吸入氣體時，胸腔擴大（外肋間肌同時參與此擴張過程），降低胸內壓力：換句話說，胸腔的擴大製造了吸力，將空氣吸入肺內。 橫膈膜放鬆時，氣體因肺的彈性回縮，以及胸腔內膜組織與腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配橫膈膜的收縮、負責類似擷抗肌（Antagonist）的功能。 在人等個體上，這種癒合有不完全的時候，稱爲橫隔膜疝。
吸氣時,不僅要有腹部升高的感覺,而且也要能感覺到胸廓向兩側擴展,這樣就可以爲呼吸創造更廣闊的空間。 當胸廓向兩側擴展的時候,雙手也會隨着呼吸向兩側有分離的的趨勢。 胸式呼吸有助於加強腹肌肌力,鎮靜心臟,淨化血液,改善循環。 橫膈膜 橫膈膜是一層骨骼肌纖維所構成的圓拱形隔膜，將胸腔與腹腔分隔開，具有三裂孔：主動脈裂孔（主動脈和胸導管通過）、食管裂孔（食管和迷走神經通過）、腔靜脈裂孔（下腔靜脈通過）。 在整個呼吸的過程中，“橫膈膜”與“肺臟”的關係就好像氣筒與活塞的關係，只要不停地來回推拉活塞，空氣就能實現在肺部的吸進和呼出。
橫膈膜: 橫膈膜
這三個部位中，控制呼吸的主要是藉由：肋骨橫膈（costal diaphragm）完成，而肋骨橫膈旁邊的「橫膈腳（cural diaphragm）」功能就不太一樣了，它圍住了-食道與腸胃之間的通道-賁門，它可以讓我們在維持呼吸的情況下幫助食物進入胃中。 橫膈膜，可以說是整個呼吸動作中最重要的肌肉：橫膈膜的上升使肺縮小與下降使肺擴張，是驅動整個呼吸過程的主要引擎。 吹氣時先對胸腹腔進行橫向收縮，必須保持氣息的支點不要上移，也就是保持心往下墜的感覺不變，在呼吸過程中一定要不折不扣地將其粘在橫膈膜上，不能放棄，等到氣息不能再堅持時再放棄呼吸支點，但在下一次吸氣前瞬間立即又要找回呼吸支點，如此週而復始。 橫膈膜2025 吹氣是一種最表面也最易於理解和接收的簡單活動。 用吹氣法體會用力要點，可以逐步掌握歌唱的呼吸原理，在體會吹氣的生理活動中很快掌握並鞏固橫膈膜呼吸。
橫膈膜不能隨意移動軀幹，但是它的收縮通過增加腹腔的壓力來促進軀幹(脊柱)的穩定。 專業的你，現在應該知道，橫膈膜的功能不只是呼吸這麼簡單，它還具有影響整個身體的多個非通氣功能，除了以上提到的核心繫統、胃食道功能影響等、橫膈膜與心臟功能、淋巴系統也有千絲萬縷的關係。 人是一個整體，牽一髮而動全身，因此，在評估及訓練過程中，多考量可能存在的因素，說不定治療效果會更好。
橫膈膜: 橫隔膜作用
橫隔膜除在呼吸運動時有作用外，在排便、嘔吐時可以增加腹壓。 歌唱的呼吸是胸、腰、腹、背等肌羣共同用力協調完成的，如果將呼吸支點說成是橫膈膜，不僅使呼吸肌羣的用力更易協調統一，而且歌唱所需不斷變化的氣息的深淺大小會隨時影響呼吸支點的位置，用內在感覺將呼吸支點想象成排列在一條虛擬的中軸線上，更易控制呼吸支點的變化。 食道穿過橫膈的食道裂孔之後進入胃臟，而胃臟上方，連接食道的開口就是賁門。
- 頸部周圍的肌肉如斜角肌〈Scalene〉、胸鎖乳突肌〈sternocleidomastoid, SCM〉、提肩胛肌〈levator scapulae〉等，就會代償收縮，由其附着點─ ─第一、第二肋骨開始，試圖拉起整串肋骨進行胸腔擴張。
- 當我們吸氣，橫膈膜會收縮、往下降（往骨盆底肌的方向），大氣壓大於肺內壓，肺內壓又大於胸內壓，空氣得以進入體內。
- 在人等個體上，這種癒合有不完全的時候，稱爲橫隔膜疝。
