史密斯架訓練器最早的發明初衷，是為了防止臥推失手時，槓鈴壓胸造成危險，因此設計出固定軌道防止槓鈴左右搖擺，並加裝安全設計，使許多核心力量不足或者腳踝活動度不佳的初學者也會使用它作為槓鈴深蹲的替代動作。 大約從30年前，「深蹲超過腳尖會讓膝蓋承受過多壓力而受傷」的說法便在健身界流傳，當時甚至成為許多權威專家教學深蹲的口號，可是這種說法，有越來越多研究證實，可能是不完全正確的迷思。 上半身過度前傾： 因為深蹲時重心向後移，人會下意識地往前傾來平衡，但正確姿勢建議肩膀、下背、臀部成一直線，並與地面夾50~70度，即使膝蓋因此稍微超過腳尖也沒關係。
- 早前提到如何可以安在家中練到腹肌及馬甲線，相信大家留家抗疫期間，很多人都慢慢培養出做運動的習慣，今次Bowtie 資訊團隊就繼續請來專業體能教練陳旭智同大家介紹另一個於家中亦很容易進行的訓練 – 深蹲（SQUAT）。
- 深蹲動作重點一定要慢蹲慢起，令肌肉可以充分伸展。
- 深蹲減肥的原理在於增加肌肉量，以提高基礎代謝率。
- 反復進行深蹲可以訓練你的關節通過多個運動平面活動。
另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。 對於需要爆發力的運動 (跑步、衝刺、網球……) 來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉 (下肢)，並訓練身體的移動力。 目前華熙生物、珀萊雅多品牌培育進程較爲領先，貝泰妮、丸美等也嶄露頭角，2023年將是檢驗多個子品牌打造可持續性的重點節點。 此外魯商發展、鉅子生物、上海家化等在早期即注重多品牌發展，目前均有2個以上的5億+品牌。
深蹲的好處: 深蹲5大超強好處！擺脫失眠、自律神經失調、靜態疲勞〜
上半身與地板保持垂直，將體重的7∼8成放在屈膝的那一邊，打直的腳約保持全身2∼3成的重心。 左右交互各做10下為一套動作，中間加入休息時間，共做3套動作。 Point：深蹲這種肌力訓練，可以鍛練從股四頭肌一直到整個下半身的肌肉。
- 如果本身髖關節、膝關節和腳踝的活動度有限制，或原本就有疼痛，可能不適合深蹲，建議可以從單一關節的訓練開始，比較不容易受傷。
- 4.深蹲有助燃燒卡路里：鍛煉使用的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。
- 但也別認為單靠飲食控制就可瘦身，畢竟肌肉不靠鍛鍊是不會增長的，所以光靠飲食控制，就算短時間內真的減重了，但一不小心復胖，那些被減掉的肌肉不會自動生成，反而被脂肪取代，所以「飲食控制+深蹲」絕對要同時並行纔有效。
- 而對於年輕人來說每次做深蹲可以連續做20次，根據自己的運動能力，身體狀況控制好個數，而能達到每次做20個，堅持做兩到三組，都是達標的體現。
- 有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。
- 2012 年發表的一項研究分析了 59 名參與者的垂直跳躍，同時遵循了一項為期 10 週的計劃。
- 根據過去力學的研究，走路時膝關節會承受1～2倍體重壓力；爬樓梯會承受3～4倍體重壓力；蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力；而髕股關節則是在膝蓋彎曲60～90度時，壓力達到最大。
深蹲可以讓屁股變翹，提升臀部的曲線，看起來拉長了腿部的線條，但是不會讓屁股變大。 這一點很重要，尤其是對新手來說，因爲你不會爲了在訓練中增加動作而被限制在深蹲架上。 如果你需要，你可以使用較輕的重量，或者你可以升級到較重的重量。 陳欣湄認為，深蹲是最好的運動，做深蹲動作時候，可運動到3大肌羣，包括腰部肌肉羣、大腿肌肉羣以及小腿肌肉羣。
深蹲的好處: 增加骨骼密度
這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。 重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。 但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！
