橙的營養價值很高，含有豐富維他命C、膳食纖維、檸檬酸等，低卡又多纖，有助清理腸道，排走毒素，長期食用可收減肥之效。 西柚含多種維生素、葉酸、水溶性纖維等大量營養成分，可促進排便，而果肉中的酶有助令體內的糖分不易轉化成脂肪，亦有助加速分解體內的脂肪，是減肥的好幫手。 火龍果低卡高纖，是出名有助排便的水果；當中的活性白蛋白在人體內遇到重金屬離子，會快速將其包裹住，並通過排便排出體外，從而有排毒作用。 火龍果亦易飽肚，能減低食慾，而且可增加新陳代謝速度，對減肥過程有莫大幫助。
- 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選喫少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。
- 背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成脂肪。
- 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 。
- 是一種低熱量、高纖維的水果，可能有益於血壓和胰島素敏感性，可能使其成爲減肥的理想選擇。
- 番茄所富含的食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。
目前國健署鼓勵民眾使用「我的餐盤」來估算分量，在六大口訣中和蔬果有關的是「每餐水果拳頭大（自己的拳頭）、菜比水果多一點」，但大家仍會不小心攝取過量的水果，容易使熱量超標。 所以說水果可以喫，但還是適量食用就好，如果宵夜時間肚子餓時，除了喫無調味堅果之外，我也很常會喫蘋果。 一份水果（80~100克）的量摺合成果汁（不加糖），大約為100毫升。 建議：兩餐之間食用，但忌在過於肚餓的狀態下進食，以防血糖一下子飆升 。 糖尿病人可於不影響病情的情況下，選喫少量合適的低升糖指數類水果，例如桃、梨、橙子等。
減肥水果: 減肥飲食｜7.通便冠軍：黃瓜
女星連詩雅、陳喬恩也是通過喫西柚配上煙肉和雞蛋去減肥！ 此外，其中的蕃茄紅素，能有助對抗因為紫外光而導致皮膚老化的問題。 蜜瓜90％都是水分和纖維素，可以為身體補充水分，很適合夏天進食 。 更含有 豐富抗氧化劑，能夠減少皮膚黑色素形成，同時有抗衰老效果。 雖然酪梨的熱量較其他水果來得高，但根據營養雜誌《Nutrition Journal》的研究發現，適量攝取酪梨不但可以有效減肥還可以降低食慾。
- 若腸道中堆積了太多的廢物，便會容易形成小肚腩。
- 另外，維生素Ｃ不是越酸就越高，不能用酸不酸來判斷。
- 藍心湄指每日喫足3餐，都可以健康地在2個月內減了11磅。
- 但我們仍然認爲藍莓是您減肥飲食的重要組成部分。
- 西瓜果肉內亦含有瓜氨酸及精氨酸等成分，能加增尿素的形成，有利尿作用，同時所含的鉀質與蘋果一樣，可使鈉質（即鹽份）大量排出，踢走水腫之餘亦有助修飾腿部肌肉線條。
- 一顆橘子59大卡，橘子熱量低、富含維生素C及膳食纖維。
- 因此只要將檸檬加入水中飲用，就可以同時補充水分和營養，提升免疫力。
與蘋果、橙子和葡萄等其他水果相比，它們的膽固醇含量爲 減肥水果 0，糖含量要少得多。 如果您想減肥，那麼這種又小又甜的水果不僅本身非常好，而且還有助於減肥。 是一種低熱量、高纖維的水果，可能有益於血壓和胰島素敏感性，可能使其成爲減肥的理想選擇。 蘋果熱量低，含有豐富的維生素，能夠促進身體的消化吸收，避免熱量轉化爲脂肪在體內堆積，而且蘋果具有非常好的飽腹感，可以減少其他熱量的攝入。 肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時，建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。
減肥水果: 香蕉
