2020年以來，全球飽受疫情威脅，接連而來的資源匱乏、戰爭、原物料價格上漲等等，不斷的測試我們的耐受力。 2023年，全新的挑戰即將展開，風水可以幫助我們找到自我的定位，度過各種精神上、感情上、事業上和健康上的危機和難關。 是電影或小說裡頭的師爺，尋找龍穴的畫面；還是依照大師指點，擺滿了屏風、八卦鏡、花瓶、魚缸等等開運擺設的家？ 你可能不知道，風水其實是一個充滿了科學依據的理論實踐。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
第二，遠離危險動作，像推舉、頸後臂屈伸、飛鳥等，使用大重量練習這些動作時受傷的概率極高，超過了這些動作本身的價值。 一、支撐深蹲.槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。 支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成“鎖肩”動作。 同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。 支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。 再説，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。
深蹲動作: 如何做出正確「深蹲」姿勢？初學者秒懂的基礎教學避免傷膝蓋，5個深蹲變化式加強訓練核心肌羣瘦腰腿
這個跟「深蹲連三」是類似的概念，維持住相撲深蹲的動作，僅僅往上或往下移動個10公分，連續停留於低位，讓大腿內側與臀部感覺緊繃的張力。 這時手部可以自由揮舞，不僅同時也稍微鍛鍊到上半身，亦可轉移注意力，讓人比較不在意下半身的緊繃感。 先做基礎深蹲的動作，然後起身時不要整個往上，僅僅往上移動約10公分就再度下降，然後再一次微升微降的動作，總共往下蹲約三次後再真的整個起身到站直。 由於延長蹲低的過程，更能訓練臀部與大腿的保持緊繃張力。 深蹲動作 在做這個動作時，身體維持深蹲的姿態，手臂先是往上往前舉，靠於耳朵兩側，再往後往下方畫大圓至身體兩側，反覆動作。 在手臂擺動時，臀部的高度微微的上升或下降約10公分。
- 據魔鏡數據，淘系大盤整體承壓下，塗抹面膜、防曬噴霧、定妝噴霧、身體油等產品仍有較好增長，通過劑型、質地、功效、針對部位等創新獲得增量。
- 最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。
- 如前一篇文章所述，「全面」訓練你的力量十分重要，包括全身訓練以及用你的自身體重訓練。
- 練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“託槓”兩種方式。
- 也因此低背槓深蹲在動作過程會產生更大的髖屈角度，為了避免槓鈴滑落以及讓重心落在身體中心，低背槓從姿勢上來看，有較大的髖屈角度，上半身更加前傾，有助於發展身體後側鍊的力量。
- 從節奏看，618、雙十一大促附近板塊超額收益較爲明顯。
現在的美，不再是指透過身上的衣物來吸引目光，擁有健康的體態也包括了有些肌肉線條，而不再是以前白白瘦瘦的「泡芙人」，同時，讓自己邁向年老時，依舊還能靠著自身的身體能力，去完成身邊所有大小事。 先做深蹲，起身時重心移往左腳，將屈膝的右腳向上抬離地面，並順勢向前方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向前方踢出左腳。 深蹲動作 靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠着牆壁做是很好的入門方式。 讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。
深蹲動作: 深蹲前踢腿
雙腳的站距錯誤： 通常正確的站距會是略為外八的姿勢，但由於每個人小腿、腳掌、骨頭組織不太一樣，因此建議可試著用能全蹲的姿勢蹲到底，並保持整個腳底板緊貼地板即為最佳站姿。 頸前深蹲相比傳統的頸後深蹲，會讓你的下背沒有那麼多壓力。 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯，但偏偏下半身卻跟竹竿一樣，我想大部分原因是大家都覺得腿越細越好看吧？ 但當上半身開始結實後，整體看來是非常不協調的也不甚好看，所以我們會建議大家重訓期間一定要做全身的運動。
首先，您需要確保自己有一定程度的運動能力，你可能需要尋求專業人士的建議，以確定你擁有良好的運動模式。 例如：不少人都認為他們能輕易做到「深蹲」這個動作，直到你從專業教練學到真正的「深蹲」怎樣做才對，才意識到自己把一切想得太簡單，導致做成錯誤。 我們通常認為自己有能力做出完美的深蹲，因此最基礎的徒手深蹲經常被選手們和教練們忽略，覺得只要是運動員就理所當然可以把這個動作做好。 事實上，深蹲是首要基礎運動起始的動作，然後再展開一整天的練習與運動。
