通常因人而異，成年人一晚深度睡眠時間只佔15~25%，以睡眠8小時來計算，深眠時間大概在72~120分鐘之間，大約1~2個小時。 至於發育中的青少年或年輕人，可能需要更長的深度睡眠，約需20～25%的時間；而年紀愈大，則會愈難進入深眠。 因此拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠的時間，如果能充分把握深度睡眠的階段，就算只睡4、5個小時，第二天一樣可以精神飽滿；但如果一整晚都停留在淺睡期，就算睡了8、9個小時，第二天起牀後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
因此如果睡的再久還是覺得疲勞，要注意也可能是貧血所造成的問題。 維生素B雖可從日常飲食中攝取，但因為現代人經常外食，導致難以攝取足量的維生素B，因此透過保健食品補充，會是更方便快速的方法。 睡很久還是很累 建議挑選天然B羣（如酵母B羣），比起一般傳統B羣，酵母B羣更有利於人體吸收，同時加強複方成分的功效，讓提神效果更顯著。 例如「SNQ國家認證薑黃＋酵母B羣」複方保健食品，就是許多上班族提振精神的首選，薑黃具有促進新陳代謝、提振精神的功效，搭配易被人體吸收的酵母B羣，能幫助你快速恢復體力，每天都精神飽滿。 高糖飲食會促進體內生成自由基，自由基會攻擊細胞造成發炎反應，而人體在修復受損細胞時，會消耗大量能量，導致容易疲累；高油飲食則會提高血脂濃度，讓血液中的含氧量降低，當大腦沒有足夠的氧氣時就會產生睡意。 睡很久還是很累2025 患有憂鬱症的人除了情緒低落、對身邊事物失去興趣，也常伴隨著失眠、睡眠品質不佳的情況，進而導致睡很久還是很累，若憂鬱症遲遲沒有改善，容易累的情況可能會一直持續下去，讓病情更加惡化。
睡很久還是很累: 睡飽還是覺得累？ 可能是「7種疾病」找上身
根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量，男性需要15毫克，女性則需要12毫克，建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。 對風水老師江名萱來說，「風水」原本只是她廣泛且龐大的學習領域中的一個項目。 熱愛學習的江老師，對許多事物充滿了好奇心，從武術、跆拳道，到八字命理，甚至重型機車，在先生的鼓勵和支持下，江老師都有所涉獵。 但如果你和我同樣是大腦皮層極度興奮的用腦工作者，而身體卻處於低興奮狀態的人，若你是熬夜加班，連正常睡眠時間都未達到，那就需要睡眠。
- 例如枕頭高度因素，造成張口呼吸或肩頸僵硬也很常見。
- 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響.所以睡覺之前,不要食用這些東西.
- 有些人就算睡再久也是覺得累，有些人只睡6小時就精神充沛，你是那個明明早睡，起牀卻總是眼神渙散，無精打採的人嗎？
- 讓自己在這趟人生的旅程中，快快樂樂、痛快地、有趣地生活下去，不枉此生。
- 英國一項研究也顯示，因確診而住院的病患中，有約30%的人在出院一整年過後仍未完全康復，常見的新冠長期症狀包含疲倦、肌肉疼痛、睡眠不佳、行動速度變慢和呼吸急促。
- 只要你睡醒後感覺精神飽滿，沒有疲乏感，長期下去也沒出現什麼健康問題的話，那麼，你現在的睡眠時長就沒有任何問題。
也就是，在睡眠時打呼，會讓原本應該要在睡眠時好好休息的自律神經無法獲得休息，反而卯足全力為身體工作。 這麼一來，打呼不僅會讓睡眠無法發揮消除疲勞的功效，更會讓疲勞持續累積。 許多人以為只要睡足時間，就能擁有好精神，但如果沒有配合晝夜節律，維持規律作息，睡再多都無法消除疲憊，可能會出現明明都有睡滿8小時，但還是感覺每天都很累的情形。 此外，長期作息不規律不只會影響精神狀態，還會導致內分泌失調、免疫力下降，甚至會造成記憶力衰退，提高罹患失智症的機率。 睡很久還是很累2025 像是嗅聞精油等在睡覺前進行一些能讓自己感到放鬆的行為，對於高品質睡眠而言非常重要。 睡前幾小時，必須要讓身心靈都獲得放鬆、轉換為休息狀態纔行。
睡很久還是很累: 為什麼總是睡眠睡不飽、好累好疲勞？
