在跑步訓練上如何適量的使用小腿推蹬，但不會變成跳的過度使用，又是一個大學問，可以尋求專業教練的意見與協助。 其實抽筋即是肌肉發生痙攣，常見發生在下肢肌肉。 一般而言，運動時出現抽筋可能跟肌肉緊張或過度勞累有關，而事前做足適當的熱身及運動後拉筋，以及選用合適的裝備，都有助減低運動時抽筋的機會。 然而，如果發現同一部位反覆出現抽筋情況，則有機會並非單純涉及肌肉問題，宜盡快求醫檢查。
可以透過如下圖跪坐在滾筒上的方式按壓小腿後側肌羣，或是透過踩弓箭步，被伸展側在後，腳跟貼地的方式伸展小腿肚的肌羣。 膝蓋伸直較能夠伸展腓腸肌，膝蓋彎曲時則較能夠伸展到比目魚肌。 關於小腿肌肉拉傷、撕裂的復健運動，原則上可以分成3階段，要注意的是，實際的復健進展因人而異，請與你的醫師及治療師團隊，討論自己的復健運動進度。 但其實肌肉撕裂傷在初期，不應該做伸展運動，因可能會影響肌肉的修復過程。 值得一提的是，小腿疼痛不一定都是小腿肌肉受傷，醫師還會評估是否有其他可能的病因，包括阿基里斯腱撕裂、撕裂性骨折、周邊神經壓迫或是深部靜脈栓塞等。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌受傷症狀
就像我們反覆的折一個竹筷子，施加一個垂直於竹筷子纖維方向的應力。 就算用力不大，次數多了後，竹筷子也會逐漸變形，甚至折斷。 肌電圖示運動神經傳導速度下降，萎縮肌肉有失神經支配，可見肌顫與束顫，波幅減低，並可見大波幅多相電位等。 比目魚肌：位於腓腸肌深面，幾乎被該肌所遮蓋，其形狀如比目魚，故名。 起自腓骨上端、脛骨膕線、脛骨體後面內側中1/3等處，肌束向下移行於一腱，與腓腸肌的腱一起合成跟腱，止於跟骨結節。 此肌收縮，使足屈並外旋，遠固定時，牽引小腿向後，使膝關節伸。
- 小腿三頭肌可以使足蹠屈（上提足跟）；在站立時，固定踝關節，防止身體前傾。
- 脛後肌嚴重疲勞時，將無法拉起內側足弓，會導致後天性扁平足。
- 4、腓腸肌痙攣性疼痛：腓腸肌痙攣性疼痛是指一側或雙側小腿因寒冷，或姿勢突然改變等，引起的腓腸肌痙攣，局部疼痛，不能活動。
- 而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族羣比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的2倍。
- 跑步時，小腿透過使膝蓋彎曲和腳跟抬起，來幫助你的步伐往前邁進，因此，強壯的小腿可以讓你提高步幅和步頻，因而跑得更快。
- 中醫學認為，本病多因氣 機不足、肝腎陰虛或肝血不足，筋脈失養，或久立遠行，突受刺激，致筋絡弛縱反作，或寒濕之邪壅滯經絡，氣血運行受阻，或營養不良、運動不當所致。
人體的骨頭也是一樣，過度訓練且骨架不正之下，產生多餘的應力作用在骨頭上，破壞大於修復之下，就會產生疲勞性骨折。 不只發生在小腿骨，腳底的蹠骨在過度訓練後，也會發生疲勞性骨折的現象。 第一級：輕度拉傷，小腿肌肉有少部分肌纖維撕裂，有少量出血，外觀沒有異常。 腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。
比目魚肌抽筋: 小腿肌的重要
因為小腿抽筋最常發生在後側的小腿肚，也就是縱貫膝關節與踝關節的腓腸肌，以及在它下方較短的比目魚肌這兩塊肌肉。 勇士一預備式同時有腳踝和膝蓋的動作，可以達到較完整的小腿伸展。 小腿之所以容易抽筋，是因為去做了別的肌肉該作的事情。 腓腸肌痙攣當屬中醫學“痹證”、“痛痹”範疇。 腓腸肌痙攣是指小腿腓腸肌一 過性痙攣的運動系統疾病，常見於老年人、孕婦和運動員。 本病主要由於寒冷刺激，下肢靜脈曲張，負重攀登太過，游泳、跳水、劇烈活動時溫差幅度太大，血鈣下降以及小腿肌肉的隨意性功能紊亂等因素致使腓腸肌產生應激性痙攣。
