肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。 怎麼瘦小腹幾乎是ptt上的常見問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉。 以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法，幫助妳輕鬆找回水蛇腰，不再害怕捷運上被人當孕婦。 內臟脂肪會增加的主要原因在於攝取過多的醣類，飯後習慣喫甜點、一口接一口的零食、喝酒搭配高澱粉炸物……等，像這樣的飲食習慣，都會讓人在不知不覺中囤積內臟脂肪，導致代謝症候羣上身。 因此只要限制醣類的攝取，即便肉類或魚類喫到飽，還是能讓體重下降到健康又理想的安全數字。 如果要減少腹部的脂肪，「蛋白質」的攝取真的超重要！
- 此外，精緻澱粉、糖和酒精的攝取也會引響胰島素平衡，從而增加體內儲存的脂肪量，會有患脂肪肝的風險，導致腹部周圍脂肪堆積更多。
- 專家說，人體在決定瘦哪些部位以及何時減重方面有身體自己的規則。
- 睡前無止盡的滑手機、半夜喝咖啡等，都是導致你睡不著或熬夜的原因，如果每天沒有達到 7-9 小時睡眠時間，不僅隔天會感到疲倦，還會影響體重的增加和減少。
- 每晚只睡5—6個小時，不僅很難減輕體重，反而很容易發胖。
- 以蔬菜為主，例如黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維，會吸附身體裡的膽酸排出，不會留在體內慢慢形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
- 這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這類型的肥胖引起併發症的可能性是很低的，所以被稱爲”良性肥胖”。
用4秒時間一邊吐氣，一邊慢慢將膝蓋完全伸直。 減少腹部脂肪2025 減少腹部脂肪 推出怪物壺鈴的美國健身品牌 Onnit 其實創意不僅如此，他們稍早還與動漫品牌 Marvel 聯名合作，推出了超級英雄版本的健身器材，讓你有機會一嚐當當美國隊長或擄獲鋼鐵人的滋味。
減少腹部脂肪: 保持規律的運動習慣
在最初一兩個月，節食會讓你嚐到體重快速下降的甜頭。 但消耗的大部分是肌肉，而脂肪還在身上，身體線條鬆弛無形。 所以，通過節食減肥的人，往往身材都不是挺拔有型，性感緊緻的。 生長激素幫助身體生長發育和組織修復，在促進蛋白質合成的同時抑制對葡萄糖的利用，加速脂肪分解。 簡單的說就是生長激素可以幫你燃脂~ 生長激素夜間分泌值達到一天中的頂峯，不規律的睡眠會導致生長激素分泌顯著下降。 當你在消耗脂肪供能時，脂肪需要經過氧化分解成小分子的脂肪酸，進入血液，與特定蛋白結合爲脂蛋白，再經血管輸送到全身，而脂肪在氧化分解時必然是全身性的，不會優先分解胳膊或者肚子某個特定部位的脂肪。
因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。 總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。 當我們減肥時，一定是從內臟脂肪開始減，然後纔是皮下脂肪。 對於這些人來說，只要肚子消了就算減肥成功。
減少腹部脂肪: 瑜珈球適合各個年齡層，在從事此項運動時，每一個動作都必須在球上完成，所以想要控制這顆大球還真是一件不容易的事。其中最難的就是保持平衡，若要練好，全身上下的肌肉與核心皆必須收緊，不能鬆懈，稍不留神，很可能會摔個四腳朝天唷！
這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。 換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。 減少腹部脂肪2025 減少腹部脂肪2025 或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類喫太多。
含有許多反式脂肪的人工奶精、奶油最好少碰，如果要煮菜，用橄欖油、椰子油等植物油，會比沙拉油來得健康許多。 趙函穎建議，盡量每天都補充豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會喫的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。 因為相較來說，豆製品比較沒有膽固醇，油脂含量也較少。
減少腹部脂肪: 瘦小腹終極攻略！改掉14個「瘦不下來的飲食、健身習慣」就能瘦肚子！蛋白質不足、無效節食要避免，「這個運動」消除凸肚最有效
關於最適宜的鈉攝入量還尚無定論，但是有一點很清楚，將鈉從平均水平降低到非常低的水平對血壓並無益處，並可能引起代謝問題。 喫大量的低碳水化合物蔬菜類，它們不僅提供維生素和礦物質還有豐富的纖維素，如果與糖類一起喫的話，還具有抑制糖類吸收的作用。 像西藍花、菠菜、黃瓜、花椰菜都是很好的來源。 每天最多可以喫三份的量，但是每頓不要超過一份。 所以說，節食不僅會讓你變得更胖，還會讓頑固脂肪越來越多。 節食只會讓你的頑固脂肪變得更加頑固、更加貪婪。
減少腹部脂肪: 減少精緻碳水化合物
脂肪細胞大小的變化基本是全身同步的，不會因爲某些部位運動多了就只縮小那個部位的脂肪細胞。 所以說沒有局部減肥，只有局部塑形，瘦的話是全身瘦，全身瘦了，腹部脂肪也就少了，然後再加上力量練習，可以讓腹部有一個很漂亮的線條。 一項對每晚只睡5.5小時和睡8.5個小時的受試者進行的對照研究表明，每天晚上睡8.5小時的人比每天晚上只睡5.5小時的人，減肥效果更佳。
