然後我將腳趾向內指向股外側肌，這會形成更多的股四頭肌外側肌肉。 以上就是今天赤壁君給大家的科普，健身房裏的器械多種多樣，挨個說也說不完，但是對於肌肉訓練的原理也就那麼些。 小夥伴們可以從以上這些基礎的器械入手，一邊訓練一邊學習，具體訓練動作要領和針對性動作訓練可以參考我的往期文章。 所有家用的健身器材，買回家基本都是閒置在那，難得有人一直持續使用的，不要問爲什麼，因爲一個人在家是沒有動力鍛鍊的，當心血來潮買回來之後，家裏就多了一個佔地的廢品。
- 今天不特意安排跑步，因爲做完腿臀訓練，大部分的女生基本上就沒力氣跑步了，當然你有體力的話可以加次有氧，時間減少到20分鐘就好。
- 雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。
- 圖片來自於@ ，版權屬於原作者 羅馬椅 Roman Chair 圖片來自於Wikipedia ，版權屬於原作者 做山羊挺，讓臀部上方更加飽滿，也可以鍛鍊到下背部。
- 如果在自由力量深蹲的過程中，你會不自覺地拱背，這樣的固定器械可以幫助你調整。
- 臥式腿彎曲主要鍛鍊股二頭肌，該動作看似簡單，只要趴上去調整重量基本都會做，但需要注意的是勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力緩慢控制，兩腿不要完全伸直，保持張緊狀態，動作過程不能靠慣性。
- 在倒蹬的整個動作中，髖關節的運動範圍受到限制減少，大腿和軀幹在訓練過程中近乎呈直角，所以原本施加在膕繩肌和臀大肌的負重，會相應地轉移到股四頭肌上。
健身踏板更多情況下屬於輔助類器械，是由兩邊內空方柱和中間橫板三部分組成，最常用的就是踏板操，屬於偏有氧運動，燃脂效果很贊。 除此之外，利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐、踏板後蹬腿、深蹲跳轉體等動作，偏下肢動作較多。 啞鈴和槓鈴基本是所有健身房的標配，都是以鍛鍊上下肢爲主的器械，而啞鈴的應用場景似乎更廣一些，相比槓鈴而言，啞鈴也更適合家用。 圖片來自於@ ，版權屬於原作者 羅馬椅 Roman Chair 圖片來自於Wikipedia 健身房練腿器械2025 ，版權屬於原作者 做山羊挺，讓臀部上方更加飽滿，也可以鍛鍊到下背部。
健身房練腿器械: 啞鈴練腿動作，在家也能全方位轟炸腿部
阿里巴巴爲您推薦健身房器材練腿產品的詳細參數、實時報價、價格行情、優質批發/供應等信息。 可調式直立腹部訓練椅（V-Crunch）→直立抬腿（訓練部位：下腹部）訓練方式：踩在器材上，雙手握住握把往握把方向推，同時將上腹部收緊，背部自然靠在靠背上，將雙腳打直，啟動腹肌藉由機器本身的槓桿原理將雙腿往上抬。 健身房練腿器械 健身房練腿器械 那這就是這次所有的啞鈴腿部動作分享，希望對大家有用，趕緊收藏保存下來，你可以結合之前的視頻在家裏練，有用也別忘了點贊投幣素質三連一下，分享給朋友，我也根據這幾個動作寫了一份訓練計劃，各位可以跟着計劃練。
其實划船機的使用樂趣和效果還是在於過程中不斷的挑戰，對速度頻次的挑戰會感受到不同力度的刺激，每組次數的提升就可以驗證你的進步，划船機運用的好的話其實可以達到一些無氧訓練對核心的提升。 健身房練腿器械 肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，其主要訓練的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三頭，通常來說我們會利用槓鈴，啞鈴來進行肩推的動作，不過對於很多初學者來說，槓鈴啞鈴屬於自由器械，比較難掌握，這時候利用固定器械來進行肩上推舉，就是不錯的選擇。 動作要領：坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。 健身房練腿器械 身體保持挺胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。 肩部三角肌發力向上推起把手，充分感覺三角肌的收縮，完成動作後，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，上推時呼氣，放時吸氣。
健身房練腿器械: 臀部訓練器械
