經期後7-14天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道，這時搭配有氧運動最適合不過了！ 很多女孩大姨媽來時，總會想好好犒賞自己，甜食、油炸通通沒在怕，甚至把巧克力當每天飯後甜點喫！ 經期來時做些簡單舒緩的伸展運動，有助於消水腫，也可以讓心情愉悅，但一定要避免倒立的動作，這樣會阻礙經血順利排出喔！ 而且運動量也不用刻意比平常大很多，這樣身體反而會無法負荷，另外記得適時補充水分，生理期運動，身體更容易缺水，水分大量流失，可會產生疲勞及暈眩等不適症狀。
- 飲食上要繼續維持高纖高蛋白但低卡的原則，皮膚的泌油量開始增加了，油性肌膚的感受應該更明顯！
- 月經剛來流量大的日子，建議改為平日運動習慣的休息日，進行舒緩伸展或是輕度瑜珈訓練；月經流量變少之後的兩三天，就可以短距離的慢跑及一般的帶氧運動，但跳躍及負重依然要暫停。
- 動作分解：首先將膝蓋併攏，腳掌分開，臀部向後坐下，接著身體向後躺，胸部攏起、腹部內收，手臂頭頂方向伸展，保持呼吸。
- 首先上身挺直，跪坐著，接著呼氣將身體慢慢向後彎腰，手放置於腳掌上，保持20秒再吸氣回復原位，能幫助改善駝背的狀況。
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- 趁著月經黃金週期的排毒時間，可以進食更多的蛋白質與加強補充水份，有利於排毒，從而讓皮膚更顯光滑水嫩。
紫菜富含鉀、維他命及碘，能增進食慾，而芹菜及紅蘿蔔能清腸胃，幫助在經期間塑造身型。 經期中，荷爾蒙分泌的變化令體力及情緒都受影響，做簡單的瑜珈姿勢能平息情緒的波動，令自己進入內省和靜心的狀態。 貓式瑜珈： 背部拱起、頭部望向肚臍，注意大腿與小腿要形成90度，閉上眼睛專注呼吸。 經期減肥運動2025 月經減肥法，將每28天分爲三個階段：前排卵期、後排卵期以及黃體期。 關鍵是這三個階段的減肥所需要的能量攝取量和應做的運動都是不一樣的。 相信大家都會在月經前食慾大增，在經期的時候卻累得難做運動，最後除了喫什麼都沒做，只喫卻不消耗，體重反而有升無跌。
經期減肥運動: 生理期的1-7天（瘦身停滯期）
嚴格控管下，這階段雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後體重可能會迅速地下降1 -3公斤！ 經期減肥運動2025 飲食建議可以用紅豆、薏仁煮水喝，消除浮腫，飲食清淡、減少鹽分攝取。 告訴你，每個月你也有一個「黃金減肥期」的瘦身機會！ 雖然經期讓人煩躁及不適，但其實在這個生理期，身體分泌各種激素而引起。
卡特卸任後，一直活躍於人道主義事務，2002年獲授予諾貝爾和平獎，表揚他為和平解決國際衝突、推動民主和人權，以及促進經濟及社會發展的貢獻。 卡特近年受多種健康問題困擾，包括肝臟和大腦患癌。 多喫高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。
經期減肥運動: 小紅書熱議！趙露思「經期瘦身」祕訣，伸展操＋7日減肥菜單，素人實測7天瘦3公斤
而性激素降低還可能導致乳房下垂、不孕、乏力、消瘦等不良影響。 經期減肥運動 醫生會建議高血壓病人喫低鈉鹽，就是因為它含氯化鉀，不但可以減少鈉的攝入，順便也把鈉換出來，和茶的作用相同。 如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。 如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峯期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。 瘦身就等於要做高溫瑜珈或熱瑜珈，高溫瑜珈的特色是處於38度至42度的環境內進行瑜珈，雖然心跳率較快，換氣量及頻率會較高，卡路里比普通瑜珈消耗更多，但仍未達到有氧運動的標準。
- 建議可以在經期前連續幾天以熱水泡腳，以促進血液循環，預防水腫。
- 避免一些富含鈉的食物，例如醬油、蔬菜罐頭、冷凍食品、湯粉罐頭或洋芋片等零食。
- 在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，喫很多的零食，為此要注意將自己的情緒控制好。
- 對要上班，久坐、氣血不足的女性有用，可舒緩經痛、經期不順，而且能夠拉伸背部肌肉、腰椎、膝蓋和骨盆神經。
- 首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。
- 平躺在瑜珈墊上之後，將左腳往身體抬伸、盡可能讓腿觸碰到胸前，20秒後換右腳伸展。
