瑜珈的定義早已不再僅受限於某種運動，而是一種生活態度。 透過瑜珈練習能專注於當下，從紛擾的常規生活中，找回失落已久了輕鬆感，不再被壓力綁得喘不過氣，有助提升活力也能身心平衡，以及讓身體感受最單純的平靜。 久坐辦公室的上班族，因長時間用電腦，上半身從肩膀、胸椎到腰椎，都是前傾彎曲的動作，又常缺乏運動，容易導致核心肌肉羣的腹背肌肉力量不平衡，誘發疼痛。
因長期不愛健身活動加上姿勢不良，太疲勞或者太弱且無力，就很容易造成肌肉緊繃、肩頸痠痛的困擾。 這個動作能溫和地讓胸襟開闊，舒展肩膀、上背的壓力！ 不過要注意的是，過程中不要過於壓胸、塌腰與翹屁股，反而是找到有點骨盆後傾的感覺。 截圖自Hello Yogis Youtube Channel先將兩個瑜珈磚取用最高的高度相對放在地面上，瑜珈磚的寬度大約與肩同寬。 準備好之後，踩四足跪姿，接著將上手臂依序放到瑜珈磚上並交扣十指，以手肘的力量推磚，感受手臂、腋下和身體往下沉的感覺。
瑜珈扭轉: 瑜伽初學指南16 》扭轉 為前彎、後彎作結束
雙腳分開站立，吸氣時，將手放在臀部上，同時向上抬起脊椎和胸部。 呼氣時，從臀部折疊並將手指放到墊子上，保持與肩同寬、指尖與腳趾成一直線。 下次吸氣時，抬起胸部並伸直雙臂，使下背部凹陷。
站立在椅子前，雙手握住椅子上方，彎曲右膝蓋抬到椅面上，骨盆轉正，調整讓右邊的小腿大腿和臀部也靠在椅面上。 向右扭轉，右手握住椅背上方，左手在右膝外側或椅背上方。 每一次吸氣都拉長你的脊柱，每一次呼氣時扭轉上身。 慢慢地加深呼吸，吸氣時將氧氣慢慢運送到腹部的丹田處，感受腹部自然起伏，吐氣時將輕輕向內縮腹，緩慢地將氣吐出。 練習10-30個輪迴或更久達到專注放鬆。 任何時候注意力分散，只需將意識拉回呼吸，重新感受呼吸。
瑜珈扭轉: 棒式是鍛鍊核心肌羣的基礎訓練，既簡單又有效。 步驟1：將身體呈現一直線，將雙手平放在瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身體的水平。 步驟2：收緊我們的臀部以及腹部，開始進行。
可能是因為外傷或是疲勞導致的肌肉拉傷、外傷或是退化造成椎間盤突出、小關節及椎間盤退化造成的狹窄壓迫、骨質疏鬆造成的骨折等。 你並不是孤單的，根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛，尤其是久坐的上班族。 其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。 近日有好市多會員辦新的富邦聯名卡僅拿到5000元額度引發熱議，也讓網友抱怨在臺灣好市多結帳，只能使用好市多聯名卡的規定，… 臺灣女星減重祕訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們喫，絕對瘦得下來！
- 其實在這個心知肚明，可以再瞇一下的有限時間裡，我們可以用簡單的「開肩扭轉式」瑜珈，溫和的喚醒我們半夢半醒的的身心，為今天儲備好精神與好體力。
- 吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。
- 透過站姿前彎展臂式能伸展到臀肌、大腿，喚起沈睡的肌肉來幫助身體運作。
而生產後的訓練也很重要的，將著重在幫助媽媽們的傷口癒合和修復、骨盆穩定修復、腹直肌修復、關節鬆動的修復、媽媽手（腕隧道）的舒緩、核心強化等，讓媽媽們的身體狀態能更好的復原。 坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內側根部。 接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。 在最低處停住3個呼吸，然後放鬆回到原位，換腿重復相同動作。
瑜珈扭轉: 體式
然後將左腿向上抬起並伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然後放下左腿，換右腿向上抬起。 兩腿並攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重復動作10次。 仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。 仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度並抬起，使得小腿平行與地面。 然後將右腿下擺至左側地面，同時將頭部轉向右側，停住3-5個呼吸，然後換腿重復，左右各做10次。 在做這動作時感覺像坐無影凳，注意雙膝應保持平排，不要一前一後。