如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。 1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。 坐姿腿彎舉，是加強和調理膕繩肌的主要練習之一。 除了定義腿的後部和前部，腿部捲曲還用於加強膝蓋、股四頭肌、膕繩肌和臀肌。 另一個好處是它們可以幫助保護您的關節和膝蓋免受壓力和傷害。
向下至肩肘平行，同時吸氣，向上推至肘關節微屈，同時呼氣，節奏是四四拍兒，向下四秒 1、2、3、4，向上四秒 4、3、2、1。 注意事項：切記做這組動作的時候不要肋骨外翻，向上推舉的時候肘關節不要伸直。 健身房的固定器械繁多，針對不同部位有不同器械，如練腿的器械名稱有史密斯深蹲架、坐姿腿屈伸器、坐姿腿外展和內收訓練器、腿彎舉訓練器。
健身房練腿器械: 健身房怎麼練腿？一組腿部訓練，幫你練出強壯的下肢！
坐姿提踵相對能訓練腳踝到小腿肚（比目魚肌），使用機器過程中大腿與和地面保持90度垂直，腳板三分之一踩在踏板上，一樣緩慢上下進行。 使用前先將座椅和踏墊的間距調整到適合自己的位置，基本上必須在坐定後，膝蓋能呈現接近但小於90度的垂直距離為準；腳尖高度高於膝蓋、背部緊貼椅背，調整重量後即可向前推蹬。 腿推機算是非常熱門的練腿器材，主要能訓練到股四頭肌、臀肌和大腿後側，嚮往蜜桃臀及蜜大腿的女孩一定得好好練。 健身房經常看到有一種半圓形狀的球，叫BOSU球，全稱爲“Both Side Up”縮寫又讀作波速、博速，也被稱爲半圓平衡球。 BOSU球主要由兩部分組成，上半部分是橡膠製成的半球，下部分爲塑料平臺，主要用來鍛鍊人體的平衡感。
健身房練腿器械: 小腿訓練器 Calf Machine
對於他們來說，練腿是所有訓練中最爲重要的環節，每週保持1-2次腿部訓練，好處是非常多的。 相比於其他部位來說，腿部訓練的時候痠疼感更加明顯，練腿後的第二天還會影響你的行走跟生活。 因爲練腿後雙腿發軟、走路軟綿綿，這也讓大多數人害怕練腿，選擇跳過練腿日。 介於健身小白以及大多數女生無法完成自重引體向上，這個器械可以提供一定助力，很有用。
健身房練腿器械: 健身房哪個器械減肚子
注意事項：發力的時候腰椎儘可能貼近墊子，發力點要掌握好，胸部發力，不要通過身體的爆發力，注意不要肘關節伸直和超伸。 坐姿的好處是適合核心力量相對薄弱，不善於俯身划船練背的人羣。 動作要領：坐姿划船作爲背肌訓練的經典動作之一，深受大家的喜愛，它能鍛鍊到整個背部肌羣（背闊肌、斜方肌、菱形肌三角肌後束），同時維持穩定的核心肌羣也會得到鍛鍊。 動作要領，雙腳自然放於身體兩側，挺胸抬頭，腹部收緊，雙手握住把手，掌心相對，吸氣不動，吐氣時發力，拉至肘關節包括大臂平行於身體兩側，肘關節貼住身體還原至肘關節微微彎曲，不要徹底伸直。
健身房練腿器械: 健身房內外側練腿器械
健身不練腿，你更容易陷入瓶頸期，增肌訓練到了一定水平，自身的力量就上不去了，比如臥推、硬拉的時候，無法突破重量，身材發展也會不均衡，出現上半身肌肉發達，下半身如同雞腳，頭重腳輕的怪異現象。 以上就是今天的科普啦，健身房裏的器械多種多樣，挨個說也說不完，但是對於肌肉訓練的原理也就那麼些。 （6）坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。 （3）槓鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
健身房練腿器械: 健身房裡常見的5種練腿器材
放鬆將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。 動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。 主要練習大腿外側肌肉羣，尤其是大腿外側肥肉比較多的女生適合做這個。
健身房練腿器械: 健身房都有哪些健身器材，分別有什麼作用
快速且局部減脂應該是不可能實現的，肚子的肉最好是多最大肌羣的鍛鍊，中間做些腹肌的訓練，可以多踩踩單車，健身房是有那種固定的單車的，還應該有沙袋，打沙袋也可以，帶動一下就好了，祝你成功。 問題二：健身房裏面什麼運動器材能減掉腹部贅肉 健身房裏用腹肌輪能減掉腹部贅肉。 但是一定要配合有氧運動，同時燃燒脂肪，纔可以達到更好的效果。 1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 橢圓機 Elliptical 橢圓機將手臂與腿部的運動協調起來，相比跑步機對膝蓋更友好，更加適合大重量、運動量不大的小夥伴。
