我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 塞利格曼獲得過眾多重量級榮譽，包括APA心理學傑出終身貢獻獎（APA高獎，2017）、唐獎心理學終身成就獎（2014）、APA傑出科學貢獻獎（2006）等。 在你關心的事和你能控制的事之間，還有多一層（綠色圓圈），那就是「影響圈（circle of influence）」。 生活上，可以在餐單選食物，選衣服的顏色，要不要把窗簾打開，室內燈光的明暗，要看什麼書或聽什麼音樂，要外出散步或是坐著等等。 人生沒有想像般簡單和容易，它厲害和狡猾的地方是，用時間作為保護色，慢慢把真正重要的東西帶走。
他們還往往固執己見，不能吸收別人的意見和建議，並以消極的方式重複不變地對待學習問題。 形成“將來結果也不可控”的期待，“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能爲力或感到無所適從，自己的反應無效，前景無望，即使努力也不可能取得成果，也就是說 ：“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。 當受試者在各自的條件下進行一段實驗之後，即令受試者進行另外一種實驗： 習得性無助治療2025 實驗裝置是一隻 “手指穿梭箱”,當受試者把手指放在穿梭箱的一側時，就會聽到一種強烈的噪音，放在另一側時，就聽不到這種噪音。 1975 年塞裏格曼 用人當受試者，結果使人也產生了習得性無助。 實驗是在大學生身上進行的，他們把學生分爲三組： 讓第一組學生聽一種噪音，這組學生無論如何也不能使噪音停止。
習得性無助治療: 習得性無助矯正策略
接下來，如果讓他們接受下一個任務，會發現他們被本來可以被輕易解決的問題難住了。 所以有時，一羣人並不會幫你更好的解決問題，反而可能抱團無助。 習得性無助治療2025 表現在人的身上往往是，當一個人在某件特定的事情上付出多次努力，並反覆失敗，形成了「行為與結果無關」的信念後，可能就會將這一無助的感覺過度泛化到新的情境中，甚至包括那些本可以控制的情境。
- 樂觀者不會怪自己是傻瓜、是笨蛋，而是會檢討哪裡沒做好。
- 根據美國心理學協會（APA）的研究，習得性無助是一種源於反復接觸壓力源的現象。
- 規律運動是保持身體健康和心理健康的最好習慣。
- 但就算情況再惡劣， 很多時候我們都會找到方法為理想做點事，例如沒有人能藉一己之力阻止全球暖化，但如果你關心環境，少喫肉、少用膠袋卻是你立時可以控制的。
- 最常見的例子是受虐婦女綜合症，在這種情況下，一個受虐待的婦女被她的配偶嚇得不敢離開他。
- 自1965年起，以前大行其道的行為解釋迎來轉變，環境對行為的影響力變得越來越弱。
狗在多次痛苦難當的電擊之下，即使不斷嘗試卻無法成功逃出牢籠。 如是者在多次實驗以後，狗從蜂鳴當中學習了恐懼。 之後即便把籠門打開並停止電擊，狗一聽到蜂鳴不但不逃，第一反應反而是臥在地上呻吟顫抖。 從Maier和Seligman的發現，我們知道，把一個人的控制權剝奪，能使人感到無助。 慢性地失去控制，再強大的人，都有一蹶不振的一天。 而那通常不是一次重大的事件導致，而是無數次的努力不果，多次的嘗試和失敗後，逐漸意志消沈，慢慢無法再抱有「再試一次」的想法。
習得性無助治療: 習得性無助與自我治療
人類會透過瞭解事物間的因果關係以及行為對周圍造成的影響，從而學會如何操縱及適應環境，切合生存需要。 但假若一旦我們發覺這種因果關係不再存在，行為便會立刻變得沒有意義，因為行為反應不能達到預期的效果。 這種情況會引起一種不良的心理狀態，被稱為習得性無助。 在人類中，習得性無助與自我效能的概念有關，即個人對其實現目標的天生能力的信念。 習得性無助理論認為臨牀抑鬱症和相關的精神疾病，可能是由於對情況結果的這種真實或感知的缺乏控製造成的。 ），或稱習得性無助、習得無助、習得無助感、無助學習等，是指受試者在忍受超出其控制的反覆厭惡刺激後表現出的行為。
