有營養師表示正確進行168斷食法，一個月可以減磅達2-5Kg，即使體重沒有快速下降，也可以看到體脂率下降。 這麼神奇的輕斷食減肥法很簡單，168間歇斷食法的定義是輕斷食，即在一天之內16小時禁食，將三餐集中在8小時喫完，至於禁食時間與進食時間段並無一定限制。 雖然，168斷食減肥法對於上班族是比較可行的減重方法，但是，站在醫學的角度是不建議採用，畢竟那不是正常的減重辦法。 這個階段，熟悉168斷食的人，它的三餐可能就會變成，早餐防彈咖啡（奶油咖啡），午餐晚餐不喫精緻碳水，但會補充別的蛋白質或油脂，而且在八個小時內喫完，有些人可能會發現這段時間餐飲費變1.5倍或甚至是2倍，這是正常的。 不是這樣喫太貴，而是我們過去喫的東西太差，畢竟精緻碳水與高血糖是飽足感與興奮和低成本的保證，多數餐廳善於提供這樣的食物給多數人。
根據2019年《新英格蘭醫學雜誌》（The New 上班族1682025 England Journal of Medicine）的研究結果顯示，間歇性斷食對於減重、抗氧化、控制血糖都有正面幫助。 這些菜單，不只是要讓你喫得健康，也要讓你喫得均衡，維持體力、提升工作和學習效能；不管是菜單中的燕麥、馬鈴薯、香蕉，富含B羣可以讓精神更好、穩定情緒；鮪魚、雞蛋、豆漿，富含DHA、卵磷脂的食物，會讓你的大腦功能，更為提升。 168斷食法是屬於間歇性斷食的限時進食法 (TRF, Time-Restricted Feeding)中最常見的限時進食法 ，主要用途為幫助減肥與促進自噬作用。 1.糖尿病患者；因爲如果你一直有在喫降血糖藥或者打胰島素之類，現在又進行間歇性斷食，這樣很容易造成血糖過低；如果想要進行間歇性斷食，建議還是先自選醫生後再決定是否要進行。 週一斷食法比168斷食法和5：2斷食法的斷食日子更少，不過就需要更加著重於飲食控制和選用的食材之上。
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這個構想立意良好，但卻不實用，我幾乎從一開始就使用，可是在大約三個月前放棄，因為有一回耗費超過一小時，經過九個租借站才找到空位停車， 對 上班族 而 言 太過麻煩，不過觀光客應該會覺得很新鮮。 Ⅰ 上班族168 博美犬① 博美屬於一種中小型犬，它長着一身蓬鬆的毛髮，看上去十分可愛；② 它還很愛乾淨，所以寵主們不用擔心要經常給它清洗；③ 雖然它長着一身蓬鬆的毛髮，但不易掉毛，只需要每天抽點時間幫它梳理一下就可以了。 比熊犬① 比熊擁有一身蓬鬆、雪白的毛髮，看着十分迷人、可愛；② 它性格很好，聽話乖巧、待人熱情，不會經常吵吵鬧鬧，非常好養；③ 上班族1682025 它喫得不多，還不容易掉毛，打理起來很省力。 別說上班族，恐怕許多人也有這個壞習慣，每天上班你是否呈現雙手撐在桌上、身體稍稍前傾盯著螢幕，更不用說有人會一手撐著你超重的頭歪斜的靠在桌上，脊椎長時間的歪斜，坐著承受的壓力遠比站著、躺著大，不舒服症狀只會越顯嚴重。 長期久坐不運動的上班族，最忌諱的就是經常喫大魚大肉，因爲這些食物中的脂肪含量非常高，很容易在體內積聚大量脂肪，進而導致身體長胖。 除此之外不要長時間坐在椅子上，工作一個小時左右可以起身活動一下，扭腰、壓腿、深蹲等小幅度運動，都可以起到緩解身體疲勞的作用，而且還能有效預防腰部長贅肉。
- 有營養師表示一開始進行168斷食法或其他減肥飲食法時會覺得很餓，這是正常的，一週後身體就會適應了。
- 168斷食法時間要固定嗎 雖然週一斷食法的斷食日子較少，但減肥人士要忍受全日的飢餓感，同時注意食物的選擇，很容易便會破戒。
- 晚餐選項二：或者去牛排店，點一客大約兩百克的菲力或沙朗牛排，加點喫到飽自助沙拉吧。
- 江部醫生的三餐時間點通常是這樣：晚餐在晚上七點喫、隔天早上不喫早餐，正午時喫午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。
- 所有輕斷食法都是以「一天」作為基準，像是168就代表著16個小時空腹，8個小時進食，以此類推。
- 以醣類少的葉菜類或青花菜等黃綠色蔬菜為中心，均衡地攝取營養。