減少腹部脂肪: 原因三：生活壓力大
現代人喫東西的時候，經常手頭上還同時做著其他事情，只是繼續把食物送進嘴巴，像是邊滑手機邊喫午餐，邊打電腦工作邊喫下午茶，或邊追劇邊嗑著爆米花。 像這樣邊喫東西邊做其他事情看起來雖然節省時間，卻對體重控制及腹部脂肪是個嚴重問題。 皮下脂肪易形成西洋梨型肥胖，這類型的人，其肥胖是由於腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的。 這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來，不過這類型的肥胖引起併發症的可能性是很低的，所以被稱爲”良性肥胖”。
減少腹部脂肪: 原因一：喫多動少
假設一個人無限胖下去，就會接近像一個圓球，這可以最大限度地保證重心穩固。 想一想原始人每天都在奔跑，上躥下跳的，如果脂肪都堆積在四肢，就很容易影響重心的穩定。 腦補一下猿人時期脂肪只堆積在腿上，估計跑不動就被野獸喫了。 減肥已經不能夠只看單一數據了，不妨在減肥初期將這些數據紀錄下來，並定期確認是否有顯著下降，參考多項數據使減肥更有感。 不過，身為營養師多年的經驗看來，在視覺上，男性的標準值在10~16%之間，而女性大約在17~24%之間會比較好看。
減少腹部脂肪: 飲食調整可減少70％內臟脂肪，多喫膳食纖維、OMEGA-3
5.矯正坐姿：當人坐在球上時，身體不一定能完全放鬆，你的背部、臀部、膝蓋…等部位仍不斷地在做出細微的調整，使自己能保持平衡。 這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。 藉由隨時隨地調整自己的身體重心和平衡，增加脊椎的活動、背部力量，保持正確的坐姿。 同時，利用瑜珈球的彈性也能糾正自己的坐姿。
減少腹部脂肪: 減肥先瘦哪個位置 效果因人而異？
也就是說不會你練哪裏，就就近原則優先分解那裏的脂肪。 我們的脂肪分佈是受神經、激素等整體影響的。 相當一部分激素是會影響脂肪的堆積部位的，比如剛剛說的胰島素就會產生α腎上腺素受體，還會產生胰島素抵抗，身體就會根據胰島素抵抗的不同的程度和α腎上腺素受體部位來決定脂肪蓄積的地方。 內臟脂肪的測量和皮下脂肪不同，不可能單單通過眼睛就能看出積存了多少內臟脂肪。
減少腹部脂肪: 加入食醫行市集粉絲團
建議要食用富含膳食纖維的食物，讓腸胃蠕動更順暢。 另外，水果、青菜和豆腐等食物可以保持腸道健康，且應避免喫含糖食品，因為醣類容易產生氣體，造成脹氣的情況發生。 每個人適合的飲食方法不同，但不論採取哪種飲食方法，都需要做「進度管理」，市面上有很多可以幫助制定計劃的APP，可以紀錄食物攝入量、偵測運動消耗的卡路里等，做記錄可以讓你瘦身的目標更明確，使你按部就班地達成計畫。 研究發現，喫的慢一些，比較容易覺得飽；若喫得很快，可能在過程中都還沒覺得飽，而不小心喫下了一堆，超過了自己所需。
減少腹部脂肪: 瑜珈球的材質與規格
它的直徑大約在65~75公分之間，依據個人身高做選擇，身高160公分以上的選擇標準球，以下的則選65公分以內的球，使用球時手能抱，腳能夾就是最佳的選擇。 它的承受力有400公斤，手按下去感覺非常有彈性、柔軟舒適。 鄭秀文在電影《瘦身男女》中，在男主角肥仔劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中的減肥招式百百種，其中有一個就是瑜珈球的項目，可見，這項健身器材已經變成一種流行，大家都能接受的產品。
血液中的鈉濃度被控制在一個非常狹窄的範圍內。 當攝入量增加了，腎臟就會排出多餘的部分，當攝入量減少到低於每天3-4克，身體就會通過激活強大的激素來彌補。 而這個激素系統（RAS）過於活躍會引起脂肪細胞功能紊亂，胰島素抵抗和炎症，而正是這些根本問題將肥胖和糖尿病、心臟病關聯在一起。
上面講到了因爲平滑肌的原因，使得內臟很容易堆積脂肪，也就是所謂的內臟脂肪。 減少腹部脂肪2025 少量的內臟脂肪能夠保護內臟，但是過多的內臟脂肪堆積會嚴重影響內臟功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此內臟脂肪也被稱爲“最危險的脂肪”。 其實，小肚子的脂肪和其他地方的脂肪來源都一樣，只是因爲富含高密度α腎上腺素受體的頑固脂肪更多，所以和其它部位相比，就更傾向於貯存更多脂肪，燃燒更少的脂肪。 當人站立的時候，腹部是最接近人體重心的位置。 因此，在這裏積累脂肪這種「備用能量」不容易影響人的重心變化，不會影響人類跑跳走等動作，而且能夠保持直立行走時的幾何平衡。 SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。
減少腹部脂肪: 瘦小腹教學大法：3個絕招快速減肚子
而膳食纖維也包含了水溶性以及非水溶性膳食纖維，兩者皆具有不同之生理意義。 水溶性膳食纖維有助於延緩血糖上升速度、增加飽足感。 而非水溶性膳食纖維因不溶於水但可增加糞便體積以及減少有毒物質在腸道停留與接觸的時間。 減少腹部脂肪2025 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這纔是正道。
減少腹部脂肪: 甩掉「內臟脂肪」原來只要15天！踮腳操、沒椅背的椅子…醫生教你15招，不花錢消滅內臟脂肪
預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。 然後雙腳離地並往身體前方來回踢腿，留意要用腹部力量維持身體不搖晃。 想加強瘦身效果可在踢腿動作中加入彈力帶增加阻力。