含其他水果少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 1個170克的雪梨，有16克糖份，68卡路里。 甜甜的雪梨是不少人夏天的至愛，它的糖份也是水果中數一數二，一個也有16克糖，加上有利尿作用，晚上不宜進食。 如以1茶匙是5克糖來說，提子每100克有14.4克糖，屬高糖水果。
理由是熱情果平均喫2顆～3顆，纔等於半顆番石榴的熱量；加上熱情果的膳食纖維高，可以幫助排便，還有本身是高鉀食材，對於消水腫也有幫助。 西瓜果肉內亦含有瓜氨酸及精氨酸等成分，能加增尿素的形成，有利尿作用，同時所含的鉀質與蘋果一樣，可使鈉質（即鹽份）大量排出，踢走水腫之餘亦有助修飾腿部肌肉線條。 士多啤梨含豐富維他命C，喫7顆已能滿足一天需要，而且含豐富抗氧化營養素，對肌膚及抗衰老有很大幫助。 而且士多啤梨也是低卡路里水果，每粒只有大約6個卡路里，喫8-10粒纔算一份水果，喫後飽肚又有益。 認清低升糖（低GI）水果種類，懂得控制份量及食法，就能利用水果控制體重，達至減肥功效。
減肥水果: 減肥水果健康推薦！10款越食越瘦燒脂低GI生果減肥餐
番茄內豐富的膳食纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，繼而將油脂和毒素排出體外。 在飯前喫一個番茄，有飽腹感之餘，更可以阻止脂肪被腸道吸收，踢走小肚腩的煩惱。 藍莓除了人所共知的護眼和抗氧化功效，亦具有防止腦神經老化、血管軟化及增強免疫力的效果。
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此外，含有其他水果中很少見的營養成分，如葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸，可幫助提升能量轉換系統，消耗能量的速度更快。 檸檬可幫助消化及有助消脂，所含的豐富維他命可促進熱量和新陳代謝，瘦臉之餘亦可消除疲勞喚回好氣色，同時亦有很好的美白效果。 減肥水果 士多啤梨當中含有的一種叫天門冬胺酸（Aspartic acid）的神奇物質，可以強化免疫系統、紓緩慢性疲累，最重要是幫助提高體力及耐力，做運動後再配合需要進食士多啤梨自然更事半功倍！
減肥水果: 番茄
橙含豐富的維他命C、鈣、磷、鉀等多種維生素，其高纖維亦幫助排清宿便，減少體內毒素。 火龍果GI值低，每100克的火龍果卡路量不到60。 而且營養價值極高，有豐富的水溶性纖維和胡蘿蔔素等，果肉中的黑色種子含不同礦物質，有助代謝、消水腫和通便，尤其紅肉火龍果的天然花青素比白肉多，可以抑制脂肪生成。 不過火龍果糖份略高，建議一日半顆，以免血糖急升。 果汁等經處理過的水果，纖維會變少，GI值也會升高，而且市面上的果汁可能會加入糖份。 另外水果放置時間愈久、愈成熟，其GI值也會變高，建議喫新鮮水果等原型食物。
減肥水果: 奇異果
持續這樣廢物會囤積體內，導致便祕、肌膚粗糙、身體不適。 9、橘子：橘子含有豐富的維生素C和檸檬酸，有美容和消除疲勞的作用，橘子內部薄皮含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠促進排便，降低膽固醇。 現年53歲的臺灣美容教主兼《女人我最大》主持人藍心湄，就曾在節目中分享她的奇異果減肥法。 就是每日早上喫兩個奇異果，再在每餐中加配奇異果，當中的纖維可增加飽足感，從而令食量變小，並排清宿便。 藍心湄指每日喫足3餐，都可以健康地在2個月內減了11磅。 如果你想減掉腰部的救生圈，可以常喫士多啤梨，因其含有一種叫做天冬氨酸的神奇物質。
減肥水果: 減肥運動