訓練則要以漸進式的訓練為主，一開始從簡單的單關節動作開始，慢慢進階到承重的訓練，最後銜接到專項訓練上。 新竹臺大分院家庭醫學部醫師藍亦倉說，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。 而每個人都可能有夜間腿抽筋的困擾，其中50歲以上的族羣比率更高達50%，且此情況會隨著年齡增長而增加，另寒冬的發生率更為夏天的兩倍。 新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚(腓腸肌)突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至十分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。 新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚（腓腸肌）突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，病患可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌拉傷: 疫情不敢回診？小心中風後併發症 肉毒桿菌素治療助中風復健 健康醫療網 7月7日 星期四 上午 9:00
如果只有一個肌腱受損傷，則徵狀很輕微，如果兩個跗骨肌腱都破裂，會使跗骨接合面被磨平。 拉筋的通則是停在肌肉緊繃的長度，靠時間慢慢增加肌肉的延展度，初期我會請大家將肌肉拉到緊繃後，停個30 秒，放鬆休息一下確認沒有造成疼痛，可以再拉一次，跑前大概拉個一兩次，跑後可以拉到五次。 腓腸肌所處的位置跟比目魚肌比起來更為淺層，位置與肌肉纖維組成適合短時間的收縮產生快速動作或是爆發力輸出；而比目魚肌所處的位置比較深層，肌肉纖維組成適合用以作長時間的收縮維持下肢的姿勢。 比目魚肌抽筋 比目魚肌拉傷 除了肌肉損傷的急性損傷處理原則RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮、抬高受傷部位（Elevation）外。 一般來說骨科或復健科對運動傷害、肌肉拉傷皆有其專業，在挑選診所時，不妨確認該診所設備是否完備，例如有沒有X光設備能判斷骨頭方面的問題，或是是否有超音波設備能讓醫師診斷軟組織受損狀況。 比目魚肌：比目魚肌撕裂，常見於膝蓋及腳踝同時處於彎曲狀態下的出力，例如：跳躍狀態落地的瞬間，及步行、跑步上坡。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌臨牀表現
抽筋的痛，是非常劇烈的痛楚，這是因為肌肉收縮缺血所致，程度上應該跟生產時子宮劇烈收縮，或心臟病發時心肌缺血的痛楚相若，尤幸是抽筋會自行復原，在數秒到數分鐘後收縮的肌肉可以回復放鬆。 或者，也可以坐姿，把受影響的腿伸直，用毛巾輕輕地把腳尖拉向自己。 與此相關的還有小林等人（2007）所提出的報告，他們觀察了快跑中的肌肉活動（於50m處），並提出在著地後半期以及擺盪後半期，比起沒有受傷經驗的人，曾肌肉拉傷的人其膕旁肌的肌肉活動水準較高。 損傷的風險似乎也會因足部抓地時發揮力量的時機點或著重點而有所變化。 大多數的情況下，受傷的人都是在幾乎使盡全力的高速快跑中，大腿後面突然「感受到衝擊」或是「有啪嚓斷掉的感覺」，還有人形容是「肌肉被扭轉的感覺」、「咕嚕動了一下」、「好像抽筋的感覺」等等。 但是要注意每次敷冰時間不超過15-20分鐘，並始終用毛巾包住冰袋，以防凍傷。
比目魚肌抽筋: 運動小腿好痛是「網球腿」？不運動也會小腿肌肉撕裂？復健醫親解