由於天冷， 許多人害怕頭部著涼， 喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知， 以被蒙面易引起呼吸困難， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高， 氧氣濃度不斷下降， 長時間吸進潮濕空氣， 對大腦危害極大。 時間長了， 就會導致缺氧， 造成睡不好覺， 易做噩夢。 目前病因推測有很多，例如：睡眠不足、精神疾病（憂鬱症、躁鬱症）、呼吸障礙（睡眠呼吸中止）、腦部疾病（癲癇）……等都有關聯。 而該症的主要症狀就是「擋不住的強烈睡意」及「睡不飽」。 嗜睡症的種類有許多，需要診斷患者的體質和進行自我檢測才能進一步對症下藥。
- 而該症的主要症狀就是「擋不住的強烈睡意」及「睡不飽」。
- 人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。
- 許多人以為只要睡足時間，就能擁有好精神，但如果沒有配合晝夜節律，維持規律作息，睡再多都無法消除疲憊，可能會出現明明都有睡滿8小時，但還是感覺每天都很累的情形。
- 睡眠的確是一種有效的休息方式，但主要適用於睡眠不足或體力勞動的人。
- 人在睡眠之際，深層體溫會慢慢下降抑止代謝，進行睡眠的準備。
- 若來不及坐下來好好喫一頓早餐的話，隨意喫點輕食，比起不喫任何東西效果截然不同。
白天努力上班、處理事情，用腦無極限，很多人也會把問題帶上牀繼續思考，當然就無法真正的休息。 如果能「規律運動」，讓大腦分泌腦內酚，產生快樂的感覺，讓我們暫時沒有煩惱，加上運動完你會感覺到放鬆和身體疲憊，也能使大腦代償性的刺激人體，身體會更容易進入深層的睡眠狀態，讓你能好好睡一覺。 現代人生活壓力大，經常有睡眠品質不佳的問題，即使睡滿8個小時，還是一直很累想睡覺，究竟睡很久還是很累的原因是什麼？ 本文整理的6個容易疲倦嗜睡的原因，以及改善睡眠品質的3個重點，幫助你養成良好睡眠習慣，擁有高品質睡眠。
睡很久還是很累: 為什麼放鬆沾粘的筋膜 就可以改善全身的疼痛與僵硬？
攝取能助眠的營養素，例如色胺酸及維生素B，都能讓你更好入睡，以下將進一步說明2者的功效與攝取管道，幫助你解決疲憊困擾。
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也就是說，躺到牀上後到完全睡著需要花點時間，比較符合自然。 此外，在搭計程車或公車時會立刻睡著、或是在搭飛機時飛機都還沒起飛前就睡著的人，也必須特別提高警覺。 「只要一搭上電車，常會不小心就睡過站。」，這也是不良睡眠的徵兆。
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不只男性要注意，因為女性身體裡面也有男性荷爾蒙，女性也不要輕忽。 聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡指出，每天都睡不飽是多數上班族心聲，但通常經過1-2天好好休息，原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。 但對有些人而言，即使好好睡了一覺，仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事情都不想做，此時正是好好檢視自身狀況的時機。 我們要瞭解到大腦皮質的一百多億個神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。 既然睡覺不能幫助大腦得到正確休息，那就要不停止活動，而且是改變活動的內容。 檢測後發現，因為我的鼻中隔彎曲，所以有些姿勢會造成呼吸中止。
睡很久還是很累: 疲倦病症—肝功能問題
對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。 「地球在廣大無垠的宇宙中，不過是⼀粒塵，那我們是不是更渺小？」江老師感慨道。 睡很久還是很累2025 我當初也是無法理解，為何週末兩天不出門的大睡特睡，卻依舊無精打採，越睡越累？ 直到後來才恍然大悟，反而能在專注的運動或游泳半小時後就神采奕奕。
睡很久還是很累: 放假總是睡到中午、白天也睡意不斷？你可能也是潛在的「慢性不良睡眠者」
學者在研究中找來慢性疲勞症候羣患者，對他們進行為期12週的實驗計畫。 部分患者除了接受藥物治療，還同時接受物理治療師的協助，被鼓勵每天增加健走運動量。 另一部份的患者則只有接受醫療照護，針對憂鬱、疼痛和失眠等症狀進行藥物治療。 結果發現，有運動患者的平均疲勞分數（mean fatigue score）比沒運動患者低了4分，而且身體功能（Physical function）也高出6分。 一旦睡眠不足，「瘦蛋白」這個能抑制食慾的瘦身荷爾蒙就會減少，造成食慾變大。