能夠擁有良好的柔軟度及關節活動性絕對能夠大大減低受傷 (如韌帶撕裂) 風險。 如果訓練是不斷只集中訓練某一些角度，可能會引致柔軟度及關節活動性下降，增加受傷風險。 因此，每一個運動員都應該能夠在保持腰背挺直下飾演一個正確的全蹲。
深蹲的好處: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議喫4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。 頭部公司在資金實力與組織能力上優勢顯著，有望通過併購補充產業版圖。 深蹲的好處2025 目前國內頭部美妝公司資本化進程加快，資金實力漸趨雄厚，同時在自主孵化多品牌的過程中，逐步搭建起適合多品牌發展的組織架構與運營能力。
深蹲的好處: 改善活動能力
這說明了深蹲對外周圍組織疲勞的誘發更爲深刻，也側面說明了深蹲反倒比硬拉的疲勞水平更高、因此訓練後需要更多的休息。 即便不討論疲勞的問題，關於硬拉和深蹲到底誰是王牌動作的爭論似乎就從未中斷過。 深蹲和硬拉都是全身性的動作，深蹲更偏向於下肢主導，而硬拉由於需要全身肌羣協同參與而被認爲是最全面的綜合力量訓練。 此外由於硬拉會涉及全身肌羣，故訓練重量可以非常大，但實際訓練重量會因爲採用的技術不同而存在差別。
深蹲的好處: 深蹲注意事項：
像李小姐這樣的案例，其診斷是「髕骨股骨疼痛症候羣」，又稱為「跑者膝」。 發生原因可能是本身下肢骨頭排列角度、肌力不足或肌力不平衡等因素，使得膝蓋在彎曲時髕骨移動軌跡異常。 另外，蹲的姿勢不正確、加上短期內活動量上升，髕骨軟骨壓力增加，造成磨損而導致發炎疼痛。 常見症狀為膝蓋前方、髕骨周遭不適，容易在跑步、蹲、久坐和上下樓梯時引發疼痛。
深蹲的好處: 幫助預防傷害
負重深蹲跳躍和全深蹲訓練都導致運動員更快的衝刺時間。 擁有強壯的核心肌肉可以使日常運動（例如轉身、彎腰甚至站立）變得更容易。 不僅如此，強壯的核心還能改善你的平衡，緩解腰部疼痛，也更容易保持良好的姿勢。 當你保持身體重量並通過多個運動平面時，身體必須努力保持穩定不摔倒。 這個回報就是會加強整個核心，包括下背部、內脊柱穩定器、中背部、斜肌和腹部肌肉組織 。 2.一邊吸氣，屈膝將重心移至其中一腳，動作時間為2秒。
深蹲的好處: 深蹲有何後遺症？會傷膝蓋？如何避免？
因此，我們需要了解同形式的每個深蹲姿勢的特性及深蹲的好處。 蹲這個動作就是膝關節彎曲，而膝關節彎曲的角度會影響關節內的壓力，包含股骨脛骨和髕骨股骨接觸面的壓力都會增加。 根據過去力學的研究，走路時膝關節會承受1～2倍體重壓力；爬樓梯會承受3～4倍體重壓力；蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力；而髕股關節則是在膝蓋彎曲60～90度時，壓力達到最大。 這也是一般所謂蹲會傷膝蓋的原因，長時間的膝蓋彎曲、過高壓力下，是有可能造成關節間的軟骨磨損或退化，所以會建議減少長時間的蹲、跪姿，例如：跪著擦地板的習慣。 無論哪一種運動，最基本的心態就是循序漸進，千萬不要過度勉強而導致受傷！
深蹲的好處: 深蹲到底有什麼好處？怎麼蹲纔不會傷膝蓋？
有些人羣臀肌和膕繩肌力量不差，但是由於長期姿勢不正確導致的慣性、以及缺乏對臀肌和膕繩肌的意識，到時相關肌肉參與程度不夠。 事實上，限制硬拉成績的一個很大因素是小肌羣，例如握力或者肩部的鎖定力量。 涉及這些功能的肌羣體積雖然不大，但往往會成爲木桶原則裏面的短板，神經系統在這些小肌羣的動員水平達到最大時候，其他大肌羣的動員還遠未達到極限，故硬拉這個動作的潛力往往得不到最充分的發揮。 那麼，硬拉比深蹲會產生更高的神經系統疲勞，這個觀點是否正確呢？ 在展開討論之前，我們有必要來探討一下硬拉和深蹲的動作特點。
深蹲的好處: 我們的部落格
