凱格爾提肛運動乃是用來訓練骨盆腔底的肌肉羣，以達到強化此肌肉羣之功效。 編按：骨盆底肌鬆弛，將造成許多困擾，像是漏尿、陰道鬆弛，甚至連排便也不順暢。 日本姿勢矯正核心教練村田友美子提倡縮陰瘦身術，利用收縮陰道（更精準地說是會陰），將骨盆底肌上提，就能同時鍛鍊「天然束腹」腹橫肌、脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜，不只身形變好看，前述困擾也都能改善。 時刻保持身體狀態的放鬆，用一根手指戴上TT試探著慢慢插入陰道。
國內醫師表 示，凱格爾運動可增加陰莖海綿體壓力，有助性功能改善，但若是因為陰莖血流不足或心理因素引起，治療效果就有限。 B.練習凱格爾運動的首要步驟：如何正確感受到運動所引起的肌肉收縮，婦女可在完全放鬆的坐姿中，以二根指頭深入陰道內，去感覺手指有否被夾緊和陰道壁是否有收縮。 凱格爾醫師在發明骨盆底肌肉運動時，設計的相當複雜，分成兩個階段：肌肉教育期、阻抗運動期，並且還要配合會陰壓力計的量測。 現今發達的醫學，利用生理回饋(bio-feedback)以及電刺激方式，偵測出是否正確的收縮骨盆肌肉，把肌肉一塊一塊的訓練；還能追蹤肌力，以瞭解治療的成效。 縮陰運動2025 生完小孩後，很多人會發現，在打噴嚏、大笑、甚至用力提重物時，就會有漏尿的情形，在生活上會覺得相當的困窘與不便。 「凱格爾運動」Kegel 縮陰運動 exercises學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師在西元1948年發明，最初目的就是在針對產後尿失禁的問題。
縮陰運動: 盆底肌修復操7. 改善副乳
生活中想必不少女人都想要縮小陰道，以免影響夫妻生活，以上推薦的幾個縮小陰道的方法，大家覺得如何呢？ 私密緊緻啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂製的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。 如果女士想使用器材進行盆底肌訓練運動，可以使用健身球。
此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。 堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。 縮陰運動2025 鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
縮陰運動: 縮陰球、縮陰手術都可以修復盆底肌？
之前我有便祕的困擾，一週只能大一次，現在則已經能夠毫無負擔地排便，這是因為腸道已經回歸到正確的位置運作的緣故。 「喫得好，拉得好」，加速排便的效果也讓我的皮膚乾癢問題逐漸改善，同時變得不再易胖。 陰道雷射手術雷射的方式促進陰道的膠原蛋白增生，雷射可以刺激到陰道黏膜及骨盆筋膜新生和重組，從而讓陰道壁變厚變緊，達至收陰的效果，也可以一同改善因為陰道鬆弛而形成的滲尿、尿頻等的情況。 而另一種方式較為傳統，是外科手術的方式，將較靠近陰道口的部分內部較為鬆弛的皮膚切下，再將兩邊拉好縫起，通過拉緊的方式來讓陰道變窄，也能達到收陰的效果，不過由於需要動刀，因此會有一定的風險，而恢複期也比較長。 自然分娩是指產婦在不使用任何手術的情況下，在懷孕10個月後，經陰道自然分娩產下胎兒的一種方式，在胎兒通過窄小的陰道時，很可能會撐大陰道，根本研究指出，自然產的女性有五成以上會有陰道鬆弛的狀況出現。 雖然產後會慢慢恢復身體，但要恢復到產前陰道緊緻是不可能的。
- 吳醫生指盆底肌（Pelvic）是一塊控制膀胱、陰道，以及直腸的肌肉，所以如果盆底肌鬆弛或不夠強，就有機會導致漏尿、陰道鬆弛，以及失禁問題。
- 妳必須把容易僵硬的髖關節或腰部、腹部鬆開，提高柔軟度，先讓可活動範圍擴大。
- 大部分年齡的女士也適合進行盆底肌運動，對盆底肌肉作出訓練，提升盆底肌的力量，令尿道、陰道等肌肉羣更加緊緻。
- 身體躺平，雙手放在臀部旁邊，雙腳屈曲，膝蓋與腳踭成垂直線。
- 圖片來源：小紅書做法：準動動作和上一個動作一樣。
- 正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是祕訣所在。