- 胸廓下緣與橫膈膜貼合的區域稱爲Zone of apposition ，這個區域對橫膈膜功能非常重要。
- 這個反射性離心收縮產生的壓力，稱作「腹內壓」，可以增加腰椎穩定度，也是大家常說的核心穩定。
橫膈膜幾乎參與了所有的呼吸模式，無論它是處於理想功能狀態還是功能失調狀態。 常聽到有教練說“用橫膈膜呼吸”的指令，其實沒有任何價值。 只有後側橫膈膜向下的胸式呼吸和腹式呼吸是兩種常見的呼吸功能障礙模式，這兩種呼吸模式都降低了呼吸能力和核心穩定性。 橫膈膜就在我們的肋骨下方，與一般常見到一束束的肌肉不同，它是一整片且半球形的肌肉，彷彿橫切了我們的身體，將我們身體的胸腔與腹腔分開，並連結了胸骨柄、肋骨和腰椎。
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今天的分享不着重去講什麼是腹式呼吸，只是簡要去了解，因爲網上的資料已經很多了，差不多一樣的意思，在腹式呼吸的基礎上，討論一下呼吸的機制以及怎樣去放鬆我們的橫膈膜，希望能夠對大傢伙有所幫助。 排除軟組織問題，選擇坐姿彎屈膝蓋，將頭埋在兩膝之間雙手環抱住膝蓋以限制住上肢的動作。 肺由胸部的肋骨保護，每兩根肋骨之間有兩組肌肉，分別稱爲肋間內肌和肋間外肌，合稱肋間肌。 1 選擇一個舒服的角落躺下，膝下方有枕頭支撐，將一手放於胸前另一手（放個重物也可以）放於腹部,（或是肋骨） 橫膈膜2025 感受呼吸的時候橫膈膜的移動. 橫膈膜除了呼吸功能外，也透過提高腹部內壓力，幫助排出人體內嘔吐物、糞便與尿液。 橫膈膜也在胃酸通過食管裂孔時，透過施壓於食管，防止胃酸逆流。
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吹氣不是簡單的不加任何控制的亂吹一氣，要規範地吹。 吸氣時不要抬胸，抬胸這種看似架勢不小的吸氣，實際吸入的氣量很少。 吸氣時，我們要儘量保持平靜，用橫膈膜的意識把氣息往下拉，心往下墜，同時小腹微收，讓腹直肌產生緊張感，與腹腔上部及胸腔形成暫時不平衡的對抗。 如果小腹不用力，往下墜，往外凸，會對需要迅速變換的對抗平衡反應不及。 首先應該是放鬆我們的橫膈膜，那麼如何找到我們的橫膈膜呢？
橫膈膜: 橫隔膜簡介
膈爲主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。 隨着膈肌的上下往返運動，也促進了各部混元氣之間的混化。 膈肌下降時，心肺之氣可隨之下降至混元竅，甚至可降至命門，呼氣時可引腎氣上升，使心肺腎氣相混化。 橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，通俗的理解，它位於心臟和雙側肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個大圓盤平放在身體內部分隔了胸腹腔，隨着呼吸運動而上下運動。 大多數私人教練和康復訓練師認爲，腹式呼吸與核心功能訓練有着密不可分的關係。
橫膈膜: 功能
原來橫隔膜是作爲協助心臟機能的肌肉，從直肌系統的頸部分化來的，在兩棲類上即可看到其原始的型式。 爲什麼肺可以打開，其實這個就關係到一個非常重要的肌肉，也就是橫膈膜，這是一個位於肺部底部的大的呈圓頂狀的膜狀肌肉。 在嘔吐週期的下一階段，膈腳和肋膜膈肌分離其活動，使膈肌膜鬆弛，允許胃內容物的排出和肋膜攣縮以增加腹壓，從而迫使胃內容物向外。