瑜珈扭轉: 瑜伽體位集
以身體的角度來看，扭轉能讓脊椎和主要關節（包括臀部和肩部的關節）保持良好的活動狀態。 扭轉對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲勞，並可改善肩頸痠痛、腰痠背疼等上班族的職業病，甚至有助促進腸胃蠕動，改善消化不良和便祕。 建議在實施這招賴牀瑜珈時，可輕輕闔上雙眼，在心裡默數拍數，讓吸氣與吐氣的長度一致。 透過規律且沉穩的呼吸，平衡我們的交感及副交感神經，幫助我們的心情平和且穩定，更能在結束練習後感受到活氧身心後的富足感。 此外，如果你想要進入更深的體位法進階練習，先好好練習溫和扭轉的動作能夠讓你做好處在最佳準備狀態，保持正念，時時意識身體是否處在正位上，能夠讓你突破練習障礙，同時享受脊椎扭轉的放鬆感受以及其所帶來健康好處。
瑜珈扭轉: 打開關節就變瘦！扭轉肌肉1分鐘，啟動燃燒脂肪的力量
接著先將一隻腳打直，再換另一隻腳，以恢復腿部的血液循環。 雙手與肩同寬支撐在瑜伽墊上，確定手肘在肩膀正下方雙手握拳雙腳微開與臀同寬，腳趾頭輕踩在瑜伽墊上。 如果沒有刻意安排、提醒自己養成運動習慣，我想大多數人在忙了一天下班後的日常，就是窩在沙發上追劇滑手機。
瑜珈扭轉: 步驟1：兩位孕媽媽對坐（右腿彎曲左腿伸直），將左手互相牽起，右手輕扶地面。
步驟2：配合呼吸，吐氣時重心往前、手著地（手腕在肩膀正下方垂直於地面），而骨盆在膝蓋正上方大腿垂直地板，腳跟置於腳趾頭正上方，身體呈四足跪姿。 當我們扭轉時，附著在肋骨上的肋間肌跟著被拉長，並負載因扭轉而產生的張力。 就肌肉的特性來說，肌肉不僅在收縮時張力會增加，拉長時也會。 而在此同時，我們也試圖運用同一組肌肉輔助呼吸。
瑜珈扭轉: 瑜伽扭轉半月式（Revolved half moon pose）這個動作必須使用許多核心肌羣、平衡以及扭轉的技巧才能完成，在做此動作扭轉時，能加強器官的新陳代謝，幫助精神能提振、獲得良好睡眠品質，很適合忙碌的上班族來進行，除此之外對身體還有許多益處。
停頓一分鐘後回到起始姿勢，換邊重複同樣動作。 動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 動作：雙手手掌與膝蓋著地，右手往外、向上伸，上半身跟著朝右邊轉動，回復動作並將右手穿過胸下以及支撐著的左手，將右手、右肩及右邊耳朵自然放在地上，臀部抬起，平衡後左手抬起向上畫一圈並放到身體後面。 此動作能強化大腿、小腿及臀部肌肉，藉由改善肌力，穩定骨骼，塑造麴線，緩解僵硬問題，並增強下背部脊椎血液循環，舒緩背部疼痛；加強頸部力量，開闊胸腔；增進腸胃功能，幫助消化，排除宿便。 瑜珈扭轉 仰臥束角式可以同時幫助開胸，與促進骨盆周圍的血液循環，很推薦上班族在結束一整天的忙碌後，用這個動作放鬆上半身、活動髖關節，舒緩久坐而產生駝背與梨狀肌緊繃。
瑜珈扭轉: JJ YOGA 瑜伽輪培訓-18小時
在 逸蘭蘇豪東服務式公寓，我們不但設有室外私人池畔和全天候開放健身房，賓客亦可參加由合資格瑜伽導師主持的瑜伽或冥想課程，滿足身心需要。 如有興趣舉行或參與，歡迎隨時 聯絡我們. 緊記不要過份練習後彎動作，避免過份擠壓後背而導致背痛。 每個人的身體狀況不同，為免拉傷背肌，練習時請收緊腹肌，以腹部肌肉主導以保護下背部，並打開更多上半身。 瑜珈扭轉2025 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。
瑜珈扭轉: 瑜珈分享-網美照
長時間規律做這動作也有助於改善消化和刺激腹部器官。 吐氣，從髖關節開始伸展，身體與右腿一起向左轉，右手掌心放在左腳外側地板上。 左手手臂向上延伸，與右手手臂呈一條直線，眼睛看左手大拇指。 伸展肩膀和肩胛骨，注意要將胸口完全打開。 瑜珈扭轉2025 停留此姿勢30秒，保持自然呼吸，感覺四肢充分延展。
瑜珈扭轉: 扭轉將我們身體的 S 線條最大化！
假如你無法在不抬起肩膀、下巴或拱起背部的情況下抓緊雙腳，這有可能與柔軟度不足有關。 要完成這個式子，你可嘗試改為抓住腳踝或小腿，或在腳弓中間套上瑜伽帶，在練習時拉着。 瑜珈扭轉2025 視乎你的柔軟度，你可選擇讓兩臂保持伸直或彎曲，注意盆骨應緊貼著瑜伽墊。 做法：四肢著地，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。 先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。 吸氣時延伸身體，吐氣時側彎身體及上手往支撐地板的手方向靠近，停留幾個呼吸，感受到自己的身體向下拉。