- 比如薯條、漢堡、紅燒肉也都能喫，而且每週想執行幾天就執行幾天。
而Ricky也提醒大家，一開始一定很不習慣不喫早餐，但是隻要可以確保此空腹感為自己可以接受的程度，就可以嘗試延後喫早餐。 上班族168 上班族1682025 一開始可以循序漸進式的延後，每次往後延半個小時，久而久之反而會覺得精神比較好呢。 另外，Ricky也補充，如果過程很不舒服可以喝無糖綠茶或黑咖啡來度過。 著重「飲食均衡」，審視平常喫的食物有沒有符合三大營養素比例標準（蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%）。 上班族1682025 如果擔心禁食太餓，可以多喫蛋白質、優質脂肪和纖維質，都是較有飽足感的選擇，能夠延緩禁食期間的飢餓感。
上班族168: 同場加映： 斷食真的能喝防彈咖啡嗎？
他解釋，所謂的168斷食，就是一天24小時中，16個小時不進食，將一整天的飲食時間，控制在8個小時之內。 上班族168 「因此，這也是為什麼減肥時不鼓勵少量多餐，不斷喫的結果，就是身體不斷在消耗葡萄糖、肝醣，但是都沒有動到你想要剷除的脂肪。」蘇政瑜表示。 平均來說，一個原本正常飲食的人，開始改成斷食一個月後，大約可以減輕3公斤左右。
- 至於蔬菜類不只有綠色蔬菜纔是蔬菜，瓜類、菇類、藻類也都是蔬菜，每餐都要喫，且每種顏色的蔬菜都要均衡攝取，一天至少要喫1.5-2碗菜才足夠。
- 以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。
- 168斷食有助於減少肌肉的消耗、代謝更多的脂肪、避免代謝下降等好處。
- 舉例來說，如果是週休二日的上班族，宋明樺建議選擇週一和週四當成「嚴格日」，因為週末常常有聚餐等，比較容易放縱飲食，因此在週末前、後嚴格控制飲食，讓人更有動力，也能當作平衡。
- 我認為想要利用間歇性斷食達到瘦身效果，並不是單純改變進食時間而已，進食的內容也是一大關鍵。
- 維他命B： 主要的功效是維持細胞代謝，B羣在蛋黃、牛奶、肉類和蔬菜中都有一定的含量，但如果攝取不夠，全身細胞會沒辦法運轉。
- 運動時間盡量安排在可進食的期間，運動前需要補充一些碳水化合物，幫助提升運動表現，運動後30分鐘內則需要補充蛋白質及碳水化合物。
- 近幾年相當流行的「間歇性斷食」（Intermittent Fasting，IF），主要分成整日斷食以及限制進食的時間，比較常見的就是把進食時間限制在一天當中的某個時段。
如果在可以進食的八小時中暴飲暴食，攝取過量的碳水化合物或是油脂，仍會大大影響瘦身效果。 根據熱量平衡原理，這樣子不但瘦不下來，反而還可能會變得更胖。 我認爲想要利用間歇性斷食達到瘦身效果，並不是單純改變進食時間而已，進食的內容也是一大關鍵。 如果在可以進食的八小時中暴飲暴食，攝取過量的碳水化合物或是油脂，仍會大大影響瘦身效果。
上班族168: 公司照片1
這樣不僅能讓下午工作時不餓肚子，也能避免晚上因餓肚子偷喫宵夜，最重要的是，還可以遵守睡前3小時必須喫完晚餐的不發胖規則。 羅心餘營養師公開私房 168 斷食菜單，她說很有飽足感，持續喫半年都不會膩！ 上班族168 若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。
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血糖便能在食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。 因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都喫得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 很多減肥方法或輕斷食都要求減肥女士每餐只喫七分飽就好，但在進行168斷食法時，第三餐亦即最後一餐要喫得飽一點，多喫纖維跟蛋白質，不然很難撐過16小時，尤其若當天晚上還有其他活動。 上班族1682025 很多人在進行輕斷食減肥法的初期，在禁食時間持續感到飢餓，因此受不住會多喫一餐或「偷食」，破壞了168斷食法在禁食期間只能喝無糖飲料或水的規則，致斷食減肥失敗。
