2022年化妝品產業鏈的多環節均有企業上市，涵蓋美妝電商代運營（青木股份）、香料香精製造（亞香股份）、包裝印刷（中榮股份、柏星龍）、AR試妝（玩美移動）、美容院（美麗田園）等。 多個產業鏈環節的企業走向上市，標誌着美妝行業進一步專業化和細分化，有望推動國貨美妝市場更加專業與強大。 低估值標的中水羊因收購高端品牌伊菲丹、魯商剝離地產業務，均短期取得可觀漲幅。 丸美股份子品牌戀火實現爆發性增長、主品牌線上抖音渠道發力、大單品雙膠原系列蓄力，品牌及渠道端邊際改善明顯驅動大漲。
- 留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。
- 手持一個較輕的負重，下蹲時臀部推向身後的牆面，負重此時在雙膝之間，接著站起來並把負重擺向頭頂。
- 在做深蹲的時候，膝蓋要保持向前和腳趾頭對齊，但過程中我們常常會不自覺的向內彎曲，這樣容易會使膝蓋扭曲而受傷，需要特別留意。
- 大約從30年前，「深蹲超過腳尖會讓膝蓋承受過多壓力而受傷」的說法便在健身界流傳，當時甚至成為許多權威專家教學深蹲的口號，可是這種說法，有越來越多研究證實，可能是不完全正確的迷思。
- 方法簡單，將一腳伸直貼緊地面，另一腳平放在板凳上，就可以開始動作了。
- 深蹲時，應該將重心集中放在整個腳底板上，避免在過程中重心放在腳後跟或是不小心踮腳尖，如果腳後跟很難保持往下，一開始可以先放一塊木板試試看，慢慢地練習。
假如你使用正確的深蹲姿勢，你不會因此而讓膝蓋受傷，將雙足微開30度，在下蹲時膝蓋跟著這個30度向前推，但同時也要利用強大的臀大肌往下坐，會在一個正確的蹲中使出許多力量。 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。 雖然大家都把它歸類在「腿部肌羣訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。
深蹲姿勢: 新手必知的深蹲前置練習方式
確認自己下蹲時軀幹保持直立姿勢，前膝彎曲時膝蓋不要超過腳尖，下蹲時後膝直接朝地面靠近。 雖然建議初做可每日做2-3組，不過袁醫生提醒，大家應根據自己的能力，自行調整適合自己的活動量，應「重質不重量」。 尤其當你感到膝頭前(俗稱「菠蘿蓋」）痛，就代表膝頭已承受太大壓力，應停止深蹲，以免令膝頭進一步磨蝕。 剛剛做完手術，或急性創傷的人要特別注意，需經專業人士評估和指導下纔可以做，以免傷上加傷 。 另外，由於做深蹲會增加 關節，軟骨和椎間盤的壓力，因此膝頭或腰有問題的人，例如出現關節退化、椎間盤突出、半月板受傷等，做深蹲時，都要多加小心。 兩種方法都是正確的，但多數人會覺得低槓位置能做比較重，如果你對槓鈴深蹲不是很熟悉，建議你從低槓位置開始，除非不舒服，才換成高槓。
動作分解：蹲下時用傳統深蹲做法，起立時則須用腿部力量來用力跳躍，同時落地時直接進入深蹲狀態，對於個人心肺功能和動作穩定性有較高的要求。 若訓練一段時間，4組操作完成後身體也不會感到疲累時，即可開始增加負重，每階段增加5-10公斤，以進一步形塑你滿意的身材。 22H1在消費板塊標的業績整體承壓下美妝龍頭珀萊雅、貝泰妮、華熙生物兌現亮眼業績公司，受益618催化以及大盤迴暖股價表現亮眼。 22H2消費疲弱、市場情緒走弱，珀萊雅大單品帶動盈利釋放業績亮眼，股價維穩。 2022全年美護板塊漲幅TOP5爲名臣健康、科思股份、廣州浪奇、珀萊雅、丸美股份。 除名臣健康、廣州浪奇因事件催化外，科思股份受益提價帶動盈利超預期，珀萊雅大單品放量帶動業績超預期，丸美股份子品牌戀火表現超預期、主品牌盈利回暖下邊際改善明顯，均實現超額收益。
深蹲姿勢: 有片！基本深蹲4要點 正確姿勢不傷膝 新手必學
槓鈴的軌跡應該由肌肉和骨骼靜態力量來引導而不應該運用物品豎直固定的支撐。 史密斯架（Smith machine）同樣同樣消除了臀部在運動中的作用，從而將這個動作變成了類似推舉的練習。 深蹲看似動作簡單，但其實大有學問，蹲的對可以訓練到全身肌肉、幫助燃脂、強化核心肌羣，蹲不對會導致下背或膝蓋疼痛。 以下是新手必知的「深蹲」5要訣，剛開始無法做到標準姿勢時，有什麼替代方案？ 該如何搭配呼吸…有了它們自行在家練習，就不怕姿勢錯誤、做不到位，最後不僅沒效果，還引發運動傷害。 傳統式雙腳深蹲是大多數人在健身房運動的動作，除了有利於膝關節的復健，也可以加強股四頭肌的強度。