以下由Hathiramani設計的5招循環訓練，結合了跑者需要的力量、活動度和爆發力，看似基礎簡單，但其實只要練一趟就能啟動你的小腿肌肉。 腓腸肌位於小腿後面皮下，比目魚肌表面，有內外兩個頭：外側頭起自股骨外上髁；內側頭較高，起自股骨內上髁。 兩個頭的肌束向下，約於小腿中部相互愈着，移行於較厚的腱膜，此腱膜再與深面的比目魚肌腱膜愈着，構成一個粗大跟腱，（calcanean tendon）（achilles t.）止於跟骨結節。 遠固定時，拉股骨下端及小腿向後，從而使膝關節伸直。 此肌以內側頭和外側頭起自股骨內、外上髁的後面，向下與比目魚肌3頭會合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下續爲跟腱，止於跟骨結節。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌治療
最近天氣變冷，許多人會出現下肢血液循環不良的情形，醫師提醒要小心小腿抽筋！ 尤其是久坐的族羣，若加上天冷引發末梢循環不順暢，真的很容易發生腳抽筋的問題。 【按語】本病多因寒涼刺激，使陰寒之氣客於肌肉筋骨之間，氣血不和、筋脈拘急而致病。
比目魚肌抽筋: 腓腸肌與腓腸肌相關的疾病及其臨牀治療
肌電圖示運動神經傳導速度下降，萎縮肌肉有失神經支配，可見肌顫與束顫，波幅減低，並可見大波幅多相電位等。
比目魚肌抽筋: 小腿的上半部
由比目魚肌激痛點引起的症狀主要會在腳後位置產生疼痛，並且會造成踝關節背屈的動作受限。 嚴重者甚至可能影響行走的動作，在上坡或上下樓梯時也可能會造成疼痛的加劇。 比目魚肌激痛點容易被誤診為跟腱炎，血栓形成或貝克氏囊腫，可以透過觸診按壓比目魚肌的位置去做進一步的確認。 比目魚肌的激痛點也可能會影響小腿肚靜脈迴流幫浦的作用，而導致小腿及足部的疼痛，以及足部與踝關節的腫脹。
比目魚肌抽筋: 健康要聞
運動傷害-小腿傷害報告給同學.ppt 小腿挫傷; 小腿肌肉拉傷; 小腿抽筋; 小腿骨折; 小腿跟腱傷害; 跟腱斷裂 …. 比目魚肌拉傷 急性期過後，可以進入到亞急性期的訓練，同樣參照軟組織傷害處理原則，這時要著重在簡單的小腿動作，讓肌肉可以適當的被使用，避免過久的不使用導致肌肉萎縮。 除了肌肉訓練之外，也要加入適當的伸展讓肌肉可以保持適當的長度，避免再開始承重訓練時再受傷的風險增加。 如果休息後疼痛不能緩解，說明拉傷較嚴重，建議去醫院做MRI檢查。 本病為臨牀中較多見的疾病，通常為急性發病，一般經適當休息和牽引痙 攣的肌肉伸展和鬆弛，持續幾分鐘之後，情況即可得到緩解； 症狀嚴重或反覆發作者，可採用中藥、針灸、按摩、理療結合補鈣和維生素等方法進行治療。 當小腿腓腸肌發生痙攣時，應讓患者平臥或仰臥，再使其足部抵住牽引者的腹部，利用牽引者軀幹向前傾 的適度力量，將患者的足部緩慢背伸（若發生屈肌、趾屈肌痙攣，用力將足和足趾背伸，但忌使用暴力）以拉長腓腸肌，牽引用力時應注意緩慢、均勻、持續。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌相關疾病
飢餓和疲勞時亦不要參加劇烈運動，以減少運動性傷痛和肌痙攣的發生。 過度勞累和過度使用是導致拉傷的其他常見因素，這在跑步者和足球運動員身上非常常見。 跑步時小腿肌肉拉傷是一種常見的運動傷害，雖然肌肉拉傷不像骨折那般嚴重，但是所承受的的痛苦也是十分巨大的，如果不能正確處理，則需要很長時間恢復，影響到日常的生活。 總是讓運動員煩惱不已的重大傷害問題中，與訓練密切相關而備受關注的便是運動中的肌肉拉傷。 其病況多樣，有些是肌肉與筋膜局部損傷，有些是完全斷裂，有些則是肌間的血管或結締組織損傷，症狀與預後也會依情況而異。 本篇針對常常突然發生在短跑選手、多數橄欖球選手或足球選手身上的大腿後側「膕旁肌」做討論，膕旁肌拉傷也成為他們運動生涯中困擾不已的重大傷害。
