深蹲最大的優點，在於藉由正確的訓練方式，一邊維持肌肉量、一邊瘦身，最後讓身材達到穠纖合度。 只要依照《深蹲法則》所說，「一週選個2-3天，一天做3分鐘」，即可達到充分效果，深蹲不像純飲食控制那般會瘦到肌肉，更不會因一次次復胖而導致身體越來越難瘦，若想要練出理想體態，每週只需要維持額外做一次重量訓練即可。 而且深蹲不僅會改變體型，也會讓姿態更加漂亮，透過深蹲可以從頭部到臀部整條脊椎骨練得直挺挺，因為正確的深蹲，不只靠下半身，同時還得用到軀幹的肌肉、腹肌、背肌，所以除了讓肌肉變緊實，連體態也會更加漂亮。 起始動作開始下蹲起身上蹲每次可以做15-20次，期間休息1分鐘，重複3次，一星期可以做 2-3次（因為深蹲會造成大腿肌肉及臀部肌肉痠痛，不太建議每天進行訓練，宜讓肌肉有所舒緩才繼續進行訓練)。 深蹲是近幾年很熱門的健身運動項目之一，不但可雕塑臀部線條、鍛鍊背部和臀部肌肉，有研究指出，深蹲還可能對您的大腦有益。
最後啟動我們的核心，讓腰椎穩定，不代償髖關節的動作。 深蹲對於不論是前側大腿股四頭肌抑或是後側臀肌都有非常好的激活訓練效果，當然運用不同的動作變換，也都可以訓練到內外側的腿部及臀部肌羣。 除了肌肉的鍛鍊，深蹲亦能消耗卡路里，達到局部瘦身的效果。
深蹲好處: 力量訓練課表
深蹲講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10至12次，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做20次的效果更佳。 深蹲是指蹲至大腿與地板平行甚至更低一些，膝蓋彎曲角度大約會到達120度左右，此時臀肌的出力較多；而半蹲是在膝蓋大約彎曲90度左右的蹲姿，在這個角度下，出力比較多的是大腿前上方的股四頭肌。 36歲的李小姐是上班族，平常沒有運動習慣，最近和同事一起加入健身房參加團體有氧課，課程中有些快速蹲下再站起來的動作，她上了幾堂課後，右邊的膝蓋就不行了，走路也怪怪的，上下樓梯更不舒服，於是來復健科就診。
- 在消費環境和消費力整體偏弱下，分層現象明顯，大衆品牌憑藉更高性價比表現好於高端、超高端，超高端品牌客羣購買力更爲穩定+強品牌力下通過折扣拉新，維持較快增長，而高端品牌整體出現頹勢。
- 日本、韓國、越南等亞洲國家在2021年Q3陸續迎來疫情轉折點，資生堂日本、及亞洲其他地區（除中國、日本），也均於21Q4顯著回暖。
- 因此，腿部的力量及爆發力固然重要，但更重要的是柔軟度及關節活動性。
- 當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
- 姿勢受到前半身和後半身肌肉的影響，從而創造出更健康的身體。
- 營養師：保護心血管應先重視代謝失調 70年代巨星劉文正傳出在美國因心肌梗塞過世的消息，享壽70歲，經紀人夏玉順改口為假消息。
原本在臺灣、美國都主修機械工程，但因為自身很喜歡健身，後來在美國念書時修了運動生理學後，才決定轉戰健身領域。 動作分解：蹲下時用傳統深蹲做法，起立時則須用腿部力量來用力跳躍，同時落地時直接進入深蹲狀態，對於個人心肺功能和動作穩定性有較高的要求。 動作分解：背對一個大約與你膝蓋同高的支撐物（例如板凳、櫃子），將腳背往後放上支撐物、膝蓋微彎，並保持上身挺直、頭朝前方，吐氣時另一腳慢慢往下蹲，膝蓋呈90度腳。 Point：左右大開腳，大幅度屈膝做左右開腳深蹲。
深蹲好處: 深蹲膝蓋疼能恢復嗎
以下是新手必知的「深蹲」5要訣，剛開始無法做到標準姿勢時，有什麼替代方案？ 該如何搭配呼吸…有了它們自行在家練習，就不怕姿勢錯誤、做不到位，最後不僅沒效果，還引發運動傷害。 其實深蹲不僅僅是一種運動，更可以加強到許多部位的肌肉，主要訓練下盤肌肉羣，如股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌羣，對日常生活許多活動都有功能性的影響。
只是單單利用爆發力和反彈力撐起身體，對膝頭關節也容易造成傷害。 建議整個深蹲過程下蹲2-3秒、維持1- 2秒，再慢慢還原。 深蹲好處 深蹲好處 姿勢受到前半身和後半身肌肉的影響，從而創造出更健康的身體。