健身球是一種常見的健身器材，適當配合盆底肌訓練運動的話，能夠幫助女士加強盆底肌的力量。 盆底肌鬆弛的話，更會影響陰道的緊緻度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影響，漏尿問題嚴重，會令女士非常尷尬，即使是出外一般短時間，女士也會感到不甚自在。 長期便祕的女士，腸內毒素會積聚在直腸，長時間下去，有機會壓迫到盤骨，甚至是肌肉變形，最終就會導致盆底肌鬆弛，所以女士要多多注意腸臟健康，否則不止會有患大腸癌的風險，連盆底肌也會一併變得鬆弛。 縮陰運動2025 體重過高不但會導致女士增加患上各種健康疾病的風險，更有可能令盆底肌加快鬆弛。 盤骨是支撐女士上半身的主要骨骼，如果上半身體重過高，就會容易壓迫到盤骨和盆底肌，令盆底肌出現過勞性鬆弛，久而久之，盆底肌就會下垂，連帶盆底肌所承載的器官也會有可能出現脫垂。 英國《每日郵報》昨報導，原本專屬產後女性的凱格爾運動，也有助於男性恢復性功能，可省去服用治療陽痿藥物威而鋼等，可能導致的頭痛等副作用。
縮陰運動: 盆底肌修復操2. 修復盆底肌
另外，縮陰運動能強化骨盆的支撐力，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、排出累積在體內的毒素。 村田友美子也分享，藉由將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展之後，不僅讓身體線條變美麗，有不少30∼40歲的女性還長高了1∼1.5公分，同時也改善了常見的腰痛、經前症候羣、漏尿、內臟下垂、便祕等問題。 如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」，應該會有很多人抓不到這種感覺。 「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺。 「陰道訓練凱格爾聰明球」的使用方式相當簡單，只要輕輕推入陰道內3公分處，即可進行凱格爾運動。
縮陰運動: 保持陰道緊緻~進行縮陰的好處！
他也提到體重高也是會為盆底肌帶來壓力，加重了地心吸力對盆底肌所構成的負擔，所以比較重的女士可能會較容易出現陰道鬆緊問題。 另外醫生也指出不論你是選擇順產還是剖腹生育，陰道比起未懷孕前都是會變闊，因為懷孕期間所釋放的荷爾蒙會令陰道打開以預備寶寶出生。 所以並不會說選擇剖腹生育就完全不會影響陰道的狀態，只要女性一旦懷孕陰道也是會有所變化。 具體方法是：全身放鬆，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。
縮陰運動: 輕鬆鍛練盆底肌：Perfect Mama BTL 幸福椅
骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。 藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。 也就是說，光是收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。
縮陰運動: 原因加速陰道鬆弛
陰道肌肉需要膠原蛋白以及女性荷爾蒙以維持彈性和濕潤程度，而隨著女士的年紀增長，不論是膠原蛋白還是雌性荷爾蒙，都會漸漸下降。 尤其是更年期後、已停經的女士，會有更高機會出現陰道鬆弛，因為失去膠原蛋白的陰道會慢慢變得乾澀，因而引致陰道痕癢、灼痛、黏膜變薄等情形。 縮陰手術是另一種修復盆底肌的方法，通常都會由醫生建議給盆底肌嚴重鬆弛，以致對日常生活有極大影響的女士進行，縮陰手術就可以針對性地改善陰道以及盆底肌鬆弛的問題。 盆底肌不但幫助女士控制膀胱、陰道的肌肉羣，還會承載著直腸及肛門的肌肉，所以如果女士有便祕問題，也會有可能導致盆底肌鬆弛。 長期便祕的女士，腸內毒素及廢物會積聚在直腸，長時間下去，有機會壓迫到盤骨，甚至是肌肉變形，最終就會導致盆底肌鬆弛，所以女士要多多注意腸臟健康，否則不止會有患大腸癌的風險，連盆底肌也會一併變得鬆弛。
縮陰運動: 鍛鍊骨盆底肌 改善漏尿、排便困擾
運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。 只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造，在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊牀一般地支撐著我們的內臟。 骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，將妳的骨盆底肌向上提起，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。 雖然女士會因為多種不可抗力的因素而導致陰道鬆弛，例如生產、年紀增加等等，不過多進行凱格爾運動，或者注意身體吸收的營養都可以有助減少陰道鬆弛的機會。 女士可以多喫富含膠原蛋白的食物，維持陰道內壁產生的膠原蛋白，令陰道保持彈性，平日亦可以多喝水，令身體有充足的水分，維持陰道濕潤。 同時女士注意陰道健康，都能夠預防陰道鬆弛等多種女性私密問題。
