導師為課程定下主題，這樣我們在進行姿勢、呼吸和冥想的同時，就可以體驗自己就在當下、覺察到我們在能量層面上正在進行些什麼。 可惜的是，社羣媒體看待身體的眼光非常狹隘，但我在瑜珈中心的實際經驗卻是完全不同的。 在我的課堂裡有各種性別、身材體型和職業的學員─這是個形形色色、兼容並包的班級。 學員年齡從10歲到85歲都有，大家穿自己覺得自在的服裝：從緊身褲到寬鬆的棉質衣褲或運動套裝，五花八門。
瑜珈最早起源於印度，和當時的印度教有密切關聯，是一種僧人們修養身心的行為。 根據書中記載，有些瑜珈的動作是取材自動、植物的生存模式與行為，人體透過模仿動物的姿勢，可以達到意想不到的治癒效果，這也是許多瑜珈會有魚式、鴿式、樹式、老鷹式……等名稱的原因。 經由幾千年的演變，原先著重身心平衡修行的瑜珈，逐漸發展出以舒展身體為主的運動。
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此外，掛布吊牀在纏繞身體的時候，會刺激到人體的淋巴組織，有助於促進身體排毒、去水腫，進一步加強美化身體線條的效果。 在習練瑜伽的過程中，初學者難免會因為身體柔韌性不夠而做不到有難度的體式，一般瑜伽老師會建議你藉助一些瑜伽輔具來幫助練習。 「高溫瑜伽」又稱為「熱瑜伽」，須在 36℃～40℃ 左右的高溫環境中進行，若以同樣的出汗量來說，高溫瑜伽因為有熱環境輔助，所以即使是簡單的拉伸和扭轉動作，也可以比其他瑜伽派別來得出汗量大。 高溫瑜伽派別認為「排汗即是排毒」，透過出汗可以代謝廢物、促進身體血液循環，同時還可以獲得身體上的拉筋伸展。 瑜伽源自於古印度文化，約莫在 5 世紀前笈多王朝時期，當時盛行的古印度六大哲學派別包括：彌曼差、吠檀多、數論、勝論、正理論，而瑜伽也是其中之一。 瑜伽修煉是透過身體動作、控制呼吸和冥想來維持心靈與精神和諧，可改善人們的身心理和情感面，也常被宗教僧侶視為邁向梵我合一的修持術。
- 流瑜伽強調動作與呼吸的同步，在動作轉換時一樣要配合每一個呼吸，並注意動做上的連貫性，不能間斷。
- 因為高溫瑜伽需要溫度適宜的熱環境，加上悶熱環境和大量流汗，初學者可能容易感到不適而嘔吐、虛脫，同樣建議先尋找專業的熱瑜伽教室練習。
- 靜瑜伽跟陰瑜伽相類似，同樣是靜態停留的練習。
- 有些生了不只一個小孩的母親說，這是她們跟帶來的這個小孩交心的機會。
- 學員會於高溫房內作瑜伽體位法的練習，利用熱能可以令體位法的伸展更深入，再配合呼吸法，來排走身體內的毒素及廢物，過程當中會有明顯的排汗的效果。
- 現代人工作壓力大，在外面奔波一天，或在電腦前坐了一天，肌肉完全無法放鬆，以至於晚上睡覺難以入眠或淺眠，連帶影響到白天的工作效率。
因此，Vogue為大家整理出10個在家就能做的基礎瑜珈動作，即便是新手也能輕鬆上手。 正如我們上述所提到創始人Joseph Pilates自小體弱多病，因此皮拉提斯基本上「適合所有人」。 除了嘗試上述五個入門動作，去上一堂皮拉提斯課程吧！ 藉由皮拉提斯的姿勢，可以你專注在與自己的身體對話，來調整姿勢達到平衡。 課堂會利用瑜珈牆、壁繩、軟墊腰帶以及其他輔具，增加牽引力與身體的延展，有助同學瞭解順位，同時安全的加深動作及有效伸展身體，此堂適合已有壁繩練習經驗者。 以連續的動作搭配鎖印控制（bandhas）和呼吸及老師的口令帶領，可同時提升練習者的力量與柔軟度，讓人身心煥發，並達到淨化、排毒的功效。
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隨身帶著一張好的瑜伽墊可以讓您走到哪都有自己專屬的伸展空間。 若是男性、或是會進行較為激烈的練習時，則可以考慮加長、加寬的規格。 瑜伽墊是讓我們在每次執行瑜伽運動時，可以幫助身體有良好的伸展和防護。 為了幫助我們在學習瑜伽的路上順利、又能保護好自己的身體，在瑜伽墊挑選上要注意的有：抓地力、止滑度及支撐性等功能，這些功能與瑜伽墊的材質息息相關。 Paul Grilley一番苦思冥想後，剔除了瑜珈中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin Yoga這個新練習方式。