小腿三頭肌的使用率極高，不管是久站或是長期走動都容易產生肌肉疲勞痠痛，但是若久坐不動，小腿後肌仍然會因為血液迴圈不良而產生脹痛的感覺。 另一種情況是穿高跟鞋，小腿三頭肌長期處於縮短的位置，會使得症狀更為嚴重。 張子偉指出，要降低運動時發生抽筋的機會，建議運動前以低強度運動進行熱身，例如慢跑或急步行，令身體先感到微熱，之後再做簡單拉筋，才正式開始運動；運動後則緊記拉筋，因各組肌肉已變得疲累和繃緊，而拉筋則有助放鬆肌肉，以避免抽筋。 我向受傷的人詢問了在快跑中意識到發生膕旁肌拉傷時的情況，不知是否因為動作速度太快或是受到循環動作的影響，有一些案例無法明確說出確切的情況。 針對膕旁肌拉傷，雖然目前已經提出各式各樣的預防對策，但似乎仍無法完全杜絕肌肉拉傷的問題。 然而，在預防這種肌肉拉傷，或是改善受傷後的預後狀況方面，訓練所發揮的作用可說是非常大。
比目魚肌抽筋: 腓腸肌信息簡介
若脛後肌周邊持續有過多血流增加的情形，則可能是夾脛症。 比目魚肌抽筋 脛後肌的筋膜轉移痛模式，非常像小腿肌緊繃，所以很多人以為放鬆小腿肌就夠了，而忽略了脛後肌的問題。 腓腸肌：腓腸肌撕裂，常見於起跳或衝刺的瞬間，因此通常是急性傷害。 腓腸肌撕裂（特別是腓腸肌的內側頭）常見於網球選手，因此俗稱「網球腿」。
該肌由脛神經支配，股骨髁上骨折時，因腓腸肌收縮遠側端常自後移位。 小腿後側淺層肌肉，起自脛骨膕線，脛骨內側緣中1/3，腓骨頭及腓骨上1/3的後面及腓腸肌二起端的纖維弓，向下到小腿中部以下，與腓腸肌移行爲扁腱，參與跟腱的構成，肌纖維的排列作雙羽狀，肌肉的起點爲腱纖維所加強，構成比目魚肌的腱弓橫架於小腿的骨間隙上。 比目魚肌由脛神經支配，主要作用在行走時能抬起足跟，即蹠屈踝關節，如止端固定，仍能屈膝關節。 另一手輕輕抓住腳掌；治療師將患者的腳掌往上推，直到感覺掉小腿後肌有被拉緊的感覺為止；治療師另一手一定要固定好患者的膝蓋，如果膝關節沒有固定好，鬆開了，腓腸肌就不會被拉緊。 雙手撐在身體兩側，將骨盆稍稍抬起，移動整條腿以使球滾動，這樣球能深入按摩腓腸肌。 比目魚肌抽筋 如果你不能透過移動身體來移動腿，那就將球放在小腿下面利用小腿的重量來按摩。
但當小腿筋失去了正常彈性，可能會影響小腿的比例（看起來太發達或太孱弱），以及在移動時施加於身體其他部位的壓力程度。 顏寶倫認為，要醫治好抽筋的根本原因，最直接有效的方法就是「拉筋」，也就是伸展運動。 鼓勵長者定時多做拉筋運動，保持小腿肌肉處於鬆馳的狀態：抽筋的部位通常是小腿後方的「小腿三頭肌」，包括在表層、橫跨上面膝關節至下面踝關節、有內側外側兩頭的「腓腸肌」，和深層的「比目魚肌」。 養和醫院物理治療師張子偉引述美國骨科醫學會解釋，人體任何一處可以由意識控制的肌肉（即隨意肌或骨骼肌）出現不自主痙攣，便是我們平常所稱的抽筋。 抽筋大多數發生在下肢，包括小腿後方的兩層肌肉，即腓腸肌及較深層的比目魚肌，以及大腿前方的股四頭肌和大腿後方的膕繩肌等，皆是容易發生抽筋的地方。 比目魚肌抽筋 因為跟腱連線你的小腿肌肉和跟骨，所以當它受傷時會引起小腿疼痛。
當進行站姿提踵的時後為了避免腰椎前後擺動，全程請保持頭部直立，眼睛稍微朝上方看。 比目魚肌的中央肌腱與腓腸肌肌腱一起形成跟腱（阿基里斯腱），嚴重的受傷容易同時合併腓腸肌受傷，透過超音波檢查可以清楚的診斷遠端1／3病變，如果是這個部位的損傷通常會立即產生疼痛和明顯的活動限制，與腓腸肌受傷的症狀相似。 復健專科何琨棟醫師表示，一般來說這可能是小腿後側的「比目魚肌」受傷惹禍。 比目魚肌的中央肌腱與腓腸肌肌腱一起形成跟腱 (阿基里斯腱)，嚴重的受傷容易同時合併腓腸肌受傷，透過超音波檢查可以清楚的診斷遠端三分之一病變，如果是這個部位的損傷通常會立即產生疼痛和明顯的活動限制，與腓腸肌受傷的症狀相似。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌放鬆方式