在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，讓你在一天中更輕鬆地移動，但這些只是其中的一小部分好處，所以練習這個動作很重要。 深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，其中許多肌肉對你完成日常任務很有幫助，例如步行、爬樓梯、彎腰或搬運重物，它們還可以幫助你進行與運動相關的活動。 2.一邊吸氣，將全身體重放在前腳，重心向下沉，後腳膝蓋保持稍微離地，動作時間為2∼3秒。 深蹲的好處2025 以10下為1套動作，加入休息時間，左右交互各做3套動作。 Point：單腳深蹲是將全身體重幾乎都壓在同一隻腳上，以訓練強度來說是最高的動作。 為了安全起見，保持後腳稍微與地板接觸，但請注意不要將重心擺在後腳上。
深蹲的好處: 「膝蓋痛」分前後內外側 5個保養方法改善和預防膝蓋痛
許多健力者都是使用全蹲，大腿打破平行，但是每個運動都有受傷的風險，沒有人把錯誤劍指在蹲太深，全蹲是一個很自然的動作，在我們小時候蹲下或是蹲廁所時都是很自然的，如下圖所示。 不過許多因為錯誤姿勢受傷的人會跳出來指出深蹲是會傷害膝蓋的，卻沒有把錯誤指向自己錯誤的姿勢，所以我們要更加地將自己動作給雕塑正確。 確實這項運動會加強下半身肌羣如股四頭、臀大肌等肌羣，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。 深蹲的好處2025 事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌羣，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌羣外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。 近年來非常火紅的訓練項目，從網路上瞬間竄紅，一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動，很簡單，就是要有強大的腿部肌羣甚至是‘翹臀’，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？ 那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。
深蹲的好處: 深蹲鍛鍊哪些肌肉？
不過，除非如同上述案例的李小姐，平時沒有運動習慣，又刻意短時間內做了很多蹲下去又站起來的動作，一般情況下膝關節並沒有這麼脆弱，不需要太過綁手綁腳過度擔心。 在日常生活中很多動作，例如從坐到站、蹲下去綁鞋帶等，都需要彎曲膝蓋，不會因為膝蓋壓力增加個幾秒鐘就會受傷。 在膝蓋沒有受傷疼痛的情況下，適度給膝關節壓力，可以訓練膝關節周邊的組織、強化膝關節穩定度，避免將來膝蓋退化或受傷。 而每個人做深蹲的頻率和次數取則決於很多變數，包括深蹲的強度、深蹲的變化、個人的健康水平以及休息和恢復時間等，都有不同影響。 美國運動醫學會 建議，身體健康者，一次進行一組 8 到 12 次的重複動作。
2022年，花西子、珀萊雅、水羊股份等企業相繼引入重磅首席科學家，這類研發負責人大都擁有生物醫藥學背景、多年研發經驗，以及國際大公司研發背景，有望幫助本土美妝集團搭建與國際接軌的研發體系，推動本土品牌商研發實力提升。 走向品牌建設之路，打造大單品及產品體系爲着力點。 在缺乏可見的流量/渠道增長點預期下，以產品驅動品牌升級、以及構建多品牌矩陣爲化妝品品牌商下一階段的主要增長策略，也是提升增長可持續性和穩定性的勝負手。 過往本土品牌商技能點多在於渠道，近年來功效護膚潮流引入原料/藥企背景品牌，但整體看，本土品牌商的品牌體系化建設仍處於初級階段。
渠道端，2022雙十一綜合電商、直播電商GMV同比+3%、+146%，線上去中心化明顯，抖音、快手等直播電商通過內容觸達-直播成交閉環優化渠道效率，處於高增狀態。 賽道端，功效護膚紅利延續，醫美術後修復、膠原蛋白等概念成爲新熱點；此外在面部美妝競爭較爲飽和下，顏值經濟由面到體/發，洗護品類具線上化、功效升級機會。 行業競爭加劇疊加新規推動，競爭要素逐漸由渠道/營銷向研發/原料傾斜，企業紛紛加強對上游原料市場的研發佈局，“合成生物”、“獨家原料”成爲各品牌努力方向。 其實深蹲不僅僅是一種運動，更可以加強到許多部位的肌肉，主要訓練下盤肌肉羣，如股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌羣，對日常生活許多活動都有功能性的影響。