因為水果本身有甜度，含有很多葡萄糖和果糖，如果不小心喫多了，容易造成體內三酸甘油酯過高；另外，水果也會讓胰島素增加，進而形成體脂肪的機率也會上升。 10粒120克士多啤梨，糖份6.8克，32卡路里。 以100克有8至10粒來說，卡路里只有32卡。 而且它有豐富維他命C、果膠豐富及糖份不高，酸酸地的味道有助控制食量，是適合減肥的水果。 奇異果被稱為「水果之王」，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且膳食纖維素含量豐富，可以加快體內脂肪酸的分解速度，同時纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
減肥水果: 水果減肥法則：常溫纔好喫
火龍果含有植物性白蛋白、花青素、豐富的維生素和水溶性膳食纖維。 低卡又高纖，進食後易飽肚，能減低食慾，而且可增加新陳代謝速度，幫助身體排出廢物，有助減肥。 〔健康頻道／綜合報導〕想要減脂減重少不了低卡水果，營養師程涵宇表示，水果當中含有豐富的維生素、礦物質，能幫助促進代謝、加速燃脂，因此減肥中一定要喫水果，並且選對水果事半功倍。
減肥水果: 水果減肥：瘦臉
蘋果的果膠豐富，這是一種水溶性食物纖維，幫助消化系統健康，令到腸道蠕動得好。 同時，具有豐富鉀質，有利尿去水腫之效，可除去多餘水份在身體構成的重量問題。 水果雖然含豐富營養，卻缺乏人體所需的部分營養，如蛋白質，大多喫後一小時就開始肚餓，除了因水果的熱量有限外，果糖亦是影響之一。 藍莓熱量和糖分也低，而且含有大量花青素，可預防皺紋形成；藍莓亦含大量水溶性膳食纖維，這能促進腸道蠕動，有效預防便祕。 有研究更指出每天喫藍莓有助減少腹部脂肪，配上Yogurt（原味為佳）一起喫更是美味可口，絕對是早餐首選。
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這種美味的漿果可以幫助抑制你對甜食的渴望，同時讓你保持飽腹數小時。 草莓是多酚的第三大來源，多酚是一種抗氧化劑，可以對抗口腔中的細菌並防止蛀牙。 這種水果還有助於預防心臟病、神經退行性疾病、骨質疏鬆症和多種癌症。 4、櫻桃：櫻桃的含糖量爲8g/100g，熱量爲46kcal/100g。
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葡萄柚是柚子和橙子的雜交品種，通常與節食和減肥有關。 葡萄柚的熱量非常低，維生素 A 和 C 減肥水果 的含量很高。 它是主餐前的健康零食，有助於減少您的整體食物攝入量。 酵素與呼吸、代謝、食物的消化吸收、血液循環、運動等都有密切關係。 喝新鮮蔬果汁可以攝取到提升酵素功能的輔佐酵素，活化身體的代謝功能，讓囤積已久的肥肉脂肪加速燃燒，自然養成「瘦子體質」。 營養師高敏敏表示，晚餐喫得太多會直接增加2公斤體重，翌日照鏡亦可能會出現用陰影都遮不到的臉腫。
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「早餐果汁生活」的祕訣，首先為期3天，一開始會馬上發現排泄的頻率變多，囤積肚內的廢物都會慢慢排出，身體變得更輕盈！ 適應後可再試1星期，飲用分量一 杯大約200ml～300ml，最好即榨即飲，因為果汁內含的營養素，會在數分鐘內壞死，尤其是酵素或維生素C，一旦與空氣接觸，營養成分便會很快流失。 營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，水腫多源於喫太多鈉含量偏高的重口味、重鹹和加工食品。 當攝取過量鈉時，會導致細胞的滲透壓平衡失常，從而令水分滯留體內形成水腫。 16、蘋果：水果之王，熱量低，膳食纖維含量高，一直有“一日一蘋果，醫生遠離我”的美譽，含有的果膠能夠抑制食慾，幫助減肥。
一個中型無花果含有大量膳食纖維，有潤腸通便作用，是天然的排毒食材、其鉀質亦相當高，有助控制血壓，而且只有47個卡路里，味道清甜多汁，深受女士喜愛。 蘋果含豐富維生素、膳食纖維和蘋果酸，有助調節腸道蠕動，幫助排毒，分解脂肪，而且蘋果有飽肚感，有助你減少攝取其他熱量。 牛油果蘊含豐富維他命E及不飽和脂肪，當中的纖維更可增加飽肚感及改善腸道健康，更有對護膚有效的脂肪酸，果糖含量亦低於1g，減肥時可以適量地食用。