而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。 內八時，或令深蹲變得較簡單和容易做到，不過卻會令膝頭加速秏損。 健美女大生Kelly也分享到自己當教練6-7年的時間，發現初學者大多喜歡「速效、高強度」的訓練方式，但也是讓人最快放棄或是反彈。 因此建議大家不論是在練習深蹲或是運動時，不疾不徐的穩扎穩打訓練，才會是長久維持運動習慣的好方法。 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。 深蹲姿勢 因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。
深蹲姿勢: 深蹲
有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。 想像一下，如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲，該有多健康。 這個動作柔軟度很緊要的，如果你的手腕柔軟度不夠，容易在反折時產生不適，所以有些人無法整隻手握住槓時，就會採用手指勾着槓鈴。
深蹲姿勢: 深蹲（SQUAT）
當深蹲蹲至最低位置準備上升時，許多人會因臀部上升過快，導致胸部向前傾倒而失去平衡，要記得上升的同時應讓上半身穩定，與臀部肌肉穩定一起上升，直至身體，各個肌肉、關節回至原本中立位置。 大家應循序漸進練習，之後才慢慢逐步嘗試做進階版深蹲，例如負重深蹲，或帶跳躍的深蹲。 進階版深蹲需要使用的肌肉相對較多，身體承受的壓力也相對較多，勞損風險也較高，要特別留意姿勢是否正確。 新手剛起步，有可能膝蓋和腳尖不能固定在同方向，建議可以在不負重的狀態下，進行深蹲，蹲到定點後將兩邊手肘靠在膝蓋內側，雙手則合掌。 用你的手肘將膝蓋往外推到正確的位置（與腳尖同方向），在這裡停留20到30秒，完成後休息1分鐘左右，重複做數次。
深蹲姿勢: 【IHFI 人物專訪】從害怕上臺到拿下健美冠軍 Alisa 教練：「健美讓我找回自信！」
大約從30年前，「深蹲超過腳尖會讓膝蓋承受過多壓力而受傷」的說法便在健身界流傳，當時甚至成為許多權威專家教學深蹲的口號，可是這種說法，有越來越多研究證實，可能是不完全正確的迷思。 深蹲對於不論是前側大腿股四頭肌抑或是後側臀肌都有非常好的激活訓練效果，當然運用不同的動作變換，也都可以訓練到內外側的腿部及臀部肌羣。 除了肌肉的鍛鍊，深蹲亦能消耗卡路里，達到局部瘦身的效果。
深蹲姿勢: 使用伐氏操作來控制呼吸
專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 深蹲姿勢2025 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。 比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，纔是讓身體受不了的關鍵。 因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心喫、又能維持健康。
深蹲姿勢: 深蹲訓練： 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處
建議每天花一點時間伸展腿後側，動作很簡單，站立然後雙腿交叉，彎腰摸腳趾。 當腿後側得到伸展，下背部和骨盆就越能維持在正確的位置，幫助你蹲到定點。 健美女大生Kelly認為「深蹲」是一個最好入門的動作項目，不僅不用器材、而且很簡單。 「如果一次叫不太運動的人給他10幾個菜單好像有點麻煩， 如果今天只要挑一個動作，CP值最高還不用器材的選擇—那就是深蹲。」深蹲這個動作在徒手的情況下，是一個可以用到最多肌肉，幾乎是全身都在發力的動作，因此是非常有效率的入門動作。 Step２：接著彎曲兩側的膝蓋，膝蓋則向腳尖方向延伸，臀部與腳跟的方向要一致，上來時將腿伸直，臀大肌會帶動身體回到原來位置，在運動過程中上要盡量保持上半身直立。
深蹲姿勢: 常作深蹲鍛鍊 膝蓋會不會受傷？