縮陰運動: 陰道雷射手術
不過，平時不會拱腰的人如果將骨盆後傾，姿勢就容易出現歪斜，所以還請想著讓骨盆垂直於地面吧。 然而，幾乎所有女性都有拱腰的習慣，所以明明想著要讓骨盆垂直，卻還是會維持前傾的狀態。 這是來上我課的學員也常掛在嘴邊的事：那就是開始做這個運動後，馬上就覺得排便變得順暢了。 而且還有人說：「排便時簡直就像是上了一層油一樣，咻地一聲就滑出來了。」我自己也有這種感覺，就算喫得很多，也不會感覺有多餘的負擔留在身體裡，每天都能順暢解放。
縮陰運動: 陰道鬆弛只因性行為次數太多？
圖片來源：小紅書做法：雙腳跪在地面，雙手撐起身體，肩膀至身體、臀部至膝蓋都各維持90度。 縮陰運動 然後微微低頭，弓起背部，進行收腹動作，再仰起頭部，腰部輕輕往下方壓下，再重覆弓背動作。 圖片來源：小紅書做法：與一般的凱格爾運動一樣做法。 身體躺平，雙手放在臀部旁邊，雙腳屈曲，膝蓋與腳踭成垂直線。 然後腹部用力，使臀部離開地面，胸口、腹部、大腿成一直線，維持5秒後再回復至準備動作。 因此，當這些肌肉，或許是歲月的累積，地心引力的作用，會變得鬆弛缺乏彈性；加上分娩時，一個直徑十幾公分大的胎頭，經歷數個小時的擠壓，通過骨盆底所造成的傷害，更是難以衡量。
縮陰運動: 生3個小孩還保有22腰！日美魔女教練的祕訣：這樣躺、這樣坐，2招「縮陰運動」不花一毛錢，擁有易瘦體質
仰躺在牀上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，持續收縮肌肉5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。 以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度。 以緊緻陰道的醫療方式來說，採用雷射方式改善陰道鬆弛現象是比較常見的做法，亦適合想快速見效、又不想進行陰道縫合手術的女士。 如果以上選項中，女士有3項或以上的現象，那就很大機會出現陰道鬆弛的問題，建議尋求專業意見，諮詢了降陰道鬆弛的嚴重程度。 如果不理會陰道鬆弛的問題，除了可能會影響與伴侶的關係之外，還有機會影響日常生活，所以各位女士千萬不要輕視陰道鬆弛的嚴重性。 另外，如果經常進食精製食物，例如白麵包、糖果、煎炸油炸食品等等，都會令身體產生「糖化」，破壞身體內的蛋白質，令陰道也變得鬆弛，即使是年輕女士也有可能過早出現陰道鬆弛問題。
縮陰運動: 陰道鬆弛怎麼辦？教你5套陰道緊緻運動
要注意的是，不可為了練習過度憋尿，否則容易引發膀胱炎。 圖片來源：小紅書做法：預備動作和凱格爾運動一樣，雙手拿著一個軟墊放在雙腳膝蓋中間，然後雙腳往左右兩邊打開，合腳時稍為用力夾緊軟墊。 肥胖不僅會導致患上心臟病、中風、高血壓、癌症的機會增加，更會令盆底肌出現鬆弛，所以過重的女士應該要好好留意盆底肌的健康。 （圖／遠流出版）將脊椎關節與關節之間的縫隙一個個拉開，想像將妳的薦椎向上提，逐步進行伸展。 這可以運動到稱為多裂肌的脊椎深層肌肉，伸展背部的肌肉，身體也會垂直拉伸，就能感受到身體的軸心。
圖片來源：小紅書做法：先面向左邊側躺在地面上，左手屈曲枕著頭部，右手放在胸前地面上輕輕用力支撐，之後利用大腿的力量抬起右腳往空中成90度再放下，雙腳盡量不要碰到。 圖片來源：小紅書做法：準動動作和上一個動作一樣。 然後臀部往後坐在腳跟上，盡量伸展背部、腰部及肩膀，再回復至準備動作。
縮陰運動: 陰道鬆弛原因1. 自然生產
其實單單是微微用力收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。 凱格爾運動的做法十分簡單，不管是坐著、站著、躺著時，都可以進行，幫助改善陰道鬆弛，進行時只需要將陰道肌肉往上提升，停留5秒後放鬆，再重覆動作便可。 縮陰運動2025 熟悉了盆底肌收縮的感覺後，女士即使在工作時、站立時、休息時都可以多加鍛練，自然可以強化盆底肌，減少陰道鬆弛的機會。 網上圖片有盆底肌鬆弛的女士，多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承託狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉羣。