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是習慣在睡前躺在牀上看書、或是喜歡躺在牀上悠閒做事的人，必須特別注意。 平時養成習慣做一些溫和的運動，算是一種能提升身體反應力的訓練，且具有紓解疲勞的功效，也讓自己邁出更接近高品質睡眠的一步。 由於身體的反應力會隨著年齡增長而變低落，一旦反應力下滑後，身體就會變得比較容易累積疲勞，因此在日常生活中提升身體的反應力，也是非常重要的一環。 剛睡醒時感覺到身體疼痛也是不良睡眠的徵兆之一。 一般而言，身體部位會感到疼痛，大部分都是因為使用的寢具不適合自己。
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衛生研究所科研人員從預防角度，列舉了以下27種過勞症狀，可以自己判斷一下。 在這些症狀中，佔有7項以上，即有過度疲勞的危險。 睡很久還是很累2025 心理學家發現，無論是家還是辦公室，太亂的環境會讓人無法專注，限制大腦處理事物的能力，容易感到煩躁和疲憊。 老人一般比較怕冷， 睡很久還是很累2025 所以有的老人喜歡蒙頭而睡。 這樣， 因大量吸入自己忽出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧氣補充， 對身體極為不利。
睡很久還是很累: 我們想讓你知道的是
談到疲勞與“慢性疲勞綜合徵”，湖南省中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師陳其華說，疲勞既可能是一種正常的生理反應，也可能是某些疾病的表現之一。 一般生理性疲勞可在較短時間內自行消失，若疲勞感經常出現或持續時間較長，則可發展到亞健康狀態甚至成爲某些疾病的症狀。 如果我們每天準時起牀,定時去迎接每天早晨的陽光,那麼你的生物鐘就會準時運轉.研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一. 總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的.政黨的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環.睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力.睡眠與健康工作和學習的關係甚爲密切.
睡很久還是很累: 疲倦原因—藥物、咖啡因副作用
「白天提不起勁」、「情緒容易變低落」等都是不良睡眠的徵兆。 連續5天睡眠不足，就會讓人產生強烈的不安感與抑鬱感。 一旦長期持續睡眠不足，情緒就會變得更暴躁焦慮，難以集中精神的狀態也會增加。 此外，研究指出，睡眠不足與失眠也會提升罹患憂鬱症的風險。
而粉專也給出一張測量表，提供六種情境圖讓大家自我測試「睡眠危機指數」，包括是否會在看電視時睡著、躺著休息時是否會打瞌睡、開車中遇到交通問題而停下數分鐘時是否會感覺到睏等，提醒大家如果分數超過11分的話，最好就醫接受專業檢測。 但深度睡眠是看不見、摸不著，且感覺不到的，只能用腦電圖檢測腦波才能判斷出來。 市面上常見的偵測睡眠裝置或app，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，並無法完整反應真實睡眠的狀況。 瞭解這一點很重要，因為我們亞洲人崇尚夜半苦讀的精神，甚至有一個很有名的懸粱刺骨故事，許多人為了成績會選擇熬夜，但這反而是事倍功半，不見得會有好成績啊！ 睡很久還是很累 睡很久還是很累2025 對此，建議您：此類疾病患者最常見的症狀是容易疲勞，眼肌或四肢肌無力，且下午、傍晚或勞累後加重，晨起或休息後減輕，這種現象稱之爲“晨輕暮重”。
然而有一羣人的累更為沉重，無論是動動腦或動動身體都讓他們覺得好累，甚至休息多久都沒用，怎麼睡都睡不飽，一樣累。 更特別的是，如果他們到醫院檢查，抽血、影像等結果都沒什麼問題。 睡很久還是很累 我們稱其為「慢性疲勞症候羣（chronic fatigue syndrome）」。 編按：當人體到了一個極限，就會為了保護身體而分泌免疫物質。 但這種免疫物質雖能有效抑止病毒，卻會對大腦造成不良影響，造成慢性疲勞。 上下樓梯會喘、睡了很久還是無法消除疲勞、明明在減肥卻仍停不了暴飲暴食、常常為頭痛、暈眩煩惱、心情煩躁睡不好、累到一根手指都動不了…只要符合上述任何一點，就該來瞭解消除疲勞、身心變輕盈的祕密！