參考海外經驗+美妝品類特性推演，我們看好以組織效率爲核心優勢下本土品牌的崛起，後續在品牌端建設能力補足下（包括不限於產品概念及內容營銷差異化、大單品打造、產品線體系化、由產品關聯到品牌心智獨佔等），有望誕生更多大體量的本土化妝品品牌。 但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌羣訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。 近年來非常火紅的訓練項目，從網路上瞬間竄紅，一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動，很簡單，就是要有強大的腿部肌羣甚至是‘翹臀’，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？ 那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。 下蹲時膝蓋向前突出的幅度不要超過腳尖，壓力保持在腳跟的位置。
深蹲姿勢: 增加骨質密度
很多人以為深蹲蹲得越下面，大腿肌肉會被訓練得越發達，但研究指出並沒有顯著相關性，反而要小心如果站姿寬度和深度不正確，髖關節是會受傷的。 另外，深蹲也可以助於臀肌的線條更緊實，因此擔心肌肉鬆垮的民眾也建議深蹲加強下肢。 做不好的深蹲可能會增加膝外翻，也可能會使下肢關節承受過大的重力而扭傷，因此需要有專業人是在運動時正確指導，較能起啟動肌肉適應性，穩定下肢關節等部位。 經常會使用負重，或者將負重放置在手中，或者在上背部的斜方肌或者三角肌尾部用槓托起。 這個動作通過起始時將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接着回復到身體直立的姿勢。
深蹲姿勢: 什麼是深蹲？
例如從椅子上起身、坐下、爬山或蹲馬桶（誤），不過由於現代人經常久坐，使身體失去最佳狀態，所以我們才得靠深蹲訓練找回關節靈活度與肌肉力量。 覆盤2022年，板塊核心邏輯轉爲格局優化，國貨龍頭在競爭中突圍走強，行業由渠道驅動轉變爲產品/品牌化階段。 2023年預計行業自Q1起觸底復甦，38大促迎催化，看好國貨龍頭受益行業復甦、強者更強。 而長期競爭重點在於大單品打造、產品體系構建、多品牌孵化，具備全要素競爭力的企業有望持續跑贏。 2003年孟菲斯大學研究能夠更好的佐證這項猜測：如果限制深蹲膝蓋不超過腳尖，確實能減輕22%的膝蓋壓力，但同時也增加了髖關節受力近1,000%，過度將力量轉移到臀部和腰部，更可能造成身體傷害。
回到身體豎直伸展時，肌肉進行向心運動，臀部和膝蓋在踝部彎曲、腳掌蹬踏的時候伸展。 教練建議在減肥瘦身時，一定要讓身體有適量的休息，因為身體一旦習慣運動強度，反而有可能進入減肥停滯期。 深蹲其實是瘦全身的運動，因為人體有60~70%的肌肉都集中在下半身，所以也能針對下半身肥胖、水腫問題，有很強的瘦身效果。
深蹲，可謂是最紅的徒手肌力訓練，不少名人如蔡依林、珍妮佛． 勞倫斯都曾推薦深蹲，但蹲錯不僅沒有效果還可能受傷，以下教你如何做出正確的「深蹲」動作有效燃脂、強化核心肌羣。 如果以徒手深蹲來說，練習深蹲腹肌、背肌、臀部、腿部的肌肉訓練都有效果，而如果是想特別針對某一部位加強，則可採用其他的深蹲變化式，例如操作單腳深蹲加強對腿部外側的力量，以緊實外側臀腿肌肉曲線。 無論哪一種運動，最基本的心態就是循序漸進，千萬不要過度勉強而導致受傷！
深蹲姿勢: 什麼是深蹲訓練？
新銳品牌過去憑線上化紅利高歌猛進，在渠道紅利放緩、一級市場投融資遇冷以及化妝品新規下監管下增長顯著分化。 而國貨頭部品牌薇諾娜、珀萊雅、誇迪等憑藉高組織效率+快市場反饋、以及研發供應鏈基礎，深挖細分需求實現大單品爆發，抓住敏感肌、早C晚A以及次拋風潮，在精華、乳液麪霜等外資強勢的高附加值品類實現突圍，新品接連發力驅動增長。 行業：2022年美妝大盤偏弱，國貨逆勢走強，格局優化邏輯兌現。
深蹲姿勢: 深蹲不如一個動作，每天做5分鐘，練腰、練腿、練全身劇情簡介
重量應該在1 ～ 3 磅之間（0.45 ～ 1.36 公斤）。 如果你感覺關節有任何的疼痛或不適，可以縮小動作的幅度，但如果怎麼調整都有疼痛感，請直接跳過這個動作。 下面這些動作都可以在沒有負重（徒手）的情況下進行訓練，等到你對這些動作熟悉之後再開始負重。 除此之外，練習深蹲時，我們所用到的肌羣，其實就是我們做日常生活中許多動作會用到的肌羣，例如坐下、跳躍等，也是許多運動項目中的基本動作，除了體態好看之外，深蹲也可以讓你的肌肉適應能力增高，預防傷害的發生。 當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。