雖然陰道鬆弛是正常老化現象，但透過正確運動可以有效減少，甚至預防發生。 許藍方說明，凱格爾運動可以有效減少陰道鬆弛，主要是訓練骨盆底肌肉，簡單來說就是「提肛縮陰」；但沒有運動習慣的人其實很難正確練習，尤其很多人會透過憋尿方式訓練，反而會訓練到腹肌、大腿內側肌肉，而非骨盆底肌肉。 在骨盆垂直於地面的狀態下，一邊將髖關節向外扭轉，一邊收縮陰部。 縮陰凝膠顧名思義就是一種能夠縮細女性陰道的藥物，大多的產品都標榜使用純天然，原材料均為自然生長的植物提取精華，對身體沒有任何的副作用。 不過凝膠只能停留在陰道皮膚表層，未必能滲透進陰道的深處，難以形成有效的縮陰效果。
縮陰運動: 陰道變緊有辦法！3種療程助你一步到位改善陰道鬆弛！
恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。 當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。 當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。 此種縮小陰道的運動，需要堅持鍛煉才能達到好的效果。 只要進行一次 BTL 幸福椅療程，女士的盆底肌就相等做了極多次的盆底肌訓練運動，能夠即時喚醒肌肉組織，令盆底肌的緊緻度及彈性得到提升。 而且進行 BTL 幸福椅的過程，女士更無須脫衣，可以免卻了尷尬情況。
縮陰運動: 收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 同時鍛鍊4處核心肌
凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌，減少尿頻、尿滲等女性私密問題。 其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。 多訓練盆底肌的話，可以提升盆底肌的支撐力量，令膀胱、子宮、陰道等器官可以回復良好的承託狀態，女士亦可以更佳地控制相關的肌肉羣。 不少持續進行盆底肌訓練的女士，都可以改善陰道鬆弛的問題。 盆底肌訓練適合大部分年齡的女士，只要妳曾經有過性行為、曾經分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以鍛鍊盆底肌，及早進行盆底肌訓練，纔可以有效預防各種婦女問題。
縮陰運動: Perfect Mama BTL 幸福椅對修復盆底肌有甚麼作用？
剛才也有提及，陰道鬆弛與順產的關係十分緊密，基本上順產次數越多的女士，就有越高機會出現陰道鬆弛的問題。 因為嬰兒經陰道出生時，會擠壓女士的陰道，並造成一定的撕裂，雖然產後女士的陰道會有自動復原的功能，不過如果嬰兒的頭部較大，或者女士陰道尺寸較小，有可能會有較嚴重的撕裂，未必可以完全復原，令陰道鬆弛出現。 縮陰運動2025 縮陰運動2025 不過，與盆底肌訓練比較起來，縮陰球需要將外物放入陰道，對新手會比較難以掌握，而且每次使用縮陰球前後，都一定要好好清潔消毒。 加上縮陰球有一定重量，從來沒有使用過的女士可能會較難習慣，不小心的話更會造成陰道受傷。
凱格爾運動是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌的訓練，減少尿頻、尿滲等私密問題。 凱格爾是不少產後媽媽用來恢復盆底肌的其中一種運動，其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。 網上圖片而且使用健身球的方法極之簡單，女士只需要坐在健身球上，膝蓋保持90度，然後在健康球上上下彈跳一組10次，每日可以進行2至3組，便可以有效增強盆底肌的力量，改善尿道、膀胱、陰道肌肉的控制能力。 提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。 具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做20～30次，每日做3～5次。 方法如下坐、臥、站立均可：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
髖關節或腰部僵硬的人可活動的區域會很小，所以很容易去動到外層肌肉，不小心對腹部或臀部施力。 這種情況，可以想成妳目前是把外層肌肉放在優先的狀態。 許藍方也提醒，使用前後應用清水沖洗，使用時建議搭配適量的抑菌潤滑劑，除了使用容易於進入陰道，更可以降低私密處感染的風險。
小編告訴你想更好的利用提肛運動、縮陰運動達到效果，那麼就需要掌握提肛、縮陰訣竅纔行。 可使用一些含有蛇牀子、當歸、藏紅花等物質的天然保健品。 將其放入私密處，藥物直接在子宮的底部發揮藥效，直接將病菌滅殺掉! 私處排出豆腐渣，從內到外深層調養，給予女性私處最全面的呵護，同時恢復少女般緊窄。