身材健美的好萊塢男星們，個個都有一雙強壯的臂膀，就算只穿一件簡單T恤，遠遠就可以受到矚目。 練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。 但如果你以為練手臂就是練好二頭肌，那你就錯了。
從很久以前手腕彎舉就被認為是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動。 坐在長凳上前臂放於大腿上，雙手反握槓鈴（拇指朝外）讓手掌處懸空，使用前臂的力量將手掌緩慢向上抬起（往身體處彎曲），在收縮頂處停留1~2秒後，再緩慢往下放回起始位置，然後重複練習。 做法：雙腳站在彈力帶的中間點，雙手握著彈力帶的兩端自然垂在身旁，然後利用二頭肌的力量，以掌心向前的方式，彎曲雙手手肘，將彈力帶拉至與肩膀同高，過程中保持手腕、前臂成一直線。
練前臂: 前臂訓練注意事項
三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。 由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。 如前所述，各種科技產品對手臂不太友善，滑鼠、鍵盤、通訊軟體的密集使用已被確立為上肢各部分（包括上臂、手腕和手指頭）疼痛的風險因素。 站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。 練前臂2025 此外，捏握力器、抓捏槓鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。 二頭肌同樣分成長頭和短頭，又號稱屬於跨三關節的肌肉，這使它與肩關節屈曲、肘關節屈曲、以及前臂的旋後都有點關係，因此同樣也演變出各種不同的訓練動作。
平時我們運用到手指、前臂的機會相當多，不過，因為過度使用也讓關節炎發生機率在臺灣逐年上升。 既然每天使用機會那麼高，除了休息，提升性能更是重要方針。 讓我們先從最遠端也最重要的手指頭開始練習吧。
練前臂: 阻力帶訓練3. 手臂：Bicep Curl
肌肉前臂肌前羣共有9塊，分為3層：淺層：從橈側到尺側依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、及尺側腕屈肌；中層：只有指淺屈肌；深層：橈側為拇長屈肌，尺側為指深屈肌，兩肌遠側深面為旋前方肌。 旋前圓肌：兩頭分別起自肱骨內上髁與尺骨冠突，二者之間有正中神經穿過，尺頭的深面有尺動脈穿 過。 肌纖維斜向下外，止於橈骨中1/3的外面及後面，此處近端有旋後肌附着，遠端有旋前方肌附着。 練前臂 當橈骨骨折時，骨折線在旋前圓肌止點以上或以 下，其錯位結果不同。 掌長肌：肌腹很短，肌腱細長，可屈腕並緊張掌腱膜。
- 但大方向不變，都是通過手腕的屈伸來訓練前臂。
- 可以用啞鈴練習，讓它從掌心滑落到指尖（伸展階段）這不僅有利於增強握力，還能調動手掌肌肉。
- 2.保持雙臂前平伸狀態，注意力集中在前臂上，兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄，把繩子慢慢捲起，至重物靠近直柄時，雙手手腕交替倒轉直柄，以慢慢放長繩索至底。
- 但是一段時間過後，用厚橫槓訓練能極大地提升你的握力。
- 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。
- 後者則是好發於持拍運動選手，因為揮拍經常需要做手腕旋轉的動作，會使腕關節的軟組織經常處於被拉扯的狀況而造成損傷，其症狀則是在手腕尺側有疼痛感及無力感。
- 鍛煉後數小時，手臂肌肉會在恢復時失去力量。
躺平在地板上，雙膝彎曲，腳掌平貼地板。 舉起啞鈴到胸部的上方，手掌朝內相對。 彎下手肘，慢慢放低啞鈴到肩膀的上方，重複做12次。
練前臂: 三頭肌
彎舉時吸氣， 放下時呼氣.鍛煉時意念應集中於肱二頭肌。 相反，如果你在進行手臂肌肉訓練時覺得非常痛苦，手臂甚至出現痠痛感覺的話，那就是正確的，因為你的手臂肌肉正在撕裂及修補的階段。 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。
練前臂: 三頭肌訓練方法－Dumbbell Kick-Backs
本篇要分享喝太多水可能造成的傷害，一起來認識「水中毒」。 5起始姿勢向前屈體， 單手握啞鈴， 另一手撐開或一手扶膝後腿上， 讓握鈴的上臂貼靠身側， 與上體平行。 上臂肌包繞在肱骨周圍， 形成前後兩羣。 前羣有肱二頭肌、喙肱肌和肱肌， 它是屈肌羣， 其機能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠攏。
練前臂: 我們想讓你知道的是
選取適當重量的槓鈴，躺在健身椅上，雙手反握槓鈴，將槓鈴上舉到胸口上方的位置（雙手接近伸直）。 然後慢慢朝頭部方向彎曲手肘，將槓鈴下降到接近頭頂的位置，停留3-4秒之後，再回到原位。 做這個動作的時候，要注意回到原位的速度不要過快，以免造成三頭肌拉傷。
練前臂: (一) 手臂肌肉訓練這樣做！
肱橈肌並沒有和腕關節相重合，所以屈伸手腕，並不能練到這塊肌肉。 採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角形。 接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。 這個動作在訓練中比較少遇見，但也是一個十分有效的訓練方式。
