‧有人溺水了，但現場沒有任何救援器材 就地取材，長樹枝、防水袋，甚至是保冷冰箱，都可製作成緊急救援浮具。 ‧都說玩水要準備救生衣，但穿錯救生衣更危險！ ──認識救生衣的種類與浮力細節，根據不同的活動選擇適當款式。 【關於本書】 臺灣四面環海，山谷溪流眾多且夏季炎熱，各種水上娛樂活動發展蓬勃。 即使水資源如此豐富，政府也大力推動游泳教育，然而每到夏天，溺水意外總是頻傳，因溺水而身亡的人數，甚至曾經高居全球不分年齡層第三名…… 這恐怕是因為，臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式，但在緊急時刻能救你一命的，卻不僅是會不會游泳。
- ◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。
- Part 2 bulk up史上最強部位增肌法介紹利用啞鈴、槓鈴和單槓進行的「自由重量訓練」，這三樣可說是重訓中最基本且經典的道具。
- 本書以科學角度，從身體成份的基礎說起，進而探討心肺耐力訓練、肌肉訓練和增強式訓練等原理，並從營養飲食角度介紹常見運動營養策略，及講解體育界流行科技產品的實用性及可靠性等。
- 凱特・菲特博士從定義「功能性訓練」是什麼開始，帶我們瞭解活動度訓練的重要性及其如何影響你的移動品質、運動表現，並為你減少傷害。
- 除此之外，我們也有開設幼兒律動、攀樹、走繩、溯溪等運動課程。
- 浩克教練特別提出給中年族羣、樂齡爸媽的訓練菜單，讓銀髮族維持必要的肌力，常保健康。
- 任何人只要找到適合自己的運動方法以及有效持續訓練，肯定能打造出健壯的身體。
歷時六年公私協力，從選線、定線、串聯、命名， 這條總長超過200公里的淡蘭古道，正以嶄新面貌重現臺灣古道百年風華。 三級運動攀登課程2025 淡蘭古道全路徑，貫穿數十條古道祕境，見證臺灣百年歷史，可謂臺灣聖雅各之路，又稱臺灣朝聖之路。 本書以北中南三大篇章，開啟臺灣淡蘭古道穿越百年之旅。 本書特色 1.完整收錄淡蘭古道北路、中路、南路路徑，及近十位知名登山達人的淡蘭古道長距離步道之人文歷史第一手報導。 三級運動攀登課程 2.特邀金鼎獎山嶽繪者沈恩民繪製全綵登山立體地圖，讓讀者能一眼看清登山路徑旁的建築物或山林樣貌。 閱讀本書有如走入3d登山書，提前感受走在淡蘭百年山徑中的奇妙氛圍。
三級運動攀登課程: 臺灣英文新聞
鑑於新型冠狀病毒仍然肆虐，為了減低疫情在社區擴散的風險，及現時康文署所有場地仍然停止開放。 故此，運動攀登委員會決定原定於三月份開辦的一級教練培訓及評審計劃延期舉行，詳細情況將稍後通知各位參加者。 東京奧運的運動攀登由3項組成，分別是速度攀登、難度攀登及抱石，前兩者需要用攀石繩及安全帶，會在高逾10米的人工攀石牆上比賽；至於抱石就不需要用繩，線路高度在5米以下，地面會鋪上軟墊。 Decathlon運動攀登大使Jack Lam是前港隊成員，他表示香港愈來愈多攀石牆及抱石館，他建議初學者從抱石入手，因為抱石較方便，不一定要預約教練，也可以獨自去玩，所需裝備亦較簡單。 他提醒初學者，攀石前記得剪指甲，避免爆甲。
- 5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。
- • 介紹最新科學研究發現，輔以大量精緻、專業的肌骨解剖圖以及完整詳盡的動作示範，有助於觀念導正和提升知識。
- 抱石是一項一個人都可以進行的活動，在抱石場攀爬約4米左右的石牆，牆下有軟墊，不需繩索輔助，也不需要保護員；只需換上攀石鞋，有需要就準備攀石鎂粉來保持雙手乾爽，一個人也可以隨時去玩的。
- 換個方式露營，東西少，讓自己更有時間找樂子。
＜保養計畫與疑難排解＞ 本書還包括保養計畫以及診斷、疑難排解等內容，都收錄在本書最後一篇，讓你在騎著愛車時，能夠享受奔馳的樂趣又能保持安全。 三級運動攀登課程2025 自行車採用 3d 電腦繪圖，無遮敝、無陰影，清楚呈現所有零件細節。 保養、維修皆採用步驟式教學，每個步驟都搭配 3d 圖解。 ★★★最嚴格、最完整的美軍訓練經典，獻給軍事狂粉與每個登山、露營、野地探險或極限運動的愛好者★★★ 從基本求生守則到不同氣候環境的生存之道，搭配二百三十張插圖，教你如何在自然險境求生，戰勝威脅！
