活動範圍受限後，一束束的肌肉纖維就習慣維持於縮短的狀態。 這時膝蓋痛、阿基里斯腱肌腱炎、或足底筋膜炎就找上門。 運動訓練時，大部份的人都著重在增加肌肉，但卻忽略了柔軟度的重要，尤其是膝蓋以下的小腿、足底部位。
基於上述觀點，有些訓練者認爲，因爲硬拉的訓練重量很大，因此在進行硬拉訓練之後，會導致身體產生更爲深刻的疲勞，尤其是中樞神經系統的疲勞、因而訓練者需要更多的時間來恢復。 深蹲拉筋 有些人甚至害怕硬拉，怕練了硬拉身體幾天無法恢復導致耽誤其他部位的訓練。 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！
深蹲拉筋: 大腿前側拉筋動作 6：單跪姿平衡 （15次1組，各3組）
講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。 但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。 前面五個動作都著重於小腿後方的伸展，不過小腿前側也有脛前肌，偶爾也要照顧一下。 當我們伸展小腿後方時，為了將小腿後方肌肉拉長，都要做把腳尖勾起來的動作。
- 不，他們碰到的問題往往是腳跟肌腱太緊繃而蹲不下去了；或者在深蹲過程中出現所謂”屁股眨眼”，一種骨盆或髖關節擺位不太對的代償動作。
- 在健身房有這樣一個現象，如果你仔細觀察，你會發現多數人只在意深蹲的重量，興高采烈蹲完之後卻總是忘記要進行拉伸。
- 該動作會對膝蓋有壓迫，請斟酌自身情況練習。
- 太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ，就等於加速燃燒脂肪24小時。
深蹲是近來火紅的運動，不論男女都蔚為風潮。 臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，平時較少運動的女性族羣，運動時若又欠缺適當的拉筋，容易導致筋膜過度摩擦而受傷。 注意：這個動作常常有個誤區，很多人以爲上身越往下壓，拉伸效果越好。 其實上身過度下壓，會不可避免的弓背，而造成對脊柱下側的壓力，而腿部的拉伸效果卻減弱了。
深蹲拉筋: 拉筋動作1：弓箭步伸展
關於這個問題，我們不妨來看一下IPF世界力量舉聯合會的記錄，以男子66kg的世界紀錄爲例，深蹲爲326kg，硬拉爲318.5kg，深蹲的重量比硬拉要重一些。 再來看女子47kg的世界紀錄，深蹲爲210kg、硬拉爲186kg，也是深蹲比硬拉更大，並且47kg的世界紀錄是同一個選手創造的，更加能說明問題。 持這種觀點的人並不在少數，事實上，很多專業運動員、教練員和普通訓練愛好者都會有這樣的想法。 因此在進行硬拉之後，他們會安排更長時間用以休息恢復。 一個優良的檢測員可以從測試當中初步評估出身體究竟是哪個環節出了問題。 絕大多數的案例也是下肢的活動度有受限而無法贏得滿分3分。
需要經常坐着的人，盤骨易累甚至移位，金字塔式可以幫助骨盤回到正常位置，並且伸展腳筋。 深蹲拉筋 做法：雙腳往後站着，中間分隔約45cm，腳趾頭向前，兩腳保持伸直然後上半身慢慢由前彎曲，將雙手放在前腳上，直至感到腿筋有拉扯感，保持這動作10次。 很多人都會透過通淋巴方法，以達到舒緩肩頸膊痠痛的問題，除此之外大家亦可以透過簡單的拉筋方法達到同樣的舒緩效果。 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/牀上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。 女士在年輕時多鍛鍊腿部肌肉，有助面對將來骨質疏鬆問題，弓箭步正好可以伸展到前後腿的肌肉。