要做到這一點，就需要徹底的改革，摒棄我們已有的很多相關理論成果。 治療師需要重新學習男性權利、力量和控制之下的女性主義框架，並停止對於施暴者的縱容行為，比如“不痛不癢的道歉”和“憤怒管理調節”。 它巧妙地將施暴者撇開，反而在暴力行為的受害者身上尋找問題的原因所在，並操縱受害者對於痛苦的、甚至危及生命的生活環境的現實看法。 筆者認為，這個發現比他們1967年的發現更為重大，因為這代表「希望」不是一種虛無飄渺的東西，而是可以通過日復日的練習獲得的。 「習得性無助」理論說，我們會在多次努力不果後，「學習」到無助，那麼應該會產生有一條「無助」的神經迴路。
習得性無助治療: 習得性無助
當在執行學會的東西時，大腦皮層不亮了，而是大腦皮層下的基底神經節發亮，也就是潛意識的位置，代表不需要調動大腦皮層的意識，就能完成的事，表示習慣養成了。 連續電了一週以後，那個有開關的狗就學到，只要電一來，趕緊關了開關，就沒事。 另外沒有開關的狗，因為沒有辦法，每天電一來，就蹲在那邊叫半個小時，等著電滿半個小時。 訓練一個月之後，把這兩隻狗放出來，在地板鋪上一張電網。 然後找來一隻沒有訓練過的新狗，將三隻狗都放在電網上，然後通電。 為了緩解肌腱炎，你可以結合口服與外用療法，以獲得更好的結果，並更快痊癒，同時減少疼痛。
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當你說著人生沒有遺憾，沒有想做的事，今夜死去也沒關係時，那不是一張無憾和舒懷的臉；那是一張被生活壓垮和無奈的臉龐。 習得性無助治療 然後，科學家們把這些狗一隻一隻地放在一個由中間的小隔板隔開的百葉窗的左側。 科學家可以將盒子左邊的地板輕微的通電，而右邊的地板沒有通電，是可以站立的安全地方。
習得性無助治療: 習得性無助的解法
最低分爲20，最高分爲80；分數越高，習得性無助越嚴重。 ◆允許孩子學業表現不佳，失敗，勇於嘗試對兒童來說很重要，只要當他們失敗或遇到挫折時，陪在他身邊就可以了。 美國新聞評論網站Vox作家瑞貝卡珍妮絲（Rebecca Jennings）指出，這種觀點讓人聯想到「吸引力法則」，也就是人們可以透過簡單說出自己想要的東西，來實現他們在生活中想要的東西。 同樣的，「幸運女孩症候羣」鼓勵人重複說出「事情總是對我有利」、「我會吸引我想要的一切」之類的咒語。
習得性無助治療: 習得性無助定義
經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂“自尊”和“身份”上。 “習得性無助”是一漸變過程，班主任和任課老師不恰當的評價方式，強化了這一趨勢。 1975 年塞裏格曼 習得性無助治療2025 用人當受試者，結果使人也產生了習得性無助。 實驗是在大學生身上進行的，他們把學生分為三組： 讓第一組學生聽一種噪音，這組學生無論如何也不能使噪音停止。 第二組學生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。 習得性無助治療2025 當受試者在各自的條件下進行一段實驗之後，即令受試者進行另外一種實驗： 實驗裝置是一隻 “手指穿梭箱”,當受試者把手指放在穿梭箱的一側時，就會聽到一種強烈的噪音，放在另一側時，就聽不到這種噪音。
習得性無助治療: 習得性無助：塞利格曼的抑鬱理論（+治療）
，形成的條件是個體在一系列的經歷中無法控制自己的處境，或相信自己沒有能力控制自己的處境；長此以往就易形成習得性無助。 歸因是指，人對自己和他人的行為過程，作出的解釋和推論。 當個體經歷了失敗或挫折時，會有不同的歸因風格：例如，失敗是由於內部的自身原因，還是外在環境造成的；導致失敗的原因是穩定的，還是不穩定的；導致失敗的原因是普遍的，還是個別的。 這是 1978 年，Seligman 和他的學生 Abramson 和 習得性無助治療2025 Teasdale 進一步補充修正無助感理論得出的。 那堂課，老師說到長者或長期病患的護理概念「紓緩治療 」，與傳統的護理不同; 治療時儘量基於患者的需求，而非患者的預後，目標是改善患者和家人當下的生活質素。
