疫情放緩，不少港人恢復正常工作，學生們陸續回到校園。 不論是工作還是上課，大家少不免要久坐，少則3小時，長則8、9小時，難免出現駝背、烏龜頸等不良姿勢． 長久下來可能出現肩膀、上背痛，後頸更會出現「富貴包」。
- 若睡姿不正、經常低頭工作的話，枕下肌/烏龜頸就容易緊繃，這時會跟著緊繃的肌肉便是胸鎖乳突肌。
- 臺北榮民總醫院家庭醫學部住院醫師翁慈玲曾撰文指出，這種脖子前傾，看起來彷彿像烏龜脖子一樣的狀況，是因為「上交叉症候羣」（upper crossed syndrome）所引起。
- 最後，鄭雲龍老師也提醒，辦公族在電腦桌前，還有一點很容易被忽略，那就是要務必避免趴桌午睡。
- 【記者劉彥宜／臺北報導】臺北市長蔣萬安上任近2個月，然臺北市政府前發言人羅旺哲昨（20日）以「健康因素」請辭獲準，由市府副祕書長王秋冬兼任發言人。
- 1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。
- 在不對的脊椎排列曲線上，以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。
長期有烏龜頸的錯誤姿勢，會引起頸部痠疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化、關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫傷害。 （鄭雲龍提供／大紀元合成）① 雙腳與肩同寬，低頭、下巴微收，雙手食指、中指、無名指放在頸椎與胸椎交接點，一上一下。 甚至，走路開始會卡卡不舒服，整個人的脊椎位置都不在該有的位置上。 保健時報記者 楚超 實習記者 夏淼脖子前傾，就是脖子不自覺地過度前傾、伸長，有些人同時伴有含胸、駝背、圓肩的問題，有人將這種體態形象地稱為「烏龜脖」。
烏龜脖: 頸部穩定訓練
這將有助於糾正彎腰駝背姿勢導致含胸看似整個人縮成一坨的困擾，並且改善脖子前傾造成烏龜頸及頸椎富貴包的現象。 因姿勢不良就會壓迫到頸椎周圍神經，可能造成椎間盤突出，進而引起頭痛、頸痛、肩痛和上背痛，甚至出現手臂麻痹的情況。 根據統計，大約有20％的頭痛都是來自於「上交叉症候羣」。 除了改善低頭族的陋習，錯誤的烏龜脖、手機脖姿勢而造成雙下巴的因素，我們也可以選擇含有「緊緻提拉」的保養品，為肌膚提升更好的提拉效果。 除了頸部與肩膀產生疼痛感，烏龜脖也會造成頭痛、手腳麻木、慢性疲勞、眼球疲勞等症狀。 如果長時間不處理，則有可能惡化造成頸間盤突出、脊椎變形、頸部狹窄症等。
你有長期肩頸痠痛，或出現「烏龜頸、富貴包」的困擾嗎？ 根據醫院中醫門診發現，有這些情況，常見原因即為長期姿勢不良所造成。 1名35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶而還會呼吸不順，影響生活、睡眠及工作狀況。 駝背不是老年人的專利，不少年輕人也有駝背、烏龜頸、骨盆前傾，但通常自己難以察覺。
烏龜脖: 烏龜頸導致雙下巴的原因
除了長時間坐在電腦前工作的人會更常見以外，重量訓練時常常只鍛鍊某些肌羣，像是過度訓練胸部肌肉而忽略背部肌羣，鍛鍊後不注意進行伸展放鬆肌肉，也容易引起圓肩的現象。 之所以稱為「天鵝頸」是因為芭蕾舞者跳的舞姿好像天鵝一樣優美，而且大多舞者都沒有頸部前傾的問題。 其實脖子的長度就是由鎖骨至下顎位置為計算，一般都會達到頭部的一半。 不過這不是必然的，都是因人而異，如果耳朵、脖子、肩膀和背部不在同一條直線，頸部向前傾，就是所謂的「烏龜頸」。 有許多人除了睡覺之外的時間，大部分時候都彎腰駝背。
眼鏡蛇勢可說是調整體態最佳方法之一，因為如果你將關節一節接著一節慢慢的伸展運動，這時整個身體的位置幾乎完全與典型的坐姿顛倒。 你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，並且加強弱化的肌肉（修復駝背姿勢），調整不對稱的現象，讓體態線條更好看。 成人的手臂重量至少4~5公斤重，若是長時間在桌前使用電腦，肩膀與的肌肉必須長時間出力拉住手臂的重量，容易產生肩頸痠痛對頸椎也不好，也大幅提高肩膀肌腱炎的機率。 提醒一下，根據生物力學，雙膝會過度展開或是翹腳盤腿的不良姿勢，可能導致髂脛束過緊過是髕骨外翻等問題而產生膝關節疼痛喔。 方便的話可以用毛巾包住大腿並且把毛巾兩端壓在大腿下方，可以有效固定住大腿不要張太開。 臺北榮民總醫院家庭醫學部住院醫師翁慈玲曾撰文指出，這種脖子前傾，看起來彷彿像烏龜脖子一樣的狀況，是因為「上交叉症候羣」（upper crossed syndrome）所引起。