深蹲動作: 【IHFI 人物專訪】從害怕上臺到拿下健美冠軍 Alisa 教練：「健美讓我找回自信！」
這些動作能彌補後深蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。 這個動作需要人體二百多條的肌肉共同協作以產生巨大的力量，它是鍛鍊全身主肌羣的最佳運動。 許多人認為經常做大重量深蹲會損壞膝蓋的肌腱、韌帶和軟骨，越常深蹲，傷害就越大。
深蹲動作: 「深蹲」進階變化式：槓鈴深蹲
除此之外，一旦發生糾紛，應當及時就醫，並保存好就醫的相關證據，以便日後主張自己的合法權益。 另一方面，健身房在招聘私教時也應當關注私教的個人技能和業務水平，時刻提示私教要在保障學員身體安全的基礎上開展健身教學，防止產生不必要的紛爭，承擔賠償損失的責任。 一般來說，在私教課程過程中受傷產生的糾紛，雙方的爭議焦點往往會集中在損傷後果與私教授課內容之間是否存在因果關係。 對此，一般可以通過在訴訟過程中提起上述兩者之間的因果關係鑑定來判定。 而在當事人均不申請鑑定的情況下，法院也會結合原告提交的證據內容，通過一般的常識性知識判斷過錯程度，從而認定健身房是否應當承擔法律責任。 除此之外，此類案件中，雖然實施授課行爲的爲私教本人，但其授課行爲屬於職務行爲，因此，一旦導致學員受傷，應當由僱主，即健身房承擔賠償責任。
深蹲動作: 深蹲前需要準備的事
二、前深蹲.槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。 兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。 同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以保證動作的穩定。 深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。 當身體下移時，臀部和膝蓋彎曲，踝背部縮彎，此關節附近的肌肉開始離心收縮 ，在臀部的運動達到最大幅度的收縮時，減速和逆向下沉。
深蹲動作: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
平行位置以下的深蹲才被稱為深蹲，而平行位置之上的只是淺蹲。 正確地進行全蹲（如奧運會中的舉重運動員和幾乎所有的競爭性舉重運動員所展示的那樣）對於膝蓋是安全得多的，並且可以消除對下腰部的壓力。 深蹲是能幫助到所有運動的基本動作，它是增肌的基礎訓練。
深蹲動作: 深蹲
未來隨行業發展成熟，多品牌矩陣搭建的能力將成爲各大集團重要競爭力之一。 增長點：抖音渠道、功效護膚、洗護品類等仍具結構性機會，競爭要素由渠道/營銷逐步轉向研發。 渠道端，2022雙十一綜合電商、直播電商GMV同比+3%、+146%，線上去中心化明顯，抖音、快手等直播電商通過內容觸達-直播成交閉環優化渠道效率，處於高增狀態。 賽道端，功效護膚紅利延續，醫美術後修復、膠原蛋白等概念成爲新熱點；此外在面部美妝競爭較爲飽和下，顏值經濟由面到體/發，洗護品類具線上化、功效升級機會。 行業競爭加劇疊加新規推動，競爭要素逐漸由渠道/營銷向研發/原料傾斜，企業紛紛加強對上游原料市場的研發佈局，“合成生物”、“獨家原料”成爲各品牌努力方向。 行業：2022年美妝大盤偏弱，國貨逆勢走強，格局優化邏輯兌現。
深蹲動作: 運動多久纔有效？研究揭最能降死亡率的運動時間
先做深蹲，起身時重心移往左腳，身體亦傾向左側，將屈膝的右腳抬離地面，並順勢向右側方踢出，踢出後右腳放下踩地，身體再度下降做深蹲動作，起身時改成重心移往右腳，向左側方踢出左腳。 這個跟側抬腳很像，只是改成先做深蹲，要起身時，重心稍微移到左腳，順勢向前側方抬起右腳。 右腳膝蓋要彎曲或打直均可，放下右腳後再度往下做深蹲，起身換抬起左腳。 本網站所記載的資料 (包括自主撰寫內容、轉載、留言及任何形式在本專頁出現的資訊) 如有任何不正確之處、遺漏、錯別字等其他原因引致任何直接或間接的損失或虧損，本網頁概不負責，亦不會作出任何賠償。 有關知識所涉及之正確性，或是其合法性或正當性如何並不負任何責任。 本網頁亦有權隨時增減、更改或刪除任何內容或圖片的權力，無需事前通知。
深蹲動作: 我們想讓你知道的是
把重心放在身體前面，可以迫使你的核心力量保持豎直，這是一項必須掌握的關鍵技能，尤其是在重物向下移動時。 對江老師來說，研究風水的入門典籍首選，當推《青囊經》。 《青囊經》成書於秦末漢初，是中國歷史上第一本有文字記載的風水經書，確立了中國「風水學」的具體思想和理論。
深蹲動作: 深蹲注意事項
無論是任何類型的深蹲、基本姿勢都是由腳跟貼地、挺直腰支不駝背、臀部發力三點組成。 深蹲動作 之後的深蹲動作再蹲下臀部，利用以臀部施力屈膝，從而運動到正確部位。 留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。 深蹲動作 坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。
