雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。 注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。 之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。 胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向後向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱儘量向前向上延展。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。
- 自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。
- 練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，後直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦。
- 作為瑜伽資深的習練者，也需要回過頭來反覆練習這些基礎體式，在基礎體式中找到更精微的體式調整和身體覺知。
- 3、吸氣，側身，彎曲左腿，右手握住左腳。
- Alex在練平衡力，看似動作簡單，單腳站立，將右腳向後提起，右手捉住右腳踭，左手伸向前方，他卻自嘲動作不算完美，因右腳和左腳需成直線如一字馬。
如果覺得練習有困難，可以在腳下墊上瑜伽磚或者書本，以幫助你保持身體平衡。 雙肩帶動上身左右擺動時，應保持雙腿大大分開、筆直伸展，且雙臂動作靈活，而不能屈膝塌肩、使身體過度放鬆。 3、吸氣，上身和雙臂向右側橫移，直至雙臂與右腿平行，指尖依然觸地。 呼氣，身體還原，反方向重複練習一次。
站立拉弓式: 站立拉弓式
長大後我們的筋骨不像小時候那麼柔軟，每天朝九晚六的生活也讓身體備受摧殘，那麼多練習鴿王式，可以改善不少問題哦。 2、左腿站立，屈右膝，右腳向後向上，右手成杯狀從右腳踝外側抓住腳背，手距腳趾3公分，手腕在腳內側，手指在外側，腳心向上。 基本要求是：兩腳分開站在發射線兩側，左腳腳尖外展與靶心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳心或腳跟踩在靶心線上。 站立拉弓式 開胯,拉筋,瘦腿,每天半個小時的功效如此好那麼這些話都印證了只有努力才能獲得成功，那麼瑜伽也是一樣，開胯拉筋的痛苦是很多人所承受不住的，然而承受住這些痛苦的人現在也是我們所嚮往的模樣了。 所以趕快動起來吧，這些動作每天半個小時，讓別人羨慕你去吧。
收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。 方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。 吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。 正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。 如果以上4個動作難不到你，就可以開始進階版瑜伽動作。 不過新手切記不要勉強，高手也要在指導下進行動作。
站立拉弓式: 站立呼吸式 Standing Deep Breathing
能量瑜伽的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌羣與增加肌肉耐力、幫助伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟。 固定練習者可獲得力量與柔韌之間的平衡。 由於能量瑜伽需要消耗大量體力和肺活量，建議初學者要先有足夠的肺活量和體力再投入能量瑜伽。 步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
- 「弓箭步拉伸」不但可以有伸展的效果，還能幫助燃燒脂肪，可以鍛鍊核心、腿部線條！
- 在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。
- 也能展肩擴胸，抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；剌激督脈，和背部俞穴，同時調節手太陰背經經絡之氣，消除肩背部的痠痛不適。
- 雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼地，雙手支撐地面，腰部放鬆。
- 以下為熱瑜伽26個動作解說，每個動作都約莫停10-15秒且重複兩次。
均勻分佈在身體兩側，均勻分佈腳掌上。 基礎瘦腿動作,不用每天堅持深蹲,也能幫你練出纖細美腿無論是在哪個季節裏，擁有一雙纖細美腿都會讓整個人的氣質得到提升。 如果你的雙腿又粗又短的話，各種時髦的衣服也基本上與你無緣了，你只能靠闊腿褲來遮住贅肉，不敢去輕易嘗試別的風格。 一、減肥飲食要注意要想瘦腿，第一步就是要管住嘴，控制飲食是一個不錯的選擇。 減脂瘦腿其實不難,這組瑜伽體式每天30分鐘,助你輕鬆瘦腿許多腿粗的女孩都有瘦腿的念頭。
站立拉弓式: 致敬即將消失的傳承：“少林武穆八段錦”源流和動作詳解一,核心體能訓練動作名稱
現代人鬱悶情緒比較多見，該動作有利於抒發胸中之氣，消除胸悶，並能疏理肝氣，治療不良情緒所帶來的脅痛、脅肋脹滿等疾患。 該動作促進代謝、釋放疲勞感、疏導心情煩悶，綜合起來可以帶來一個全新的身體和精神面貌。 因此該動作直接有效針對上焦肺臟進行鍛鍊調理，久之肺氣調通。 肺主一身之氣，將肺氣打開，中可以助脾胃運化，金水相生，下可爲補充腎水打開方便之門，功效甚深。 所以將該動作放在第二位，爲後面的練習作鋪墊。
站立拉弓式: 步驟1：坐在瑜伽墊上，左腳往右腿後擺，右腿跨到左腿旁。 步驟2：吸氣將上半身往右轉，左手往右腿外側打直擺放，右手往左後方放。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置，再換邊。