烏龜脖: 駝背、烏龜脖、站姿歪斜…現代人「骨盆後傾」困擾，最強翹臀專家教2招先肌肉檢測
書田診所復健科主任潘筱萍表示，發生「烏龜頸」，多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；有部分是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數纔是先天異常。 此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。 賴博政也以中醫觀點提出建議，民眾須注意防寒、防潮，若運動結束後要盡快擦乾汗水，以免寒濕侵犯體內，造成肌肉緊繃、僵硬，並避免長時間維持同一姿勢久坐或滑手機，每一小時起身活動放鬆，舒緩、放鬆肌羣。 臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，導致烏龜頸發生的原因，多與現代人長期使用3C產品姿勢不正確有關。
烏龜脖: ‧ 低頭族、長期姿勢不良者 當心「頸頭症候羣」上身！
現今都市人經常使用電腦、手機，引致長期低頭，容易令上斜方肌長期處於拉長繃緊的狀態，導致肌肉的脤痛、不適，有些人更會出現寒背情況。 物理治療師陳達全表示如果斜方肌長期處於拉扯的狀態，肩膀兩邊的斜方肌都會變得厚大，影響外觀。 物理治療師吳虹瑾曾受訪指出，若確定患有上交叉症候羣，首先要解決的問題是筋膜的不平衡，平時可以用網球繞圈按摩，或者以熱敷墊熱敷的方式放鬆緊繃的肌肉。
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不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝的狀態，無法發揮如車輛避震器的緩衝功能。 根據世界衛生組織公佈的數字，全球每年有近200萬人死於久坐，將久坐列入10大致死元兇之一。 其實久坐並非致病致死的主因，但長時間坐著、坐姿不正確都會誘發其他疫病，包括出現肩膀痛、背痛、腰痠骨痛等。 一週復健3次，配合自我調整姿勢，平均約2至3個月可改善。 如果3個月至半年都未見改善，可能需進一步處置、檢查，甚至手術來解決。 但姿勢再怎麼正確，持續時間過久都不好，應每半小時稍微動一動。
烏龜脖: 低頭族「烏龜頸」上身！2招動作防頸椎退化
建議你的目標是至少每天執行一次這兩個練習，但如果你屬於久坐一族，最好每天進行兩次訓練。 但是，提醒大家也要記住，久坐且姿勢不良狀態不改善，就會打回原形。 椅子的高度非常重要，椅子如果太矮，腰椎與骨盆的壓力會立刻增加，膝關節也會因為彎曲過度而讓髕股骨關節有過度壓迫，而且相對來說桌子會比較高，你在工作的時候需要把肩膀ㄍㄧㄥ在比較高的位子，容易出現痠痛問題。
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由於兩條肌肉連線的力量長期不平衡，導致體態出現頭部前傾、圓肩、胸椎後曲增加及肩胛骨聳起等姿勢變異。 經常低手機會導致脖子前方的頸闊肌長期處於緊繃狀態，就容易造成脖子勞累以及雙下巴等問題，我們可以透過頭向上抬後，張嘴閉緊的動作來幫助頸闊肌放鬆，每次持續約5個呼吸。 上班一族工作時經常過度向前傾，導致有烏龜頸和寒背，這不單影響健康，日本節目更指出這是不少現代人有雙下巴的原因！ 烏龜脖2025 要解決以上問題，便要學識以下1個動作＋6招神奇瑜伽改善烏龜頸，只要每週做大約3至5次，就可以同時瘦身、拉筋、強化背肌，最後更能踢走雙下巴，體態亦更美。 烏龜脖、駝背和圓肩這幾個姿勢除了體態上不好看，讓人覺得沒精神外，上頸椎長時間後仰，會使得椎間孔狹小，容易造成頸部神經的壓迫，可能進而出現肩頸疼痛、手臂麻等問題。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。
烏龜脖: 專家教你6招防「烏龜頸」、「猿人症候羣」上身