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間歇性斷食法的人體實驗已經小有數目，不過大部分研究都是針對沒有運動習慣的普通人所做，很難套用在健身族羣上。 不過，並不是所有人都可以使用間歇性斷食法，蘇政瑜表示，像是勞力工作者，或是早上7點就要上課的學生，就很難堅持早上起來完全不喫東西直到中午。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 ，就是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時就是禁食的時間，其原理就是讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間。 慎選晚餐：喫了最後一餐後，可是還要撐 16 小時才能再次享用美食，肯定要喫得「飽」，不是教你大魚大肉、漢堡、薯條亂喫，而是要選擇富含蛋白質或纖維的食物，像是毛豆、無糖希臘優格、魚肉等，有飽足感又不會讓熱量爆表。
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安妮斯頓爲例，她每天9點起牀，10點始喫早餐，選在瘦身效果最好的進食時間區段執行，在營養師指導下，選擇優質澱粉、蛋白質、深綠色蔬菜，以及好的脂肪，例如，酪梨、椰子油、鮭魚、魚油。 人在有葡萄糖可利用時，會優先使用葡萄糖，只有在食物裡與肝醣裡的葡萄糖用完後，才會啟動分解脂肪酸產生酮體的機制。 上班族1682025 168斷食法時間要固定嗎 所以 根據研究， 進食狀態時，酮體的血液水平低，在空腹在8到12個小時後酮體就會開始上升，一直到24後達到最高水平的 2 ~ 5 mM。
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像是剛開始妳認為形象不是特別好的人，後來發現原來妳可能誤會對方了；或反過來他人對妳有些揣測，後來卻發現妳不是他們想像中的類型。 利用這種方式，片山成二從原本的83公斤減到73公斤，除了整整瘦了10公斤以外，也可以維持體型、不復胖。 一天喫兩餐，第一餐是用番薯替代澱粉，搭配水煮菜和煎雞肉或煎牛排，用肉原本的油脂烹煮，不另外加油。 可以啟動細胞自噬作用，預防阿茲海默症、排毒、抗老化、降低發炎反應，讓你回春，所有飲食法中，只有斷食做得到這點。
上班族168: 運動
Ricky表示在運動前後的進食非常重要，但一天一餐的方式會讓運動前後補充食物的好處降低，而4小時進食法就可以改善這個問題。 這個方法也正是針對運動時間來調整喫飯時間，舉例來說，平時是上班族的大家在六點下班，白天整天不進食，在晚上六點時喫運動前的食物，七點開始運動。 七點到八點半是運動時間，而八點半到十點就是補充剩下的熱量時間。 雖然這樣效果很好，但Ricky表示這並不適合一般的上班族，反而比較適合運動員、健身教練，還有積極在做運動的人。 其實，168斷食減肥法只是名稱改一下，之前流行了一段時間的過午不食的減肥法，也和現在的168斷食減肥法差不多，只是把進食的時間拉長一些。
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星期一整天只喝常溫的水或溫開水，一整天喝足二公升，當天在晚上十二點前就寢，斷食後的第二天早上先從蔬菜開始攝取，之後依照早餐「優格＋當令水果（1/2個）」/ 中餐主攻蛋白質，例如蛋、魚和雞肉等，比較易消化的食物。 搭配有氧運動最有效：想增加間接性斷食的效果，可以搭配有氧運動一起進行，如慢跑或走路，但建議在8小時飲食期間進行運動，對運動表現和身體修復來說都是最佳選擇。 簡單來說，一日三餐身體多消耗的是碳水化合物（醣類），「間歇性斷食法」因為空腹時間長達16小時，身體比較容易燃燒脂肪，自然能達到有效減肥效果。