其實研究已經證實深蹲不僅對膝蓋安全，甚至可以提高膝蓋的健康狀態，並且降低膝蓋受傷風險。 深蹲看似動作簡單，但其實大有學問，蹲的對可以訓練到全身肌肉、幫助燃脂、強化核心肌羣，蹲不對會導致下背或膝蓋疼痛。 以下是新手必知的「深蹲」5要訣，剛開始無法做到標準姿勢時，有什麼替代方案？
深蹲動作: 深蹲參考資料
投資建議：覆盤2022年，板塊核心邏輯轉爲格局優化，國貨龍頭在競爭中突圍走強，行業由渠道驅動轉變爲產品/品牌化階段。 2023年預計行業自Q1起觸底復甦，38大促迎催化，看好國貨龍頭受益行業復甦、強者更強，而在產品研發、品牌建設、管理體系等具備全要素競爭力的企業有望持續跑贏。 深蹲動作 深蹲主要訓練下半身，當下半身快速然之後就會增加肌肉，除此之外「深蹲」還有許多你想不到的好處，不過一定要做正確喔，做的時候膝蓋不要超過腳趾，重心放在腳後跟，這樣纔不會造成膝蓋壓力過大。 從深蹲最低位置，由臀部帶動動作向上升，並向後推動臀部來完成，同時想像將你的小腿拉回垂直位置。 這樣做可以有效地使用後側鏈，減少膝部壓力，同時讓臀部肌肉產生巨大力量，確保胸部和臀部同時上升。 如果臀部上升太快，胸部將會向前傾倒，你將會失去平衡。
此篇文章我們精選出6大深蹲動作變化，讓在健身房訓練的你，可以清楚各動作中間的差異，並挑選出最適合你的動作。 深蹲其實是一個訓練下肢不錯的動作，既不需要器械，又不需要太大空間，在疫情下，或在辦公室，都是不錯的運動選擇。 動作分解：不過雙腳要比肩寬，並向外打開，膝蓋朝腳尖方向，就像相撲選手一樣，接著做法與深蹲大同小異，往下蹲5~10秒再緩緩站起。
深蹲動作: “哈克深蹲”傷了腰 健身房被判賠償
對於需要爆發力的運動 (跑步、衝刺、網球……) 來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉 (下肢)，並訓練身體的移動力。 固定軌道意味著無法匹配每一個人的人體結構，有可能因不合適而導致加重對個人身體的壓力，且由於設計的關係，使用槓鈴時架子已提供你支撐點，將使你重心偏後，讓人像靠在架子上深蹲一樣，這點並不利於新手訓練控制自身重心。 因此深蹲過程中膝蓋前側壓力確實會稍微增加，但如果動作正確，你的膝蓋受力依然在承受範圍內，那麼膝蓋超過腳尖並不是一個絕對的禁忌，更像是因人而異的選擇題。 根據ACE美國運動委員會的文章指出，這種迷思最早可追溯到1978年杜克大學研究，當時發現深蹲時強調讓膝蓋保持垂直，能夠減少對膝蓋施加的壓力，從而減少運動傷害。 如今只能猜測，很可能是為了教學方便，讓初學者避開深蹲重心不當的錯誤，才演變成這種過度簡略的口號式提醒。 不少人在做深蹲的動作時，會出現膝蓋內夾的動作，這時候可以在大腿下、膝蓋上緣，套上環狀彈力帶增加阻力，讓腿與膝在下蹲及站起來時，能向外抵、對抗阻力，讓膝蓋與腳尖在運動過程中能成同一方向。
還有人説深蹲容易造成眩暈，其實正相反，深蹲是最好的強心運動，我的循環系統和呼吸系統都非常健康。 事實勝於雄辯，在高水平運動員裏，力量舉運動員的健康狀況顯著好於體操、拳擊和游泳運動員。 受傷等不利的後果絕大多數都是錯誤的訓練方法造成的。
邁克塞爾説，“我要向科恩一樣，作一個時代的統治者”。 當人們告訴邁克塞爾，他自己已經是當今的頂尖大力士，成為無數力量舉愛好者崇拜的偶像時，邁克塞爾説，“我的目標是深蹲1207磅。 ”（一般認為，歷史上標準的全程深蹲最高紀錄是1206磅。）從邁克塞爾驚人的力量增長速度來看，這個目標是很有可能達到的。
行業深蹲、蓄勢而發——美妝行業23年展望及22年總結
做不好的深蹲可能會增加膝外翻，也可能會使下肢關節承受過大的重力而扭傷，因此需要有專業人是在運動時正確指導，較能起啟動肌肉適應性，穩定下肢關節等部位。 肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。 槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。
深蹲動作: 深蹲動作過程
不同的是高背槓深蹲將槓壓在上斜方肌，低背槓深蹲將槓壓在後三角肌。 也因此低背槓深蹲在動作過程會產生更大的髖屈角度，為了避免槓鈴滑落以及讓重心落在身體中心，低背槓從姿勢上來看，有較大的髖屈角度，上半身更加前傾，有助於發展身體後側鍊的力量。 大家應循序漸進練習，之後才慢慢逐步嘗試做進階版深蹲，例如負重深蹲，或帶跳躍的深蹲。 深蹲動作 進階版深蹲需要使用的肌肉相對較多，身體承受的壓力也相對較多，勞損風險也較高，要特別留意姿勢是否正確。 當深蹲時，膝頭會重複屈曲、伸直的動作，增加膝蓋軟骨承受的壓力。 而有部分人肌肉較無力，深蹲時，膝頭可能會變成內八。
深蹲動作: 深蹲教學影片>>
它主要是訓練大腿和臀部 (股四頭肌、內收肌、腿後腱)。 隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。 深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。