三級運動攀登課程: 臺灣旅行趣
◎強效增肌的100種運動＋30組肌力訓練課表，用最有效率的方式訓練各部位。 ◎配備實作訓練影片qr code，幫助你熟悉正確的運動姿勢。 ◎各動作中的「楊館長的教學重點」清楚說明動作要領避免誤區以求最佳效果。 ◎介紹各個肌肉和基礎解剖知識，做起動作更容易上手。 快速瀏覽：防彈肌肉強效鍛鍊法part 1 start up 史上最強肌肉鍛練理論你所瞭解的肌力運動知識只是冰山一角。 從理論到實戰，本書收錄了所有必須瞭解的運動知識。
運動攀登委員會將於2023年3月舉辦一級運動攀登教練培訓及評審計劃，現邀請各合乎資格及有志成為一級運動攀登教練之人士報名。 —以優惠價($7800)報讀三級運動攀登證書課程及多節攀登訓練班可免費獲贈全區域月費 (原價$1198)。 中道中學國中部學生洪揚參加「2022全國抱石運動攀登錦標賽」，榮獲男子乙組冠軍， 9日獲縣長林姿妙接見，給予表揚勉勵，鼓勵他在運動場上的努力不懈的精神，為縣爭光。 若是想來一趟身心靈打開之旅，建議抵達COMO Shambhala之前，可以先預約三天、五天或七天的療程之旅，館內的健康顧問與心理諮商師都將為旅人打造量身定製的健康計畫，由專家安排戶外活動、冥想、身體護理、飲食等等行程方案，是專屬於你的療癒旅行。 若來到COMO Shambhala不知道從何下手，可以直接與館內的健康顧問與心理諮商師預約討論，打造量身定製的健康計畫。 旅客能夠視情況參與三天、五天或七天的療程規劃，由專家安排戶外活動、冥想、身體護理、飲食等行程方案，給予療癒和啟發。
三級運動攀登課程: 運動攀登入門必讀｜先學抱石有三大優點 鍛煉全身肌肉更考腦力
★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ 運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 三級運動攀登課程2025 訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。
三級運動攀登課程: 攀巖訓練課程Rock Climbing Training Courses
「慢性肌腱炎明顯改善，手部肌力恢復成90%，體力精神都變好。」68歲，女，家管。 「體重－20公斤，血糖和血壓都恢復正常，不用喫藥。」54歲，男，會計師。 「體力明顯變好！爬樓梯不再喘個不停、中間得休息。」70歲、68歲，退休夫妻。 ■階段式重訓規劃，從0開始提升體能，立刻養成訓練習慣。 ‧4大健身菜單，提升心肺功能、打造緊實體態，身材變化超有感！ 每種難度都有10種組合，自由調整今天想做的訓練、想加強的部位，給自己一天15分鐘，啟動改變人生的開關！
三級運動攀登課程: 攀巖教練推薦
入圍《每日電訊報》年度最佳傳記類書籍，英國《旁觀者》雜誌、西班牙《國家報》、《先鋒報》齊聲盛讚！ 梅西的生涯是眾多媒體與球迷所津津樂道，然而他真實的人生面貌卻依舊保有著神祕的色彩，熱愛足球的人談論到他皆是又愛又恨，卻也無法否認這位天生具有缺陷，卻創下無數驚人紀錄的10號球員是個不世的足球天才。 環球行雜誌 Worldwide Magazine 將出國留學、遊學過的學生分享的心得以及各大媒體的新聞資訊匯集起來，致力於分享有關留學教育以及旅外生活的訊息。 三級運動攀登課程 希望能讓在臺灣學子對於國外求學與旅外生活的細節有更實際的瞭解，也提供各個不同的旅外臺灣人真實的故事讓讀者們對國外的文化有更深刻的認知。 紐西蘭一年之中有四次入學日，分別是1、4、7、10月，一般來說不會建議10月入學，主要是因為最後一期會是總複習時間，並不適合新生前往，到底建議何時開始著手申請呢?