深蹲好處: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議喫4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
做深蹲會增加肌肉量，當肌肉增加，靜止時的新陳代謝也會加快，會燃燒更多卡路里。 另外，深蹲對全身肌肉嘅刺激較大，因此，如果強度充足，動作本身可以燃燒較多的卡路里，達致消脂效果。 早前提到如何可以安在家中練到腹肌及馬甲線，相信大家留家抗疫期間，很多人都慢慢培養出做運動的習慣，今次Bowtie 資訊團隊就繼續請來專業體能教練陳旭智同大家介紹另一個於家中亦很容易進行的訓練 – 深蹲（SQUAT）。 專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。
深蹲好處: 深蹲正確姿勢注意1. 膝蓋位置
Point：分腿蹲的基本動作是將雙腳前後大大打開，這動作對前腳的負荷相當大，所以在訓練強度上會比椅子深蹲來得高。 2.一邊吐氣，用1∼2秒的時間伸直膝蓋與股關節，慢慢站起。 同樣重要的是，進行深蹲的同時，一定要採取健康且天然的飲食計劃，避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。 而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。 此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。
深蹲好處: 減肥／燃燒脂肪
若是攝取的熱量居高不下，那減重的效果便會事倍功半，所以當自己覺得做了不少重量訓練，想要喫點甜食犒賞自己時，絕對要提醒自己不要讓努力全部付諸東流。 但也別認為單靠飲食控制就可瘦身，畢竟肌肉不靠鍛鍊是不會增長的，所以光靠飲食控制，就算短時間內真的減重了，但一不小心復胖，那些被減掉的肌肉不會自動生成，反而被脂肪取代，所以「飲食控制+深蹲」絕對要同時並行纔有效。 相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個與生俱來的動作，甚至一名3歲小朋友都會輕易做到。 但對於成人而言，繁重工作的影響下，加上日常生活缺乏運動，肌肉的彈性減低及相關關節慢慢退化，導致大家做深蹲動作時會感到喫力或甚至容易受傷。
深蹲好處: 深蹲有什麼好處
參考海外重點國家疫情放鬆節點及重點國際美妝集團在各地銷售表現，疫情管控放鬆轉折點到來後，化妝品銷售額在1-2個季度內即呈現顯著回暖，迅速回歸/突破疫情前消費水平。 日本、韓國、越南等亞洲國家在2021年Q3陸續迎來疫情轉折點，資生堂日本、及亞洲其他地區（除中國、日本），也均於21Q4顯著回暖。 代工環節因原材料成本壓力、訂單不及預期等影響業績承壓，原料端防曬劑龍頭科思股份受益量價齊升、盈利彈性顯著，利潤端超預期，超額收益顯著。 堅持在睡前做深蹲，在活動身體的過程中能把多餘熱量消耗掉。 有的人晚餐喫很飽，無形中提供太多熱量，如果沒有通過活動讓這部分能量逐漸消耗，會營養過剩而加速肥胖到來，體重增長時許多健康隱患留下。
深蹲好處: 增加骨質密度
根據美國國家肌力協會（National Strength & Conditioning, NSCA）深蹲動作引示：向下移動時，臀部及膝部慢慢彎曲，直到大腿頂部與地面成水平。 但深蹲動作的活動範圍會因應不同訓練階段和訓練目的等等有所調整。 因此，我們需要了解同形式的每個深蹲姿勢的特性及深蹲的好處。
深蹲好處: 深蹲參考資料
陳欣湄解釋，健身房教練常常會教人練深蹲、練一些核心肌羣，卻不會教人練用擰毛巾的動作，原因就在於訓練的肌肉量是不同的。 但很多人會有個疑問：「練深蹲時，總覺得膝蓋負荷大，甚至有受傷的風險，怎會有護膝作用呢？」臺灣家醫師陳欣湄指出，很有可能是方法錯誤，她利用VR虛擬實境帶大家瞭解。 本訂閱號所載內容僅面向國泰君安證券研究服務簽約客戶。
深蹲好處: 深蹲的好處和壞處
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深蹲好處: 深蹲教學大全