橫膈膜: 身體哲學
其他脊椎動物，如兩棲類與爬蟲類，也有橫膈膜或類似橫膈膜的構造，但腹腔內肺臟的位置等重大細節與人類相異。 橫膈膜2025 特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)爲自媒體平臺“網易號”用戶上傳併發布，本平臺僅提供信息存儲服務。 橫隔膜呼吸是鼻道和肺的淨化法，屬六大淨化法之一，同時又是一種普拉納雅瑪（呼吸法）。 一般的呼吸方式大致上可分成兩種：一者爲先前提過的「腹式呼吸」或稱「橫膈呼吸」，另一者爲「胸式呼吸」。
橫膈膜: 幫助
正確的呼吸模式可以建立充足的腹內壓，腹內壓也扮演着穩定功能的角色，幫助分擔脊柱的壓力。 此外，當呼吸模式錯了，脊柱負擔必然會增加，肌肉必須做更多的工作來維持穩定，因此代償就出現了。 今天的分享在簡要了解什麼是腹式呼吸的基礎上，再討論一下呼吸的機制以及怎樣去放鬆我們的橫膈膜。 當我們吸氣，橫膈膜會收縮、往下降（往骨盆底肌的方向），大氣壓大於肺內壓，肺內壓又大於胸內壓，空氣得以進入體內。 橫膈膜2025 此時，因爲橫膈膜往下降，腹肌與骨盆底肌會反射性的離心收縮產生壓力，把橫膈膜推上去。 這個反射性離心收縮產生的壓力，稱作「腹內壓」，可以增加腰椎穩定度，也是大家常說的核心穩定。
橫膈膜: 橫隔膜
正常的呼吸都得依靠橫膈膜，幾乎整個呼吸過程都由橫膈膜主導。 吸氣時，橫膈膜收縮往下，有如活塞進入腹腔內。 造成胸腔負壓，讓空氣進入肺，也同時增加了腹內壓。 橫膈膜被認爲是人體主要的呼吸肌肉，在正常的潮汐呼吸中，橫膈膜承擔了約80%的呼吸工作。 橫膈膜 通過調節腹內壓力，它與姿勢穩定有關，並有助於排尿、排便和分娩。 它對心功能和淋巴流動也很重要，此外，它在嘔吐、吞嚥和抗反流屏障中發揮作用。
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在橫隔膜上，還可見到通過主動脈和胸導管的主動脈裂孔，通過下腔靜脈的腔靜脈孔，通過食管和迷走神經的食管裂孔。 在組織學上，腹膜緊貼在肌性組織的腹腔面上，胸膜則緊貼在胸腔面上。 隔神經的運動纖維支配隔肌,感覺纖維分佈於胸膜、心包、隔下面的部分腹膜。 一般認爲,右隔神經的感覺纖維尚分佈到肝、膽囊和肝外膽道的漿膜。
主要作用概括爲以下幾點：輔助呼吸，調暢氣機，橫隔膜在人體呼吸過程 中起協同作用。 在嘔逆的病機發展過程 中，橫隔膜間氣機的順暢與否起到了重要作用。 橫隔膜能幫助肺呼吸，通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。
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採取屈膝仰臥姿勢，找到我們肋骨，在往下摸的時候會摸到我們的肋骨下緣，摸到肋骨下緣後，輕輕地往內同時往上戳，這個時候會感到有一種輕微的痛和緊的感覺，那麼這個部位就是我們的橫膈膜。 可能有些小夥伴只是向下摸，而沒有向內戳，因爲橫膈膜是非常深層的肌肉，如果只是直直地往下戳，就只是戳到我們的腹肌而已。 放鬆的範圍是從中間到整個外側，這些都是可以進行放鬆的範圍，所以並不是只有放鬆兩邊而已。 在乾嘔階段，橫膈膜與腹部肌肉一起作爲單個肌肉強烈收縮，增加胃壓。 橫膈膜2025 然而，胃內容物不能容易地穿過橫膈膜，因爲由於膈腳收縮導致的食管胃交界處的壓力同時增加。