他也強調，舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲，而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉，接著再做強化肌力的運動，幫助穩定關節。 放鬆站立將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1至5分鐘，每天至少做1次。 烏龜脖 不過，要提醒的是，對於有高、低血壓問題，暈眩症、頭部受過傷，以及月經來潮者不建議從事。 「姿勢不良，絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說，「烏龜頸」症狀可大可小，肩頸肌肉痠痛是可逆的，好好調整姿勢，就不會走向嚴重程度。 先把椅子坐滿，然後讓整條脊椎靠在椅背上，盡量不要讓後腰部懸空，不然容易有痠痛的問題。 所以在做背肌的訓時，先將肩胛骨往斜下方夾好，在做任何上肢動作，都要維持將肩胛骨往斜下方夾的力量，如此可避免用力時聳肩問題。
烏龜脖: 每天4組動作5分鐘，迅速擊退烏龜脖、舒緩肩頸痛，打造完美體態！
無論是頭痛、偏頭痛，還是肩頸痠痛、烏龜頸等，都是枕下肌所造成的問題。 這四對肌肉分別是頭後大直肌、頭後小直肌、頭上斜肌、頭下斜肌。 烏龜脖2025 因為這四對肌肉位在後腦杓（occiput）的下方（sub），所以也稱為後頭下肌。 烏龜脖2025 枕下肌是連接頭蓋骨與頸椎的肌肉，承擔相當重要的任務。
烏龜脖: 健康 熱門新聞
理想的枕頭高度應是在躺平時，額頭與下巴在同一水平線上，或高於下巴5度。 除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。 三組動作來拯救烏龜脖的形成通常是因為長期保持錯誤的姿勢，或背、胸以及脖子等部位肌肉太過緊張、太缺乏力量、整體上力量不均衡。
早已過了任意揮霍時間的年紀，你要開始規劃人生，學習變得自律，充實自己。 坐擁300萬粉絲的港產健身塑形KOL兼YouTuber Emi 烏龜脖 Wong也是90後，她在頻道分享自己新一年的目標及計劃，首先要學會放下手機等電子產品。 日本東邦大學綜合生理醫學博士有田秀穗，專門研究大腦血清素與壓力的關係。
烏龜脖: 滑機族！你也有「烏龜脖」？ 「低頭族摩法」點龜成人
長期處在緊繃狀態，便會引發病竈，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等問題發生。 烏龜脖 中醫治療長期姿勢不良造成的肩頸痠痛，大多會透過針灸或是傷科手法，透過伸展或牽拉局部緊繃的肌肉，將緊繃的肌羣放鬆，對於無力的肌羣給予強化訓練，對歪斜偏差的椎體加以矯正復位。 此外，平時也建議使用1把雨傘調整站姿坐姿，甩掉肩頸痠痛。
不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。 烏龜脖2025 2.頸背肌力加強：放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。 將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。 站立平貼於牆壁前方，兩腳向前約一小步，雙手抱胸交叉置於兩側肩膀並輕推使頭、背部緊貼於壁面。 開始時肩膀向前將背部帶離壁面，維持只用後腦勺稱壁的狀態，持續4秒後回到原動作休息2秒，並進行下一個循環。 52歲的陳先生長期手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，幾乎每天都要在後頸、手臂貼痠痛貼布才舒緩。
烏龜脖: 動作四、放鬆前胸肌羣
如果要避免烏龜脖，最重要的就是維持正常姿勢，隨時注意兩側肩膀必須自然張開，並且有意識地讓下巴向內收。 首爾牙山醫院網站也建議，使用3C產品每過一個小時，就應該站起來，或稍微走動5~10分鐘，讓頸部及肩膀能夠伸展放鬆。 因此，養成良好的姿勢、預防「烏龜頸」上身，對於頸椎健康非常重要！ 武俊傑主任提醒，想要防止出現「烏龜頸」，民眾使用3C產品時一定要保持正確姿勢。 尤其是，打電腦時要挺直背部貼椅背，且鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。 位於頭部後方與脖子的交界處，當長期滑手機、姿勢不良導致突出一包就是我們常在說的「烏龜頸」。