深蹲拉筋: 深蹲訓練核心肌羣
這裏的拉伸跟練後的拉伸不同，這裏主要是將肌肉拉開，促進血液循環，同樣程度不宜過高。 做法：先趴在墊上，雙手屈曲手掌撐住自己身體，腹部和下半身均置於墊上，然後雙手慢慢用力向上撐，上半身與腰部微微後仰，維持10至12秒，回到原來姿勢稍作休息，再重覆動作4至5次。 深蹲訓練時，腰背要保持直線，髖關節低於膝關節；膝關節向外打開，和腳尖同一直線；屈髖下蹲，蹲起時腿部發力。 腰背保持直線和蹲起時腿部發力，是保證深蹲訓練效果的前提下，對腰部的保護；膝關節向外打開，和腳尖同一直線，則可以避免膝蓋受傷。 先下蹲到不會造成關節疼痛的角度進行鍛鍊，之後再根據自身情況逐漸向下蹲至大腿與地面平行。 深蹲看似簡單，人人會做，但是用錯肌肉卻會傷「筋」！
深蹲拉筋: 「拉筋瘦腿」比深蹲、跑步更有效！改善粗壯蘿蔔腿、快速消水腫，一週瘦腿見效！
想要完成這動作很簡單，只要找到一個臺階讓腳掌踩上去翹起腳尖，保持膝蓋伸直，身體往前靠近就行了。 想要完成這個動作，可以選擇躺著，將要伸展的那隻腳翹到另一隻腳的膝蓋以上，看起來像一個「4」，並利用雙手抱腿將「4」往胸口貼近。 箇中的精髓又在於，在雙腿抬高時不要讓骨盆跟著抬離地面，保持骨盆前傾翹臀，這會讓伸展動作更極致到位。 想同時收腹及腿部的女生，可以多做這個動作，因為張腿時，大腿與腹需同時用力維持平衡及完整度。 深蹲拉筋2025 做動作時，仰臥在瑜伽墊上，可以將臀部選擇貼近牆，腿向上伷直。
深蹲拉筋: 「拉筋」避免跌倒，關鍵是肌肉柔軟度
腳踩寬距大約與肩同寬或略比肩寬，腳尖向外打開約15~30度，動作全程保持背部穩定脊椎中立，下蹲時注意膝蓋朝著腳尖方向打開，蹲至大腿平行地面後，臀腿向下發力站起完成動作。 其次，常聽說跑步及深蹲都是減肥、瘦腿、提臀的好方法，於是便會瘋狂地練習！ 不過大家都忽略了當越練得多時，肌肉便會開始繃緊，很容易形成「甲組腳」！ 就以深蹲為例，雖然可以訓練臀部的肌肉，但不能忽略這個動作對訓練大腿前側的「股四頭肌」效果亦十分顯著！ 這就是為甚麼有些女生美腿練不成，反而得到肌肉腿。
深蹲拉筋: 拉筋簡易又燃脂：牀上8分鐘懶人伸展運動
深蹲是膝關節爲主導的動作，深蹲時，膝蓋和髖部都會彎曲。 彎曲膝蓋很容易理解，是爲了蹲下去；彎曲髖關節，簡單地講就是將大腿向腹部方向移動，目的是爲了下蹲到一定的深度，至少是蹲到大腿與地面平行，且膝蓋不要過度的前伸。 所以在深蹲動作中髖關節低於膝關節，最次也是一樣高。 健身按摩滾筒及按摩球專為運動後自主按摩所設計，能對肌肉和激痛點進行深層按摩，運動後需要放鬆肌肉，包括腳底、背部、腿部，能適時提供肌肉筋膜的舒緩恢復。
深蹲拉筋: 髖關節受損可致膝蓋痛、腰痛
注意上身要保持挺直向前傾，不要弓背，也不要用力低頭。 注意：在進行以下動作之前，請根據自身情況進行30分鐘到60分鐘的有氧運動。 是以膝關節運動爲主導，所以主要訓練股四頭肌；臀大肌作爲髖伸的方式，也會參與；膕繩肌會在深蹲時激活，但只控制髖部位置。
深蹲拉筋: 舒緩肩頸膊痛伸展動作：左右側頸
這可能因爲你的臀部，腿筋較弱，或深蹲時沒有收縮。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 所以深蹲應該要一個一個慢慢做，放慢往下蹲的速度，並且停留動作幾秒，反而能加強訓練效果，精準的動作才能訓練到準確的肌肉。
深蹲拉筋: 深蹲和硬拉有區別嗎？