- 一開始，先以瑜珈嬰兒式做準備動作，將額頭與小腿脛骨緊貼地面，保持這個姿勢，做幾個深呼吸，放鬆自己的情緒跟身體。
- 「旅行是一串在地體驗的結合」 Niceday 立志將這些在地的體驗精選出來，透過篩選、訪談、親身探索，我們將美好體驗的提供者呈現給大家，讓旅行更加不再走馬看花，而是貼近當地生活、當地生態，貼近原味的生活方式。
- ，但如果學員有高血壓、心臟病，建議首先練習常溫瑜伽班一段日子後才練習。
- 這個動作可以有效刺激腹部肌肉，可以緩解便祕及改善經痛問題～單膝下跪，將前腿膝蓋和腳尖方向一致，讓膝蓋在腳踝正上方，後腿的臀部向前推，並收緊腹部，將雙手向上伸展貼緊耳朵。
- 透過肌肉完全放鬆的狀態下，採取被動的方式，每個動作靜止一段時間大約3~5分鐘，較多躺姿和坐姿，著重於下半身與骨盆的伸展。
這套瑜伽包括26個式子和兩個呼吸練習，在90分鐘內，練習兩次。 此外，瑜伽墊和鏡子的位置亦須跟從Bikram大師的規定置放。 瑜珈種類介紹 這套瑜伽的功效和好處跟高溫瑜伽一樣，令身體大量出汗，能幫助我們把毒素排出體外和去除身體多餘的水份，以達至修身排毒的效果。。 阿斯坦加瑜珈由六個「系列」組成，包括初級、中級和四個高級系列，學生需要循序漸進地練習。
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瑜伽已有數千年的歷史，公元前300年的著名瑜伽大聖哲波顛闍利（Patañjali）將所有口耳相傳的經典，集結而成了《瑜伽經》（瑜伽的重要理論經典著作），印度瑜伽因此而有所依據。 《瑜伽經》，彙整了瑜伽所有的理論和知識，形成完整的理論體系和實踐系統。 在這部著作裏，他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。 在波顛闍利之前，瑜伽已經有了很長的實踐期，但是沒有任何人給瑜伽一個系統的解釋，波顛闍利開創了一個完整的瑜伽體系。 嚴格來說，瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱，好比中國講返本歸源、導引等等，瑜伽在印度也是一個身心修練的通泛名詞。 有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。
瑜珈種類介紹: 瑜珈瘦身指南
此時建議選擇 6mm 以上較厚的產品，可以減緩長時間支撐的不適，同時給予身體關節較多的保護 。 陰瑜珈Yin Yoga也適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。 練習陰瑜珈Yin Yoga能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。 陰瑜珈還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜珈的人。
瑜珈種類介紹: 改善呼吸
在練習中常會藉助瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈毯等瑜珈輔助器材來幫助練習者保持體式並完全放鬆地打開身體，是復健階段的族羣和懷孕女性們的理想瑜珈類型。 此類瑜珈若在弱光環境下，並配合舒緩的音樂進行練習，效果會更好喔。 在暖和的瑜伽房內，輕柔而緩慢的伸展動作，配合呼吸法慢慢地去打開身體，從而使身心合一。 體位法動作保持的時間會較長，令伸展動作更深入，更有層次，過程當中會有少量的排汗的效果。 沒有運動習慣、初次嘗試瑜伽練習者，還未熟悉瑜伽的節奏，經常會有重心不正確、肌肉使用錯誤的問題，而這些都會影響柔軟度與肌耐力的訓練，透過私人瑜珈教練調整動作及姿勢，能讓基本功更紮實，也能對瑜伽訓練保持信心和耐心。 私人教練依照個人的身體狀況訂定運動課表，利用有系統性的訓練，循序漸進地加強身體各部位的肌耐力或柔軟度，加上一對一的教學也不需要擔心運動傷害，更能放心地享受練瑜珈的美好。