練前臂: 手臂肌肉訓練動作：針對三頭肌訓練動作
網上圖片手臂肌肉主要可以分成三部分，分別是二頭肌、三頭肌和前臂肌肉。 二頭肌又稱肱二頭肌，即是經常被提及的「老鼠仔」，二頭肌位於上臂前方，一共由兩條手臂肌肉組成，近內側的稱作「短頭」，外側的叫作「長頭」。 當我們屈曲手肘時，二頭肌出現收縮就會鼓起，形成很多男士都趨之若鶩的「老鼠仔」。 Cobra表示，其實練前手臂線條沒有想中的這模困難，他教了幾招簡單的方法給大家，練前臂也可以用其他訓練來維持。
練前臂: 【立羣】醫霸器材 Weplay 快樂島 動作平衡組
這意味著，手腕彎舉鍛鍊屈肌，反握手腕彎舉鍛鍊伸肌。 如果你不能理解為什麼訓練完背部或二頭肌前不能立刻鍛鍊前臂，你可以嘗試一次，訓練完前臂後抓握一組槓鈴。 因此，你應當將前臂訓練放在背部或二頭肌訓練之後。 做這種等距訓練時，只有到一定關節排程時，約20度，目標肌肉才會受到刺激，這就是為什麼全範圍動作比其他動作要重要得多。
練前臂: 前臂尺側腕彎舉
但是如果你的工作不會經常運用到手腕的抓握、下拉、伸展、彎曲，那麼你可能要關注下自己的前臂了。 今天會使用 AD32 可調式啞鈴+BW13-2.0 重訓椅來做訓練，因為它能帶給我們夠重的重量與多樣化的訓練角度。 我也認為不只前臂，連手指張合力，小腿前脛肌，臀中肌，斜方肌，及使用夾腿機、彈力帶等做多方向的訓練也不錯。 我覺得不是隻要練健力三項的動作就夠了，其他肌羣也要練。
練前臂: 手臂肌肉訓練動作1. 平板支撐
強壯 有力的前臂肌羣不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 然而許多健美愛 好者往往忽視了前臂肌羣的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。 這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。 任何身體部位都承受不住每天訓練-想要讓手臂變粗需要讓手臂訓練後休息。
練前臂: 有效強化前臂肌羣的3個訓練動作
很多人三頭肌練了半天，才發現姿勢錯誤，因而效果有限。 建議一開始訓練的時候，有教練在一旁幫忙指導矯正，纔不會讓你的苦心訓練付諸流水。 前臂結構包含兩根長骨，兩端連接則是肘部及手腕。 疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。
在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 然而，在前臂的訓練技巧上也與小腿肌羣類似，必需要經由更精密的技巧練習動作纔能有明顯的效果，常見的前臂訓練包含手腕彎舉、手腕反向彎舉以及手腕伸展這三個最基本的動作，同時，要特別注意！ 練前臂2025 在前臂的訓練運動時不需要太重的重量，採用輕重量多次數反而對於肌羣的成長有絕大的幫助。
練前臂: 手腕運動WristMovement
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 身體呈站姿，用一腳踩住彈力繩，然後用一隻手從背後把彈力繩往上拉，直到手臂完全伸直抬高為止。 坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。 練前臂 可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。 練前臂 我們都知道身體的各種機能都需要水，多喝水有益身體健康！
訓練時，我們將整隻手臂分為二頭、三頭、前臂。 待會為了方便理解，我會將二、三頭合稱為「大手臂」，前臂稱為「小手臂」。 要小朋友正確執筆寫字，永遠都是父母最煩惱的事。 本網站包含的資訊和產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 練前臂2025 所有產品作出的聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核，也不供作診斷、治療或治癒任何疾病。 建議您在將我們的產品用作膳食補充劑之前諮詢您的保健醫生。
但是不只持拍運動的人容易手腕受傷，日常生活都有可能造成手腕的傷害，如：餐飲從業人員：廚師、服務生、調酒師，都常有腕關節相關的職業病。 專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 樂於助人，喜歡替人解決運動傷害的困擾。
練前臂: 動作八 : 斜板彎舉
因此，要想全面訓練前臂，除了普通的抓握訓練，其他不同的動作也很重要。 雙手緊緊握住彈力帶，將手臂筆直伸到身體前方，與肩膀對齊，腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物等，每天都有文章，新鮮上架。
練前臂: 生活與休閒
有任何運動傷害的問題可以直接洽詢粉絲專頁。 靜態伸展課程是一場身體與心靈的美麗洗滌，在靜態的瑜珈課程的世界裡可以練習找回自我與健康，享受與自己內心對話與獨處的空間，身體有動就會有靜，一正一反，一陰一陽，讓自己在高張力的狀態之後來一場心靈的饗宴。 另外分享一個我很愛做的二頭訓練，這動作我會建議拿短一點的睪丸繩。 我發現很多健身房的睪丸繩都過於長，會導致在發力過程中張力很容易跑掉。 而如果問題出在訓練頻率，想要增加的話，若不方便一週去健身房多次，搭配拉力帶和啞鈴，在家也可以訓練二頭，一週練3次。