稍作停頓在放下，重複動作;爲了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次再換另一隻腳。 人面獅身象徵人的智慧與獅子的勇猛集於一身。 這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部儘量向後，形如一隻臥在地上的獅子。 練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，後直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦。 側身伸展的幅度應控制在自己身體能夠承受的範圍內，若感覺側腰拉伸時有疼痛感，立刻停止手臂下壓的動作。 練習時，肩部向後打開，臀部不能離地。
站立拉弓式: 瑜伽減肥三項注意
如果身體側壓時感到身體晃動，可讓教練把手貼扶在你的腰側和手臂上，並將大腿靠着你的背部，以幫助你保持身體的穩定。 半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。 它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛鍊身體平衡性。 練習時頸部要放鬆低垂，不要繃緊上抬，否則易造成損傷。 患有眩暈症或高血壓的人，最好不要練習此動作，否則會加重病情，影響健康。
站立拉弓式: 瑜伽26個基本功動作是什麼？
2、吸氣，將右腿向上伸直，收 緊腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目視前方，呼氣，收回右 腿還原，換邊練習。 作用、要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。 它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。 背部肌肉的`增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
站立拉弓式: 雙手向前伸展，上身貼近大腿，額頭碰觸瑜伽墊，伸展髖部、背部和肩膀。
平衡感跟柔軟度必較好的人可以嘗試！ 單腿的「站立拉弓式」先站立在瑜珈墊上，一腳慢慢向後勾起，雙手找腳尖抓住，視線看向前方的同時，也要確保胸口朝前。 收緊上臂，髂部及臀部，促進肺部髒機能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。 定期定時適當的做瑜伽鷹式，能強化下肢的力量，來延緩關節以及肌力退化的時間並且增加平衡感。
站立拉弓式: 瑜伽26個經典動作1
深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。 這個體式需要雙膝併攏，臀部端坐雙腳腳後跟上，對腳踝和腳部都有不錯的按摩效果，而雙手的動作可以充分伸展手臂，放鬆肩關節，矯正背部，擴張胸形。 1、站立，雙腳左右儘量分開，雙手握拳。 吸氣，以髖部爲折點向前彎腰，雙臂、上身都與地面保持平行，雙臂盡力向前延伸。 3、呼氣，腳跟落地，雙臂帶動上半身向前向下伸展，直至與地面平行，使整個身體成直角。
站立拉弓式: 瑜伽26個經典動作
所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰腹核心力量，矯正不良體態，使身姿挺拔。 各方面都為後面的體式進階打下基礎。 同時站姿是比較容易找到身體正位的體式，可以在體式中培養身體的覺知和習慣。 百變秀辣媽李小璐,髒辮寫真纖腰長腿超養眼,練好這3式瘦腰瘦腿不只是腰部漂亮，兩條大長腿也是非常吸睛了，什麼是肚臍眼下面就分叉？ 大腿纖細小腿修長，整個腿部造型修長筆直，一下子將身高拉伸到2米8有沒有？
站立拉弓式: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙手十字緊扣並伸出食指，打直放在頭頂上。 步驟2：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 步驟3：停留5-10秒。
右腳此時呈現90°，左腳是伸展踮起腳尖的姿勢。 最後雙手慢慢向下收，雙臂用力往後伸展身體。 雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後左手拉住左腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，左手肘要伸直，右手也一樣伸直並貼向右膝蓋。
「弓箭步拉伸」不但可以有伸展的效果，還能幫助燃燒脂肪，可以鍛鍊核心、腿部線條！ 身體呈現跪姿弓箭步，平放的腳貼地，上半身往後傾斜至極限，可以感受到後腿前後側強烈拉伸感。 這個體式可以幫助消化，消除腸胃脹氣現象。 同時由於脊柱的延展，可以很好的增強脊柱的彈性，緩解腰痛。
初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。 在熱瑜伽練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。 練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆纔會有好的效果。 保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部儘量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。
站立拉弓式: 瑜伽體式、拉弓式
如果無法使雙手相觸，可使用毛巾或彈力帶。 使用輔助工具時，讓教練扶住你的雙肘，以便雙肘保持在一個平面上。 這個體式的梵語名是“Parighasana”,Parigha的意思是用於“鎖門的橫樑或是橫木”。 在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫樑，因此而得名。 如健身氣功八段錦“左右開弓似射鵰”動作中的“八字掌”，通過坐腕和食指上翹、可以有效地刺激太淵和商陽穴，達到暢通肺經和通肺經的目的。 也能展肩擴胸，抒發胸氣，消除胸悶；疏理肝氣，治療脅痛；剌激督脈，和背部俞穴，同時調節手太陰背經經絡之氣，消除肩背部的痠痛不適。
站立拉弓式: 瑜伽減肥背部減肥