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「臀部承受了很多身體的壓力，因此放鬆臀部有助於活絡思緒。」Chrust說。 瑜珈種類介紹 阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈，強調動作同呼吸的配合，主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力，對練習者的體能要求較高。 阿斯坦加瑜伽主要分為6級，毎級均有一套有系統的動作，毎次要按指定次序練習。 阿斯坦加瑜珈是屬於嚴格的練習，有固定的體式順序不能隨意改變。
瑜珈種類介紹: 基礎瑜珈動作：側三角伸展式 （Extended Side Angle Pose）
保持腰背挺直，頭往上頂、下巴微收、肩膀放鬆，雙手掌放在膝蓋大腿上。 開始時站姿前彎，雙手放於腳背兩旁，其中一隻腳向後伸展，膝蓋跪在地面，彎曲前腳膝蓋；呼氣時臀部向前方往下傾斜，向上高舉雙手。 瑜伽服：做瑜伽時可以選用舒適、有彈性和透氣的服裝。 特別推薦以錦綸為主面料的瑜伽服，因為它的耐磨性、吸濕性和彈力都非常好。
瑜珈種類介紹: 改善血液循環
關於從訶陀瑜伽派生出的自稱「瑜伽」的各種體操和商業化活動，請見「現代瑜伽」。 但過程中若感到任何不適，應立即停止練習，並請教專業瑜伽老師。 部分呼吸法需搭配特定姿勢，但多數練習多以坐姿為主，也可以採站姿或躺姿。 練習時有意識地放鬆全身，包含臉部肌肉、口腔與雙腿等。 隨著情緒的不同，呼吸的頻率也會跟著變動，隨著呼吸頻率的變動，身體器官也會跟著改變。 瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。
瑜珈種類介紹: 飲食
兩腿前後跨開，吐氣時呈90度弓箭步，並將重心往前，注意膝蓋不要超過腳踝，跟腳跟平行，將雙臂舉起超過頭部，雙手掌心合掌，視線上移看著雙掌，停留30秒再換腳進行另一邊。 禪柔是由羅馬尼亞籍舞者Juliu Horvath所創立，是一套融合了舞蹈、瑜珈、太極與游泳的動作系統。 本質旅行團隊本質旅行相信過去的旅行是加法，只想把行程塞滿所有的熱門景點與購物行程，本質的旅行則是減法儀式，不追求物質、而是學會讓心更廣、讓視野更廣闊，深度體驗不同文化。 中國早在唐代已譯為「瑜伽」，近年臺灣坊間有人生造了瑜珈這新詞，這用法，臺灣教育部《國語辭典》並未予以收錄。 三摩地（Samādhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。 身體和感官靜止，看似在睡眠，但頭腦仍保持警惕。
瑜珈種類介紹: 瑜珈種類原來這麼多？搭配芳療雙重紓壓！
高能量下腹部練習，快速收縮腹部吐氣，自然吸氣。 代表勝利、成功，也有從束縛之中獲得自由的意思。 又叫做勝利呼吸法、海洋呼吸法、阻抗呼吸法、征服呼吸法或精神呼吸法。
瑜珈種類介紹: 瑜伽墊常見材質
靈感來自於其創始人命名的熱瑜珈，練習持續約一個半小時，練習者會在加熱至約40°C的房間內進行瑜珈練習。 這類瑜珈往往吸引那些想要四處走動，提高靈活性和想排汗的人士，以及想纖體的人。 一張墊子、一個愛運動的心，再來點緩和的音樂，瑜珈的操作，就是這麼easy。 而這項國民運動，有別於其他有氧運動、無氧重訓，優勢和好處在哪，一定要讓你們清楚知道。
瑜珈種類介紹: 瑜伽減肥的效果如何？
古老哈達瑜珈士追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。 1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔淨。 瑜珈種類介紹 以極度的呼吸與身體鍛鍊為主的教派，古老的哈達瑜珈士的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘牀、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜珈士常作的鍛鍊。 有很多適合初心者的線上課程，例如YouTube視頻、Down 瑜珈種類介紹2025 Dog等應用程式，以及由路易斯主持的「現代生活運動」等在線視頻服務都是在家練習瑜伽的好方法。 瑜珈雖然有很多優點，但是還是要透過堅持不懈的練習才能讓身體更健康，而初學者在身心兩方面都能變得更健康。 將雙手肘緊貼地，並讓雙腿彎曲小腿往橫向打開、雙腳朝外，記得將背部保持一直線，不要往下掉！