深蹲姿勢: 深蹲初學者，心態很重要
接着建議可以先做一些髖關節及踝關節的活動度伸展作為執行深蹲動作前的準備動作。 最後啟動我們的核心，讓腰椎穩定，不代償髖關節的動作。 頭部公司在資金實力與組織能力上優勢顯著，有望通過併購補充產業版圖。 目前國內頭部美妝公司資本化進程加快，資金實力漸趨雄厚，同時在自主孵化多品牌的過程中，逐步搭建起適合多品牌發展的組織架構與運營能力。
深蹲姿勢: 深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲纔不會傷膝蓋？
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。 在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。 許多健力者都是使用全蹲，大腿打破平行，但是每個運動都有受傷的風險，沒有人把錯誤劍指在蹲太深，全蹲是一個很自然的動作，在我們小時候蹲下或是蹲廁所時都是很自然的，如下圖所示。
深蹲姿勢: 深蹲參考資料
2022年鉅子生物、上美股份港股IPO成功，多家老牌美妝公司尋求資本化。 2022年11月，鉅子生物作爲“重組膠原蛋白第一股”成功在港交所掛牌上市，12月多品牌美妝公司上美股份也成功登陸港交所，行業玩家漸趨多元化。 同時2022年還有多家企業過會/遞交招股書，22年9月敷爾佳在深交所過會，有望衝刺“醫用敷料第一股”；22年11月錦波生物北交所恢復上市審覈；22年12月末環亞科技向深交所遞交招股書。 此外，相宜本草、蘭樹股份均在2022年簽署上市協議，多家老牌美妝巨頭期望通過上市，在快速變化的市場中尋求新發展。
「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族羣間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數臺灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 在深蹲的上抬與下降過程，你的身體並不是完全固定軌跡，因此為了平衡槓鈴，你需要很強的肌肉協調與身體穩定能力，但史密斯架幫你解決了穩定問題，提供高安全係數的訓練環境，可這也同時意味著你的身體失去鍛鍊平衡、穩定能力的機會。 史密斯架訓練器最早的發明初衷，是為了防止臥推失手時，槓鈴壓胸造成危險，因此設計出固定軌道防止槓鈴左右搖擺，並加裝安全設計，使許多核心力量不足或者腳踝活動度不佳的初學者也會使用它作為槓鈴深蹲的替代動作。 上半身過度前傾： 因為深蹲時重心向後移，人會下意識地往前傾來平衡，但正確姿勢建議肩膀、下背、臀部成一直線，並與地面夾50~70度，即使膝蓋因此稍微超過腳尖也沒關係。
深蹲姿勢: 新手必知「深蹲」5要訣
小提醒：自己在練習的時候，下蹲時膝蓋容易往內靠縮，這樣不行喔！ 深蹲姿勢 建議可以利用彈力帶，下蹲時微微用力刻意撐開彈力帶，看看膝蓋是否與腳尖同一方向，一旦彈力帶鬆了就知道自己膝蓋往內縮了。 動作分解：顧名思義此動作需以單腳來做「全蹲」，首先提起一隻腳，並將重心稍微往站立的腳移動，膝蓋要朝前，倚靠站立腳蹲下、站起，注意膝蓋不要太靠前。 深蹲講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10至12次，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做20次的效果更佳。 產業鏈多環節企業尋求上市，行業進一步走向專業與細分。
深蹲頻率建議以循序漸進開始，少量多次是不錯的選擇。 初學者可以從30下開始，大概2-3日一組即可，當身體適應後慢慢往上加，提升至30-50下為一組。 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 深蹲姿勢 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。 是重點在於腿距大小的深蹲動作，腿距小練腿、腿距大練臀。 方法簡單，將一腳伸直貼緊地面，另一腳平放在板凳上，就可以開始動作了。