2.一邊吸氣，屈膝將重心移至其中一腳，動作時間為2秒。 上半身與地板保持垂直，將體重的7∼8成放在屈膝的那一邊，打直的腳約保持全身2∼3成的重心。 左右交互各做10下為一套動作，中間加入休息時間，共做3套動作。 Point：深蹲這種肌力訓練，可以鍛練從股四頭肌一直到整個下半身的肌肉。
深蹲好處: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
也就是說，正確做深蹲，可以一口氣將小腿、大腿以及腰部都運動到了，其實練深蹲還有另一個好處，就是對肌肉的CP值很高。 目前華熙生物、珀萊雅多品牌培育進程較爲領先，貝泰妮、丸美等也嶄露頭角，2023年將是檢驗多個子品牌打造可持續性的重點節點。 此外魯商發展、鉅子生物、上海家化等在早期即注重多品牌發展，目前均有2個以上的5億+品牌。 2023年多個處於1-5億及0-1的新品牌將迎來發展關鍵時期，同時多個10億級左右的品牌將處於向上突破的關鍵時期，各公司的多品牌矩陣的搭建與管理能力將逐步體現。 產業鏈多環節企業尋求上市，行業進一步走向專業與細分。
除名臣健康、廣州浪奇因事件催化外，科思股份受益提價帶動盈利超預期，珀萊雅大單品放量帶動業績超預期，丸美股份子品牌戀火表現超預期、主品牌盈利回暖下邊際改善明顯，均實現超額收益。 價格帶：消費力整體偏弱，大衆品牌以更高性價比實現快速增長。 分品牌定位看，2022年雙十一天貓TOP50品牌中超高端、高端、大衆品牌GMV同比+9%、-8%、+17%。 在消費環境和消費力整體偏弱下，分層現象明顯，大衆品牌憑藉更高性價比表現好於高端、超高端，超高端品牌客羣購買力更爲穩定+強品牌力下通過折扣拉新，維持較快增長，而高端品牌整體出現頹勢。 雖然正確深蹲對健康有好處，但在睡覺之前不能頻繁做深蹲，有的人認爲做越多深蹲越好，才能增加活動量，但如果是上了年紀的人關節或者某個部位磨損，退行性變速度加快，深蹲可不要經常做，以免加速勞損。 主要可以訓練到穩定肌羣如臀中及臀小肌，對膝蓋穩定性影響也很大，除了難練到的臀部上緣會更圓更翹外，同時可以練到核心穩定性。
深蹲好處: 深蹲到底有什麼好處？
如果一開始肌力不足或平衡不佳，也可以先從靠牆蹲開始，站在牆壁前約大腿長度的距離，背靠著牆，向下蹲至大腿平行地板。 （如圖二）或是深蹲時放椅子在屁股後面作輔助，一方面做為姿勢的引導：臀部向下、髖關節先啟動；一方面如果不小心往後倒，可作為安全措施。 Ｘ光檢查發現骨頭沒有異常，超音波下關節則有少量積水，膝蓋穩定度正常，但膝蓋前方髕骨周圍疼痛。 醫師建議李小姐先減少運動量，尤其是先避免蹲的動作，接受幾天消炎止痛藥和復健儀器治療，疼痛漸漸改善後，配合運動治療增強肌力，再逐漸恢復運動。
深蹲好處: 深蹲的4大好處
椅子深蹲動作從蹲姿開始，這也是所有深蹲動作的基礎。 有助於學習深蹲姿勢和發力技巧，減少背部壓力，它更容易讓你的軀幹保持直立，如果你不能保持中立的脊椎，你會失去平衡。 深蹲好處 高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，讓你很快就能學會什麼是「正確」的感覺。
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而重量訓練的好處除了增加肌力及爆炸力外，更能增加柔軟度及關節活動性。 在絕大多數的運動之中，運動員需擁有出色的力量、爆發力及速度，而力量源頭大多數都是從腿部。 因此，腿部的力量及爆發力固然重要，但更重要的是柔軟度及關節活動性。 能夠擁有良好的柔軟度及關節活動性絕對能夠大大減低受傷 (如韌帶撕裂) 風險。 如果訓練是不斷只集中訓練某一些角度，可能會引致柔軟度及關節活動性下降，增加受傷風險。 因此，每一個運動員都應該能夠在保持腰背挺直下飾演一個正確的全蹲。