習得性無助治療: 習得性無助低自我概念
他們態度消極，對學習毫無興趣；與同伴相處大多自卑多疑，認為自己不受歡迎，因而與同伴的關係日漸疏遠。 成就動機高的個體在活動中能夠完全地投入並精益求精；在逆境中具有戰勝困難的勇氣和決心。 “習得性無助”學生成就動機低，他們往往不能給自己確立恰當的目標，學習時漫不經心。 習得性無助治療2025 他們對於失敗的恐懼遠遠大於成功的希望，因而不再指望自己成功。 隨後的很多實驗也證明瞭這種習得性無助在人身上也會發生。
習得性無助治療: 習得性無助實驗研究
這些新事物會改變我們，從而改變我們未來會發生的事件。 習得性無助可能真的會讓你的一生一事無成，但擺脫它卻能讓你變成一個強者。 研究表明，過度管教、過度溺愛的家庭都會提高孩子習得性無助的機率。 如果在上大學之前還不會自己洗衣服，不會做一頓簡單的飯菜，或者在家庭的角色中，父母是經常說教、嚴加管制的（更像是老師），孩子在脫離家庭環境後（比如上大學後、就業時）往往會倍感無助。 的確，經歷過暴力行為的女性和沒有經歷過暴力行為的女性是不同的。 我們並沒有“信任問題”，只是被羞辱和背叛了。
習得性無助治療: 生活壓力
Seligman 好奇的是，第三組的狗是否有重新逃走的可能性？ 他們讓實驗者給予這些狗獎勵、處罰，或是示範逃走的方式給他們看，發現這些狗依然無助地待在原地，唯有實驗者嘗試手把手地拉著這些狗跨過隔板，試到第三次之後，狗才會嘗試跨過隔板。 習得性無助的人常常出現的主要徵狀有：意志消沉、自卑、沒有目標、絕望、抑鬱，這和我每次低潮期的感受不謀而合，加上即便是在非低潮期時，只要有人向我提議，可以做做看這件事？
習得性無助治療: 心理輔導
上面提到的實驗三十年過去後，Maier在心理學和腦神經科學裡打滾多年，然後想起多年前那個自己有份提出的「習得性無助」理論，想找找人的腦部有沒有這條神經迴路 。 無助，是一種「無論做什麼都無關重要，都沒用」的信念; 而「習得性無助」是經歷了一些事情後，你「學習」到的信念。 他們卻意外地發現，情況完全相反，在24小時後，在可以避開電擊的情況下，狗隻放棄了躲避。
根據內地獵聘《當代年輕職場人現狀洞察報告》，83.3%受訪者表示有過「躺平」心理，主因源於社會內捲（過度競爭）嚴重，導致生活及工作壓力增加，以及認為自己個人力量渺小，努力也無法改變。 而雖然大部分年輕人都想過「躺平」，但「真正躺平」或「偶爾躺平」的年輕人只佔3成，近7成年輕人表示因家庭或自身因素「躺不平」，只能羨慕「躺平」的人。 3、多和親友溝通，尤其是另一半，他們會幫助建立信心，這件事沒有那麼可怕，但是為什麼會讓人壓抑過度甚至扭曲呢？ 習得性無助治療2025 習得性無助治療 比較淺的層次，就是根據既定的診斷指南，詢問病人的每一個病徵病狀。 如果病人的病徵符合診斷指南的要求，我們便診斷該病人患上某種疾病；更深層次的，就是要深入瞭解每個病人的想法。
習得性無助治療: 習得性無助人的症狀
而最後一批狗隻是較幸運的一羣，他們在第一階段不需要被電擊。 比如，認為學習成績差是因為自己智力不好，失戀是因為自己本身就令人討厭等。 在現實生活中，那些長期經歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無依無靠的老人。 他們身上常常會出現 “習得性無助”的特徵：當一個人發現無論他如何努力，無論他幹什麼，都以失敗而告終時，他就會覺得自己控制不了整個局面，於是，他的精神支柱就會瓦解。
絕大多數兒童入學時是積極向上和充滿熱情的，他們對新奇事物充滿興趣，對一切活動都願意去嘗試。 隻是有些兒童發現自己或同伴在不能順利完成學習任務，常常受到老師的批評和嘲笑時，便產生了焦慮情緒，對於探求事物和參加活動產生了恐懼心理。 如果有人監督自己便顯得焦慮不安和信心不足，完成任務就格外困難。 經歷了一系列失敗後，他們開始相信自身缺少取得成功的能力，不願意為完成任務而付出認真的努力，而把主要精力放在維持他們在老師和同學們眼中的所謂”自尊”和”身份”上。