitness還十分貼心地提供免費試玩，讓大家試玩完，真正喜歡這個運動才報名課程。 Fight Hard Fitness有兩間分館，分別位於銅鑼灣以及炮臺山。 館內共有超過20種不同的健身訓練課程，每星期亦有200堂可供選擇，學員可以選擇最方便自己的時間上課。
泰拳減肥: 泰拳減肥班內容
他表示，泰拳需要用到的基本裝備包括：大腳靶、腳靶、手靶、拳套、手帶等。 學員手部先包紮用作保護手腕及指關節，之後戴上拳套，纔可以正式出拳。 而大腳靶、腳靶或手靶由教練手持，視乎學員要練習的部位，舉例說，大腳靶用於蹬腿練習、腳靶用於膝撞練習、手靶用於出拳及肘擊練習。 泰拳站自2011年創立，分別在灣仔及銅鑼灣均設有學校，課程主要集中教換泰拳，而泰拳之外還會有TRX、巴西柔術和菲利賓魔杖等武術方面的運動，適合本身已有一定運動量的女生來個真正泰式的體驗。 榮拳館WUnique是由世界級拳王於2004年創辦，於尖沙咀、灣仔及九龍灣都設有訓練中心，適合各區女士去打泰拳。 而他們除了有教授正宗的Muay Thai泰拳外，也有為減肥人士而設的Fit Boxing和Slim激瘦班。
泰拳減肥: 泰拳減肥注意事項1. 有機會增磅
出拳時，要留意擊中沙包的聲音，透過其聲音可以判斷出拳力度是否足夠和正確用力，影響瘦身效果。 S6 溶脂修形療程還加入了真空抽吸技術，可以促進淋巴系統將已分解的脂肪細胞排走，同時激光能量可以刺激皮膚底層產生出膠原蛋白，減脂之餘，不會導致皮膚鬆弛。 都市男士工作忙碌，有時下班後只想好好休息一下，莫說是打泰拳減肥，可能連動一動手指頭都覺得累。 雖然有很多泰拳拳館提供泰拳減肥班，但是對生活繁忙的男士來說，如果有時間的話寧願休息，或者放空冥想，都不想進行激烈的打泰拳減肥運動。 要打泰拳減肥，除了出拳之外，踢腿的動作也非常重要，而且踢腿更可以一次過鍛鍊到不同部位的肌肉，一舉數得。
泰拳減肥: 泰拳減肥的3大重點
當然為了迎合女生打泰拳減肥的市場，他們也逐漸加入女教練。 Swish絕對是星級泰拳學校，因為有很多明星都曾是他們的學生，包括Laughing gor謝天華、森美、黃宗澤等，教練也曾出演不同電視、電影、廣告的拍攝。 現代女生同時擔任多種角色，承受多重的生活壓力，泰拳除了是很好的全身運動，亦是減壓渠道，打沙包時將平日對生活事的不滿通通發洩出去，有助紓緩身心負能量，而且運動後也會刺激大腦釋放「快樂荷爾蒙」。 Anyone 平臺上的專家都經過實名認證和嚴格審核， 更受到我們的一系列安全流程所保障。 泰拳減肥2025 您更可以參考其他用戶對某個專家的真實評價，選擇適合您的泰拳班專家。
泰拳減肥: 泰拳減肥可以瘦哪些身體部位？
不管是手臂、背部、肚腩、腰側、臀部、大腿、小腿，都可以透過打泰拳減走多餘的脂肪，男士可以與泰拳教練討論如何制訂泰拳訓練計劃，達到更好的泰拳減肥成效。 而對於泰拳初學者來說，要注意動作的標準，在泰拳的常用步法，都是一、二的步法節奏，亦要留意不要跳躍動作過多，在泰拳訓練中有很多動作上的錯誤觀念，所以需要由專業的泰拳教練加以指導。 打泰拳減肥時，需要運用到全身的力量，加上還同時配合體能訓練、重力訓練，來增加肌肉的力量，所以打泰拳減肥不但可以成功修身，還可以增強心肺功能，令身體更加健康。 不過男士也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以都會配合重訓，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。 打泰拳減肥的過程中，經常都會出拳擊打，在拳擊的過程會令人非常舒壓，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳發洩出來，舒緩壓力。
泰拳減肥: 參加 泰拳班 需要注意什麼?