施力在前臂以抬起臀部，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 瑜珈種類介紹 保持30秒鐘，然後放低身體時記得控制肌肉，並在另一側重複此動作。 方法：開始仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，雙手擺在頭後面，手肘彎曲。 腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。 Ashtanga with alignment，除了老師的口述引導，更多了對每個Ashtange動作對精準度之練習，可作為初階學員開始嘗試更多肌力練習的入門課。
瑜珈種類介紹: 瑜珈｜瑜珈枕｜拉筋動作教學｜改善肩頸痛
此瑜珈形式以流暢的動作組合來強健身體，其練習過程更注重伸展性、力量性、柔韌性、耐力、專注力的全面鍛鍊。 動態瑜珈強度較大，包含阿斯坦加瑜珈、流瑜珈、艾揚格瑜珈、熱瑜珈等。 這類型的瑜珈練習過程需要更高的靈活性、耐力及力量，對提高練習者的身體機能、集中注意力有明顯效果。 另外透過結合心肺、力量、平衡、核心、柔韌這五個元素，可以讓你的身體變得更為健康緊實，同時幫助發展自我的平衡感與柔韌度，增強核心力量。 瑜珈在臺灣越來越受歡迎，街頭常見大大小小的瑜珈教室，網路上也有許多瑜珈教學影片可以參考。 發源於印度，匯集千年智慧的瑜珈，招式和種類都十分多元。
將時間再推進一點來到西元 1300，哈達瑜珈已稍稍有所發展。 一直到後古典時期，約莫 15 世紀，瑜珈大師斯瓦特瑪拉瑪（Svatmarama）著作《哈達瑜珈之光》，給予哈達瑜珈一套完整的系統：動作體式、呼吸調息、身印手印、以及內在修煉與三摩地。 特點：以體式間銜接的流暢為特色，強度介於哈達瑜伽和阿斯湯伽瑜伽之間，練習流瑜伽能消耗不少的熱量，對於減肥塑身有不小的幫助。 特點：追求姿勢的正確性，練習艾揚格瑜伽可讓全身筋骨獲得正確的伸展，長期練習可以緩和頸部和背部的痠痛，也是初學者打好瑜伽基礎的入門款。 但瑜伽又分好多種類，每種瑜伽的目標和屬性略有不同，今天就為大家整理了7 種超夯的瑜伽類型，希望能幫助初學者和想學瑜珈的人找尋到自己喜歡且適合的瑜伽。
瑜珈種類介紹: 瑜珈方面
特點：以體式間銜接的流暢為特色，強度介於哈達瑜珈和阿斯湯伽瑜伽之間，練習流瑜伽能消耗不少的熱量，對於減肥塑身有不小的幫助。 特點：每個動作停留時間較長，較多躺和坐的姿勢，著重於下半身與骨盆的伸展，因大部分瑜伽屬於陽瑜伽，建議學習者平時可搭配陰瑜伽練習。 呼吸法對於瑜伽是很重要的一環，練習瑜伽的同時，搭配呼吸會讓身體處在更舒服、更能放鬆的狀態。 瑜珈種類介紹2025 有些人習慣在專注於一件事情上時，就忘記呼吸的調整，造成胸悶、頭痛等症狀。 所以調整呼吸，無論是腹式呼吸法或是對自己舒服的呼吸法，瑜伽都會時刻提醒你呼吸的重要。
瑜珈種類介紹: 瑜珈種類這麼多？統整各式派別特點，挑選最適合的瑜珈課程
舒緩瑜珈包括哈達瑜珈、陰瑜珈、修復瑜珈及孕婦瑜珈等。 這類型的運動節奏相對緩慢，更強調動作的舒緩性，通常通過調整呼吸節奏來控制身體平衡，並使人體的各個機能有序的運轉，從而獲得內心的寧靜與祥和，達到放鬆身心的效果。 瑜珈種類介紹 它是哈達瑜珈的一種形式，雖著重於體式的練習，但其目的仍是連結身體、意識和精神的統一。 艾揚格瑜珈的特點是運用各種輔具，如瑜珈磚、瑜珈繩、瑜珈毯、瑜珈椅等，透過這些輔具可以讓初學者更容易完成體式，在相應的體式上也更容易放鬆身體，同時讓年紀較大的練習者，或者曾經受過傷的運動者享受瑜珈體式帶來的機能改善。 流瑜珈是由阿斯坦加瑜珈演化而來，但與阿斯坦加瑜珈相比，它降低了體式難度並增加了過渡的體式，因此更容易被大眾接受。