1.可攝取高纖維、好吸收的食物，如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 喫生冷食物會加速子宮收縮及減慢體內血液流動而產生經痛，所以經前和經後要避免喫沙拉、壽司、冷飲、冰淇淋之類的食物。 經期減肥運動 腹部冷會加深子宮的收縮，所以在經期前後留意腹部的保暖，像是使用暖水袋、暖暖包都是改善症狀的方法，讓痛楚減緩。
經期減肥運動: 經期前後14天最易胖？跟著黃金4週期「這樣做」，每個月倒瘦3公斤！
3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。 1、這是一段非常容易發胖的時期，你喫下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 5、這時期的身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要喫太鹹的食物。 多喫含鎂及維生素B的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
經期減肥運動: 經期減肥階段3.經期後14-21天
只要善用這些激素帶來的影響進行「月經減肥法」，瘦身效果快一倍！ 終於知道「痛」的另一個價值，不過健康至上，我們找來中醫解答當中迷思。 ▲ ELLE.com.hk告訴你，每個月你也有一個「黃金減肥期」的瘦身機會！ 孕酮分泌開始下降、身體也容易感到疲勞，因為快要回到生理期的初期了。 另外，體內黃體激素十分活躍，令身心狀況不穩定，。
經期減肥運動: 瑜珈減肥小總結
在做任何運動之前都應當適量進行，經期慢跑的觀念也應該如此，每週至少要休息一天，並保持充足的睡眠，慢跑纔有意義。 特別提出慢跑，主要原因為在經期來臨時，健身房裡大部分的器材，作為運動項目來說，或許稍微激烈。 慢跑這個項目，可以藉由自身來控制強度和時間，並且無亂颳風下雨都可以在健身房內實行，面去在戶外可能會遇到的困擾，讓你在經期間有更好的運動環境。 另一方面，經期慢跑可以說是相當適合的運動，可以活絡你的體內循環系統，又不至於太疲勞。 3.為了預防水腫，在月經來臨的前一週，對於鹽分的攝入量也應該要有所限制，防止腹部鼓脹和水分的滯留。 經期減肥運動2025 避免一些富含鈉的食物，例如醬油、蔬菜罐頭、冷凍食品、湯粉罐頭或洋芋片等零食。
經期減肥運動: 月經減肥飲食重點1.「 234」瘦身飲食法
2、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量，而是將目標放在「塑形、伸展」上。 月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水，反而不能減去脂肪。 即使你很小心維持體重，水腫和荷爾蒙的變化令體重臨時在額外的增磅也是無可避免的。
經期減肥運動: 月經減肥法的3大好處
動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。 如果你的月經來臨期間，總是不大順暢，血塊連連，並且經痛不斷，建議您可以慢慢的走路，活絡經骨，同時帶動你的血液循環，這可以促進你的經血流通，緩和不舒服的感覺。 因此根據他的說法，若在月經來的時候，立刻停止運動，那麼無論是在體力或是心情上，都不是對自身最有益的作法。 運動能夠讓人充滿活力，同時因運動而分泌的多巴胺還能使人保有好心情，避免運動無疑是不太恰當的做法。 運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。 經期減肥運動 月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。
經期減肥運動: 經期間運動注意事項
消水腫可以多喫紅豆、薏仁等，減少鹽分的攝取，這個時候不能喫太多高熱量食物。 生理期剛結束的時候也是黃體素分泌較少的時段，雌性激素上升、新陳代謝也變得更好，所以利用這段關鍵時刻可以達到最好的效果。 約30分鐘至1小時的輕鬆瑜伽練習，可讓身體柔軟的同時更可放鬆經前心情，帶氧運動與重量訓練反而可減少至每星期約3小時或以上。 月經來時情緒低落，精神不集中，是因為體內黃體激素的分泌下降，整個人也易於疲勞，手腳冰冷，這段時間不宜過度節食，避免令身體更虛弱。 此時為瘦身的停滯期，需要讓身體順利地排出經血，以利下個月經週期的再生新血，若經血未排除乾淨會影響身體代謝變差，容易變肥，所以這階段不宜過度節食減肥，以免令身體更虛弱。
經期減肥運動: 動作2：跪姿嬰兒式 30秒至1分鐘
此時也不宜再喝大量的茶、咖啡，避免影響鐵質吸收。 月經期間時，卵巢會分泌出動情激素，此時多喫豐胸食物，例如蘿蔔、大豆、木瓜及馬鈴薯，可有顯著的豐胸效果，配合按摩更能刺激乳房的脂肪囤積。 許多藥物都可能讓身體出現「停經」症狀，抗生素、避孕藥、抗憂鬱藥等藥物會「破壞」體內荷爾蒙平衡，服用時容易出現經期紊亂的問題。 經期減肥運動2025 其實，任何女性，自前一次月經結束後的五天起，到下一次月經來之前的兩天，體重最高可以增加兩公斤。