健身房練腿器械: 健身房練腿用什麼器械圖片
壺鈴的重量從7-23kg不等，主要是用來進行搖擺和挺舉訓練，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，可以有效的全面提高爆發力。 推拉雪橇又叫小推車，一般採用負重練習，能充分鍛鍊你的後側鏈肌肉羣和核心力量，胸大肌、臀部、手臂、肩背、腿部等幾乎全身發力，雖然靠足部奔跑衝刺爲主要鍛鍊形態，但要保證速度和力量的結合就需要協調全身的力量集中爆發，既是對核心的鍛鍊亦是對核心的考驗。 坐式腿屈伸主要鍛鍊肱四頭肌，腰背靠緊靠板，雙手緊握扶把，兩腿屈膝下垂，用雙腳勾住橫槓，在小腿發力舉起重量的過程中股四頭肌會收縮發力,在最高點時得到充分收縮，稍停後慢慢下放重量，至最低點前接着做下次動作。 利用羅馬椅側屈可以起到側腹部的鍛鍊效果，但要記住椅高應剛好抵在胯部位置，不易過高超過腰部以上，這樣側屈的幅度會大大受損，側向身體應和地面垂直，過程中切記身體前傾，藉助腰腹部的力量下彎再恢復，如果想要效果更佳可以採用啞鈴或壺鈴負重進行。 說起仰臥起坐，其實很多人的做法還是存在問題的，正確的仰臥起坐姿勢應該是身體躺平，雙膝蜷縮成90度左右，後背緊貼支撐面。 隨着腹部發力，頭部和上半身慢慢離開支撐面。
健身房練腿器械: 健身吧
內收可以鍛鍊大腿內側股內收肌和股二頭肌；外展訓練臀部肌肉和股外展肌，可以改善臀部凹陷，都是非常常見的臀腿訓練器械。 坐姿外展肌訓練器訓練動作要領：坐姿，雙腿卡在擋板的內側，雙腿屈膝90度踩實踏板。 臀部背部緊貼座椅，挺胸收腹，雙手握住把手。 呼氣向外，2~4秒，髖關節打開最大限度。 吸氣向內，2~4秒還原至初始位置，配重片不能相碰。
健身房練腿器械: 健身房常用器械器材的名稱和用法
圖片來自於@ ，版權屬於原作者 以上就是今天的科普啦，健身房裏的器械多種多樣，挨個說也說不完，但是對於肌肉訓練的原理也就那麼些。 健身房練腿器械2025 小夥伴們可以從以上這些基礎的器械入手，一邊訓練一邊學習。 再來認識一下俯臥腿彎舉，這個器械主要鍛鍊腿部的股二頭肌。
健身房練腿器械: NO.3 器械夾胸訓練器
問題一：去健身房練什麼器械可以減掉肚子上的贅肉！ 沒有減局部贅肉的單項運動，必須做有氧運動和器戒結合着練。 力量訓練自由器械 壺鈴 Kettlebell 壺鈴的重量從7-23kg不等，主要是用來進行搖擺和挺舉訓練，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，可以有效的全面提高爆發力。 同時也可以鍛鍊核心力量，以及身體協調能力。 坐姿卷腹訓練器使阻力向上對抗阻力向下的環節中，身體做了一個脊柱屈的動作。
動作速度上推2秒下落時2秒，勻速進行。 這個器械是一個鍛鍊大腿後側肌羣非常棒的器械，它可以很好的刺激大腿後側的膕繩肌。 膕繩肌實際上是大腿後側系列肌肉的一個整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓練非常重要的一個部分，提升膕繩肌的力量，能顯著地幫助我們更有力量完成高質量的腿部訓練動作。 動作要領：頭面朝下，俯臥在墊子上，圓柱形擋板繃在踝關節往上一點的位置。 向上發力的時候，一定要收腹收臀，儘可能地使腿部後側肌羣充分的收縮，也就是腳跟儘可能地靠向臀部，然後呼氣慢慢還原至膝關節微微彎曲。
對於新手小白做不了引體向上的，高位下拉器是一個不錯的“替代”選擇。 當然，我們都知道，高位下拉永遠不可能替代引體向上，因爲引體向上的全面性是無法超越的，但是作爲一個第二選擇，這也是不錯的方法。 健身房練腿器械 高位拉背動作要領：坐姿，挺胸收腹立腰，兩手寬於肩，掌心向前握住拉桿，兩臂垂直地面下拉至頸前，同時呼氣，穩定2秒，慢速回位至原路徑的90%就是不要完全放回去，始終要保持用力，同時吸氣。 最近過年期間，很多人不去健身房，那你可以嘗試跟練最新的徒手訓練，主要是3大部位，可以提升力量保持肌肉，希望對你有幫助。 健身房練腿器械 健身房練腿器械2025 在健身房，經常能遇到很多第一次來的健身愛好者。