嬰孩式（Child Pose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。 練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體，改善便祕問題。 在練習組閤中的前三個動作適合髖關節或背部僵硬、骶髂關節不平衡、椎間盤退化、關節炎或坐骨神經痛的人練習，可視為整體治療中起輔助作用的練習組合，每個動作請保持每側呼吸各五回（完成吸吐各一次為一回）。 每一次，在扭轉練習後，我都會詢問他的感受，第一週時他非常討厭扭轉的動作，過程中會一直抱怨，直到最近，我終於聽到他說：「我很喜歡溫和的扭轉動作。」我很開心他終於開始接受並逐漸愛上瑜珈，特別是溫和扭轉的動作。
瑜珈扭轉: 基礎瑜珈入門姿勢4：低位蜥蜴式
並為香港市民帶來最新keep fit 、修身等健康資訊，讓您活出健康人生。 瑜珈扭轉 瑜伽教會我的三件事：一，只需要和自己比較；二，夠柔軟才能變得更強大；三，專注耐心地練習，緣份到自然有成果。 瑜珈扭轉 子宮在生理期間是處於一個緊張收縮的狀態，連帶附近的肌肉也會崩緊，引致腹痛，腰痠等不適。
吸氣，左手往下壓，右手離地，回到預備式。 坐在墊子上並將腿伸直於身前，保持脊椎向上延伸，將肩膀放鬆並且遠離耳朵，膝蓋略微彎曲。 瑜珈扭轉2025 瑜珈扭轉 吸氣時，將手臂貼耳向上延伸；呼氣時將手臂向腳趾延伸，盡量將腹部貼近大腿，手指抓住雙腳前端。 若一開始無法達到，可以改為呼氣時將雙手貼於臀部兩側，重點感受臀部向後拉伸。
瑜珈扭轉: VG享受運動 / 瑜珈日常伸展調整體態提升靈活度改善柔軟度放鬆舒壓全身不再緊繃 (有片)
其他維生素部分如B1、B6、B12、D等也需要注意補充。 每次持續運動時間不得超過 15 分鐘，但並非15分鐘後立即停止，處於靜止狀態，而是要降低強度，可以做些和緩的伸展、調整呼吸，為下個環節做緩衝。 對於剛接觸瑜伽的初學練習者來說，扭轉常常是令人感到不適的練習。 讓我們從解剖的角度來瞭解扭轉與呼吸如何運作。
瑜珈扭轉: 瑜珈教學138-坐姿扭轉式
流動瑜珈的練習相當著重呼吸，呼吸主要有助於保持序列的節奏，防止練習時匆忙擺姿勢。 跟隨著呼吸從一個姿勢立即動態地移動到另一姿勢，它也可以用來幫助加深姿勢的表達，同時提供更大的精神專注力和不受幹擾的能力。 透過動作和呼吸的持續流動關係，將產生一種寧靜專注的冥想狀態。 瑜珈能緩除焦慮與壓力，當規律反覆練習體式後，會發現一個嶄新的自己。 精神放鬆了、肌肉穩定了，呼吸也跟著平穩了，身心靈達到和諧狀態，瑜珈大大發揮了療癒作用，消除負面情緒，提升整體健康。
如果你的頭部感到不舒服，可以在頭部下方墊一塊摺成靠頭枕狀的瑜伽毯，以獲得支撐。 如果你的右肩感到不舒服，則可將右手放在肋骨的位置，手肘放在地上即可。 平躺於墊子上，將身體重量平均分攤於全身，將手臂朝上自然垂放於身體兩側。 將專注力著重於呼吸上，從每次呼吸吐氣中放鬆身體的每個部位。 攤屍式是每個瑜伽課程中的最後一個姿勢，通過此動作能夠放鬆身心並有效舒緩練習產生的所有能量。
瑜珈扭轉: 步驟1：身體呈高跪姿、雙腳與骨盆同寬，穩定呼吸。
呼氣，將你的上背部和脊椎打圓，並將下巴放低到胸口，這是貓式。 另外，對於剛入門的瑜珈學者來說，不怕多練，就怕練錯，練瑜珈首重姿勢的正確，每一動作做確實後再求變化。 ● 小提醒：這個動作站著或坐著都可以做，當盯著螢幕雙眼痠澀時，適時壓壓手心，緩解緊繃已久的筋絡痠痛。 千年前的印度古籍早有記載，瑜珈可以鍛鍊心智、使情緒穩定，很多人一旦對瑜珈著迷，就回不去了。 本篇介紹幾招經典又簡易的瑜珈體式，不論是居家或在辦公室，都能輕鬆燃起瑜珈魂。 眼鏡蛇式（Cobra）是一個後彎式子，亦是常見的拜日式動作之一。
步驟3：深呼吸，讓胸、手臂、腿離開地面，臉部自然放鬆。 瑜珈扭轉2025 重點不在手腳抬離地的高度，注意力集中在四肢延伸和核心施力。 第一招下犬式變化，先來到基礎的下犬式位置，接著將腳尖掂起，一腳向後勾並且停留，稍微增加訓練難度，讓手臂和腳後側更有感。 在逸蘭，賓客的身心健康是我們的首要考慮之一，為此我們提供一系列康樂設施，讓入住賓客在閒時放鬆身心。