經期減肥運動: 生理期減肥７大必知觀念快筆記！超前部署瘦身黃金期，這樣做-3kg甩肉超容易
這時卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。 因此此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。 生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。
因為它裡面含糖、含鹽，是為運動消耗做準備的，如果不運動，白白喝進糖水就會長胖，鹽分則容易加重水腫。 接下來，你可以照常喫喝，等到這次月經結束再去量體重，又會少兩公斤，因為增加重量的不是肥肉，而是水！ 只要在經期關鍵的幾天少喫鹽，而不是少喫飯，就能減重成功。 飲食上要繼續維持高纖高蛋白但低卡的原則，皮膚的泌油量開始增加了，油性肌膚的感受應該更明顯！ 所以煎炸上火跟高糖食物儘量不要喫，如烤肉、火鍋等，既易積聚脂肪及易長暗瘡。
不要擔心，食慾增加時就多攝取營養成分高的食物即可，趁這時候多攝取富含鐵、維他命Ｂ羣的食物會更好。 進行馬拉松、鐵人三項等需要極端體能、耐力的運動，也可能導致月經不來。 人體進行高強度運動時，若是身體發現自己使用太多的能量，就會停止其他看似「不必要」的功能，因而出現生理期遲遲不來的情況，這種情況下，只要稍稍降低運動訓練的強度就會恢復了。
經期減肥運動: 月經減肥飲食重點2.避免刺激辛辣
《華爾街日報》昨天引述消息人士指,匯豐控股與中國平安保險關係出現裂痕始於數年前,包括平保曾提出派代表加入匯控董事局遭拒,以及平保建議共同開展新業務,但計劃最後沒取得太大進展。 S6 溶脂修形療程採用雙效溶脂技術：生物激光＋獨有真空抽吸技術。 簡單來說，就是先以生物激光誘發脂肪細胞釋放脂肪酸，再以真空負壓加速脂肪燃燒，促進淋巴系統自然排走脂肪，無創無痛兼非入侵性，絕對是瑜珈愛好者們可以信賴的爆脂神器。 動作分作：採坐姿、背挺直、肚子用力，大腿向兩側打開，腳掌併攏，雙手握腳尖，接著身體前彎，大腿下壓停留後再起來，重複動作。 食慾會突然覺得變好，但不小心喫太多就功虧一簣了，可以改成仙草、蒟蒻等低熱量高飽足感的食物來代替，或喫一些燕麥餅乾，高纖維食物。
所以要進行正確的飲食控制，並且可進行稍劇烈的運動，最好要達到「333原則」。 中醫認為「暖則生，寒則殺」、「寒則凝，凝則不通」，再再提醒我們寒涼性食物對身體機能的影響；例如月經期間多食寒涼，容易導致血液凝滯體內而排不出來，甚者會造成閉經。 當腸胃經過經期更需要的應該是能夠「暖胃」帶動生理機能，啟動循環的食物。
在慢跑運動前，要特別注意伸展拉筋，雖然這是平常慢跑時也應該進行的項目，不過在經期慢跑前伸展，同時也有助於緩解經期的抽筋情況喔！ 飲食的部份也不要因為經期慢跑就有所鬆懈，蔬果的攝取仍然十分重要。 另外提醒你，慢跑時衛生用品的選擇也必須注意，千萬不要使用過於悶熱的衛生用品，這樣對於陰部的衛生是大打折扣的。
經期減肥運動: 經期運動迷思大破除
土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。 喫得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。 在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生喫，但實際上生喫蔬菜不僅使身體變寒，而且也喫不了很多。 可以做做肩部的運動，把肩部打開，以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。 2、多喫高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。
等月經結束後加入阻抗性的運動、高強度的運動，再攝取足夠蛋白質，讓身體有足夠能量和機會組成肌肉、燃脂。 在能量上面，女生一定要記得三大營養素的分配，減醣、低碳的同時也不要忽略蛋白質和脂肪，你的身體還是需要他們來維持正常運作。 40歲之後，女性的卵巢功能就會慢慢退化，可能會開始出現經血量異常、月經週期不穩定的情況，並出現睡眠障礙、情緒不穩、盜汗，和性交疼痛等症狀。
經期減肥運動: 趙露思自創「經期減肥法」 實測一週狂剷3公斤
這時候的體重「眼見未為真」，會因為新陳代謝降低而水腫，令體重增加1-3Kg，所以可以多喫利尿消腫跟鐵質豐富的食物，如豆類、綠葉蔬菜、魚類等等，重點是不要節食。 除了伸展腹部肌肉幫助舒緩月經疼痛外，過程中大腿肌羣也相當有感受度，輕鬆就能瘦大腿，解決水腫困擾。 如果你不是固定慢跑者，那麼適時補充水分對你來說尤為重要，在慢跑的過程裡若是流失了多餘的水分，會有脫水的可能。 經期減肥運動2025 此外千萬不要心心念念著減肥計畫，一頭熱的的瘋狂跑步。