4、將鞋子脫掉，雙膝跪於瑜伽墊兒上，雙腳以及腳後跟併攏，身體垂直向下臀部坐在腳後跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重複兩到三次! 深蹲的好處 A：深蹲的好處有促進腿部的血液循環，能夠鍛鍊到性能力，鍛鍊的過程中可以促進陰莖的供血，有助於性慾的增強和… 深蹲的好處 A：深蹲的好處可以鍛鍊腿部的肌肉，使腿部的肌肉變得強壯。 也可以促進腿部肌肉的血液循環，消除肌肉疲勞感，也… 而在深蹲進行時需要把體內的脂肪轉變成能量提供，加速了脂肪燃燒，相比沒有什麼運動的人更能穩定控制體重，遠離肥胖，身體狀態纔會越來越好。 在睡覺之前堅持深蹲，如果可以注意方法，對免疫能力增強有積極作用。
正確的深蹲方式，不論站立或下蹲，都要維持雙足站穩在地面上，當深蹲時，膝蓋要隨著雙足的方向下蹲，抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。 由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。 2.深蹲有助提高腿部功能性：根據《EVERYDAY HEALTH》訪問美國國家科學院產品經理兼碩士講師Tony Ambler-Wright，CSCS指出，深蹲有助增強腿部力量和靈活性，讓你更容易從地板上站起來。 歐洲預防心臟病學雜誌等研究發現，坐下和從地板上站起來的能力可能預警一個人早逝的機率。 深蹲主要訓練下半身的肌肉羣，像是股四頭、臀大肌等肌羣。
深蹲的好處: 「深蹲」進階變化式：槓鈴深蹲
行業：2022年美妝大盤偏弱，國貨逆勢走強，格局優化邏輯兌現。 2022年化妝品社零累計同比-5%，跑輸社零總額，在渠道紅利&核心消費者滲透趨緩、以及消費力整體偏弱背景下，行業增速中樞回落。 格局端，外資品牌決策流程長、對本土需求反饋較慢，增長邊際放緩；國貨品牌則在高組織效率、深挖細分需求下實現大單品爆發，驅動增長。 同時，受整體消費能力下降影響，高端品牌同比下降更加明顯，大衆品牌增速領先，利好具備高性價比與較強產品力的國貨龍頭。 深蹲能夠鍛鍊全身的肌肉，讓髖關節、膝關節、足踝、大腿肌肉及腰背肌肉同時運動，令肌肉作出能量的輸出，並燃燒下半身的脂肪，故此能令下半身，包括臀部及大腿的肌肉更加結實，有塑造線條的作用。 深蹲的好處2025 只要配合良好的飲食習慣（詳細的餐單可以參閱上週有關腹肌訓練的文章）及適當的有氧運動，絕對能夠做到減肥的效果。
代工環節因原材料成本壓力、訂單不及預期等影響業績承壓，原料端防曬劑龍頭科思股份受益量價齊升、盈利彈性顯著，利潤端超預期，超額收益顯著。 在這樣的模式下，你深蹲動作會更佳穩定，並且無論是在底部還是在頂部，你都更容易感受到內收肌羣和臀部肌羣的參與感。 因爲腿部在身體的所有肌羣中，它的工作負擔較大，是人體最重要的支柱。 深蹲的好處 一雙腿，不僅要支撐整個身體的重量，我們還要靠雙腿進行行走、跳躍等功能。 我們剛開始健身，身體沒有能力一次性做到100個。 不過我們可以分組進行，比如說100個分5組，每組20個。
深蹲的好處: 三、常見3大深蹲錯誤姿勢與「膝蓋不能超過腳尖」迷思破解
有些會建議老人不宜深蹲，其實年長者做深蹲可強化肌力和平衡力，可減少跌倒失能的機率。 長輩可準備一把穩固的椅子，站在椅子後方，雙手輕扶椅子，雙腿分開與肩同寬，挺胸夾背，雙眼直視前方。 下蹲時屈膝吸氣，膝蓋彎曲不超過90度，當膝蓋挺直用力時吐氣，重複動作即可。 對於人體而言，免疫力也是至關重要的，若是免疫力充足的話，能夠幫助自身很好的抵抗病菌的入侵，若是我們的免疫力變差的話，那麼各種問題就會接踵而至。 在我們深蹲的過程裏面，可以無形間的提高自身的免疫力，這樣一來可以幫助我們的身體更加的健康。 在深蹲這項運動過程中，身體裏面的血液會流動的更快，於是就可以大大的提高我們身體裏面的代謝能力，從而可以更快的排出身體裏面的廢棄物質，有助於幫助我們很好的起到減肥的功效。