合理及慣常收費指符合以下條件的費用或開支：屬醫療需要之治療、物資或醫療服務的實際收費；不超過在收取費用當地提供類似治療、物資或醫療服務收取的一般或合理平均收費水準；不包括因為有保險才衍生的收費。 在比較產生該筆用或開支之所在地的政府、相關當局或認可之醫學會使用的費用表後，若富衛人壽判定該筆費用或開支為不合理及慣常，富衛人壽可能會調整本計劃下的應付權益。 對於接觸泰拳後有興趣進行專業訓練，甚至參加業餘比賽的人士，可能會面對更高的受傷風險。 若你不幸因遇上意外而蒙受指定傷殘包括斷肢，甚或因突發情況導致的意外死亡及斷肢權益將根據原有投保額的特定百分比作出賠償6。 如果在打泰拳因意外而受傷，有需要住院或接受中醫或西醫的門診治療（包括物理治療、脊醫治療、跌打，針灸醫療等4）。 富衛人壽的自心安意外保障計劃（「自心安」5）就能為指定醫療費用提供保障。
泰拳減肥: 泰拳班課程推介🥊最平$100試堂 想瘦拜拜肉、水桶腰、象腿必去
有泰拳教練解釋，簡單來說，打空氣泰拳、訓練全身的動作時是有氧拳擊，而用爆發力出拳打沙包、利用肌肉對抗阻力時屬於無氧運動。 泰拳教練會根據學員需求及身體質素，編排有氧及無氧結合的課程，以使增肌減脂、泰拳減肥更事半功倍。 想踢腿時可以保持平衡，以及加強鍛鍊效果，男士可以使用沙包練習。 踢腿時，男士可以正面面向沙包，然後腰部發力，將身體扭向左方，配合扭轉的時機，提起右腳，以腳背踢向沙包。
泰拳減肥: 泰拳減肥動作4. 減臀部及減大腿
聽上去泰拳減肥很Promising，但關於泰拳減肥這搏擊運動，你還有很多不知道的事。 另外，在打泰拳減肥的同時，通常也會配合多種帶氧、重訓，來加強身體練成肌肉的程度，例如舉重、跑步、舉啞鈴、深蹲等等，而且對體能也會有更大的需求，所以男士進行泰拳減肥的話，要同時配合多種鍛鍊，纔可以將泰拳減肥的效果發揮得最好。 打泰拳減肥是眾多減肥運動中較受歡迎的一種，不過進行泰拳減肥並不是隻打泰拳就可以。 聽過有不少人士在打泰拳減肥時，並不是一開始就可以學習拳擊技術，而是要先進行大量體能訓練，當體能到達可以接受訓練的程度時，才會真正開始拳擊訓練。
泰拳減肥: 泰拳減肥運動的7大好處
相對其他運動，如游泳一小時可以消耗504卡路里，踢足球一小時和打籃球一小時可以消耗672卡路里。 近年泰拳 在香港越來越流行，即使泰拳講究力量，仍有不少女生選擇以打泰拳減肥瘦身。 泰拳減肥2025 本文與大家一起認識泰拳這項運動的特點、打泰拳減肥的好處和注意事項，既能擁有強健體魄，又能安心享受泰拳的樂趣。
是位於香港觀塘的健身中心（Fitness Center），提供多種不同的團體運動課程。 泰拳減肥 近年愈來愈人喜歡泰拳這項運動，除了運動量夠，仲可健身減肥，塑造體態，難怪都愈來愈多女生愛打泰拳。 泰拳雖然不是一項十分平的運動，不過就勝在運動量充足，打足一小時大約可以消耗800卡路里。 泰拳減肥2025 他們的泰拳課程也多樣化，包括有Swish Area，即在泰拳擂臺上的操練，可以小班或是私人單對單學習都可，主要是讓你體驗每局3分鐘的專業泰拳比賽感覺。 同時也有專門為女士而設的小班泰拳教學、男女混合的泰拳小班教學等。
泰拳減肥: 消耗卡路里要做帶氧還是重訓？Tabata、HIIT、TRX哪種最適合增肌、減脂？
當時泰國、緬甸及柬埔寨之間的戰爭可以是直接促使了泰拳的形成。 當時的泰國由專門的老師教授技藝，青年男子一定要學習用武器和防身術，而赤手防身術，就被稱為「泰拳」。 泰拳（英文：Muay Thai；泰文： มวยไทย），又被稱為「八肢藝術」，源於幾百年前泰國的古代武學文化，是泰國的一種搏擊運動（Boxing）。 時至今日，泰拳在泰國已成為一種國粹，可以說是世界上最強搏擊的武術運動。 今篇主角是「再度登場」的臺灣運動KOL陳立泠（Lilian Chen，泠姊）。