2020年以來，全球飽受疫情威脅，接連而來的資源匱乏、戰爭、原物料價格上漲等等，不斷的測試我們的耐受力。 2023年，全新的挑戰即將展開，風水可以幫助我們找到自我的定位，度過各種精神上、感情上、事業上和健康上的危機和難關。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。 在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 雷蒙德現在是英國田徑組織短跑與跨欄項目的發展部主任，同時作為一名演講家進行著各地的巡迴演說，講述他的奧運會勵志故事和其他成功事蹟。
比目魚肌拉傷 比目魚肌不太能單獨訓練，主要是因為它和周遭的腓腸肌是連動的，所以要訓練只能一起鍛鍊，若你的運動量激烈，光是一般的跑步，訓練效果可能不會太好，需要透過器材來達到增強的作用。 「阿基里斯腱」，又稱「跟腱」，或俗稱「後腳筋」，是人體中最大的肌腱。 阿基里斯腱由小腿後側肌肉(腓腸肌和比目魚肌)延伸連接至腳跟跟骨，主要負責腳板往下踩的動作，提供行走、跑步、跳躍時的推進力。 山路路面坡度大，小腿的柔軟度、肌力不足時非常容易受傷，因此沒有練過切勿報名山路馬（櫻花「硬化」馬就是我非常尊敬的山路馬）。 以統計的數據來看，Luka Doncic 要回歸球場最快也需要 11 天左右的時間，對應到季後賽的賽程，可能第一場與第二場比賽都沒辦法上場。
比目魚肌抽筋: 比目魚肌治療
將雙手食指和大拇指圍成一圈，再放到腿最粗的地方，如果手指圈起來還是有縫隙，表示肌肉量很可能不夠。 面對牆壁，右手輕扶牆面，左手插腰，左腳腳尖碰牆壁，腳跟點地，右腳稍微向後延伸，保持體線和呼吸節奏，數15～30秒再換腳伸展。 雙腳分別踩在同一格，開始往右小碎步，一格一格快速移動，最後跑到終點，再往左折返，回到起始位置。
比目魚肌抽筋: 小腿肌肉拉傷/痙攣
將大腿、臀部、胸部、肩膀向上伸展，感受脊椎不斷地被拉長。 如果你用膝部按摩不舒服，也可以採取坐姿，坐在地板、牀或者長沙發椅上，將網球、直徑為60毫米的高彈力球或長曲棍球置於小腿下面，並在球下面墊一摞厚書。 墊上書以後腿就抬高了，這樣可以在按摩時利用槓桿原理獲得額外的力量，從而大按摩的力度。 在C羅離隊後，皇馬隊中最重要的前鋒非貝爾莫屬，不過在2019年首戰面對比利亞雷爾的比賽，貝爾只踢了半場就因傷下場，這次傷的是他左腿的比目魚肌，也是他在皇馬22次受傷中，第9次傷到他的比目魚肌。 一名27歲女子早前報案，指在柴灣區一工廠單位內的影樓進行拍攝期間，被一名男攝影師非禮，以及以相機偷拍其不雅照。 人員經深入調查後，迅速鎖定一名疑犯，並拘捕一名38歲姓梁男子，涉嫌非禮及非法拍攝或觀察私密部位。
堡醫師看過不少夾脛症患者，因為沒有充分休息、配合復健及足弓矯正，病況進展到骨膜發炎，甚至骨折也大有人在。 夾脛症臨牀上可用超音波或是X光檢查，早期發現早期治療。 部分的夾脛症，因為長期壓力過大，導致骨膜發炎，局部血流增加，此時連一般步行都會感到疼痛且嚴重發炎。 若遲遲未處理或是休息不足，最後就會演變成疲勞性骨折。 夾脛症屬於累積性傷害，若未及時處理或置之不理，有可能非常嚴重。 脛後肌嚴重疲勞時，將無法拉起內側足弓，會導致後天性扁平足。
比目魚肌抽筋: 健康網》多喝水不僅助減肥！ 營養師：還有這些好處
對於先天鳥仔咖的男性來說，要訓練成粗壯小腿肌十分困難，需要有撇步。 而女孩們，妳也要需要強壯的小腿肌，適當的小腿圍和緊實線條，反而拉長腿的視覺效果喔！ 另外，小腿肌也是影響健康和運動表現的關鍵，一起來學這5個有效小腿肌運動。
比目魚肌抽筋: 小腿肌肉拉傷及時處理很關鍵
運動期間勿忘補充水分和電解質，注意休息和緩衝，勿讓肌肉過度疲勞，應可使用肌肉貼輔助保護肌肉和促進血液循環。 比目魚肌抽筋 如果沒有把強度與里程數緩慢提升，過度訓練的情況下可能導致小腿緊繃，這時候你需要依賴的包含按摩、滾筒；按摩球等等，透過這些器具幫助你軟組織放鬆。 做運動時過分操勞或肌肉過分繃緊，都有機會出現俗稱抽筋的肌肉痙攣。 抽筋不時在運動時發生，如不及時處理並繼續運動，隨時會引致肌肉撕裂。