而長時間缺乏鍛鍊免疫能力會下降，睡前空閒的時間做一下深蹲，在這過程中身體活動起來，帶動其他器官增加運動量，可以激活免疫細胞功能，抵抗力強，身體抵禦外來病原體入侵能力提高，才能降低某些疾病患病風險。 在睡覺之前堅持深蹲，如果可以注意方法，對免疫能力增強有積極作用。 深蹲好處 現在許多上班族運動量過少，出門時也選擇各種代步工具，因此運動量遠遠不夠。 交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。 比如下圖這種，雖然膝蓋沒有超過腳尖，但是核心力量完全喪失掉了，開始有了十分明顯的彎腰曲背的動作，徒手訓練還好，一旦上了重量，原本這個軀幹承受的重量就會有一大部分交由腰部獨自承擔，腰部壓力就會陡增，受傷就不足爲奇了。
進階版深蹲需要使用的肌肉相對較多，身體承受的壓力也相對較多，勞損風險也較高，要特別留意姿勢是否正確。 深蹲好處 當膝蓋彎曲時，膝蓋盡可能不超過腳尖，且應將重心放於腳跟，腳跟切勿離地，因會令上身重心傾前而為膝頭造成壓力。 正確的深蹲方式，不論站立或下蹲，都要維持雙足站穩在地面上，當深蹲時，膝蓋要隨著雙足的方向下蹲，抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。 由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。 在深蹲的上抬與下降過程，你的身體並不是完全固定軌跡，因此為了平衡槓鈴，你需要很強的肌肉協調與身體穩定能力，但史密斯架幫你解決了穩定問題，提供高安全係數的訓練環境，可這也同時意味著你的身體失去鍛鍊平衡、穩定能力的機會。
例如從椅子上起身、坐下、爬山或蹲馬桶（誤），不過由於現代人經常久坐，使身體失去最佳狀態，所以我們才得靠深蹲訓練找回關節靈活度與肌肉力量。 不過，除非如同上述案例的李小姐，平時沒有運動習慣，又刻意短時間內做了很多蹲下去又站起來的動作，一般情況下膝關節並沒有這麼脆弱，不需要太過綁手綁腳過度擔心。 在日常生活中很多動作，例如從坐到站、蹲下去綁鞋帶等，都需要彎曲膝蓋，不會因為膝蓋壓力增加個幾秒鐘就會受傷。 在膝蓋沒有受傷疼痛的情況下，適度給膝關節壓力，可以訓練膝關節周邊的組織、強化膝關節穩定度，避免將來膝蓋退化或受傷。 這是一個增強式（plyometric）運動，這意味著它是一種強大的有氧運動，需要你在短時間內發揮肌肉的最大潛力。
深蹲的好處 A：深蹲的好處有促進腿部的血液循環，能夠鍛鍊到性能力，鍛鍊的過程中可以促進陰莖的供血，有助於性慾的增強和… 深蹲的好處 A：深蹲的好處可以鍛鍊腿部的肌肉，使腿部的肌肉變得強壯。 也可以促進腿部肌肉的血液循環，消除肌肉疲勞感，也… 深蹲的好處 A：深蹲的好處有促進體內的血液循環，並且能夠起到舒筋通絡的功效，有助於經絡不通暢或者血液循環不好引起的腫… 而對於年輕人來說每次做深蹲可以連續做20次，根據自己的運動能力，身體狀況控制好個數，而能達到每次做20個，堅持做兩到三組，都是達標的體現。
深蹲好處: 深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋！
2022年8月，《重組膠原蛋白》醫藥行業標準正式落地實施，對這一成分應用的質量控制要求、檢測指標、檢測方法等均作出規定，行業規範性逐步提升。 2022年11月頭部膠原蛋白企業鉅子生物成功上市，同時錦波生物謀求IPO、創建醫療被資生堂的資悅基金進行投資，行業資本化進程加速，也引來更多關注與市場參與者。 此外，丸美、溯華等護膚品牌也通過與高校、機構合作等方式推出主打膠原蛋白的產品，共同推動這一成分熱度攀升。 隨着重組膠原蛋白等新成分的應用拓展和技術進步，有望助力我國護膚品企業建立在覈心成分上的科研壁壘。 而每個人做深蹲的頻率和次數取則決於很多變數，包括深蹲的強度、深蹲的變化、個人的健康水平以及休息和恢復時間等，都有不同影響。 美國運動醫學會 建議，身體健康者，一次進行一組 8 到 12 次的重複動作。
深蹲好處: 深蹲會加重痔瘡嗎
低估值標的中水羊因收購高端品牌伊菲丹、魯商剝離地產業務，均短期取得可觀漲幅。 丸美股份子品牌戀火實現爆發性增長、主品牌線上抖音渠道發力、大單品雙膠原系列蓄力，品牌及渠道端邊際改善明顯驅動大漲。 22年頭部國貨逆勢走強，行業競爭要素由渠道向產品/品牌演進。 23年預計行業Q1起觸底回升，短期看38催化，長期關注品牌商的產品體系構建、多品牌培育進程。 深蹲好處 第一點可以增加腿部肌肉的力量，達到強身健體的功效。