再進階可以將雙手向上伸展，拉伸手臂肌肉。 雙腿彎曲，身體緊貼着大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。 抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。 保持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。
站立拉弓式: 步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。 步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後回到初始位置。
香港人返工返學經常坐多過站立，加上坐姿不正確，好容易會造成骨盆前傾、腰部線條消失、臀部肌肉麻痹及脊椎痠痛等問題。 其實應趁空餘多站立，或做瑜伽動作以喚醒身體各部分的肌肉，因為運動過後會有伸展肌肉的感覺和修飾身體線條效果，而且專注運動當下更可暫時放下工作或生活上的煩惱。 今次邀請了Lululemon瑜伽老師Melody Ngai教大家5組動作，每組動作保持5~10個呼吸之間就能有效鍛煉身體。 體式要點：下犬式進去，手掌之間距離一個肩部的間距，手肘伸直手臂撐地，將雙腳蹬直，腳尖用力撐地將身體抬起，保持整個身體在空中成一直線，然後兩腿分別向左右兩側岔開，直到成一直線。
站立拉弓式: 瑜伽減肥坐姿舉臂
吸氣，蹬直雙腳，腳 站立拉弓式 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。 保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。 其功效：鍛鍊雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。 瑜伽站立拉弓式變式，將站立拉弓式變式成這樣練習似乎更像一個箭弓形了，感覺多了一種神似的美感。
站立拉弓式: 步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手打直放在骨盆下，掌心朝地。 步驟2：吸氣將下半身打直併攏撐起，頭朝地面，停留10-15秒。 步驟3：吐氣後回到初始位置。
但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，並且造成弓弦打臂的錯誤動作。 另外，採用此種站立方法對加強後背肌羣那裏也有不利的一面。 站立拉弓式 站立拉弓式 基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，左腳（左手持弓者）與發射線平行緊靠靶心線，右腳稍向後並取斜向站立，與靶心線約成70度角。 它的優點是抗風能力較強，肩關節容易得到放鬆，背肌的用力比較輕鬆；缺點是射手的左肩容易回縮，身體重心容易發生變化。
站立拉弓式: 瑜伽減肥
體式要點：站立式進入，將兩腿向兩側打開一定的距離，接着屈膝，膝蓋朝外，身體向下沉，挺直上半身，雙臂平舉與肩同高，然後屈肘，小臂垂直朝上，手掌做OK手勢，最後踮起腳尖。 6、隨着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脫落，直到腳過頭，腿的後側要有拉伸感，最終應達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。 注意到這幾點你也就不會感到身體不適了。 4、吸氣，右腿向後撤一大步， 右膝和腳背貼向地面，抬起 站立拉弓式 背部，雙手向前合十，吸氣 ，雙手高舉過頭，胸部向上 向後，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。
上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學者站不穩可以藉助瑜伽磚練習。 空中瑜伽能瘦腿嗎 6式動作瘦腰瘦腿減大臂一週見效空中瑜伽瘦腿動作有哪些？ 空中瑜伽可以瘦腿，因爲空中瑜伽需要運用到腿和手臂的力量，所以是可以瘦腿的。 瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心，減肥效果並不顯著，但作爲輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習。 站立拉弓式2025 但是空中瑜伽除了拉伸之外，需要大量的臂力、腿力和腹部力量帶達到動作效果，對纖細手臂和瘦腿、瘦肚子非常有用。 左腳向前邁出一步，右腳伸直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。
控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。 換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。 雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。 這個動作中，整個上半身會向一側伸展。
站立拉弓式: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，均勻呼吸且心無雜念。 步驟2：休息15-20秒。
3、呼氣，俯身，雙手抓左腳腳掌，稍屈肘，拉動身體貼近左腿。 保持數秒，身體還原，換另一邊練習。 踮起腳尖的同事還要保持全身向上伸展，這樣容易導致中心不穩或者身體搖晃。
今天就分享3個緊身腰身體式幫助新生媽媽們恢復產前緊緻身材。 雖然現在因為疫情的關係，不能到瑜珈教室和其他人一起上啤酒瑜珈課，但我們也可以透過以下幾個啤酒瑜珈體式介紹，在家自己進行簡單的啤酒瑜珈練習，在辛苦了一整週的下班夜晚，好好地開啟身心靈的放鬆模式。 步步蓮花也稱蹬自行車式，練習時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。 它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，活動僵硬的髖部。 單手弓式，也叫“簡化弓式”，“半弓式”，是弓式的簡易練習法。 站立拉弓式2025 練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名。