建議先將雙腳膝蓋抱至碰胸，整個人抱成球型，維持骨盆後傾，腰部確實平貼牀面，把要伸展的那隻腳向下垂懸空。 能否精確的維持伸展動作大大影響髖部的拉筋效果，要多多練習才孰能生巧喔。 坐在地墊上，或坐在不會太軟的牀上，雙腳向前伸直。 靠著雙手出力，把腳底拉向自己，感受腳底的伸展，停留30秒。 身體平躺，利用大腿與腹部的力量，將身體拱起，雙腳呈現彎曲，雙手放在身體兩側，拱起至最高點，用力收緊臀部，向上時嘴部呼氣，向下時鼻子吸氣，下來時盡量懸空不碰牀。
深蹲拉筋: 間｜教您輕鬆學「拉筋養生法」 舒緩痛症練全身
彰化基督教醫院骨科醫生王偉勛表示，有統計指出，連續8至10年，每星期飲超過1000毫升酒精，會增加7.9倍。 一年內抽21包或以上的煙，就會增加3.6倍機會。 一旦髖關節受損或變形，就有可能導致膝蓋痛、腰痛等問題，走路亦會受影響。 不要以為只有老年人才會有事，年輕人一樣有風險。
深蹲拉筋: 身體過重：
其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。 醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。 深蹲拉筋2025 這個動作在大家讀書時期的體育課已經經常做，最主要都要拉伸大腿小腿內側的肌肉，這位置很容易被忘記，但運動時最易受傷。
好好練習的話，拉筋會帶來深層的滿足感，還能恢復肌肉的彈性，減少運動傷害的機會。 然而過程中也要留意任何不適，萬一某些地方太痛一定不對，最好讓醫師檢查確定狀況。 太忙、太累、沒時間都是懶做運動的藉口，一日24小時只要抽8分鐘來做運動 ，就等於加速燃燒脂肪24小時。 挺胸收腹坐在椅子上，右手跨過頭頂按著左邊耳頂，然後頭側向右邊，左膊往下沉，維持動作12-15秒，3-5個呼吸，然後還原。 如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎有機會過度屈曲，從而增加了椎間盤的壓力， 最嚴重的情況更會導致椎間盤突出。 夏季都有哪些養肝食療法 喫完晚飯後靜坐休息至少30分鐘，再去散步，這是對肝臟最好的養生。
深蹲拉筋: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
尤其是年輕女性，最容易出現的就是下肢水腫的問題。 因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。 這動作的本意是在伸展屈曲髖關節的肌肉，有時候緊繃的屈髖肌會讓人在極致蹲下的時候覺得擠到，適當的放鬆肌肉偶爾可以讓關節在極限角度下更舒服。 也能些微增加肌肉感受度，使髂腰肌在深蹲中有更精緻的協同收縮。 深蹲拉筋 深蹲拉筋2025 這動作是市面上最普遍用來伸展髖關節的動作，可以拉開緊繃的屁股肌肉，也可以增加髖關節的外轉角度。
健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 最有效的燃脂方式就是增加更多的肌肉，一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，而深蹲會動用到許多的肌羣，對鍛鍊肌肉非常有幫助。 有些人則是不停走路、爬樓梯、長跑、久站，常需要小腿腓腸肌、比目魚肌、與足底的努力，帶來延遲性肌肉痠痛與腫脹。 這時小腿肌肉收縮、縮短，同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。