三級運動攀登課程: 個人申請
除了小朋友攀巖課程，專業的攀巖導師還會提供進階攀巖教學，針對學員的程度，針對性提供 下盤訓練 ，以及 抱石攀巖 技巧。 你可以來本中心體驗室內攀巖，學習 攀巖基礎 、 攀巖技巧 三級運動攀登課程2025 。 本中心擁有全亞洲難度排第二的攀巖平臺，喜歡挑戰極限運動的你，不容錯過。 兒童可以報讀不同級別的兒童攀石課，而攀石班學員亦可以在攀爬的過程中發揮思考力、鍛鍊專注力和判斷力，並提升他們的獨立解難能力和自信心，勇於面對挑戰。 另外，攀石班亦可以增強學員的人際相處能力，提升同輩之間的信任，培養團隊精神。
三級運動攀登課程: 一級攀巖訓練課程
★每章都有提示要點，幫助讀者迅速回顧重點。 攀石的高度就比抱石高很多，一般也最少10米或以上，沒有上限。 可以在天然攀巖路線進行，也可以在室內或室外的人工石牆上進行。 但攀石必須綁上安全帶及使用防護器，裝備包括攀石繩索、安全帶、頭盔、攀石鞋、攀石鎂粉等而且必須兩人合作，一人攀爬石，另一人在牆下防護。 而且在場地租用上，如政府場地則需要租用者持有「中國香港攀山及攀登總會」 簽發的運動攀登訓練證書二級或以上才能租用。 課程以專項運動員培訓為主，內容包括攀登專項體能訓練、 運動心理、比賽專項攀爬訓練等。
三級運動攀登課程: 攀登訓練課程
5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。 ◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單 針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。 舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 1. 解剖背部肌羣：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。
三級運動攀登課程: 課程時間表
曼巴精神的重點不在於結果，而是追求結果的過程； 它的重點在於你的做法，以及你親身經歷的那趟旅程。 因此在追求偉大的路途上， 柯比・布萊恩比任何人都認真。 《曼巴精神》正是這位當代籃壇偉大球員的生涯全紀錄。 當代最偉大的球員之一，nba職業籃球超級巨星柯比・布萊恩，在親筆撰寫的第一本書中，揭露他了內心的最深處。 他用自己的語言，講述了對細節的重視，以及他永遠精進的心志：「我要成就偉大，而且我不需要別人來催促我。」 在書中，他無私分享了自己對於籃球的廣博知識，帶領讀者踏上一次史無前例的旅程，直抵「曼巴精神」的最核心。 這是他的責任，也是機會：教導後進新星、籃球愛好者、籃球學習者，如何做正確的練習。
三級運動攀登課程: 健身毀了我的身體（暢銷慶功版）
而且柯瑞很重視自己的名譽，收入豐碩的他，依然過著樸實的家庭生活。 作者為金州勇士隊長年隨隊記者，他在書中回顧了勇士隊挑選柯瑞後的轉變，觀察柯瑞的宗教信仰如何支撐他走過一次又一次的低潮，甚至帶著我們一探柯瑞是怎樣練球的。 想更全面更深入理解柯瑞的真實面貌，一定不能錯過書內最新的第一手資料。 課程以教授傳統攀巖（Traditional climbing)為核心，為單節領攀課程。內容包括：保護點的放置、定索系統、防護系統、下降技術等。課程共6小時理論及24小時實習，完成及評核合格後，可簽發「中國香港攀山及攀登總會」的獲發證書。 三級運動攀登課程 主要由二位教練負責，理論課用 Power point 以幻燈片及錄像片段形式介紹有關運動攀登歷史，運作模式及種類，攀登牆不同之種類介紹，有關器材之認識使用及如何保養，安全帶穿著方法及注意事項，繩結之運用及練習。 而實習課則由教練教授攀登時應注意安全事項，攀登口號,保護手法及應變措施，經熱身後學生須不斷反覆練習保護手法至純熟為止，中段開始會教授一些基本攀登技巧，示範如平衡，重心轉移，用力技巧等等，尾段則由學生反覆練習保護手法及攀登技巧，而教練則在旁指示及糾正錯誤。
‧入門新手，難度2顆星：立刻啟動高效‧短時的增肌模式。 三級運動攀登課程 ‧中高階，難度4顆星：精實線條、體態完全變身的強肌鍛鍊。 ‧高爆汗，難度6顆星：突破自我、維持肌肉量的爆汗挑戰。 ★教練小叮嚀：hiit不是做愈多天愈有效，兩次訓練中間一定至少要間隔24~48小時。
三級運動攀登課程: 攀巖課程平均收費
設計系學生 Kai Lin 在美國的普瑞特藝術學院（Pratt Institute）的義肢設計課上同樣留意到傳統義肢的抓地力或關節設計都不足以讓使用者去進攀巖運動。 Lin 的設計意念很簡單，就是把一種天生的攀巖高手 － 山羊的腿部設計融入義肢設計。 但大自然中不只是山羊一種攀巖高手，為什麼 Lin 會選擇牠呢？ 除了我們可以在 Youtube 片段中看到山羊能夠在接近垂直的陡壁上行走，因為 Lin 還發現山羊蹄的杯形設計能在凹凸不平的表面有著神奇的吸附力，可以讓山羊穩定地在陡壁上行走。 這種獨特的設計引發了 Lin 的設計靈感，他創作了三款原型來決定哪一種最適合，最後他選擇了一個中型大小的蹄狀設計。 活動為4小時的戶外攀石體驗，讓參加者感受大自然的偉大和震撼。
三級運動攀登課程: 學校之選擇
課程為戶外攀石活動的基礎，內容包括攀爬技巧、頂繩防護、下降技術、繩結、安全事項等。 課程共3小時理論及8小時實習，完成後，可獲發「中國香港攀山及攀登總會」的訓練證書。 ～給登山愛好者的不疲勞指南～ 三級運動攀登課程2025 掌握「心、技、體、備」4大技能，安全愉悅登山去！ 維持什麼樣的姿勢下山，能夠不焦慮且安定地行走？ 面對琳瑯滿目的登山鞋，該如何挑選才最合適？