我們的健身教練均接受優良教育，以科學方法為普羅大眾提供健身知識。 以重量可以做9-12下的強度下，常見的組數搭配為3-4組，依照每個人「運動習慣」不同，健身的組數也會不同。 如果是健身新手，大概光是兩組，隔天就會很有感！ 身體也同時有適應性，一旦開始適應兩組的重訓量後，就可以往上增加，約每到6-8週後可以重新檢視自己的健身菜單。 想要透過健身增肌的最有效方法就是「蛋白質」營養學家Wilson建議，每天應該要攝取自身體重x1.5-1.8倍的蛋白質量。
- 找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環，一開始可以先平躺在瑜珈墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。
- 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、喫糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化爲烏有。
- 我的服務範圍包括：訓練學生以達至理想身型，改善日常不良姿勢，糾正健身錯誤觀念，協助及建議客戶制訂飲食和訓練計劃等等。
- 一位普通身形的男士想變成彭于晏般的肌肉身形，要付出極大努力，基本上一星期5天要找健身教練度身訂造重量訓練，再加上飲食調節，充足睡眠，也要半年纔有明顯效果；而女生的話，要練成健美小姐身形就更加難。
- 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。
- 直到重量跟次數平衡在每組約做9-12下的強度。
橋式用來訓練臀部肌羣非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。 橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。 不像健身房裡有許多戰友可以彼此鼓勵，一個人在家健身難免會有些孤單，如果每天又都重複一樣的動作，就好像每天三餐都喫同一種菜色一樣，時間久了，很容易就失去動力。
健身: 生活與休閒
一般重訓會使用健身器材或啞鈴做負重訓練，如深蹲、硬舉、TRX 等，增加身體的核心肌肉力量以及針對性操練特定肌肉羣，如胸肌、背肌、腹肌、臀肌等。 健身有效增加肌肉量和代謝效率，打造「易瘦體質」，有利於長期維持好體態。 新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，最好在找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，指導負重及有氧訓練餐單。 不用任何器械或輔助工具，像是棒式、伏地挺身、仰臥起坐等等，可以在家裡或是公園訓練。
顧客應按自身需要衡量聘用健身中心教練或是私人教練。 其實，不論你是想要增肌還是減脂，提高每日蛋白質的攝取量都是非常重要的。 在減脂期間控制熱量攝入的情況下，高蛋白飲食能夠避免身體因為「熱量缺口」而導致身體肌肉流失，因此有時候你會發現在減脂期間，蛋白質的攝取量甚至還會高於增肌時期的攝取量。 健身2025 我們會根據你的目標及身體狀況，設計最適合你的訓練內容，讓你以科學化的訓練及飲食方針，盡快達成目標！ 健身 健身 我們更設有一對一以及一對多服務，試堂課程時間約60分鐘，讓教練可細心指導每位學員。 GymBeginner Studio以科學化的訓練法則及飲食計劃，提供簡單可行的健身訓練課程，讓新手透過做Gym去增肌、減肥。
健身: 香港健身教練如何收費？
因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。 （1）冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。 （1）健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。 其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。 糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
女孩接觸健身的關鍵在於先從「大肌羣訓練」開始，大肌羣能直觀體會肌肉發力的感覺，較大的肌羣範圍也能減少受傷機會！ 以下我們將為大家推薦女孩進健身房接觸重訓可以開始練習的基礎動作。 然而，專業指導與詳細的分析及計劃其實必不可少，因為動作錯誤的話只會事倍功半，本來需要鍛練的肌肉部位亦可能會被忽略… 健身 當你聽到第二句話時，會知道「去健身房運動」，但實際上是做有氧運動、重訓還是單純跑步，你不太會知道細節。
健身: 健身自行車100
幸好，對於新手以及中階的健身朋友，訓練量的安排還是比較簡單。 在設定健身訓練方式之前我們可以先測試自己的「肌耐力」再來做安排！ 測試「肌耐力」隨便選一組重量，若可以輕鬆並正確的做到15-20下，代表重量太輕可再加重。 直到重量跟次數平衡在每組約做9-12下的強度。 健身時間比較短時，建議著重在「大肌羣」胸、背、腿，擁有較多的肌肉量，日常使用較頻繁。 有時間則可以加強日常鮮少用到「小肌羣」肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌…需要靠健身來讓這些地方變得發達。
健身: 健身房新手一個月的重訓菜單
有的人在劇烈運動後覺得喫些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多喫甜食有好處，其實運動後過多喫甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。 因爲維生素B1參與糖的代謝，還能幫助肝臟分解肌酸，使之迅速排出體外。 因此，劇烈運動後最好多喫一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。 劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。 健身 如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐着或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。
健身: 健身互聯網+健身
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行循環性或選擇性練習。 這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。 健身2025 健身 健身2025 應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。 健身 說的是訓練時所使用的重量（根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的）。 若以最大重量（全力可舉起一次的重量）1RM爲參照，則最大重量的85%以上爲大重量；65%～80%爲中等重量；65%以下的重量爲小重量。 以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
健身: (高雄) 教練諮詢表單
其實「肥」，即是脂肪，和肌肉的生成是兩個不同的道路，假如你是新手的話，增肌和減脂是可以同時做到的！ 📣 健身提點：每個人適合的站距會稍有不同，可以先用自身重量蹲蹲看，測試腳打開的寬度與膝蓋的方向。 大多人較適合站得比肩膀還要寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋自然可以與沿著腳尖方向移動。 ，若是你在這個階段直接用巨巨們的超高訓練量超多單關節動作來做訓練，很有可能會直接過度訓練，甚至對關節造成太多傷害。 Dream Fitness 星級教練團隊明白女性顧客在瘦身過程中面對諸多挑戰…
健身: 香港健身中心分佈在哪裡？
不過大型連鎖健身中心往往有合約捆綁（即join plan），未必適合新手嘗試健身。 私人健身教練可以在顧客指定的中/小型/女性專用健身中心授課。 中型的健身室比大型健身中心收費平，勝在人流較少，不會太擠逼；而坊間亦有一些小型健身房，方便一對一私人健身教練及學員上堂；另外近年出現一些女性健身室，由女健身教練指導女士健身需求，提供女性專屬健身訓練。
健身: 健身
不管是隻想要瘦身，還是想要練出局部或全身的肌肉，都必須建立正確的觀念才能讓健身的效果更好。 別擔心，我們吸取了許多在家健身達人的心得，整理出以下3大在家健身的祕訣。 在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。 有氧運動，英文稱為（Aerobic Exercise），而有氧的意思就是指需要大量氧氣的供應下進行的體育鍛煉，這種類型的運動強度較低且富規律性。 當我們進行有氧運動時，我們的心跳需要達到最大心跳率的60%~80%，且持續20分鐘或以上，這樣纔算是有效的有氧運動。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。