減肥水果: 水果減肥法則：愈早喫愈好
西紅柿也被認爲是一種抑制食慾的“大容量”食物，這意味着它們含有大量的水、空氣和纖維。 梨是可溶性和不溶性纖維的極好來源，這對消化健康至關重要。 這些纖維通過軟化和膨脹大便來幫助維持排便規律。 梨是另一種富含纖維的水果，可以幫助您保持飽腹感，並使消化系統運轉順暢。 減肥水果2025 梨提供膳食纖維，包括益生元，可促進排便規律、緩解便祕和整體消化健康。
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另外士多啤梨所含的鉀有助平衡體液，消除體內多餘水份，幫助身體排毒消脂。 彩虹奇異果和一般奇異果的分別在於果肉中心部分的果肉是紅色，而外皮的毛則比其他奇異果少。 減肥水果 每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，可有效幫助腸道健康，廢物自然排走，皮膚及身材也會變好。 西柚GI值只有31，富豐富的維他命C、可溶性纖維和礦物質等，酸甜好味而且卡路里低。 西柚減肥法曾風靡一時，當同時進食西柚與高脂食物，西柚能有助燒脂。
對於有特別需要如減肥人士，或防治疾病的特定人羣，當然要有些時間限制為佳，以免不利病情控制及增加體重、體脂。 一顆葡萄柚70大卡，其中90％都是水分，能滿足一天73％的維生素C需求量，紅肉的葡萄柚還能提供50微克的維生素A，幫助增強免疫力。 檸檬是維生素 C 和類黃酮的極好來源，它們是抗氧化劑。 食用檸檬皮酚和高脂肪飲食在胰島素抵抗、體脂、BMI、體重和腰臀比方面有更大的改善。
食用番石榴不但不會導致血糖升高，更有降血糖以及預防糖尿病併發症作用。 西柚味道清新，更含維他命A和C，西柚熱量與果糖相對較低，果糖含量更比香蕉少一半！ 減肥水果2025 葡萄柚醣份低、膳食纖維含量高，可以快速擁有飽足感。
蛋白質一起喫，可以減緩血糖上升的速度，而且蔬菜幾乎可以算是沒有熱量，也沒什麼糖份的的食物，不但很有飽足感，而且喫再多都不用怕胖，是減脂期時一定要每 天攝取的食物。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 單靠水果減肥，不僅很難成功，就算成功了也可能讓人面色黯淡，體力下降。 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。 比如個頭相仿的酪梨和芒果、香蕉和橙，最好選熱量更低的芒果、橙子。 番石榴是一種營養豐富、美味、富含纖維的熱帶水果，有助於滿足食慾。
減肥水果: 減肥必食之選
維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4～5 倍，含鐵量位於各種水果之首。 《中國居民膳食指南》建議，每天攝入 克水果，品種要儘可能多樣化，大概相當於1箇中等大小的蘋果。 首先水果不能當正餐，只可以作為正餐中的一部分。 中國人常說要喫「飯後果」，但其實飯後喫飽了再喫水果，令胃部做成負擔也是致肥原因，建議飯前一小時或飯後兩個小時，也盡量不要睡前喫水果。 駱駝的駝峯是為了給身體儲存養料，而人的大腿也是用來儲蓄能量以備不時之需的倉庫，所以大腿特別容易堆積脂肪。
減肥水果: 水果代替正餐瘦更快？
那是因爲它們是可用的脂肪含量最高的植物性食物之一。 牛油果中的單不飽和和多不飽和脂肪酸與更好的心臟健康有關，它們在很大程度上增加了你的飽腹感。 芒果提供你想要的無糖修復，它們甚至可以幫助改善你的新陳代謝和降低炎症，芒果可降低血壓並有助於調節血糖，兩者都在新陳代謝中發揮作用。
說到減肥，很多人面臨的一大挑戰就是受不了美食的誘惑。 但是我們可以的目標轉向水果，因爲水果的熱量通常低，纖維含量高，可以幫助你減肥。 喫對水果不僅可以減輕體重，還可以降低患糖尿病、高血壓、癌症和心臟病的風險。 接下來小編給大家推薦十大減肥水果排行榜分別是哪些。