泰拳的練習制度讓人更具規律，而泰拳訓練講求腦部與肢體的協調，平日用腦多的都市人能夠藉此機會，好好訓練肢體的敏捷程度，讓自己的身心更無縫。 而且打泰拳時，需要出拳同時吐氣，訓練能獲得更佳的肺活量。 泰拳英文Muay Thai意爲「八肢的藝術」，運用全身肢體，有別於跑步和跳繩一直重覆同一動作的運動，而且有沙包或對手做目標，高度提升集中力，暫時忘卻煩惱。
總教練張耀光資歷：1）澳門踼拳總會黑帶二段教練；2）國際體專才泰拳健體教練；3）急所術訓練課程証書。 裁判資格：1）澳門泰拳理事會泰拳裁判；2）國際拳擊WBO裁判；3）昆倫決認可裁判。 本會由張耀光於2018年1月26號於香港成立，為香港業餘體育團體。 理事長及總教練張耀光師承中國澳門踢拳總會總教練及理事長蕭自康師父，並將中國澳門踢拳總會理念：宣揚禁毒，推廣搏擊、泰拳、拳擊、踢拳、自衛防身術等運動。
另外，做運動亦可以促進大腦分泌多巴胺及腎上腺素，令人更加快樂，以及減輕壓力，所以打泰拳不但有減肥的效果，還能夠令心理更加健康。 而且打泰拳屬於全身運動，包括拳擊、肘擊、膝擊及掃腿等動作都能用沙包針對訓練不同部位，提高脂肪燃燒速度。 另外在沒有對手的情況下，能以沙包作爲目標進行恆常練習或加長練習時間，保持每日卡路里穩定消耗量。 以上種種因素和沙包軟硬程度，都可以影響打泰拳減肥的成效。 泰拳減肥的初學者一般都在拳館參加團體泰拳班，以集體訓練體能及學泰拳動作開始，除了打空氣拳之外就是打沙包，離雙人對打還遠。 當找不到人對打，或泰拳程度不足以與人搏擊對打時，沙包就是泰拳減肥的擊打對象。
就如「跑10公里，喫20公里的消耗量」一樣，消耗卡路里低於吸收的卡路里，人還是會變重的。 揮拳或踢腳，次數固於不能少，多多出拳出腳，才能從動作刺激肌肉，以至強化。 拳頭或腳觸到沙包，但如果出拳軟弱無力，大多情況下都顯得無聲無息。 不過，「擊中」的聲音如何，某程度反映出拳是否夠力和用對了力，但亦關乎沙包的軟硬程度，不妨向教練多提取意見。 男性學搏擊，很多女性學來健美瘦身，所以香港的泰拳館數目，冠絕搏擊界。
泰拳減肥: 泰拳班課程2. 榮拳館
沒有節制飲食、喫不夠蛋白質都會令減肥收不到理想成效，沒有減脂增肌的效果。 泰拳有效減肥的原因除了結合「有氧運動」和「無氧運動」外，運用全身肌肉的泰拳動作，如擊拳、踢腿、肘擊和大量身體轉動等能幫助塑造身體線條和訓練不同部位的肌肉，甚至平日不常用的小肌肉，如「拜拜肉」和側腹等。 泰拳由「有氧運動」與「無氧運動」結合，屬於高強度間歇運動。 「有氧運動」即透過吸入大量氧氣燃燒脂肪，消耗熱量；而「無氧運動」即透過產生乳酸來進行能量轉化，短時間訓練高強度運動，效果為增加肌肉1。 不過，打泰拳減肥是高強度、對體能有高度需求的運動之一，男士千萬不想為了想泰拳減肥成效更加明顯，而強行鍛鍊。 每次打泰拳之後，都應該先讓肌肉作出休息，否則強行鍛鍊，只會造成受傷的情況，最好的做法是照著泰拳教練的指示，依訓練計劃逐步加強鍛鍊的強度，纔可以令泰拳減肥的效果好之餘，同時亦可以保持安全，避免受傷。
泰拳減肥: 泰拳班價錢
主要以腳背、脛骨進攻，使用橫掃擊打的腿法，是泰拳踢法中威力較大的。 尤其是女性，萬一不幸遇襲，泰拳搏擊技術亦有助對應匪徒的襲擊及各種不同的危險狀況，增加逃離危險的機會。 不過，目前已知的泰拳發展可分為素可泰王朝、大城王朝、吞武裏王朝、曼谷王朝等4大時期。
打泰拳減肥可以鍛鍊心肺功能，增加身體做帶氧運動的時間，自然就可以減脂。 一味只打泰拳的話，身體線條會不夠緊實，而且也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以之後多數都會配合重訓，訓練肌肉，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。 泰拳講求步法靈活出拳快而精準，在步法及動作訓練上，屬於有氧運動；但是當訓練用爆發力出拳時，屬於無氧運動，所以令減肥速度更容易見。 故此，一般在泰拳課程的安排上，教練都會注重有氧環節與無氧環節的結合，令學員可以提升肌肉量的同時減脂並鍛鍊體能。