一般而言是上斜方肌，或胸大胸小肌過於緊繃、中下斜方肌與菱形肌較為無力，而產生的多種症狀，例如：頭過度前屈形成俗稱的「烏龜頸」，或是肩內旋使上背部曲度增加，形成「圓肩、駝背」等情況。 烏龜脖 這時雙腳需墊腳尖才能碰到地板的狀態，或是膝關節會過度彎曲讓腳可以頂在輪腳上，可能會造成小腿過度緊繃以及骨盆過度前傾的問題；這時候相對桌子是比較矮的，在這樣的角度下工作則可能會有駝背的問題。 物理治療師陳達全先生表示該些動作只能放鬆及伸展肩頸，對於改善姿勢會有一定程度的幫助！ 如果單單訓練斜方肌，是不能讓肩膀看來橫一點，反而是改善姿勢，減少下巴前傾等更能幫助形成「天鵝頸」。 上交叉症候羣的大致概念，為沿著脖子前後各畫一條虛擬線形成一個交叉，其中一條線為緊繃的肌肉連線，包括上斜方肌、提肩胛肌及胸大肌等；另一條線為無力肌連線，包括頸部深屈肌、下斜方肌和前鋸肌等。
並且通過IRB人體檢測，無刺激性，任何肌膚都可以使用。 【記者劉彥宜／臺北報導】臺北市長蔣萬安上任近2個月，然臺北市政府前發言人羅旺哲昨（20日）以「健康因素」請辭獲準，由市府副祕書長王秋冬兼任發言人。 而民政局長陳永德昨也表示，家人抗議，「好想退休！他們要求我回家。」陳永德今表示，蔣萬安沒有關心，不敢提去留議題，但也不會和蔣萬安聊，太沒道義。 臺灣民意基金會21日公佈最新民調，2024總統大選，如果是賴清德、侯友宜、柯文哲三人競爭，有三成二支持侯友宜，二成八支持賴清德，二成支持柯文哲。
烏龜脖: ‧ 低頭族易烏龜頸 嚴重恐頸椎退化
如克里斯伊凡 (圖1)，傑森史塔森 (圖2)，他們兩位重訓後的成果，明顯都是胸肌肌肉量大過於背肌，身形上就出現圓肩和烏龜脖，兩個重訓人極度避免的成果。 這篇文章會告訴愛重訓的你，圓肩和烏龜脖得成因和如何避免。 如果有上交叉症候羣的人，腳跟碰在牆壁、身體完全站直貼牆的時候，脖子跟牆壁之間會有超過5公分的距離，而且只有肩胛骨能貼到牆上，周圍的肌肉跟牆壁間還是有空隙。
烏龜脖: 你知道低頭族易脖子前傾嗎？教你3招搶救「烏龜頸」找回正確姿勢、甩痠痛
小心，可能是頻打電腦、滑手機，加上姿勢不良，引發「烏龜頸」惹禍！ 烏龜脖 復健科醫師表示，「烏龜頸」症狀可大可小，除了常見的痠痛問題外；長期忽略更會影響頸椎健康，甚至有造成「椎間盤」突出、壓迫神經的疑慮。 他分享兩組頸部按摩動作，第一組動作能按摩到頸椎根部的肌肉，並加大頸部上下活動及延伸的角度。 長時間低頭滑手機、駝背用電腦等不良姿勢，造成頸椎的擠壓、沾黏與頸部曲線消失，就可以用這個動作來改善和預防。 當頸椎放鬆了，頭痛、失眠等全身一系列毛病自然緩解。 一天24小時扣除掉躺著睡覺以及走路，大部分時間幾乎都是坐著。
烏龜脖: 「烏龜脖」毀了趙薇、楊冪，氣質沒了身體還不好！你肯定也有這個毛病，趕緊自救！
去年九合一選舉，張善政以超過52%得票率當選桃園市長，一舉將桃園綠地變藍天。 張善政上任後不僅大砍桃捷3副總，也陸續兌現社福、教育政見，其中推動代理教師全年聘期，更讓全國代理暨代課教師產業工會理事長黃湘仙狂讚。 擺出跟圖上一樣的坐姿，頭往左轉時，可以摸到右邊的頸部有一條斜線突起的肌肉。 連00後的小朋友都踏入20歲，90後的你開始踏入30歲，正式進入初老行列。
坐姿不良除造成肌肉僵硬、痠痛，脖頸緊繃也會影響大腦供血，可能出現頭痛、頭暈；胸椎關節不對位，則會產生胸痛、胸悶、呼吸不順，若壓迫到臂神經叢，還會出現肩、背、手臂等部位水腫、缺血情形。 同時，由於重力因素和槓桿原理，頸部肌肉需承受的壓力達 25 公斤以上。 以上這些訓練，可幫助你修復駝背姿勢並扭轉坐姿不良造成過多的影響。
烏龜脖: 駝揹回正操3 背｜駝背
螢幕的位置離想上要讓你能夠挺直眼睛直視，纔不會讓你駝背、烏龜脖，影響頸椎、胸椎、肩膀，甚至腰椎。 調整螢幕先搞定高低，讓你可以坐直直視到往下一點點。 然後再調整遠近，不要讓你的身體往前傾去看字，拉近一點。
假如你的工作需要移動椅子，但又不要那麼滑，一半一半的，我會建議把網球剪開、或是將寶特瓶剪開下半部套住椅子輪子上。 ※本部落格之文章圖文皆為全人物理治療所所有，禁止任何全部或部份之拷貝、截取行為，如果喜歡本文歡迎直接分享網址，或聯絡本所授權。 例如在做引體向上時，要像(圖17)肩膀平的，脖子會有往上延伸的感覺，而不是(圖16)聳肩，脖子往內縮的樣子。 前方的胸肌的肌肉量比背肌大，胸肌所產生的被動張力就會大過於背肌。 從側面觀察，會發現胸椎因前側的胸大肌被動張力拉成弧形，胸椎往後凸出，形成駝背。 但如果胸肌的肌肉量比背肌大，胸肌所產生的被動張力就會大過於背肌。